Põhiline Tüsistused

Miks menstruatsiooni ajal suurendab kehakaalu - menstruatsiooni ajal toitumine

Paljud daamid, alles hiljuti kuulutatud äge sõda liigne rasv, mõnikord tulevad kriiskav peatada - nool kaalu oluliselt nihkunud paar vaheseinad edasi, kuigi konkreetseid söömishäired või koolituse polnud enne seda. Vastus oluline küsimus, miks igakuise tõusu kaalu isegi range dieedi või muu tõhus meetod kaalulangus seisneb füsioloogia naisekeha - kaal suurendab alati enne menstruatsiooni. Naiste ja tüdrukute jaoks nii häirivate nähtuste põhjus on hormonaalse tausta järsk kõikumine.

Kas kehakaalu suurenemine menstruatsiooni ajal?

Unikaalne looduse kunstiteos - harmooniline mehhanismi nimetatakse "naise keha" - on konstrueeritud nii, et iga kuu ta mõjul konkreetse naissuguhormoonid esinevad tsüklilise seotud muutused talitluse pikendamisega kraadi. Ja need perioodilised metamorfoosid mõjutavad absoluutselt kõigi süsteemide tööd. Rohkem nähtav need muudatused on lihtsalt paar päeva enne menstruatsionnyh eritised - on tuttav paljudele naistele premenstruaalne sündroom.

PMS-i ebameeldivad sümptomid ei seisne mitte ainult füüsilise ja emotsionaalse ebamugavuse ilmnemises - enne kriitiliste päevade algust on koheselt saadud mitu lisatähte. Igakuiste perioodide jooksul suureneb kehakaal, hoolimata sellest, millist toitu te jälgite ja kuidas te aktiivselt oma kehakaalu langetate. Ovulatsiooni ajal saate ka ühe või kaks kilogrammi.

Kui palju kaalu tõuseb menstruatsiooni ajal?

Menstruatsiooni ajal kaalutõus on algselt tingitud geneetilisest eelsoodumusest. Iga naise keha sünnist alates on kehtestatud menstruaaltsükli individuaalne programm ja kõik sellega kaasnevad vaevused. Üks kilogramm või kolm, mida te tüüpilate naiste päevade ajal, sõltub ainult teie kehast.

Kuid vale kaaluda geneetika ainus põhjus kaalutõus enne CD - kaalutõus menstruatsiooni ajal on otseselt määratud summa toidu ja vedelike kasutamise eelõhtul menstruatsiooni alguse. Seetõttu on menstruaaltsükli ajal nii oluline, et see ei kalduks tavalisest dieeti kõrvale ja jälgiks pidevalt imendunud toidu kogust, et mitte taastuda.

Miks kaalu tõus enne menstruatsiooni?

Tavaliselt on naisorganismi peamised suguhormoonid - östrogeen ja progesteroon - omavad teatud tähendusi. Enne menstruatsiooni algust muutub nende tase oluliselt - progesterooni kogus hakkab langema kriitiliselt madalate arvude ja östrogeeni - kasvama. See protsess põhjustab kontrollimatut kehakaalu tõusu enne igakuist: hormoonid põhjustavad kehal varieeruvat vedelikku, mis nii palju kaotab menstruaalvere. Liigne vett keha hakkab paisuma, kuid menstruatsioonpudenemine kestab paar päeva pärast CD algust.

Siiski on seotud ka teine ​​probleem hormonaalne kõikumine ja põhjustada kiiret kaalutõusu menstruatsiooni ajal: selliseid hüppeid hormooni tase ei parim viis mõjutada söögiisu. Mõnikord muutub see lihtsalt jõhkraks - kontrollimatuks, pealetükkivaks, võitmatuks. Sellisel perioodil aeglustub ainevahetus, mistõttu kõik ekstra kalorid töödeldakse koheselt rasvhapeteks.

Kas ma võin kaalust alla võtta menstruatsiooni ajal

Kuna ajal menstruatsiooni naise keha läbib märkimisväärne koormus, range dieet, samuti aktiivse kasutamise kulumist, võib olla väga kahjulik. Need ei ole ainult ebaõnnestunud protsessis kaalulangus menstruatsiooni ajal, kuid sageli tulvil ebameeldivaid tagajärgi hormonaalsüsteemi, et see lähenemine võib anda tõsiseid rikkumisi. Menstruatsiooni ajal kehakaalu langus on ebatõenäoline, selle aja jooksul peamine asi pole hästi. Selleks on mõistlik piirata oma toitumist ja jälgida oma dieeti.

Video: miks kaal enne igakuist suureneb

Käesolevas artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseseisvat töötlemist. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja anda ravi kohta nõu, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kaalu muutused kriitilistel päevadel

Kriitilistel päevadel on paljudel inimestel probleeme nagu puhitus, kõhukinnisus, turse ja kehakaalu tõus. Miks see juhtub ja kuidas vältida lisaraha ilmumist?

Mõned ebameeldivad sümptomid ilmnevad tavaliselt mõni päev enne menstruatsiooni algust. Kõhuõõnes esinevad valulikud aistingud, peapööritus, iiveldus, jalgade, käte, liigeste, rindkere ja kõhu turse.

Seoses naise hormonaalse taustaga toimuvate muutustega tõstab söögiisu kuude jooksul ärkamine - see on loodusele omane. Ligikaudu tsükli kestel organismis suureneb progesterooni hormooni kogus. See hormoon vastutab raseduse eest ja looduslikult tervislike järglaste naise keha säilitab loomulikult tulevaseks kasutamiseks.

Normaalnähtust võib nimetada kehakaalu tõusuks mitte üle 900 grammi, mis minna pärast menstruatsiooni. Kuid paljud naised seoses suurte isu selle aja jooksul suurendada oma kaalu rohkem kui kilogrammi. Ja loomulikult ekstra kalorid asuda joonisel. Kuna see toimub igakuiselt, liigne rasv liigub järk-järgult.

Selleks, et kaitsta oma joont kriitiliste päevade jooksul, kuulake Passion.rui nõuandeid.

1. Ärge jätkake soovidega

Kui teil on ülekaalukas soov süüa kriitilistel päevadel midagi keelatud, ärge pange köögile märgi: "PMS läheb, kuid kaalu jääb." See aitab teil hoiduda "Kahjulik" toit.

2. Viia oma mehega hariv vestlus

Inimesed aitavad ka teisel poolel ülekaalu omandada. Lõppude lõpuks peavad nad oma lemmikuga silmitsi seisma sellistes ebameeldivates premenstruaalse sündroomi ilmingutes nagu pisarad, hüsteeria, halb tuju.

Kuid kuidagi kaitsta end sellistest ilmingutest, on nad sunnitud hellitama meid maiustustega, mõned nõustuvad jooma isegi šokolaadi poest isegi öösel. Premenstruaalperioodil söövad naised üle kogu maailma šokolaadi tonni. Rääkige sellest oma partneriga, kui te ei soovi, et need plaadid leiaksid oma puusi ja vöökohtadel.

3. Alusta laadimist!

Söögiisu vähendamiseks võib kergendada füüsilist koormust. See võib olla nagu 15-minutiline laeng hommikul ja tehes tantsimist. On väga oluline, et väljaõpe toob emotsionaalse rõõmu, jätab meeldiva soojuse tunde kehas ja ei võta ära kogu oma jõudu.

Teaduslikud uuringud on näidanud, et kehalise aktiivsuse tõttu väheneb isu. Selle põhjuseks on lihaste töö taustal adrenaliini ja norepinefriini taseme tõus veres. Lisaks asjaolule, et need hormoonid aitavad rasvad lõhkuda, aitavad nad kaasa aju tooni suurenemisele, vähendades organismi depressiivset meeleolu. Sellest tulenevalt peatub keha toiduvajadus kui antidepressant.

4. Tehke kehakaalu kontroll

Kaalu muutused kriitilistel päevadel / shutterstock.com

Enne menstruaaltsükli algust suureneb emakas ja suureneb kaaluga 1-1,5 kg, kriitiliste päevade jooksul tõuseb kaal veel 1 kg võrra. Samuti suureneb rinnapiima suurus 1,5-2 ja kõhtu võib tunduda raseduse kolmandal kuul. Selleks, et oma meeleolu ära rikkuda, ei pea te neid päevi ennast kaaluma.

Aja jooksul kehas liigub liigne vedelik, mis põhjustab selliseid ebameeldivaid ilminguid nagu raskustunne, iiveldus, oksendamine, seedetrakti ärritus. Vedelik ajukoes tekitab selliseid närvisüsteemi ilminguid nagu närvilisus, ärrituvus, depressioon. Ja täiendavad kilod võivad olla just sellised vedelikud, mis kaduvad pärast kriitilisi päevi.

Kaaluge vähemalt kord kuus, kuid pärast menstruatsiooni. Seda on parem teha menstruatsiooni kalendri samal päeval ja salvestada tulemus. Kui kehakaalu muutus ei esine, siis näitab see, et saate kontrollida oma menstruaaltsütot.

Toide kriitilistel päevadel

5. Pöörake tähelepanu oma toidule

Ärge süüa nendel päevadel rasvaseid toite: seapek, sealiha, igasuguseid vorsti ja kõrge rasvasisaldusega juustu. Unusta praetud kartulist, kana nahast ja universaalsest majoneesikastest. Harilikute, alkoholi, õlle ja eriti maiustuste (maiustused, küpsetamine, magusad puuviljad, šokolaad) piiratud tarbimine.

6. Dieet hea meeleolu eest

Kui teil on oluline psühholoogiline stress, teisisõnu, teil on premenstrual sündroom, siis soovitame teil kinni pidada süsivesikute dieet, mis soodustab serotoniini - lõbus hormooni - arengut ning samas aitab teil mitte saada lisaraskusi.

Vaid paar päeva enne menstruatsiooni ajal kõik "punane" päeva oma dieeti peaks koosnema erinevate teravilja, maisi leib, köögiviljad ja puuviljad. See peaks olema nii tihti kui võimalik lisada menüü, salat, kapsas, õunad, brokkoli.

Ja maiustuste asemel võite end ravida banaanide, kuivatatud aprikooside, arbuuside, päevalilleseemnete ja pähklitega. Kui sa ei saa liha ära teha, siis eelistage lindude filee. Loobuge soola toidudest, magusad ja sisaldavad kofeiini, jooke.

Miks kaalutõus, põhjused

Artikli sisu:

Miks kaalu tõus menstruatsiooni ajal?

Iga uus reproduktiivtsükkel algab tupe eritumisest. See on reproduktiivse süsteemi tsüklilise toimimise välimine ilming, mis on normaalne naisorganismi jaoks. See on menarhe (esimene menstruaalperiood), mis räägib tütarlaste vanuse saavutamisest, mis on piisav järglaste kandmiseks ja tootmiseks. Täiskasvanud organismi hormonaalne moodustumine algab 12-14-aastaselt ja lõpeb täiskasvanuea saavutamisega. Menstruatsiooni sümptomid annavad võimaluse määrata kindlaks mitmesuguste nakkuste esinemine ja patoloogiate liikumine siseorganite, eriti seksuaalsete, tegevuste käigus.

Üldiselt tunnustatud tõsiasi on kehakaalu hüpata paar päeva enne kuu algust. Kui mõned naised ei pööra sellele tähelepanu, siis teised tarbivad uudishimu, püüdes mõista, miks see nii on. Statistika kohaselt on enne menstruatsiooni ja selle ajal umbes 50 protsenti naistest lisaraskusi. Selle põhjuseks ei ole kehtetute rasvade kuhjumine kehas, vaid vedeliku retentsioon kudedes tsükli lõpus. Vedeliku ärajätmise võimaluse puudumine on tingitud hormonaalsest raputusest, sest enne menstruatsiooni muutub östrogeeni ja progesterooni suhe. Pärast kriitilisi päevi taastatakse tavaline tasakaal.

See hormonaalne rünnak põhjustab kõhukinnisust. Puudumise tõttu vajalikke hormoone normaalne motoorika sooles lihased pinges, roojamine toimub raskustega, ja miks on ülekaal. Need samad asjaolud on täiendavate gaaside tekke taustal. Menstruatsiooni lõppedes eritub liigne vedelik organismist uriiniga. Naiste keha kaal ja kuju omandab tavalised parameetrid. Artiklis kirjeldatakse üksikasjalikult, miks menstruatsiooni ajal, menstruatsiooni kaalutõus, mis põhjustab kaalutõusu menstruatsiooni ajal ja mida teha, kui oli kaalu menstruatsiooni ajal.

Looduslikud põhjused kehakaalu tõusust menstruatsiooni ajal

Menstruatsiooni ajal ilmnevad menstruatsiooni ajal kaalutõusuga looduslikud põhjused, ekstra kaalud, see on vedeliku liigne kogunemine kehas. See kehakaalu suurenemise põhjus on seotud füsioloogiliste probleemidega, see tähendab, et see ei näita probleemi. Seda olukorda leiavad kõige sagedamini need tüdrukud, kes on enamikul juhtudel menstruatsiooni ajal rikkalikult heakskiidetud, see tähendab, et kui igakuine on rohkesti. Eri vedelik, see tähendab, et vedeliku hoidmine naisorganismis kutsub esile turse. Sellised sümptomid on naisorganismi stress, sest Menstruaaltsükli ajal võib liigset vedelikku jaotada kogu naisorganismis, mistõttu kaalu tõus ja menstruatsiooni ajal esineb ülekaalulisus. Söögiisu suurenemine menstruatsiooni ajal mõjutab ka kaalutõus menstruatsiooni ajal, nii naised, kes on ülekaalulised, on soovitatav järgida dieeti ja ei Süüa liiga menstruatsiooni ajal.

See probleem, nagu aneemia menstruatsiooni ajal, mõjutab ka kaudselt ülekaaluliste nähtude tekkimist. Aneemia korral ähvardab naine sageli tõsist nälga, Seega annab asutus selge märke selle konkreetsete vajaduste kohta. Sestliigutamise tõttu võib kogukaal veidi kasvada ja erineda tavalisest näitajast. Seedete muutumine enne menstruatsiooni algust tuleneb asjaolust, et naise veres on progesterooni järsk tõus. Selle tagajärjel võib emakasti lõõgastav protsess ning ülemääraste gaaside kõhukinnisus ja kogunemine põhjustada naiste kehakaalu vähest suurenemist.

Toidu tarbimise kontroll aitab vähendada liigset kaalu

Teine kehakaalu tõstmise eeltingimus on hüper-isu mõlema tsükli piiril. Halb tervislik seisund ja meeleolu muutused eelistavad paljud õiglase soo esindajad ära haarata. Eriti selleks, et kontrollida kalorite arvu, mida tarbitakse päevas enne kriitilisi päevi, järgneb tüdrukutele, kes on rasvunud. Parim näitaja on päevane kaalumine, mis näitab vajadust peatada.

Premenstruaalsündroom - PMS menstruatsiooni ajal ja ülekaalulisus

Meeleoluhäired, pidev näljahäda, eriti öösel, janu ja suurenenud agressiivsus on sümptomid, mida nimetatakse premenstruaalseks sündroomiks. See probleem seisneb naiste absoluutse enamuse ees, sest vastavalt sotsioloogilistele uuringutele ei mõjuta sümptomid enne igakuist ainult 10% planeedil asuvatest naistest. Teistes riikides avalduvad PMS-i märgid täielikult või osaliselt, mõnikord erinevates kombinatsioonides. Käitumise muutused on tingitud hormoonide taseme muutumisest tsükli vältel. Hormonaalseid hüppeid tunnevad eriti naised, kes on rasvunud. Enne menstruatsiooni suurendab organism märkimisväärselt progesterooni kontsentratsiooni, mis hõlbustab toidu samastamist ja kehakaalu suurenemist. Loodus on andnud sellist korraldust, et rasedad naised söövad piisavalt, et pakkuda kõiki vajalikke kasulikke lapsevanemaid.

PMS-i paljudel naistel seostatakse ebameeldivate aistingutega soolestikus, raske väljaheites ja loomulikult mõne paari ekstra naise väljanägemisega. Keha suuruse vastu võitlemise hea vahend on tahtejõu kujunemine, ideaalis eesmärgi seadmine, mis välistab terviklikkuse. Naised, kes hoiavad pidevalt oma tervist ja välimust menstruatsiooni ajal, saavad keskmiselt veel ühe kilogrammi kehakaalu, mis kergesti väljub lõpuni. Siiski on juhtumeid, kui naise kaal tõuseb 2-lele naisele. Isegi kukutades mõnda neist, jääb ülejäänud rasvavarudesse ja iga kuu peegeldumine peeglisse on vähem atraktiivne. Samuti on ebameeldiv üllatus probleemsetes valdkondades venitusmärgid. Et säilitada oma keha kuju, peate kontrollida oma kaalu, vabaneda stressist, mitte sisu külmkapp ja positiivseid emotsioone või huvide jätta toitumine kahjulike toodete, luues mitmekesist ja tasakaalustatud menüü, mis rahuldab oma isu ja aitab rikastada keha vitamiine.

Ümbersuunamise kõige soovituslik tulemus on skaalade nooltega vastassuunaline märk. Alusta kaalumist iga kuu tsükli ühe päeva jooksul ja salvestada tulemused võrdluseks eelnevate perioodidega. Kui, järgides ülaltoodud soovitusi, saavutatakse positiivne mõju, siis võite ise end kiita. Kuid see ei ole põhjus, et lõpetada töö ise. Sageli põhjustab naiste üleelamine enne menstruatsiooni alustamist surutud psühho-emotsionaalset seisundit. Ärritus, rahulolematus ja apaatia, maitsevad, kuid mitte kasulikud nõud on suurepärased. Mis harjumus pidevalt peeking sisse külmkapis, võib märkus (võib-olla jocular kujul), mis keelab üleöö, võib aidata.

Füüsiline treenimine - viis, kuidas vabaneda ülekaalust menstruatsioonil, menstruatsioonil

Lisaks toitumisele antakse inimesele mõõduka füüsilise koormusega rõõmu tund. Tehke tantsu või sobivust. Koori säilitamise rõõm toon häirib teid murettekitavate mõtete eest. Paljud uuringud on näidanud, et väikese koormusega on ülemäärase söögi vastu võitlemine palju lihtsam. Epinefriini ja norepinefriini areng koolituse ajal soodustab rasvade kiiret lagunemist. Ajukoores on toonides, võttes närviimpulsside lihastest, mis eemaldab depressiooni, kohtab naine on mõelnud toitu.

Tarbitavate toiduainete kvaliteet mõjutab kehakaalu tõusu igakuiselt

Ohtlik periood on vaja keelduda olemasolu toidus toiduaineid, mis on kõrge rasvasisaldusega (sealiha, juust, peekon, vorst), praetud toidud ja salateid majoneesi ja taimeõli ja pähklid. Mitte vähem kui need tooted kahjustavad alkohoolseid jooke, soolaseid toite, šokolaadi kujul olevaid maiustusi, kommi ja küpsetamist.

Soov, et sööma rohkem enne menstruatsiooni - see on normaalne, see loodi meie sees. Selle aja jooksul ainevahetuse kiirendamine võimaldab kiirelt lahkuda. Selle perioodi jooksul ei saa te piinata end nälgimise või dieediga. Toit on õigustatud ainult õigesti, nii et söögikorda ei tõmmata üle sentimeetri vööst. Ja siis, enne menstruaaltsükli vältel, ilmnes ülekaal, vaid see on vedelik, mis jäi kudedesse, mis eemaldatakse kehast jälgi jätmata.

Et meeleolumuutused lõpus tsükli naist ei sunnitud parandada meeleolu kahjuliku maiuspalad, toitumisspetsialistid soovitavad jääda selle dieedi ajal kontrollides süsivesikute tarbimist. Seega suureneb serotoniini tootmine keha poolt, mis toob inimesele õnne emotsioonidesse. Lisage köögiviljade, teravilja leiva ja teraviljasaaduste päevane ration. Soovitatav on süüa banaane, kuivatatud puuvilju, pähkleid, seemneid ja arbuusid. Valkude toit (kalad, munad, liha, vorstid) peaks olema piiratud. Mis tahes kujul suhkrut, sealhulgas suhkrut, on kõige parem mitte kasutada.

Kas kehakaalu langus kuus

Hea masseerija - Julia

Arvamused massaaži kohta Moskvas ja Peterburis saidi autoritelt

Massaaži mõju nahale. Ülevaade Julia, Peterburi Masha, Moskva. Tselluliidi massaaž Massaaž pärast sünnitust. Läbivaatamine Nade, Peterburi Korrektuur keha. Tagasiside Элеоноры, МСК Masseur Alexander umbes massaaži terapeut Valentine Denisov-Melnikov Eriline anti-tselluliidimassaaž. Julia, Moskva Nastja, Peterburi. Julia, Moskva mahu vähendamine. Massaažide tulemused Catherine, Peter, näpunäide tselluliidi massaaži kohta. Veronica, Moskva. Massaaž tundub Julia, MSK: Valentine on väga hea masseerija. Proovige seda!
Foorumi arhiivversioon

Kaalu sõltuvus menstruaaltsüklis. Kaal enne kuud. Kaal menstruatsiooni ajal. Looduslik kaalutõus kriitilistes päevades.

Naise elus on päevi, mil tundub, et kogu maailm on meie vastu! Kaartide nool tõusis kiiresti paremale, lemmik seelik, eile vaba, ei lähe vööl ja ei ole jõudu füüsiliste harjutuste tegemiseks. Ja mõtted töötavad selles suunas: mida iganes süüa! Mis sinuga toimub? Kogu naise igakuise tsükli saladus, mis sõltub kehakaalu, ainevahetuse ja isutuse ning kehalise aktiivsuse poolest. Miks? kaal iga kuu suureneb, ja kuidas seda perioodi ellu jääda.

Esimene etapp on menstruatsioon.

Menstruatsiooni ajal on igasugune toit kategooriliselt keelatud. Selle perioodi jooksul vereprogesterooni tase väheneb ja hakatakse tootma palju prostaglandiinid - emakas ärritavat ainet ja provotseerides selle eraldumist (menstruatsiooni ise). Samal ajal langeb järsult östrogeeni tase veres. Pange tähele, et see naissoost hormoon osaleb otseselt õnne hormooni, serotoniini tootmises. On loogiline, et sel perioodil naised paranevad meeleolu, halvimal juhul - praegune depressioon. Loomulikult. Keha kompenseerib serotoniini puudumist magusat tahtmist, mis ei kujuta endast parimat pilti. Kaal menstruatsiooni ajal kasvab.

Sa ei tee midagi füsioloogilise süsivesikute vajadusega. Kuid kahjulikke süsivesikuid saab asendada kasulikega: köögiviljad, puuviljad, putagud, mesi. Hoiduge teelt, kohvi, šokolaadist, tugevad puljongist, sest nad tugevdavad prostaglandiinide toimet kehal ja soovid rohkem magusat. Ka nende derivaatide mõju organismile kaal suureneb. Kui sa tõesti tahad šokolaadi, sööge mõned viilud, mitte enam.

Menstruatsioon - aeg, mil tasakaal on parem varjata. Hormonaalse tausta muutmine viib kehas oleva vedeliku akumuleerumiseni ja mitu kilogrammi kohene kaalutõus. Pidage meeles, et kasu on tingitud vedelikust, mitte rasvast. 5-7 päeva pärast ei muutu ainevahetus taas normaalseks ja liigne vesi jäb kehast välja. Järgige kuldset reeglit: ajal ei tohi kaaluda menstruatsiooni!

Tsükli esimestel päevadel (umbes 7 päeva) on füüsiline tegevus väga raske. Kui teil on valusaid aegu, keelduge üldse spordist. Kuid ärge valetage kogu nädala voodis voodis: paljud eksperdid soovitavad seda perioodi jalutada. Horisontaalses asendis muutub emaka toon, mis võib valu süvendada, nõrk füüsiline koormus (kõndimine) toob tooni normaalseks, mis vähendab valu sündroomi.

Kui te voodist välja pääsete, minge jalutuskäigu juurde lähimasse parki. Pool tundi - tunni jalutuskäigu - ja te ei hõlma ainult hapnikku, vaid eemaldage valu emakas. Muide, enne igakuist Soovitav on ka jalutusaega pikendada.

Ovulatsiooni ajal töötab keha vastavalt võimaliku raseduse programmis. Keha intensiivselt toodab meessuguhormoone - androgeene. Muutunud hormonaalse taustal suureneb ainevahetus maksimumini, seega on selle aja jooksul kõik toidud väga efektiivsed. Kuid ärge liigutage seda kalorite tarbimise piiramisega. Menstruatsiooni ajal kogeb keha verekaotust ja toitumine suurendab ainult raua puudumist, mis võib viia rauapuuduse aneemia tekkeni. Probleemide vältimiseks sööge tasakaalustatult ja lisage rauasisaldusega toiduaineid - maksa, tatari, õunu, mune, spinati.

Selle perioodi kaalumise tulemused on nii head kui kunagi varem. Pärast menstruaaltsükli lõppu muutub hormonaalne taust ja kogu liigne vedelik elimineeritakse kehast. Kaal stabiliseerub.

Loodus Et ovulatsiooni ajal naine muutub vastupidavaks. Ta on stressi suhtes vastupidav, heas tujus, on aktiivne. Just sel põhjusel on tsükli 12.-14. Päev (pluss kaks päeva enne ja pärast) füüsiline koormamine lihtne. Sel perioodil ilma tagajärgedeta keha võib vastu pidada suurtele ja ebatavalistele koormustele, seega on see ideaalne aeg uue spordi alustamiseks.

Muna hävitamise faas

Kui ovulatsiooni perioodil ei ole rasestumist, sureb muna. See tähendab, et kui tsükli esimeses faasis moodustatakse keha loomiseks, siis teises faasis muudetakse keha hävitamiseks. Seetõttu peetakse 15- kuni 20-päevase tsükli perioodi ideaalseks kaalukaotuseks.

Korraldage paastuvaid päevi, alustage toitu, minge õigele toidule. Kuid pidage meeles, et nädal enne menstruatsiooni algust võite tunda jõhkerat näljahäda. Selle olemus seisneb selles, et suurendada luteiniseeriva hormooni (LH) taset, mis stimuleerib kollase keha väljumist munasarjast ja maksimeerib selle taset enne menstruatsiooni. See hormoon mõjutab otseselt kaalu ja isu.

Selle aja jooksul kipub igasuguse toiduse efektiivsus nulliks olema, on kaalulangus. Ärge olge asjatud, et piinata ennast, kaal enne igakuist ikka ei lähe ära. Hoiduge lihtsatest süsivesikutest (jahu ja maiustused) ja minge kompleksile (terve leib, töötlemata teraviljad) ja valku. Nii et suudate säilitada harmooniat ilma toitumiseta.

Ja mis siis kaaluga?

Selles ajavahemikus võite turvaliselt seista skaalal, sest kaalu jääb normaalseks. Kuid tsükli lõpus on paljudel naistel suurenenud higistamine, piimanäärmete turse. Kõhupiirkond enne igakuist suurenemist on täis pumbatud. Näete ühe ja poole kilo suuruse ala suurenemist. Kui teil on kalduvus tursele, vähendage soola ja vee kogust. Sisestage diureetikumide teed (lind, vaarikas, karkade, kasepungadest tee). Selle aja jooksul on suurepärane vaarikate, õunte, arbuusid süüa.

Praegu on füüsilised koormused antud lihtsalt ja tõhusalt. Hormonaalne taust on stabiilne ja naine on jõuetu. Fikseeritud koormused muutuvad tsükli lõpus hormonaalse tausta muutumisel üha raskemaks. Selle aja jooksul ei tohi sundida ennast spordi minema, sest see võib põhjustada peavalu, suurenenud survet, turset.

Nagu näeme kuus ja kaal on tihedalt seotud. Kehakaal on allutatud looduse seadustele ja füüsiline füsioloogiline tsükkel paneb naisele oma kaalu. Reguleerige oma tsüklit, siis on kõige tõhusam kaalu kaotamine.

- Delirium mida! Ma mängin oma aja jooksul alati sporti! Ja ma teen seda. Ja raputan ajakirjandust. Jah, laiskadele eeslitele.

- Pärast menstruatsiooni ei ole alati vastus. Löömine

- Kui te spordite õigel ajal, võib-olla tere. Lihased kasvavad, nad kaaluvad rohkem ja hoiavad vett. Siin ja kaalu suureneb.

- Igaühel on see ainulaadne füsioloogia. Minu aja jooksul on mul voolik joon. Ja pärast - kehakaalu tõus. Nii et kõik on individuaalne.

- Noh, see pole mitte ainult füsioloogia, vaid ka toit. Öösel võib igapäevane soolane lõpus lahti võtta ja ka lehmapiim ei ole, sool peidab vett. Ja võite korraldada iganädalase zazhorchik tsükli keskele - siis pole tsükliline langus sind.


- Ma mõtlen, et kui keegi kehakaalu alandamisest hämmastab ootamatu kehakaalu suurenemist, isegi maksimaalsete jõupingutustega ja päevase kalorsusega tarbimise jälgimisega, ei pahanda. Võib-olla on see tsükkel süüdi.


- Kõik kindlasti! Minu kaal sõltub tsüklist!

- Minu kriitilised päevad on valulikult möödas, nii et ma ei kannata ühtki füüsnigružat. Nädal enne menstruatsiooni rünnakute algust zhor'ile muutub emotsionaalne seisund: muutub mulle pisaravaks, ärritatavaks, muutub meeleolu. Kuude jooksul on iseloomulikud "kuumad hood" (kui normaalne olek on järsku asetatud jooksva nõrkusega). Nendel päevadel püüan isegi ilma vajaduseta istuda ratta taga. Nii ma kolbasitin nädal enne ja menstruatsiooni ajal!

- Mul on kõht kuuendal raseduskuul minu perioodil. Minu poeg küsib - kas sa annad mu vennale sünnituse?

- Kunagi ei vaadanud kaalu, ja sel nädalal kuskil nädala jooksul kaalu hõivas. Ma kaalutakse ise 46-46,5 kg ja kaalutakse ja seejärel just enne menstruatsiooni algas: 47,5, siis 47,9, siis, õudus õudused! 48kilogramm või 48,2 48,4.YA ja isegi süüa nagu tavaliselt, midagi rasvane, soolatud, suitsutatud, kahe katla kokk ise, rippuvad jää tammid ei olnud, kuid pattu teinud magus, kuid mitte liiga palju. Ja äkki peaaegu poolsenti!

- Jah, oota, saadab iga kuu ja me näeme.

- Ma ootan kannatamatuse ja vähese hirmuga ja ootamatult ei kuule see ikkagi süüdi, võib-olla tõde, et ma olen liiga palju saanud! Ma siis sureksin frustratsiooni pärast.

- Oh, ma ootan ka! Mul oli õnnistatud see õnne nii palju kui 3 kilogrammi. Kuigi ma arvan, et see ei ole kuus, vaid halva, vahukomm, šokolaad. Kuigi mees räägib. See, et mulle meeldib palju rohkem. Ja üldiselt parem uuesti. Ja ma kardan!

- Ja siin on vastus: nädal enne igakuist keha kogub naine vett ja ressursse raseduse korral.

- Ma olen alati üllatunud, et mulle päev enne igakuist kehakaalu tõusu juba 3 kg juures. Kuid kuu lõpus naaseb normaalne ja muutub samaks. Kuigi ma ei tunne kaalukaotuse jaoks olulist kaalu, vaatan mahulist toonust, nahatooni, lihaste kõvadust.

- Ma otsin ka kaalust. Kui kaal kahanes järsult, tuleb homme valged tiivad.

- Eile kodus kanal Vaatasin programmi kaalulangus -perekonna suurus minu arvates seega toitumisspetsialisti ütles, et naine menstruatsiooni ajal lisab kuni 6 kilo, kui emakas suureneb 3-4 kuud rase, pluss seal on igasuguseid PMS, meeleolumuutused loomulikult ebaõnnestumised ja ahvatlejad. Lühidalt öeldes on igakuise pro-tasakaalu ajal parem unustada.

- Sa ainult kinnitab veelgi minu kahtlusi, et terava hüpata kaal paar kilo nädalas enne menstruatsiooni, vaid nendega ja svyazan.Prosto rahunes ja ma rasperezhivalas. Nüüd ootan menstruatsiooni lõpuleviimist ja vaata, mis juhtub kaaluga. Kuigi enne seda ei järgitud.

Ma olen tõeline šokk!

- Oh, ka mina kaal iga kuu kasvab keskmiselt 3-4 kg võrra. Ma ei kaaluta seda isegi praegu, et mitte häirida.

Kuidas muuta kaalu sõltuvalt tsüklist? Kas sa said artiklist kasu?

Kommenteerimiseks arutage lugemist meie foorumis

Valmistatud spetsiaalselt saidi Krasotulya.ru jaoks

Kas kehakaalu langus kuus

Algpõhjused, et provotseerida massi suurenemine kategooria, suurendades massi eksperdid, esiteks, vaadake, millise hormonaalse taseme, määratakse tsükli jooksul. Järgmisena kaaluge täpsemalt, kuidas menstruatsioon täpselt mõjutab kehakaalu suurenemist:

  • Organismis esinevad muutused põhjustavad ebanormaalset vedelikupeetust - sageli on naistel probleeme tualetti külastades ja kõhukinnisus, turse. See on üks peamisi põhjuseid, mis põhjustab kaalukaalu tõusu enne menstruatsiooni ja selle ajal.
  • Sageli põhjustavad need kõige kriitilisemad päevad naiste kontrollimatut isu - see on normaalne reaktsioon, ettevalmistav etapp võimalikuks raseduseks. Enamik sellest on tingitud ovulatsioonist ja östrogeeni taseme muutumisest.
  • Progesteroon - pärast ovulatsiooni suurendab selle hormooni tase. Mõlemad hormoonid, mis tekitavad kontrollimatut sööki enne ja kriitiliste päevade jooksul, on kõikumised.

Muud tegurid

Lisaks organismi hormonaalsetele muutustele võib kehakaalu taset enne ja kriitiliste päevade jooksul mõjutada sellised tegurid nagu:

  • toitumine ja ainevahetusprotsessid kehas;
  • geneetiline eelsoodumus liigse kehakaalu suhtes;
  • kuidas tema elu rütm on mobiilne.

Aga enamasti on hormonaalsed ja määrab ajal kriitiline päeva kõikumised kilogrammi, nende ülemäärane komplekt. See on viis, kuidas keha valmistuda tulevikus küpsemise folliikuleid ja munaraku vabanemise, kontseptsiooni ja tiinuse, kompenseerib saamata jäänud vedeliku ja vere oluline makro- ja mikrotoitainete.

Kui palju kaalu võib menstruatsiooni ajal tõusta

Kui me räägime, mitu kilo saavad paremini menstruatsiooni ajal naist - üks hääl selles suhtes, günekoloogid ja toitumisspetsialistid öelda, et enamik neist arvud on tingitud geneetiline eelsoodumus, sest võitlus ravimeid või range dieedi algpõhjus see ei ole mõtet.

Seega, vastates küsimusele - kui palju saab naine sellel huvitaval perioodil, kilo või kolm tervet, sõltub täielikult organismi ja pärilikkusest.

Siiski ei tohiks pidada geneetiline eelsoodumus - ainus põhjus kaalutõus enne menstruatsiooni. Kuna kaalutõus ise põhjustatud ja tarbitud toidu ja vedeliku - sest see on nii oluline eelõhtul tagane tavaline söömine. Ekspertide sõnul - paar päeva enne kriitilise päeva ja veretustamise ajal võib naine muutuda maitse-eelistusi, mis mõjutab tarbitud toidu, nõud.

Samuti on tähtis teada: miks soo järgib verd ja kas see on patoloogia?

Kui kasulik on toidus sisalduvad fütoöstrogeenid ja milline on nende oht, siis käesolevas artiklis toodud teave.

Kuidas toitu kontrollida

Nagu toitumisspetsialistid ütlevad - meie käsutuses on tooteid, mida saab kasutada mitte ainult näljatunde rahuldamiseks, vaid ka kilogrammide kontrollimiseks kriitilistel päevadel ja kehalise kasu saamiseks. Toitumisreegleid ja kehakaalu kontrollimist kriitilistes ja enne neid - toitumisspetsialistid eristavad selliseid aluspõhimõtteid:

  1. Alati hommikusööki - terved terad ja puuviljad, valgusproduktid on kasulikud, satuvad ja ei mõjuta kilogrammi suurenemist.
  2. Kindlasti lisage D-vitamiini ja kaltsiumi koostises sisalduv toitumine ja toidud - see aitab leevendada valu ja hõlbustada menstruatsiooni, tasakaalustades negatiivseid sümptomeid depressiooni ja üldise halb enesetunde kujul.
  3. Ärge sisestage lihtsaid süsivesikuid - asendada need keeruliste süsivesikutega. Mõistke - suhkru kuritarvitamine ja küpsetamine, küpsetamine halvendab üldist seisundit ja kiirendab kilogrammi suurenemist.
  4. Joo rohkem vett mahlad ja taimeteed, vähem - sool ja vürtsid, mis hoiavad kehas vett ja aeglustavad ainevahetusprotsesse.
  5. Peamine asi pole üle kanda, ja nagu toitumisspetsialistid ütlevad - tõuseb tabelist veidi nälga. Küllastus või pigem ajju signaal on sellest natuke hiljem - see funktsioon on tingitud kesknärvisüsteemi tööst ja struktuurist.
  6. Tutvuge Omega-3 taimeõli ja pähklitega rikkalikult toidus, teatud merekala sorte. On näidatud, et toidust ja toidudest, mis on rohkesti kiudaineid, tuuakse sisse - need parandavad seedimist ja ei lase seedimist seedetrakti stagnatsiooni.
  7. Optimaalne tarbimine piisavas koguses ja toidud, mis on rikkad vitamiine E ja B - oad ja seemned, taimeõlid ja pähklid. Peamine asi ei ole selle ülekatmine - toodetel on palju kaloreid ja seetõttu tuleb neid mõõdukalt tarbida.

Seoses kahjulike toodete, mida näidatakse välja toitumine - nii on kõik tooted ja toidud, mis sisaldavad kofeiini selle koostist, samuti küpsetamiseks ja suhkur confectionaries ja lihtsaid süsivesikuid, alkohol, kiirtoit, sooda ja rasvane, praetud toidud.

Erinevalt kahjulikest toitudest menstruatsiooni ajal on kõige parem tutvustada ubasid ja tatraat, pruunid riisi ja pähklite väikeses koguses ning soja ja kartulit, õunu ja granaatõuna. On tõestatud, et see toob kaasa nii tahke sordi makaronit ja teravilja leiba - peamine asi ei tohi ületada normi sel juhul kiirusega 3-4 grammi kilogrammi inimese kaal. Kõigest muust - on vaja toidust ühtlustada dietoloogi ja günekoloogiga. Need aitavad koostada ja valida õiget dieeti, toitumise sagedust ja korraga tarbitavate valmistoitude mahtu.

Videol on täielikum vastus, miks kaal kaalub iga kuu:

Miks kannab menstruatsioon kohapeal (vt)?

Ma olen minus 60 süsteemis täpselt 3 nädalat.

Juba miinus 7 kg. Aga eile, tõustes ülespoole, märkasin, et langus on peatunud. Ja täna nad tulid kuskilt 2 kg. Ma söön õigesti, järgin kõike, mida Mirimanova ütleb. Pole mingeid tõrkeid.

Ja siis mäletan seda CD ninos. Sõna otseses mõttes täna või homme peab tulema.

Tundub, et KD ajal on piirilaius peatunud? Ja isegi tulla üleliigsed seltsimehed?

Küsimus on selles, miks see juhtub? Milline see füsioloogiline tunnusjoon on? Kui see on põhjustatud?

Igati normaalne, et tekivad kehas iga daam! Naine loodi võistlust jätkata pärast ovulatsiooni tema yaytseklktka "ootab" viljastamise ja vse keha on selleks valmis, nii kohalikul tasandil - kuninganna ja kõik ostavlnye organite ja süsteemide, esimestel päevadel pärast ovulatsiooni keha suurenenud hormooni progesteroon, kui viljastumine pole toimunud, progesterooni sisu järsult vähenenud ja keha valitseb estroena sisu, mis põhjustab vedeliku peetus organismis, mis avaldub kujul käsivarte, jalgade, rinna- veretulv: Pärast menstruatsiooni kaalu põrkab tagasi! Piirata soola nendel päevadel ja juua kibuvitsa :)

Huvitavaid tingimusi te (plumb bobs, CD ja üleliigne kaaslased), tavaliselt seda nimetatakse premenstrual sündroom (PMS). Sel ajal on naisorganismis metabolism katki, kudede vedelikus on säilinud ja kogunenud. Ma ei ole arst, ma ei tea teaduslikku seletust, ma lihtsalt arvan, et see on meie keha kaitsev reaktsioon kriitiliste päevade vältel vedelike kaotamiseks. Nii et ärge muretsege, kõik jätkub nagu varem ja läheb normaalseks. Sel ajal (CD eelõhtul) suureneb isu ka, ei märganud? Ta hakkab keegi vilkuma, kes on soolane. Kõik nagu raseduse alguses. Lõppude lõpuks on keha teoreetiliselt selleks ette valmistatud, see on see, mida ta tulevikus säilitab.

Ma arvan, et see on vees. Naine kaotab oma verd ja vedelik peab kulutama midagi taastuma. Seetõttu võib paar päeva enne kuud täheldada kehakaalu väikest suurenemist. Ja kui naine istub toiduga, ei suurene kasu nii märgatav, kuid kehakaalu langus võib muutuda tähtsusetuks.

Lisaks ärge unustage, et sel ajal on vähesed naised spordiga tegelevad. Või üldiselt, kuigi kuidagi intensiivselt liikudes. Nii vähendatakse kalorite tarbimist. Või äkki see on magus asi. On Mirimanova süsteemi saab süüa maiustusi, kuid kuni 12 tundi päevas. Võimalik, et nad said ennast ära ja üle säästa, see on dünaamika rikkumine.

Või võib-olla menstruatsioon langes kokku "platoo". Paar päeva või isegi nädalat - ja kilogrammid hakkavad uuesti minema.

Kui palju kaalu tõuseb menstruatsiooni ajal?

Pole saladus, et naised söövad sageli kilogrammi, lõpetavad menstruaaltsükli lõpus või menstruaaltsükli alguses dieedid. Mõned lihtsad näpunäited aitavad naistel, kes on kallid täiuslikkus, säilitada selle perioodi jooksul kontrollitav kaal. Me ütleme teile täna massi kaotuse peamised nüansid ja räägime sellest, kui palju kaalu tõstetakse menstruatsiooni ajal.

Suurenenud söögiisu, mõnikord isegi zhor, rünnates keset ööd, pidev janu ja kontrollimatu meeleolu kõikumine - tuttavad sümptomid? Siis olete üks neist, kes tunnevad premenstruaalset sündroomi - PMS - isiklikult. Ja kuigi enamik tüdrukuid ei tunne seda, muutub pilt vanusega: statistiliste andmete kohaselt kannatab enam kui 90% naistest PMSi mõningatest ilmingutest. Eriti negatiivselt mõjutab see naisi, kaldu täiuslikkusse. Hormonaalse tausta muutused ärkavad neile jõhkra söögiisu. 3-12 päeva enne menstruatsiooni algust suureneb hormoonprogesterooni tase märkimisväärselt. Ta vastutab raseduse eest ja naine, kes ootab lapsi, peaks sööma lapse kandma. Seega peab selle perioodi vältel tulevase ema organism reserveerima tulevaseks kasutamiseks.

Seega on need ajutised probleemid, mis ilmnevad enne menstruatsiooni, nagu turse, kõhukinnisus, puhitus ja kehakaalu tõus. Kuid mõned naised on kehal korral, vabastades sõrestikud PMS-i ajal ja sellest tulenevalt järk-järgult rasva kadu. Ideaalis peaks enne menstruatsiooni kaal olema ainult 900 g, mis pärast menstruatsiooni kaob. Kuid enamikul naistel esinevad kõikumised 1-1,5 kg ulatuses. Nüüd arvan, et huntlik isu tekitas sind sööma 3 kg, pärast seda kui te parimal juhul langenud 2,7. (Muide, kui kaal "kõnnib" suures ulatuses, ärge üllatuge hingede ja venitusarmide ilmumisega). Nii et 300 g asetatakse külgedele. See mehhanism töötab iga kuu, järk-järgult koguneb liigne rasv. Selleks, et PMS-is ei tohiks laieneda, on kasulik järgida lihtsaid reegleid.

Miks kehakaalu suurendamisel on lisatud kaalu

Tõstke kaalud üles vähemalt kord kuus - pärast kriitilisi päevi, eelistatult menstruaaltsükli kalendril samal päeval - ja kirjutage tulemus. Kui näitajaid ei muudeta, on teil võimalik toime tulla oma menstruaaltsükli vastu.

Ärge jätkake meeleolu üle

Kõik naised on teadlikud nendest ohtlikest päevadest, kui on raske võidetud soov keelada süüa ja paljud mõtlevad: "Kui palju kaalu tõuseb menstruatsiooni ajal?" Kutsu köögis märgi lihtsa tõega: "PMS läheb, kuid kaalu jääb." See blokeerib teed külmkappi ja ei lase sul visata kõike oma suhu.

Pöörake tähelepanu toidule

Vältige rasvaste toitude - seapeki, sealiha, igasuguseid vorste ja rasvavõi juure. Unusta, et kartul on praetud ja kana on naha ja maailmas on universaalne kaste - majonees. Taimne õli mõõdetakse teelusikatäis, pähkleid ja seemneid tükkide kaupa. Lisaks marinaadid, alkoholi, õlut ja muidugi maiustusi (see mõiste hõlmab kondiitritooted, koogid, magusat magus puuviljad, šokolaad) Tuleks piirata nii palju kui võimalik. Korraldage haridusvoog oma teisel poolel ja ka iseendaga. Analüüsige oma käitumist "kriitiliste" tervisehäirete ajal. Mehed, kes alateadlikult aitavad rasestumisperioodil naistel kehakaalu. Tugev soo tulega kardab teie lemmik-premenstruaalse sündroomi, eriti pisaraid, hüsteerikat, tülisid avalduvatest ilmingutest. Igati üritab leevendada kannatusi daamid, näitama hooldus ja mõistmist, mida nad ostavad ja valmistada kõik toidud, mis praegu ei luba naist tavalise päeva. Mis on kurnatus? Pöörake tähelepanu: reeglina saavad mehed imetleda lemmik šokolaadi. Miljonid tonni kakaooadest tarbivad PMSi kogu maailmas naisi kogu maailmas. Mõned naised saadavad teise poole ka šokolaadikastmes poodi öösel. Kuid kõik need plaadid kipuvad hõlpsalt üles puusadele ja vööle!

Mitte rauda daam

Tundub, et menstruatsioonide ilmumisega peaks lõppema ohtlik periood. Kuid seda ei juhtu. Iga kuu kriitiliste päevade jooksul kaotab naine keskmiselt poole klaasi (umbes 100 ml) verega. Kas see on palju või vähe? Mõned naised ei tunne selles ajavahemikus mingit ebamugavust. Kuid teised tunnetavad selgelt nõrkust, pidevat unisust, märgatavalt märgatavat efektiivsuse langust. Mõnikord esineb neil peavalu, pearingluse rünnak kuni nõrkustunne. Lõppude lõpuks, veri ei ole vesi! Punane vedelik, täpsemalt selle koostis, mõjutab naise välimust ja heaolu. Menstruatsiooni ajal muutub vereloomemoodus: hemoglobiini tase ja trombotsüüdid vähenevad, leukotsüütide tase suureneb. Kui toitumine on tasakaalus, toimub selline muutus naiste jaoks, kellel pole jälgi. Kahjuks statistika kohaselt peaaegu 50% õiglasem sugu on tähistatud vere probleemi - eriti noorte naiste, kes pärast moe ja superstroynosti piinamist ja nälga toitumise. Alatoitluse kõige sagedasem tagajärg on aneemia (aneemia), mis suureneb kriitilistel päevadel. Pärast menstruatsiooni lõppu kaob umbes 30 mg rauda. Proovin kompenseerimiseks, taastada jõudu, naised hakkavad süüa raske, eelistades lemmik jahu ja magustoitude, kuigi toit on vajalik, et suurendada osakaalu rauda sisaldavate toodete.

Niisiis, kuidas naised söövad enne ja kriitiliste päevade jooksul? Vali söödavat, mida saab "toita" veri tailiha (vasikaliha), veiseliha, kana, yagnyachyu, maksa pasta, igasuguseid keedetud koorikloomade - Nautige toite nagu rannakarbid, austrid, teod. Kala, lõhe on kõige rikkalikumad õige metalliga. Lisaks raud on linnuliha, munad (suurem vutt kui kana), kakao, seesamiseemned, pähklid (seeder, pähklid, mandlid, maapähklid, sarapuupähklid), kuivatatud puuviljad (aprikoosid, rosinad), tume šokolaad, oad, herned, läätsed, spargelkapslid ja ploomid. Raudmehase meister võib nimetada nisukliidiks. Hemoglobiini taseme suurendamiseks piisab, kui toidule lisada 1-2 supilusikatäit. l kliid päevas.

Kui kaal sõltub menstruatsioonitsüklisest

On päevi, kui tundub - kõik on meie vastu! Füüsilisi koormusi antakse tugevalt, kaalude nool rüübab ennekuulmatuks, lemmik seeriat, mis on sõna otseses mõttes eile, täna ei lähe! Mis toimub? Saladus seisneb menstruaaltsükli tunnustes, millest sõltub nii isu kui ka ainevahetus ning naiste füüsiline vastupidavus.

Tsükli esimene etapp (menstruatsioon).

Dieet ja kehakaalu langus. Tsükli alguses on kõik toidud vastunäidustatud. Selle aja jooksul langeb progesterooni tase ja suur hulk prostaglandiinide - aineid, mis ärritavad emaka limaskesta ja põhjustavad menstruatsiooni algust. Samal ajal langeb östrogeeni tase järsult. Kuid see hormoon on seotud serotoniini - hea tuju hormooniga. Pole üllatav, et tsükli alguses satuvad paljud naised nõrga seisundisse ja püüavad kompenseerida häid emotsioone puuduvate kommide kaudu, mis teadaolevalt ei aita kaalust alla võtta. Ainus lahendus on kahjulike süsivesikute asendamine kasulikega: puuviljad, köögiviljad, pekk, mesi. Kuid tugeva lihapuljongi, tee, kohvi ja šokolaadi eest sellel perioodil on parem hoiduda, kuna need kõik suurendavad prostaglandiinide toimet. Kuid kui sa tõesti tahad magusat, võite endale endale lubada paar šokolaaditükki, kuid mitte midagi muud.

Ei ole parim kaal kaaluda. Hormoonide mõju tõttu on vedelik kehast väga kehv ja seetõttu naine saab lisaraskusi. Aga mitte rasva arvel, vaid vee kulul, mis koguneb kõigis kudedes. Ärge heitke pärast 5-7 päeva pärast, et ainevahetus normaliseerub ja liigne vesi jääb kehasse.

Füüsiline aktiivsus. Tsükli esimestel päevadel (1-7 päeva menstruatsioonil) on kehaline aktiivsus raske. Valulike menstruatsioonidega naised pole üldse spordiga seotud. Eksperdid aga ei soovita kogu aeg diivanile valetada, sest passiivne puhkus horisontaalses asendis vähendab emaka tooni, suurendades seeläbi valu. Kui tunnete tugevust voodist välja tulla, kõndige jalutama. Kui olete linnuses pargis või tänavatel eksinud vähemalt pool tundi, parandate vaagnaelundite verevarustust ja vähendate emaka spasmi.

Tsükli keskele (ovulatsioon).

Dieet ja kehakaalu langus. Sellel perioodil kavandas loodus raseduse algust, mistõttu naiste organism toodab suurt hulka androgeene - meessuguhormoone. Nende mõju tõttu suureneb ainevahetus ja seega toovad kõik dieedid suurepäraseid tulemusi. Kuid liiga innukad arstid ei soovita. Pidage meeles, et menstruatsiooni ajal kaotab palju verd ja seetõttu muutub rangelt toitumine ainult raua puudust. Selle vältimiseks sööge tasakaalustatult, unustamata rauaga rikkalikult toidust (veiseliha, õunad, tatar, granaatõunad, vasikas, maks).

Kaal. Ideaalne kaalumisaeg. Pärast menstruatsiooni lõppu muutub naise hormonaalne taust östrogeeni suhtes. Kogu liigne vedelik eritub uriiniga ja kaalu normaliseerub.

Füüsiline aktiivsus. Ovulatsiooni ajal muutub naine vastupidavamaks. See on aktiivne ja vastupidav stressile. Sellepärast 12-14 päeva tsüklis (pluss kaks päeva enne ja pärast) hõlpsalt füüsilise koormuse, sealhulgas äärmuslik.

Tsükli teine ​​faas (muna hävitamine)

Dieet ja kehakaalu langus. Kui raseduse ajal rasedust ei esine, siis algab menstruaaltsükli teises faasis viljatu munaraku surm. See tähendab, et tsükli esimeses etapis loodi naisorganism (folliikulite küpsemine), siis teises etapis - hävitamiseks. Sellepärast peetakse ajavahemikku 15.-st kuni 20. sajandi päevast ideaalseks rasvhapete hävitamiseks. Võite ise korraldada päeval mahalaadimise või minna toidule. Kuid nädal enne menstruatsiooni algust võite tunda jõhkra söögiisu. See on tingitud luteiniseeriva hormooni (LH) taseme tõusust, mis stimuleerib kollase keha munasarjast väljumist. Tema mõju all on meeleolu ja isu muutumine. Sellel perioodil kaalu kaotatakse eriti valusalt ja dieedi efektiivsus lubab olevat väga madal. Nii et ärge raisake ennast asjata. Parem on hoiduda lihtsatest süsivesikutest (kompvekid ja jahu tooted) keerukate (tervikpudede, täisteraleiva) ja valkude (tailiha, kala) kasuks. See aitab säilitada harmooniat isegi ilma dieedita.

Kaal. Selle aja jooksul on kehakaal ikkagi normaalne, kuid sellepärast, et võite kindlalt seista kaalu suhtes. Kuid tsükli lõpus hakkavad paljud naised kaebama rinnanäärmete põletikku ja valu, higistamist. Sageli suureneb kaal (1-1,5 kg). Kui teil on kalduvus tursele, proovige vähendada vee ja soola kogust. Jooge diureetilisi teesid (kaskipungad, karplad, vaarika või lubi). Saate süüa arbuese, maasikaid, õunu.

Füüsiline aktiivsus. Hormonaalne taust jääb stabiilseks, naine on rõõmsameelne ja aktiivne, füüsilised koormused ulatuvad hurraani. Kuid hormoonide mõjul tsükli lõpus lähemale muutub füüsiline koormus raskemaks. Ärge murda ennast, sundides sporti minema, sest see võib põhjustada suurenenud survet või peavalu.

Tänan teid abi eest materjali ettevalmistamisel günekoloog Natalia Lelyukh.

Põhjustab kehakaalu tõusu menstruatsioonil

Kaalude järsk tõus on kõigi salenemisega naiste õudusunenägu, aga mis siis, kui kaalu enne kuud kasvab tõrgetetavalt? Küünarnukid asuvad rinnus kimpudega, kõhupiir on ümardatud ja tundub, et kõik jõupingutused on häirivad. Enne paanikat, minna nälja ja piinama ennast jõusaalis, tasub kuulda arsti arvamust: iga kuu eelõhtul kogus 3 kg on normaalne. Umbes, miks kaalu tõuseb menstruatsiooni ajal ja kuidas seda vältida, saate teada saada, pisut sügavamale naise füsioloogiasse.

Kaalu muutuse sisemised tegurid

Tegelikult on selline menstruatsiooni eelkäija kehakaalu suurenemise põhjuseks organismis toimuvate sisemiste protsesside, nende ettevalmistamise päevade jaoks, mida mõistlikult nimetatakse "kriitiliseks".

Selle perioodi kehakaalu suurenemine on tingitud mitmest tegurist:

  • Vedelikupeetus kudedes.

Igapäevaselt, eriti rikkalikult, on see peamiselt vedeliku kadu. Kui pilti korratakse iga kuuga, hakkab stressiseeritud organism tajuma verejooksut kui ohtu dehüdratsioonile, signaali niiskuse säilitamiseks. Sellistel juhtudel kurdavad naised sageli käte, jalgade, näo turse. See nähtus läheb koos igakuisega, kuid kui puhitus suureneb või pikka aega täheldatakse, võite juua diureetilistest ravimvormidest ja tulemuse puudumisel pöörduge arsti poole;

Menstruatsiooni eelõhtul suureneb naiste seas progesterooni tase, emaka lihaste lõdvestumine. Suguelundid suruvad soolestikus, kus gaasid hakkavad kogunema. Sellepärast hakkab tumevakas kasvama. Lisaks sellele on sagedased menstruatsiooni sümptomid kõhukinnisus: soolestikus koguneb väljaheide, mis võib märkimisväärselt muuta skaalat. Üks asi meeldib - kehakaal tõuseb alles esimese kriitilise päevani, siis tavaliselt läbivad kiiresti seedimisega seotud probleemid;

Isegi nõrga ekspresseeritud premenstruaal sündroom loob psühholoogilise tasakaalustamatuse, mille naised hõivavad kahjulikke süsivesikuid - kuklid, šokolaad. Kasvav progesteroon teravdab olukorda, näljahäired suurenevad, on rünnakud, mis piirnevad roostumisega. Loomulikult suureneb kaalu ajal menstruatsiooni ajal ja ei lähe kuhugi hiljem ära. Lõõgastuda, põhjendades keha vajadust, on see võimatu: igal kuul kleebitakse täiendavaid kilo, mis ohustab rasvumist;

  • Aneemia.

Ta on martyrside kaaslane, kes istub pidevalt rasketes tasakaalustamata toidus, põhjustades hemoglobiini vähenemist. Igakuine veri kaotab iga päev 30 mg rauda, ​​mis lõpuks õõnestab naise tervist: krampidega kaasneb iiveldus, pearinglus. Kasvava isu tunnetamisel peaksite rahuldama oma kala, maksa, mune - see toit ei põhjusta hüppeid;

Natuke on raske vaidlustada, kuid seda teavet tuleb arvestada, aitab see kriitilistel hetkedel oma toitumiskäitumist, vältida kehakaalu tõusu.

Psühholoogilised tegurid

Enne menstruaaltsüklit, mis toimub füsioloogiliselt, ei saa maha tõmmata. Premenstruaalsündroom, mida väljendab psühholoogilise seisundi ebastabiilsus, mõjutab 90% õiglasemast soost. Mõõde muutub dramaatiliselt mõne minuti pärast, kõik on ärritav - paljud neist sümptomitest on tuntud. Ja kui te arvate pidevalt, kuidas kaalust alla võtta, vaadates sellist soovimatut kehakaalu tõusu, võite tuua end tõsisele stressile. Seega, psühholoogilised põhjused:

Alateadlik hirm valu. Mõnedel naistel on perioodilised vaevused jõudnud selleni, et üks mõte kohutava kordamise kohta ähvardab. Enesekontrolli puudumine, mis näitab enesekontrolli puudumist, põhjustab halbat meeleolu ihket, et ravida ennast midagi maitsvat ja kõrge kalorsusega. Õlid lisavad ümbritsevale tulele, märkides naiste seisundit, pakutakse sageli šokolaadi kingitust, teisi maiustusi - siis kaalutõus on paratamatu;

Samuti on mündi tagakülg: kui ta on õppinud kaalutlusega seotud muutuste loomulikus olekus, hakkab naine tahtlikult üle minema, et mitte organismi sundida. Probleem on selles, et sellise lõdvestumise periood lakkab sageli paar nädalat ja siis tekib täiesti siiras küsimus: "Miks ma kaalutõusin?".

Muidugi võite oma sugulastega nõustuda, paluda neil mitte jahu ja magusat tuua, mitte põhjustada lagunemist. Kuid pikema ülerõhuga toimetulemine on palju raskem: võib-olla toob igapäevane toidulisandite välimine põhjus, mis aja jooksul suurendab riski, põhjustada ülekaalu. Vajadusel on probleemi lahendamiseks parem pöörduda hea psühhoterapeudi poole.

Magus ja kehakaalu tõus

Sõltumata sellest, kui palju sulle meeldib, on kaalu kaotamine kuude jooksul raske. Söögiisu suureneb mitte ainult, vaid tõmbab ka kõige kahjulikumaid - igasuguseid maiustusi, eriti šokolaadit. Paljud nende kirjaoskamatust seletavad sellist iha, hemoglobiini alandades ja püüavad kompenseerida keha paar maitsvate plaatide puudumise tõttu. Mõned inimesed mäletavad, et hemoglobiini tuleks rauda sisaldavate preparaatidega paremini toetada.

Tegelikult süüdi kõik hormonaalsed kiiged: menstruatsiooni alguses hakkab üsna täiskasvanud progesteroon langema, kuid prostaglandiinid toodetakse intensiivselt. Nende ainete eesmärk on eraldada emaka limaskestad. Samuti väheneb kiiresti väheneb naissoost östrogeenhormoonid, mis toetavad serotoniini vabastamist - õnnehormoon. Sellise metamorfoosi taustal on meeleolu paratamatult halvenenud. Püüdes täita serotoniini nappust magusate vahendite abil, surub keha naine teise komme. Väga kergesti, alandades kiusatusele, unusta massi suurenemisest, saada paar kilo.

Ennast iseenda piiramine ei ole parim lahendus. Sweet soovitakse rohkem ja rohkem. Paar pimedas šokolaadi lõhesid ei põhjusta märkimisväärset kahju, vaid murrab kinnisidee. Vastasel juhul tuleks kiireid süsivesikuid asendada aeglasega: kapsad, köögiviljad.

Dieet iga kuu

Täisealiste tüdrukute puhul võideldakse ülekaalulise võitluse vahel mõnikord spordialaste jõupingutuste ja dieediga mitu kuud. Kuid arstid ei soovita tungivalt vähendada kalorsuse tarbimist menstruatsiooni ajal. Protsessi katkestamine ei taha - kuidas olla, võin ma kaalu kaotada menstruatsiooni ajal?

Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad toitu muuta:

  • Nädal enne kuud peaks suurendama kiudainete tarbimist, leevendab turset. Allikas - kaunviljad, köögiviljad, õunad;
  • Ärge jooge vett üks tund pärast söömist, et mitte venitada kõhtuid, kohandage seda väikeste portsjonitega;
  • Parandage serotoniini õigete toiduainetega: banaanid, tomatid, mais;
  • Erinevad kääritatud ja fermenteeritud toidud: koos on need halvasti lagundatud, põhjustades lagunemist ja soovi toitu katkestada.

Menstruatsiooniga kaalulangus peaks olema mugav, nauditav, mitte kannatus. Pole saladus, et kehakaalu kaotamine on valulikult tajutud kui tõus, samuti kaalu langus, plaat mõju.

Seetõttu peate kehtestama range reegli - ärge kaaluge end menstruatsiooni ajal.

Üldised soovitused

Sõltumata sellest, miks kaalu suureneb eel või kuu jooksul, on selle vähendamise reeglid ühesugused:

  • Ajutiselt eemaldage kõik rasvased, praetud, soolatud ja majoneesid menüüst. Vähendage taimeõli annust. Ja unustage alkoholi, konserveeritud köögivilju, küpsetatud kaupu. Kõik see viivib veega, mis tähendab, et see suurendab kaalu;
  • Vahetatud toodete asendamine rohkem kasulikega: köögiviljad, teravilja leib, kalad;
  • Piiratud vedeliku tarbimine, eriti õhtul. Pruulitud tee, kohv, mineraalvesi pärast õhtusööki, oht paisuda;
  • Märgitakse, et söögiisu suurenemine märgatavalt suureneb kasulike ainete puudumise tõttu. Oluliselt leevendavad PMS-i kaltsiumi ja magneesiumi sümptomid, võttes neid sisaldavaid ravimeid, vähendab turset, rindkere ja kõhu turset. Apteekide võrgustik pakub spetsiaalseid vitamiinide ja mineraalide komplekse, mis aitavad normaliseerida kõigi kehasüsteemide tööd, vähendada kehakaalu: ärge unustage arsti nõuandeid, et keegi neist juua;
  • Ärge unustage, et tsükli esimesel poolel on kehakaalu langus kiirem, teine ​​on aeglustunud või peatunud. Efektiivsuse vähendamine ei ole põhjust lõpetada, mis on alustatud, kuid ülesanne muutub: nüüd peamine eesmärk ei ole taastuda;
  • Ärge unustage füüsilist aktiivsust. Pole vaja teostada piiramatut featsit, on parem jätta maratoni võistlused hiljem. Kuid võimlemine, ujumine, tantsud toob kuude jooksul kaasa palju meeldivaid tundeid, leevendab stressi. Mõõdukad koormused suurendavad rasvade lagunemisega seotud adrenaliini ja vähendavad söögiisu. Kui tervislik seisund ei võimalda isegi kerget koolitust, võite lihtsalt parki kõndida;
  • Kasulik on arutada tohutut armastatu inimesega: lase šokolaadi asemel anda õunu, kuivatatud puuvilju. Sellist märk märkust ei lükata puusadele edasi;

Tervise ja kaalukontrolliga seotud jõupingutused peavad olema püsivad, siis ei muutu igakuine kriitiline periood, muutub nende edastamine palju lihtsamaks.

Rohkem Artikleid Igakuise