Põhiline Hügieen

Miks naised soovivad alati PMS-i ajal maiustusi?

Kindlasti ise teame nüüd iga naine - kord kuus, me kõik tahame süüa vastupandamatult magus: šokolaad, vahukoor, kuklid... On tõsi: meie söögiisu kipub muutma oma intensiivsus menstruaaltsükli ajal - saada midagi enamat, mõnikord vähem. Kuidas seda seletatakse? Miks PMS-i ajal ma sooviksin maiustusi? Kas seda on võimalik võidelda ja kuidas? Mõista rohkem.

Miks söögiisu suureneb?

Nagu teate, toimub ovulatsiooni faas kohe pärast menstruatsiooni - ja selles etapis saab naine rasestuda. Päevi enne kuud nimetatakse tavaliselt lühendiks PMS - premenstrual sündroom. Neid iseloomustab mitte niivõrd konkreetsete päevade sümptomite kogum, et enamik naisi tunda sel ajal: ärrituvus, närvilisus, isegi agressiivsus, ebameeldiv tunne valu kõhu piirkonnas ja muidugi suurenenud söögiisu.

Miks söögiisu suureneb? Seda saab seletada vanade instinktidega, mille loodus meile on andnud. Naisekeha hakkab valmistuda ovulatoorsed faasi ette, mis tähendab, ladustamine toitaineid, mis keha suutis mõelda ja viia laps anda lootele tulevikus keskkond, kus ta saab arendada. Seepärast soovime midagi maksimaalset kalorsust, kuigi sel juhul ei tähenda kalorite tarbimine alati toiduainete rohkust toidus.

Mis juhtub organismis?

Arstid selgitavad isu suurenemist mõnevõrra erinevalt, kuid ka siin on igakuine tsüklilisus suurel määral. Menstruatsiooni lõpus hakkab aktiivselt toimuma hüpofüüsi, mis valmistab keha munade küpsemise ja nende väetamise võimaluse. Mõni päev hiljem tõuseb hormoonide östrogeenide tase kuus kõrgeimale tasemele: sel perioodil elab naine enneolematut seksuaalset aktiivsust - uuesti perekonna jätkamiseks.

Siis tuleb faas on tõsta hormooni progesteroon, mis ei anna aeglane, rahulik, vaikne, vähendab aktiivsust, - kasuks raseduse, mis peaks tulema. Ja kui see ei jõua, hakkab igakuine taaskord uuendama sisemisi kudesid järgmisele ovulatsioonile. Ja enne menstruatsiooni ja kogeme kõige ebameeldivam emotsioone, nutmine ja ärrituvus, närvilisus, meeleolu ja suurenenud soov süüa maiustusi.

Miks magus? Asjaolu, et aju vajab "kiiret" energiat, et normaliseerida östrogeeni ja progesterooni, mis langes pärast raseduse ebaõnnestumist. Lõppude lõpuks on neid hormoone vaja mitte ainult menstruaaltsükli jaoks, vaid ka neerude ja neerupealiste, maksa ja kilpnääre ning teiste kehasüsteemide jaoks. Ja meie keha ei suuda tagada kõigi nende organite täielikku toimimist (mis seega aeglustavad nende funktsioone PMS-i ajal) ilma vajaliku energiakogumiseta.

Söögiisu suurenemise teine ​​versioon on progesterooni "süü", mis on toodetud viimastel päevadel enne menstruatsiooni. See hormoon provotseerib adrenaliini tootmist, mis omakorda stimuleerib maomahla sekretsiooni. Kogu söönud toitu seeditakse kiiremini. Pealegi väheneb suhkru tase ja sellest tulenevalt soovib meie keha isegi seda suhkrut kompenseerida.

Kuidas sellega tegeleda?

Selleks, et mitte tuua "looduse kõne" ja mitte süüa ja olla kahjulik PIP ajal, võib sellist nõu saada.

  1. Sa pead rauda, ​​kuna keha annab selle elemendi rohkuse koos menstruatsioonide ajal vere sekretsioonidega ja juba PMS-i ajal hakkab kehas raua kaotama. Seetõttu lisage toidule rikkalikult toit - maks, punane liha, punane kala, peet, tatar, rohelised.
  2. Ärge piirage ennast söömisega ega käi PMS-is dieedil - see paratamatult ebaõnnestub. Kui teil vastupandamatu nälja, suupiste midagi kasulikku - kuivatatud puuviljade või värsked puuviljad, salat, köögiviljad, maitsestamata jogurt, kuid mitte maiustusi ja küpsiseid.
  3. Lisaks sellele soovitavad arstid tõeliselt suurendada dieedi kalorilist tarbimist nendel päevadel, eriti kuna keha seda nõuab. Ainult suurendab kalorite ei ole kulul kahjulike magusat või tärkliserikkad toidud, kuid kulul valgusisaldusega toiduained ja aeglane süsivesikute - liha ja mune, Teravili.
  4. Vältige soolaseid toite - see ei tekita mitte ainult isu, vaid ka keha vett. PMS-i perioodil on keha juba kõhukinnisus ja seega muutub see veelgi raskemaks.
  5. Joo palju vett. Vaatamata turse tekkimise võimalusele, on vedelikud PMS perioodil meie kehale väga vajalikud. Vesi aitab verd vedeldada, muuta see kehas kiiremini ringlema ja küllastama kõiki elundeid koos toitainetega.
  6. Limiteerige ka kohvi, tugevat teed (asendage ravimtaimi), alkoholi. Ärge sööge seda perioodi suitsutatud, rasvase, praetud. Nendest toodetest ei ole vaja kaloreid kallistada, vaid kasulikest.

Zheori põhjused enne igakuist

Ajavahemikus puberteediast kuni reproduktiivse vanuse lõpuni seisavad igal naisel regulaarselt muna igakuise küpsemisega seotud probleemid. See on tsükliline protsess, mida reguleeritakse hormonaalsel tasemel. See tähendab, et igal kuul muutub erinevate hormoonide tase, millega seotud premenstruaalperioodi iseärasused. Iga naise poolt esinev hormonaalsete purunemiste reaktsioon on individuaalne. Seetõttu võib PMS avalduda erineval moel ja mõnel juhul võib see teiste jaoks märkimisväärselt märkamatuks jääda. Seetõttu tahaksin mõista selle põhjuseid.

On üldisi suundumusi, mida enamik naisi tähistab. Ärrituvus, väsimus, närvilisus on kõigile silmapaistev, kuid ainult ikter ikkagi jääb iga naise isiklikuks vaatluseks. Keegi soovib sellega toime tulla, mõned lihtsalt selle ignoreerivad, pidades silmas loomulikku keha vajadust perioodiliselt hellitada endale midagi maitsvat või magusat.

Kas selline vajadus on probleem? Siin sõltub ka palju individuaalseid omadusi. Naised, kellel on kiirendatud ainevahetus, kergendavad vabakutselisi naela, rahulikult seotud selliste kuude erinevustega. Nende jaoks, kes pidevalt oma kaalust hoolitsevad, on küsimus, miks nad tahavad sööma palju enne menstruatsiooni, kiiremini. Eriti kui nad kergesti kannavad "ekstra" ja kui soovite paar kilo ära visata, peate tegema tõsiseid jõupingutusi.

PMS-i õigeaegse söömise ajal ja ärge kahetsen järgmist "ebaõnnestumist", on vaja mõista, kuidas naise keha toimib menstruaaltsükli erinevatel perioodidel. Miks sa tahad alati midagi süüa, millised on maitseelamused, mida kõige sagedamini täheldati mõne päeva enne menstruatsiooni? Ja mis kõige tähtsam, kuidas nendega toime tulla, mõnikord halvasti kontrollitud soove? Nendele küsimustele vastuste väljaselgitamiseks uurime üksikasjalikult, kuidas hormoonide taset muutub ja kuidas need mõjutavad söögiisu.

Sooduse suurenemise põhjused

Enne kui vastustate küsimusele, miks ikkagi suureneb isu, kaalume munaraku küpsemise protsessi dünaamikas. Keskmine tsükkel on 24 kuni 30 päeva, ideaal on 28 päeva, igakuised võivad kesta 3 kuni 5 päeva. Kogu protsessi kontrollib hormoon, seetõttu on tsükli erinevatel perioodidel hormoonid mõnevõrra teravad ja teistel hormoonidel märkimisväärselt vähenenud. Kõigi protsesside suhet on võimalik jälgida:

  • Esimesed päevad on kuus: riknenud munarakk hävib ja eemaldatakse kehast. Sel hetkel langeb endomeetriumi sisemine kiht tagasi, protsessiga kaasneb verejooks. Samal ajavahemikul käivitub uue munaraku küpsemise mehhanism, täheldatakse toodetud östrogeeni hulga suurenemist;
  • Keskmine tsükkel (ovulatsioon): muna lahkub munasarjast ja liigub emaka poole. Sel hetkel on naisorganism raseduse ettevalmistamisel, seega suureneb östrogeeni tase;
  • Tsükli lõpp: väetamine puudub, algab östrogeeni langus ja suureneb progesterooni kogus. Kusagil nädal enne kuud jõuab see kõrge kontsentratsioonini, algab PMS, tekivad kõik kaasnevad reaktsioonid, sealhulgas näljahäda. Keha valmistab endoputusest koos endometriumiga purustama.

See on suhteliselt lihtsustatud skeem, kuna hormoonide taset kontrollib hüpotaalamus ja ühe hormooni kontsentratsiooni suurenemine mõjutab teiste inimeste arvu ja keha tervikuna.

Kehakaalu tõus enne menstruatsiooni on üsna lihtne: ainevahetus aeglustub, keha on viljastamiseks valmis. Lisaks vedeldub hilineb, väljaheites on väikesed probleemid (kõhukinnisus) ja isu suureneb, kuna naine valmistub ennast ja oma sündimata last sööma. Tavaliselt jäetakse pärast menstruatsiooni algust kiiresti 1 kuni 2 valitud kilogrammist.

Tavalise ainevahetuse korral ei kahjusta tsükli lõpus kerge ületamine. Kõik ekstra kilod kaovad pärast üleliigse vedeliku eemaldamist ja kuu esimesel nädalal väikesed nõrkused kompenseeritakse päevase annuse vähenemisega kuu esimestel päevadel, kui te ei soovi suuresti süüa.

Kuna igal naisel on individuaalne organism, võivad ka maitsetingimused oluliselt erineda. Mõned tahavad soolast, keegi eelistab maiustusi ja pagaritooted, ja keegi on valmis midagi sööma saama, lihtsalt rohkem ja rohkem. Viimane võimalus on kõige raskem, ja naised ise ei tunne iseenesest nälga. Nad tahavad midagi alati süüa. Selline erinevus maitseelistes omadustes on ka hormonaalse aktiivsuse tulemus, kui sa tahad sööma enne igakuist tööd rohkem hormooni üksi ja kui naine jõuab magusateks - teised. Mõelge, kuidas hormonaalse süsteemi aktiivsus mõjutab PMS-i perioodi jooksul soovi süüa.

Miks sa kuuled magusat jahu?

Nii et vaatame, milline hormoon vastutab halbade emotsioonide eest, ja suurenenud soov süüa kompvekke. Peaaegu kõik teavad, millised endorfiinid on. Tavaliselt toodetakse neid organismis ja ovulatsiooni ajal, kui östrogeeni kontsentratsioon on kõrgeim, suureneb naistel endor fi inide arv. "Õnneliku hormooni" ülevoolu tulemus ovulatsiooni perioodil on optimaalne meeleolu ja hea üldine tervislik seisund.

Kuid niipea, kui östrogeeni (ja järelikult ka endorfiini) tase langeb, hakkavad naised kogema oma teravat defekti. Nad tahavad magusat (šokolaad on parim allikas), "rõõm hormooni" langus provokeerib ärritatavust ja närvilisust. See tähendab, et kõik tuvastatavad menstruatsiooniperioodid ilmnevad, algab PMS.

Östrogeeni kontsentratsioon seostatakse ka insuliini aktiivsusega. Vastuseks endorfiini aktiivsusele muutub glükoosisisaldus veres ja selle reguleerimine on insuliinist sõltuv protsess. Naisorganism püüab kompenseerida glükoositaseme langust "välistest allikatest": üks tahab süüa, samas kui rõhk võib olla jahu toodetele. Kuna need on kiiresti seeditavat tärklist, on alateadvuslik soov väljendunud pagaritoodete söömises. See on ka üsna mõistetav. Näiteks täidisega, kooki või kookiga kukk tuntakse samaaegselt nii kääritatuna kui ka magusana.

Kuid mõnikord võib kartul muutuda tärklise allikaks ja kui kaaliumi tase on langenud, siis soovite soolaseks. See tähendab, et naine ei taha lihtsalt palju süüa, vaid tõmbab praetud kartulit ja heeringat. Ja kuni kaaliumisisaldus normaliseerub, ei muutu maitse eelistused. Tavaliselt langeb östrogeeni hormoonne langus ja progesterooni suurenenud sisaldus menstruatsiooniga. Pärast seda algab uus tsükkel ja nende hormoonid naisorganismis jälle muudavad kohti. See on ainevahetuse loomulik muutus, ilma ühegi probleemita minema lisandub 1 kuni 2 kilogrammi, ja tsükli alguses, daamid ei taha sööda midagi erilist või lihtsalt ükshaaval suures koguses.

Miks kaalulangus?

Ülekaal on paljudele naistele igavene mure. Isegi 1 kilogramm võib põhjustada asjaolu, et soovite kohe sellest vabaneda. Kuid kaaluge kõiki põhjuseid, mis võivad põhjustada kehakaalu suurenemist enne igakuist. Ja mis kõige tähtsam, õpime, kuidas õigesti sellele protsessile reageerida.

Kaalutõusu peamised põhjused on kaks:

  • Looduslik: vedeliku peetus, isegi normaalse, muutumatu dieedi korral ja ainevahetuse aeglustamine ovulatsiooni ajal
  • Patoloogiline: oluline hormoonide tasakaaluhäired ja östrogeeni taseme vähenemine naisorganismis.

Esimesel juhul kaotab igapäevaselt (st pärast östrogeeni tootmise suurendamist) ja enne ovulatsiooni, ekstra kaalud ise ja ilma igasuguste jõupingutustega. Teises - kõik, mis oli PMS-i ajal söönud, koguneb üleliigse kehakaalu kujul. See tähendab, et liigse üleöömise ja kiirelt seeditavate süsivesikute söömine võib viia järk-järgult ülekaalu. Mida need, kellel on periood enne menstruatsiooni, on seotud pideva sooviga süüa ja nende päevade toitumine muutub eriti talumatuks? Kõigepealt mõistate täiendavate kilogrammide akumuleerumise mehhanismi (me oleme seda juba kaalunud). Ja siis toimige nii, et PIP perioodil ei tekitaks oma keha täiendavaid ebamugavusi.

Kuidas toimida zhoriga?

Range toitumine on halb võimalus naiste keha loomulike protsesside vastu võitlemiseks. Kuid dieetilisi põhiprintsiipe saab söögiisu vähendamiseks täielikult ära kasutada, mitte koguda naelu "loodusliku kiirusega", kui soovite pidevalt süüa. Sõltumata sellest, kuidas soovite süüa (tahad midagi konkreetset või lihtsalt tervet ja palju), saate lihtsa kontrolli ja tervisliku toitumise põhireeglite abil vältida ülekaalulisuse probleeme. Seda saab teha iga naine ja see ei nõua tõsiseid pingutusi, piisab lihtsatest soovitustest.

Mida teha paremini PIP perioodil:

  • Söömine peaks olema korrapärane ja sagedane. Tavapärase 3 toidukorda asemel jagage päevane annus 5-7 portsjonit, suurendamata selle mahtu;
  • Söögiisu leevendamiseks kasutage tavalisi "trikke": asendage šokolaad viljaga (vali must šokolaad, mitte piim, ilma lisaaineteta). Vähendage kommide arvu, soovite 10 maiustust - söö 5, kuid aeglaselt närides neid põhjalikult.
  • Zhoriga toime tulemiseks aitab konstantne vedeliku tarbimine (toitumisspetsialistid soovitavad mitte vähendada vee tasakaalu, peaks iga päev jooma 1,5-2 liitrit puhast vett). Kuid te ei saa asendada vett magusate mahlade või kohviga. Pea meeles, et enne, kui igakuine vedelik jääb kehasse, võib kaalu suurenemine olla just selle asjaolu tõttu. Jooge järeldused omaenda jõupingutuste tõhususe kohta pärast menstruatsiooni lõppu, kui "ekstra" vedelik lihtsalt väljub kehast ja kaal normaliseerub;
  • Toidu valimisel eelistavad köögiviljad ja puuviljad, madala rasvasisaldusega liha (eelistatavalt aurutatud, välja pandud või keedetud). Pea meeles, et ka kiiresti seeditavate süsivesikute liig on ka kahjulik, nii et te ei saa tarbida palju kartulit ja jahu tooteid. Te saate alati leida alternatiivi ja keskenduda kergesti seeditavatele süsivesinikele;
  • Et säilitada kaaliumisisaldust, süüa banaane, kuivatatud aprikoosid, merikalu, kasutada meresoola, lisandub talvel toidule komplekssed multivitamiinid.

Need lihtsad näpunäited aitavad hoida keha tervena alati. Enne kilogrammide muret kontrollige dünaamikat. Võibolla olete mures asjata ja väike tõus on lihtsalt looduslike protsesside tulemus, mis kaob esimesel menstruaaltsükli perioodil.

Miks sa tahad magusat ajaga?

Igal tüdrukul on soov eelpool kuus magusat süüa. Ärge kartke ja pane ennast hirmutavaid diagnoose. Naised kannatavad erinevalt PMS-st. Võib-olla tahaksin istuda ja kurb olla, teised saavad magusaks pidama. Selleks, et mõista ligitõmbavuse põhjust ja seda, kas on võimalik sellele järele jõuda, tuleb uurida PMS-i ja tüdrukute füsioloogiat. Vaatame, miks kuude jooksul soovite magusat.

Mis põhjustab PMSi

Premenstruaalne sündroom on paljude sümptomite keeruline. Need ilmuvad igakuise tsükli teisel poolel enne menstruatsiooni algust. Arstid ei saa ühemõtteliselt põhjustada põhjust. On mitmeid teooriaid, mis väljendavad sümptomite avaldumist, kuid need ei sisalda kogu nimekirja. Praegu juhtiv hormoonide teooria.

Seda sündroomi väljendavad hormonaalsed muutused. Need sõltuvad östrogeeni suurenemisest veres ja hormooni progesterooni esinemise vähenemisest.

Selle sündroomi võimalikuks põhjuseks on avitaminoos (vitamiinide B6, A puudus, kaltsiumi, tsingi, magneesiumi mikroelemendid). Samuti on olemas geneetiline faktor: PMS-i välimus võib pärineda pärilikult.

Kuidas tüdrukute füsioloogia

Menstruatsioon jaguneb perioodideks. Esimesel ajal viljab munarakk folliikulile. Kuigi see protsess jätkub, suureneb östrogeeni sisaldus veres. Teatud ajahetkel, kui ovulatsioon koondab oma tippkontsentratsiooni.

Pärast küpsemist siseneb muna munajuhasse ja keha mobiliseerib kõik jõud tõenäoliseks väetamiseks. Pärast ovulatsiooni reguleerib menstruatsioonitsükli ajal hormoonprogesterooni suurenemine, mis määrab suguelundite arengu. See hormoon loob tingimused loote edasiseks arenguks ja normaalseks raseduse ajal. Seejärel vajab keha suhteliselt palju kergesti seeditavaid süsivesikuid. Nad on maiustused. See on täiesti normaalne, kui tüdruk soovib neid proovida.

Progesteroon on paljude hormoonide prekursor, ja kui selle tase muutub, siis pole probleemi. Progesterooni tase langeb, kui kontseptsiooni ei esine. Siis lõpus menstruaaltsükli veres parameetrid naissuguhormooni östrogeeni, ja langes madalale tasemele, ja see toob kaasa magusat, mis kütuse keha vajab energiat ta.

Ühendus igakuiselt sooviga süüa maiustusi

Pole saladus, et tüdrukute kuude jooksul äratab hea isu. Kogu toidu loetelust vaadeldakse neid samu kooke, kooke, šokolaadit, komme - nende loendit võib jätkata lõputult. Selliste ilmingute põhjused võivad olla järgmised:

  • östrogeenide puudus;
  • ainevahetuse kiirenemine;
  • keha valmisolek raseduse ajal;
  • insuliini taseme alandamine;
  • raua kadu.

Menstruaaltsükli esimeses osas tekib östrogeeni aktiivne tootmine, mistõttu teisel perioodil tunneb organism endal suurt puudujääki. Serotoniini kogus kehas sõltub östrogeeni ja progesterooni tasemest. Ta vastutab hea meeleolu eest, kuid kuu jooksul langeb tase. Siis naine tunneb end ära õnne, väsinud või täielikult depressioonis.

Östrogeeni puudus surub tüdruku sööma toiduga, mis on varustatud meeleolu parandamisega, suurendades endorfiini taset veres. Magus aitab taastada hormooni taset, taastada keha oma varasemasse olekusse.

Iga kuu kriitilised päevad muudavad ainevahetuse rütmi. See kiirendab ja intensiivistab seedimist. Sel põhjusel suureneb naiste isu ja on soov süüa nii palju kui võimalik. Magusad toidud sisaldavad oma koostises suhkrut. See laguneb kiiresti ja tagab kehale sobiva energia.

Menstruaaltsükkel on ette nähtud keha valmistamiseks raseduse ajal. See asjaolu võib vastata küsimusele: miks sa tahad süüa maiustusi enne oma igakuist? Aju saab signaali vajadusest akumuleerida vitamiine, komponente, mis aitavad tulevikus loote arengut. Seetõttu püüab organism kiiresti puuduvaid aineid täita:

Magneesias kaob keha stressiolukordades. Kroomi alandatud tase aeglustab sageli süsivesikute metabolismi, keha hakkab võtma verest glükoosi.

Tsükli teises tsüklis langeb östrogeeni tase. Selle hormooni puudus viib insuliini tootmise nõrgenemiseni. Tema töö organismis on reguleerida veresuhkru taset. Siis peate süüa toitu, millel on madal glükeemiline indeks. Ärge nälgige seda perioodi.

Kas kõigil naistel on see soov

Iga naise keha individuaalsuse painutamine on võimatu kindlalt öelda, et kõik võtavad vastu soovi süüa. Seal on tüdrukuid, kes on põhimõtteliselt pettunud toiduga, mida me saame öelda maiustuste kohta, mis on täidetud suhkru ja lõhna- ja maitseainetega. Oluline on meeles pidada neid, kelle jaoks ICP on test.

Näpunäited

Kaasaegses maailmas on naine raske eksisteerida. Nad armastavad oma nägu vaadata ja see rünnak muudab selle protsessi oluliselt keerulisemaks. Tütarlaps on oluline teada, kuidas ületada soov süüa maiustusi või vähendada nende tarbimisega kaasnevat kahju. Siin on paar nõuannet.

  1. Kui kehas puudub fosfor, sööge teravilja, kala ja mune.
  2. Pange magustoidu aeg ajavahemikus 17-19 tundi, keha täis magusat päeva eelse päeva jaoks.
  3. Pärast kommide järelmaitsest vabanemist ja nende unustamist puhastage hambaid pärast söömist.
  4. Valguga on rikkaid toitu - need normaliseerivad veres suhkru taset.

Saate kasutada meetodit, mis sõltub tahtejõust. Toitumise jälgimisega saate valida mõõduka dieedi. Kui söödud kuude jooksul läks ekstra naela - ärge muretsege. Liiga kaal kaotab järgmise menstruatsiooni ajal.

Rohkem puhkust, vähendage stressi, vähendage välismaailma mõju närvisüsteemile. Esitage ennast tervisliku 8-tunnise une jaoks, ärge asetage ranget dieeti, mis piirab keha ja vitamiinide tarbimist. Toitumise muutmine ja igapäevase rutiini loomine kaotab küsimuse, miks te soovite magusat nii igapäevastel kui tavapärastel päevadel?

Järeldus

Naiste meelitamine maiustuste vastu enne ja menstruatsiooni ajal on täiesti normaalne. Ärge muretsege selle pärast uuesti, otsige mõne haiguse sümptomeid. Sarnased märke atraktiivsuse järele tulevad ja lähevad. Enamasti lähevad nad vahetult pärast kriitiliste päevade lõppu. Ja kui mitte, siis magus on õnnehormoonide allikas ja on ebatõenäoline, et ükski tüdrukutest oleks elus rõõmu langus. Lihtsalt tuleb kontrollida selle kasutamist.

On küsimus: miks igakuiselt soovite magusat

Iga naine teab, et teatud ajal kuu ta oli - isegi kui erilist armastust maiustusi põhimõtteliselt ei ole märganud - seal on valdav soov süüa kõik kommid, šokolaad ja küpsised majas. Sellepärast on meil kõigil selliseks juhtumiks strateegiline laos maiustusi. Kõigepealt aitab see meeleolu natuke parandada ja kui sul on õnne, siis ärge keegi kellelegi mingit põhjust peale kerkima (mis, ausalt öeldes, juhtub ka siis). Kuid miks kuu jooksul tekib magusate asjade iha? Proovime mõista.

Austraalia toitumisspetsialist Melanie McGrice (Melanie McGrice) otsustas leida vastuse šokolaadipulbrile, tuues kokku populaarseid teooriaid. Enamik teadlasi usub, et kogu asi hormonaalses tasakaalus, mis esineb naisorganismil menstruaaltsükli ajal.

Kuna progesterooni ja östrogeeni tase menstruatsiooni alguses loomulikult väheneb, põhjustab see seletamatut näljahäda. Kuid ka serotoniini ("õnn hormoon") tase väheneb, samal ajal kui kortisooli tase ("stresshormoon") kasvab pidevalt. Nii et sa ei taha lihtsalt süüa, aga sa unistad süüa midagi, mis kohe parandaks teie meeleolu. Ja kõige kiiremini - ja meie asutustele teavet pikka aega tuttavad - kelle ülesanne on toime suhkru ja süsivesikute et keha ei vaja midagi, ja sõõrikuid piserdusvahendid, šokolaadi ja Nutella.

Aga vaatamata sellele, et see on teooria poolt aktsepteeritud arstid ja teadlased, MakGris oma blogis ta märgib, et ei ole veenvaid tõendeid, et hormoonid mõjutavad menstruatsiooni naiste magusaisu üldiselt ja šokolaad eelkõige. Seda silmas pidades otsustasid teised teadlased selle vajaduse võimalikke psühholoogilisi põhjuseid.

Selles mõttes tunduvad huvitavad 2004. aasta uuringu tulemused, mis ilmusid ajakirjas Appetite ajakirjas Appetite, milles võrreldakse šokolaadi igatsust rasketel aegadel iga naise kohta hispaanlastel ja ameeriklastest naistel. Selgus, et enamik Ameerika naised nimetatakse mesyachnyenaibolee tõenäoliselt aega, kui nad soovivad maiustusi, kuid hispaanlane on palju tõenäolisem, et öelda, et nad tahavad šokolaadi ajal raske töö, ja see ei olnud seotud menstruaaltsükli.

Uuringus kutsuti teadlasi mõtlema, et me ise provotseerime suhkruviisi. Täpsemalt, mitte täpselt iseennast - sellest aitasid meid filmid, klipid ja raamatud, kus peategelane veedab peaaegu kogu igakuist perioodi suure koopa jäätis. Tuntud pilt, kas pole?

"Vaatasime tulemused uuringuid teemal, ma järeldusele, et naised magusaisu menstruatsiooni ajal - on segu füsioloogia, psühholoogia ja kultuur - kirjutab Melanie MakGris. - hormonaalsed muutused, eelmise tsükli veealuseid keha stressis ja väsimus, mida me püüame hakkama lihtsaim võimalikul viisil - abiga rasva ja suhkrut. " Ja see, me ei saa vaid tunnistada, kõlab veenvaks.

Miks kuu jooksul soovite, et soovite šokolaadi?

Ja nii ma olen temale ükskõikseks terve kuu jooksul

See on lihtsalt suurepärane küsimus!

Tegelikult on paljude naiste jaoks (ja minu enda jaoks) ootamatu maiustuste ihkamine kindel märk menstruatsiooni alustamisest.

"Nii et tegelikult. miks? " - Ma arvasin, et šokolaadi peksmine, mis teistel päevadel on põhimõtteliselt ükskõikne. Samuti on vaja otsida vastuseid.

Seal ei olnud nii palju versioone ja enamus neist oli vähendatud juba kõlas: "nii et organism reageerib raua kadu verd", "nii naine eemaldab teatud ebamugavust sel ajal, sest magus on seotud midagi meeldivat." ei ole minu arvates täiesti selge.

Kuid järgmine versioon tundub mulle veenev. Muide, see, mida juba öeldi, ei ole vastuolus.

"Süüdlane" ootamatu cravings kommide - mitte halb harjumus "moos stress magus" ei ole moehullus naised kogeda ebamugavust, kuid tegelikult teeb meist naiste - suguhormoonid!

Hormoonid on meie kehas reguleeritud peaaegu kõike. Teatud rühm neist on "seotud" seksuaalvaldkonnas, sealhulgas menstruatsioonitsüklis.

Naiste keha esimesel poolel valmistub imetamine: emakas suureneb verevarustuse intensiivsus, selle sisemine vooder - endomeetrium kasvab, munasarjas valmib munasarja. Kõiki neid protsesse kontrollivad hormoonid östrogeenid.

See hormoonide rühm, muide, vastutab mitte ainult selliste konkreetsete protsesside eest. Ta "muudab" last lapseks tüdrukuks ja seejärel naiseks, sest see on nende tänu, et rand areneb ja eriline karvane liik (ainult naisorganismile on omane). Nad algavad esimesed kuud.

Östrogeenid suunavad seksuaalset atraktiivsust, muudavad naha pehmeks, siledaks ja elastseks, takistavad akne arengut ja reguleerivad käitumist.

Kuu tsükli esimesel poolel on östrogeeni tase väga kõrge ja selle kulminatsiooniks - ovulatsioon - see kasvab endiselt. Kuna see hormoon täidab oma loomuliku eesmärk: mitte ainult valmistab naise keha ette kujutada, vaid ka suurendab tõenäosust kontseptsiooni - teeb naine ja näeb välja noorem, ilusam, atraktiivsemaks, soovitav. Ja tsükli keskel, kui muna on küps ja viljastamiseks valmis, suurendab see ka tema seksuaalset soovi.

Lisaks põhjustab östrogeeni kõrge tase aju, täpsemalt hüpofüüsi - erinevate hormoonide tehas, eriti endorfiinid.

Ja endorfiine nimetatakse "rõõmu hormooniks", "rõõm hormooniks".

Nad "COX" meie emotsioone: põhjustada mõttes eufooria, kergus, rõõmsameelsus, tuim valu, annavad aimu energia - tegevuses väga sarnane oopiumi-tüüpi ravimeid. Ainult meie aju arendab neid.

Tänu endorfiinidele tsükli esimesel poolel, naine tunneb energilist ja uuenemist, sõidab sõna otseses mõttes üleliigse energiast.

Tsükli teisel poolel hakkab organism valmistuma loote kandmiseks (olenemata sellest, kas see kontseptsioon on toimunud). Selle eest vastutab teine ​​hormoon, progesteroon. Tema tase hakkab kasvama.

Ja vastavalt östrogeenide tase väheneb. Iga päevaga muutuvad nad vähem ja kuu alguseks - nende tase langeb miinimumini.

Endorfiinide tootmise stimuleerimine lakkab ja aju tekitab neid väga vähe. Pole ime, et kui hormoon värskendav rõõm kaotab, naine tunneb end väsinud ja pettunud või isegi libiseb depressiooni.

Aju vajab kiiresti seda parandada! Kuid ta ei saa seda ise teha - välja arvatud juhul, kui ta saab väljastpoolt vajaliku stiimuli.

Ja siis naine on ebamugavalt "näljane magusate eest" - aju vajab rõõmu sõna otseses mõttes.

Miks magus? Kuna magus stimuleerib endorfiini tootmist paremini kui mis tahes muu toitu.

Ja miks - šokolaad? Sest see pole lihtsalt magus. See mitte ainult stimuleerib endorfiinide tootmist - see sisaldab neid.

Nii et kõik sobib hästi: šokolaad aitab menstruatsiooni ajal ellu jääda ebameeldivaid aistinguid. Selle põhjuse tõttu, mis sisaldab endorfiine, valutades valu ja andes energiat ja kergeid tundeid ning mis organismil sel hetkel ei ole piisav - östrogeenide taseme languse tõttu.

Ja lõpuks on põhjus "number kaks":

Menstruatsiooni ajal on palju rauda tegelikult kaotatud - keskmiselt 15 milligrammi. Ja see element on vajalik keha ja kuidas! Seitses grammides šokolaadis sisaldab rauda 8 milligrammi - muidugi ei saa te ühe šokolaadi taastada, kuid abi aitab.

Miks sa tahad magusat enne oma perioodi?

Iga inimene on ainulaadne. Vahel aju signaalid näitavad selgelt, et teatud süsteemide seisundi parandamiseks on vaja teha teatavaid meetmeid. Naistel on erinevad sümptomid nagu premenstruaalne sündroom (PMS). Miks mõnd õiglast sugu soovib sellel perioodil magusat, tuleks seda üksikasjalikumalt käsitleda. See võimaldab teil mõista, kuidas toimida selle nähtusega enne ja kuu jooksul.

Füsioloogia

Et mõista, miks kuus mõned tüdrukud tahavad magusat, tuleb pöörduda naise loomuliku füsioloogia poole. Menstruaaltsükkel koosneb kahest osast. Esimeses faasis folliikulil valmib munarakk. Nagu see areneb, suureneb hormooni östrogeeni sisaldus veres. Selle piigi täheldatakse ovulatsiooni ajal.

Kui muna valmib, võimaldab reproduktiivsüsteem tal väljuda folliikulisest ja siseneda munajuhtmele. Võib olla kontseptsioon. Keha hakkab valmistuma väetatud munarakkude vastuvõtmiseks. Seepärast hakkab pärast ovulatsiooni hormooni progesterooni kontsentratsioon suurenema. Ta vastutab embrüo nõuetekohase arengu eest ja kohandab rasedate ema rindade normaalseks liikumiseks.

Kui kontseptsiooni ei leia, hakkab progesterooni tase langema. Menstruaaltsükli lõpuks kaob östrogeeni sisaldus veres minimaalse väärtuse võrra. Kõik need muudatused mõjutavad heaolu.

Kuna iga organism on unikaalne, võib iga tüdruku PMSi manifestatsioon olla erinev või üldse mitte. Vastuseks küsimusele, miks tahab enne järgmise kuu sööma midagi magusat, võib põhjustada mitmel põhjusel.

Maiustuste ihalduse põhjused

Kui soovite järgmisel menstruatsioonil magusat, peaksite pöörama tähelepanu oma keha signaalidele. Nad on nii individuaalsed, et iga juhtum vajab individuaalset kaalutlust. Need võivad olla nii täiesti loomulikud kui ka keha tööde kõrvalekalded.

Tavalised protsessid kehas

Tsükli esimesel poolel tunneb naine end hästi. Ovulatsiooni ajal on ta õnnelik, õnnelik ja tundub imeline. Seda meeleolu mõjutab hormooni östrogeen.

Pärast ovulatsiooni aga langeb selle kontsentratsioon veres. Ja nädal enne menstruatsiooni või nende ajal võib tekkida ärrituvus, väsimus ja halb tuju. Seepärast tahan ma oma tuju heidutada. Selle tingimuse peamised looduslikud põhjused on järgmised:

  1. Endorfiini puudus.
  2. Insuliini puudus.
  3. Ainevahetusprotsesside rütmi muutus.
  4. Valmistage keha raseduse ette.

Östrogeeni hulga vähenemisega langeb selliste hormoonide kontsentratsioon nagu endorfiin, serotoniin, norepinefriin. Need on looduslikud valuvaigisteid ja head tuju. Kui menstruatsiooniverejooksu kogus on oluliselt vähenenud, võib keha proovida oma tervist parandada toodetega, mis suurendavad selliste hormoonide taset.

Enamasti on see šokolaad. Lihtsad süsivesikud on kergem seedima. Keha meeldib lihtsaid lahendusi. Kuid see toob kaasa kaalu ja pideva vajaduse maiustuste söömiseks. Seepärast suureneb selliste toodete järele.

Vähendades östrogeeni, väheneb ka insuliini tootmine. See hormoon mõjutab suhkru taset veres. Keha hakkab tundma glükoosi puudust ja üritab seda täita.

Teine oluline põhjus, miks sa tahad magusat või šokolaadit enne järgmisi kriitilisi päevi, on keha ettevalmistamine võimalikuks raseduseks. Reproduktiivsüsteem valmistub, et tagada loote nõuetekohane areng. See nõuab palju aineid ja mikroelemente. See suurendab näljahäda. Vahetusprotsessid võivad toimuda teisiti.

Mõnedel naistel on selle aja jooksul aeglustunud ainevahetusprotsessid, organism kogub vett ja kasulikud mikroelemendid. Kuid teistes toodetakse maos mahla intensiivselt, mis teeb sind sagedamini sööma. Sweet kiiresti lõheb ja taastab energia. Seetõttu nõuab tihti just selliseid tooteid. Sellepärast tahavad mõned tüdrukud enne kuud või mõnda tüdrukut magusat hammast.

Mida keha ei vaja?

Menstruatsiooniperioodil ja enne seda võib esineda mitmeid tegureid, mis võivad mõjutada maiustuste järele. Neid ei saa nimetada loomulikeks, kuna need on põhjustatud kehasüsteemide toimimise mõningatest kõrvalekaldest. Mõned peamised tegurid on, miks on magusate ihaldamine:

  1. Stress, depressioon, närvilisus.
  2. Suurenenud füüsiline aktiivsus.
  3. Ebaõige toit.

Teadlased on märganud, et närvis, stressirohumas seisundis inimestel on täheldatud maiustuste suurenemist. Vaimsed koormused vajavad ka suures koguses glükoosisisaldust. Kui toit on tasakaalust väljas, ei vaja toitu teravilja, puuviljade, köögiviljade ega muude elementide jaoks, mis on vajalikud normaalseks funktsioneerimiseks, võib organism vajadusel suurendada glükoosi.

Toitumine aitab muidugi kaasa näitaja säilitamisele, kuid see põhjustab teatud kehasüsteemide toimimisel mitmeid kõrvalekaldeid. Seetõttu on ka vajalik kaalu kaotamine.

Kuidas seda probleemi lahendada?

Et veelgi vähendada menstruatsiooni ajal erinevate maiustuste tugevat iha, peate oma toitumist uuesti läbi vaatama. Kui see on mitmekesine ja kaloreid on piisav, väheneb soov süüa šokolaadi ja kooke.

Kui menstruaaltsükli teises etapis tahad magusat, ärge ennast seda eitage. Kasuta neid tooteid vaid mõõdukalt. See hoiab head tuju ja hoiab joonist. Šokolaadi võib asendada puuviljadega, kallis.

Samuti peate selle tsükli perioodi jooksul lõõgastuma. Peate koormat vähendama. Isegi kui mõni lisa kilo on saadud, lahkuvad nad uude tsüklini. Lõppude lõpuks nõuab väga menstruatsiooni ka palju keha tugevust.

Maiustuste vajadus tekib menstruaaltsükli lõpus looduslike põhjuste tõttu. Kuid selleks, et vähendada seda iha, peate sööma õigesti, rohkem puhata ja olema nii närviline kui võimalik.

Miks paljud naised soovivad magus enne menstruatsiooni?

Kui kuu teatud päevadel hakkate kogema vastupandamatut soovi süüa prantsuse friikartulid ja šokolaad, ärge heitkegi, sa ei ole üksi. Menstruatsioonile eelnenud päevadel on toitumisharjumuste muutus vastassool olevatele naistele normaalne, kuid see ei muuda seda vähem ärritavat. Ja muide, nõrgestada seda sõltuvust ei ole nii lihtne kui teised PMS-i sümptomid. Kuid vaatame, kas me peame seda tegema.

Mis mõjutab magusat armastust PMSi ajal?

Vastavalt Carolyn Dean, MD, ekspert naiste tervise ja autor "hormoon tasakaal: juhend naiste taastada tervist ja elujõudu" iha teatud toitude sageli esineb naistel PMS ja raseduse, sest see hormonaalsed tegurid.

Fakt on, et nimetatud perioodil naise intensiivselt kortisooli toodetakse, tuntud ka kui stressihormooni, samas kui serotoniini (hormoon õnne), vastupidi, on oluliselt vähenenud. Need protsessid tekitavad ja õiglasem sugu soov süüa toitu täis rasva ja suhkrut, sest need aitavad suurendada serotoniini taset ja teha naiste palju õnnelikumad.

Mida sa tahad naine erinevatesse menstruaaltsükli etappidesse?

Ehkki ekspertide sõnul on raske kindlaks teha, milliseid tooteid naine tahab, enne kui ta hakkab menstruatsiooni või pärast seda minema, on see üldiselt teada. Näiteks kui naine siseneb menstruaaltsükli teisele faasile (nn luteiin), peab ta midagi eriti magusa. Premenstruaalfaasis soovib ta tõenäoliselt tärklist või rasketest süsivesikutest nagu leiba ja pitsat sisaldavaid tooteid.

Huvitav on see, et paljud ilusad inimkonna pooled näitavad šokolaadile suunda nii enne kui ka kogu kirjeldatava perioodi jooksul. Eksperdid usuvad, et see pole üldse halb.

Must šokolaad, välja arvatud valgud, rasvad ja süsivesikud, sisaldab magneesiumi, kaaliumi, fosfori ja antioksüdante harmooniliselt. Eksperdid väidavad, et selle kalduvus on tingitud peamiste naiste hormoonide, nagu östrogeeni ja progesterooni, taseme kõikumisest. Kuigi peamine põhjus võib olla see, et magneesium, mis on saadaval šokolaadis, võib aidata leevendada valulikkust menstruatsiooni ajal.

See on oluline võimendaja serotoniini tootmiseks. Ja kui organismil puudub magneesium, suureneb kortisooli tase, mis põhjustab rohkem stressi sümptomeid.

Kas pean hoidma ennast suhkrutest ihaldamisest?

Kõikidest rääkidest lähtudes soovitavad günekoloogid ja endokrinoloogid üldjuhul mitte proovida PMS-i ajal, kui nad soovivad ükskõik millistele toodetele vastumeelsust.

Hormonaalsed tasakaalustamised sunnivad organeid saatma signaale ajju, mis viib naise kangekaelse soovi sööda tükk kooki, šokolaadi või pitsa. Näib, et mao- ja maksa nõuavad sel ajal tasakaalu taastamiseks magusat ja rasvast toitu. Niisiis ei tohiks see iha olla alla surutud ja allasurutud.

Kui olete mures täiendavate kalorite järele, proovige eemaldada toidud, mis sisaldavad kofeiini, alkoholi ja rafineeritud süsivesikuid, kaks nädalat enne tsükli algust. Lisaks võite suurendada kiudainete ja valkude tarbimist, mis võib stabiliseerida veresuhkru taset ja hormoonide tootmist, mis on nende toitainete impulsside eest vastutav.

Miks PMS-i ajal nii, et ma tahan magusat

Tõenäoliselt pidid kõik tüdrukud PMS-i ajal silmitsi vastumeelse zhora ja mandritega. Miks kuude jooksul soovite magusat ja kuidas seda evolutsioonilist harjumust toime tulla - õppisite dieedi-endokrinoloog Marina Maximovoy ja sünnitusabi-günekoloog Olga Klekovkina.

Miks PMS soovib süüa

Söögiisu ja sellest sõltuvalt tarbitud toidu hulk sõltub tsükli faasist, sest suguhormoonid on otseselt seotud ainevahetusega ja reguleerivad näljahäired või küllastumine. Menstruaaltsükli künnisest tingitud nälg vähendab tegelikult esialgset instinkti. Ovulatsiooni ajal hakkab keha valmistuma võimaliku raseduse ettevalmistamiseks. Sellel peaks olema toitainete reservid ja sageli tahame süüa kõrge kalorsusega toitu (kuigi kõrge kalorsusega sisu ei tähenda alati toitainete rohkust).

Marina Maksimova
dieediarst-endokrinoloog, kliiniku peaarst kaalulanguse parandamiseks ja HB kliiniku näitaja

- In naissuguhormoonid töötsükli: kohe pärast kriitilise päeva hakata aktiivselt tööd ajuripatsis aktiveerides munasarjad muna küpsemise ning tsükli keskel aktiivselt toodavad östrogeeni - peamine naissuguhormoonid. See on kõige optimaalne aeg naisele - seksuaalse aktiivsuse tipp ja atraktiivsus.

Aga teine ​​etapp tsükli on dominantfolliikul toota progesterooni, hormoon emadust ja see rahulik, mõned aeglane vahetada pastataoline, märgade kudede, valmistades ehk kandma laps. Peak muudatusi eelõhtul menstruaaltsükli - peaaegu nagu meeleheite unaccrued raseduse ja puudub assistent naist kujul platsenta täiendava allikana hormoonid.

Ja see aeg on emotsionaalse tausta jaoks kõige kriitilisem: meeleolu kõikumine, maitse eelistused, pisaravus, ärrituvus, vedeliku stagnatsioon kehas, turse, näiv kaalutõus ja ainevahetuse kiiruse halvenemine. Seepärast on kergete seeditavate energiaallikate allikaks maiustused.

aeg puudujääk hormoonid kehas ja kestus, raskusaste ja mitmesuguseid sümptomeid sõltub õigeaegselt reageerida teiste süsteemidega: neerupealiste, kilpnäärme ja nõuetekohast reguleerimist kesktalitustelt hormonaalsed süsteem - ajuripatsi nipotalamusa. Kui esialgu on naisel teiste süsteemide defitsiit, jätkub PMS väljendunud meeleolu kõikumistega.

Olga Klekovkina
arst, günekoloog-günekoloog Saksa meditsiinitehnoloogia kliinikud GMTClinik

- Menstruaaltsükli faasis muutub hormoonide tase. Esimeses faasis (östrogeeni produktsioon on võimendatud), naine tunneb suurt algusega teine ​​etapp, mille jooksul östrogeeni taset vähendada süvenemist meeleolu ja heaolu, samuti suurendab söögiisu. Seda seisundit saab seletada mitmel põhjusel:

  • progesterooni taseme tõus veres põhjustab adrenaliini ja norepinefriini tootmise suurenemist. Need omakorda suurendavad maomahla sekretsiooni. Seedetrakti sisenev toit lõigatakse lühema aja jooksul;
  • teises etapis menstruaaltsükli mõjul hormoonide eriti progesterooni aine reguleerimise veresuhkru taset (insuliin) toodetakse väiksemates kogustes. Suhkruvajaduse tundmine, meie keha kompenseerib šokolaadi, maiustuste, küpsiste ja kookide puudumise, st süsivesikute sisaldavate toodete puudumist;
  • soov pidevalt süüa igasuguseid maiustusi - raseduse võimalus. Keha saab signaali toitainete kogunemise vajadusest, nii et tüdrukud tunnevad enne menstruaaltsükli suurenenud isu.

Mida teha

Lisage rauarikaste toitude dieeti. Raud, liha, kala või rohelised asendavad rauda, ​​mille sa kaotasid kriitiliste päevade eelõhtul. See loob mingi keha "tagasiside": annate talle selle, mida ta praegu nõuab.

Kui te seisate silmitsi talumatu, nagu te arvate, nälga, kuid sõite vaid tund aega tagasi, oodake veel 20 minutit. Võibolla näljahäda kaob. Kui ei, siis ärge piinake ennast, peate olema tervisliku toiduga suupisteid.

Ärge end täielikult sööge. Kas soovite seda või mitte, on keha loomulik vajadus suurema energia järele. Ja selleks, et mitte ennast rikkuda, suurendab PMS-i perioodi jooksul veidi kalorite tarbimist.

Soov, et magus proovida asendada midagi kasulikumat, näiteks puuvilju. Piima või musta šokolaadi valimisel tuleb eelistada viimast.

PMS-i perioodil on soolatud toit kõige paremini minimaalne, kuna see ainult suurendab turset, hoiab vett kehas.

Olga Klekovkina
arst, günekoloog-günekoloog Saksa meditsiinitehnoloogia kliinikud GMTClinik

- Kui te ei saa kontrollida näljatunnet ajal PMS, kui ainevahetusprotsesse on aeglustunud, salli jälgida toodete kvaliteeti, kasutada ainult tervislikust toorainest, nagu liitsüsivesikuid (teravili, puuviljad, köögiviljad, pasta, sepik) ja valgud (liha on madala rasvasisaldusega sorte, kala, kodujuust ja keefir vähendasid rasva, kaunviljaid). Praegu on parem piirata rasvade, soolaste ja suitsutatud toitude, maiustuste, suhkru, gaseeritud jookide, alkoholi ja kohvi tarbimist.

Kokkuvõttes

Uuri, miks kuude jooksul soovite magusat - see on tähtis. Kuid tõsiasi, et maiustuste järele saab kontrollida ekspertide nõustamise kaudu, on juba tegevusjuhis. Kõigepealt asendage kuklid ja kondiitritooted midagi kasulikumat, näiteks puuvilju.

Soov magususe ja menstruaaltsükli järele

Igaüks meist vähemalt kord ütleb selliseid lauseid nagu "Mul on kuu enne sellist zhori, nagu oleksin kuu aega mitte söönud", "Ma tahaksin magus, mida teha? Kas see on normaalne? ". Need küsimused on peaaegu universaalsed ja nii laialt levinud, et need on muutunud paljude uuringute põhjuseks. Milline on menstruaaltsükkel, millised hormoonid mõjutavad näljahäda ja küllastust ja kus suhkrulisust võetakse?

Enamikul loomaliikidel, sealhulgas inimestel, on suguelundite toitumine ja funktsioonid omavahel tihedalt seotud.

Sellepärast tarbitud toidu võivad erineda sõltuvalt tsükli faasi, rääkimata tohutu söögiisu muutused ja füsioloogia üldiselt, mis tekivad naise organismis raseduse ja imetamise ajal. Isureguleerimise ja toitumisharjumused peetakse väga oluliseks naiste tervise ja viimastel aastatel, nagu söömishäired nagu anoreksia, buliimia ja rasvumine on otseselt seotud munasarjade funktsioon ja hormoonide häiretele.

Peamine istuvuse ja aurude regulaator ajus on hüpotalamus. Toidu käitumise reguleerimise kesksüsteemi osana koordineerib otseselt seedetraktist saadud hormonaalseid signaale, mida mõjutab veres toitainete tase, samuti mitmed hormoonid, sealhulgas suguhormoonid. Seega reguleerib hüpotalamus toitainete jaotumist ja koordineerib energia tasakaalu kehas. Omakorda munasarjade funktsioon on otseselt seotud närvisüsteemist saadud signaalidega.

Ärge olge laisk ja kaaluge lisatud pilti, see näitab väga selgelt hormonaalset tsüklit ja protsessi eri etappidel. See teave aitavad teil mõista oma vallutusi ja seda, mis juhtub teie kehaga iga kuu.

Munasarjad toodavad naissoost suguhormoone progesterooni ja östrogeeni. Eriti östrogeenid östradiool, stimuleerib moodustumist endomeetrium - emaka kest, mis toidab viljastatud muna. Kui väetamist ei toimu, vabaneb naiselik keha sellest kudedest looduslikul viisil menstruatsioon.

Iga naise menstruaaltsükkel on individuaalne, kuid reeglina kestab 21 kuni 35 päeva. Tsükkel võib jagada nelja etappi: varajane folliikulite (päev 1-4), hiline folliikulite (päev 5-11), I ovulatsiooni (päeval 12-15) ja luteaalfaaside (päeval 16-28).

Kuid toidu puhul räägime sageli perioodidest "enne" ja "pärast" menstruatsiooni.

Umbes 40 teadusliku uuringu ülevaade näitab, et luteaalfaasis, st pärast ovulatsiooni ja enne menstruatsiooni võib energiatarbimine naistel kasvada 90-500 kalorit päevas. Miks see juhtub? Keha valmistub aktiivselt väetamiseks ja valmistab keha loote heakskiitmiseks. Hoolimata asjaolust, et menstruaaltsükli tavapärases funktsioonis osalevad mitmed hormoonid, mõjutavad peamiselt seedetraktiga seotud protsesse östrogeen ja progesteroon.

Hormonaalse tsükli mõju nälg ja küllastumine on üks võimalikest põhjustest glükoosi tasakaalu muutused. Leidub vastuolusid uuringute tulemusi, kuid üldiselt teadlased nõus, et östrogeeni ja progesterooni mõjutada neid tasemeid hormoonid seedesüsteemi, mis vastutavad tundeid nälja- ja küllastus. Üks tõend rolli olulisust suguhormoonide olulisi muutusi organismis menopausi ajal, st ajal, mil taset naissuguhormoonide on oluliselt vähenenud, mille tulemusena väheneb energiavajaduse ja sageli kaalutõus.

Kus mu šokolaad on?

Sageli "magus" läheb koos "rasvaga" - sellepärast küsitakse selle perioodi jooksul süsivesikute eelistusi. Mitmetes uuringutes võrreldakse teatavate toodete eelistusi meeste ja naiste seas. Võimalik, et see teave ei üllata kedagi: naised soovivad tõesti rohkem šokolaadit ja seda vajadust enam kui 50% juhtudel rahuldada.

Teiselt poolt, ajal premenstruaalse perioodi sageli täheldatud kontrollimatu toidu tarbimisest (liigsöömine), mida mõned teadlased on seotud vähese serotoniini ajus, mis võib osaliselt seletada iha on šokolaadi.

Tähtis on see, luteaalfaasi ajal menstruaaltsükli (7-10 päeva enne menstruatsiooni algusega), energia kogutarbimise naistel võib kasvada 2,5% -11%, aga kui sa seda tõlkida kaloreid, see ei ületa 100-150 kalorit päevas. Raseduse ajal suureneb vajadus energia järele ka 10-15%, st ligikaudu samas proportsioonis, ja muutub märgatavalt kõrgem (20-25%) söötmisboksis periood, mis üldjuhul võib olla kuni umbes 500 kcal. päevas.

Huvitav on märkida, et rasestumisvastaste tabletite mõju toidule on kaalul ja igatsusel suhteliselt vähe uuritud. Kuna rasestumisvastased pillid blokeerivad hormoonide looduslikke kõikumisi, oleks huvitav näha, kuidas see kajastub kaalu kasvus. Teadlased ja arstid mõistavad, et paljud naised väidavad, et rasestumisvastased tabletid aitavad kaasa kehakaalu suurenemisele. Kuid need uuringud näitavad, et tablettidel ei tohiks tavaliselt olla sellist mõju. Sellest hoolimata võib see sõltuda preparaadi hormoonide tüübist ja kogusest.

Järeldused

Liiga kaalust vabanemiseks peate kulutama rohkem energiat, kui tarbite. Kuna antud juhul on võrdluspunkt põhiline metabolism, on kasulik meeles pidada, et see ei ole staatiline, vaid pigem püsimahukas kogus, mis sõltub eelkõige tsükliajast. Seetõttu:

    • Ärge järsult piirata kalorsuse tarbimist premenstruaalperioodil. Selle asemel tuleb vastupidi arvesse võtta organismi looduslikku vajadust natuke rohkem energiat. Sellel perioodil on naistel suurem näljahäda, mis raskendab piiratud toitumise järgimist ja võib põhjustada "lagunemise" ja allasurutud seisundi.

    Autor: Elena Degtyar, PhD

    Kirjandus:

    1. Davidsen, L. et al. (2007). Menstruaaltsükli mõju energia tasakaalu mõjutavatele teguritele: eeldatav roll kehakaalu langetamise katsetes. Rahvusvaheline rasvumise ajakiri. 31, 887-890.
    2. Tucci, SA (2014) kõikumine söögiisu ja söömise ajal menstruaaltsükli käsiraamat toitumisest menstruaaltsükli, Periconception ja sündimus. 189-207.
    3. Hirschberg AL (2012) Suguhormoonid, isu ja toitumisharjumused naistel. Maturitas 71: 248-256.

    LUGEGE KA:

    Lisage kommentaar Tühista vastus

    Artikli keskel kirjutad, et menstruatsioonitsükli luteaalfaasi ajal võivad naiste energiakulud kokku ulatuda 90-500 kalorit, lõpuks - 100-150.

    Jevgen, hea õhtu.

    Artikli keskel näidatakse kogu levik vastavalt kasvavale energiavajadusele. Veelgi enam, see määr on kindlaks määratud: 100-150 kcal normaalses kehas, rasedus ja HS suurendavad ka energiavajadust, seega võib energianõudluse kasv ulatuda 500 kcal-ni.

    Hea päev! Aitäh
    Artiklite ja selle saidi jaoks!
    Artikli kohta on mitu küsimust:
    1. "Sageli" magus "läheb koos" rasva "- sellepärast küsitakse selle perioodi jooksul süsivesikute eelistusi". Kas me võime eeldada, et keha nõuab kogu rasva ja peate küllastuma rasvase toiduga (näiteks rikkalikult jootma oliiviõli toitu, on palju pähkleid)? Või kas te tarbite PMS-i perioodil veel keerukamaid süsivesikuid (nt teravilja)?

    2. Mis puudutab serotoniini kontrollimatut söömist ja suhtlemist (minu juhtum). Mis lahendus teie olukorrale pakub? Siin on, mida Wikipedia: "Foods rohkesti trüptofaani (aminohape, millest see on valmistatud, serotoniini): piimatooted (eriti juust), viigimarjad, ploomid, viigimarjad, tomatid, [7], soja, tume šokolaad, edendada biosünteesi serotoniini ja sageli paraneb tuju. "Kas sa saad kommenteerida? Ja lugejad (!) Rõhutada, et vastavalt Vikipeedia sisu neid tooteid suurtes kogustes ei saa koos antidepressantidega!

    Õli ja pähklid on keha jaoks vajalik rasvaallikas. Ideaalis - nad peaksid olema dieedis pidevalt ja mitte ainult kindlaksmääratud aja jooksul. Sellisel juhul räägime sellest, et uuringu tulemuste kohaselt ei olnud osalejatel nii palju vajadust energia või rasvade järele kui meelelises rahulolus, ja nüüd on võimalik jätkata küsimust serotoniini puudumise kohta.

    Tõepoolest, loetletud toodetel on serotoniini moodustamiseks vajalik aminohape. See jälle viib idee tähtsust toidu mitmekesisust: mida rohkem erinevaid sa sööd, seda rohkem eri allikatest asendamatuid aminohappeid keha õpib seetõttu teadlikult ja alateadlikult, sa tead, et serotoniini - see ei ole lihtsalt šokolaadi. Sööge teisiti ja korrapäraselt - see on meie pakutav väljapääs.

    Ja mis siis, kui toidule (mitte magusale, nimelt normaalsele toidule) tõmbab menstruatsiooni esimesel kahel päeval? Just kaks päeva ma söön leiba - ma ei saa peatuda.

    Natalia, hea pärastlõuna!

    Võibolla keha ütleb teile, et tal on vaja rohkem energiat, see on süsivesikute iha leidmise põhjus.

    Tere), kui serotoniini arestimise ajal (ja seetõttu on meil halb tuju), siis võib olla vaja magusat süüa? Või mis teeb teid õnnelikuks ja tõstab meeleolu?
    Ma pean lihtsalt sööma baari ja cappuccino ja ma olen õnnelik ajad

    Serotoniini võib saada mitte ainult magusast. Aga kui teil on kõik piiratud kapuutsiiniba ja see ei muutu lõputuks magusaks vooluks, siis õnnitleme - leidsite mugavast olukorrast väljapääsu!

    Tere, Aga mis siis, kui menstruatsioonil ilmnevad magusad, rasvad ja leibad? Ie. mitte enne või pärast, vaid menstruatsiooni alguses. Tavalises elus ma ei söö magusat ja leiba, s.o. Ma olen külm, ei ole magusat ja leiba iha. Kuid kui menstruatsioon algab, söön ma kõik ilma peatumata. Lisaks söön imiku rinnapiima, laps on 1 aasta ja 5 kuud vana. Menstruatsioon pärast sünnitust tuli aasta ja 3 kuu jooksul.

    Julia, hea pärastlõuna!

    Selles olukorras toimimisalgoritm ei muutu: pöörake tähelepanu tasakaalule ja keeruliste süsivesikute sisaldusele dieedis. Ilmselt reageerib teie keha suurenenud söögiisu tsükli esimestel päevadel.

Rohkem Artikleid Igakuise