Miks kriitilistes päevades lisatakse kaal

Hea masseerija - Julia

Arvamused massaaži kohta Moskvas ja Peterburis saidi autoritelt

Massaaži mõju nahale. Ülevaade Julia, Peterburi Masha, Moskva. Tselluliidi massaaž Massaaž pärast sünnitust. Läbivaatamine Nade, Peterburi Korrektuur keha. Tagasiside Элеоноры, МСК Masseur Alexander umbes massaaži terapeut Valentine Denisov-Melnikov Eriline anti-tselluliidimassaaž. Julia, Moskva Nastja, Peterburi. Julia, Moskva mahu vähendamine. Massaažide tulemused Catherine, Peter, näpunäide tselluliidi massaaži kohta. Veronica, Moskva. Massaaž tundub Julia, MSK: Valentine on väga hea masseerija. Proovige seda!
Foorumi arhiivversioon

Kaalu sõltuvus menstruaaltsüklis. Kaal enne kuud. Kaal menstruatsiooni ajal. Looduslik kaalutõus kriitilistes päevades.

Naise elus on päevi, mil tundub, et kogu maailm on meie vastu! Kaartide nool tõusis kiiresti paremale, lemmik seelik, eile vaba, ei lähe vööl ja ei ole jõudu füüsiliste harjutuste tegemiseks. Ja mõtted töötavad selles suunas: mida iganes süüa! Mis sinuga toimub? Kogu naise igakuise tsükli saladus, mis sõltub kehakaalu, ainevahetuse ja isutuse ning kehalise aktiivsuse poolest. Miks? kaal iga kuu suureneb, ja kuidas seda perioodi ellu jääda.

Esimene etapp on menstruatsioon.

Menstruatsiooni ajal on igasugune toit kategooriliselt keelatud. Selle perioodi jooksul vereprogesterooni tase väheneb ja hakatakse tootma palju prostaglandiinid - emakas ärritavat ainet ja provotseerides selle eraldumist (menstruatsiooni ise). Samal ajal langeb järsult östrogeeni tase veres. Pange tähele, et see naissoost hormoon osaleb otseselt õnne hormooni, serotoniini tootmises. On loogiline, et sel perioodil naised paranevad meeleolu, halvimal juhul - praegune depressioon. Loomulikult. Keha kompenseerib serotoniini puudumist magusat tahtmist, mis ei kujuta endast parimat pilti. Kaal menstruatsiooni ajal kasvab.

Sa ei tee midagi füsioloogilise süsivesikute vajadusega. Kuid kahjulikke süsivesikuid saab asendada kasulikega: köögiviljad, puuviljad, putagud, mesi. Hoiduge teelt, kohvi, šokolaadist, tugevad puljongist, sest nad tugevdavad prostaglandiinide toimet kehal ja soovid rohkem magusat. Ka nende derivaatide mõju organismile kaal suureneb. Kui sa tõesti tahad šokolaadi, sööge mõned viilud, mitte enam.

Menstruatsioon - aeg, mil tasakaal on parem varjata. Hormonaalse tausta muutmine viib kehas oleva vedeliku akumuleerumiseni ja mitu kilogrammi kohene kaalutõus. Pidage meeles, et kasu on tingitud vedelikust, mitte rasvast. 5-7 päeva pärast ei muutu ainevahetus taas normaalseks ja liigne vesi jäb kehast välja. Järgige kuldset reeglit: ajal ei tohi kaaluda menstruatsiooni!

Tsükli esimestel päevadel (umbes 7 päeva) on füüsiline tegevus väga raske. Kui teil on valusaid aegu, keelduge üldse spordist. Kuid ärge valetage kogu nädala voodis voodis: paljud eksperdid soovitavad seda perioodi jalutada. Horisontaalses asendis muutub emaka toon, mis võib valu süvendada, nõrk füüsiline koormus (kõndimine) toob tooni normaalseks, mis vähendab valu sündroomi.

Kui te voodist välja pääsete, minge jalutuskäigu juurde lähimasse parki. Pool tundi - tunni jalutuskäigu - ja te ei hõlma ainult hapnikku, vaid eemaldage valu emakas. Muide, enne igakuist Soovitav on ka jalutusaega pikendada.

Ovulatsiooni ajal töötab keha vastavalt võimaliku raseduse programmis. Keha intensiivselt toodab meessuguhormoone - androgeene. Muutunud hormonaalse taustal suureneb ainevahetus maksimumini, seega on selle aja jooksul kõik toidud väga efektiivsed. Kuid ärge liigutage seda kalorite tarbimise piiramisega. Menstruatsiooni ajal kogeb keha verekaotust ja toitumine suurendab ainult raua puudumist, mis võib viia rauapuuduse aneemia tekkeni. Probleemide vältimiseks sööge tasakaalustatult ja lisage rauasisaldusega toiduaineid - maksa, tatari, õunu, mune, spinati.

Selle perioodi kaalumise tulemused on nii head kui kunagi varem. Pärast menstruaaltsükli lõppu muutub hormonaalne taust ja kogu liigne vedelik elimineeritakse kehast. Kaal stabiliseerub.

Loodus Et ovulatsiooni ajal naine muutub vastupidavaks. Ta on stressi suhtes vastupidav, heas tujus, on aktiivne. Just sel põhjusel on tsükli 12.-14. Päev (pluss kaks päeva enne ja pärast) füüsiline koormamine lihtne. Sel perioodil ilma tagajärgedeta keha võib vastu pidada suurtele ja ebatavalistele koormustele, seega on see ideaalne aeg uue spordi alustamiseks.

Muna hävitamise faas

Kui ovulatsiooni perioodil ei ole rasestumist, sureb muna. See tähendab, et kui tsükli esimeses faasis moodustatakse keha loomiseks, siis teises faasis muudetakse keha hävitamiseks. Seetõttu peetakse 15- kuni 20-päevase tsükli perioodi ideaalseks kaalukaotuseks.

Korraldage paastuvaid päevi, alustage toitu, minge õigele toidule. Kuid pidage meeles, et nädal enne menstruatsiooni algust võite tunda jõhkerat näljahäda. Selle olemus seisneb selles, et suurendada luteiniseeriva hormooni (LH) taset, mis stimuleerib kollase keha väljumist munasarjast ja maksimeerib selle taset enne menstruatsiooni. See hormoon mõjutab otseselt kaalu ja isu.

Selle aja jooksul kipub igasuguse toiduse efektiivsus nulliks olema, on kaalulangus. Ärge olge asjatud, et piinata ennast, kaal enne igakuist ikka ei lähe ära. Hoiduge lihtsatest süsivesikutest (jahu ja maiustused) ja minge kompleksile (terve leib, töötlemata teraviljad) ja valku. Nii et suudate säilitada harmooniat ilma toitumiseta.

Ja mis siis kaaluga?

Selles ajavahemikus võite turvaliselt seista skaalal, sest kaalu jääb normaalseks. Kuid tsükli lõpus on paljudel naistel suurenenud higistamine, piimanäärmete turse. Kõhupiirkond enne igakuist suurenemist on täis pumbatud. Näete ühe ja poole kilo suuruse ala suurenemist. Kui teil on kalduvus tursele, vähendage soola ja vee kogust. Sisestage diureetikumide teed (lind, vaarikas, karkade, kasepungadest tee). Selle aja jooksul on suurepärane vaarikate, õunte, arbuusid süüa.

Praegu on füüsilised koormused antud lihtsalt ja tõhusalt. Hormonaalne taust on stabiilne ja naine on jõuetu. Fikseeritud koormused muutuvad tsükli lõpus hormonaalse tausta muutumisel üha raskemaks. Selle aja jooksul ei tohi sundida ennast spordi minema, sest see võib põhjustada peavalu, suurenenud survet, turset.

Nagu näeme kuus ja kaal on tihedalt seotud. Kehakaal on allutatud looduse seadustele ja füüsiline füsioloogiline tsükkel paneb naisele oma kaalu. Reguleerige oma tsüklit, siis on kõige tõhusam kaalu kaotamine.

- Delirium mida! Ma mängin oma aja jooksul alati sporti! Ja ma teen seda. Ja raputan ajakirjandust. Jah, laiskadele eeslitele.

- Pärast menstruatsiooni ei ole alati vastus. Löömine

- Kui te spordite õigel ajal, võib-olla tere. Lihased kasvavad, nad kaaluvad rohkem ja hoiavad vett. Siin ja kaalu suureneb.

- Igaühel on see ainulaadne füsioloogia. Minu aja jooksul on mul voolik joon. Ja pärast - kehakaalu tõus. Nii et kõik on individuaalne.

- Noh, see pole mitte ainult füsioloogia, vaid ka toit. Öösel võib igapäevane soolane lõpus lahti võtta ja ka lehmapiim ei ole, sool peidab vett. Ja võite korraldada iganädalase zazhorchik tsükli keskele - siis pole tsükliline langus sind.

- Ma mõtlen, et kui keegi kehakaalu alandamisest hämmastab ootamatu kehakaalu suurenemist, isegi maksimaalsete jõupingutustega ja päevase kalorsusega tarbimise jälgimisega, ei pahanda. Võib-olla on see tsükkel süüdi.

- Kõik kindlasti! Minu kaal sõltub tsüklist!

- Minu kriitilised päevad on valulikult möödas, nii et ma ei kannata ühtki füüsnigružat. Nädal enne menstruatsiooni rünnakute algust zhor'ile muutub emotsionaalne seisund: muutub mulle pisaravaks, ärritatavaks, muutub meeleolu. Kuude jooksul on iseloomulikud "kuumad hood" (kui normaalne olek on järsku asetatud jooksva nõrkusega). Nendel päevadel püüan isegi ilma vajaduseta istuda ratta taga. Nii ma kolbasitin nädal enne ja menstruatsiooni ajal!

- Mul on kõht kuuendal raseduskuul minu perioodil. Minu poeg küsib - kas sa annad mu vennale sünnituse?

- Kunagi ei vaadanud kaalu, ja sel nädalal kuskil nädala jooksul kaalu hõivas. Ma kaalutakse ise 46-46,5 kg ja kaalutakse ja seejärel just enne menstruatsiooni algas: 47,5, siis 47,9, siis, õudus õudused! 48kilogramm või 48,2 48,4.YA ja isegi süüa nagu tavaliselt, midagi rasvane, soolatud, suitsutatud, kahe katla kokk ise, rippuvad jää tammid ei olnud, kuid pattu teinud magus, kuid mitte liiga palju. Ja äkki peaaegu poolsenti!

- Jah, oota, saadab iga kuu ja me näeme.

- Ma ootan kannatamatuse ja vähese hirmuga ja ootamatult ei kuule see ikkagi süüdi, võib-olla tõde, et ma olen liiga palju saanud! Ma siis sureksin frustratsiooni pärast.

- Oh, ma ootan ka! Mul oli õnnistatud see õnne nii palju kui 3 kilogrammi. Kuigi ma arvan, et see ei ole kuus, vaid halva, vahukomm, šokolaad. Kuigi mees räägib. See, et mulle meeldib palju rohkem. Ja üldiselt parem uuesti. Ja ma kardan!

- Ja siin on vastus: nädal enne igakuist keha kogub naine vett ja ressursse raseduse korral.

- Ma olen alati üllatunud, et mulle päev enne igakuist kehakaalu tõusu juba 3 kg juures. Kuid kuu lõpus naaseb normaalne ja muutub samaks. Kuigi ma ei tunne kaalukaotuse jaoks olulist kaalu, vaatan mahulist toonust, nahatooni, lihaste kõvadust.

- Ma otsin ka kaalust. Kui kaal kahanes järsult, tuleb homme valged tiivad.

- Eile kodus kanal Vaatasin programmi kaalulangus -perekonna suurus minu arvates seega toitumisspetsialisti ütles, et naine menstruatsiooni ajal lisab kuni 6 kilo, kui emakas suureneb 3-4 kuud rase, pluss seal on igasuguseid PMS, meeleolumuutused loomulikult ebaõnnestumised ja ahvatlejad. Lühidalt öeldes on igakuise pro-tasakaalu ajal parem unustada.

- Sa ainult kinnitab veelgi minu kahtlusi, et terava hüpata kaal paar kilo nädalas enne menstruatsiooni, vaid nendega ja svyazan.Prosto rahunes ja ma rasperezhivalas. Nüüd ootan menstruatsiooni lõpuleviimist ja vaata, mis juhtub kaaluga. Kuigi enne seda ei järgitud.

Ma olen tõeline šokk!

- Oh, ka mina kaal iga kuu kasvab keskmiselt 3-4 kg võrra. Ma ei kaaluta seda isegi praegu, et mitte häirida.

Kuidas muuta kaalu sõltuvalt tsüklist? Kas sa said artiklist kasu?

Kommenteerimiseks arutage lugemist meie foorumis

Valmistatud spetsiaalselt saidi Krasotulya.ru jaoks

Miks menstruatsiooni ajal suurendab kehakaalu - menstruatsiooni ajal toitumine

Paljud daamid, alles hiljuti kuulutatud äge sõda liigne rasv, mõnikord tulevad kriiskav peatada - nool kaalu oluliselt nihkunud paar vaheseinad edasi, kuigi konkreetseid söömishäired või koolituse polnud enne seda. Vastus oluline küsimus, miks igakuise tõusu kaalu isegi range dieedi või muu tõhus meetod kaalulangus seisneb füsioloogia naisekeha - kaal suurendab alati enne menstruatsiooni. Naiste ja tüdrukute jaoks nii häirivate nähtuste põhjus on hormonaalse tausta järsk kõikumine.

Kas kehakaalu suurenemine menstruatsiooni ajal?

Unikaalne looduse kunstiteos - harmooniline mehhanismi nimetatakse "naise keha" - on konstrueeritud nii, et iga kuu ta mõjul konkreetse naissuguhormoonid esinevad tsüklilise seotud muutused talitluse pikendamisega kraadi. Ja need perioodilised metamorfoosid mõjutavad absoluutselt kõigi süsteemide tööd. Rohkem nähtav need muudatused on lihtsalt paar päeva enne menstruatsionnyh eritised - on tuttav paljudele naistele premenstruaalne sündroom.

PMS-i ebameeldivad sümptomid ei seisne mitte ainult füüsilise ja emotsionaalse ebamugavuse ilmnemises - enne kriitiliste päevade algust on koheselt saadud mitu lisatähte. Igakuiste perioodide jooksul suureneb kehakaal, hoolimata sellest, millist toitu te jälgite ja kuidas te aktiivselt oma kehakaalu langetate. Ovulatsiooni ajal saate ka ühe või kaks kilogrammi.

Kui palju kaalu tõuseb menstruatsiooni ajal?

Menstruatsiooni ajal kaalutõus on algselt tingitud geneetilisest eelsoodumusest. Iga naise keha sünnist alates on kehtestatud menstruaaltsükli individuaalne programm ja kõik sellega kaasnevad vaevused. Üks kilogramm või kolm, mida te tüüpilate naiste päevade ajal, sõltub ainult teie kehast.

Kuid vale kaaluda geneetika ainus põhjus kaalutõus enne CD - kaalutõus menstruatsiooni ajal on otseselt määratud summa toidu ja vedelike kasutamise eelõhtul menstruatsiooni alguse. Seetõttu on menstruaaltsükli ajal nii oluline, et see ei kalduks tavalisest dieeti kõrvale ja jälgiks pidevalt imendunud toidu kogust, et mitte taastuda.

Miks kaalu tõus enne menstruatsiooni?

Tavaliselt on naisorganismi peamised suguhormoonid - östrogeen ja progesteroon - omavad teatud tähendusi. Enne menstruatsiooni algust muutub nende tase oluliselt - progesterooni kogus hakkab langema kriitiliselt madalate arvude ja östrogeeni - kasvama. See protsess põhjustab kontrollimatut kehakaalu tõusu enne igakuist: hormoonid põhjustavad kehal varieeruvat vedelikku, mis nii palju kaotab menstruaalvere. Liigne vett keha hakkab paisuma, kuid menstruatsioonpudenemine kestab paar päeva pärast CD algust.

Siiski on seotud ka teine ​​probleem hormonaalne kõikumine ja põhjustada kiiret kaalutõusu menstruatsiooni ajal: selliseid hüppeid hormooni tase ei parim viis mõjutada söögiisu. Mõnikord muutub see lihtsalt jõhkraks - kontrollimatuks, pealetükkivaks, võitmatuks. Sellisel perioodil aeglustub ainevahetus, mistõttu kõik ekstra kalorid töödeldakse koheselt rasvhapeteks.

Kas ma võin kaalust alla võtta menstruatsiooni ajal

Kuna ajal menstruatsiooni naise keha läbib märkimisväärne koormus, range dieet, samuti aktiivse kasutamise kulumist, võib olla väga kahjulik. Need ei ole ainult ebaõnnestunud protsessis kaalulangus menstruatsiooni ajal, kuid sageli tulvil ebameeldivaid tagajärgi hormonaalsüsteemi, et see lähenemine võib anda tõsiseid rikkumisi. Menstruatsiooni ajal kehakaalu langus on ebatõenäoline, selle aja jooksul peamine asi pole hästi. Selleks on mõistlik piirata oma toitumist ja jälgida oma dieeti.

Video: miks kaal enne igakuist suureneb

Käesolevas artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseseisvat töötlemist. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja anda ravi kohta nõu, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kehakaalu tõus enne menstruatsiooni ja selle ajal

Iga naine kaalutõus - see on ebasoovitav ja ebameeldivaid juhul ja kui see ikka juhtub iga kuu, siis on aeg küsida, kas kõik on korras oma keha.

Spetsialistid ütlevad, et naisfüsioloogia üks omadusi on kaalu muutus vahetult enne kriitilisi päevi. Kui kehakaal on tõusnud mitte rohkem kui 3 kg ja pärast menstruatsiooni lõppu muutub kehakaalu normaalne, siis ei tohiks sa paanikat. Kui kehakaal pärast regulatsiooni ei vähene, peate otsima patoloogilist põhjust, miks kaalu enne menstruatsiooni ja selle ajal suureneb.

Sisemised tegurid kilogrammides

Kõige sagedamini põhjustab kehakaalu tõus koos menstruatsiooniga protsesse, mis esinevad kehas enne nende tekkimist. Kriitiline päeva mitte asjata sellist nime, sest enne tulekuga naise keha valmistub võimalust kontseptsiooni, et hormonaalsed muutused koos ainevahetust. Igakuise kaalukahjumi võib põhjustada järgmiste tegurite kombinatsioon:

• vedelikupeetus kehas. Kriitiliste päevade perioodi iseloomustab suur voolukiirus, eriti rikkalikult. Kui intensiivset menstruatsiooni korratakse tsüklist tsüklisse, siis hakkab keha valmistuma dehüdratsiooniks ja seda säilitatakse niiskuse eest. Sel ajal võib naine kaevata näo ja jäseme turse. Tavaliselt tekib kaalulangus kohe pärast menstruatsiooni vedeliku eemaldamise tõttu kehast. Kui pärast menstruatsiooni ei esine turse, on kasulik kasutada diureetikume ja püsivat pahustumist võib vajada spetsiaalset konsulteerimist;
• seedetrakti probleemid. Veidi enne menstruaalperioodi suureneb progesterooni kontsentratsioon naise kehas oluliselt. Sellel hormoonil on lõõgastav toime emaka lihastikule, mille tagajärjel emakumaterjal surub soolestikku, põhjustades gaaside kogunemist, seetõttu võib mao visuaalselt suureneda. Mõnedel naistel on menstruatsiooni esineja, kõhukinnisus ja selle väljaheites kogunenud kaalu muutused. Tavaliselt kaalu kõikumine lõpeb kriitiliste päevade algusega;
• maha surutud söögiisu. Isegi nõrk ilminguid premenstruaalne sündroom enamikul naistel on hormonaalsed probleemid enne menstruatsiooni, et seal on tugev soov süüa nii palju kui võimalik kahjulike süsivesikuid, mis sisaldavad kuklid ja šokolaadi. Progesterooni suurenev kontsentratsioon raskendab olukorda, mis võib põhjustada näljahäireid ja tõelist libisemist. Kui välimus ekstra kilo kriitilise päeva seotud ahnus, seejärel kuu lõpuni nad ei kao kuhugi ise, kuid koguneb kuust kuusse, ja lõpuks kujuneda ülekaalulisus;
• aneemia. See haigus on tuntud kõigile naistele, kes üritavad liigset kaalu ületada tasakaalustamata dieedi abil. Sarnased gastronoomilised eksperimendid põhjustavad hemoglobiini langust. Kui menstruatsiooni ajal menstruatsionnoy keha koos vere kaotab umbes 30 mg rauda päevas olukorda raskendab lisaks foonil nõrgenenud immuunsus. Raudupuudus aneemia võib põhjustada ägedat näljahäda, millega kaasneb iiveldus kuni oksendamiseni. Mitte suurendada kehakaalu selliseid rünnakuid tuleb rahuldada nälga ei ole leiba, magus ja mereannid, maksa ja munad.

Psühholoogilised põhjused

Füsioloogia ei ole mitte ainult kehakaalu tõus enne menstruatsiooni, kuna 90% naistest võivad sellistest nähtustest tingitud ebastabiilse psühholoogilise seisundi esile kutsuda premenstruaal sündroom. Nädal enne kriitilisi päevi hakkab meeleolu muutuma järsult, ärrituvuse rünnakuid saab asendada täieliku apaatiaga. Ja kui naine on samal ajal kaalu suhtes valulik, võib ükskõik milline tema kõikumine põhjustada täiendavaid psühholoogilisi probleeme.

Mõned naised kardavad alateadlikult uuesti menstruatsioonivalu tunnetamist, seetõttu on nad väga mures kriitiliste päevade tekkimise pärast. Enesekontrolli puudumine ja soov "haarata" oma hirmud maitsev, kuid kõrge kalorsusega toit viib asjaolu, et silmad lisatakse kilogrammidele. Mitte vähem roll selles mängutes ümber, kes, nähes naise surutud või ärritunud seisundit, püüaks teda meelitada šokolaadiga või teiste kompvekidega.

Mõnikord annavad naised teadvusel nõrkust, kui nad õpivad, et kehakaalu tõus enne menstruatsiooni on füsioloogiline protsess. Kuid see on "veealune kivi", sest kui kaalu lisamine on tõesti füsioloogiline, siis pärast regulaarmassi normaliseerumist, kuid peale üleelamist ülekaalust kaotada on raske.

Kui palju kaalu võib suurendada

Eksperdid ei saa öelda, milline on täpne kogumass menstruatsiooni ajal, sest kaalu suureneb sõltuvalt naise geneetilistest eelsoodumustest. Seda peamist põhjust ei saa ravimeid ja ranged dieedid ületada. Nagu uuringud on näidanud, põhjustab eelsoodumus, mille tõttu kriitilistel päevadel kaal on lisatud, ka naise kehas isegi sünnihetkel.

Kuid mitte ainult naiste pärilikkuse ja omaduste tõttu, kehamassi suurenemine menstruatsiooni ajal, toidu ja vedelike katmata tarbimine eelõhtul ja regulatsiooni ajal aitab samuti kaasa kehakaalu tõusule. Et kasv oli tähtsusetu, tuleb kriitiliste päevade eelõhtul hoolikalt muretseda gastronoomiliste eelistuste muutumise üle ning mitte arvata kahjulike toodete ja nõude tarbimist.

Magusad veinid

Menstruatsiooniperioodil võib märkimisväärselt suureneda maiustuste, eelkõige šokolaadiga seotud kõverat, seda seletatakse hemoglobiini vähenemisega veres. Selleks et tagada, et maiustused ja jahu ei mõjutaks kehakaalu, on selle aja jooksul vaja hemoglobiini tõsta raua sisaldavate preparaatide või toodetega.

Teisel poolel tsükli täheldatakse menstruatsionnogo progesterooni tase tõuseb ning koos saabumist menstruatsiooni see langeb järsult, on kasvanud prostaglandiinide produktsiooni, soodustavate ainete kihistunud endomeetriumi. Lisaks sellele väheneb järsult östrogeeni tase, mis tagab õnnehormooni sekretsiooni, serotoniini. Naine võib meeleolu rikkuda, kuid mida saab kõige paremini tõsta? Muidugi magus kommik või värske kukk. Aga maiustusi taastamisest serotoniini puudulikkus on negatiivne mõju naise kuju, selles olukorras, peab naine tappa isu paar küünt mõru šokolaad, või pingutama ja loobuma halb sööki kasuks aeglane süsivesikute (teravili ja köögiviljad).

Õige toitumine

Pole vaja alustada kehakaalu kohe saabumist menstruatsioon, seekord naise keha vähendas kaitsefunktsioon, ja range toitumine võib halvendada üldist tervist. Et mitte paremaks saada, peamine on see, et toitumine oli sel ajal tasakaalustatud. Seal on mitmeid näpunäiteid menüüde tegemiseks aja seadmiseks:

• 7 päeva enne oodatavat menstruatsiooni on vaja suurendada kiudude tarbimist, see eemaldab puhitus. Toiduks tuleks lisada õunad, kaunviljad ja köögiviljad;
• umbes tund pärast sööki ei pea te vedelikku jooma, pikendab see lisaks mao, suurendades portsjonite arvu;
• Serotoniini võib tavaliste toiduainete abil suurendada: banaanid, tomatid ja mais;
• Peame kasutada teineteisest eraldi raua toodete ja kislomolochku sest nad koos ei saa seeditav, mistõttu väheneb tugevus ja soov "hüpata" dieedile.

Et tagada toitumise efektiivsus, ei tohiks see naisele põhjustada negatiivseid emotsioone. Ja kuna menstruatsiooni ajal kaalu saab muuta kiiresti suur viisil või pleegib (selle "platoo"), on vaja vastu võtta reegel, ei kaaluta menstruatsiooni ajal.

Üldreeglid

Pole tähtis, miks naine sai enne menstruatsiooni või selle ajal kaalu, aitab üldine reeglite järgimine seda vähendada:

• Ärge sööge rasvaseid, praetud ja soolaseid toite. Vältige majoneesi ja kastmeid, asendage need vähese kogusega taimeõli. Jahuta, konserve ja küpsetamine. Need tooted on kehas vedelad;
• Väljaarvatud toodete asemel tuleks köögiviljatoid, kala ja leiba süüa kogujahuust;
• peate vedeliku tarbimist õhtul piirama, sest tee, kohv või mineraalvee pudel võib põhjustada ödeemi arengut;
• Söögiisu suurenemise esilekutsumine võib olla kasulike ainete puudumine. Kui te võtate kaltsiumi ja magneesiumi, saate oluliselt vähendada PMS-i sümptomeid, turset, kõhu ja rinnanäärmete turset. Apteekides müüakse spetsiaalseid vitamiinikomplekse, mis normaliseerivad selle aja jooksul kogu keha tööd;
• tuleb meeles pidada, et menstruatsioonitsükli esimesel poolel on kehakaalu langus kiirem ja teisel juhul kaalu kaotamise protsess võib aeglustada ja isegi peatada;
• Ärge unustage mõõdukat füüsilist koormust, selle aja jooksul saate teha võimlemist, ujumist või tantsimist.

Et regulae ei tekitaks ebamugavust ja negatiivseid emotsioone, peaksite oma kehakaalu kontrollima ja vältima ülekuumenemist.

Kaalu muutused kriitilistel päevadel

Kriitilistel päevadel on paljudel inimestel probleeme nagu puhitus, kõhukinnisus, turse ja kehakaalu tõus. Miks see juhtub ja kuidas vältida lisaraha ilmumist?

Mõned ebameeldivad sümptomid ilmnevad tavaliselt mõni päev enne menstruatsiooni algust. Kõhuõõnes esinevad valulikud aistingud, peapööritus, iiveldus, jalgade, käte, liigeste, rindkere ja kõhu turse.

Seoses naise hormonaalse taustaga toimuvate muutustega tõstab söögiisu kuude jooksul ärkamine - see on loodusele omane. Ligikaudu tsükli kestel organismis suureneb progesterooni hormooni kogus. See hormoon vastutab raseduse eest ja looduslikult tervislike järglaste naise keha säilitab loomulikult tulevaseks kasutamiseks.

Normaalnähtust võib nimetada kehakaalu tõusuks mitte üle 900 grammi, mis minna pärast menstruatsiooni. Kuid paljud naised seoses suurte isu selle aja jooksul suurendada oma kaalu rohkem kui kilogrammi. Ja loomulikult ekstra kalorid asuda joonisel. Kuna see toimub igakuiselt, liigne rasv liigub järk-järgult.

Selleks, et kaitsta oma joont kriitiliste päevade jooksul, kuulake Passion.rui nõuandeid.

1. Ärge jätkake soovidega

Kui teil on ülekaalukas soov süüa kriitilistel päevadel midagi keelatud, ärge pange köögile märgi: "PMS läheb, kuid kaalu jääb." See aitab teil hoiduda "Kahjulik" toit.

2. Viia oma mehega hariv vestlus

Inimesed aitavad ka teisel poolel ülekaalu omandada. Lõppude lõpuks peavad nad oma lemmikuga silmitsi seisma sellistes ebameeldivates premenstruaalse sündroomi ilmingutes nagu pisarad, hüsteeria, halb tuju.

Kuid kuidagi kaitsta end sellistest ilmingutest, on nad sunnitud hellitama meid maiustustega, mõned nõustuvad jooma isegi šokolaadi poest isegi öösel. Premenstruaalperioodil söövad naised üle kogu maailma šokolaadi tonni. Rääkige sellest oma partneriga, kui te ei soovi, et need plaadid leiaksid oma puusi ja vöökohtadel.

3. Alusta laadimist!

Söögiisu vähendamiseks võib kergendada füüsilist koormust. See võib olla nagu 15-minutiline laeng hommikul ja tehes tantsimist. On väga oluline, et väljaõpe toob emotsionaalse rõõmu, jätab meeldiva soojuse tunde kehas ja ei võta ära kogu oma jõudu.

Teaduslikud uuringud on näidanud, et kehalise aktiivsuse tõttu väheneb isu. Selle põhjuseks on lihaste töö taustal adrenaliini ja norepinefriini taseme tõus veres. Lisaks asjaolule, et need hormoonid aitavad rasvad lõhkuda, aitavad nad kaasa aju tooni suurenemisele, vähendades organismi depressiivset meeleolu. Sellest tulenevalt peatub keha toiduvajadus kui antidepressant.

4. Tehke kehakaalu kontroll

Kaalu muutused kriitilistel päevadel / shutterstock.com

Enne menstruaaltsükli algust suureneb emakas ja suureneb kaaluga 1-1,5 kg, kriitiliste päevade jooksul tõuseb kaal veel 1 kg võrra. Samuti suureneb rinnapiima suurus 1,5-2 ja kõhtu võib tunduda raseduse kolmandal kuul. Selleks, et oma meeleolu ära rikkuda, ei pea te neid päevi ennast kaaluma.

Aja jooksul kehas liigub liigne vedelik, mis põhjustab selliseid ebameeldivaid ilminguid nagu raskustunne, iiveldus, oksendamine, seedetrakti ärritus. Vedelik ajukoes tekitab selliseid närvisüsteemi ilminguid nagu närvilisus, ärrituvus, depressioon. Ja täiendavad kilod võivad olla just sellised vedelikud, mis kaduvad pärast kriitilisi päevi.

Kaaluge vähemalt kord kuus, kuid pärast menstruatsiooni. Seda on parem teha menstruatsiooni kalendri samal päeval ja salvestada tulemus. Kui kehakaalu muutus ei esine, siis näitab see, et saate kontrollida oma menstruaaltsütot.

Toide kriitilistel päevadel

5. Pöörake tähelepanu oma toidule

Ärge süüa nendel päevadel rasvaseid toite: seapek, sealiha, igasuguseid vorsti ja kõrge rasvasisaldusega juustu. Unusta praetud kartulist, kana nahast ja universaalsest majoneesikastest. Harilikute, alkoholi, õlle ja eriti maiustuste (maiustused, küpsetamine, magusad puuviljad, šokolaad) piiratud tarbimine.

6. Dieet hea meeleolu eest

Kui teil on oluline psühholoogiline stress, teisisõnu, teil on premenstrual sündroom, siis soovitame teil kinni pidada süsivesikute dieet, mis soodustab serotoniini - lõbus hormooni - arengut ning samas aitab teil mitte saada lisaraskusi.

Vaid paar päeva enne menstruatsiooni ajal kõik "punane" päeva oma dieeti peaks koosnema erinevate teravilja, maisi leib, köögiviljad ja puuviljad. See peaks olema nii tihti kui võimalik lisada menüü, salat, kapsas, õunad, brokkoli.

Ja maiustuste asemel võite end ravida banaanide, kuivatatud aprikooside, arbuuside, päevalilleseemnete ja pähklitega. Kui sa ei saa liha ära teha, siis eelistage lindude filee. Loobuge soola toidudest, magusad ja sisaldavad kofeiini, jooke.

Põhjustab kehakaalu tõusu menstruatsioonil

Kaalude järsk tõus on kõigi salenemisega naiste õudusunenägu, aga mis siis, kui kaalu enne kuud kasvab tõrgetetavalt? Küünarnukid asuvad rinnus kimpudega, kõhupiir on ümardatud ja tundub, et kõik jõupingutused on häirivad. Enne paanikat, minna nälja ja piinama ennast jõusaalis, tasub kuulda arsti arvamust: iga kuu eelõhtul kogus 3 kg on normaalne. Umbes, miks kaalu tõuseb menstruatsiooni ajal ja kuidas seda vältida, saate teada saada, pisut sügavamale naise füsioloogiasse.

Kaalu muutuse sisemised tegurid

Tegelikult on selline menstruatsiooni eelkäija kehakaalu suurenemise põhjuseks organismis toimuvate sisemiste protsesside, nende ettevalmistamise päevade jaoks, mida mõistlikult nimetatakse "kriitiliseks".

Selle perioodi kehakaalu suurenemine on tingitud mitmest tegurist:

• Vedelikupeetus kudedes.

Igapäevaselt, eriti rikkalikult, on see peamiselt vedeliku kadu. Kui pilti korratakse iga kuuga, hakkab stressiseeritud organism tajuma verejooksut kui ohtu dehüdratsioonile, signaali niiskuse säilitamiseks. Sellistel juhtudel kurdavad naised sageli käte, jalgade, näo turse. See nähtus läheb koos igakuisega, kuid kui puhitus suureneb või pikka aega täheldatakse, võite juua diureetilistest ravimvormidest ja tulemuse puudumisel pöörduge arsti poole;

Menstruatsiooni eelõhtul suureneb naiste seas progesterooni tase, emaka lihaste lõdvestumine. Suguelundid suruvad soolestikus, kus gaasid hakkavad kogunema. Sellepärast hakkab tumevakas kasvama. Lisaks sellele on sagedased menstruatsiooni sümptomid kõhukinnisus: soolestikus koguneb väljaheide, mis võib märkimisväärselt muuta skaalat. Üks asi meeldib - kehakaal tõuseb alles esimese kriitilise päevani, siis tavaliselt läbivad kiiresti seedimisega seotud probleemid;

Isegi nõrga ekspresseeritud premenstruaal sündroom loob psühholoogilise tasakaalustamatuse, mille naised hõivavad kahjulikke süsivesikuid - kuklid, šokolaad. Kasvav progesteroon teravdab olukorda, näljahäired suurenevad, on rünnakud, mis piirnevad roostumisega. Loomulikult suureneb kaalu ajal menstruatsiooni ajal ja ei lähe kuhugi hiljem ära. Lõõgastuda, põhjendades keha vajadust, on see võimatu: igal kuul kleebitakse täiendavaid kilo, mis ohustab rasvumist;

• Aneemia.

Ta on martyrside kaaslane, kes istub pidevalt rasketes tasakaalustamata toidus, põhjustades hemoglobiini vähenemist. Igakuine veri kaotab iga päev 30 mg rauda, ​​mis lõpuks õõnestab naise tervist: krampidega kaasneb iiveldus, pearinglus. Kasvava isu tunnetamisel peaksite rahuldama oma kala, maksa, mune - see toit ei põhjusta hüppeid;

Natuke on raske vaidlustada, kuid seda teavet tuleb arvestada, aitab see kriitilistel hetkedel oma toitumiskäitumist, vältida kehakaalu tõusu.

Psühholoogilised tegurid

Enne menstruaaltsüklit, mis toimub füsioloogiliselt, ei saa maha tõmmata. Premenstruaalsündroom, mida väljendab psühholoogilise seisundi ebastabiilsus, mõjutab 90% õiglasemast soost. Mõõde muutub dramaatiliselt mõne minuti pärast, kõik on ärritav - paljud neist sümptomitest on tuntud. Ja kui te arvate pidevalt, kuidas kaalust alla võtta, vaadates sellist soovimatut kehakaalu tõusu, võite tuua end tõsisele stressile. Seega, psühholoogilised põhjused:

Alateadlik hirm valu. Mõnedel naistel on perioodilised vaevused jõudnud selleni, et üks mõte kohutava kordamise kohta ähvardab. Enesekontrolli puudumine, mis näitab enesekontrolli puudumist, põhjustab halbat meeleolu ihket, et ravida ennast midagi maitsvat ja kõrge kalorsusega. Õlid lisavad ümbritsevale tulele, märkides naiste seisundit, pakutakse sageli šokolaadi kingitust, teisi maiustusi - siis kaalutõus on paratamatu;

Samuti on mündi tagakülg: kui ta on õppinud kaalutlusega seotud muutuste loomulikus olekus, hakkab naine tahtlikult üle minema, et mitte organismi sundida. Probleem on selles, et sellise lõdvestumise periood lakkab sageli paar nädalat ja siis tekib täiesti siiras küsimus: "Miks ma kaalutõusin?".

Muidugi võite oma sugulastega nõustuda, paluda neil mitte jahu ja magusat tuua, mitte põhjustada lagunemist. Kuid pikema ülerõhuga toimetulemine on palju raskem: võib-olla toob igapäevane toidulisandite välimine põhjus, mis aja jooksul suurendab riski, põhjustada ülekaalu. Vajadusel on probleemi lahendamiseks parem pöörduda hea psühhoterapeudi poole.

Magus ja kehakaalu tõus

Sõltumata sellest, kui palju sulle meeldib, on kaalu kaotamine kuude jooksul raske. Söögiisu suureneb mitte ainult, vaid tõmbab ka kõige kahjulikumaid - igasuguseid maiustusi, eriti šokolaadit. Paljud nende kirjaoskamatust seletavad sellist iha, hemoglobiini alandades ja püüavad kompenseerida keha paar maitsvate plaatide puudumise tõttu. Mõned inimesed mäletavad, et hemoglobiini tuleks rauda sisaldavate preparaatidega paremini toetada.

Tegelikult süüdi kõik hormonaalsed kiiged: menstruatsiooni alguses hakkab üsna täiskasvanud progesteroon langema, kuid prostaglandiinid toodetakse intensiivselt. Nende ainete eesmärk on eraldada emaka limaskestad. Samuti väheneb kiiresti väheneb naissoost östrogeenhormoonid, mis toetavad serotoniini vabastamist - õnnehormoon. Sellise metamorfoosi taustal on meeleolu paratamatult halvenenud. Püüdes täita serotoniini nappust magusate vahendite abil, surub keha naine teise komme. Väga kergesti, alandades kiusatusele, unusta massi suurenemisest, saada paar kilo.

Ennast iseenda piiramine ei ole parim lahendus. Sweet soovitakse rohkem ja rohkem. Paar pimedas šokolaadi lõhesid ei põhjusta märkimisväärset kahju, vaid murrab kinnisidee. Vastasel juhul tuleks kiireid süsivesikuid asendada aeglasega: kapsad, köögiviljad.

Dieet iga kuu

Täisealiste tüdrukute puhul võideldakse ülekaalulise võitluse vahel mõnikord spordialaste jõupingutuste ja dieediga mitu kuud. Kuid arstid ei soovita tungivalt vähendada kalorsuse tarbimist menstruatsiooni ajal. Protsessi katkestamine ei taha - kuidas olla, võin ma kaalu kaotada menstruatsiooni ajal?

Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad toitu muuta:

• Nädal enne kuud peaks suurendama kiudainete tarbimist, leevendab turset. Allikas - kaunviljad, köögiviljad, õunad;
• Ärge jooge vett üks tund pärast söömist, et mitte venitada kõhtuid, kohandage seda väikeste portsjonitega;
• Parandage serotoniini õigete toiduainetega: banaanid, tomatid, mais;
• Erinevad kääritatud ja fermenteeritud toidud: koos on need halvasti lagundatud, põhjustades lagunemist ja soovi toitu katkestada.

Menstruatsiooniga kaalulangus peaks olema mugav, nauditav, mitte kannatus. Pole saladus, et kehakaalu kaotamine on valulikult tajutud kui tõus, samuti kaalu langus, plaat mõju.

Seetõttu peate kehtestama range reegli - ärge kaaluge end menstruatsiooni ajal.

Üldised soovitused

Sõltumata sellest, miks kaalu suureneb eel või kuu jooksul, on selle vähendamise reeglid ühesugused:

• Ajutiselt eemaldage kõik rasvased, praetud, soolatud ja majoneesid menüüst. Vähendage taimeõli annust. Ja unustage alkoholi, konserveeritud köögivilju, küpsetatud kaupu. Kõik see viivib veega, mis tähendab, et see suurendab kaalu;
• Vahetatud toodete asendamine rohkem kasulikega: köögiviljad, teravilja leib, kalad;
• Piiratud vedeliku tarbimine, eriti õhtul. Pruulitud tee, kohv, mineraalvesi pärast õhtusööki, oht paisuda;
• Märgitakse, et söögiisu suurenemine märgatavalt suureneb kasulike ainete puudumise tõttu. Oluliselt leevendavad PMS-i kaltsiumi ja magneesiumi sümptomid, võttes neid sisaldavaid ravimeid, vähendab turset, rindkere ja kõhu turset. Apteekide võrgustik pakub spetsiaalseid vitamiinide ja mineraalide komplekse, mis aitavad normaliseerida kõigi kehasüsteemide tööd, vähendada kehakaalu: ärge unustage arsti nõuandeid, et keegi neist juua;
• Ärge unustage, et tsükli esimesel poolel on kehakaalu langus kiirem, teine ​​on aeglustunud või peatunud. Efektiivsuse vähendamine ei ole põhjust lõpetada, mis on alustatud, kuid ülesanne muutub: nüüd peamine eesmärk ei ole taastuda;
• Ärge unustage füüsilist aktiivsust. Pole vaja teostada piiramatut featsit, on parem jätta maratoni võistlused hiljem. Kuid võimlemine, ujumine, tantsud toob kuude jooksul kaasa palju meeldivaid tundeid, leevendab stressi. Mõõdukad koormused suurendavad rasvade lagunemisega seotud adrenaliini ja vähendavad söögiisu. Kui tervislik seisund ei võimalda isegi kerget koolitust, võite lihtsalt parki kõndida;
• Kasulik on arutada tohutut armastatu inimesega: lase šokolaadi asemel anda õunu, kuivatatud puuvilju. Sellist märk märkust ei lükata puusadele edasi;

Tervise ja kaalukontrolliga seotud jõupingutused peavad olema püsivad, siis ei muutu igakuine kriitiline periood, muutub nende edastamine palju lihtsamaks.

Miks kriitilistes päevades lisatakse kaal

Algpõhjused, et provotseerida massi suurenemine kategooria, suurendades massi eksperdid, esiteks, vaadake, millise hormonaalse taseme, määratakse tsükli jooksul. Järgmisena kaaluge täpsemalt, kuidas menstruatsioon täpselt mõjutab kehakaalu suurenemist:

• Organismis esinevad muutused põhjustavad ebanormaalset vedelikupeetust - sageli on naistel probleeme tualetti külastades ja kõhukinnisus, turse. See on üks peamisi põhjuseid, mis põhjustab kaalukaalu tõusu enne menstruatsiooni ja selle ajal.

• Sageli põhjustavad need kõige kriitilisemad päevad naiste kontrollimatut isu - see on normaalne reaktsioon, ettevalmistav etapp võimalikuks raseduseks. Enamik sellest on tingitud ovulatsioonist ja östrogeeni taseme muutumisest.
• Progesteroon - pärast ovulatsiooni suurendab selle hormooni tase. Mõlemad hormoonid, mis tekitavad kontrollimatut sööki enne ja kriitiliste päevade jooksul, on kõikumised.

Muud tegurid

Lisaks organismi hormonaalsetele muutustele võib kehakaalu taset enne ja kriitiliste päevade jooksul mõjutada sellised tegurid nagu:

• toitumine ja ainevahetusprotsessid kehas;
• geneetiline eelsoodumus liigse kehakaalu suhtes;
• kuidas tema elu rütm on mobiilne.

Aga enamasti on hormonaalsed ja määrab ajal kriitiline päeva kõikumised kilogrammi, nende ülemäärane komplekt. See on viis, kuidas keha valmistuda tulevikus küpsemise folliikuleid ja munaraku vabanemise, kontseptsiooni ja tiinuse, kompenseerib saamata jäänud vedeliku ja vere oluline makro- ja mikrotoitainete.

Kui palju kaalu võib menstruatsiooni ajal tõusta

Kui me räägime, mitu kilo saavad paremini menstruatsiooni ajal naist - üks hääl selles suhtes, günekoloogid ja toitumisspetsialistid öelda, et enamik neist arvud on tingitud geneetiline eelsoodumus, sest võitlus ravimeid või range dieedi algpõhjus see ei ole mõtet.

Seega, vastates küsimusele - kui palju saab naine sellel huvitaval perioodil, kilo või kolm tervet, sõltub täielikult organismi ja pärilikkusest.

Siiski ei tohiks pidada geneetiline eelsoodumus - ainus põhjus kaalutõus enne menstruatsiooni. Kuna kaalutõus ise põhjustatud ja tarbitud toidu ja vedeliku - sest see on nii oluline eelõhtul tagane tavaline söömine. Ekspertide sõnul - paar päeva enne kriitilise päeva ja veretustamise ajal võib naine muutuda maitse-eelistusi, mis mõjutab tarbitud toidu, nõud.

Samuti on tähtis teada: miks soo järgib verd ja kas see on patoloogia?

Kui kasulik on toidus sisalduvad fütoöstrogeenid ja milline on nende oht, siis käesolevas artiklis toodud teave.

Kuidas toitu kontrollida

Nagu toitumisspetsialistid ütlevad - meie käsutuses on tooteid, mida saab kasutada mitte ainult näljatunde rahuldamiseks, vaid ka kilogrammide kontrollimiseks kriitilistel päevadel ja kehalise kasu saamiseks. Toitumisreegleid ja kehakaalu kontrollimist kriitilistes ja enne neid - toitumisspetsialistid eristavad selliseid aluspõhimõtteid:

1. Alati hommikusööki - terved terad ja puuviljad, valgusproduktid on kasulikud, satuvad ja ei mõjuta kilogrammi suurenemist.
2. Kindlasti lisage D-vitamiini ja kaltsiumi koostises sisalduv toitumine ja toidud - see aitab leevendada valu ja hõlbustada menstruatsiooni, tasakaalustades negatiivseid sümptomeid depressiooni ja üldise halb enesetunde kujul.
3. Ärge sisestage lihtsaid süsivesikuid - asendada need keeruliste süsivesikutega. Mõistke - suhkru kuritarvitamine ja küpsetamine, küpsetamine halvendab üldist seisundit ja kiirendab kilogrammi suurenemist.
4. Joo rohkem vett mahlad ja taimeteed, vähem - sool ja vürtsid, mis hoiavad kehas vett ja aeglustavad ainevahetusprotsesse.
5. Peamine asi pole üle kanda, ja nagu toitumisspetsialistid ütlevad - tõuseb tabelist veidi nälga. Küllastus või pigem ajju signaal on sellest natuke hiljem - see funktsioon on tingitud kesknärvisüsteemi tööst ja struktuurist.
6. Tutvuge Omega-3 taimeõli ja pähklitega rikkalikult toidus, teatud merekala sorte. On näidatud, et toidust ja toidudest, mis on rohkesti kiudaineid, tuuakse sisse - need parandavad seedimist ja ei lase seedimist seedetrakti stagnatsiooni.
7. Optimaalne tarbimine piisavas koguses ja toidud, mis on rikkad vitamiine E ja B - oad ja seemned, taimeõlid ja pähklid. Peamine asi ei ole selle ülekatmine - toodetel on palju kaloreid ja seetõttu tuleb neid mõõdukalt tarbida.

Seoses kahjulike toodete, mida näidatakse välja toitumine - nii on kõik tooted ja toidud, mis sisaldavad kofeiini selle koostist, samuti küpsetamiseks ja suhkur confectionaries ja lihtsaid süsivesikuid, alkohol, kiirtoit, sooda ja rasvane, praetud toidud.

Erinevalt kahjulikest toitudest menstruatsiooni ajal on kõige parem tutvustada ubasid ja tatraat, pruunid riisi ja pähklite väikeses koguses ning soja ja kartulit, õunu ja granaatõuna. On tõestatud, et see toob kaasa nii tahke sordi makaronit ja teravilja leiba - peamine asi ei tohi ületada normi sel juhul kiirusega 3-4 grammi kilogrammi inimese kaal. Kõigest muust - on vaja toidust ühtlustada dietoloogi ja günekoloogiga. Need aitavad koostada ja valida õiget dieeti, toitumise sagedust ja korraga tarbitavate valmistoitude mahtu.

Videol on täielikum vastus, miks kaal kaalub iga kuu:

Kui kaal sõltub menstruatsioonitsüklisest

On päevi, kui tundub - kõik on meie vastu! Füüsilisi koormusi antakse tugevalt, kaalude nool rüübab ennekuulmatuks, lemmik seeriat, mis on sõna otseses mõttes eile, täna ei lähe! Mis toimub? Saladus seisneb menstruaaltsükli tunnustes, millest sõltub nii isu kui ka ainevahetus ning naiste füüsiline vastupidavus.

Tsükli esimene etapp (menstruatsioon).

Dieet ja kehakaalu langus. Tsükli alguses on kõik toidud vastunäidustatud. Selle aja jooksul langeb progesterooni tase ja suur hulk prostaglandiinide - aineid, mis ärritavad emaka limaskesta ja põhjustavad menstruatsiooni algust. Samal ajal langeb östrogeeni tase järsult. Kuid see hormoon on seotud serotoniini - hea tuju hormooniga. Pole üllatav, et tsükli alguses satuvad paljud naised nõrga seisundisse ja püüavad kompenseerida häid emotsioone puuduvate kommide kaudu, mis teadaolevalt ei aita kaalust alla võtta. Ainus lahendus on kahjulike süsivesikute asendamine kasulikega: puuviljad, köögiviljad, pekk, mesi. Kuid tugeva lihapuljongi, tee, kohvi ja šokolaadi eest sellel perioodil on parem hoiduda, kuna need kõik suurendavad prostaglandiinide toimet. Kuid kui sa tõesti tahad magusat, võite endale endale lubada paar šokolaaditükki, kuid mitte midagi muud.

Ei ole parim kaal kaaluda. Hormoonide mõju tõttu on vedelik kehast väga kehv ja seetõttu naine saab lisaraskusi. Aga mitte rasva arvel, vaid vee kulul, mis koguneb kõigis kudedes. Ärge heitke pärast 5-7 päeva pärast, et ainevahetus normaliseerub ja liigne vesi jääb kehasse.

Füüsiline aktiivsus. Tsükli esimestel päevadel (1-7 päeva menstruatsioonil) on kehaline aktiivsus raske. Valulike menstruatsioonidega naised pole üldse spordiga seotud. Eksperdid aga ei soovita kogu aeg diivanile valetada, sest passiivne puhkus horisontaalses asendis vähendab emaka tooni, suurendades seeläbi valu. Kui tunnete tugevust voodist välja tulla, kõndige jalutama. Kui olete linnuses pargis või tänavatel eksinud vähemalt pool tundi, parandate vaagnaelundite verevarustust ja vähendate emaka spasmi.

Tsükli keskele (ovulatsioon).

Dieet ja kehakaalu langus. Sellel perioodil kavandas loodus raseduse algust, mistõttu naiste organism toodab suurt hulka androgeene - meessuguhormoone. Nende mõju tõttu suureneb ainevahetus ja seega toovad kõik dieedid suurepäraseid tulemusi. Kuid liiga innukad arstid ei soovita. Pidage meeles, et menstruatsiooni ajal kaotab palju verd ja seetõttu muutub rangelt toitumine ainult raua puudust. Selle vältimiseks sööge tasakaalustatult, unustamata rauaga rikkalikult toidust (veiseliha, õunad, tatar, granaatõunad, vasikas, maks).

Kaal. Ideaalne kaalumisaeg. Pärast menstruatsiooni lõppu muutub naise hormonaalne taust östrogeeni suhtes. Kogu liigne vedelik eritub uriiniga ja kaalu normaliseerub.

Füüsiline aktiivsus. Ovulatsiooni ajal muutub naine vastupidavamaks. See on aktiivne ja vastupidav stressile. Sellepärast 12-14 päeva tsüklis (pluss kaks päeva enne ja pärast) hõlpsalt füüsilise koormuse, sealhulgas äärmuslik.

Tsükli teine ​​faas (muna hävitamine)

Dieet ja kehakaalu langus. Kui raseduse ajal rasedust ei esine, siis algab menstruaaltsükli teises faasis viljatu munaraku surm. See tähendab, et tsükli esimeses etapis loodi naisorganism (folliikulite küpsemine), siis teises etapis - hävitamiseks. Sellepärast peetakse ajavahemikku 15.-st kuni 20. sajandi päevast ideaalseks rasvhapete hävitamiseks. Võite ise korraldada päeval mahalaadimise või minna toidule. Kuid nädal enne menstruatsiooni algust võite tunda jõhkra söögiisu. See on tingitud luteiniseeriva hormooni (LH) taseme tõusust, mis stimuleerib kollase keha munasarjast väljumist. Tema mõju all on meeleolu ja isu muutumine. Sellel perioodil kaalu kaotatakse eriti valusalt ja dieedi efektiivsus lubab olevat väga madal. Nii et ärge raisake ennast asjata. Parem on hoiduda lihtsatest süsivesikutest (kompvekid ja jahu tooted) keerukate (tervikpudede, täisteraleiva) ja valkude (tailiha, kala) kasuks. See aitab säilitada harmooniat isegi ilma dieedita.

Kaal. Selle aja jooksul on kehakaal ikkagi normaalne, kuid sellepärast, et võite kindlalt seista kaalu suhtes. Kuid tsükli lõpus hakkavad paljud naised kaebama rinnanäärmete põletikku ja valu, higistamist. Sageli suureneb kaal (1-1,5 kg). Kui teil on kalduvus tursele, proovige vähendada vee ja soola kogust. Jooge diureetilisi teesid (kaskipungad, karplad, vaarika või lubi). Saate süüa arbuese, maasikaid, õunu.

Füüsiline aktiivsus. Hormonaalne taust jääb stabiilseks, naine on rõõmsameelne ja aktiivne, füüsilised koormused ulatuvad hurraani. Kuid hormoonide mõjul tsükli lõpus lähemale muutub füüsiline koormus raskemaks. Ärge murda ennast, sundides sporti minema, sest see võib põhjustada suurenenud survet või peavalu.

Tänan teid abi eest materjali ettevalmistamisel günekoloog Natalia Lelyukh.

Põhjused kaalutõusust menstruatsiooni ajal, liha ja jalgade turset

Menstruatsioon - üks naistsükli perioodidest, mis ilmneb genitaaltrakti verest. Ja enne kuud, paljud naised märgivad muutusi kehas. Turse, meeleolu muutused ja kehakaalu suurenemine on premenstruaalse sündroomi püsivad kaaslased. Viimane tähis peetakse kõige levinumaks ja ilmub sisetegurite mõjul. Kui teate, miks kaalu tõuseb enne menstruatsiooni, annab günekoloog soovitusi premenstruaalse sündroomi hõlbustamiseks.

Kaalu mõjutavad tegurid

Järgnevad põhjused, miks kaalu tõuseb enne menstruatsiooni algust:

• muutused hormonaalses taustas;
• liigse vedeliku kogunemine kehas;
• psühholoogilised probleemid.

Selle perioodi kõik muudatused on ajutised ja pärast kuu lõppu lähevad kõik normaalsed. Naiste veri kaotamine on individuaalne, ja kui väljalaskmine lõpeb, võib olla vaja korrigeerivat ravi.

Hormonaalne taust

Kõige tavalisem ülekaalulisus - see isu suurenemine hormonaalsete ümberkorralduste taustal. Järgnevatel hormoonidel on eriline toime:

Tavaliselt pärast veresuhkru lõpetamist 14. päeval alates menstruatsiooni esimesest päevast vabaneb küpse munaraku. Sellest hetkest alates väheneb östrogeeni tase ja progesterooni kogus hakkab suurenema. Hormoon vastutab toitainete pakkumise eest, valmistab keha võimaliku raseduse tekkimiseks. See tingimus on loomulikuks embrüo normaalseks kasvuks emakaõõnes. Toitainete komplekt, mida naine oma emakeeles märgib ekstra naela kujul.

Progesterooni mõjul ilmneb naine igapäevaselt enne menstruatsiooni tugevat isu. Toidule eelistatakse maiustusi, mis tõstab meeleolu ja rahustab.

Naine ütleb arstile: "Ma tõesti soovin maiustusi ja paremini enne menstruatsiooni." Seda kaebust peetakse kõige tavalisemaks premenstruaalse sündroomi (PMS) taustal. See seisund on täheldatud mõni päev enne menstruatsiooni.

Tsükli teise faasi alguses on lisaks progesterooni kontsentratsiooni suurenemisele täheldatud serotoniini vähenemist. See mõjutab meeleolu, mis muutub premenstruaalperioodil. Naine muutub ärritatavaks ja emotsionaalseks. Ta tõmbab šokolaadi, mis mõjutab serotoniini taset. Maiustustest suureneb meeleolu, kuid see riik kestab lühikest aega. Siis jälle on šokolaadi iha. Mööbli ülemäärane tarbimine viib paratamatult kehakaalu tõusuni.

Tavaliselt ülekaal ei ületa 1 kilogrammi ja pärast menstruatsiooni lõppu jätab kogutud mass ilma jälgi. See tingimus on seotud järgmiste põhjustega:

• suurenenud piimanäärmed;
• liigse vedeliku hoidmine kudedes;
• kõhukinnisus.

Hormoonid, mille kontsentratsioon tavaliselt tõuseb menstruaaltsükli teises faasis, aitab kaasa soole lihaskiudude leevendamisele. Sellest tulenevalt on peristaltika rikkumine, mis väljendub kõhukinnisest ja suurenenud gaasitootmisest. Harv väsimus enne menstruatsiooni mõjutab kehakaalu tõusu.

Vedelikupeetus kudedes

Liigne vedeliku kogunemine kudedes enne kriitilisi päevi sõltub hormonaalsest aktiivsusest. Estrogeenid viivad naatriumi kehas ja selle tagajärjel - vee all. Kõige sagedamini on tupus märgatud järgmistes valdkondades:

Premenstruaalse sündroomi ajal kombineeritakse progesterooni puudulikkusega alati kõrget östrogeeni taset. Koos nende protsessidega on diureetilist toimet. Tundlikkus prolaktiini suhtes võib suureneda. Selle tulemusel peitub vedelik, mis peaks tavaliselt neerude kaudu erituma.

Lisatakse vasopressiini kogus enne igakuist. Tema ülesandeks on diureetikumidevastane toime neerudele. Selle tulemusena väheneb urineerimise sagedus ja vedeliku elimineerimine aeglustub. Seetõttu suureneb kaalu enne igakuist suurenemist ja jalgade raskust. See tingimus kaitseb naise enne vere kaotust ja dehüdratsiooni.

Hormoonide kontsentratsiooni muutus on seotud mitte ainult veepuuduse füsioloogiliste protsessidega. Sageli määrab see kindlaks naise maitseelamused. Teatavate toodete kasutamine hõlbustab vee kumuleerumist kudedes. Nende hulka kuuluvad:

• soolane;
• tsitrusviljad;
• maiustused;
• pagaritooted;
• säilitamine ja marinaadid.

Need tooted meelitavad vett ja ei lase enam looduslikult välja minna. Järk-järgult hakkab kehakaal suurenema, mis muutub märgatavaks mitte ainult kaaludele, vaid ka naise aistingutele.

Turse järk-järgult väheneb menstruatsiooni ajal. Mõnedel juhtudel märgivad naised, et nad kaotavad kuni 2-3 kg kaalu. Seepärast on tähtis, et ellu jääksid lühiajalised muutused ja mitte alustada kehakaalu langetamist, vältides naiste keha dieediga.

Jalgade märgatavalt tursed jalgade piirkonnas enne igakuist kehalise aktiivsuse vähenemist. Mootorite aktiivsuse vähenemine on seotud apaatia, väsimuse ja unisuse ilmnemisega.

Aneemia

Mõõduka verekaotus koos menstruaaltsentriga jätab kuni 30 g rauda. Aneemia ja hormonaalsed muutused suurendavad nälga, ja selle kustutamiseks on vaja sööki ja jahu tooteid süüa. Selle tulemusena meenutavad naised, et kaalu tõuseb menstruatsiooni ajal ja pärast nende lõpuni jõuavad nad uuesti dieeti. Aneemia vältimiseks peate sööma raua sisaldavaid toite (veiseliha, tatar, maks).

Psühholoogilised probleemid

Mõned naised hakkavad taastuma mitte ainult kudede või aneemia veekadude taustal. Oodates eelseisvat valu enne menstruatsiooniperioodi ja igakuised on sageli hirmutavad. See rikneb meeleolu, hüsteeria algab, ärrituvus, unetus. Säilitusainetena on vaja kasutada maiustusi, jahu tooteid, mis toob kaasa kiire kaalutõusu.

Kui kompvekide järele on hea, võite hõõguda šokolaadiga piiratud koguses. Selleks, et mitte kasvada, ei kahjustata arvule, on lubatud süüa mitu plaati päevas. Kui mitu päeva see riik viimane, määrab see iga tüdruku individuaalseid omadusi. Maiustuste ihaolu kaob pärast hormoonide stabiliseerumist pärast menstruatsiooni.

Kui söögiisu on raske kontrollida, peaksite järgima mõnda soovitust:

1. Kompvekid tuleb asendada keeruliste süsivesikutega. Parim on muuta oma maitseelamusi köögiviljadele, puuviljadele, mis on nii palju kui võimalik.
2. Soovitatavad makaronid ja kliid. Need aitavad mitte ainult säilitada stabiilne kogus kilogrammi, vaid ka vabaneda turse ja kõhukinnisust.
3. Menstruaaltsükkel põhjustab keha kaotada teatud kogus verd iga kuu. Seetõttu on soovitatav hoolitseda hemoglobiini eest, võttes rauapreparaate. Profülaktikaks võetakse neid 3-4 päeva enne oodatavat kuu pikkust perioodi.

Premenstruaalse sündroomi hõlbustamiseks peate teadma kaalukaotuse põhjused enne menstruatsiooni. See võimaldab teil valida, kuidas parandada ja ennetada rasvumise arengut.