Fitness menstruatsiooni ajal - kõik, mida tahtis teada "punase teema"

Autor: Ivan Ustinov

Tervitused teile, tüdrukud ja naised! See artikkel on ainult teie jaoks. Kuigi poisid võivad seda teavet kasutada ka teisel poolel. Täna püüame arutada kõlvat teemat, mis ärritab kõiki tüdrukuid, kes otsustasid spordiga tegeleda või mõnda muud sporti teha.

Paljud tüdrukud, kellel on aktiivne eluviis, on huvitatud sellest, miks menstruatsiooni ajal ei ole võimalik sobi- neda ja kas tänapäeval tuleb vältida füüsilist koormust. Selles küsimuses on palju arvamusi, kuid sellises tõsises küsimuses vaevalt kõnelevad.

Püüdsin teile ette valmistada usaldusväärset teavet spordi kohta "kalendri punastel päevadel".

Psühholoogia ja teadustöö

Ma mäletan filmi vaatamist ja üks tüdruk üritas teisele vihjata, et ta oli alustanud "neid" päevi. Ja kuna seal oli mees, kasutas ta kujutlusvõimet. Mida ta lihtsalt ei leidnud ja mitte "Punaarmee tuleb" ja "Sugulased KRASNODARist" - täis "rzhach" üldiselt. Noh, ma elan Krasnodaris 2 aastat, kuid mulle ei olnud sugulasi ega tulnud))).

Noh, kui ilma nalja, siis pole mul vaja selles perioodis üksikasjalikult rääkida psühholoogilistest probleemidest. Tüdrukud ja nii nad kõik tunnevad ja tunnen iga kuu. Nii nagu mehed tunnevad seda. Sageli võib tüdruku olemust sel perioodil kirjeldada järgmiselt: "Ärge mind kurat. "," Ma annan selle otsa "jne.

Abielus mees, kinnitan täielikult selle väite tõde. Kuid mu naine on ikkagi kuldne - väga hästi pehmendab ennast ja mitte ainult selles halvaks ajajärgul. Teiste tüdrukute psüühika eripära tõttu on raskem käituda korralikult, seega on erinevus ainult selle aja negatiivse kontrolli võime. Kuid negatiivne psühholoogiline mõju on peaaegu 100% õiglast sugu. See on jah.

Hiljutiste teadusuuringute kohaselt leiti, et enne menstruaaltsükli vältel on naised kogunenud toksiine. See asjaolu suurendab naiste psüühika suurenenud ärritatavust, pisaravust ja kahjulikkust. See on sama PMS (premenstruaalse sündroomi) manifestatsioon.

PMS põhjustab ka munasarjade häiret:

• organismi hormonaalne tasakaal on häiritud;
• kesknärvisüsteemi toimimine (kesknärvisüsteem);
• endokriinsete näärmete töö.

Vastavalt teisele California ülikooli teadlase poolt läbiviidud teaduslikule uuringule (katse viidi läbi Los Angeleses), leiti mitmeid huvitavaid fakte. See katse on seotud "progesterooni" ja "PDR-iga" (premenstruaalse düsfoorse häire). Lühidalt sellest:

Progesteroon - See on steroidhormoon, mida toodavad naissoost munasarjad. Sellest võib öelda palju, kuid võib-olla selle kõige tähtsam ülesanne on toetada viljastatud munaraku emaka sisemist kihti. Progesteroon aitab ka vilja kandma. Seda nimetatakse ka raseduse hormooniks.

Mis puudutab PDR-i, siis see toimub umbes nädal enne kuud, mil progesterooni sisaldus naistel on tipphetkel.

Noh, nüüd, tegelikult - katse olemus. Võeti 12 naist, kellel oli selgelt PDR sümptomid, ja 12 naist, kellel neid ei täheldatud. Nad võtsid nendest testid, et vaadata erinevate hormoonide kontsentratsiooni veres. Selgus, et see kontsentratsioon oli kõigile peaaegu sama. Pisut erinev.

Kuid siin on ajutegevuse analüüs väga tähelepanuväärne. Nendel naistel, kellel esines PDR sümptomeid, oli väikeaju aktiivsuse seisundis.

Nagu loomkatsed loomadel näitasid hiljem, on progesteroon võimeline peavalu enda retseptoreid moduleerima ja need retseptorid moodustavad vaid naiste aju seoseid, mis on seotud psüühika ja käitumisega.

Selgub, et mõned naised on progesterooni suhtes tundlikud, teised pole väga. Lühidalt, see kõik on keeruline. Ma viisin selle teile ainult informatsiooni saamiseks. Olen kindel, et tulevikus peame taas üllatuma igasuguste avastuste üle selles "punas piirkonnas" ja mitte ainult.

"Punase perioodi" füsioloogilised omadused

Selle aja jooksul on naistel suurenenud toiduväärtus. Ja see tõsi hämmastab tüdrukuid, eriti neid, kes valuliselt kannatavad oma kehakaalu suurenemise tõttu. Üks asetatakse teisele ja peaaegu keegi ei saa täielikult mõista nende põhjuste ja tegurite kogu spektrit, mis viivad rahumeelse naise ümberkujundamiseni "sõjakaks Amazoniks".

Mõned tüdrukud nimetavad iga päev "väikelaste sündi". Ja see on põhimõtteliselt õiglane nimetus, sest tegelikult emakas vabaneb munarakk, mida ei ole viljastatud.

Naise menstruaaltsükkel on normaalne füsioloogiline protsess, mitte haigus. Kuid te ei saa eitada asjaolu, et paljud tüdrukud on selle perioodi kestmiseks väga valusad ja ei ole isegi kindlad, kas istuda sooje, mitte kui jõusaalisse minna. Kahtluse põhjused on järgmised:

1. Kudede vedeliku kogunemine organismis aktiivse progesterooni tekke tõttu. Selle tagajärjel täheldavad tüdrukud kehakaalu tõusu menstruatsiooni ajal 1-2 kg võrra. Suurenenud vedeliku sisaldus mõjutab lihaseid negatiivselt, muutes need nõrgemaks. See vähendab füüsilist jõudu ja aktiivsust. Seetõttu on tsükli esimestel päevadel naistel raske koormusi toime tulla.
2. Östrogeeni alandatud tase põhjustab nõrkust ja letargiat ning mõnel juhul võib see põhjustada teadvuse kadu.
3. Hemorraagia tõttu väheneb naise hemoglobiinisisaldus, seega siseneb kudedesse vähem hapnikku.

Kuid enamik arste soovitab siiski mitte loobuda füüsilisest aktiivsusest ja keskenduda ainult nende enda tundetele ja heaolule menstruatsiooni ajal.

Koolitusprotsessi nõtkus

Neid nõuandeid tuleks kõigepealt arvesse võtta, sest need on väga olulised. Kuid kõigepealt peame mainima peamist olulist fakti:

Ekstreemne koormab immuunsust ja naiste keha immuunsuse kriitilistel päevadel nii nõrgestab peaaegu 50%. Seepärast hoiduge kriitilistel päevadel kriitilistest koormustest.

1. Normaalse tervisliku seisundi ja günekoloogiliste probleemide puudumise korral on koolituse läbiviimine vastavalt plaanile võimalik, vältides harjutusi ajakirjanduses. Sellised harjutused tungivad kõhuõõne lihaseid, provotseerides vere vabanemist, mis võib hiljem põhjustada endometriiti (kui emaka seina sisekihi rakud hakkavad sellest välja laienema).
2. Väiksemate nõrkustunnete ja jõu kaotuste puhul peate vähendama treeningu intensiivsust või lühendama aega.
3. Sport on vastunäidustatud günekoloogilistes haigustes, nagu müoom või sama endometrioos.
4. Kuna hügieenitarbed kasutavad tampone, siis ei tunne teid piiratud ja muretsema teie konkreetse seisundi ilmnemise pärast.
5. Enne treeningut peaksite koheeli sisaldavaid joogid ära viskama, sest nad põhjustavad valusaid spasme.
6. Liigse vedeliku eemaldamiseks kehast jooge rohkelt vett. Samal ajal vähendage soola tarbimist, et vältida ülemäärast turset.
7. Keelduge treeningust tugeva valu korral. Siin pole fanatism midagi head.
8. Jah, ärge unustage spetsiaalseid riideid. Kui soovite jõusaali kanda kergesti, on parem see mahajäetud perioodil loobuda. Pange mõni lahtised püksid suurte T-särkidega. Soovitav on valida värv tumedam (ja siis ei tea, mida.)

Kui professionaalsed spordialad (kui olete äkki üks nendest naistest) ja sagedased võistlused, võite menstruatsiooni ajal läbi viia koolitust ja hinnata selle efektiivsust. Nii et saate teada oma võimalustest võita, kui peate konkureerima kriitilistel päevadel.

Kui tulemus ei sobi teile, võite konsulteerida günekoloogiga tsükli algust edasi lükkavate ravimite arvelt. Kuid nagu praktika kinnitab, võis väga palju sportlasi kuu jooksul saavutada uskumatu kõrguse, sealhulgas olümpiamängudel.

Vancouveri ülikooli teadlased on teaduslikult tõestanud, et saate teha sporti ja isegi vajadust. Selle eelised on järgmised:

• valulikud aistingud on tühjad;
• lühendab kriitiliste päevade kestust;
• rindade valulik tundlikkus väheneb;
• vähenenud kõhukinnisus;
• väheneb ärrituvus, meeleolu kõikumine ja pisaravőime. Ja meestele (ja ka teie jaoks) on see lihtsalt magus-boonus.

Need positiivsed mõjud on tõenäoliselt tingitud ainevahetuse kiirenemisest ja vereringe stimuleerimisest.

Paljud naised märgivad, et kuude jooksul on neil šokolaadile vastupandamatu iha ja fitness võib seda täiuslikult asendada. Selle põhjuseks on õrna hormoonide - endorfiinide tootmise aktiveerimine magusate ja kehaliste tegevuste tarbimisel. Sellel teemal korraldasid ka uuringud. Nad kinnitasid, et sport vähendab maiustuste ihaolu ja annab naistele kindlustunnet, kontrolli ja rahulolu.

Ma leidsin mõned huvitavad faktid, mis on eriti toredatele tüdrukutele huvipakkuvad. Need faktid põhinevad USA teaduslikul arutelul teemal, mis plussid säilitatakse koolituse mõttes kriitilistel päevadel.

Mõned teist võivad juba teada, et menstruaalperioodil on erinevad faasid. Kaaluge neid koos soovitustega koolituseks:

1. LÄÄNEPÕHINE FAAS - võib kesta 7 kuni 30 päeva, kuid sageli on see 10-15 päeva. Selle aja jooksul valmistatakse uued munad uue elu sünniks. Selle faasi algus on tavaliselt menstruatsiooni esimene päev. Seda perioodi iseloomustab östrogeeni naissoost hormooni (PPH) suurenenud sisaldus ja progesterooni väike kontsentratsioon. Nagu uuringud on näidanud - sel ajal on naistel palju aktiivsem põletusrasv, seega on koolituse intensiivsus paremini vähendada.
2. INSPEKTEERIMISE FAAS - kestab umbes 3 päeva ja seda iseloomustab LH (luteiniseerivate hormoonide) tugev vabanemine, mis on vajalik domineeriva follikule lõplikuks moodustamiseks.
3. LUTEIINI FAAS - nimetatakse ka "kollase keha faasiks" ja kestab umbes 13-14 päeva paari päeva veaga. Sama domineeriv, valitud folliikuli (folliikuli graaf) hakkab kogunema spetsiaalne pigment, mis annab sellele kollase värvuse ja muutub kõige keerukamate protsesside mõjul kollaseks kehaks. Emakas on ettevalmistatud viljastatud munarakkude vastuvõtmiseks (kui on olemas). Sellel perioodil on teie juba teadaolev progesteroon tugev areng. Selle aja jooksul on naised kõige paremini põletatud glükoosiga, mitte rasvaga. Seetõttu võib koolituse intensiivsust suurendada.

Mis koormusi ei saa läbi viia

Ja kuigi me selgitasime spordi kasulikkust naiste heaolu jaoks kriitilistel päevadel, on sellel ajal sobimatuid koormusi. Need hõlmavad järgmist:

• Kõik treeningud kõhuõõnde - harjutused ajakirjanduses (eriti alumine), keerdumine, harjutused rõnga abil (hula-rand).
• Harjutused koormaga alaseljale.
• Koormus kaaluga - istuvad bussidega, tõstemehtenid, koolitus simulaatoritel.
• Nurga pöörded ja muud teravad liigutused.
• Hüpped, tõmmates üles, push-ups.

Lubatavad koormused

Olles tegelenud soovimatute koormustega, on aeg otsustada, milliseid sporti saate oma perioodide jooksul teha.

RUNNING JA SPORDI JALGAMINE. Running peetakse üheks optimaalseks sihtkohaks nendel päevadel. Püüa ainult mitte korraldada sprint rassi, vahelduvalt kiire ja aeglane kiirus ja tööd, kuni see peatub. Tehke aeglaselt looduses või saalis. Üldise halbadega võib asendada kiire käimisega.

PALJU. Suurepärane aitab vabaneda valusatest spasmidest ja leevendada valu alaseljas. Mõõdukas tempos saate vesi-aeroobika harjutusi anda. Ärge unustage sobivatest hügieenitoodetest, sel juhul ei pruugi selgetel põhjustel tihendid töötada. Vaata vee temperatuuri, see peaks olema soe. Kas ma saan avada vett? Kategooriliselt mitte, sest menstruatsiooni ajal suurendab nakatuda nakatumise või naisorganite põletiku tekke riski.

KARDITINGIMINE JA EASY FITNESS. Nad aitavad vabaneda puhitusest ja valututest valutavatest aistingutest. See on tingitud veresoonte laienemisest ja vereringe kiirenemisest.

PILATI, RAAMATUT, TANTSID. Täiuslikult mõjutada oma heaolu ja parandada meeleolu.

KINNITAMINE. See on absoluutselt igasugune venitusharjutus. Muide, venitus mõjutab keha, mehed ja naised näitavad noorendavat toimet.

KODUKOOLITUS. Kui te eelistate ikkagi kodus kodus, kulutage seda aega kasumlikult. Võrgustikus on palju videoid menstruatsiooni ajal õppustega. Te saate ka meditatsiooni teha. See on suurepärane alternatiiv seebioopidele ja toonile süüa tonni maiustusi.

Mõned harjutused

Spetsiaalselt valitud järgmised harjutused aitavad mitte ainult mitte saavutada liigset kaalu menstruatsiooni ajal, vaid ka nende ilmingute hõlbustamiseks. Enne treeningu algust ärge soojendage ja venitage.

1. Liigutage kõhuga jalad suletud, näo alla. Nägemisel tõstke pagasiruumi vesikonna juurde, peate oma peopesad põrandale kinni. Tuharad hoiavad kinni. Hoidke 30 sekundit ja aeglaselt tagasi algasendisse.
2. Astuge põlvedele, risti oma jalgu, asetage tuharad peal. Püüdke jagada kehakaalu ühtlaselt põlvede ja jalgade vahel. Väljahingamisel asetage edasi ettepoole, puudutades põrandat oma otsaesisele ja sirutades käed kehas. Võta paar sügavat hingetõmmet ja mine alguses tagasi.
3. Pöörake põlvedele ja asetage küünarnukid põrandale. Hoidke oma selga paralleelselt põrandaga. Seejärel painutage alaseljale, tõstke vaagnaga üles ja pead alla. See suurepäraselt lõdvestab kõhu lihaseid ja aitab leevendada valu. Hoidke seda asendisse, kuni valu langeb, ja seejärel libisege mõneks hetkeks mugavas asendis.
4. Lase seina lähedal, tõste oma jalgu risti oma keha ja toetub nende seina vastu. Võtke sügavaid hingeõhke ja hingamisteid.
5. Pange oma selga, asetage käed mööda keha, painutage oma põlvi. Inhaleerige sügavalt, tõmmake kõhtu, seejärel hingake, tagasi oma algasendisse. Inhalatsiooni ajal saab veidi vaagna veidi tõsta. Korrake 5 korda.

Iga kord, kui naised peavad olema spordi ajal või mitte, peab igaüks ise otsustama. Ärge murda end ja tehke midagi jõu kaudu, sest kehaline tegevus peaks tooma rõõmu. Kuid kui tunnete ennast hästi, siis kindlasti töötage välja, nii et peate ennast veetma šokolaadi söömiseks, mis on nendel päevadel soovitav, mis on ka pluss.

Sellel, kallid daamid - kõike. Kui see artikkel oleks teile kasulik, jagage seda sotsiaaltöötajaga. võrgud, ma olen teile tänulik. Vahetult!

P.S. Telli ajaveebi uuendama et mitte midagi jääda! Kui soovite osta spordikaupu, spordi toitetooteid või toidulisandeid - saate seda ära kasutada see eriline leht!

Koolitus kuu jooksul: me demonteerime kõik eelised ja miinused

Naised, kes on harjunud aktiivselt elama, peaksid teadma, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti mängida. Avaliku arvamuse kohaselt ei tohiks selle aja jooksul kaalutreeningu välja jätta. Siiski, kui tutvute füsioloogide uuringute tulemustega, osutub, et tänapäeval mõõdukas tegevus on isegi kasulik.

Kuidas menstruatsioon on seotud füüsilise tegevusega?

Menstruatsiooni ajal intensiivne treenimine põhjustab valulike spasmide tekkimist ja verejooksu suurenemist. Kuid kui oskate füüsiliselt koormata menstruatsiooni ajal, siis läbivad selle aja jooksul tekkivad ebamugavused.

Hormonaalsed ümberkorraldused põhjustavad koevedeliku kogunemist. Selle põhjuseks on progesterooni liigne tootmine keha poolt - naissoost suguhormoon. Selline olukord viib lihase tooni nõrgenemiseni, nii Ei ole soovitav sportimist aktiivselt mängida kriitilistel päevadel.

Tugevuse harjutustest on parem keelduda menstruatsioonivoo alguses, kui on olemas progesterooni liiga ja östrogeeni puudumine veres. Sellel perioodil on tüdrukud kehalist aktiivsust vähem sallivad ja kiiresti väsinud. Kuid sport, mis ei nõua spetsiaalseid koormusi, vastupidi, aitab nõrgestatud lihastel oma tooni säilitada.

Menstruatsiooni ajal väheneb hemoglobiinisisaldus veres. Selle põhjuseks on keha suur verekaotus. Madal hemoglobiinisisaldus põhjustab väsimust.

Selle perioodi keskel hormonaalse korrigeerimise mõju enam ei ilmu. Ligikaudu kolmandal menstruatsiooni päeval jätkab keha östrogeeni tootmist. Vastupidavus suureneb.

Miks ma ei saa menstruatsiooni ajal spordi mängida?

Tüdrukud, kes soovivad teada, miks menstruaalvoogu ei tohiks spordiga tegeleda, peaksid mõistma, kuidas tugevused harjutused mõjutavad nende füsioloogiat nendel päevadel.

Naised, kes tegelevad kehalise kasvatusega või sobivusega igapäevaselt, erinevalt kannatavad spordivarustust. Mõnedes neist põhjustavad verejooksu suurenemist ja menstruatsiooni kestuse pikenemist, samas kui teistes, vastupidi, nad parandavad oma tervist. Seetõttu peab harjutuste raske valu olemasolu korral loobuma.

Kriitilistel päevadel spordi mahajätmise peamine põhjus on verekaotuse põhjustatud verevarustuse muutumise oht. Kuna kuu jooksul väheneb hemoglobiinisisaldus, intensiivne väljaõpe toob kaasa hea tervise halvenemise.

Põhjused, miks pikaajalise jõutreeningu keelduda on vaja:

1. Tohutu verejooks.
2. Pearinglus.
3. Verejooksu trombid ja lima.
4. Migreen, tugev peavalu.
5. Günekoloogilised haigused.
6. Emaka emakast.
7. Endometrioos.
8. Segaduse tingimus.

Lisaks on vastupidine sportlik väljaõpe koos pööratud esemetega.

Kui saab

Mitte kõik spordialad menstruaaltsükli ajal on vastunäidustatud. Vastavalt arstid, kui küsimuse kehalise aktiivsuse lähenemine on mõistlik ja ei koormata end kurnav treeningu negatiivne mõju tervisele nendel päevadel on võimalik vältida.

On olemas spetsiaalsed spordialad, mis vastupidi naistele soovitatakse. Näiteks on menstruatsiooni ajal sobivus väga kasulik, kuna selline füüsiline aktiivsus tugevdab lihaste toonust ja normaliseerib verevoolu. Kui aga tunnete ennast halvasti, peate selle loobuma.

Samuti kritiseeritavatel päevadel julgustatakse naisi venitada. Ärge pingutage päeva enne menstruatsiooni algust ja märkate, et valulike aistingu intensiivsus selle aja jooksul väheneb oluliselt.

Kui kuu jooksul on hirm kaalutõusu järele, saate joogat harjutada. Staatilised harjutused aitavad hoida head kuju ja tugevdavad lihaseid.

Samuti, et parandada heaolu menstruatsiooni ajal, on soovitatav osaleda pilates, tantsides, ujuda, joosta jne. Peamine pole mitte ennast ületada.

Selleks, et kriitilistel päevadel sporditreeningu tõttu halveneda heaolu, peate järgima neid soovitusi:

1. Kõik kehakaaluga harjutused tuleks täielikult välistada. Tervislik naine võib mängida sporti vastavalt standardprogrammile, kuid koormust suurendamata.
2. Kui alakõhus on veidi ebamugavustunde, on soovitatav valida õrn koolitusrežiim. Kõigi harjutuste korduste arvu tuleks vähendada.
3. Tugevuskoolitusest tuleb keelduda. Need tuleks asendada jooga või pilastega.

Kui ei saa

Mõnede spordikoolitusel on tänapäeval vastunäidustused. Ei ole alati võimalik spordiga minna isegi kuigi tervisliku naisega. Seal on spordialad, mis on sellel perioodil vastunäidustatud. Näiteks menstruatsiooni ajal ei ole soovitatav kasutada bodyflexi, kuna see avaldab negatiivset mõju heaolule.

Rikkalikult tühjenemisel on vastunäidustusi mis tahes koormusele, sealhulgas laadimisele. Füüsiliste harjutuste tagasilükkamise põhjus on menstruatsiooni esimesel päeval halvasti tervislik seisund.

Niisiis, kaalutleme võimalused, mis spordis kriitilistes päevades tuleks loobuda:

1. Koolitus kaaluga. Näiteks harjutades mõnda perioodi võimsuse harjutamist, näiteks naeratades, tungib naine eesmise kõhuseina ja kõhuõõne lihased. See tekitab kõhupiirkonna rõhu suurenemist ja selle tagajärjel liigset verevoolu. Kuu tugevused on vastunäidustatud, kuna need põhjustavad endometrioosi.
2. Günekoloogilised haigused. Emaka müoomast või muust kehavigastusest põevad naised vajavad füüsilise koormuse andmisest keeldumist. Sellisel juhul toob sport kaasa suurema väsimuse ja patoloogia tekke ohu.
3. Valulikud menstruatsioonid. Düsmenorröaga sport on keelatud, kuna see avaldab negatiivset mõju heaolule, ebamugavuste suurenemisele ja vereeritava vere hulga suurenemisele.

Kui naine ei saa sporditreeningutelt keelduda, peaks enne seda konsulteerima günekoloogiga.

Milliseid õppusi tuleks menstruatsiooni ajal välistada

Kõik intensiivkursused aja jooksul on keelatud. Me räägime:

• jõusaali külastamisest. Kriitilistel päevadel on statsionaarse jalgratta ja jooksulint toimingud vastunäidustatud;
• kiirustades ajakirjandust. Menstruatsiooni ajal ei soovitata vaagnapõhja paigutada;
• hüppab. Treeningu hüppamine kriitilistes päevades on ebasoovitav, kuna see võimuõppus on tõmbejõud;
• baar. Treeningu ajal on keha pinged väga rasked ja seda tuleks menstruatsiooni ajal vältida;
• squats. See treening tugevdab väikese vaagna lihaste pinget. Selle tulemusena suureneb vabanenud vere hulk;
• harjutused riigipöörde ajal. Selline väljaõpe on vastunäidustatud, kuna need põhjustavad energia tasakaalu rikkumist.

Selgub, et Günekoloogiliste haiguste puudumise ja hea tervise juures ei ole kuu aja jooksul spordi mahajätmine vajalik. Kuid ärge unustage, et tänapäeval on teatud tüüpi kehalise aktiivsusega vastunäidustatud.

Koolitus menstruatsiooni ajal: kas ma võin harjutada?

Vancouveri ülikooli spordiala uuringute tulemuste kohaselt oli naiste arv kuude jooksul täiesti liigendatud spordivarustustesse ja neil on suur mõju. Sport Doctor Stanfordi ülikooli, tuginedes oma teadusuuringute ütleb, et hormonaalsed naised menstruatsiooni ajal on sarnane mees, vähendades östrogeeni ja progesterooni, kiirendab ainevahetust ja suurendab vastupidavust.

Mis juhtub, kui sport esineb menstruatsiooni ajal?

Mõned spordialad koos menstruatsiooniga on teadusega seotud vastusega, et regulaarse treenimise tagajärjel leevendatakse mõned PMS-i sümptomid:

• vähem valu rindkeres;
• pole puhitus;
• ei ole neuroosi, ärritatavust ega pisaraid;
• ainevahetus on stimuleeritud;
• parandab vereringet;
• kiireneb hapniku ja rakkude toitumine.

Parandamine toimub tingimusel, et ei tehta liiga jõulisi treeninguid. Vastasel juhul suurendab aktiivne väljaõpe ainult PMS-i sümptomeid.

Menstruatsiooni esimesel päeval eraldatakse emakasisene membraan. See, nagu menstruatsiooni üldiselt ei ole haigus, kuid iga naine on sümptomid premenstruaalne sündroom ja esimene ja teine ​​päev menstruatsiooni hakkab tootma erinevaid sümptomeid: peavalu, rinna-, kõhu- ja südames, kappav surve, ja puudub õhk, seal on tugevdanud higistamine, krambid, lõhenenud jäsemed ja sageli tungiv urineerimine. Nendel juhtudel vähendatakse koormust treeningu ajal.

Väljaõppe ja tsükliaja võimalused

Menstruaaltsükkel areneb vastavalt kolmele etapile:

Esimese follikulaarse faasi kestus on 10-15 päeva. Fokusseeritud hormooni suurenemine ja munasarjade folliikulite kasvu stimuleerimine. Östrogeeni tase on kõrgem kui progesteroon. Rasvapõletus toimub kiiremini kui suhkur. Seetõttu peaks koolitus olema vähem intensiivne.

Ovulatsioonifaasi perioodi iseloomustab luteiniseeriva hormooni kontsentratsiooni suurenemine. Ovulatsioon tekib - muna jätab munarakk kõhukelmeõõnde ja munasarjakott sulgeb. See toob kaasa progesterooni tootmise, muutub see rohkem kui östrogeeniks, aga ka glükoosi aktiivseks põletuseks. Seejärel soovitatakse koolituse intensiivsust suurendada.

Kes ja miks sa ei saa kriitilistes kohtades sporti mängida

Naised erinevad meestest raskemate raskuste tõstmisega rohkem kui 8 korda. Seetõttu, kui teil on valu alakõhus, peate:

• Ärge tõstke raskekaalu 5-8 kordust;
• Koormuse väljalülitamine ajakirjandusele, eriti madalamale või selle asendamine lihtsa harjutusega;
• välja arvatud surmajõud (jõutreening), keretamised, hüpped, hüpervõõnsused, keha nõlvade ja ülesõppustega harjutused.

Menstruatsiooniga spordi mängimiseks on üldised vastunäidustused. Nimelt:

• raske verejooks;
• akuutsed valu sündroomid kõhu piirkonnas;
• migreeni peavalu;
• harjutused pööratud kujul;
• günekoloogilised haigused;
• düsmenorröa - tsükli rikkumine;
• endometrioos või emaka mioma;
• pearinglus ja minestamine.

Spordiliigid ja harjutused igakuiselt

Menstruatsiooni ajal saate keskenduda sportlikule jalgsi, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, jooga, vesiaeroobika, väikese massiga isoleeritud harjutused. Saate anda iga päev 30 minutit.

Kuidas valmistuda koolituseks?

• kasutada tampooni või tihendit (kui on allergia tampoonide suhtes);
• panna pimedale vormile: spordipüksid või püksid ja lahtised t-särgid;
• kaotada lühikesed püksid;
• kasutage looduslikku aluspesu või nagu poksija.

Ärge enne treenimist kohvi ja Coca-Cola juua - see suurendab valu emaka tsoonis. Vedeliku kaotuse korral täiendada keha tavapärase veega enne treenimist, harjutuste ja klasside vahel. See aitab vähendada väsimust ja välistada peavalu.

Milliseid harjutusi on kriitilistes päevades väärt teha? Videokoolitus:

Kuidas alustada koolitust?

Pingutusharjutuste abil saate krambid kõhul vähendada ja spasme vähendada. Ärge segage jooga kuju:

• IP - kõikidel neljatel, fikseerige positsioon: tagasi - painutage, pea - korja;
• IP - selja taga asetsev asend: põlved - tõmmake rinnale, käed - haarake jalgade vasikad.

Nagu kerge südame löögisagedus, kasutage kiiret kõndimist konstantsel kiirusel või kergete südame ja veresoonte aktiivsusega. Kaalutõstmise korral on töö lubatud tavalise koolitusprogrammi järgi, kuid kaalu ja intensiivsust tuleks vähendada.

Ujumisbasseini külastamine

Meditsiin mitte ainult ei keela, vaid soovitab ka ujuda. See aitab vähendada lihasspasme ja nimmevalu. Pole vaja näidata pühkimist, rahulikumat ujumist või mõõdukat vesi aeroobikat, mis teeb paremini kõhu ja keha lihaste süsteemi.

Külma vesi basseinis suurendab lihasspasme, nii et peaksite valima basseini kuumutatud veega. Hügieeni jaoks kasutage tamponit või spetsiaalset silikoonikatet.

Jõusaalis

Parandage vereringet, vähendage ebamugavust ja valu alakõhus, välja arvatud selle paistetus, soovitage südameid, kasutades selleks jooksulint, ellipsi, stepperit või jalgratast. Tugevuse harjutused on valitud ainult selleks, et vöökoht tühjaks asetuks - lamades selja-, külje- ja kõht.

On vaja välja jätta kehavedelik, vaagnapõhja ja alumiselt vajutades vajutamist, harjutust "vaakum" (kõhupiirkonna tagasitõmbamine).

Klassid gruppidesse

Füüsiline aktiivsus, mis toob rõõmu, parandab meeleolu ja menstruatsiooni jaoks kasulik pulss. Seetõttu võite teha aeroobikat, tantsu, võitluskunstide kujundamist, pilatsioone.

Meeste naiste jaoks spordi alustamiseks võib ja tuleb teha sõltuvalt tervislikust seisundist. See toob kasu koolitusele säästliku koormusega. Keha ei ole soovitatav aktiivse ja jõulise väljaõppe vältimiseks.

Kas ma võin kasutada menstruatsiooni ajal?

Küsimus "Kas ma saan koolitada menstruatsiooni ajal?" On lisatud Zozhniku ​​kõige populaarsemate küsimuste TOP-5-le. Ja täna arutame seda teemat lõpuks.

Abielu

Me usume, et menstruaaltsükli etappide jaoks pole ikka veel vaja rääkida. Munasarjade-menstruaaltsükli kestus (edasi CMC) on vahemikus 21 kuni 36 päeva, keskmiselt 28 päeva. Kogu tsükkel võib jagada 5 etappi:

I faas - menstruatsioon

Esimeses faasis on tegelikult menstruatsioon veritsus. Selle aja jooksul on järsk langus tase ainevahetust, naine muutub hajus, vähendab tundlikkust meeleorgani (nägemine, kuulmine, taktiilsusest). Sellel perioodil tüdrukud on ärritavad ja emotsionaalselt ebastabiilsed. Tulenevalt asjaolust, et vagusnärvi mõju suureneb, suurenevad veresooned ja hingamise ja südamepekslemise sagedus väheneb. Kuna vere kaob ja jaotamata vedeliku kogunemine organismis väheneb erütrotsüütide arv, hemoglobiin, leukotsüüdid ja vereliistakud.

II etapp - postmenstruatsioon

Teises faasis areneb folliikuli munasarjas, kuni see valmib ja puruneb. Selle aja jooksul muutub veri östrogeeniks - peamiseks naissoost hormooniks ja limaskesta emaka arenguks. Ja kui enne menstruatsiooni, paljud naised tunnevad turses ja paistes võib nimetada juurdekasv 1-2 kg, siis kohe pärast menstruatsiooni daamid tavaliselt jõulise, rõõmsameelne ja sihvakas. Nüüdseks on naised meestele kõige lähemal emotsionaalsel taustal.

III faas - ovulatoorsed

Kolmandas etapis jätab muna folliikulisse ja siseneb emaka torudesse ja ulatub emakasse. Östrogeeni kontsentratsioon veres hakkab vähenema ja progesterooni tase on endiselt madal. Põhiainevahetuse kogus väheneb, töövõime väheneb järsult, harilik juhtudel nõuab boenergiakulud.

IV faas - postovulatoorsed

Neljandas faasis moodustavad folliikuli jäänused kollasest kehast, mis muutub sisemise sekretsiooni uus näärmeks ja hakkab hormooni progesterooni eritama. Ainevahetusprotsesside tase ja tõhusus suurenevad. Daamid selle aja jooksul tavaliselt tuhmuma ja kurb.

V faas - premenstruaalne

V faasis kollane keha degenereerub 2-3 päeva enne menstruatsiooni algust. Progesterooni ja östrogeeni kontsentratsioon veres väheneb, organismi talitlusvõime väheneb.

See suurendab erutuvust kesknärvisüsteemi suurendab südame löögisagedust ja hingamine, kitsenenud laevade ja kõrgenenud vererõhk. Glükogeeni sisaldus maksas väheneb ja suurendab tase ainevahetusprotsesse organismis ja glükoosi kontsentratsioon kaltsiumi veres suureneb. Paljud tüdrukud ütlevad halvenemist kuulmine ja nägemine, ja peaaegu kõik on tekkinud sel ajal ärrituvus, väsimus, iiveldus, kõhuvalu ja seljavalu, peavalu. Töövõime väheneb ja söögiisu suureneb, aga ka kaal +2 kg ja kõhuõõne nagu rase.

Kuidas treenida erinevates tsüklites?

Võttes hoolikalt läbi materjalide, võime järeldada, et toimivus naiste sõltub ümberkorraldused keha funktsioone eri faasides CMC: I, III ja V faaside halveneva funktsionaalse seisundi ja vähendada vaimse ja füüsilise jõudluse, suurendab funktsionaalne väärtus töö ja seal on füsioloogiline stress ja II ja IV faaside töövõime suurendamine.

Tsükli 12. kuni 15. päevast on madalaim efektiivsuse ja puudumatuse tase. Seetõttu kogenud treenerid soovitada nendel päevadel vähendada koormust 50%, samuti ei soovita koolitada kõhulihastest, vaagna ja jalgade, õppida uusi keerulisi harjutusi.

Premenstruaalfaasis on töövõime teisel määral vähenenud. Jah, see on meie kõigi PMS-i "lemmik" periood. Selle aja jooksul on paljudel näha suurenenud ärritatavust, depressiooni ja vähenenud motivatsiooni. Ja need ei ole kõik fiktsioonid, mitte kapriised, vaid reaktsioon füsioloogilistele protsessidele.

Menstruatsiooni päevadel ei ole soovitatav teha tugevatoiminguid, millega kaasnevad pingulised, teravad liigutused, keha soojendamine ja jahutamine. See tähendab, et tallis tallis, platvorm vajutage oma jalgadele, samuti sõudmine ja bikram jooga pole seda väärt. Ja üldiselt peaks elektrivoogude hulk nendel päevadel olema väike.

Aga see on väärt märkimist, et mida kauem te tegelevad füüsilise aktiivsuse, seda suurem spordi oskusi, seda vähem märgatav negatiivne mõju "kahjulikud faasides tsükli" oma tuju ja võimu määrad.

Menstruatsiooni ajal on ka sportlastel vastunäidustused:

• puberteet
• infantilism
• menstruatsioonitsüklis esinevad kõrvalekalded (valulikud perioodid, ebaühtlased tsüklid),
• suguelundite põletikuline protsess (jah, ka kaalulangus ja tsüstiit)
• üle nakkushaigused,
• abort kuni järgmise menstruaaltsükli lõpuni.

Kuidas kasutada menstruatsiooni ajal?

Väga tihti unustavad naised, kes tegelevad ilusa tegelaskujuga, oma peamise rolli, ema rolli. Alatoitluse, pideva toitumise ja liigse füüsilise pinge tõttu tekivad probleemid naiste osas. Eriti on igakuine tsükkel katki, rütm kaob ja sümptomid halvenevad.

Tsükli rikked mõjutavad negatiivselt reproduktiivset funktsiooni ja keha tervikuna. Esiteks, regulaarne kord kuus ei värskendata teie verd. See avaldab kehale halvasti ilminguid ja noorukeid, elundite tööd ja heaolu. Ja kogu menstruatsiooni ajal võib koolitus minna seda vältida.

Teiseks on hormonaalsed näärmed, mis toodavad erinevat kogust ja muud hormoonid, ebanormaalne toimimine. See viib keha veelgi suuremate ebaõnnestumiste ja segadusse, mis ei mõista, mis toimub. Lõpuks tekib stress, meeleolu ja muud "rõõmud". Ja nagu boonus, ebaregulaarne hormoonide viib hormonaalse krahhi - tasakaalu, mis on tulvil pidev lööve nahal, meeleolu muutused, terviseprobleemid üldiselt.

Kolmandaks, tsükli rikkumine on emotsionaalne surve, mis tekitab tundeid, rahulolematust, stressi. Selliste ebaõnnestumiste korral on ovulatsiooni väga raske arvestada ka neile, kes üritavad rasestuda.

Pädev lähenemine koormustele

Selliste probleemide vältimiseks on väga tähtis mitte ainult õige ja tasakaalustatud süüa, vaid on samuti mõistlik väljaõppeprotsessi luua. Kui te soovite, kas kaalust alla või mitte, kui sul on üsna suur kaal, kas teil on probleem etalonraskusi ja nii edasi, koolitamisel vaja arvestada nende igakuine tsükkel ja naise üldist tervist.

Arvestades menstruatsiooni protsessi ja selle faasi, saate vältida mitte ainult ebaõnnestumisi ja terviseprobleeme, vaid ka vältida selliseid kõrvaltoimeid nagu:

• halb tervislik seisund, tõsine väsimus, ammendumine;
• raske PMS, valulik periood;
• apaatia ja soovimatus veelgi koolitada.

Peale selle, kriitiliste koolipäevade korrektselt korrigeerimine toob palju rõõmu ja tulemusi.

Seepärast olge endal tähelepanelik, kaaluge oma keha vajadusi ja võimeid kindlal hetkel, austake ja armuge ennast, hoolitsege oma tervise eest ja ärge sundige ennast.

Kuidas koostada koolitusprogramm?

Võta arvesse igakuist spordisündmust - see tähendab töökoormuse taseme ja koolituse liikide reguleerimist olenevalt tsükli etappist ja heaolust.

Teie treening peaks olema võimalikult paindlik. Teil pole vaja klassi minna ja jõudu ja valu läbi joosta, pole vaja hüpata ja harjata, kui teil on rohkelt voolu ja nii edasi. Korrige koolitus vastavalt oma vajadustele, mitte vastupidi. Enese ületamine on hea, isegi väga hea. Kuid tervise, eriti naissoost suguelundite puhul ei ole siin väärt nalja.

Seega on esimene reegel elastse väljaõppe. See tähendab, et kohandate koormustase sõltuvalt teie heaolust. See kehtib eriti menstruatsiooni aktiivse esimese etapi puhul.

Lisaks paindlikkusele peaks koolitus olema süstemaatiline. Regulaarsed koormused, mille keerukuse ja kestuse järkjärguline suurenemine on õige lähenemine. Sellisel juhul mõjutab see positiivselt keha, eriti naiste reproduktiivset süsteemi ja hormonaalset tausta.

Paljud eksperdid ütlevad isegi, et sport on üldiselt naiste jaoks üldiselt vajalik. See kaitseb stagnatsiooni, tõrkete ja viivituste eest.

Kui te olete kord nädalas kaasatud, kuid piinates ennast piirini, pluss veelgi ja ebaõige toitumise, ei pruugi te tõenäoliselt vältida tsüklilisi häireid.

Seega võime teha järelduse teise numbri kohta: naiste tervise edu regulaarselt mõõdukas väljaõppes.

Lisaks peaks teie koolituse intensiivsus sõltuma menstruatsiooni faasist. See on tingitud asjaolust, et sõltuvalt etapist tunneb tüdruk teisiti. Energia ja füüsilise jõu tase, vastupidavus erineb.

Menstruatsiooni erinevatel etappidel esinevate muutuste tõttu võib esineda ebamugavustunne, valu, tugevus kadumine jms. On väga tähtis, et korralikult korraldaksite ennast perioodidega intensiivsema koormusega ja eraldaksite aega, kui vajate tempo aeglustumist.

Kolmas reegel: me kontrollime koormustaset, sõltuvalt menstruatsiooni faasist.

Menstruatsiooni ja füüsilise tegevuse faasid

Nagu eespool juba mainitud, käib naisorgan keelt erinevalt ja tunneb erinevalt sõltuvalt igakuise tsükli staadiumist. Seda tuleb lugeda koolituse läbiviimisel, mida teie isiklik treener peaks hoolitsema.

Sellel on neli faasi, mille käigus toimub keha erinevates protsessides. Sellest hoolimata peate oma koolitusprogrammi korvama.

Esimene etapp: kriitilised päevad

Kestus kestab tavaliselt kolm kuni seitse päeva. Selle aja jooksul on maksimaalsed muutused kehas, elujõulise energia vähenemine. Sageli küsitakse, kas on võimalik igakuiselt kasutada.Nendel päevadel on paljud paljud sportlasi täielikult loobunud. See ei ole ka täiesti õige, sest mõõdukas piisav koormus vähendab vastupidi valu, menstruatsiooni ja nii edasi.

Samal ajal peate valima õige koormuse tüübi. Kriitiliste päevade ajal väheneb töökindlus ja tugevus, mis muudab tavapärase koolitusprogrammi tihti palju raskemaks kui tavapärastel päevadel.

See tähendab, et järgmisel nädalal on parem kaalutõus, intensiivne südamehaigus, ristkonstruktsioon, Tabata ja muud sarnased spordialad. Esiteks, teie keha pole selliseks koormuseks valmis, enamik energiat läheb uuendamise ja taastumise protsessile.

Teiseks, sundides ennast sellesse riiki koolitama, vähendate üldiselt koolituse soovi järk-järgult. Willpower on imeline, kuid mõnikord tuleb teil oma kehaga järeleandmisi teha. Ja kriitilised päevad on suurepärane aeg.

Kuid kriitiliste päevade perioodil suureneb lihaste elastsusaste. See tähendab, et teil on lihtsam anda venitusmärke. Saate jooga teha selles faasis venitades.

Kindlasti kaaluge oma tundeid ja heaolu. Väga valusates kriitilistes päevades on parem peatada klassid paariks päevaks, et anda keha "taastuda".

Teine etapp: follikulaarne

See on kriitiliste päevade lõpus ja kestab 6-7 päeva. Selle aja jooksul on keha sõna otseses mõttes "ellu jäänud". Östrogeeni taseme suurenemise, kardiovaskulaarsüsteemi parandamise ja metaboolsete protsesside kiirendamise tulemusena on meie keha valmis raskemateks stressideks.

Koolitus follikulaarses faasis on kohustuslik.

• Esiteks, sul on palju jõudu. Östrogeen, mis järsult hüppab veres, annab palju energiat ja vastupidavust. Paljud tüdrukud tähistavad füsioloogilises faasis nii füüsilist kui ka moraalset kiired elavust. Nii et teil on jõudu koolitada, meeleolu neid juhtida.
• Teiseks on selle aja jooksul, et parim kaal kaob, kui teie eesmärk on kaotada kaalu. Kiirendatud ainevahetus võimaldab teil vabaneda rasvade ladustamisest palju kõrgemal tasemel.
• Kolmandaks, follikulaarses faasis on lihaseid paremini ravitud. Neil on rohkem energiat, nad reageerivad koormusele paremini ja kiiremini taastuda.

Kuu tsükli teine ​​periood on kõige parem kulutada intensiivsele koolitusele.

Siin on õige valik, ristsuunaline, Tabata ja HIT süsteemi harjutused, võimsused, kiire südamehaigus.

Te saate vaheldumisi erinevaid aktiivsuse võimalusi, mis mõjutavad hästi lihaskiude toonust, nende tugevdamist ja liigse keha rasva põletamist.

Kolmas faas: ovulatsioon

Selle kestus on kaks kuni kolm päeva. Ka teab, et see hetk peetakse kõige edukamaks lapse kontseptsiooniks: keha on oma tegevuse tipp ja on valmis emaduse jaoks.

Koolituse mõttes ovulatsioon viitab sellele, et peate koormat vähendama.

Ovulatsiooni ajal on östrogeeni tase endiselt suur, on ka vastupidavus ja tugevus. Võite jätkata intensiivset võimsuse või südamehaiguste väljaõpet.

Kuid olge valmis elutähtsa energia allakukkumiseks ja vajaduseks üle minna teisele koormusele.

Neljas etapp: ljuutiiniline

See on igakuise tsükli viimane etapp, mis kestab 12-16 päeva ja mida iseloomustab kõigi näitajate vähenemine.

Selle aja jooksul ei ole koolitust vaja eemaldada, kuid nende intensiivsus on vaja veidi vähendada. Võite teha nii jõutreeninguid kui ka südame seansse, kuid madalama töökoormusega.

Te ise tunnete end teatud energiakaotuses ja lihtsalt energia puudumist keerukamaks koolituseks.

Luteaalfaasis peate end tundma, oma keha tundma. Te ei saa avaldada kehale liiga palju survet, sest see on ettevalmistamisel tõsiseks ümberstruktureerimiseks.

Tegelikult on kriitilised päevad naise keha jaoks üsna suured katsed. See võtab palju füüsilist energiat ja psühholoogilisi jõude. Seetõttu ei ole vaja koormata ennast väga intensiivse väljaõppega.

Eraldi mainitakse PMS-i. Seda perioodi, mis kestab vaid kolm kuni seitse päeva, iseloomustab füüsiline ja psühholoogiline ebamugavus. Tüdrukud kannatavad tihti valu, kõhu, selja, puhitus, tugevuse kaotuse ja üldise ebamugavustunde all.

Menstruatsioon on stressi kehale, mis kajastab emotsionaalset seisundit. Selle tagajärjel lähevad naised sageli vihaseks, agressiivsemaks, nagu mängu. On meeleolu kõikumine, unisus, apaatia. Vea põhjuseks on ka hormoonid, kuna kogu hormonaalset tausta taastatakse.

PMS-i perioodil peaks kehakoormus olema minimaalne. Võimsusosa on üldse parem puhastada, kerge südamevalu on väärt ainult siis, kui teil on jõudu seda teha. Tervitame rahulikumat koolitust: pilates, joogat.

Kas on võimalik igapäevaselt sobivust teha: põhilised soovitused

Fitness menstruatsiooni ajal on tüdrukute jaoks üks kõige pakilisemaid küsimusi. Ja kõigepealt, see küsimus on seotud sellega, mil määral on lubatud mitmesugused füüsilised tegevused.

Küsimus on üsna arusaadav, kriitilised päevad iga tüdrukule on märgatav halvenemine heaolu. Iga kuu tüdrukud on üksi, kuid seal on ühised jooned.

Reeglina on sellistel päevadel tugev nõrkus ja halb enesetunne. Võib esineda valu mitte ainult alakõhus, vaid kogu keha sees. Sageli on ärrituvus, peavalu, apaatia.

Nimekiri ei ole ainult sobivus klasside jätkamiseks. Või siiski, just selleks?

Proovime kaaluda plusse ja miinuseid fitness ajal kriitiline päeva ja kas saata tüdruk fitness või ta soovitab nendel päevadel kodus ja mitte laadida end treeningu.

Protsessid koolituse ajal menstruatsiooni

Huvipakkuv fakt on kohe ravimi pakutud, selgub, et menstruatsiooni ajal vastab naisorganisatsioon kõige paremini koolitusprotsessile.

See tähendab, et sobivuse koormus on vaid tõeline õnnistuseks tüdrukule kriitiliste päevade jooksul.

Siin kõik on lihtsalt selgitatud:

• Kriitiliste päevade jooksul kiireneb ainevahetus.
• Östrogeeni ja progesterooni tase, peamised naissoost hormoonid, väheneb.
• Selle tulemusena suurendab naise keha üldist vastupidavust ja seda saab täis "täis".
• Tüdrukute hormonaalne taust meenutab tänapäeval mehe kõiki järgnevaid tagajärgi (nii nagu see ei kõla).

Mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab tänapäeval tüdrukute ebamugavust ja valu kontrollida. Võite öelda, et see on ka mingi abi.

Selline metamorfoosid on lihtne seletada, sest treeningu ajal vähenenud kõhuvalu menstruatsiooni ajal päeva, kusjuures märgatav paranemine meeleolu, mis on seotud arengu rõõm hormoonid.

Kui te ei saa kombineerida sobivust ja iga kuu

Kuid tuleb mõista, et iga tüdruku puhul on kriitilised päevad rangelt isiklikud ja mitte alati parimad lahendused sellele perioodile.

Reeglina on menstruatsiooniga seotud hoiatus või spordi keelamine naiste terviseprobleemid.

Määrake peamised vastunäidustused, mida tuleb järgida:

• Kui kasutamise keelamine soovitab günekoloogi. See võib olla tingitud sellistest probleemidest nagu endometrioos või emaka müoom. Sellisel juhul on verejooks liiga rikkalik.
• Kui valu menstruatsiooni ajal on väga tugev.
• Kui esineb düsmenorröa - sel juhul sobib kehakoormus, võib menstruaaltsükli lõpptsükkel langetada.
• Kui 2 või 3 päeva pikkune periood algab pearingluse. Sellisel juhul on õppetunnid alati ohtlikud.

Koolituse reeglid menstruatsiooni ajal

Vaatame nüüd, kuidas saate teha sobivust ja mida täpselt teha menstruatsiooniga.

Alustuseks ütleme, et võite alustada koolitust ainult siis, kui tunnete ennast hästi. See reegel töötab alati, kuid igakuiselt on see eriti oluline.

Kui koolituse ajal tekib ebamugavustunne, siis sobib paremini edasi lükata. Midagi kohutavat ei juhtu, keha puhub, tugevneb.

Spordi kõige paremate suundade puhul võite keskenduda vaikstele harjutustele ja nendega tegelemiseks.

Näiteks võite teha joogat, kuigi sellised harjutused tõstavad verevarustust (koos rikkaliku igakuise joogaga on parem mitte puutuda), venitada, see aitab vaid ainevahetust ja ainevahetust.

Kui koolitusprogrammis töötab, saate minna keskmise tempo juurde. Kui kehakaalu langetamisel valku tarbitakse, pole koormuse vähendamisel midagi muret, ei mõjuta igakuine liigne rasvade põletamine kuus.

Koolituse käigus saate vaadata oma suhtumist lähenemisviise või pigem nende vahele.

Nüüd saate puhata veidi kauem ja anda keha aega jõudu koguda.

Treeningu ajal vedeliku sissevõtmise seisukohalt ei muutu midagi oluliselt. Sama, gaseeritud vesi soovitatakse enne treeningu ajal ja pärast seda.

Nüüd, harjutuste osas:

• Ei ole soovitatav survestada ajakirjanduslikke lihaseid.
• Ärge laske alakõhus asetada.
• Suured koormused vaagnapõhjas põhjustavad ainult menstruatsiooni eritumist.

Millised on igakuised eelised igapäevases vormis?

Ja siin on meie teema kõige huvitavam osa, sest iga-aastasi saab fitnesseks kasutada kalibreerimise positiivseks momendiks.

Esiteks, iga-aastase aeroobse treeningu ajal aitab veres glükoosisisaldust stabiliseerida, mis tähendab, et tüdruk saab vähem kommenteeritud. Ja magus, nagu te teate - viis üleliigsete kilogrammide juurde.

Teiseks algab menstruaaltsükli esimesel päeval nn follikulaarne faas. Tüdrukutele on huvitav, et munasarja folliikulite kasvu korral põleb tüdruk kehas rasva palju kiiremini ja paremini.

Kolmandaks, kui see on luteaalfaaside, ning et pärast kuus ja pärast ovulatsiooni, keha hakkab põletada glükoosina on intensiivsem treeningu.

Seega võib olla huvitav jagada oma ajakava kehakaalu langetamiseks igapäevastes ja tsüklite vahel.

Soovitused koolituseks

Mis puudutab soovitusi koolituse ajal menstruatsiooni, mis ei mõjuta otseselt tervist, siis me rõhutame peamised punktid:

• Seda saate teha menstruaaltsükli esimesel päeval, peamine eesmärk on kasutada imendumistasemega tampereid või tihendeid.
• Säärised, lühikesed püksid, kerged kerged spordirõivad - kõik see on keelatud. Nagu kõikides tuntud reklaamides "valge ja pingeline".
• Koolitus peaks alati algama venitamisega, nagu tavapärastel päevadel ja kriitilises.
• Kardiootilise treenimise korral on kõige parem kasutada keskmist kiirust.
• Hoolimata asjaolust, et sel perioodil võib tüdruk tunda jõu sissevoolu ja tõsta suuri raskusi, tuleb vältida koormusi kõhule ja alaseljale.