Põhiline Valu

Kas spordiga on võimalik minna igakuiselt ja enne neid enne päeva. Sport menstruatsiooni ajal

Sport on vajalik inimene iga inimese elus, kes toetab seda vormis, tugevdab tervist. Ja see kehtib mitte ainult meeste kohta. Igal aastal hakkab üha rohkem naisi aktiivsena elama, sörkimine, ujumine, fitness, jooga. Ja neil on loomulik küsimus, kas menstruatsioone on võimalik sportida, sest menstruatsioon on nende elu lahutamatu osa, mis paneb sel ajal tüdrukutele piiranguid! Kas füüsilised harjutused on menstruatsiooni ajal kahjulikud?

Sport kriitiliste päevade jooksul

  • Soovituslik Võimalik on minna sportimiseks kuude jooksul. Mõningatel juhtudel on harjutused isegi kasulikud, eriti neile, kellel on menstruatsiooni ajal tõsine valu. Menstruatsioonivalu põhjustab emaka krampe, mis, lõikades, püüab eemaldada endomeetriumi koorumist. Nagu iga lihas, seda saab leevendada abil konkreetseid harjutusi, mis toodavad mõju ulatub vähenenud lihaste kiht (kiirustamata painutamine tagasi squats madalas aeglane venitamine seistes kikivarvul üles, jne).
  • See on keelatud. Kuu aktiivsed spordialad on absoluutselt vastunäidustatud, sest suureneb verevool vaagna naise organitele, võib põhjustada verejooksu, teadvusekaotust, pearinglust, keha väsimust, mis on nõrgenenud menstruatsiooniga. Sa ei saa kiirelt käituda, treenida, treenida, ujuda basseinis või vees (see ei ole hügieeniline ja võib põhjustada nakkuse verd ja naiste suguelundeid). Kuu jooksul on keha tõsine pinge keelatud. Aktiivsed spordialad enne eritumist ja selle ajal võivad põhjustada viivitusi.
  • Lubatud On lubatud tegeleda spordiga menstruatsiooni ajal piiratud koormuse miinimumini: soojendus jäsemeid (mahi käed, kael rotatsiooni), aeglane kõndimine, jooga keeramata (ainult soojendada liigestes, lihastes, ilma kasutamise kohta madalama kehaosa). Keha ei tohi olla kahanenud, väsinud, ületöötamine - siin see on parem keskenduda oma tundeid: veel mugavam treening, tegeleda on lubatud, kuid vähimatki füüsilist ebamugavust tuleks kohe peatada.

Milliseid õppusi ma saan teha, kui neid on kord kuus

Selleks, et säilitada lihaste toonust ja vähendada menstruatsiooni ajal valu mõnevõrra, kasutage järgmisi harjutusi:

  • "Laine". Pange oma põranda alla tagasi. Käed ulatuvad piki pagasiruumi. Põlved painduvad nii, et jalad puudutavad põrandat. Lõdvestage kõhu lihaseid. Hinga oma rinnaga nii kõvasti kui sügavalt, palpeeritavate hingetõmmetega, see peaks laienema. Kaks minutit jooksutreeningut teeb sel ajal rahulikult sujuvaid kõrvalekaldeid pagasiruumi alumisest osast ülespoole.
  • "Pikendamine". Tõuse püsti. Käed sirutuvad ülespoole ja ulatuvad nii kõrgele kui võimalik. Roni oma varvastele, venitage jälle. Tehke oma sõrmed 10 sammu võrra.
  • "Kassi püsti". Pange kõikidel neljajalgi nii, et küünarnukid ja põlved on põrandal. Pange oma pea põrandale, puudutage otsa küünarnukkude vahele. Vaagna võib veidi tagasi pöörata. Kõhupiirkonna lihased lõõgastuvad nii palju kui võimalik. Püsti nii kaua, kui soovite - ajapiirangut pole.
  • "Koer näo ette." Seisake nii, et jalad ja peopesad seisavad põrandal, käed ja jalad venitatakse välja, vaagnad asuvad täpselt keskel. Teil peaks olema kolmnurk. Tõmmake vaagen veidi tagasi, venitage oma käed, kõhu lihased lõõgastuda nii palju kui võimalik. Et seista mitte rohkem kui 1 minut, liiga sageli ei pea seda.
  • "Madu tekk". Lase kõhuga. Tõmmake jalgad piki põrandat. Trunk lift vertikaalselt risti pinnale käsitsi tuleb väljasirutatud teie poole ja seista oma käed põrandale, häbemeluu - lamada põrandal. Tõmmake aeglaselt kõht lihaseid ja ribide tsoonid ülespoole rinnale. Jalad saab painutada põlved ja tõstke risti põrandal ( "madu tõstab saba") ja taas pisut lihaste tõmbe servad last. Tehke seda ainult meeldivatel tundidel, nagu "küsib" keha. Selles asendis saate ohutult jääda ilma kõhu lihaseid venitades vaagnapiirkonnast.
  • Sein. Seisa seina kõrval pöörake ta külje poole. Pane oma käsi küünarnast peopesa külge seinale. Ja ilma jalgade asendit muutmata, painutage aeglaselt külg nii, et puusa seinale puutuks, lihtsalt aeglaselt tagasi eelmisele positsioonile. Korrake protseduuri 3 korda, seejärel vahetage külg.

Jooga praktikast on palju harjutusi, kellel on lubatud iga kuu tegeleda. Nad leevendavad valu, säilitavad lihaste toonust, avaldavad soodsat mõju kogu organismi tööle, annavad tulemuse isegi madala koormusega. Kuidas teha selliseid harjutusi, kui palju aega kasutada, mis on kriitilistel päevadel vastunäidustatud, saate sellest videost teada:

Harjutused, mis on vastunäidustatud

  • pagasirattad, harjutused väänata;
  • tõstekaalud (hantele ja muudele kaaluteguritele);
  • jõusaalis töötavatele simulaatoritele tööle panemine (kõik need pakuvad jalgadele koormust, vajutavad või põhinevad kauba käsitsi tõmbamisel);
  • tee suure intensiivsusega nõlvadel;
  • teha kask, tõsta vaagen liiga kõrge, aktsepteerida "inverteeritud" poste;
  • anda koormus alaseljale.

Kas ma võin spordiga mängida tampone?

Paljud naised usuvad, et spordiga tamponiga mängimine on olukorrast parim viis. sellisel juhul lekked on ebatõenäolised ja jätavad positiivse tagasiside selle praktika kohta. Kuid mitte kõik pole nii lihtne. Spordi ajal suureneb vere suurenemine vaginaalseteks organiteks, mis suurendab menstruaalverejooksu ja stressi tampoonil:

  • koormuste ajal (kui heitgaas muutub rikkalikumaks), on see küllastunud palju kiiremini ja nõuab sagedasi muutusi;
  • vere sissevool vaagnapiirkonnale võib tupe luumenit mõnevõrra väheneda, mis tekitab täiendavat survet tampoonile, mis iseenesest suureneb vedeliku üleküllastumise tõttu;
  • koormused võivad põhjustada selle üles- või allapoole;
  • Ump koos tampooniga on täiesti keelatud, sest suplemise ajal on see küllastunud veega, muutudes infektsiooni reservuaariks ja kandjaks.

Tamponiga spordiga mängimise tulemuseks võib olla uimasti korral infektsiooni korral suurenenud valu, täisnähud, tupe rõhk, ootamatu lekkimine. Vedelate väljavool koormuste ajal peab olema vaba, mis on kõige parem tagada tihendi abil. Kui teid kardate oma esteetilise välimuse pärast, on parem tänapäeval teha kodus sporti, kus on olemas tingimused isikliku hügieeni jälgimiseks.

Fitness menstruatsiooni ajal - kõik, mida tahtis teada "punase teema"

Autor: Ivan Ustinov

Tervitused teile, tüdrukud ja naised! See artikkel on ainult teie jaoks. Kuigi poisid võivad seda teavet kasutada ka teisel poolel. Täna püüame arutada kõlvat teemat, mis ärritab kõiki tüdrukuid, kes otsustasid spordiga tegeleda või mõnda muud sporti teha.

Paljud tüdrukud, kellel on aktiivne eluviis, on huvitatud sellest, miks menstruatsiooni ajal ei ole võimalik sobi- neda ja kas tänapäeval tuleb vältida füüsilist koormust. Selles küsimuses on palju arvamusi, kuid sellises tõsises küsimuses vaevalt kõnelevad.

Püüdsin teile ette valmistada usaldusväärset teavet spordi kohta "kalendri punastel päevadel".

Psühholoogia ja teadustöö

Ma mäletan filmi vaatamist ja üks tüdruk üritas teisele vihjata, et ta oli alustanud "neid" päevi. Ja kuna seal oli mees, kasutas ta kujutlusvõimet. Mida ta lihtsalt ei leidnud ja mitte "Punaarmee tuleb" ja "Sugulased KRASNODARist" - täis "rzhach" üldiselt. Noh, ma elan Krasnodaris 2 aastat, kuid mulle ei olnud sugulasi ega tulnud))).

Noh, kui ilma nalja, siis pole mul vaja selles perioodis üksikasjalikult rääkida psühholoogilistest probleemidest. Tüdrukud ja nii nad kõik tunnevad ja tunnen iga kuu. Nii nagu mehed tunnevad seda. Sageli võib tüdruku olemust sel perioodil kirjeldada järgmiselt: "Ärge mind kurat. "," Ma annan selle otsa "jne.

Abielus mees, kinnitan täielikult selle väite tõde. Kuid mu naine on ikkagi kuldne - väga hästi pehmendab ennast ja mitte ainult selles halvaks ajajärgul. Teiste tüdrukute psüühika eripära tõttu on raskem käituda korralikult, seega on erinevus ainult selle aja negatiivse kontrolli võime. Kuid negatiivne psühholoogiline mõju on peaaegu 100% õiglast sugu. See on jah.

Hiljutiste teadusuuringute kohaselt leiti, et enne menstruaaltsükli vältel on naised kogunenud toksiine. See asjaolu suurendab naiste psüühika suurenenud ärritatavust, pisaravust ja kahjulikkust. See on sama PMS (premenstruaalse sündroomi) manifestatsioon.

PMS põhjustab ka munasarjade häiret:

  • organismi hormonaalne tasakaal on häiritud;
  • kesknärvisüsteemi toimimine (kesknärvisüsteem);
  • endokriinsete näärmete töö.

Vastavalt teisele California ülikooli teadlase poolt läbiviidud teaduslikule uuringule (katse viidi läbi Los Angeleses), leiti mitmeid huvitavaid fakte. See katse on seotud "progesterooni" ja "PDR-iga" (premenstruaalse düsfoorse häire). Lühidalt sellest:

Progesteroon - See on steroidhormoon, mida toodavad naissoost munasarjad. Sellest võib öelda palju, kuid võib-olla selle kõige tähtsam ülesanne on toetada viljastatud munaraku emaka sisemist kihti. Progesteroon aitab ka vilja kandma. Seda nimetatakse ka raseduse hormooniks.

Mis puudutab PDR-i, siis see toimub umbes nädal enne kuud, mil progesterooni sisaldus naistel on tipphetkel.

Noh, nüüd, tegelikult - katse olemus. Võeti 12 naist, kellel oli selgelt PDR sümptomid, ja 12 naist, kellel neid ei täheldatud. Nad võtsid nendest testid, et vaadata erinevate hormoonide kontsentratsiooni veres. Selgus, et see kontsentratsioon oli kõigile peaaegu sama. Pisut erinev.

Kuid siin on ajutegevuse analüüs väga tähelepanuväärne. Nendel naistel, kellel esines PDR sümptomeid, oli väikeaju aktiivsuse seisundis.

Nagu loomkatsed loomadel näitasid hiljem, on progesteroon võimeline peavalu enda retseptoreid moduleerima ja need retseptorid moodustavad vaid naiste aju seoseid, mis on seotud psüühika ja käitumisega.

Selgub, et mõned naised on progesterooni suhtes tundlikud, teised pole väga. Lühidalt, see kõik on keeruline. Ma viisin selle teile ainult informatsiooni saamiseks. Olen kindel, et tulevikus peame taas üllatuma igasuguste avastuste üle selles "punas piirkonnas" ja mitte ainult.

"Punase perioodi" füsioloogilised omadused

Selle aja jooksul on naistel suurenenud toiduväärtus. Ja see tõsi hämmastab tüdrukuid, eriti neid, kes valuliselt kannatavad oma kehakaalu suurenemise tõttu. Üks asetatakse teisele ja peaaegu keegi ei saa täielikult mõista nende põhjuste ja tegurite kogu spektrit, mis viivad rahumeelse naise ümberkujundamiseni "sõjakaks Amazoniks".

Mõned tüdrukud nimetavad iga päev "väikelaste sündi". Ja see on põhimõtteliselt õiglane nimetus, sest tegelikult emakas vabaneb munarakk, mida ei ole viljastatud.

Naise menstruaaltsükkel on normaalne füsioloogiline protsess, mitte haigus. Kuid te ei saa eitada asjaolu, et paljud tüdrukud on selle perioodi kestmiseks väga valusad ja ei ole isegi kindlad, kas istuda sooje, mitte kui jõusaalisse minna. Kahtluse põhjused on järgmised:

  1. Kudede vedeliku kogunemine organismis aktiivse progesterooni tekke tõttu. Selle tagajärjel täheldavad tüdrukud kehakaalu tõusu menstruatsiooni ajal 1-2 kg võrra. Suurenenud vedeliku sisaldus mõjutab lihaseid negatiivselt, muutes need nõrgemaks. See vähendab füüsilist jõudu ja aktiivsust. Seetõttu on tsükli esimestel päevadel naistel raske koormusi toime tulla.
  2. Östrogeeni alandatud tase põhjustab nõrkust ja letargiat ning mõnel juhul võib see põhjustada teadvuse kadu.
  3. Hemorraagia tõttu väheneb naise hemoglobiinisisaldus, seega siseneb kudedesse vähem hapnikku.

Kuid enamik arste soovitab siiski mitte loobuda füüsilisest aktiivsusest ja keskenduda ainult nende enda tundetele ja heaolule menstruatsiooni ajal.

Koolitusprotsessi nõtkus

Neid nõuandeid tuleks kõigepealt arvesse võtta, sest need on väga olulised. Kuid kõigepealt peame mainima peamist olulist fakti:

Ekstreemne koormab immuunsust ja naiste keha immuunsuse kriitilistel päevadel nii nõrgestab peaaegu 50%. Seepärast hoiduge kriitilistel päevadel kriitilistest koormustest.

  1. Normaalse tervisliku seisundi ja günekoloogiliste probleemide puudumise korral on koolituse läbiviimine vastavalt plaanile võimalik, vältides harjutusi ajakirjanduses. Sellised harjutused tungivad kõhuõõne lihaseid, provotseerides vere vabanemist, mis võib hiljem põhjustada endometriiti (kui emaka seina sisekihi rakud hakkavad sellest välja laienema).
  2. Väiksemate nõrkustunnete ja jõu kaotuste puhul peate vähendama treeningu intensiivsust või lühendama aega.
  3. Sport on vastunäidustatud günekoloogilistes haigustes, nagu müoom või sama endometrioos.
  4. Kuna hügieenitarbed kasutavad tampone, siis ei tunne teid piiratud ja muretsema teie konkreetse seisundi ilmnemise pärast.
  5. Enne treeningut peaksite koheeli sisaldavaid joogid ära viskama, sest nad põhjustavad valusaid spasme.
  6. Liigse vedeliku eemaldamiseks kehast jooge rohkelt vett. Samal ajal vähendage soola tarbimist, et vältida ülemäärast turset.
  7. Keelduge treeningust tugeva valu korral. Siin pole fanatism midagi head.
  8. Jah, ärge unustage spetsiaalseid riideid. Kui soovite jõusaali kanda kergesti, on parem see mahajäetud perioodil loobuda. Pange mõni lahtised püksid suurte T-särkidega. Soovitav on valida värv tumedam (ja siis ei tea, mida.)

Kui professionaalsed spordialad (kui olete äkki üks nendest naistest) ja sagedased võistlused, võite menstruatsiooni ajal läbi viia koolitust ja hinnata selle efektiivsust. Nii et saate teada oma võimalustest võita, kui peate konkureerima kriitilistel päevadel.

Kui tulemus ei sobi teile, võite konsulteerida günekoloogiga tsükli algust edasi lükkavate ravimite arvelt. Kuid nagu praktika kinnitab, võis väga palju sportlasi kuu jooksul saavutada uskumatu kõrguse, sealhulgas olümpiamängudel.

Vancouveri ülikooli teadlased on teaduslikult tõestanud, et saate teha sporti ja isegi vajadust. Selle eelised on järgmised:

  • valulikud aistingud on tühjad;
  • lühendab kriitiliste päevade kestust;
  • rindade valulik tundlikkus väheneb;
  • vähenenud kõhukinnisus;
  • väheneb ärrituvus, meeleolu kõikumine ja pisaravőime. Ja meestele (ja ka teie jaoks) on see lihtsalt magus-boonus.

Need positiivsed mõjud on tõenäoliselt tingitud ainevahetuse kiirenemisest ja vereringe stimuleerimisest.

Paljud naised märgivad, et kuude jooksul on neil šokolaadile vastupandamatu iha ja fitness võib seda täiuslikult asendada. Selle põhjuseks on õrna hormoonide - endorfiinide tootmise aktiveerimine magusate ja kehaliste tegevuste tarbimisel. Sellel teemal korraldasid ka uuringud. Nad kinnitasid, et sport vähendab maiustuste ihaolu ja annab naistele kindlustunnet, kontrolli ja rahulolu.

Ma leidsin mõned huvitavad faktid, mis on eriti toredatele tüdrukutele huvipakkuvad. Need faktid põhinevad USA teaduslikul arutelul teemal, mis plussid säilitatakse koolituse mõttes kriitilistel päevadel.

Mõned teist võivad juba teada, et menstruaalperioodil on erinevad faasid. Kaaluge neid koos soovitustega koolituseks:

  1. LÄÄNEPÕHINE FAAS - võib kesta 7 kuni 30 päeva, kuid sageli on see 10-15 päeva. Selle aja jooksul valmistatakse uued munad uue elu sünniks. Selle faasi algus on tavaliselt menstruatsiooni esimene päev. Seda perioodi iseloomustab östrogeeni naissoost hormooni (PPH) suurenenud sisaldus ja progesterooni väike kontsentratsioon. Nagu uuringud on näidanud - sel ajal on naistel palju aktiivsem põletusrasv, seega on koolituse intensiivsus paremini vähendada.
  2. INSPEKTEERIMISE FAAS - kestab umbes 3 päeva ja seda iseloomustab LH (luteiniseerivate hormoonide) tugev vabanemine, mis on vajalik domineeriva follikule lõplikuks moodustamiseks.
  3. LUTEIINI FAAS - nimetatakse ka "kollase keha faasiks" ja kestab umbes 13-14 päeva paari päeva veaga. Sama domineeriv, valitud folliikuli (folliikuli graaf) hakkab kogunema spetsiaalne pigment, mis annab sellele kollase värvuse ja muutub kõige keerukamate protsesside mõjul kollaseks kehaks. Emakas on ettevalmistatud viljastatud munarakkude vastuvõtmiseks (kui on olemas). Sellel perioodil on teie juba teadaolev progesteroon tugev areng. Selle aja jooksul on naised kõige paremini põletatud glükoosiga, mitte rasvaga. Seetõttu võib koolituse intensiivsust suurendada.

Mis koormusi ei saa läbi viia

Ja kuigi me selgitasime spordi kasulikkust naiste heaolu jaoks kriitilistel päevadel, on sellel ajal sobimatuid koormusi. Need hõlmavad järgmist:

  • Kõik treeningud kõhuõõnde - harjutused ajakirjanduses (eriti alumine), keerdumine, harjutused rõnga abil (hula-rand).
  • Harjutused koormaga alaseljale.
  • Koormus kaaluga - istuvad bussidega, tõstemehtenid, koolitus simulaatoritel.
  • Nurga pöörded ja muud teravad liigutused.
  • Hüpped, tõmmates üles, push-ups.

Lubatavad koormused

Olles tegelenud soovimatute koormustega, on aeg otsustada, milliseid sporti saate oma perioodide jooksul teha.

RUNNING JA SPORDI JALGAMINE. Running peetakse üheks optimaalseks sihtkohaks nendel päevadel. Püüa ainult mitte korraldada sprint rassi, vahelduvalt kiire ja aeglane kiirus ja tööd, kuni see peatub. Tehke aeglaselt looduses või saalis. Üldise halbadega võib asendada kiire käimisega.

PALJU. Suurepärane aitab vabaneda valusatest spasmidest ja leevendada valu alaseljas. Mõõdukas tempos saate vesi-aeroobika harjutusi anda. Ärge unustage sobivatest hügieenitoodetest, sel juhul ei pruugi selgetel põhjustel tihendid töötada. Vaata vee temperatuuri, see peaks olema soe. Kas ma saan avada vett? Kategooriliselt mitte, sest menstruatsiooni ajal suurendab nakatuda nakatumise või naisorganite põletiku tekke riski.

KARDITINGIMINE JA EASY FITNESS. Nad aitavad vabaneda puhitusest ja valututest valutavatest aistingutest. See on tingitud veresoonte laienemisest ja vereringe kiirenemisest.

PILATI, RAAMATUT, TANTSID. Täiuslikult mõjutada oma heaolu ja parandada meeleolu.

KINNITAMINE. See on absoluutselt igasugune venitusharjutus. Muide, venitus mõjutab keha, mehed ja naised näitavad noorendavat toimet.

KODUKOOLITUS. Kui te eelistate ikkagi kodus kodus, kulutage seda aega kasumlikult. Võrgustikus on palju videoid menstruatsiooni ajal õppustega. Te saate ka meditatsiooni teha. See on suurepärane alternatiiv seebioopidele ja toonile süüa tonni maiustusi.

Mõned harjutused

Spetsiaalselt valitud järgmised harjutused aitavad mitte ainult mitte saavutada liigset kaalu menstruatsiooni ajal, vaid ka nende ilmingute hõlbustamiseks. Enne treeningu algust ärge soojendage ja venitage.

  1. Liigutage kõhuga jalad suletud, näo alla. Nägemisel tõstke pagasiruumi vesikonna juurde, peate oma peopesad põrandale kinni. Tuharad hoiavad kinni. Hoidke 30 sekundit ja aeglaselt tagasi algasendisse.
  2. Astuge põlvedele, risti oma jalgu, asetage tuharad peal. Püüdke jagada kehakaalu ühtlaselt põlvede ja jalgade vahel. Väljahingamisel asetage edasi ettepoole, puudutades põrandat oma otsaesisele ja sirutades käed kehas. Võta paar sügavat hingetõmmet ja mine alguses tagasi.
  3. Pöörake põlvedele ja asetage küünarnukid põrandale. Hoidke oma selga paralleelselt põrandaga. Seejärel painutage alaseljale, tõstke vaagnaga üles ja pead alla. See suurepäraselt lõdvestab kõhu lihaseid ja aitab leevendada valu. Hoidke seda asendisse, kuni valu langeb, ja seejärel libisege mõneks hetkeks mugavas asendis.
  4. Lase seina lähedal, tõste oma jalgu risti oma keha ja toetub nende seina vastu. Võtke sügavaid hingeõhke ja hingamisteid.
  5. Pange oma selga, asetage käed mööda keha, painutage oma põlvi. Inhaleerige sügavalt, tõmmake kõhtu, seejärel hingake, tagasi oma algasendisse. Inhalatsiooni ajal saab veidi vaagna veidi tõsta. Korrake 5 korda.

Iga kord, kui naised peavad olema spordi ajal või mitte, peab igaüks ise otsustama. Ärge murda end ja tehke midagi jõu kaudu, sest kehaline tegevus peaks tooma rõõmu. Kuid kui tunnete ennast hästi, siis kindlasti töötage välja, nii et peate ennast veetma šokolaadi söömiseks, mis on nendel päevadel soovitav, mis on ka pluss.

Sellel, kallid daamid - kõike. Kui see artikkel oleks teile kasulik, jagage seda sotsiaaltöötajaga. võrgud, ma olen teile tänulik. Vahetult!

P.S. Telli ajaveebi uuendama et mitte midagi jääda! Kui soovite osta spordikaupu, spordi toitetooteid või toidulisandeid - saate seda ära kasutada see eriline leht!

Fitness menstruatsiooni ajal

Paljud meist, tüdrukud, leidis end sellises olukorras: suurepärane meeleolu sobivusele, hea meeleolu ja... mitte koht, kus naiste päeva algas. Fitness koos menstruatsiooniga: kas olla või mitte?

Kas ma saan harjutada treeningut menstruatsiooni ajal?

Meditsiinil ei ole midagi, et menstruatsiooni ajal sobivust teha. Veelgi enam, nõuetekohaselt valitud koorem aitab keha lõõgastuda ja vähendada valusaid spasme. Aga antud juhul Peaasi on mitte üle pingutada - kõik spordi kasulikkust, ta saab teha palju kahju õiglase sugu, kes "need" päeva, kaasneb iiveldus, pearinglus ja üldine allakäik tervist ja elujõudu. Ilmselgete sümptomitega on mõnikord raske isegi ringi liikuda, mida saate öelda fitness-klassi menstruatsioonist.

Valu mõõduka talutavuse korral peaksite liikuma minimaalse ja säästliku koormusega. Näiteks jooga või pilates on võimsuse / kardiokoguse suurepärane aseaine, kuid igal õhtul töötav sportlik käimine toetab lihaste toonust. Ja tegelikult on ka õnnelikud, kellel on kriitiline periood, millega pole kaasnenud mingeid haigusi, ja nad võivad endale lubada, et nad ei muuda oma koolituse struktuuri ega intensiivsust. Üldiselt on menstruatsioonide sobivus üsna delikaatne ja väga individuaalne ning iga naine, kes oma seisundit analüüsib ja jälgib, vastab küsimusele: "Kas ma saan sobida koos menstruatsiooniga?"

Fitness menstruatsiooni ajal: kasulikud näpunäited

Vaatamata probleemi subjektiivsusele on mitmeid üldisi soovitusi:

  1. Menstruatsiooni esimestel päevadel on tavalise koormuse optimaalne langus 30%. Sõltuvalt tervislikust seisundist tulevikus võite kas jääda säästvasse režiimi või naasta normaalseks.
  2. Arstid soovitavad tungivalt loobuda harjutustest ajakirjanduse ja vöö jaoks. Teravad liigutused ja pööramised - sellisest loksutamisest tuleb keha ka kaitsta. Sellised õppused aitavad kaasa verevarustuse suurenemisele vaagnapiirkonnas, mida iga kuu puhul paremini vältida.
  3. Töö kaaluga (hantele, barbellidele, raskustele) on väga ebasoovitav.
  4. Võimalusel püüdke treenida ruumi eelnevalt ventileerida.
  5. Selles ajavahemikus on eelisjärjekorras eelistada kergeid, mitte piiravaid riideid, mis on valmistatud looduslikest kangastest.
  6. Mansettarbe ajal ei jagata dušši võtmisega. Soe, lõõgastav dušš ei ole mitte ainult suurepärane lõbu treeningule, vaid ka takistab bakterite sisenemist intiimsele alale.
  7. Jooge rohkem vett - see aitab teil vältimatult keha, mis tänapäeval niisutab palju niiskust. Gaseeritud jookide kasutamisest on mõistlik kohvist keelduda - see võib kaasa tuua, kui mitte menstruatsioonihaiguste intensiivistumise, probleemid maos ja päeva režiimis.
  8. Vaadake lähemalt ujumist. Isikliku hügieeni eest hoolitsemine ja rahuloleva tempo valimine ei saa mitte ainult nautida kehalist aktiivsust, vaid ka tunne, kuidas vee kasulik mõju leevendab lihaste spasme ja leevendab valu. Ainus nõue: vesi peab olema soe.
  9. Kui teil on mugavam mitte minna kuus spordiklubisse, vältige võimalikke piinlikke olukordi, proovige kodust treeningu võimalust. Võrk on täis igat sorti videotunde iga maitse jaoks: hingamisõppused, igasugused jooga ja venitus, rahulikult tantsutreeningud. Heaolu ja rõõmsa tuju paranemine on tagatud!

Kindlasti on kindlasti oluline luua kontakt oma kehaga, eriti kriitiliste päevade jooksul. Tunnistage seda, kuulake, rääkige sellest. Tervislik eluviis - kõige usaldusväärsemad assistendid selles küsimuses.

Koolitus menstruatsiooni ajal: kas ma võin harjutada?

Vancouveri ülikooli spordiala uuringute tulemuste kohaselt oli naiste arv kuude jooksul täiesti liigendatud spordivarustustesse ja neil on suur mõju. Sport Doctor Stanfordi ülikooli, tuginedes oma teadusuuringute ütleb, et hormonaalsed naised menstruatsiooni ajal on sarnane mees, vähendades östrogeeni ja progesterooni, kiirendab ainevahetust ja suurendab vastupidavust.

Mis juhtub, kui sport esineb menstruatsiooni ajal?

Mõned spordialad koos menstruatsiooniga on teadusega seotud vastusega, et regulaarse treenimise tagajärjel leevendatakse mõned PMS-i sümptomid:

  • vähem valu rindkeres;
  • pole puhitus;
  • ei ole neuroosi, ärritatavust ega pisaraid;
  • ainevahetus on stimuleeritud;
  • parandab vereringet;
  • kiireneb hapniku ja rakkude toitumine.

Parandamine toimub tingimusel, et ei tehta liiga jõulisi treeninguid. Vastasel juhul suurendab aktiivne väljaõpe ainult PMS-i sümptomeid.

Menstruatsiooni esimesel päeval eraldatakse emakasisene membraan. See, nagu menstruatsiooni üldiselt ei ole haigus, kuid iga naine on sümptomid premenstruaalne sündroom ja esimene ja teine ​​päev menstruatsiooni hakkab tootma erinevaid sümptomeid: peavalu, rinna-, kõhu- ja südames, kappav surve, ja puudub õhk, seal on tugevdanud higistamine, krambid, lõhenenud jäsemed ja sageli tungiv urineerimine. Nendel juhtudel vähendatakse koormust treeningu ajal.

Väljaõppe ja tsükliaja võimalused

Menstruaaltsükkel areneb vastavalt kolmele etapile:

Esimese follikulaarse faasi kestus on 10-15 päeva. Fokusseeritud hormooni suurenemine ja munasarjade folliikulite kasvu stimuleerimine. Östrogeeni tase on kõrgem kui progesteroon. Rasvapõletus toimub kiiremini kui suhkur. Seetõttu peaks koolitus olema vähem intensiivne.

Ovulatsioonifaasi perioodi iseloomustab luteiniseeriva hormooni kontsentratsiooni suurenemine. Ovulatsioon tekib - muna jätab munarakk kõhukelmeõõnde ja munasarjakott sulgeb. See toob kaasa progesterooni tootmise, muutub see rohkem kui östrogeeniks, aga ka glükoosi aktiivseks põletuseks. Seejärel soovitatakse koolituse intensiivsust suurendada.

Kes ja miks sa ei saa kriitilistes kohtades sporti mängida

Naised erinevad meestest raskemate raskuste tõstmisega rohkem kui 8 korda. Seetõttu, kui teil on valu alakõhus, peate:

  • Ärge tõstke raskekaalu 5-8 kordust;
  • Koormuse väljalülitamine ajakirjandusele, eriti madalamale või selle asendamine lihtsa harjutusega;
  • välja arvatud surmajõud (jõutreening), keretamised, hüpped, hüpervõõnsused, keha nõlvade ja ülesõppustega harjutused.

Menstruatsiooniga spordi mängimiseks on üldised vastunäidustused. Nimelt:

  • raske verejooks;
  • akuutsed valu sündroomid kõhu piirkonnas;
  • migreeni peavalu;
  • harjutused pööratud kujul;
  • günekoloogilised haigused;
  • düsmenorröa - tsükli rikkumine;
  • endometrioos või emaka mioma;
  • pearinglus ja minestamine.

Spordiliigid ja harjutused igakuiselt

Menstruatsiooni ajal saate keskenduda sportlikule jalgsi, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, jooga, vesiaeroobika, väikese massiga isoleeritud harjutused. Saate anda iga päev 30 minutit.

Kuidas valmistuda koolituseks?

  • kasutada tampooni või tihendit (kui on allergia tampoonide suhtes);
  • panna pimedale vormile: spordipüksid või püksid ja lahtised t-särgid;
  • kaotada lühikesed püksid;
  • kasutage looduslikku aluspesu või nagu poksija.

Ärge enne treenimist kohvi ja Coca-Cola juua - see suurendab valu emaka tsoonis. Vedeliku kaotuse korral täiendada keha tavapärase veega enne treenimist, harjutuste ja klasside vahel. See aitab vähendada väsimust ja välistada peavalu.

Milliseid harjutusi on kriitilistes päevades väärt teha? Videokoolitus:

Kuidas alustada koolitust?

Pingutusharjutuste abil saate krambid kõhul vähendada ja spasme vähendada. Ärge segage jooga kuju:

  • IP - kõikidel neljatel, fikseerige positsioon: tagasi - painutage, pea - korja;
  • IP - selja taga asetsev asend: põlved - tõmmake rinnale, käed - haarake jalgade vasikad.

Nagu kerge südame löögisagedus, kasutage kiiret kõndimist konstantsel kiirusel või kergete südame ja veresoonte aktiivsusega. Kaalutõstmise korral on töö lubatud tavalise koolitusprogrammi järgi, kuid kaalu ja intensiivsust tuleks vähendada.

Ujumisbasseini külastamine

Meditsiin mitte ainult ei keela, vaid soovitab ka ujuda. See aitab vähendada lihasspasme ja nimmevalu. Pole vaja näidata pühkimist, rahulikumat ujumist või mõõdukat vesi aeroobikat, mis teeb paremini kõhu ja keha lihaste süsteemi.

Külma vesi basseinis suurendab lihasspasme, nii et peaksite valima basseini kuumutatud veega. Hügieeni jaoks kasutage tamponit või spetsiaalset silikoonikatet.

Jõusaalis

Parandage vereringet, vähendage ebamugavust ja valu alakõhus, välja arvatud selle paistetus, soovitage südameid, kasutades selleks jooksulint, ellipsi, stepperit või jalgratast. Tugevuse harjutused on valitud ainult selleks, et vöökoht tühjaks asetuks - lamades selja-, külje- ja kõht.

On vaja välja jätta kehavedelik, vaagnapõhja ja alumiselt vajutades vajutamist, harjutust "vaakum" (kõhupiirkonna tagasitõmbamine).

Klassid gruppidesse

Füüsiline aktiivsus, mis toob rõõmu, parandab meeleolu ja menstruatsiooni jaoks kasulik pulss. Seetõttu võite teha aeroobikat, tantsu, võitluskunstide kujundamist, pilatsioone.

Meeste naiste jaoks spordi alustamiseks võib ja tuleb teha sõltuvalt tervislikust seisundist. See toob kasu koolitusele säästliku koormusega. Keha ei ole soovitatav aktiivse ja jõulise väljaõppe vältimiseks.

Miks kuu jooksul ei saa te spordiga minna

Millised spordiüritused kuu jooksul on tervisele kahjulikud?

Aktiivsed tüdrukud, kes eelistavad füüsilist tegevust ja pööravad suurt tähelepanu välimusele, on sageli kaheldav, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti mängida. Lõppude lõpuks on ebamugavustunde, valu kõhupiirkonnas ja alaselja tõmbamisel, ärrituvus, pisaravus - märke, mis muudavad isegi täiesti terveid naisi peksmist ja provotseerivad spordiürituste vältimiseks. Ainult arst või koolitaja teab, et menstruatsioon ei saa naise tervist kahjustada ning sport on üks peamisi asiajaid võitluses halb tuju ja kerge vaevaga.

Kas tänapäeval on spordiga võimalik minna? Kas see on kasulik?

Veel hiljuti, arstid on väitnud, et sport ja mis tahes kasutamise kriitiline päeva teravdada valu, põhjustada tugev heakskiidu -, et see on põhjus, miks ei ole võimalik tegeleda aktiivselt kehtivate sport menstruatsiooni ajal. Menstruatsioon mõjutab keha üldist seisundit, mistõttu on mõningaid tingimusi, mida tuleb järgida igale aktiivsele naisel menstruatsiooni ajal. Kuid see ei tähenda, et igakuine - see on füüsilise koormuse loobumise põhjus. On teada, et mõned sportlased võtsid auhindu ja seadsid maailmarekordid ajal, mil neil oli kriitilised päevad. Seepärast on menstruatsiooniga spordispetsialistide kaasaegne vaade muutunud: menstruatsiooniga sport on kasulik!

Kui naine on tervislik, võib mõõduka koormusega harjutusi teha ja isegi teha.

Füüsikaline kultuuri- ja sporditegevuste imet, nii et vastus küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik füüsilist aktiivsust säästa, on lihtne - kriitilistel päevadel osalemine on võimalik ja kasulik mitmel põhjusel:

  • Sport aitab toime tulla valu, lohistades kõhuvalu ja alaselja muutunud tuhmiks või täielikult edasi;
  • Kergekaalulise spordi läbiviimine kuude jooksul aitavad parandada vereringet, stimuleerivad ainevahetust, mille tagajärjeks on regulaarne menstruatsioon, mis tähendab, et füüsiline treenimine normaliseerib menstruaaltsükli;
  • kui te pidevalt treenite, aitab sport vähendada valu rinnus;
  • Füüsiline haridus aitab leevendada hõiskumishäiret, parandab meeleolu, suurendab elujõudu; see tingimus saavutatakse endorfiinide - rõõm hormoonide - arengu kaudu regulaarsete spordiürituste kaudu.
Kui magu menstruatsiooni ajal on kõht väga halb, siis pole spordiga seotud küsimusi!

Iga naine mõistab, et menstruatsioonil on individuaalne iseloom. Mõned naised menstruatsiooni ajal tunda täiesti terved, samas kui teised on tekkinud haiguse märke - peavalu, pearinglus, kerge iiveldus, nõrkus, lihasvalu või krambid alakõhus, alaseljas. Kuid peaaegu kõik naised kogevad kriitilistel päevadel rohkem või vähem ebamugavust.

Seetõttu soovitavad arstid menstruatsiooni ajal sporti järgmistel juhtudel:

  1. Võite osaleda sobivuses, kui mitmete krooniliste günekoloogiliste haiguste tõttu pole vastunäidustusi.
  2. Võite teha füüsilisi harjutusi, mis ei ole seotud võimuga ja mille eesmärk on kõhu lihaste töötamine, ajakirjanduse täiustamine.
  3. Väiksema nõrkusega võite käituda õrna väljaõppega, vähendades koormust ja klasside kestust, vähendades koolituse intensiivsust.

Sa peaksid teadma: menstruatsioon 1.-2. päev on kõige rikkalik, seetõttu ei soovitata nendel päevadel teha võimsus koormus - palju efektiivsem kui venitades. Selle põhjuseks on asjaolu tõttu hormonaalsed muutused suurendab elastsust sidemete, lihaste lõõgastuse tekkimisel mille tagajärjeks on väsimus, vastupidavust. Esimene 2 menstruatsiooni on vedeliku kogunemine hormonaalsete muutuste tõttu - suurendada östrogeeni taseme veres ja vähendada progesterooni tasemeid ja hormonaalse tasakaalu naise keha on taastatud 3-4 päeva menstruaaltsükli, et selles etapis on võimalik järk-järgult normaliseeruvad koormusi.

Miks mitte kasutada menstruatsiooni ajal?

Mitte alati naisel soovitatakse sooritada füüsilisi harjutusi menstruatsiooni ajal. Seal on mitu reeglit, mida ei saa rikkuda, muidu võite oma kehale kahjustada:

  • Iga sport on vastunäidustatud, kui esineb naiste suguelundite krooniline haigus (adnexiit, endometrioos, emaka müoom ja teised).
  • Kui esimeses menstruatsiooni rohke, endometrioos on ohtlik: kui kasutada on tugevdada vereringet, mille tulemusel emaka limaskesta rakud vabanevad emakas kõhuõõnde, levib haigus VAAGNAELUNDITE, see võib põhjustada. Põletik ja mitmesugused kasvajad võivad põhjustada verejooksu.
  • Füüsiline kultuur on vastunäidustatud pearingluses.
  • Te ei saa füüsilise väljaõppega alakõhu / alaselja ja tugeva valu ägedaid spasme.
  • Piisavad kuud näitavad, et sport on vastunäidustatud.
  • Te ei saa kaalutlustega harjutusi osaleda (erinevate jõutreeningute simulaatoritega, sealhulgas ajakirjanduse inflatsiooniga sitamised, bussidega või jõududega).

Sport, mida saab harjutada kriitiliste päevade jooksul

Paljud naised mäletavad, kuidas nad püüdsid "laskuda" lapsepõlves kehalise kasvatuse õppetundidest, viidates igakuistele. Sageli isegi küpsed naised ei tea vastust küsimusele, kas on võimalik menstruatsiooniga sobivus minna?

ohter heakskiidu ja tugev valu kriitiline päeva pead hoiduma füüsiline aktiivsus, kuid kui tüdruk on terve, ei ole ilmsete stressi, kehalise kasvatuse tunnid, külastada fitness ei ole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik.

Wise jõusaal õpetaja või treener pakub säästvad harjutusi, venitades ja ei saa sundida täitma ülesandeid, mille võimsus koormus, mille eesmärk on tugevdada kõhulihaseid (kurikuulsa "kuubikud"), vajutage jalgu. Fitness mitte ainult aitab leevendada valu, vaid parandab ka meeleolu, soodustab emotsionaalset väljalangemist.

Ujumine, jooga, venitus, fitness, pilates, bodyflex, kergete kardiode, spordiharrastused - need on spordi liigid, mida saate teha, kui igakuised on. Kuid isegi spordiga tegeledes peate kuulama arstide soovitusi:

  1. Tüdrukud, kes on jõudnud küpsemisaja lõpuni, peate olema oma kehaga eriti ettevaatlikud. Igakuine - individuaalne küsimus, kuid kui teil on tugev valu, rasked täitused ja halb enesetunne, peate arsti poole pöörduma edasiste soovituste saamiseks, sh spordialase väljaõppe saamiseks.
  2. Fitness, aeroobika on soovitav tüdrukutele ja naistele nõrga kehaga. Need naised on head spordiga kõndides, mis võib asendada tugevaid koormusi.
  3. Paljud kaunite poolte esindajad kahtlevad, kas menstruatsiooni ajal on võimalik kasutada kasulikku kehaflexit. Bodyflex on protsess, mis põhineb membraanist tingitud hingamisteede ning hingamisteede säilitamise tõttu. Kasulik kehaflex aitab taastada menstruaaltsüklit ja isegi lahustumist, nii et klassi saab hoida kriitilistel päevadel pärast 3. päeva. Meetodi põhieeskirjade eiramine (doseerimisklassid, süstemaatiline, rangelt juhiste järgimine) võib muuta kasulikku kehavigastust ohtlikuks.
  4. Klassikaline jooga on praktika, mis eemaldab hästi premenstruaalse sündroomi tunnused. Jooga sisaldab harjutusi, mis viiakse läbi menstruatsiooni ajal aeglaselt rütm: saate teha, kasutades asendeid salvei Marici (Marichiasana 1), Crescent (Ardha Chandrasana), kangelane lamades või kangelane kummuli (Adha Mukha Virasana ja Supta Virasana) kujutavad lootose (Padmasana) ja silla positsioon (Seth Bandha Sarvasgasan).
  5. Pilatesi süsteem, nagu muu sobivus, aitab eemaldada kergeid kõhu krampe, suurendada keha üldist toonust.
  6. Ujumisel eemaldatakse kogu keha pinge, kriitilistel päevadel on parima ujumise viis vesi aeroobika (ilma raskete koormata). Seda saate teha, kui teil on spetsiaalne kapa, nii et sekretsioonid jäävad kehasse ja ei rikka vett.

Spordiliigid, mida ei saa kuu aja jooksul lahendada

Kui te ei järgi arsti soovitusi ja jätkate oma perioodide jooksul kehalise aktiivsuse suurenemist, võite oma tervist tõsiselt kahjustada. Seal on spordialasid, mida menstruatsiooni ajal klassidele ei soovitata:

  • Bodyflex. Parem pole esimestel 1-3 päeval osaleda, sest magu ei ole võimalik tõmmata (kasutada vaakumit) - verejooks võib suureneda.
  • Erinevad võitluskunstide liigid. Sa ei saa käsitleda maadlemist, poksimist, esitamist, vabakutselist maadlust jne.
  • Kergejõustik. Kiire jooksmine, hüppamine võib põhjustada suurenenud eritumist ja valu. Ei ole soovitatav käsitseda hantele, harjutada võimsimulaatoritel.
  • Kui naisel on periood, on baariga harjutused rangelt vastunäidustatud.
  • Jooga. "Keerulised asendid" - need harjutused, milles peate keha keerama (seisma pea, käsivarre - "kask" jne). Te ei saa täita, mis on kõhu lihaste tugev kõverus, kitsenevus või pinge. Mõnikord ei soovitata tugevat painutamist.
Jooga ei saa kõik menstruatsiooni ajal asansa teha! Mõned võivad haiget teha!

Hügieeni eeskirjad ja soovitused

Kuu - periood, kui naine peaks pöörama erilist tähelepanu isikliku hügieeni küsimusele. Voodilinad ja tampoonid peetakse traditsioonilisteks lekete eest kaitsmiseks. Tihendid tuleb muuta sõltuvalt rikkalik valik, iga 4-5 tunni jooksul. Ei soovitata kasutada päevasel ajal pikliku padjad soovitatav magada: need padjad neelavad rohkem niiskust ja on mõeldud pikema perioodi, aga kui liigub, nad on optimaalne keskkond arengule bakterid ja võivad põhjustada erinevaid põletik naissuguelundite.

Tampone tuleb muuta sagedamini iga 3-4 tunni järel, kuna ühe tampooni pikaajaline kasutamine võib põhjustada bakterite sisenemist verdesse ja põhjustada toksilise šoki sündroomi.

Isegi väheste eritustega tuleb klapid ja tampoonid õigeaegselt muuta.

Kaasaegne lekete vältimise meetod on menstruatsioonikaas (kapa). Tupepõõsisse sisestatud, kogub see kõik vereproovid, nii et seda on hea kasutada ujumiseks, ratsutamiseks.

Dušit tuleks võtta siis, kui naine on vajadusel manustanud menstruatsiooni, kuid vähemalt kaks korda päevas.

Arstid rõhutavad tähelepanu asjaolule, et see on võimatu kuuajalise kulumist Waist retuusid, teksad või salendav aluspesu - sellised rõivad surub suguorganite, vereringet VAAGNAELUNDITE, mille tulemuseks on kahjulik mõju nende seisund, mis põhjustab valu, põletiku, verejooks, kasvajad.

Naine peaks olema oma keha suhtes tähelepanelik. Halb igakuine - esimene märk sellest, et peate nõu günekoloogilt nägema. Kriitiliste päevade ajal ei pea te füüsilisi harjutusi tegema vägivalda. Sport peaks tooma rõõmu ja leevendust, siis naine elab ka kriitilistel päevadel särava ja täidetava eluga.

Jagage artiklit sotsiaalvaldkonnas. võrgud: (1 reiting, keskmine: 5,00 5-st)

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik minna sportimiseks?

Iga sportlane vähemalt kord elus küsib, kas on võimalik sporti kuu jooksul mängida. Ühelt poolt ei ole soovi koolitusplaani rikkuda ega jääda, kuid teisest küljest võivad klassid põhjustada rohkem probleeme kui kasu. Kuna mõnda sporti soovitatakse regulaarselt harjutada.

Väärib märkimist, et suur spordiala näitab, et sportlased võitlesid maailmarekordi vaid "kriitiliste päevade" ajal. Kuid tuleb öelda, et ka naised näitasid halvemaid tulemusi.

Loomulikult pole tõsiselt väljaõppinud sportlaste võistlusest kõrvaldamise põhjus kuus. Seega tervisliku tüdruku keha võib täielikult vastu pidada füüsilisele stressile menstruatsiooni ajal.

Ja kuidas on tavalised naised, kes eelistavad sportimist või püüavad lahti saada lisaraskadest? Kas ma saan alustada klasside või algusega on parem oodata?

Kuidas menstruatsioon on seotud füüsilise tegevusega?

  • Enamik naisi eelistab aktiivset elustiili. Kuid loodus on selline, et kriitilistel päevadel on kõhupiirkonnas ärrituvus, apaatia ja valu. On olemas soov tõmmata kõik välja, nii et sport ei ole küsimus.
  • Tegelikult aitab füüsiline koormus mitte ainult halva tujuga toime tulla, vaid parandab ka heaolu. Peamine asi on tunda keha, mitte laadida ennast ja tegutseda eeskirjade kohaselt.
  • Uuringud on kinnitanud, et ajal premenstruaalse saabub aeg alandamine võimsus, kiirus ja eriti kiirust ja võimsust poolte, sealhulgas vastupidavus. Nendel päevadel, kui tulemus tugevat survet, eriti vastupidavustreeningu, palju tugevam langus funktsionaalne keha omadusi, mitte pärast samasugune muidugi vaheaegadel tsüklit ja toibub aeglases tempos.
  • Mõnikord sport arstid eraldi jaotada päeva nn anatoomilised menstruatsiooni (umbes 1-3 päeva enne tsükli algust), kui sportlane on rangelt keelatud laadida keha, asendades tavalisi koolitusprogramm on hõivatud venitades kopsude või muude tehniliste süsteemide vahel.
  • Hormonaalse purse põhjustatud nõrkus hakkab umbes 3-4 päeva kaduma. Selle aja jooksul suureneb järk-järgult östrogeen, mis mängib hormoonide rolli - anaboolsed. Hormonaalsete muutuste tõttu on organismis domineerivad meessuguhormoonid. Järelikult muutub keha püsivamaks, mis tähendab, et koolituse tulemus võib olla ainult palun.
  • On vaja pöörata tähelepanu füüsilise tegevuse proportsioonidele ja koolituse reeglitele. Kuid kui keha esitab koolis ebameeldivaid üllatusi, on parem oodata õppetundidega.

Sport iga kuu esimesel päeval

Paljud on veendunud, et spordi kuu jooksul on parem unustada, sest vastasel juhul muutuvad lihasspasmid ebamõistlikult valutuks ja verejooks suureneb. Kuid hiljutised uuringud on näidanud teisiti. Mõõdukas füüsiline aktiivsus võib vähendada valu ja parandada naise suhtumist.

Igal tervetel nainetel on lubatud oma ajaperioodil spordiga mängida, kui ta ei tunne valu ega muud kardiovaskulaarset ja närvisüsteemi muutusi.

Kõige ebameeldivam on reeglina esimene päev. Paljud naised võrdlevad seda tõelise õudusega.

Isegi kui sa pääsevad voodist välja väga raskelt, peate tegema mitmeid esialgseid jerke:

  1. Esimene asi, mida peate valu tegemiseks harjutuste tegemiseks tegema: asetage raamat või mõni muu kõhuga objekt maha. Nina hingamine peaks olema aeglane ja rahulik, samal ajal kui naine peab südame lüli kõhupiirkonnaga sobitama, püüdes raamatut korjata. Lihased peaksid olema pingelised ja harjutus peaks võtma vähemalt 2 minutit;
  2. Varasematel päevadel on jõu ja jooksu klassid rangelt keelatud;
  3. Isegi kui tervislikku seisundit hoitakse kõrgel tasemel, ei ole üleelamist soovitatav;
  4. On vaja hoolikalt jälgida tervislikku seisundit ja kui esinevad esimesed haigusseisundi või väsimuse tunnused, tuleb koolitusega oodata veel sobivamat aega;
  5. Suure higistamise ja verejooksu tõttu kaotavad rakud suurel hulgal vedelikku, nii et tarbitava vee kogust tuleks suurendada vähemalt kaks korda;
  6. Higistamise vähendamiseks peab spordidress olema lihtsam kui tavaliselt;
  7. Ruumi peaks olema hästi ventileeritav.

Võimsate koormuste taluvuse jälgimine ja keha individuaalne reaktsioon on spetsiaalse päeviku abiga lihtne ja mugav. Saate seda teha tavalises sülearvutis, kusjuures näidatakse iga menstruatsiooni faasi.

Miks ma ei saa menstruatsiooni ajal spordi mängida?

  • Iga sportlase kriitilised päevad edastatakse erineval viisil. Sageli on tasakaalustamata seisund, väljendunud ärrituvus, kiire väsimus ja nii edasi. Arvatakse, et praegu ei saa te spordiga tegeleda.
  • Fakt on see, et spordiala kehas on tõsiseid muutusi, mis mõjutavad peamiselt hormonaalset tausta. Lisaks pideva verekaotuse tõttu muudab veri oma koostist, seega muutub hemoglobiini tase. Just see mõjutab tüdruku heaolu, ähvardades tõsine halb enesetunne ja teadvusekaotus.

Tüdrukud, kellel on terviseprobleemid, ei peaks üldse füüsilist tegevust loobuma. Samuti peate olema tähelepanelik neile, kellel on suur verekaotus. Kui sportlase verel on madal hüübivus, siis on parem loobuda tervisest tervikuna.

  • Samal ajal ei ole võimalik küsimusele ühemõtteliselt vastata, kuna see sõltub palju selle aja jooksul tüdruku heaolu. Lõppude lõpuks tunnevad mõned end nii nagu enne, kui teised mõtlevad vähemalt spordile. Kuid arstid väidavad, et menstruatsiooni võib pidada looduslikuks füsioloogiliseks protsessiks.
  • Arstid usuvad, et sport ei saa olla negatiivne mõju tervisele, kuid ainult tingimusel, et naine oleks ise ei ülekoormatud, kuid keeldub võimsus koormusi ja vähendab külastuste arvu ja harjutusi. Vastasel juhul ei saa keha rakud korralikult taastuda.
  • Mis sporti ma võin teha oma aja jooksul?

    Kui kuul on tugev peavalu ja pearinglus, on vaja mitte ainult edasi lükata koolitus, vaid ka püüda vältida kodus aktiivseid samme, et vältida kasvu kaotanud verd. Harjutuste kompleks peaks olema range kontrolli all individuaalse tervise ja hügieeni muutmise sagedus.

    Kui liiga palju annuseid või emaka mioma haigusi, nagu ka endometrioos, on vastupidine absoluutne sport, sh pilates ja jooga. Erandid hõlmavad ainult hingamise harjutusi.

    Tüdruku seisundi normaliseerimine PMS-i ajal on võimalik ratsionaalselt valitud koolitusprogrammi abil. Soovitatav on mitut liiki klassid.

    Kriitiliste päevade ajal on sörkimine ideaalne, kuid esimesel päeval peaks harjutus olema kiire käimine. Liikumine on vajalik mõõdukas rütmis. Soovitav on unustada vaheldumisi tempo alates aeglane kuni kiire. Tuleb läbi viia värskes õhus, liikudes tasapinnal.

    Ujumine

    Ettepaneku, et kuu ajal on parem oodata koos basseini reisidega, on ekslik. Ujumisõppused ei vähenda mitte ainult lihaste spasme, vaid ka võitlevad nimmepiirkonna ebameeldivate tunnete intensiivsusega.

    Luba ujuda ainult soojas vees, eelistades mõõdukat temposid. Lisaks on keha alumises osas lubatud vesiviljelustreeningu läbiviimine, kuid see harjutus ei tohiks olla liiga intensiivne. Koolituse ajal peaks naine kasutama silikoonikatet või tampooni.

    Jõusaal

    Soovitav on keskenduda kardiovaskulaarsele tööle. Kui valu on raske ja valutav, näidatakse väljaõpet ellipsis, treeningratas, sammuperetaja ja jooksulint.

    Mul oli aeg proovida paljusid meetodeid ja meetodeid kehakaalu alandamiseks, enne kui leidsin selle tõelise töö ja efektiivsuse. Ja siin on parim neist:

    1. Looduslik kompleks kehakaalu langetamiseks. Võimaldab teil kiiresti liigse raskuse põletada, võidelda tselluliidiga ja kõrvaldada akne ja akne. Siis õppisin, et ka mõned kodumaised tähed neid ka kasutavad.
    2. Nõuetekohase toitumise põhimõtete järgimine. Arvamused ja juhised teiste toitumisharjumuste ja toitumisalaste süsteemide kohta leiad minu saidi lehtedelt
    3. Aktiivne eluviis.
    Ülejäänud eduka kehakaalu kaotamise saladused, mida saate tasuta, lugedes mu teisi materjale saidil.

    Rühmaõpetus

    Lubatud grupiklasside arv hõlmab tantsimist, pilatesit, võitluskunstide kujundamist ja aeroobikat. Koolitajad märgivad, et igat tüüpi harjutused, mille eesmärk on tugevdada pulse, mõjutavad tõhusalt naise heaolu.

    Bodyflex

    Arstid ei räägi vastunäidustustest, kuid pidage meeles, et tüdruk peaks loobuma survet ajakirjandusest ja vaagnapõhja lihastest. Keelatud harjutused tõmmata kõhtu. Bodyflexi regulaarsed istungid hõlbustavad PMSi sümptomeid, taastavad tsükli ja vabastavad adhesioonid.

    Soovitatavad harjutused jogalaadid ja asana hatha jooga. Kompleksid on suunatud lihaste spasmide ja muude ebameeldivate aistingute langetamisele. Lisaks on menstruatsiooni ajal spetsiaalne kogum harjutusi.

    Venitamine

    Eksperdid nõuavad, et igasugune väljaõpe algab venitamisega. Pikendamine hästi valmistab keha järgneva väljaõppe jaoks ja menstruatsiooni ajal võib see saada tõeliseks päästmiseks.

    Neile, kes on hiljuti spordiga käinud, peate proovima koguda erinevat koormat ja koolitust menstruatsiooniperioodil. Näiteks kui kompleks on suunatud seljaaju lihadele ja ajakirjandusele, on harjutus asendatud venitusharjutuste ja kätega. Aeroobika ja sörkimine asendatakse jooga ja pilastega. Kui te ei taha koolituse intensiivsust alandada, saate alustada harjutusi basseinis.

    Kasulikud harjutused PMS-i jaoks

    Meditsiinipraktikas pole premenstruaalne sündroom haigus. See on normaalne füsioloogiline seisund. Keegi ei tunne midagi, mõnedel on vastupidine: iiveldus ja oksendamine, spasmid ja peapööritus. Mõnikord on end väga raske sundida, kuid mõned tüdrukud ei esinda oma elu ilma sportimiseta.

    Nende jaoks eristavad instruktorid mitmeid kasulikke harjutusviise:

    1. Iga koolitus peaks algama venitamisega. Suurepärane, kui koolitusprogramm valitakse spetsialistide poolt individuaalselt. Harjutuste komplekt võtab arvesse ülemise ajakirjanduse lihaseid. See võimaldab teil saavutada häid tulemusi kahe kuu pärast. Väljaheidete arv võib veidi suureneda, kuid valu peaaegu kaob;
    2. Lihtne lõõgastav harjutus. Etendus hakkab lamama põrandal, põlved püsti tõmmatakse lauale. Siis juhib kõhu seina sügav hingetõmme pärast teravat väljahingamist. Korduste arv ei tohiks ületada 4 korda;
    3. Kompleks hakkab püsti seisma püsti kätega. Käed ulatuvad lakke, kandad järk-järgult tulevad põrandast. Tema positsiooni muutmata peab tüdruk läbima umbes 10 sammu;
    4. Harjutus toimub seina lähedal seina nii, et jalad on selle vastu tihedalt surutud. Pea kõrgus tõuseb jalga, samal ajal tekib sügav hingetõmme ja väljahingamist;
    5. "Lülitab". Horisontaalne alguspunkt, parem käsi ulatub külje suunas, vasak jalg tõuseb nii, et see võib puudutada paremat kätt. Samamoodi toimub harjutus ka teistel jäsemetel. Täitmise ajal tuleb tagada, et käed ja jalad oleksid nii sirged kui võimalik;
    6. Alustades positsiooni kõigil neljal korral, langetage pea käte vahele, püüdes oma otsmikut puudutada. Kuna sellel positsioonil olev emakas väheneb, tekib spasmid mitte nii tugev.

    Günekoloogide andmetel kaitseb regulaarne väljaõpe enne menstruatsiooni ja selle ajal mitmete naistehaiguste vastu mitmeid harjutusi.

    Ei ole soovitatav teha järsu liikumise, eriti mis tahes pöörded rindkerega, samuti paljastada lülisamba nimmepiirkonna koormust.

    Samuti on keelatud tõsta raske kaalu, kui need harjutused oluliselt kiirendada verevoolu genitaale, ja menstruatsiooni ajal on ülimalt ebasoovitav.

    Miks saab kuus pärast sporti kaotada?

    Paljud tüdrukud on hirmul märkinud, et tervislik eluviis osutub kaugel parimast.

    Menstruatsioon on viivitusega, mis paneb paljud naised mõtlema:

    • Tegelikult on tsükli rikkumine ainult keha ja kehalise aktiivsuse reaktsioon. Reeglina tuleb seda tegeleda nendega, kes alustasid sporti hiljuti.
    • Viivituse teine ​​põhjuseks võib olla tugev koormus ja kehas vajaliku protsendi rasvasisalduse puudumine. See omakorda põhjustab endokriinseid häireid.
    • Kui keha saab raha korrektselt uuesti teha, peab hormonaalse tausta taastamisega kaasnev väike kohanemisperiood läbima. Kuid sellist probleemi saab üldse vältida, kui koolitus on mõõdukas ja toitumine on tasakaalus.

    Võib järeldada, et kuud ei ole spordi takistuseks. Koolitusprogramm peaks põhinema keha individuaalsetel võimalustel. See lähenemine aitab saavutada suurepäraseid tulemusi juba mitu aastat, mitte koolitusprotsessi traditsioonilist planeerimist.

    Kui kriitilistel päevadel naine tunneb end hästi ja sellel päeval on kavandatud spordivõistlusi, on soovitav, et ta koguks sarnase koormusega kogemusi. Näiteks eelnevalt proovige juhtimiskoolitust menstruatsiooni ajal läbi viia.

    Kui tüdruk tunneb mõningaid terviseprobleeme, siis tõenäoliselt ei ole klassid parim viis. Spetsiaalse valuvaigistiga manustamine enne alustamist pole soovitatav. Fakt on see, et see ei põhjusta mitte ainult kehale täiendavat kahju, vaid ka halvendab sportlikku tulemust. Pädev koolitus ei ole koorem, vaid ühes rõõm.

    Nüüd ma ei muretse liigse kaalu pärast!

    Seda mõju saab saavutada vaid mõne kuu pärast, ilma toitumis- ja nõrkade harjutusteta ja mis kõige tähtsam - säilitades efekti! On aeg kõik muuta. Parim näljane kompleks aastaks!

    Kas ma saan spordiga mängida koos menstruatsiooniga?

    Iga tüdruk, kes viib aktiivset eluviisi, mõtles, kas on võimalik jätkata sporti nende "päevade" jooksul. Lõppude lõpuks, menstruatsiooni sageli ebamugavad sümptomid teevad teid kartuseks, et füüsiline koormus halveneb tervisele. Teisest küljest ei taha ma koolist loobuda! Kogu vastus küsimusele "Kas ma saan minna spordi ajal menstruatsiooni ajal?" Iga tüdruk peaks otsustama iseseisvalt, eelistatavalt - pärast günekoloogiga konsulteerimist.

    Kuidas menstruatsioon on seotud füüsilise tegevusega?

    Menstruatsioon toimub hormonaalse regulatsiooni mõjul. Hormooni progesteroon põhjustab vedeliku kogunemist kudedes. Samal ajal muutub lihaste toon nõrgemaks, sest füüsiline jõud ja vastupidavus vähenevad. Sellepärast on esimestel 1-2 päeva menstruatsioonil, kuigi veres on palju progesterooni ja väheste östrogeenide puhul, on naised kehalise võimsuse ja sprintiga koormuste suhtes vähem talutavad. Siiski võite märgata, et selle aja jooksul on venitusharjutused palju paremad. Inimese menstruatsioon kaotab piisavalt suure hulga verd, mis tähendab, et hemoglobiini tase langeb. Samuti vähendab treeningu ajal vastupidavust. Nähtavate menstruatsioonide nõrkus ja letargia, mida naised hormonaalse "tormi" tõttu kogevad, langevad umbes 3-4 päeva. Veres hakkab vabanema suurtes kogustes östrogeene, mida nimetatakse ka hormoonanoboliks (aktiivsed ained, mis suurendavad lihaste kasvu). Selle tagajärjel suureneb vastupidavus ja füüsiline jõud.

    Sport kuus: eest ja vastu

    Nagu me juba ütlesime, ei anna eksperdid üheselt mõistetavat vastust küsimusele, kas menstruatsioone saab sportida. Otsuste tegemise peamised suunised peaksid olema teie tervislik seisund ja günekoloogi soovitused.

    Harjutus valustel perioodidel

    Mõõdukate annuste manustamisel võib menstruatsiooni ajal aidata mõõdukat valu. On kindlaks tehtud, et korrapärane treening võib lihaseid tugevdada. Ja see omakorda aitavad kaasa valu ja ebamugavuse kõrvaldamisele, mis esineb sageli menstruatsiooni ajal. Muidugi, kui ebamugavustunne on kõige intensiivsem ja te isegi ei taha voodist välja pääseda, ei pea te ise koolitust minema. Alustage klassid niipea, kui tunnete ennast hästi. Füüsiline aktiivsus aitab kaasa ka endorfiinide - "õnnehormoonide" - tootmisele. Lisaks sellele aitab regulaarselt treenida kuu aega, mil mõned tüdrukud võitlevad PMSiga.

    O.b.® tamponide kasutamine muudab teie koolituse sellistel päevadel mugavamaks. Need vahendid võivad kasutada isegi neitsi. O.b.® tamponid tuleks valida sobiva absorbeeriva intensiivsusega. Neitsi jaoks on o.b.® ProComfort ™ Mini ideaalne: need on väikesed ja SilkTouch ™ siidkate, mis hõlbustab sisestamist ja ekstraheerimist.

    Kui see on võimalik?

    Paljud günekoloogid väidavad, et tervetel tüdrukutel, kellel ei esine valu ja tugevat nõrkust, on lubatud sportimist pidada igakuiselt, sealhulgas kasutades o.b.® tampone. Samal ajal hoiatab selle vaatenurga pooldaja, et treenimise ajal peaksid tüdrukud hoolikalt kuulma oma tervislikku seisundit ja lõpetama oma õpingud vähimagi halva olukorraga. Nendel päevadel on kõige sobivamad:

    Kõigil muudel spordialadel soovitatakse harjutuse kiirust ja intensiivsust vähendada umbes kolmandiku võrra.

    Kui see on võimatu?

    Igapäevase kasutamise lõpetamiseks on vajalik, kui see on günekoloogi otsene märge. Lisaks sellele on parem vältida füüsilist koormust, kui igakuine pass on tugev valu, tohutu sekretsiooni ja peapöörituse. Sellisel juhul võib lihaste pinge tekitada veelgi intensiivsema verejooksu ja valu.

    Üldiselt peaks kuu perioodide laadimine olema minimaalne, sest mõned liikumised kiirendavad märkimisväärselt vereringet ja suurendavad verevoolu suguelundudesse, mis on menstruatsioonil äärmiselt soovimatu. Seetõttu, kui teie arst on "nende" päevade jooksul spordiga keelanud, pöörake tähelepanu oma nõuandele.

    Millised harjutused on menstruatsiooni ajal vastunäidustatud?

    • Kui te ei soovi koolitust loobuda ja kavatsete sporti teha isegi igakuistega (näiteks kasutades tampoone), siis jätate välja kõhulihaste jõutreeningud ja tüved.
    • Menstruatsiooni ajal ei ole soovitav tõsta massi või suurendada koormust.
    • Arstid ei soovita sulle ka kuude jooksul ujuda avatud vees. See on tingitud asjaolust, et vesi on bakterid, mis saavad emakasse läbi avatud emakakaela, põhjustades põletikku. Nende päevade jaoks basseinide ujumisel võite kasutada tampone.
    • Menstruatsiooni ajal ei soovitata teostada järske liikumisega seotud harjutusi, eriti pagasiruumi keerdumisi. Nimmeosa selgroo ebasoovitav koormus.

    Mõned üldised nõuanded

    • Jooge rohkem vett, see aitab täita vedeliku kadu, mis suureneb koos menstruatsiooniga.
    • Proovige mitte juua kohvi ja kola, eriti enne sportimist, sest kofeiin nendes jookides võib parandada menstruaalvalu.
    • Kui lähed jõusaali või spordiklubisse, kandke nendel päevadel tihendite asemel pimedas vormis ja kasutage tampooni (näiteks o.b.®). See aitab teil mitte muretseda rõivaste plekke ja mitte lasta õppustel tunda.
    • Ärge plaanige igakuist sportimisvõimaluste perioodi: osaleda rahulikus, mõõdukas tempos.
    • Koduväljaõpe menstruatsiooni ajal - hea alternatiiv töökoha leidmisele spordiklubis, sest "nendel" päevadel ei pruugi te kunagi kuhugi minna minna. Lihtsalt kasutage o.b.® tampone sobiva absorbendiga, sisestage oma lemmikseeria seeria ja rongi asemel spordiprogramm.
    • Kui teil on diagnoositud "düsmenorröa" (valulikud perioodid), konsulteerige kindlasti oma arstiga, millised koormused on teie puhul lubatud.
    • Kui te seda ei tee sporti professionaalselt koolitada ja mitte nii väga ammu, proovige muuta tüüpi koolitust nende kursuste asemel harjutusi vajutage või tagaküljel ei venitamine, aeroobika, pilates või Asenda jooga (kuid vältida tagurpidi asendeid). Samuti on võimalik kasutada ja meeldiv aega veeta bassein, muidugi, ei unusta hügieeni ja tampoonide o.b.®.

    Kas menstruatsiooni ajal on võimalik minna sportimiseks?

    Paljud naised, eriti need, kes pidevalt kogevad menstruatsiooni ajal tugevat valu, püüavad vältida füüsilist koormust, järgides voodit. See arvamus on välja kujunenud seetõttu, et intensiivne väljaõpe ja mõni harjutuste liik võib ainult suurendada valu ja kahjustada keha. Kuid menstruatsioon ei ole haigus ega põhjus põhjus liikumisele endas suuri piiranguid, sest mõned spordialad võivad kriitilistes päevades isegi aidata parandada naiste seisundit. Niisiis, kas saate oma perioodide jooksul sporti mängida? Sellele küsimusele vastamiseks peaksite teadma koolituse eelised ja miinused sellel konkreetsel perioodil tüdrukule, samuti võimalike vastunäidustuste kohta.

    Kasu ja kahjustus füüsilise koormuse ajal menstruatsiooni ajal

    Menstruaaltsükli ajal on keha märgatavalt nõrgenenud ja tema ressursid märgatavalt vähenevad, mis mõjutab tüdruku üldist heaolu. Sellega seoses võib liigne töökoormus suurendada menstruatsiooni sümptomite ilmnemist ja suurendada verejooksu. Kõige tõsisem oht, mida daam võib intensiivse spordi ajal kokku puutuda, peetakse endomeetriumi ebanormaalseks eraldumiseks. See on tingitud tugevast survet kõhuõõnde, mille järel sisemise emaka membraani rakud võivad olla väljaspool selle looduslikku asukohta. Seoses sellega ei läbi menstruaaltsükli läbimine munasarja, vaid ümbritsevate kudede kaudu, mis on naiste reproduktiivse süsteemi jaoks tõsine probleem.

    Hoolimata nende puuduste, günekoloogid usuvad, et mõõdukas ja nõrk füüsiline koormus tüdruk, vastupidi, võib tunda lisandus jõudu ja energiat, vähene spasmid ja parandada nende seisundit. Lisaks naistele, kes regulaarselt kaasatud sport on vähem tujukas ja ärritatud, sest isegi kerge füüsiline aktiivsus aitab kaasa tootmise endorfiine, vastutab hea tuju.

    Seega pole mõtet piirata end spordiga kriitiliste päevade alguses, kui te ei anna end ammendumiseni. Soovitav on kahe esimese päeva jooksul pärast menstruatsiooni algust hoiduda, kui keha on kõige nõrgem. Ülejäänud aja jooksul on vaja järgida mõõdukat koolitusrežiimi, nii et sport annaks ainult head, mitte kahju.

    Koolituse vastunäidustused

    Kui naine on terve, talub menstruatsiooni sümptomid, ei tunne valu ja probleeme ei teki närvi- ja südame-veresoonkonda, siis ei ole mõtet väga piira ennast spordis. Siiski on nimekiri tõsine vastunäidustused, millele tuleks tähelepanu pöörata esiteks, daamid, kelle menstruatsioon ei ole valutu. Selliste vastunäidustuste hulka kuuluvad:

    • raskete spasmide esinemine;
    • suur jõudlus;
    • jõuetus, kehaline tervis, pearinglus;
    • menstruaaltsüklihaigused;
    • kuseteede häired;
    • reproduktiivsüsteemi günekoloogilised ja kroonilised haigused.

    Kui te ei ole kindel oma keha seisundi suhtes ja te ei ole kindel, kas võite oma sportimisvõimaluste aja jooksul minna, konsulteerige oma arstiga. Koolituste võimaliku keelustamise korral ärge unustage spetsialisti soovitusi.

    Harjutused, mida menstruatsiooni ajal saab ja ei saa teha

    On mitmeid füüsilisi harjutusi, mida menstruatsiooni ajal on kategooriliselt võimatu täita, ning need, mis on kõige optimaalsemad ja säästvad, kahjustamata naisorganismi.

    Rohkem Artikleid Igakuise