Põhiline Valu

Kas on võimalik kasutada igakuiselt

Nüüd paljud naised valivad aktiivse elustiili. Kuid füsioloogia on selline, et üks kord kuus on ilusa sugu kriitilised päevad. Sel hetkel mõtlevad naised, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti mängida, või on parem kasutada seda aega keha puhkeks. Sellele küsimusele ei ole ühemõtteliselt vastust - see kõik sõltub naistest tänapäeval. Mõnede tüdrukute jaoks ei muutu midagi praktiliselt, teised on sunnitud järgmiste menstruatsioonide elluviimiseks kõik plaanid tühistama.

Kuidas sport mõjutab igakuist: plusse ja miinuseid

Naiste keha ajal on menstruatsioonil mõned muutused. Selleks et mõista, kas koolitus on tänapäeval võimalik, peate nende kohta teadma. Ainult sellisel viisil saate kohandada oma spordivarustusi ilma keha kahjustamata. Kriitiliste päevade ajal muutub pikaajaliste koormustega lihasjõud ja vastupidavus vähem, kuid lühiajaliste ametikohtade arv kasvab.

Menstruatsiooni ajal muutub liigeste sidumisaparaat elastsemaks, mis mõjutab positiivselt keha liikuvust ja paindlikkust. Selle aja jooksul kaotab naiselik veri ja peab hemoglobiinisisaldust tõstma. Koolitus muutub üha raskemaks, nii et paljude treenerite, nagu günekoloogid, ajal ei soovita ennast ennast liigutada ja koormust vähendada. Parem on mõneks ajaks mõne harjutuse loobumine.

Näpunäiteid spordi kohta kuu esimesel päeval

Menstruatsiooni alguses võrreldavad mõned naised õudusunenäoga. Esimesed päevad on väga valusad. Millist sporti me räägime, kui voodist on raske saada ja tuju on nullil? Kuid siiski võite end proovida ületada ja teha mõnda lihtsat harjutust? Füüsiline aktiivsus võib suurendada meeleolu ja vähendada valu. Kuid ärge ronge fanatismiga.

Kasutage väärtuslikke näpunäiteid:

  1. Kui tugevus ei tõuse, siis täida hingetõmme - panna kõhule raamatu või mõne muu mitte-rasket eset. Hingake aeglaselt läbi nina. Samal ajal liigutage kõhu seina, üritades objekti tõsta. Selles asendis tuleb rõhutada ja hoida lihaseid. Harjutus 2 minutit. See soojendamine aitab leevendada valu.
  2. Menstruatsiooni esimestel päevadel peate loobuma sportlikust sportimisest ja jõutreeningust.
  3. Ärge kasutage oma keha menstruatsiooni ajal, isegi kui tunnete ennast hästi.
  4. Kuulake sensitiivselt oma tundeid vähimatut väsimust või halb enesetunne, lõpetage harjutus.
  5. Esimestel päevadel kaotab naise keha palju vedelikku, mitte ainult raske verejooks, vaid ka suurenenud higistamine. Seetõttu peab tüdruk jooma rohkem vett kui tavaliselt.
  6. Veenduge, et koolitusruum on hästiventileeritud.
  7. Koolituskate on mõnevõrra lihtsam kui tavaliselt, see aitab pisut higistamist vähendada.
  8. Kui tunnete tugevaid tervisehäireid, pearinglust, nõrkust, pikendage koolitust sobival ajal.

Milliseid õppusi on võimalik teha tõsiste menstruatsioonide kriitilistel päevadel?

Kogu menstruatsioon - pole veel vabandus täielikult koolist loobuma. Kuid mõnel spordialal on parem koolis edasi lükata. Suurt aega ei tohiks ujuda. Ujumine basseinis või avatud vees on günekoloogide poolt keelatud. See on tingitud asjaolust, et menstruaaltsükli ajal on emakakaela pisut avanenud ja seal on suur oht, et saada patogeenid, mis on vees.

On parem lükata elektrikoormus edasi. Menstruatsioon ei ole parim aeg dokumentide jaoks. Nüüd, kui keha muutub paindlikumaks, tuleks eelistada kehalise venitamist, sporti, nagu joogat või pilatsat. Kuid mitte kõik harjutused ja asanad ei sobi selle perioodi jaoks. Ärge täitke ümberpööratud kujundeid ja harjutusi, mis nõuavad kõhu lihaste koormust. See võib põhjustada asjaolu, et kuu peatub mitu tundi, mis näitab menstruaaltsükli häiret.

Millal on keelatud spordiga tegeleda?

On juhtumeid, kus menstruatsiooni ajal spordi mängimine on absoluutselt vastunäidustatud. Ärge andke kunagi füüsilist pingutust ega puhke nendel päevadel, kui teil on raske vallandada, menstruatsiooni ajal esinevad valu sarnanevad kokkutõmbedel või on diagnoositud endometrioos, emaka fibroidid. Kui teil on düsmenorröa, võite minna sportimiseks kuude jooksul pärast günekoloogi nõustamist.

Endometrioosiga

See haigus on naiste hulgas tavaline, kuid sageli ei saa nad aru, mida see diagnoos tähendab ja kuidas haigust ravida. Peamised sümptomid on tugev valu ja viljatus. Endometrioos on haigus, mille puhul limaskestad, mida nimetatakse endometriumiks, asuvad väljaspool emaka. Fokused levivad erinevatele kehaosadele, kuid on sageli kõhuõõnes. Endometrioosi põdevatele isikutele on töökoormus keelatud, eriti menstruatsiooni ajal. Sport võib halvendada vere väljavoolu. Keha vajab puhata haiguse ajal.

Emaka müoomiga

See on healoomuline kasvaja, mis areneb lihaskudedesse. Haiguse välimuse peamine põhjus on hormonaalse tausta järsk muutus. Emaka fibroidid, nagu teised reproduktiivsüsteemi haigused, vajavad hoolikat tähelepanu. Naised, kellel on kasvaja, soovitatakse vähendada kehalist aktiivsust. Mõned spordialad ja kehaline tegevus võib kehale kahjustada.

Myomu olemasolu ei tähenda seda, et sport peaks olema täielikult peatatud. Arstid soovitavad sellises olukorras ujuda või vesi aeroobikat. Lubatud lihtne sörkimine, jooga, pilates ja hommikused treeningud. Sport ei pea olema liiga kaasatud. Menstruatsiooni ajal mis tahes koormustest väärib märkimist - need mõjutavad vere väljavoolutamist alakõhus.

Kas spordiga võib kaasneda viivitus?

Mõne tüdruku igapäevane arv on võrreldav õudusega, kuid nende puudumine on veelgi hullem. Paljud professionaalsed sportlased ei ole kord kuus. Mis on selle põhjus? Treeningute järsk alustamine on keha stress. Sellised olukorrad mõjutavad hormonaalset tausta ning igakuised ei jõua õigeaegselt. Spordi menstruatsioonide puudumise teine ​​põhjus on suur kehaline aktiivsus ja rasvkoe ebapiisav hooldus kehas. Need tegurid põhjustavad endokriinseid häireid ja tagajärjed on menstruaaltsükli rikkumine.

Video: Kas tänapäeval on võimalik spordiga sisse minna?

Tehke kriitilistel päevadel sportlasi või laske koolitustel - individuaalne küsimus. Veel hiljuti on günekoloogid kindlalt selle ajavahemiku jaoks igasuguse töökoormuse keelanud. Kuid kui palju see on õigustatud? Kas ma peaks koolist täielikult unustama? Videost leiate, kas on võimalik jätkata sportimist, kiiruse ja koormuse vähendamist; kui koolitus ei kattu tingimata; Hankige nõuandeid, mis lihtsustavad seda. Video esitab kogum harjutusi, mis on lubatud kuu jooksul.

Käesolevas artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseseisvat töötlemist. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja anda ravi kohta nõu, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Koolitus menstruatsiooni ajal: kas ma võin harjutada?

Vancouveri ülikooli spordiala uuringute tulemuste kohaselt oli naiste arv kuude jooksul täiesti liigendatud spordivarustustesse ja neil on suur mõju. Sport Doctor Stanfordi ülikooli, tuginedes oma teadusuuringute ütleb, et hormonaalsed naised menstruatsiooni ajal on sarnane mees, vähendades östrogeeni ja progesterooni, kiirendab ainevahetust ja suurendab vastupidavust.

Mis juhtub, kui sport esineb menstruatsiooni ajal?

Mõned spordialad koos menstruatsiooniga on teadusega seotud vastusega, et regulaarse treenimise tagajärjel leevendatakse mõned PMS-i sümptomid:

  • vähem valu rindkeres;
  • pole puhitus;
  • ei ole neuroosi, ärritatavust ega pisaraid;
  • ainevahetus on stimuleeritud;
  • parandab vereringet;
  • kiireneb hapniku ja rakkude toitumine.

Parandamine toimub tingimusel, et ei tehta liiga jõulisi treeninguid. Vastasel juhul suurendab aktiivne väljaõpe ainult PMS-i sümptomeid.

Menstruatsiooni esimesel päeval eraldatakse emakasisene membraan. See, nagu menstruatsiooni üldiselt ei ole haigus, kuid iga naine on sümptomid premenstruaalne sündroom ja esimene ja teine ​​päev menstruatsiooni hakkab tootma erinevaid sümptomeid: peavalu, rinna-, kõhu- ja südames, kappav surve, ja puudub õhk, seal on tugevdanud higistamine, krambid, lõhenenud jäsemed ja sageli tungiv urineerimine. Nendel juhtudel vähendatakse koormust treeningu ajal.

Väljaõppe ja tsükliaja võimalused

Menstruaaltsükkel areneb vastavalt kolmele etapile:

Esimese follikulaarse faasi kestus on 10-15 päeva. Fokusseeritud hormooni suurenemine ja munasarjade folliikulite kasvu stimuleerimine. Östrogeeni tase on kõrgem kui progesteroon. Rasvapõletus toimub kiiremini kui suhkur. Seetõttu peaks koolitus olema vähem intensiivne.

Ovulatsioonifaasi perioodi iseloomustab luteiniseeriva hormooni kontsentratsiooni suurenemine. Ovulatsioon tekib - muna jätab munarakk kõhukelmeõõnde ja munasarjakott sulgeb. See toob kaasa progesterooni tootmise, muutub see rohkem kui östrogeeniks, aga ka glükoosi aktiivseks põletuseks. Seejärel soovitatakse koolituse intensiivsust suurendada.

Kes ja miks sa ei saa kriitilistes kohtades sporti mängida

Naised erinevad meestest raskemate raskuste tõstmisega rohkem kui 8 korda. Seetõttu, kui teil on valu alakõhus, peate:

  • Ärge tõstke raskekaalu 5-8 kordust;
  • Koormuse väljalülitamine ajakirjandusele, eriti madalamale või selle asendamine lihtsa harjutusega;
  • välja arvatud surmajõud (jõutreening), keretamised, hüpped, hüpervõõnsused, keha nõlvade ja ülesõppustega harjutused.

Menstruatsiooniga spordi mängimiseks on üldised vastunäidustused. Nimelt:

  • raske verejooks;
  • akuutsed valu sündroomid kõhu piirkonnas;
  • migreeni peavalu;
  • harjutused pööratud kujul;
  • günekoloogilised haigused;
  • düsmenorröa - tsükli rikkumine;
  • endometrioos või emaka mioma;
  • pearinglus ja minestamine.

Spordiliigid ja harjutused igakuiselt

Menstruatsiooni ajal saate keskenduda sportlikule jalgsi, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, jooga, vesiaeroobika, väikese massiga isoleeritud harjutused. Saate anda iga päev 30 minutit.

Kuidas valmistuda koolituseks?

  • kasutada tampooni või tihendit (kui on allergia tampoonide suhtes);
  • panna pimedale vormile: spordipüksid või püksid ja lahtised t-särgid;
  • kaotada lühikesed püksid;
  • kasutage looduslikku aluspesu või nagu poksija.

Ärge enne treenimist kohvi ja Coca-Cola juua - see suurendab valu emaka tsoonis. Vedeliku kaotuse korral täiendada keha tavapärase veega enne treenimist, harjutuste ja klasside vahel. See aitab vähendada väsimust ja välistada peavalu.

Milliseid harjutusi on kriitilistes päevades väärt teha? Videokoolitus:

Kuidas alustada koolitust?

Pingutusharjutuste abil saate krambid kõhul vähendada ja spasme vähendada. Ärge segage jooga kuju:

  • IP - kõikidel neljatel, fikseerige positsioon: tagasi - painutage, pea - korja;
  • IP - selja taga asetsev asend: põlved - tõmmake rinnale, käed - haarake jalgade vasikad.

Nagu kerge südame löögisagedus, kasutage kiiret kõndimist konstantsel kiirusel või kergete südame ja veresoonte aktiivsusega. Kaalutõstmise korral on töö lubatud tavalise koolitusprogrammi järgi, kuid kaalu ja intensiivsust tuleks vähendada.

Ujumisbasseini külastamine

Meditsiin mitte ainult ei keela, vaid soovitab ka ujuda. See aitab vähendada lihasspasme ja nimmevalu. Pole vaja näidata pühkimist, rahulikumat ujumist või mõõdukat vesi aeroobikat, mis teeb paremini kõhu ja keha lihaste süsteemi.

Külma vesi basseinis suurendab lihasspasme, nii et peaksite valima basseini kuumutatud veega. Hügieeni jaoks kasutage tamponit või spetsiaalset silikoonikatet.

Jõusaalis

Parandage vereringet, vähendage ebamugavust ja valu alakõhus, välja arvatud selle paistetus, soovitage südameid, kasutades selleks jooksulint, ellipsi, stepperit või jalgratast. Tugevuse harjutused on valitud ainult selleks, et vöökoht tühjaks asetuks - lamades selja-, külje- ja kõht.

On vaja välja jätta kehavedelik, vaagnapõhja ja alumiselt vajutades vajutamist, harjutust "vaakum" (kõhupiirkonna tagasitõmbamine).

Klassid gruppidesse

Füüsiline aktiivsus, mis toob rõõmu, parandab meeleolu ja menstruatsiooni jaoks kasulik pulss. Seetõttu võite teha aeroobikat, tantsu, võitluskunstide kujundamist, pilatsioone.

Meeste naiste jaoks spordi alustamiseks võib ja tuleb teha sõltuvalt tervislikust seisundist. See toob kasu koolitusele säästliku koormusega. Keha ei ole soovitatav aktiivse ja jõulise väljaõppe vältimiseks.

Koolitus kuu jooksul: me demonteerime kõik eelised ja miinused

Naised, kes on harjunud aktiivselt elama, peaksid teadma, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti mängida. Avaliku arvamuse kohaselt ei tohiks selle aja jooksul kaalutreeningu välja jätta. Siiski, kui tutvute füsioloogide uuringute tulemustega, osutub, et tänapäeval mõõdukas tegevus on isegi kasulik.

Kuidas menstruatsioon on seotud füüsilise tegevusega?

Menstruatsiooni ajal intensiivne treenimine põhjustab valulike spasmide tekkimist ja verejooksu suurenemist. Kuid kui oskate füüsiliselt koormata menstruatsiooni ajal, siis läbivad selle aja jooksul tekkivad ebamugavused.

Hormonaalsed ümberkorraldused põhjustavad koevedeliku kogunemist. Selle põhjuseks on progesterooni liigne tootmine keha poolt - naissoost suguhormoon. Selline olukord viib lihase tooni nõrgenemiseni, nii Ei ole soovitav sportimist aktiivselt mängida kriitilistel päevadel.

Tugevuse harjutustest on parem keelduda menstruatsioonivoo alguses, kui on olemas progesterooni liiga ja östrogeeni puudumine veres. Sellel perioodil on tüdrukud kehalist aktiivsust vähem sallivad ja kiiresti väsinud. Kuid sport, mis ei nõua spetsiaalseid koormusi, vastupidi, aitab nõrgestatud lihastel oma tooni säilitada.

Menstruatsiooni ajal väheneb hemoglobiinisisaldus veres. Selle põhjuseks on keha suur verekaotus. Madal hemoglobiinisisaldus põhjustab väsimust.

Selle perioodi keskel hormonaalse korrigeerimise mõju enam ei ilmu. Ligikaudu kolmandal menstruatsiooni päeval jätkab keha östrogeeni tootmist. Vastupidavus suureneb.

Miks ma ei saa menstruatsiooni ajal spordi mängida?

Tüdrukud, kes soovivad teada, miks menstruaalvoogu ei tohiks spordiga tegeleda, peaksid mõistma, kuidas tugevused harjutused mõjutavad nende füsioloogiat nendel päevadel.

Naised, kes tegelevad kehalise kasvatusega või sobivusega igapäevaselt, erinevalt kannatavad spordivarustust. Mõnedes neist põhjustavad verejooksu suurenemist ja menstruatsiooni kestuse pikenemist, samas kui teistes, vastupidi, nad parandavad oma tervist. Seetõttu peab harjutuste raske valu olemasolu korral loobuma.

Kriitilistel päevadel spordi mahajätmise peamine põhjus on verekaotuse põhjustatud verevarustuse muutumise oht. Kuna kuu jooksul väheneb hemoglobiinisisaldus, intensiivne väljaõpe toob kaasa hea tervise halvenemise.

Põhjused, miks pikaajalise jõutreeningu keelduda on vaja:

  1. Tohutu verejooks.
  2. Pearinglus.
  3. Verejooksu trombid ja lima.
  4. Migreen, tugev peavalu.
  5. Günekoloogilised haigused.
  6. Emaka emakast.
  7. Endometrioos.
  8. Segaduse tingimus.

Lisaks on vastupidine sportlik väljaõpe koos pööratud esemetega.

Kui saab

Mitte kõik spordialad menstruaaltsükli ajal on vastunäidustatud. Vastavalt arstid, kui küsimuse kehalise aktiivsuse lähenemine on mõistlik ja ei koormata end kurnav treeningu negatiivne mõju tervisele nendel päevadel on võimalik vältida.

On olemas spetsiaalsed spordialad, mis vastupidi naistele soovitatakse. Näiteks on menstruatsiooni ajal sobivus väga kasulik, kuna selline füüsiline aktiivsus tugevdab lihaste toonust ja normaliseerib verevoolu. Kui aga tunnete ennast halvasti, peate selle loobuma.

Samuti kritiseeritavatel päevadel julgustatakse naisi venitada. Ärge pingutage päeva enne menstruatsiooni algust ja märkate, et valulike aistingu intensiivsus selle aja jooksul väheneb oluliselt.

Kui kuu jooksul on hirm kaalutõusu järele, saate joogat harjutada. Staatilised harjutused aitavad hoida head kuju ja tugevdavad lihaseid.

Samuti, et parandada heaolu menstruatsiooni ajal, on soovitatav osaleda pilates, tantsides, ujuda, joosta jne. Peamine pole mitte ennast ületada.

Selleks, et kriitilistel päevadel sporditreeningu tõttu halveneda heaolu, peate järgima neid soovitusi:

  1. Kõik kehakaaluga harjutused tuleks täielikult välistada. Tervislik naine võib mängida sporti vastavalt standardprogrammile, kuid koormust suurendamata.
  2. Kui alakõhus on veidi ebamugavustunde, on soovitatav valida õrn koolitusrežiim. Kõigi harjutuste korduste arvu tuleks vähendada.
  3. Tugevuskoolitusest tuleb keelduda. Need tuleks asendada jooga või pilastega.

Kui ei saa

Mõnede spordikoolitusel on tänapäeval vastunäidustused. Ei ole alati võimalik spordiga minna isegi kuigi tervisliku naisega. Seal on spordialad, mis on sellel perioodil vastunäidustatud. Näiteks menstruatsiooni ajal ei ole soovitatav kasutada bodyflexi, kuna see avaldab negatiivset mõju heaolule.

Rikkalikult tühjenemisel on vastunäidustusi mis tahes koormusele, sealhulgas laadimisele. Füüsiliste harjutuste tagasilükkamise põhjus on menstruatsiooni esimesel päeval halvasti tervislik seisund.

Niisiis, kaalutleme võimalused, mis spordis kriitilistes päevades tuleks loobuda:

  1. Koolitus kaaluga. Näiteks harjutades mõnda perioodi võimsuse harjutamist, näiteks naeratades, tungib naine eesmise kõhuseina ja kõhuõõne lihased. See tekitab kõhupiirkonna rõhu suurenemist ja selle tagajärjel liigset verevoolu. Kuu tugevused on vastunäidustatud, kuna need põhjustavad endometrioosi.
  2. Günekoloogilised haigused. Emaka müoomast või muust kehavigastusest põevad naised vajavad füüsilise koormuse andmisest keeldumist. Sellisel juhul toob sport kaasa suurema väsimuse ja patoloogia tekke ohu.
  3. Valulikud menstruatsioonid. Düsmenorröaga sport on keelatud, kuna see avaldab negatiivset mõju heaolule, ebamugavuste suurenemisele ja vereeritava vere hulga suurenemisele.

Kui naine ei saa sporditreeningutelt keelduda, peaks enne seda konsulteerima günekoloogiga.

Milliseid õppusi tuleks menstruatsiooni ajal välistada

Kõik intensiivkursused aja jooksul on keelatud. Me räägime:

  • jõusaali külastamisest. Kriitilistel päevadel on statsionaarse jalgratta ja jooksulint toimingud vastunäidustatud;
  • kiirustades ajakirjandust. Menstruatsiooni ajal ei soovitata vaagnapõhja paigutada;
  • hüppab. Treeningu hüppamine kriitilistes päevades on ebasoovitav, kuna see võimuõppus on tõmbejõud;
  • baar. Treeningu ajal on keha pinged väga rasked ja seda tuleks menstruatsiooni ajal vältida;
  • squats. See treening tugevdab väikese vaagna lihaste pinget. Selle tulemusena suureneb vabanenud vere hulk;
  • harjutused riigipöörde ajal. Selline väljaõpe on vastunäidustatud, kuna need põhjustavad energia tasakaalu rikkumist.

Selgub, et Günekoloogiliste haiguste puudumise ja hea tervise juures ei ole kuu aja jooksul spordi mahajätmine vajalik. Kuid ärge unustage, et tänapäeval on teatud tüüpi kehalise aktiivsusega vastunäidustatud.

Kas on võimalik sportimiseks igakuiselt minna: kasu või kahju?

Paljud naised, kes alustavad sportimist või osalevad erinevates spordiklubides, seisavad silmitsi võimalusega kasutada menstruatsiooni ajal. Peamine probleem on kasu ja ohtude nagu koolitus, kui nad saavad mõjutada menstruaaltsükli ja kas see mõjutab.

Sport menstruaaltsükli ajal

Kui me räägime nõukogud, mis sageli võib leida internetis, nad moodustavad vaid ühise fraas - kontrollige oma günekoloogi võimalusest teha sporti või - kohtunik oma tervise ja valu "Selline nõuanne on üsna mõistetav, sest tugevat valu igakuise maksimaalne mis teha -. see on lihtsalt voodis ja proovida võtta valuvaigistit veel mõista ja vastata põhiküsimus naised, kas see on võimalik sporti menstruatsiooni ajal?

Naiste puhul, kelle "kriitilised päevad" lähevad rahulikumalt, ei kahjusta nad füüsilisi tegevusi, vaid on vaja mõista, et neid tuleks vähendada. Näiteks keelduge igakuistest perioodidest elektrikoormustest, asendage need sportliku jalgsi või venitamisega. Püüdke luua minimaalseid koormusi vaagnapiirkonnas.

Selle aja jooksul on soovitatav kasutada venitusharjutusi

Kui te regulaarselt tegelete joogaga ja ei taha järgmise õppetundi mööda minna, siis pöörake ümber pööratud kujul, näiteks seisates peas.

Tegelikult sellist nõu ei piisa, et mõista spordi mängimise eeliseid ja puudusi menstruatsiooni ajal. Arutleme seda teemat üksikasjalikumalt.

Füüsiline aktiivsus ja igakuine

On tehtud mitmeid uuringuid, mille käigus selgus, et professionaalsed sportlased halvenesid kuu jooksul. See nähtus on seotud füsioloogiaga, kuna võimendus- ja kiirusomadused halvenesid premenstruaalfaasis ja väsimuse tase suurenes.

Samuti oli vähenenud vastupidavus, reaktsioonide kiiruse halvenemine, tähelepanu. Sellega paranes taaskasutamise aeg. Seetõttu arstid soovitavad sageli sport sportlased paari päeva enne ja menstruatsiooni ajal, et vältida füüsilist koormust, ja säilitada vormid asendatakse tavaline Venitusharjutus või minna jõusaali. Samal ajal tuleks pea- ja õlavarrele pöörata koormust, vältides liigset pinget vaagnapiirkonnas.

Kuid on ka täiesti vastupidiseid näpunäiteid ja, nagu mõned arstid usuvad, on tervise säilitamine vastuolus. Nii et üks naine Saksamaalt, kellel on peaaegu 30-aastane kogemus, soovitas koormat suurendada menstruatsioonipäevadel. Õpetaja soovitas aeroobset treeningut, selgitades seda, et vabaneva vedeliku kogus väheneb ja sellega lühendatakse tsükliaega umbes 2 päeva.

Paljude sportlaste jaoks pole menstruatsiooni ajal sportlik probleem, ehkki kõik isiklikult

Kui mõlemad näpunäited mõelda, siis on neis olemas loogika, isegi mitte väike. Tõepoolest, paljud sportlased spordiga menstruatsiooni ajal ei ole probleem, ja veelgi enam, nad teatatud olulist leevendust ja valu puudumine, kuigi hinnad langenud.

Seetõttu on kõige paremini kuulata ennast ja oma keha, et mõista ennast, seega on selleks ajaks vajalik koolitus.

Hormoonid ja sport: mis on seos?

Progesterooni kõrge tase asendatakse östrogeenide suurenemisega, keha kogub vedelikku, mis suurendab sidemete elastsust. See nähtus tekitab lihaste lõõgastumist, mis viib füüsilise koormuse ajal püsivuseni. Seega suureneb väsimus, meeleolu halveneb.

Sel põhjusel ja esimestel päevadel tugeva progesterooni taustal ja östrogeeni vähenemisel peetakse jõu tüübi koormust halvemaks. Aga venitamine, vastupidi, antakse lihtsamale.

3-4 päeva jooksul stabiliseerub hormonaalne taust, suureneb östrogeeni kogus, mis on keha jaoks anaboolne. Seetõttu on nendel päevadel treeningud paremad ja lihtsamad.

Hormoonide taseme muutus

Verekaotus menstruaaltsükli ajal

Nagu kõik teavad, põhjustab hemorraagia hemoglobiini vähenemist sõltumata sellest, kas testidel on menstruatsioon või vereproovide võtmine. Hemoglobiini vähenemise taustal väheneb hapniku sisaldus veres. Seetõttu on sageli võimalik vastata soovitustele füüsilise koormuse andmisest keeldumise kohta enne menstruatsiooni lõppu. Tegelikult pole see täiesti õige.

Esimene asi, mida tuleb märkida, on naise geneetiline eelsoodumus sellisele verekaotusele, see nähtus on täiesti loomulik. See tõestab isegi seda, et kui mehed annetavad kogumispunktides verd, siis kaotavad nad peaaegu alati teadvuse.

Menstruatsiooniaja jooksul võib kogu vere kaotatud vere kogus olla 90-120 ml, mis on keha jaoks peaaegu tundmatu. Seetõttu ei saa seda peegelduda hemoglobiinis ja selle tasemel.

Juhul, kui menstruatsioon kestab umbes nädal ja kui see on väga rikkalik, siis on loomulikult parem loobuda füüsilisest koormusest. Laske keha puhata ja naasta normaalseks. Seepärast on küsimus, kas võite teha sporti rikkaliku perioodi jooksul või mitte, vastus ikkagi negatiivne.

Eeltoodu taustal võime järeldada, et sport on kuude jooksul tõeline. On vaja ainult mõista teie tegelikku tervislikku seisundit ja füüsilise koormuse võimalusi. Menstruatsiooni esimestel päevadel on siiski soovitatav, et te vaatate oma tavapärast treeningprogrammi ja muudaksite seda pehmemaks, piirates end ebavajalike jõududega.

Kui te selles küsimuses endiselt kõhklete, on parem kontakteeruda günekoloogiga otse. Arst suudab üksikasjalikumalt vastata teie tervise seisundile ja otsustab vajaduse jätkata sporti kuude jooksul.

Sport ja igakuine

Regulaarsed spordiüritused avaldavad tervisele kasulikku mõju. Õiglase soo esindaja tõstatab sageli küsimuse - kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti teha. Ma ei taha koolitussüsteemi katkestada, kuid tervishoid peaks olema kõigepealt.

Muudatused naisorganismis

Tänapäeva maailmas, paljud naised valivad aktiivse elustiili ja isegi nn "kriitiline päeva" ei ole valmis osa sport, tantsimine, väljas mängud, fitness. Sa pead teadma, milliseid muudatusi toimuvad sel ajal kehas, keha ei nõua kõrget tulemuslikkust, kui ta teeb muid ülesandeid sel perioodil.

Mis igakuine tugevus lihaskiud ja vastupidavus koos pikaajaliste koormuste on madalam ja lühikesed ametid, vastupidi, suurem. Kimbud muutuvad palju elastsemaks, see suurendab keha elastsust ja paindlikkust, liigeste liikuvust. Pingutusväljundeid antakse paremini kui kunagi varem, seda tuleb kasutada tõrgeteta.

Esimeste päevade tunnused

Kõik naised kannavad menstruatsiooni erineval viisil, kuid esimesed päevad on kõigile ühemõtteliselt rasked. Suurt ja masendavat meeleolu võib füüsilistest harjutustest üle saada. Laske koolitusel olla rutiinne, välja arvatud mõned erandid:

  • Liigse higistamise vältimiseks peaks klasside kastmine olema lihtsam kui tavaliselt;
  • esimesel päeval pearinglus, nõrkus, kui te ei taha edasi lükata kasutamise, võtta ravimeid igaks juhuks, et ma tavaliselt kasutada sellistes olukordades, nagu Tsitramon;
  • see on parem treenida ventileeritavas ruumis;
  • menstruaaltsükli ajal kaotab keha palju vett, harjutuste ajal vedelik läheb higiga, nii et peate juua rohkem puhtast vett;
  • on oluline tunda oma keha, kui sul pole seda jõudu, siis peaks koolitus selle aja jooksul edasi lükkama;
  • Menstruatsiooni esimestel päevadel on keelatud kasutada harjutusi ja sõita. Nad suurendavad intradermaalset survet, mis võib suurendada verejooksu.

Iga naine otsustab endale, kas jätkata õpinguid või mitte, kõik sõltub tervislikust seisundist. Kasutada tuleks ainult lubatud harjutuste kogumit.

Kategoorilised vastunäidustused

Mõnel juhul on meditsiinilistel põhjustel keelatud sportimine ühe kuu võrra.

  • kehakaalu kõht;
  • suur jõudlus;
  • tugev valu menstruatsiooni ajal;
  • reproduktiivsüsteemi kroonilised põletikulised haigused.

Põletikuliste haiguste hulka kuuluvad endometrioos ja müoom. Nende patoloogiatega võib igasugune füüsiline aktiivsus aja jooksul halvendada tervislikku seisundit. Kõik rikkumised on seotud hormonaalse sfäärilise talitlushäirega, mistõttu ei saa te keha tsükli alguses üle koormata.

Mõned harjutused pole soovitatavad, näiteks:

  • Sa ei saa ajakirjandust üles ehitada.
  • Tehke kõik alakõhus tehtavad toimingud.
  • See ei ole soovitatav teravate liigutuste, pöördeid nimmepiirkonnas.
  • Mõnda aega peate kaalude tõmbamise ja tõstmise edasi lükkama.
  • Füsioteraapia toimub kokkuleppel arstiga.

Kasulikud harjutused

Regulaarne treenimine toetab lihaste toonust, stimuleerib ainevahetusprotsesse, parandab vereringet. See aitab igal kuul sujuvalt edasi minna. Kuid koormuste intensiivsus peaks vähenema. Parem on minna lihtsamatele harjutustele, mis ei lase kõhu lihaseid alla laadida. Vajutage ajakirjandusele igal ajal kasutamiskõlbmatuks, kahjulikuks, valusaks.

Konstantse spordiga on enne menstruatsiooni depressiooni talumine lihtsam, rinna ja kõhu valu suureneb, meeleolu jääb stabiilseks. Rõõmuhormooni - endorfiini tootmine koolituse ajal - avaldab positiivset mõju naisorganismi tervisele.

Optimaalsete koormuste ajal on vajalik valida õige tempo, mis võimaldab neil paar päeva hästi läbi viia. Running tuleb asendada jalgsi, saate õppida põhja jalutuskäiku. Kiirus ei ole oluline, peamine ülesanne - motoorne aktiivsus.

Ujumine aitab vähendada valu nimmepiirkonnas, vähendada spasme lihastes. Jätkake ujumist või mitte, iga naine ise otsustab. Rikaste sekreteerimisel ei ole ujumine basseinis mõtet. Tänapäevased hügieenitooted jätavad treeningu ajal lekkeid, kuid ma ei taha seda uuesti närvida.

Kui külastate jõusaali, siis on kõige parem anda aega südame koormatele. Tugevuskoolitus lükatakse edasi menstruatsiooni lõpuni. Kõhupiirkonna valu ilmnemisel on soovitatav kasutada treeningratas, jooksulint, elliptiili, stepperit.

Ligikaudu neljandal tsükli päeval möödub nõrkus, mis on tingitud hormonaalsetest ebaõnnestumistest. Võite aktiivsemalt aktiivsemalt tegeleda, kuid peate kuulama ka oma tundeid tähelepanelikult.

Günekoloogi arvamus

Viivitus ja koolitus

Suure füüsilise koormusega sportlastele on terav alustamine suurepärane stress kehale. Sellisel juhul ei pruugi igakuiselt alata õigeaegselt, kuid olukord järk-järgult stabiliseerub. Suurenenud koormuste korral hakkab ta parempoolses servas ribide all pingutama, signaali intensiivsuse vähendamiseks.

Menstruatsiooni viivitus võib olla ka sisesekretsiooni puudulikkus. Sport vajab suurt füüsilist võimsust ja keha ei oma kehas piisavalt rasvkoest. Just selles moodustuvad suguhormoonid, mis osalevad otseselt tsükli korrektsuse säilitamises.

Järeldus

Treener, räägi, milliseid harjutusi saab selle aja jooksul teha. On kasulik osaleda rühma istungitel, kuna nad aitavad kaasa meeleolu tõstmisele.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik minna sportimiseks?

See kõlab, võib-olla, kõige populaarsem küsimus, mis on seotud naisorganismi omaduste ja võimalusega (või vajadusega) täiel määral kasutada seda perioodi.

Nii et sport on menstruatsiooni aeg, soovitatav või vastunäidustatud?

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik minna sportimiseks? Siin on kõik isiklikud - günekoloogide ühemõttelist vastust pole siiani olemas. Menstruatsiooni ei saa pidada 100% vastunäidustuseks spordile. Kõik sõltub tervislikust seisundist ja tervislikust seisundist. Kui te ei tunne nõrka ja võite täielikult välja panna, siis miks mitte?

Veelgi enam, paljud tüdrukud spordis tänapäeval on isegi kasulikud:

  • fitness kaitseb "zazhory" ja sagedaste reidete eest külmkapis (kui te jääte terveks päevaks kodus raamatu all, võite süüa palju rohkem);
  • õigesti valitud harjutused aitavad lõõgastuda ja vähendada ebameeldivate spasmide intensiivsust.

See on teine ​​asi, kui teil on tõsiseid valusid - antud juhul ei saa te kuude jooksul spordis käia. Teine põhjus koolituse edasi lükkamiseks on treeningu ajal raske verejooks. Soovitav on konsulteerida günekoloogiga ja vajadusel peatada koolituse CD kestuse ajaks.

  • Ühel või teisel viisil peab kuldne keskmine kinni hoidma - mitte sundida ennast, mitte piinama, vaid mitte lõõgastuda liiga, kui seda ei ole vaja teha.

Kuidas mängida spordi menstruatsiooniga: üldised soovitused

Menstruatsiooniga võite kasutada, peamine on koormata mõõdukalt ja mitte üle pingutada. Näiteks esimesel päeval on parem intressikoormust 30 võrra vähendada ja harjutada vähem intensiivselt kui tavaliselt.

  • Spordiga tegelemisel on soovitatav kasutada kõrge imavusega hügieenitarbeid, sest väljaheidete kogus võib koormusega suureneda.
  • Valige lahtised riided, mis ei ahvatle vaagnaorganeid. Ka (vabandust) on parem asju pimedas kandma - see ei aita muretseda laigud (need on ikka veel võimalikud) ja ei tohi klasside ajal häirida.
  • Proovige harjutada hästiventileeritavas ruumis või (veelgi paremal) väljas, sest pearingluse tõenäosus on suur.
  • Dušš enne ja pärast treeningut - see on vajalik (tänapäeval on eriti oluline).
  • Dehüdratsiooni vältimiseks juua puhta veel veega.
  • Piiritarbimine kofeiin, see võib suurendada valu menstruatsiooni ajal.
  • Ärge suitsetage, ära jooma alkoholi koolituse eelõhtul, et keha üle koormata.

Menstruatsiooniga sport: millised harjutused sobivad

Kui tunnete ennast hästi, siis saate menstruatsiooni ajal spordi mängida. Kui mitte - jää kodus ja pühendage seekord ise või kõndige aeglaselt.

  • Kui vastunäidustusi ei ole, on lubatud teha väikse kaaluga või isegi kaalukaid ahvatlevaid kohti.
  • Soovitatav: Pilates, venitamine, jooga (aga vältige ümberpööratult tekitatud), venitades, kerge käsitseda, kõndides.

Kindlasti kasutage säästvat režiimi ja mitte nii, nagu oleks - "roomajaladena" pärast riietusruumi roomamist. Kõik kavandatud saavutused ja arvestused lükkavad edasi "kuni paremad ajad".

Piirangud ja keelud:

  • Vältige kehakaalu treeningut kaaluga, keerdudega, tõmbejõuga
  • Ärge lubage teravaid ja vägivaldseid liikumisi, pöördeid, hüppeid
  • Ärge lubage liigsel pingel alaserval (pressi lihased, seljaosa, vöökoht)
  • Ujuda avatud vees, ujuda saunas ja saunas ei soovitata.

Millal peaks spordist hoiduma?

Kuus sportimine on vastunäidustatud, kui teil on günekoloogilised haigused, reproduktiivse kroonilise kroonilised häired ja kui teil on otsene arst.

Koolituse vahelejätmise põhjus on tugev valu ja spasmid, rõhulangud, peapööritus, mis võib esineda menstruatsiooni ajal, üldine nõrkus. Sellisel juhul on parem piirata jalutuskäiku. Kodu treeningud, võimaluse korral.

Enamike günekoloogide sõnul on tervislike tüdrukute puhul, kes ei tunne valu, manustada sporti menstruatsiooniga. Kuid ilma fanatismita, mõõdukalt, hoolikalt oma tervist kuulates. Väiksema halva olukorra korral peate seansi koheselt peatama.

Fitness menstruatsiooni ajal - kõik, mida tahtis teada "punase teema"

Autor: Ivan Ustinov

Tervitused teile, tüdrukud ja naised! See artikkel on ainult teie jaoks. Kuigi poisid võivad seda teavet kasutada ka teisel poolel. Täna püüame arutada kõlvat teemat, mis ärritab kõiki tüdrukuid, kes otsustasid spordiga tegeleda või mõnda muud sporti teha.

Paljud tüdrukud, kellel on aktiivne eluviis, on huvitatud sellest, miks menstruatsiooni ajal ei ole võimalik sobi- neda ja kas tänapäeval tuleb vältida füüsilist koormust. Selles küsimuses on palju arvamusi, kuid sellises tõsises küsimuses vaevalt kõnelevad.

Püüdsin teile ette valmistada usaldusväärset teavet spordi kohta "kalendri punastel päevadel".

Psühholoogia ja teadustöö

Ma mäletan filmi vaatamist ja üks tüdruk üritas teisele vihjata, et ta oli alustanud "neid" päevi. Ja kuna seal oli mees, kasutas ta kujutlusvõimet. Mida ta lihtsalt ei leidnud ja mitte "Punaarmee tuleb" ja "Sugulased KRASNODARist" - täis "rzhach" üldiselt. Noh, ma elan Krasnodaris 2 aastat, kuid mulle ei olnud sugulasi ega tulnud))).

Noh, kui ilma nalja, siis pole mul vaja selles perioodis üksikasjalikult rääkida psühholoogilistest probleemidest. Tüdrukud ja nii nad kõik tunnevad ja tunnen iga kuu. Nii nagu mehed tunnevad seda. Sageli võib tüdruku olemust sel perioodil kirjeldada järgmiselt: "Ärge mind kurat. "," Ma annan selle otsa "jne.

Abielus mees, kinnitan täielikult selle väite tõde. Kuid mu naine on ikkagi kuldne - väga hästi pehmendab ennast ja mitte ainult selles halvaks ajajärgul. Teiste tüdrukute psüühika eripära tõttu on raskem käituda korralikult, seega on erinevus ainult selle aja negatiivse kontrolli võime. Kuid negatiivne psühholoogiline mõju on peaaegu 100% õiglast sugu. See on jah.

Hiljutiste teadusuuringute kohaselt leiti, et enne menstruaaltsükli vältel on naised kogunenud toksiine. See asjaolu suurendab naiste psüühika suurenenud ärritatavust, pisaravust ja kahjulikkust. See on sama PMS (premenstruaalse sündroomi) manifestatsioon.

PMS põhjustab ka munasarjade häiret:

  • organismi hormonaalne tasakaal on häiritud;
  • kesknärvisüsteemi toimimine (kesknärvisüsteem);
  • endokriinsete näärmete töö.

Vastavalt teisele California ülikooli teadlase poolt läbiviidud teaduslikule uuringule (katse viidi läbi Los Angeleses), leiti mitmeid huvitavaid fakte. See katse on seotud "progesterooni" ja "PDR-iga" (premenstruaalse düsfoorse häire). Lühidalt sellest:

Progesteroon - See on steroidhormoon, mida toodavad naissoost munasarjad. Sellest võib öelda palju, kuid võib-olla selle kõige tähtsam ülesanne on toetada viljastatud munaraku emaka sisemist kihti. Progesteroon aitab ka vilja kandma. Seda nimetatakse ka raseduse hormooniks.

Mis puudutab PDR-i, siis see toimub umbes nädal enne kuud, mil progesterooni sisaldus naistel on tipphetkel.

Noh, nüüd, tegelikult - katse olemus. Võeti 12 naist, kellel oli selgelt PDR sümptomid, ja 12 naist, kellel neid ei täheldatud. Nad võtsid nendest testid, et vaadata erinevate hormoonide kontsentratsiooni veres. Selgus, et see kontsentratsioon oli kõigile peaaegu sama. Pisut erinev.

Kuid siin on ajutegevuse analüüs väga tähelepanuväärne. Nendel naistel, kellel esines PDR sümptomeid, oli väikeaju aktiivsuse seisundis.

Nagu loomkatsed loomadel näitasid hiljem, on progesteroon võimeline peavalu enda retseptoreid moduleerima ja need retseptorid moodustavad vaid naiste aju seoseid, mis on seotud psüühika ja käitumisega.

Selgub, et mõned naised on progesterooni suhtes tundlikud, teised pole väga. Lühidalt, see kõik on keeruline. Ma viisin selle teile ainult informatsiooni saamiseks. Olen kindel, et tulevikus peame taas üllatuma igasuguste avastuste üle selles "punas piirkonnas" ja mitte ainult.

"Punase perioodi" füsioloogilised omadused

Selle aja jooksul on naistel suurenenud toiduväärtus. Ja see tõsi hämmastab tüdrukuid, eriti neid, kes valuliselt kannatavad oma kehakaalu suurenemise tõttu. Üks asetatakse teisele ja peaaegu keegi ei saa täielikult mõista nende põhjuste ja tegurite kogu spektrit, mis viivad rahumeelse naise ümberkujundamiseni "sõjakaks Amazoniks".

Mõned tüdrukud nimetavad iga päev "väikelaste sündi". Ja see on põhimõtteliselt õiglane nimetus, sest tegelikult emakas vabaneb munarakk, mida ei ole viljastatud.

Naise menstruaaltsükkel on normaalne füsioloogiline protsess, mitte haigus. Kuid te ei saa eitada asjaolu, et paljud tüdrukud on selle perioodi kestmiseks väga valusad ja ei ole isegi kindlad, kas istuda sooje, mitte kui jõusaalisse minna. Kahtluse põhjused on järgmised:

  1. Kudede vedeliku kogunemine organismis aktiivse progesterooni tekke tõttu. Selle tagajärjel täheldavad tüdrukud kehakaalu tõusu menstruatsiooni ajal 1-2 kg võrra. Suurenenud vedeliku sisaldus mõjutab lihaseid negatiivselt, muutes need nõrgemaks. See vähendab füüsilist jõudu ja aktiivsust. Seetõttu on tsükli esimestel päevadel naistel raske koormusi toime tulla.
  2. Östrogeeni alandatud tase põhjustab nõrkust ja letargiat ning mõnel juhul võib see põhjustada teadvuse kadu.
  3. Hemorraagia tõttu väheneb naise hemoglobiinisisaldus, seega siseneb kudedesse vähem hapnikku.

Kuid enamik arste soovitab siiski mitte loobuda füüsilisest aktiivsusest ja keskenduda ainult nende enda tundetele ja heaolule menstruatsiooni ajal.

Koolitusprotsessi nõtkus

Neid nõuandeid tuleks kõigepealt arvesse võtta, sest need on väga olulised. Kuid kõigepealt peame mainima peamist olulist fakti:

Ekstreemne koormab immuunsust ja naiste keha immuunsuse kriitilistel päevadel nii nõrgestab peaaegu 50%. Seepärast hoiduge kriitilistel päevadel kriitilistest koormustest.

  1. Normaalse tervisliku seisundi ja günekoloogiliste probleemide puudumise korral on koolituse läbiviimine vastavalt plaanile võimalik, vältides harjutusi ajakirjanduses. Sellised harjutused tungivad kõhuõõne lihaseid, provotseerides vere vabanemist, mis võib hiljem põhjustada endometriiti (kui emaka seina sisekihi rakud hakkavad sellest välja laienema).
  2. Väiksemate nõrkustunnete ja jõu kaotuste puhul peate vähendama treeningu intensiivsust või lühendama aega.
  3. Sport on vastunäidustatud günekoloogilistes haigustes, nagu müoom või sama endometrioos.
  4. Kuna hügieenitarbed kasutavad tampone, siis ei tunne teid piiratud ja muretsema teie konkreetse seisundi ilmnemise pärast.
  5. Enne treeningut peaksite koheeli sisaldavaid joogid ära viskama, sest nad põhjustavad valusaid spasme.
  6. Liigse vedeliku eemaldamiseks kehast jooge rohkelt vett. Samal ajal vähendage soola tarbimist, et vältida ülemäärast turset.
  7. Keelduge treeningust tugeva valu korral. Siin pole fanatism midagi head.
  8. Jah, ärge unustage spetsiaalseid riideid. Kui soovite jõusaali kanda kergesti, on parem see mahajäetud perioodil loobuda. Pange mõni lahtised püksid suurte T-särkidega. Soovitav on valida värv tumedam (ja siis ei tea, mida.)

Kui professionaalsed spordialad (kui olete äkki üks nendest naistest) ja sagedased võistlused, võite menstruatsiooni ajal läbi viia koolitust ja hinnata selle efektiivsust. Nii et saate teada oma võimalustest võita, kui peate konkureerima kriitilistel päevadel.

Kui tulemus ei sobi teile, võite konsulteerida günekoloogiga tsükli algust edasi lükkavate ravimite arvelt. Kuid nagu praktika kinnitab, võis väga palju sportlasi kuu jooksul saavutada uskumatu kõrguse, sealhulgas olümpiamängudel.

Vancouveri ülikooli teadlased on teaduslikult tõestanud, et saate teha sporti ja isegi vajadust. Selle eelised on järgmised:

  • valulikud aistingud on tühjad;
  • lühendab kriitiliste päevade kestust;
  • rindade valulik tundlikkus väheneb;
  • vähenenud kõhukinnisus;
  • väheneb ärrituvus, meeleolu kõikumine ja pisaravőime. Ja meestele (ja ka teie jaoks) on see lihtsalt magus-boonus.

Need positiivsed mõjud on tõenäoliselt tingitud ainevahetuse kiirenemisest ja vereringe stimuleerimisest.

Paljud naised märgivad, et kuude jooksul on neil šokolaadile vastupandamatu iha ja fitness võib seda täiuslikult asendada. Selle põhjuseks on õrna hormoonide - endorfiinide tootmise aktiveerimine magusate ja kehaliste tegevuste tarbimisel. Sellel teemal korraldasid ka uuringud. Nad kinnitasid, et sport vähendab maiustuste ihaolu ja annab naistele kindlustunnet, kontrolli ja rahulolu.

Ma leidsin mõned huvitavad faktid, mis on eriti toredatele tüdrukutele huvipakkuvad. Need faktid põhinevad USA teaduslikul arutelul teemal, mis plussid säilitatakse koolituse mõttes kriitilistel päevadel.

Mõned teist võivad juba teada, et menstruaalperioodil on erinevad faasid. Kaaluge neid koos soovitustega koolituseks:

  1. LÄÄNEPÕHINE FAAS - võib kesta 7 kuni 30 päeva, kuid sageli on see 10-15 päeva. Selle aja jooksul valmistatakse uued munad uue elu sünniks. Selle faasi algus on tavaliselt menstruatsiooni esimene päev. Seda perioodi iseloomustab östrogeeni naissoost hormooni (PPH) suurenenud sisaldus ja progesterooni väike kontsentratsioon. Nagu uuringud on näidanud - sel ajal on naistel palju aktiivsem põletusrasv, seega on koolituse intensiivsus paremini vähendada.
  2. INSPEKTEERIMISE FAAS - kestab umbes 3 päeva ja seda iseloomustab LH (luteiniseerivate hormoonide) tugev vabanemine, mis on vajalik domineeriva follikule lõplikuks moodustamiseks.
  3. LUTEIINI FAAS - nimetatakse ka "kollase keha faasiks" ja kestab umbes 13-14 päeva paari päeva veaga. Sama domineeriv, valitud folliikuli (folliikuli graaf) hakkab kogunema spetsiaalne pigment, mis annab sellele kollase värvuse ja muutub kõige keerukamate protsesside mõjul kollaseks kehaks. Emakas on ettevalmistatud viljastatud munarakkude vastuvõtmiseks (kui on olemas). Sellel perioodil on teie juba teadaolev progesteroon tugev areng. Selle aja jooksul on naised kõige paremini põletatud glükoosiga, mitte rasvaga. Seetõttu võib koolituse intensiivsust suurendada.

Mis koormusi ei saa läbi viia

Ja kuigi me selgitasime spordi kasulikkust naiste heaolu jaoks kriitilistel päevadel, on sellel ajal sobimatuid koormusi. Need hõlmavad järgmist:

  • Kõik treeningud kõhuõõnde - harjutused ajakirjanduses (eriti alumine), keerdumine, harjutused rõnga abil (hula-rand).
  • Harjutused koormaga alaseljale.
  • Koormus kaaluga - istuvad bussidega, tõstemehtenid, koolitus simulaatoritel.
  • Nurga pöörded ja muud teravad liigutused.
  • Hüpped, tõmmates üles, push-ups.

Lubatavad koormused

Olles tegelenud soovimatute koormustega, on aeg otsustada, milliseid sporti saate oma perioodide jooksul teha.

RUNNING JA SPORDI JALGAMINE. Running peetakse üheks optimaalseks sihtkohaks nendel päevadel. Püüa ainult mitte korraldada sprint rassi, vahelduvalt kiire ja aeglane kiirus ja tööd, kuni see peatub. Tehke aeglaselt looduses või saalis. Üldise halbadega võib asendada kiire käimisega.

PALJU. Suurepärane aitab vabaneda valusatest spasmidest ja leevendada valu alaseljas. Mõõdukas tempos saate vesi-aeroobika harjutusi anda. Ärge unustage sobivatest hügieenitoodetest, sel juhul ei pruugi selgetel põhjustel tihendid töötada. Vaata vee temperatuuri, see peaks olema soe. Kas ma saan avada vett? Kategooriliselt mitte, sest menstruatsiooni ajal suurendab nakatuda nakatumise või naisorganite põletiku tekke riski.

KARDITINGIMINE JA EASY FITNESS. Nad aitavad vabaneda puhitusest ja valututest valutavatest aistingutest. See on tingitud veresoonte laienemisest ja vereringe kiirenemisest.

PILATI, RAAMATUT, TANTSID. Täiuslikult mõjutada oma heaolu ja parandada meeleolu.

KINNITAMINE. See on absoluutselt igasugune venitusharjutus. Muide, venitus mõjutab keha, mehed ja naised näitavad noorendavat toimet.

KODUKOOLITUS. Kui te eelistate ikkagi kodus kodus, kulutage seda aega kasumlikult. Võrgustikus on palju videoid menstruatsiooni ajal õppustega. Te saate ka meditatsiooni teha. See on suurepärane alternatiiv seebioopidele ja toonile süüa tonni maiustusi.

Mõned harjutused

Spetsiaalselt valitud järgmised harjutused aitavad mitte ainult mitte saavutada liigset kaalu menstruatsiooni ajal, vaid ka nende ilmingute hõlbustamiseks. Enne treeningu algust ärge soojendage ja venitage.

  1. Liigutage kõhuga jalad suletud, näo alla. Nägemisel tõstke pagasiruumi vesikonna juurde, peate oma peopesad põrandale kinni. Tuharad hoiavad kinni. Hoidke 30 sekundit ja aeglaselt tagasi algasendisse.
  2. Astuge põlvedele, risti oma jalgu, asetage tuharad peal. Püüdke jagada kehakaalu ühtlaselt põlvede ja jalgade vahel. Väljahingamisel asetage edasi ettepoole, puudutades põrandat oma otsaesisele ja sirutades käed kehas. Võta paar sügavat hingetõmmet ja mine alguses tagasi.
  3. Pöörake põlvedele ja asetage küünarnukid põrandale. Hoidke oma selga paralleelselt põrandaga. Seejärel painutage alaseljale, tõstke vaagnaga üles ja pead alla. See suurepäraselt lõdvestab kõhu lihaseid ja aitab leevendada valu. Hoidke seda asendisse, kuni valu langeb, ja seejärel libisege mõneks hetkeks mugavas asendis.
  4. Lase seina lähedal, tõste oma jalgu risti oma keha ja toetub nende seina vastu. Võtke sügavaid hingeõhke ja hingamisteid.
  5. Pange oma selga, asetage käed mööda keha, painutage oma põlvi. Inhaleerige sügavalt, tõmmake kõhtu, seejärel hingake, tagasi oma algasendisse. Inhalatsiooni ajal saab veidi vaagna veidi tõsta. Korrake 5 korda.

Iga kord, kui naised peavad olema spordi ajal või mitte, peab igaüks ise otsustama. Ärge murda end ja tehke midagi jõu kaudu, sest kehaline tegevus peaks tooma rõõmu. Kuid kui tunnete ennast hästi, siis kindlasti töötage välja, nii et peate ennast veetma šokolaadi söömiseks, mis on nendel päevadel soovitav, mis on ka pluss.

Sellel, kallid daamid - kõike. Kui see artikkel oleks teile kasulik, jagage seda sotsiaaltöötajaga. võrgud, ma olen teile tänulik. Vahetult!

P.S. Telli ajaveebi uuendama et mitte midagi jääda! Kui soovite osta spordikaupu, spordi toitetooteid või toidulisandeid - saate seda ära kasutada see eriline leht!

Rohkem Artikleid Igakuise