Miks menstruatsiooni ajal suurendab kehakaalu - menstruatsiooni ajal toitumine

Paljud daamid, alles hiljuti kuulutatud äge sõda liigne rasv, mõnikord tulevad kriiskav peatada - nool kaalu oluliselt nihkunud paar vaheseinad edasi, kuigi konkreetseid söömishäired või koolituse polnud enne seda. Vastus oluline küsimus, miks igakuise tõusu kaalu isegi range dieedi või muu tõhus meetod kaalulangus seisneb füsioloogia naisekeha - kaal suurendab alati enne menstruatsiooni. Naiste ja tüdrukute jaoks nii häirivate nähtuste põhjus on hormonaalse tausta järsk kõikumine.

Kas kehakaalu suurenemine menstruatsiooni ajal?

Unikaalne looduse kunstiteos - harmooniline mehhanismi nimetatakse "naise keha" - on konstrueeritud nii, et iga kuu ta mõjul konkreetse naissuguhormoonid esinevad tsüklilise seotud muutused talitluse pikendamisega kraadi. Ja need perioodilised metamorfoosid mõjutavad absoluutselt kõigi süsteemide tööd. Rohkem nähtav need muudatused on lihtsalt paar päeva enne menstruatsionnyh eritised - on tuttav paljudele naistele premenstruaalne sündroom.

PMS-i ebameeldivad sümptomid ei seisne mitte ainult füüsilise ja emotsionaalse ebamugavuse ilmnemises - enne kriitiliste päevade algust on koheselt saadud mitu lisatähte. Igakuiste perioodide jooksul suureneb kehakaal, hoolimata sellest, millist toitu te jälgite ja kuidas te aktiivselt oma kehakaalu langetate. Ovulatsiooni ajal saate ka ühe või kaks kilogrammi.

Kui palju kaalu tõuseb menstruatsiooni ajal?

Menstruatsiooni ajal kaalutõus on algselt tingitud geneetilisest eelsoodumusest. Iga naise keha sünnist alates on kehtestatud menstruaaltsükli individuaalne programm ja kõik sellega kaasnevad vaevused. Üks kilogramm või kolm, mida te tüüpilate naiste päevade ajal, sõltub ainult teie kehast.

Kuid vale kaaluda geneetika ainus põhjus kaalutõus enne CD - kaalutõus menstruatsiooni ajal on otseselt määratud summa toidu ja vedelike kasutamise eelõhtul menstruatsiooni alguse. Seetõttu on menstruaaltsükli ajal nii oluline, et see ei kalduks tavalisest dieeti kõrvale ja jälgiks pidevalt imendunud toidu kogust, et mitte taastuda.

Miks kaalu tõus enne menstruatsiooni?

Tavaliselt on naisorganismi peamised suguhormoonid - östrogeen ja progesteroon - omavad teatud tähendusi. Enne menstruatsiooni algust muutub nende tase oluliselt - progesterooni kogus hakkab langema kriitiliselt madalate arvude ja östrogeeni - kasvama. See protsess põhjustab kontrollimatut kehakaalu tõusu enne igakuist: hormoonid põhjustavad kehal varieeruvat vedelikku, mis nii palju kaotab menstruaalvere. Liigne vett keha hakkab paisuma, kuid menstruatsioonpudenemine kestab paar päeva pärast CD algust.

Siiski on seotud ka teine ​​probleem hormonaalne kõikumine ja põhjustada kiiret kaalutõusu menstruatsiooni ajal: selliseid hüppeid hormooni tase ei parim viis mõjutada söögiisu. Mõnikord muutub see lihtsalt jõhkraks - kontrollimatuks, pealetükkivaks, võitmatuks. Sellisel perioodil aeglustub ainevahetus, mistõttu kõik ekstra kalorid töödeldakse koheselt rasvhapeteks.

Kas ma võin kaalust alla võtta menstruatsiooni ajal

Kuna ajal menstruatsiooni naise keha läbib märkimisväärne koormus, range dieet, samuti aktiivse kasutamise kulumist, võib olla väga kahjulik. Need ei ole ainult ebaõnnestunud protsessis kaalulangus menstruatsiooni ajal, kuid sageli tulvil ebameeldivaid tagajärgi hormonaalsüsteemi, et see lähenemine võib anda tõsiseid rikkumisi. Menstruatsiooni ajal kehakaalu langus on ebatõenäoline, selle aja jooksul peamine asi pole hästi. Selleks on mõistlik piirata oma toitumist ja jälgida oma dieeti.

Video: miks kaal enne igakuist suureneb

Käesolevas artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseseisvat töötlemist. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja anda ravi kohta nõu, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Igakuise kogukoormuse ajal

Algpõhjused, et provotseerida massi suurenemine kategooria, suurendades massi eksperdid, esiteks, vaadake, millise hormonaalse taseme, määratakse tsükli jooksul. Järgmisena kaaluge täpsemalt, kuidas menstruatsioon täpselt mõjutab kehakaalu suurenemist:

• Organismis esinevad muutused põhjustavad ebanormaalset vedelikupeetust - sageli on naistel probleeme tualetti külastades ja kõhukinnisus, turse. See on üks peamisi põhjuseid, mis põhjustab kaalukaalu tõusu enne menstruatsiooni ja selle ajal.

• Sageli põhjustavad need kõige kriitilisemad päevad naiste kontrollimatut isu - see on normaalne reaktsioon, ettevalmistav etapp võimalikuks raseduseks. Enamik sellest on tingitud ovulatsioonist ja östrogeeni taseme muutumisest.
• Progesteroon - pärast ovulatsiooni suurendab selle hormooni tase. Mõlemad hormoonid, mis tekitavad kontrollimatut sööki enne ja kriitiliste päevade jooksul, on kõikumised.

Muud tegurid

Lisaks organismi hormonaalsetele muutustele võib kehakaalu taset enne ja kriitiliste päevade jooksul mõjutada sellised tegurid nagu:

• toitumine ja ainevahetusprotsessid kehas;
• geneetiline eelsoodumus liigse kehakaalu suhtes;
• kuidas tema elu rütm on mobiilne.

Aga enamasti on hormonaalsed ja määrab ajal kriitiline päeva kõikumised kilogrammi, nende ülemäärane komplekt. See on viis, kuidas keha valmistuda tulevikus küpsemise folliikuleid ja munaraku vabanemise, kontseptsiooni ja tiinuse, kompenseerib saamata jäänud vedeliku ja vere oluline makro- ja mikrotoitainete.

Kui palju kaalu võib menstruatsiooni ajal tõusta

Kui me räägime, mitu kilo saavad paremini menstruatsiooni ajal naist - üks hääl selles suhtes, günekoloogid ja toitumisspetsialistid öelda, et enamik neist arvud on tingitud geneetiline eelsoodumus, sest võitlus ravimeid või range dieedi algpõhjus see ei ole mõtet.

Seega, vastates küsimusele - kui palju saab naine sellel huvitaval perioodil, kilo või kolm tervet, sõltub täielikult organismi ja pärilikkusest.

Siiski ei tohiks pidada geneetiline eelsoodumus - ainus põhjus kaalutõus enne menstruatsiooni. Kuna kaalutõus ise põhjustatud ja tarbitud toidu ja vedeliku - sest see on nii oluline eelõhtul tagane tavaline söömine. Ekspertide sõnul - paar päeva enne kriitilise päeva ja veretustamise ajal võib naine muutuda maitse-eelistusi, mis mõjutab tarbitud toidu, nõud.

Samuti on tähtis teada: miks soo järgib verd ja kas see on patoloogia?

Kui kasulik on toidus sisalduvad fütoöstrogeenid ja milline on nende oht, siis käesolevas artiklis toodud teave.

Kuidas toitu kontrollida

Nagu toitumisspetsialistid ütlevad - meie käsutuses on tooteid, mida saab kasutada mitte ainult näljatunde rahuldamiseks, vaid ka kilogrammide kontrollimiseks kriitilistel päevadel ja kehalise kasu saamiseks. Toitumisreegleid ja kehakaalu kontrollimist kriitilistes ja enne neid - toitumisspetsialistid eristavad selliseid aluspõhimõtteid:

1. Alati hommikusööki - terved terad ja puuviljad, valgusproduktid on kasulikud, satuvad ja ei mõjuta kilogrammi suurenemist.
2. Kindlasti lisage D-vitamiini ja kaltsiumi koostises sisalduv toitumine ja toidud - see aitab leevendada valu ja hõlbustada menstruatsiooni, tasakaalustades negatiivseid sümptomeid depressiooni ja üldise halb enesetunde kujul.
3. Ärge sisestage lihtsaid süsivesikuid - asendada need keeruliste süsivesikutega. Mõistke - suhkru kuritarvitamine ja küpsetamine, küpsetamine halvendab üldist seisundit ja kiirendab kilogrammi suurenemist.
4. Joo rohkem vett mahlad ja taimeteed, vähem - sool ja vürtsid, mis hoiavad kehas vett ja aeglustavad ainevahetusprotsesse.
5. Peamine asi pole üle kanda, ja nagu toitumisspetsialistid ütlevad - tõuseb tabelist veidi nälga. Küllastus või pigem ajju signaal on sellest natuke hiljem - see funktsioon on tingitud kesknärvisüsteemi tööst ja struktuurist.
6. Tutvuge Omega-3 taimeõli ja pähklitega rikkalikult toidus, teatud merekala sorte. On näidatud, et toidust ja toidudest, mis on rohkesti kiudaineid, tuuakse sisse - need parandavad seedimist ja ei lase seedimist seedetrakti stagnatsiooni.
7. Optimaalne tarbimine piisavas koguses ja toidud, mis on rikkad vitamiine E ja B - oad ja seemned, taimeõlid ja pähklid. Peamine asi ei ole selle ülekatmine - toodetel on palju kaloreid ja seetõttu tuleb neid mõõdukalt tarbida.

Seoses kahjulike toodete, mida näidatakse välja toitumine - nii on kõik tooted ja toidud, mis sisaldavad kofeiini selle koostist, samuti küpsetamiseks ja suhkur confectionaries ja lihtsaid süsivesikuid, alkohol, kiirtoit, sooda ja rasvane, praetud toidud.

Erinevalt kahjulikest toitudest menstruatsiooni ajal on kõige parem tutvustada ubasid ja tatraat, pruunid riisi ja pähklite väikeses koguses ning soja ja kartulit, õunu ja granaatõuna. On tõestatud, et see toob kaasa nii tahke sordi makaronit ja teravilja leiba - peamine asi ei tohi ületada normi sel juhul kiirusega 3-4 grammi kilogrammi inimese kaal. Kõigest muust - on vaja toidust ühtlustada dietoloogi ja günekoloogiga. Need aitavad koostada ja valida õiget dieeti, toitumise sagedust ja korraga tarbitavate valmistoitude mahtu.

Videol on täielikum vastus, miks kaal kaalub iga kuu:

Kaalu muutused kriitilistel päevadel

Kriitilistel päevadel on paljudel inimestel probleeme nagu puhitus, kõhukinnisus, turse ja kehakaalu tõus. Miks see juhtub ja kuidas vältida lisaraha ilmumist?

Mõned ebameeldivad sümptomid ilmnevad tavaliselt mõni päev enne menstruatsiooni algust. Kõhuõõnes esinevad valulikud aistingud, peapööritus, iiveldus, jalgade, käte, liigeste, rindkere ja kõhu turse.

Seoses naise hormonaalse taustaga toimuvate muutustega tõstab söögiisu kuude jooksul ärkamine - see on loodusele omane. Ligikaudu tsükli kestel organismis suureneb progesterooni hormooni kogus. See hormoon vastutab raseduse eest ja looduslikult tervislike järglaste naise keha säilitab loomulikult tulevaseks kasutamiseks.

Normaalnähtust võib nimetada kehakaalu tõusuks mitte üle 900 grammi, mis minna pärast menstruatsiooni. Kuid paljud naised seoses suurte isu selle aja jooksul suurendada oma kaalu rohkem kui kilogrammi. Ja loomulikult ekstra kalorid asuda joonisel. Kuna see toimub igakuiselt, liigne rasv liigub järk-järgult.

Selleks, et kaitsta oma joont kriitiliste päevade jooksul, kuulake Passion.rui nõuandeid.

1. Ärge jätkake soovidega

Kui teil on ülekaalukas soov süüa kriitilistel päevadel midagi keelatud, ärge pange köögile märgi: "PMS läheb, kuid kaalu jääb." See aitab teil hoiduda "Kahjulik" toit.

2. Viia oma mehega hariv vestlus

Inimesed aitavad ka teisel poolel ülekaalu omandada. Lõppude lõpuks peavad nad oma lemmikuga silmitsi seisma sellistes ebameeldivates premenstruaalse sündroomi ilmingutes nagu pisarad, hüsteeria, halb tuju.

Kuid kuidagi kaitsta end sellistest ilmingutest, on nad sunnitud hellitama meid maiustustega, mõned nõustuvad jooma isegi šokolaadi poest isegi öösel. Premenstruaalperioodil söövad naised üle kogu maailma šokolaadi tonni. Rääkige sellest oma partneriga, kui te ei soovi, et need plaadid leiaksid oma puusi ja vöökohtadel.

3. Alusta laadimist!

Söögiisu vähendamiseks võib kergendada füüsilist koormust. See võib olla nagu 15-minutiline laeng hommikul ja tehes tantsimist. On väga oluline, et väljaõpe toob emotsionaalse rõõmu, jätab meeldiva soojuse tunde kehas ja ei võta ära kogu oma jõudu.

Teaduslikud uuringud on näidanud, et kehalise aktiivsuse tõttu väheneb isu. Selle põhjuseks on lihaste töö taustal adrenaliini ja norepinefriini taseme tõus veres. Lisaks asjaolule, et need hormoonid aitavad rasvad lõhkuda, aitavad nad kaasa aju tooni suurenemisele, vähendades organismi depressiivset meeleolu. Sellest tulenevalt peatub keha toiduvajadus kui antidepressant.

4. Tehke kehakaalu kontroll

Kaalu muutused kriitilistel päevadel / shutterstock.com

Enne menstruaaltsükli algust suureneb emakas ja suureneb kaaluga 1-1,5 kg, kriitiliste päevade jooksul tõuseb kaal veel 1 kg võrra. Samuti suureneb rinnapiima suurus 1,5-2 ja kõhtu võib tunduda raseduse kolmandal kuul. Selleks, et oma meeleolu ära rikkuda, ei pea te neid päevi ennast kaaluma.

Aja jooksul kehas liigub liigne vedelik, mis põhjustab selliseid ebameeldivaid ilminguid nagu raskustunne, iiveldus, oksendamine, seedetrakti ärritus. Vedelik ajukoes tekitab selliseid närvisüsteemi ilminguid nagu närvilisus, ärrituvus, depressioon. Ja täiendavad kilod võivad olla just sellised vedelikud, mis kaduvad pärast kriitilisi päevi.

Kaaluge vähemalt kord kuus, kuid pärast menstruatsiooni. Seda on parem teha menstruatsiooni kalendri samal päeval ja salvestada tulemus. Kui kehakaalu muutus ei esine, siis näitab see, et saate kontrollida oma menstruaaltsütot.

Toide kriitilistel päevadel

5. Pöörake tähelepanu oma toidule

Ärge süüa nendel päevadel rasvaseid toite: seapek, sealiha, igasuguseid vorsti ja kõrge rasvasisaldusega juustu. Unusta praetud kartulist, kana nahast ja universaalsest majoneesikastest. Harilikute, alkoholi, õlle ja eriti maiustuste (maiustused, küpsetamine, magusad puuviljad, šokolaad) piiratud tarbimine.

6. Dieet hea meeleolu eest

Kui teil on oluline psühholoogiline stress, teisisõnu, teil on premenstrual sündroom, siis soovitame teil kinni pidada süsivesikute dieet, mis soodustab serotoniini - lõbus hormooni - arengut ning samas aitab teil mitte saada lisaraskusi.

Vaid paar päeva enne menstruatsiooni ajal kõik "punane" päeva oma dieeti peaks koosnema erinevate teravilja, maisi leib, köögiviljad ja puuviljad. See peaks olema nii tihti kui võimalik lisada menüü, salat, kapsas, õunad, brokkoli.

Ja maiustuste asemel võite end ravida banaanide, kuivatatud aprikooside, arbuuside, päevalilleseemnete ja pähklitega. Kui sa ei saa liha ära teha, siis eelistage lindude filee. Loobuge soola toidudest, magusad ja sisaldavad kofeiini, jooke.

Miks enne menstruatsiooni algust on ülekaalus

Menstruaaltsükli eelõhtul tekivad kehas hormonaalsed muutused, mis mõjutavad ainevahetusprotsesse, meeleolu ja vee tasakaalu. Östrogeeni taseme langetamine vähendab serotoniini õnnestumise hormooni sekretsiooni. Seega, enne menstruatsiooni on tüdrukud halb tuju, muutuvad nad ärrituvaks. Parandamaks psühheemootilist seisundit, aita kaasa kompvekke, mis on ülekaalulised põhjused.

Vedeliku retentsioon

Miks kaalu suurenemine menstruatsiooni ajal, mis see on seotud ja kui palju ma saaksin taastuda? Menstruaaltsükli teises etapis suureneb progesterooni tootmine. Naise keha ovulatsiooni järel valmistab lapsi kandma, mistõttu suguhormoon soodustab rasvade sadestumist nahaalusesse kihti ja põhjustab vedelikupeetust. Selle tulemusena suureneb kaal enne igakuist 1,5-2 kg.

Üheks hüperhüdratatsiooni põhjustajaks on aldosterooni taseme tõus, põhjustades selle hormooni vee-soola metabolismi. Naistel võib jalgade, näo, kotikeste silmade turse paistetuda ja kõhtu suureneda. Progesterooni taseme tõus põhjustab immuunsüsteemi nõrgenemist. Enne menstruatsiooni, krooniliste haiguste sageli halvenemist vähendab keha vastupanuvõimet viiruste ja infektsioonide vastu. Hormonaalse tausta muutmine on premenstruaalse sündroomi tekkimise põhjus.

Naistel on tõenäosus tekkida ödeem:

• liigse kehamassiga;
• kannatab kuseteede haiguste all;
• eelmenopausis;
• kannatab vererõhu rikkumise all.

PMS-i turse põhjustab vee-soolasisalduse tasakaalu rikkumine. Suurendab naatriumi ja klooriioonide eritumist uriiniga. Urineerimine toimub harvemini kui tavaliselt. Lisaks on naised mures peavalu, müalgia, keha valude, kõhupuhituseni, temperatuur võib enne menstruatsiooni tõusta.

Premenstruaalne sündroom

On olemas mitut tüüpi PMS-i, mida iseloomustavad teatavad kliinilised ilmingud. 45% reproduktiivset vanust põdevatel naistel diagnoositakse premenstruaalse sündroomi ödeemikat. Patoloogial on järgmised sümptomid:

• peavalu;
• keha turse;
• naha sügelus;
• kõhupuhitus;
• ülitundlikkus lõhnadele, iiveldus;
• paistetus, piimanäärmete hellus;
• valu liigeses;
• unehäired;
• ülemäärase kaalu komplekt.

PMS munasarjade vorm on kolmas kõige levinum. Kõige sagedamini esineb sündroomi noortel tüdrukutel ja vähemal määral mõjutavad patoloogiad küpsema vanema naisi, naisi menopausijärgsel perioodil.

Enamikul patsientidest enne menstruatsiooni on negatiivne diurees, mida iseloomustab vedeliku retentsioon kuni 500-700 ml. Seda seisundit iseloomustab käte, jalgade, näo ja silmalaugude tugev paistetus. Mõnel juhul ei ole urineerimine kahjustatud, kuid kehas on vedeliku ümberjaotumine, mis põhjustab turse.

Psühho-emotsionaalne seisund

Miks suureneb kaal enne igakuist ja alati meeldib magus? Premenstruaalse sündroomi üks sümptomeid on ärrituvus, muutlik meeleolu, kalduvus depressioonile, apaatia. Vastutav meeleolu, söögiisu suurenemise, hüpofüüsi keskmise osakeste melanostimuleeriva hormooni janu, eritub neurotransmitter rohkem kui tavaline enne menstruatsiooni.

Maiustused ja suure kalorsusega toidud aitavad kaasa dopamiini kujunemisele ajus, stimuleerivad need hormoonid lõbu retseptoreid, aidates seeläbi parandada meeleolu. Sel põhjusel, enne kuud, ma tõesti tahan midagi maitsvat. Kuid toidu positiivne mõju avaldub ainult selle kasutuse ajal, kui halb tuju tuleb tagasi. Selle tulemusel saavad naised alati süüa maiustusi või muid maiustusi.

Üleannustunud süsivesikud on ladestatud nahaaluse rasvkoe kujul ja soodustavad ülekaalulist kogumit. PMS-iga ja menstruatsiooni ajal väheneb kehaline aktiivsus, kaloreid ei tarbita.

PMS-i neuropsühhiaalse kujuga kannatanud tüdrukute hulgas on eriti tugevalt väljendunud ärrituvus, pisaraväärtus ja agressiivsus. Patsioloogia esineb 30-35aastaste keskeaspea naistel.

Vanuse muutused

Miks kaalu tõuseb enne menstruatsiooni, kas see on seotud naise vanusega? Nooras kehas toimub ainevahetus kiiremini ja ülekaal on kiirem. Kui täiskasvanu kasvab, väheneb östrogeeni tase, seega on vaja rohkem rasvasisaldust. Õiglasema soo esindajad suurendavad söögiisu, võite kaalu tõsta ja lisatasku on raske kaotada.

Premenstruaalse sündroomi subcompensatsioonivorm progresseerub aastate jooksul, patoloogia sümptomid halvenevad. Hilise suguühega naistel domineerivad PMS-i edematu vormi ilmingud, millega kaasneb turse ja keha hoidmine kehas. See toob kaasa asjaolu, et kaal enne menstruatsiooni algust tõuseb kuni 2 kg. Vee-soolase tasakaalu normaliseeritakse kriitiliste päevade lõpuks, liigne vedelik eemaldatakse ja bilanss näitab eelmisi andmeid.

PMSi dekompenseerimata staadiumis sümptomid kasvavad koos vanusega ja püsivad menstruatsiooni ajal, võib pärast verejooksu lõppemist täheldada ka mõningaid manifestatsioone. Turse on püsivam, mõnel juhul võib diureetikume võtta. Menopausi ilmnemisega kaob premenstruaalse sündroomi tunnused.

Füüsilise tegevuse vähendamine

Kas kaal tõstab menstruatsiooni ja miks see esineb? Valu sündroom, PMS põhjustab naistel rohkem aega lamada. Iga füüsiline tegevus põhjustab ebamugavust. Sellele seisundile on tavaliselt kaasas ärrituvus ja suurenenud söögiisu, ihaldused maiustuste järele.

Jaotamata kalorid muutuvad rasvkoeks, naised saavad kehakaalu. Aktiivse eluviisiga võite kaotada kriitiliste päevade lõpus üleliigsed naelad ja naasta tavapärasele rütmile. Aga vanusega, ainevahetus aeglustub ja rasvade ladestamine raskendab.

Kuidas vältida ülemäärase kaalu kogumist

Et vältida liigse ruumala ilmnemist talas ja puusades enne igakuist soovitatakse söömine hoiduda:

• kohv;
• gaseeritud ja energiasisaldusega joogid;
• soolane ja vürtsikas toit;
• vürtsid;
• suitsutatud tooted.

Need tooted aitavad kaasa liigse vedeliku säilimisele kehas ja põhjustavad turse.

Veesisalduse ja soola tasakaalu rikkumine avaldab negatiivset mõju seedetraktile, ilmneb meteorism ja kõhukinnisus võib häirida. Soolestiku peristaltikumi normaliseerimiseks on igapäevase toiduga (va kapsas, oad) vaja lisada värskeid puu-ja köögivilju. Kogu teraviljakastest Kashi on rikkalikult taimekiud: kui te neid hommikusöögi valmistate, siis on kogu keha energiat kogu päeva ja rasvarakkude kogunemine pole.

Samuti on vaja võidelda üleöömisega. Chocolate on kõige paremini asendatud värskete puuviljadega, madala rasvasisaldusega joguriga, marjade, kodujuustu kaneeli ja meega. Maitsvad magustoidud suudavad rahuldada maiustuste ahvatusi ega avaldada negatiivset mõju joonisele.

Menstruatsiooni ajal ja enne seda ei saa te täielikult loobuda füüsilisest koormast. Kui menstruaaltsükkel on ebaregulaarne, on kriitilised päevad valulikud, siis tuleb aktiivsed spordialad asendada värske õhuga jalutades, külastades basseini. Aidake lõõgastuda jooga, meditatsiooni.

Naised, kellel on suurenenud ärrituvus ICP alguses, on kasulikud rahustajate tarbimiseks, teevad seda kummeli, valeria, melissaga. Tooretööstuse normaliseerimiseks võite kasutada ka ravimtaimede puljoneid.

Kerge kehakaalu tõus enne igakuist on füsioloogiline norm ja seda võib põhjustada vedelikupeetus kehas, suurenenud söögiisu või füüsilise aktiivsuse vähenemine. Menüü korrigeerimine, mõõdukas treenimine aitab vältida lisaraha väljanägemist ja hoida õhuke joonis.

Igakuise kogukoormuse ajal

Hea masseerija - Julia

Arvamused massaaži kohta Moskvas ja Peterburis saidi autoritelt

Massaaži mõju nahale. Ülevaade Julia, Peterburi Masha, Moskva. Tselluliidi massaaž Massaaž pärast sünnitust. Läbivaatamine Nade, Peterburi Korrektuur keha. Tagasiside Элеоноры, МСК Masseur Alexander umbes massaaži terapeut Valentine Denisov-Melnikov Eriline anti-tselluliidimassaaž. Julia, Moskva Nastja, Peterburi. Julia, Moskva mahu vähendamine. Massaažide tulemused Catherine, Peter, näpunäide tselluliidi massaaži kohta. Veronica, Moskva. Massaaž tundub Julia, MSK: Valentine on väga hea masseerija. Proovige seda!
Foorumi arhiivversioon

Kaalu sõltuvus menstruaaltsüklis. Kaal enne kuud. Kaal menstruatsiooni ajal. Looduslik kaalutõus kriitilistes päevades.

Naise elus on päevi, mil tundub, et kogu maailm on meie vastu! Kaartide nool tõusis kiiresti paremale, lemmik seelik, eile vaba, ei lähe vööl ja ei ole jõudu füüsiliste harjutuste tegemiseks. Ja mõtted töötavad selles suunas: mida iganes süüa! Mis sinuga toimub? Kogu naise igakuise tsükli saladus, mis sõltub kehakaalu, ainevahetuse ja isutuse ning kehalise aktiivsuse poolest. Miks? kaal iga kuu suureneb, ja kuidas seda perioodi ellu jääda.

Esimene etapp on menstruatsioon.

Menstruatsiooni ajal on igasugune toit kategooriliselt keelatud. Selle perioodi jooksul vereprogesterooni tase väheneb ja hakatakse tootma palju prostaglandiinid - emakas ärritavat ainet ja provotseerides selle eraldumist (menstruatsiooni ise). Samal ajal langeb järsult östrogeeni tase veres. Pange tähele, et see naissoost hormoon osaleb otseselt õnne hormooni, serotoniini tootmises. On loogiline, et sel perioodil naised paranevad meeleolu, halvimal juhul - praegune depressioon. Loomulikult. Keha kompenseerib serotoniini puudumist magusat tahtmist, mis ei kujuta endast parimat pilti. Kaal menstruatsiooni ajal kasvab.

Sa ei tee midagi füsioloogilise süsivesikute vajadusega. Kuid kahjulikke süsivesikuid saab asendada kasulikega: köögiviljad, puuviljad, putagud, mesi. Hoiduge teelt, kohvi, šokolaadist, tugevad puljongist, sest nad tugevdavad prostaglandiinide toimet kehal ja soovid rohkem magusat. Ka nende derivaatide mõju organismile kaal suureneb. Kui sa tõesti tahad šokolaadi, sööge mõned viilud, mitte enam.

Menstruatsioon - aeg, mil tasakaal on parem varjata. Hormonaalse tausta muutmine viib kehas oleva vedeliku akumuleerumiseni ja mitu kilogrammi kohene kaalutõus. Pidage meeles, et kasu on tingitud vedelikust, mitte rasvast. 5-7 päeva pärast ei muutu ainevahetus taas normaalseks ja liigne vesi jäb kehast välja. Järgige kuldset reeglit: ajal ei tohi kaaluda menstruatsiooni!

Tsükli esimestel päevadel (umbes 7 päeva) on füüsiline tegevus väga raske. Kui teil on valusaid aegu, keelduge üldse spordist. Kuid ärge valetage kogu nädala voodis voodis: paljud eksperdid soovitavad seda perioodi jalutada. Horisontaalses asendis muutub emaka toon, mis võib valu süvendada, nõrk füüsiline koormus (kõndimine) toob tooni normaalseks, mis vähendab valu sündroomi.

Kui te voodist välja pääsete, minge jalutuskäigu juurde lähimasse parki. Pool tundi - tunni jalutuskäigu - ja te ei hõlma ainult hapnikku, vaid eemaldage valu emakas. Muide, enne igakuist Soovitav on ka jalutusaega pikendada.

Ovulatsiooni ajal töötab keha vastavalt võimaliku raseduse programmis. Keha intensiivselt toodab meessuguhormoone - androgeene. Muutunud hormonaalse taustal suureneb ainevahetus maksimumini, seega on selle aja jooksul kõik toidud väga efektiivsed. Kuid ärge liigutage seda kalorite tarbimise piiramisega. Menstruatsiooni ajal kogeb keha verekaotust ja toitumine suurendab ainult raua puudumist, mis võib viia rauapuuduse aneemia tekkeni. Probleemide vältimiseks sööge tasakaalustatult ja lisage rauasisaldusega toiduaineid - maksa, tatari, õunu, mune, spinati.

Selle perioodi kaalumise tulemused on nii head kui kunagi varem. Pärast menstruaaltsükli lõppu muutub hormonaalne taust ja kogu liigne vedelik elimineeritakse kehast. Kaal stabiliseerub.

Loodus Et ovulatsiooni ajal naine muutub vastupidavaks. Ta on stressi suhtes vastupidav, heas tujus, on aktiivne. Just sel põhjusel on tsükli 12.-14. Päev (pluss kaks päeva enne ja pärast) füüsiline koormamine lihtne. Sel perioodil ilma tagajärgedeta keha võib vastu pidada suurtele ja ebatavalistele koormustele, seega on see ideaalne aeg uue spordi alustamiseks.

Muna hävitamise faas

Kui ovulatsiooni perioodil ei ole rasestumist, sureb muna. See tähendab, et kui tsükli esimeses faasis moodustatakse keha loomiseks, siis teises faasis muudetakse keha hävitamiseks. Seetõttu peetakse 15- kuni 20-päevase tsükli perioodi ideaalseks kaalukaotuseks.

Korraldage paastuvaid päevi, alustage toitu, minge õigele toidule. Kuid pidage meeles, et nädal enne menstruatsiooni algust võite tunda jõhkerat näljahäda. Selle olemus seisneb selles, et suurendada luteiniseeriva hormooni (LH) taset, mis stimuleerib kollase keha väljumist munasarjast ja maksimeerib selle taset enne menstruatsiooni. See hormoon mõjutab otseselt kaalu ja isu.

Selle aja jooksul kipub igasuguse toiduse efektiivsus nulliks olema, on kaalulangus. Ärge olge asjatud, et piinata ennast, kaal enne igakuist ikka ei lähe ära. Hoiduge lihtsatest süsivesikutest (jahu ja maiustused) ja minge kompleksile (terve leib, töötlemata teraviljad) ja valku. Nii et suudate säilitada harmooniat ilma toitumiseta.

Ja mis siis kaaluga?

Selles ajavahemikus võite turvaliselt seista skaalal, sest kaalu jääb normaalseks. Kuid tsükli lõpus on paljudel naistel suurenenud higistamine, piimanäärmete turse. Kõhupiirkond enne igakuist suurenemist on täis pumbatud. Näete ühe ja poole kilo suuruse ala suurenemist. Kui teil on kalduvus tursele, vähendage soola ja vee kogust. Sisestage diureetikumide teed (lind, vaarikas, karkade, kasepungadest tee). Selle aja jooksul on suurepärane vaarikate, õunte, arbuusid süüa.

Praegu on füüsilised koormused antud lihtsalt ja tõhusalt. Hormonaalne taust on stabiilne ja naine on jõuetu. Fikseeritud koormused muutuvad tsükli lõpus hormonaalse tausta muutumisel üha raskemaks. Selle aja jooksul ei tohi sundida ennast spordi minema, sest see võib põhjustada peavalu, suurenenud survet, turset.

Nagu näeme kuus ja kaal on tihedalt seotud. Kehakaal on allutatud looduse seadustele ja füüsiline füsioloogiline tsükkel paneb naisele oma kaalu. Reguleerige oma tsüklit, siis on kõige tõhusam kaalu kaotamine.

- Delirium mida! Ma mängin oma aja jooksul alati sporti! Ja ma teen seda. Ja raputan ajakirjandust. Jah, laiskadele eeslitele.

- Pärast menstruatsiooni ei ole alati vastus. Löömine

- Kui te spordite õigel ajal, võib-olla tere. Lihased kasvavad, nad kaaluvad rohkem ja hoiavad vett. Siin ja kaalu suureneb.

- Igaühel on see ainulaadne füsioloogia. Minu aja jooksul on mul voolik joon. Ja pärast - kehakaalu tõus. Nii et kõik on individuaalne.

- Noh, see pole mitte ainult füsioloogia, vaid ka toit. Öösel võib igapäevane soolane lõpus lahti võtta ja ka lehmapiim ei ole, sool peidab vett. Ja võite korraldada iganädalase zazhorchik tsükli keskele - siis pole tsükliline langus sind.

- Ma mõtlen, et kui keegi kehakaalu alandamisest hämmastab ootamatu kehakaalu suurenemist, isegi maksimaalsete jõupingutustega ja päevase kalorsusega tarbimise jälgimisega, ei pahanda. Võib-olla on see tsükkel süüdi.

- Kõik kindlasti! Minu kaal sõltub tsüklist!

- Minu kriitilised päevad on valulikult möödas, nii et ma ei kannata ühtki füüsnigružat. Nädal enne menstruatsiooni rünnakute algust zhor'ile muutub emotsionaalne seisund: muutub mulle pisaravaks, ärritatavaks, muutub meeleolu. Kuude jooksul on iseloomulikud "kuumad hood" (kui normaalne olek on järsku asetatud jooksva nõrkusega). Nendel päevadel püüan isegi ilma vajaduseta istuda ratta taga. Nii ma kolbasitin nädal enne ja menstruatsiooni ajal!

- Mul on kõht kuuendal raseduskuul minu perioodil. Minu poeg küsib - kas sa annad mu vennale sünnituse?

- Kunagi ei vaadanud kaalu, ja sel nädalal kuskil nädala jooksul kaalu hõivas. Ma kaalutakse ise 46-46,5 kg ja kaalutakse ja seejärel just enne menstruatsiooni algas: 47,5, siis 47,9, siis, õudus õudused! 48kilogramm või 48,2 48,4.YA ja isegi süüa nagu tavaliselt, midagi rasvane, soolatud, suitsutatud, kahe katla kokk ise, rippuvad jää tammid ei olnud, kuid pattu teinud magus, kuid mitte liiga palju. Ja äkki peaaegu poolsenti!

- Jah, oota, saadab iga kuu ja me näeme.

- Ma ootan kannatamatuse ja vähese hirmuga ja ootamatult ei kuule see ikkagi süüdi, võib-olla tõde, et ma olen liiga palju saanud! Ma siis sureksin frustratsiooni pärast.

- Oh, ma ootan ka! Mul oli õnnistatud see õnne nii palju kui 3 kilogrammi. Kuigi ma arvan, et see ei ole kuus, vaid halva, vahukomm, šokolaad. Kuigi mees räägib. See, et mulle meeldib palju rohkem. Ja üldiselt parem uuesti. Ja ma kardan!

- Ja siin on vastus: nädal enne igakuist keha kogub naine vett ja ressursse raseduse korral.

- Ma olen alati üllatunud, et mulle päev enne igakuist kehakaalu tõusu juba 3 kg juures. Kuid kuu lõpus naaseb normaalne ja muutub samaks. Kuigi ma ei tunne kaalukaotuse jaoks olulist kaalu, vaatan mahulist toonust, nahatooni, lihaste kõvadust.

- Ma otsin ka kaalust. Kui kaal kahanes järsult, tuleb homme valged tiivad.

- Eile kodus kanal Vaatasin programmi kaalulangus -perekonna suurus minu arvates seega toitumisspetsialisti ütles, et naine menstruatsiooni ajal lisab kuni 6 kilo, kui emakas suureneb 3-4 kuud rase, pluss seal on igasuguseid PMS, meeleolumuutused loomulikult ebaõnnestumised ja ahvatlejad. Lühidalt öeldes on igakuise pro-tasakaalu ajal parem unustada.

- Sa ainult kinnitab veelgi minu kahtlusi, et terava hüpata kaal paar kilo nädalas enne menstruatsiooni, vaid nendega ja svyazan.Prosto rahunes ja ma rasperezhivalas. Nüüd ootan menstruatsiooni lõpuleviimist ja vaata, mis juhtub kaaluga. Kuigi enne seda ei järgitud.

Ma olen tõeline šokk!

- Oh, ka mina kaal iga kuu kasvab keskmiselt 3-4 kg võrra. Ma ei kaaluta seda isegi praegu, et mitte häirida.

Kuidas muuta kaalu sõltuvalt tsüklist? Kas sa said artiklist kasu?

Kommenteerimiseks arutage lugemist meie foorumis

Valmistatud spetsiaalselt saidi Krasotulya.ru jaoks

Kehakaalu tõus enne menstruatsiooni: provotseerivad tegurid

Menstruatsiooni ajal kaalutõusu täheldatakse peaaegu kõigil reproduktiivse vanuse naistel. Sarnaseid muutusi täheldatakse naisorganismi erinevatel põhjustel: hormonaalset häiret, metaboolset aeglustumist, PMS-i esilekutsumist, vee säilimist kehas. Et vältida lisaraha moodustumist, peate teadma, miks kaalu kasvab enne igakuist.

Põhjused

Iga kuu ja kaalu vahel on suhe. Tsükli teises faasis võib kehamass tõusta paar kilo võrra. Kaal enne igakuist võib muutuda mitmel põhjusel. Üks neist on premenstruaalse sündroomi või PMS-i välimus, mis muudab naise ärritavaks, suurendab isu, janu. Tema emotsionaalse seisundi normaliseerimiseks hakkab ta sööma magusat ja kõrge kalorsusega toitu, mis aitavad kaasa dopamiini arengule ajus. Kuid meeleolu paranemist täheldatakse ainult sellise söömise ajal. Seega enne igakuist kaalu suurenemist, samas kui naine üritab oma seisundit sarnaste toodete abil normaliseerida.

Menstruatsiooniga kaalutõusu järgmine põhjus on vanusega seotud muutused. Noored tüdrukud on kiirenenud ainevahetust. Vanusega seda protsessi aeglustub, aktiivsemalt akumuleeruvad lisaraskused. Samal ajal on kogutud igakuistest summadest vabanemine keeruline. Kui naine ei õpi oma isu kontrolli all hoidma, suureneb tema kehakaal igakuiselt ja muutub peagi märkimisväärseks.

Kui PMS-i ja valu on, paljud naised loovutavad kõik füüsilised tegevused ja veedavad enamus ajast staatilises olukorras. Samal ajal kaloreid ei raisata, kuid kaal kasvab.

Seda saab taastada normaalseks, kui pärast menstruatsiooniekstraktide lõppu teostab harjutusi, mis aitavad kaotada liigse rasvasisalduse.

Hormonaalse tasakaalu hävitamine kehas võib põhjustada kehakaalu suurenemist. Mõned naised menstruatsiooni ajal kannatavad näo, jalgade, kõhu turse. Selle PMS-i manifestatsiooni põhjus on aldosterooni suurenenud koguse tootmine, mis põhjustab vee-soolasisese ainevahetuse ebaõnnestumist.

"Progesteroon + vesi"

Üks olulisemaid kaalutõusmise põhjuseid enne menstruatsiooni on kehavedelik. Oluline on teada, mitu päeva enne kuud hakkab kehakaalu suurenemine. Selline protsess aktiveeritakse tsükli teises etapis suure progesterooni koguse tekitamise tõttu, vastutav tüdruku valmistamise eest rasedusele. See hormoon aitab kaasa mitte ainult vedeliku säilimisele kehas, vaid ka rasvade elementide sadestumisele nahaalusesse kihti, mistõttu kaalu tõuseb menstruatsiooni ajal.

Sel perioodil kõige sagedamini naised saavad 1,5-2 kg. Sellist muutust peetakse normiks ja kui naine ei tarbi selle perioodi jooksul palju magusat, kaotab kehakaalu pärast menstruatsiooni.

Kuu jooksul toodetud progesteroon soodustab kaalu kasvu ja kaudselt. Selle hormooni taseme suurendamine kehas viib asjaolu, et immuunsus hakkab järk-järgult nõrguma. See protsess selgitab krooniliste haiguste sagedast ägenemist naistel vahetult enne kriitilisi päevi. Mõned arenenud patoloogiad mõjutavad hormonaalset tausta.

Tugevate hormonaalsete tasakaaluhäiringute korral aeglustuvad keha metaboolsed protsessid kehas, mille tõttu naine hakkab tugevasti kasvama. Mõnel juhul, kui hormonaalsed muutused ei stabiliseerita, tõuseb kehakaal kriitilisele tasemele.

Kui hormonaalne taust on väheoluliselt muutunud, võib esineda premenstruaalse sündroomi: östrogeeni ja serotoniini tootmine väheneb, naine muutub ärritatavaks, tal on magusate ja kõrge kalorsusega toidud. Sellisel juhul sõltub menstruatsiooni ajal suurem kogus kehakaalu, sõltub ainult alatoitumisega seotud iha tugevusest. Kõige sagedamini selle sõltuvuse tõttu algse kehakaaluga lisatakse 1,5-3 kilogrammi.

Ravi-ja-profülaktilised meetmed

Et mitte enne menstruatsiooni taastuda, on selle perioodi jooksul vaja muuta oma eluviisi. Liiga kilogrammidega toime tulemine aitab vähendada toitumist, harjutust. Kui naisel on probleeme tahete võimuga või heaoluga, saab ta arsti soovituse järgi võtta ravimeid.

Üldised soovitused

Selleks, et rasva enne menstruatsiooni ei satuks, peab naine vaatama, mida ta sööb. Selles ajavahemikus tasub märkida:

• kohviist;
• suitsutatud tooted;
• soolased toidud;
• soda ja energia;
• teravad toidud;
• vürtsid;
• šokolaad ja muud maiustused.

See piirang tuleneb asjaolust, et need tooted aitavad kehas vedelikupeetust, mis põhjustab turset. Vee-soola tasakaalu puudumine toob kaasa seedehäire halvenemise: kõhupuhitus, kõhukinnisus.

Selliste tagajärgede ärahoidmiseks tuleb igakuiste perioodide jooksul eelistada järgmisi toite:

• madala rasvasisaldusega jogurt;
• Värsked puuviljad ja köögiviljad, va kaunviljad ja kapsad;
• kodujuust, segatud kaneeli-meekastmega;
• teraviljast teraviljast valmistatud poog, mis sisaldab suures koguses kiudaineid.

Jogurti ja kodujuustu järgi valmistatud magustoidud aitavad isu reguleerida enne igakuist ja samal ajal ei võimalda ekstra kilu väljanägemist. Nende lisakomponendina on soovitatav kasutada magustamata puuvilju ja marju. Kui naisel on esinenud premenstruaalset sündroomi, on soovitatav rinnahoidjad, kummel, tee, sidrunipalm, valeriaan.

Vaatamata asjaolule, et menstruatsiooni ajal tekib paljudel naistel ebamugavustunde, Selle aja jooksul ei saa te füüsilist aktiivsust täielikult loobuda. Raskeid istungjärke, mis vajavad lihaste pinget, tuleks asendada kerge väljaõppega või mõõduka aktiivsusega. Igakuiste perioodide jooksul saab kehakaalu reguleerida jalutuskäiguga värskes õhus, meditatsioonis, joogas.

Ravimite ravi

Uimastitega võitlemine võib mõjutada kehakaalu tõusu koos menstruatsiooniga:

1. Vitamiinikompleksid, mis sisaldavad vitamiine C, A, E, B, samuti tsinki (tsüklooliit, tsüklodinoon, supradiin, ajatöö tegur).
2. Rasestumisvastased vahendid. Regulaarne vastuvõtt võimaldab teil vähendada menstruatsiooni ajal lisaraha värbamise võimalust. Ainult selline günekoloog peaks neid ravimeid valima.
3. Diureetikumid. Aidaga toime tulla vedeliku kogunemisega kehas. Siiski saab neid kasutada ainult neerupatoloogia puudumisel.

Enne ravimi kasutamist peate pöörduma arsti poole.

Muud meetodid

Menstruatsiooniaja jooksul kaalutõusu vastu võitlemiseks võite kasutada folkretseene:

1. Võtke 3 söögikõlarit tselluloosipulbritest ja sidruni palsamiga, segage ja valage poole liitri keeva veega. Mahuti suletakse kaanega ja jäetakse 10 tunniks välja. Infusioon on vajalik 7-14 päeva jooksul tsükli teises etapis 0,5 tassi kaks korda päevas. See ravim normaliseerib ainevahetust, mis aitab vähendada liigse kehakaalu aktiivsust enne menstruatsiooni.
2. 100 g segu, mis on valmistatud samast mahust rukkilille, kummeli, valeria lilli, valatakse 0,5 liitrit viina. Vedelik seisab 12 päeva ja seejärel võta 3 õhtusööki kaks korda päevas nädalas. See infusioon aitab organismil kergemini toime tulla stressiga, muudab PMS vähem märgatavaks, sest naiste soov maiustuste järele väheneb. Samuti on sellel mõõdukas diureetiline toime, mis kõrvaldab turse või vedeliku retentsiooni.
3. ARA purustatud juur, mis on täidetud alkoholiga vahekorras 1:20, on nõudnud 20 päeva. Võtke vajalik ravim enne söögikorda söömist. See parandab ainevahetust, mille tõttu moodustub vähem rasv. Tasub kaaluda, et õunaõli juur võib suurendada isu, nii et võite tinktuuri kasutada ainult enne söömist. Seda tehes sööge aeglaselt, põhjalikult närides toitu. See saavutab väikese koguse küllastumise.

Rahvusretseptide kasutamine menstruatsiooni ajal ja enne seda tuleb läbi viia ainult pärast konsulteerimist arstiga, kui valitud infusiooni tarbeks ei ole vastunäidustusi. Ravi ajal on vaja jälgida toidu piiranguid ja ärge unustage füüsilist koormust. Selle lähenemisviisi korral ei kannata naine menstruatsioonitsükli teises faasis täiendavate naelude ilmumist.

Kui palju kaalu tõuseb menstruatsiooni ajal?

Pole saladus, et naised söövad sageli kilogrammi, lõpetavad menstruaaltsükli lõpus või menstruaaltsükli alguses dieedid. Mõned lihtsad näpunäited aitavad naistel, kes on kallid täiuslikkus, säilitada selle perioodi jooksul kontrollitav kaal. Me ütleme teile täna massi kaotuse peamised nüansid ja räägime sellest, kui palju kaalu tõstetakse menstruatsiooni ajal.

Suurenenud söögiisu, mõnikord isegi zhor, rünnates keset ööd, pidev janu ja kontrollimatu meeleolu kõikumine - tuttavad sümptomid? Siis olete üks neist, kes tunnevad premenstruaalset sündroomi - PMS - isiklikult. Ja kuigi enamik tüdrukuid ei tunne seda, muutub pilt vanusega: statistiliste andmete kohaselt kannatab enam kui 90% naistest PMSi mõningatest ilmingutest. Eriti negatiivselt mõjutab see naisi, kaldu täiuslikkusse. Hormonaalse tausta muutused ärkavad neile jõhkra söögiisu. 3-12 päeva enne menstruatsiooni algust suureneb hormoonprogesterooni tase märkimisväärselt. Ta vastutab raseduse eest ja naine, kes ootab lapsi, peaks sööma lapse kandma. Seega peab selle perioodi vältel tulevase ema organism reserveerima tulevaseks kasutamiseks.

Seega on need ajutised probleemid, mis ilmnevad enne menstruatsiooni, nagu turse, kõhukinnisus, puhitus ja kehakaalu tõus. Kuid mõned naised on kehal korral, vabastades sõrestikud PMS-i ajal ja sellest tulenevalt järk-järgult rasva kadu. Ideaalis peaks enne menstruatsiooni kaal olema ainult 900 g, mis pärast menstruatsiooni kaob. Kuid enamikul naistel esinevad kõikumised 1-1,5 kg ulatuses. Nüüd arvan, et huntlik isu tekitas sind sööma 3 kg, pärast seda kui te parimal juhul langenud 2,7. (Muide, kui kaal "kõnnib" suures ulatuses, ärge üllatuge hingede ja venitusarmide ilmumisega). Nii et 300 g asetatakse külgedele. See mehhanism töötab iga kuu, järk-järgult koguneb liigne rasv. Selleks, et PMS-is ei tohiks laieneda, on kasulik järgida lihtsaid reegleid.

Miks kehakaalu suurendamisel on lisatud kaalu

Tõstke kaalud üles vähemalt kord kuus - pärast kriitilisi päevi, eelistatult menstruaaltsükli kalendril samal päeval - ja kirjutage tulemus. Kui näitajaid ei muudeta, on teil võimalik toime tulla oma menstruaaltsükli vastu.

Ärge jätkake meeleolu üle

Kõik naised on teadlikud nendest ohtlikest päevadest, kui on raske võidetud soov keelada süüa ja paljud mõtlevad: "Kui palju kaalu tõuseb menstruatsiooni ajal?" Kutsu köögis märgi lihtsa tõega: "PMS läheb, kuid kaalu jääb." See blokeerib teed külmkappi ja ei lase sul visata kõike oma suhu.

Pöörake tähelepanu toidule

Vältige rasvaste toitude - seapeki, sealiha, igasuguseid vorste ja rasvavõi juure. Unusta, et kartul on praetud ja kana on naha ja maailmas on universaalne kaste - majonees. Taimne õli mõõdetakse teelusikatäis, pähkleid ja seemneid tükkide kaupa. Lisaks marinaadid, alkoholi, õlut ja muidugi maiustusi (see mõiste hõlmab kondiitritooted, koogid, magusat magus puuviljad, šokolaad) Tuleks piirata nii palju kui võimalik. Korraldage haridusvoog oma teisel poolel ja ka iseendaga. Analüüsige oma käitumist "kriitiliste" tervisehäirete ajal. Mehed, kes alateadlikult aitavad rasestumisperioodil naistel kehakaalu. Tugev soo tulega kardab teie lemmik-premenstruaalse sündroomi, eriti pisaraid, hüsteerikat, tülisid avalduvatest ilmingutest. Igati üritab leevendada kannatusi daamid, näitama hooldus ja mõistmist, mida nad ostavad ja valmistada kõik toidud, mis praegu ei luba naist tavalise päeva. Mis on kurnatus? Pöörake tähelepanu: reeglina saavad mehed imetleda lemmik šokolaadi. Miljonid tonni kakaooadest tarbivad PMSi kogu maailmas naisi kogu maailmas. Mõned naised saadavad teise poole ka šokolaadikastmes poodi öösel. Kuid kõik need plaadid kipuvad hõlpsalt üles puusadele ja vööle!

Mitte rauda daam

Tundub, et menstruatsioonide ilmumisega peaks lõppema ohtlik periood. Kuid seda ei juhtu. Iga kuu kriitiliste päevade jooksul kaotab naine keskmiselt poole klaasi (umbes 100 ml) verega. Kas see on palju või vähe? Mõned naised ei tunne selles ajavahemikus mingit ebamugavust. Kuid teised tunnetavad selgelt nõrkust, pidevat unisust, märgatavalt märgatavat efektiivsuse langust. Mõnikord esineb neil peavalu, pearingluse rünnak kuni nõrkustunne. Lõppude lõpuks, veri ei ole vesi! Punane vedelik, täpsemalt selle koostis, mõjutab naise välimust ja heaolu. Menstruatsiooni ajal muutub vereloomemoodus: hemoglobiini tase ja trombotsüüdid vähenevad, leukotsüütide tase suureneb. Kui toitumine on tasakaalus, toimub selline muutus naiste jaoks, kellel pole jälgi. Kahjuks statistika kohaselt peaaegu 50% õiglasem sugu on tähistatud vere probleemi - eriti noorte naiste, kes pärast moe ja superstroynosti piinamist ja nälga toitumise. Alatoitluse kõige sagedasem tagajärg on aneemia (aneemia), mis suureneb kriitilistel päevadel. Pärast menstruatsiooni lõppu kaob umbes 30 mg rauda. Proovin kompenseerimiseks, taastada jõudu, naised hakkavad süüa raske, eelistades lemmik jahu ja magustoitude, kuigi toit on vajalik, et suurendada osakaalu rauda sisaldavate toodete.

Niisiis, kuidas naised söövad enne ja kriitiliste päevade jooksul? Vali söödavat, mida saab "toita" veri tailiha (vasikaliha), veiseliha, kana, yagnyachyu, maksa pasta, igasuguseid keedetud koorikloomade - Nautige toite nagu rannakarbid, austrid, teod. Kala, lõhe on kõige rikkalikumad õige metalliga. Lisaks raud on linnuliha, munad (suurem vutt kui kana), kakao, seesamiseemned, pähklid (seeder, pähklid, mandlid, maapähklid, sarapuupähklid), kuivatatud puuviljad (aprikoosid, rosinad), tume šokolaad, oad, herned, läätsed, spargelkapslid ja ploomid. Raudmehase meister võib nimetada nisukliidiks. Hemoglobiini taseme suurendamiseks piisab, kui toidule lisada 1-2 supilusikatäit. l kliid päevas.

Miks võib kehakaalu tõus kehakaalu tõsta

Ülekaalu probleemid muretsevad kõik naised ja tüdrukud. Tihtipeale nõrgema soo esindajad pööravad tähelepanu asjaolule, et kehamass enne igakuist suureneb. Miks kaalu tõus menstruatsiooni ajal?

Kaalulanguse põhjused

Naised on huvitatud asjaolust: miks ma võin üleliigseid naela, kas kaalu kasv koos menisiga ajutiselt? "Selle nähtuse jaoks on mitu põhjust.

Enne menstruatsiooni eritumist naiste kehas suureneb progesterooni ja östrogeeni tase. Hormoonide suurenemine toob kaasa palju muutusi kehas.

Vedeliku retentsioon

Suutmatus hormoonid provotseerib vee peetus organismis, lisaks võib see põhjustada kõhukinnisust, häired soole harjumusi. Pärasümbol on väga lõdvestunud ja see põhjustab kõhukinnisust. Pärast menstruatsiooni lõppu kõik on normaliseerunud. Soole puhastatakse, liigne vedelik väljub kehast.

Toitumise muutus

Kui ovulatsiooni naise keha on oluliselt suurenenud progesterooni tasemeid enne östrogeeni ja progesterooni tsükli alla madalaimale tasemele. Sellised näitajad mõjutavad negatiivselt naise seisundit. Nad panevad tema tundma surutud. Püüdes oma meeleolu parandada, hakkab naine palju sööma, eelistab maiustusi. Sel perioodil on kontrollimise loomine väga keeruline, seega suureneb mass.

Uroomide laienemine

Miks enne igakuist massi suurenemist võib mass suureneda emaka ettevalmistamise tõttu munaraku viljastamiseks. Uterus valmistab ette võimaliku raseduse, aed kasvavad, nende sisemine kiht paksub. Selle tagajärjel suureneb emaka maht.

Menstruatsiooni ajal kaalutõusust muretsemata ei tohiks muretseda, niipea kui menstruaaltsükkel lõpeb, liigne vedelik läheb ära. Kõhukinnisesse kaovad ja puhitus.

Tasub olla tähelepanelik nendele tüdrukutele, kes isegi pärast menstruatsiooni ei suuda nende isu mõõta. Sellises olukorras lisandub mass rohkem kui tavaline, kaalutõus ei lõppe kahel kilogrammil.

Kui igakuine kasu saavutas täieliku massi ja pole üleliigset pool kilo, tuleb järgida teatavaid reegleid.

1. Jälgige oma kehakaalu, kontrollige kehakaalu iga päev, eriti menstruatsiooni ajal.
2. Depressiooni ja halb tuju ajal ei saa negatiivseid emotsioone konfiskeerida.
3. Vaadake oma toitumise üle, jätke menüüst välja kõik tooted, mis ei too kasu.
4. Menstruatsiooniperioodi jooksul on toitumise optimaalne variant luua iseendale menüü, mis sisaldab kõiki kehale vajalikke komponente.

Kui palju kaalu tõuseb menstruatsiooni ajal? Nii palju tegureid sõltub eluviisist.

Kuidas vältida kehakaalu tõusu

Kui naine jälgib oma toitumist, võib tema iganädalane kaal tõusta mitte rohkem kui ühe kilogrammi võrra. See kilogramm kaob kiiresti ja märkamatuks, kuna see koguneb.

Enamikus naistel on kehakaalu tõus kahe kilogrammi piirkonnas. Selleks, et pärast iganädalast kilogrammi lisandumist enam ei jõutaks, tuleb proovida järgida väga asjakohaseid eeskirju.

Kaalukontroll

Üleöömise peamine sümptom on sagedane kaalumine. Peate valima kindla tsükli päeva ja alati tulemusi salvestama. Kui kaal jääb igal kuul samal tasemel, pole miski selle pärast muretsemiseks. Kui iga tsükli jooksul hakkab kehakaalu suurenemine suurenema, on see võimalus mõelda teie toitumisele.

See põhjustab naise tõsise psühho-emotsionaalse seisundi kuu ületamist. Selle aja jooksul on ta ärrituv, murelik. Naised püüavad oma negatiivseid emotsioone ära kasutada. Kui ta seda kuritarvitab, siis naasta normaalseks kaalu on palju raskem.

Sa peaksid püüdma ennast nendel päevadel häirida. Sa ei pea keskenduma täielikult oma seisundile, veeta rohkem aega värskes õhus, kõndima. Ärge minge kööki veel kord ilma erilise vajaduseta kiusatusele vastu seista. Menstruatsioon ei ole põhjust langeda depressioon ja suurendada rasva.

Toidu kvaliteedi kontroll

Peatage kehakaalu tõus, enne kui igakuine tüdruk ei ole riigis. See on looduslik füsioloogiline protsess, mida ei kontrollita. Omalt poolt võib naine säilitada kehamassi.

Menstruatsiooniperioodil eemaldage toidust kõik rasvatained, praetud, soolatud. Ärge sööge kastmeid ja majoneesi. Minimaalseks on vaja taimeõli tarbimist vähendada. Kategooriliselt on vaja keelduda alkoholi, küpsetamise ja maiustuste eest.

Menstruatsiooni ajal peate sööma hoidma väga raske, sest sel hetkel toimuvad kõik keha metabolismi protsessid aktiivselt. Nädemise tunne muutub sõltuvalt tsükli perioodist. Algul on naisel väga tugev isu. Järgnevatel päevadel see väheneb, seega on vaja teha jõupingutusi, et kaotada kaalu algusest peale.

Tulevikus on protsessi lihtsam kontrollida, et jälgida oma dieeti. Nendel päevadel ei ole vaja süüa kahjulikku toitu. Toit peaks sisaldama küllastunud pika süsivesikutega toitu. Selliste toodete hulka kuuluvad köögiviljad, teraviljad. Kasulik on iga kuu perioodil banaanid, arbuus, seemned, pähklid ja kuivatatud aprikoosid. Selle keeldumiseks on vaja magusat jahu, et vähendada proteiini tarbimist: munad, kala, vorsti, liha.

Füüsiline aktiivsus

On oluline, et menstruatsiooni ajal kaalu kaotataks, mitte ainult toitumise säilitamiseks, vaid ka spordi mängimiseks. Paljud naised ei saa kehas kehva aktiivsuse tõttu täielikult halva tervise tõttu. Kuid lihtne laadimine toob kasu ainult. Seda saab tantsida või ujuda. Koormused ei vii keha mitte ainult toonustesse, vaid leevendavad ka psühholoogilist stressi.

Lisaks ekspertide sõnul võib kerge kehaline väljaõpe vähendada isu. Kere harjutuse ajal tõuseb katehhoolamiini - adrenaliini tase, see hormoon soodustab rasvade lagunemist. Lihased suurendavad impulsse kõrgemasse närvisüsteemi, suurendades seeläbi toonust ja kõrvaldades depressiooni. Ja kui inimene on hõivatud äri ja on hea tuju, siis ei ole soovi ja aeg uinuda.

Vitamiinid

Kaalu juhtimine, ärge unustage, et peate saama piisavalt vitamiine ja mineraale.

Naise kuu ajal kaotab ta umbes 100 ml verd. See on peaaegu pool klaasi. Koos verega kaotab keha 30 mg rauda. Mitte kõik naised ei talu seda tavaliselt. Enamiku jaoks tekitab see suurt ebamugavust. Selle aja jooksul hakkab naisi vaevlema nõrkus, unisus, jõu kaotus. Paljud täheldavad tugevat peavalu, minestamist. Kui te ei anna keha piisavalt süüa selle aja jooksul, võite end ennast paremini tunda.

Selle tulemusena hakkavad naised muretsema aneemia pärast. Mõõdukas nõrkus, nad söövad aktiivselt magusat jahu. Kuigi sellises olukorras on vaja eelistada kõrge rauasisaldusega tooteid. Nendeks on õllepärm, kliid, maks, merikarbi. Võite kasutada rauda vitamiinides.

Hormonaalse tausta taastamine

Kui kaal suureneb hormonaalset rike, siis antud juhul määrab ravi günekoloog. Naine peab võtma katseid, mille põhjal on kindlaks tehtud vaimse tervise täpne põhjus. Uimastite valik ja nende annus on alati rangelt individuaalne. Hormonaalsete ravimite võtmine ilma arsti väljakirjutamiseta on keelatud, kuna see võib põhjustada tüsistusi.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata olukordadele, kus kaal on trükitud, kuid mitte pärast tsükli lõppu. See võib olla tõsise haiguse arengu sümptom. Ja haigus ei pruugi olla seotud naissoost seksuaalsüsteemiga.

Paljud segavad rasedust kaalutõusuga enne menstruatsiooni. Kilogrammi lisamine raseduse ajal hakkab ilmnema alles teises trimestis.

Menstruatsiooni sõltuvus vanusest

Tüdrukud on kõige mugavamad ülekaalulisusega. Kui palju noorem on keha, seda selgemalt see töötab. Kui kõik ainevahetusprotsessid on normaalsed, ei esine hormoonide järsku hüpet, mistõttu tugevat kehakaalu ei saa karta.

Vanuse järgi väheneb östrogeeni tase menstruatsiooni ajal. Hormooni langemisega hakkab keha taha nõudma rasvkoe kogunemist. Söögiisu kasvab, ja selle taga on kaal. Keskmise vanusega naised on tõenäolisemalt rikkunud hormonaalses taustumas, menstruatsioonitsükkel raskendab olukorda. Mass hakkab aktiivsemalt kasvama, kuid langus on raskem.

Kuu võib toonud meid mitte ainult üldise halbade, ebamugavusteta, vaid ka paar lisatasku. Nende lisamisest ei peaks sa muretsema. Korrektsed meetmed aitavad pärast tsükli lõppu neist lihtsalt vabaneda.