Põhiline Tüsistused

Miks võib kehakaalu tõus kehakaalu tõsta

Ülekaalu probleemid muretsevad kõik naised ja tüdrukud. Tihtipeale nõrgema soo esindajad pööravad tähelepanu asjaolule, et kehamass enne igakuist suureneb. Miks kaalu tõus menstruatsiooni ajal?

Kaalulanguse põhjused

Naised on huvitatud asjaolust: miks ma võin üleliigseid naela, kas kaalu kasv koos menisiga ajutiselt? "Selle nähtuse jaoks on mitu põhjust.

Enne menstruatsiooni eritumist naiste kehas suureneb progesterooni ja östrogeeni tase. Hormoonide suurenemine toob kaasa palju muutusi kehas.

Vedeliku retentsioon

Suutmatus hormoonid provotseerib vee peetus organismis, lisaks võib see põhjustada kõhukinnisust, häired soole harjumusi. Pärasümbol on väga lõdvestunud ja see põhjustab kõhukinnisust. Pärast menstruatsiooni lõppu kõik on normaliseerunud. Soole puhastatakse, liigne vedelik väljub kehast.

Toitumise muutus

Kui ovulatsiooni naise keha on oluliselt suurenenud progesterooni tasemeid enne östrogeeni ja progesterooni tsükli alla madalaimale tasemele. Sellised näitajad mõjutavad negatiivselt naise seisundit. Nad panevad tema tundma surutud. Püüdes oma meeleolu parandada, hakkab naine palju sööma, eelistab maiustusi. Sel perioodil on kontrollimise loomine väga keeruline, seega suureneb mass.

Uroomide laienemine

Miks enne igakuist massi suurenemist võib mass suureneda emaka ettevalmistamise tõttu munaraku viljastamiseks. Uterus valmistab ette võimaliku raseduse, aed kasvavad, nende sisemine kiht paksub. Selle tagajärjel suureneb emaka maht.

Menstruatsiooni ajal kaalutõusust muretsemata ei tohiks muretseda, niipea kui menstruaaltsükkel lõpeb, liigne vedelik läheb ära. Kõhukinnisesse kaovad ja puhitus.

Tasub olla tähelepanelik nendele tüdrukutele, kes isegi pärast menstruatsiooni ei suuda nende isu mõõta. Sellises olukorras lisandub mass rohkem kui tavaline, kaalutõus ei lõppe kahel kilogrammil.

Kui igakuine kasu saavutas täieliku massi ja pole üleliigset pool kilo, tuleb järgida teatavaid reegleid.

  1. Jälgige oma kehakaalu, kontrollige kehakaalu iga päev, eriti menstruatsiooni ajal.
  2. Depressiooni ja halb tuju ajal ei saa negatiivseid emotsioone konfiskeerida.
  3. Vaadake oma toitumise üle, jätke menüüst välja kõik tooted, mis ei too kasu.
  4. Menstruatsiooniperioodi jooksul on toitumise optimaalne variant luua iseendale menüü, mis sisaldab kõiki kehale vajalikke komponente.

Kui palju kaalu tõuseb menstruatsiooni ajal? Nii palju tegureid sõltub eluviisist.

Kuidas vältida kehakaalu tõusu

Kui naine jälgib oma toitumist, võib tema iganädalane kaal tõusta mitte rohkem kui ühe kilogrammi võrra. See kilogramm kaob kiiresti ja märkamatuks, kuna see koguneb.

Enamikus naistel on kehakaalu tõus kahe kilogrammi piirkonnas. Selleks, et pärast iganädalast kilogrammi lisandumist enam ei jõutaks, tuleb proovida järgida väga asjakohaseid eeskirju.

Kaalukontroll

Üleöömise peamine sümptom on sagedane kaalumine. Peate valima kindla tsükli päeva ja alati tulemusi salvestama. Kui kaal jääb igal kuul samal tasemel, pole miski selle pärast muretsemiseks. Kui iga tsükli jooksul hakkab kehakaalu suurenemine suurenema, on see võimalus mõelda teie toitumisele.

See põhjustab naise tõsise psühho-emotsionaalse seisundi kuu ületamist. Selle aja jooksul on ta ärrituv, murelik. Naised püüavad oma negatiivseid emotsioone ära kasutada. Kui ta seda kuritarvitab, siis naasta normaalseks kaalu on palju raskem.

Sa peaksid püüdma ennast nendel päevadel häirida. Sa ei pea keskenduma täielikult oma seisundile, veeta rohkem aega värskes õhus, kõndima. Ärge minge kööki veel kord ilma erilise vajaduseta kiusatusele vastu seista. Menstruatsioon ei ole põhjust langeda depressioon ja suurendada rasva.

Toidu kvaliteedi kontroll

Peatage kehakaalu tõus, enne kui igakuine tüdruk ei ole riigis. See on looduslik füsioloogiline protsess, mida ei kontrollita. Omalt poolt võib naine säilitada kehamassi.

Menstruatsiooniperioodil eemaldage toidust kõik rasvatained, praetud, soolatud. Ärge sööge kastmeid ja majoneesi. Minimaalseks on vaja taimeõli tarbimist vähendada. Kategooriliselt on vaja keelduda alkoholi, küpsetamise ja maiustuste eest.

Menstruatsiooni ajal peate sööma hoidma väga raske, sest sel hetkel toimuvad kõik keha metabolismi protsessid aktiivselt. Nädemise tunne muutub sõltuvalt tsükli perioodist. Algul on naisel väga tugev isu. Järgnevatel päevadel see väheneb, seega on vaja teha jõupingutusi, et kaotada kaalu algusest peale.

Tulevikus on protsessi lihtsam kontrollida, et jälgida oma dieeti. Nendel päevadel ei ole vaja süüa kahjulikku toitu. Toit peaks sisaldama küllastunud pika süsivesikutega toitu. Selliste toodete hulka kuuluvad köögiviljad, teraviljad. Kasulik on iga kuu perioodil banaanid, arbuus, seemned, pähklid ja kuivatatud aprikoosid. Selle keeldumiseks on vaja magusat jahu, et vähendada proteiini tarbimist: munad, kala, vorsti, liha.

Füüsiline aktiivsus

On oluline, et menstruatsiooni ajal kaalu kaotataks, mitte ainult toitumise säilitamiseks, vaid ka spordi mängimiseks. Paljud naised ei saa kehas kehva aktiivsuse tõttu täielikult halva tervise tõttu. Kuid lihtne laadimine toob kasu ainult. Seda saab tantsida või ujuda. Koormused ei vii keha mitte ainult toonustesse, vaid leevendavad ka psühholoogilist stressi.

Lisaks ekspertide sõnul võib kerge kehaline väljaõpe vähendada isu. Kere harjutuse ajal tõuseb katehhoolamiini - adrenaliini tase, see hormoon soodustab rasvade lagunemist. Lihased suurendavad impulsse kõrgemasse närvisüsteemi, suurendades seeläbi toonust ja kõrvaldades depressiooni. Ja kui inimene on hõivatud äri ja on hea tuju, siis ei ole soovi ja aeg uinuda.

Vitamiinid

Kaalu juhtimine, ärge unustage, et peate saama piisavalt vitamiine ja mineraale.

Naise kuu ajal kaotab ta umbes 100 ml verd. See on peaaegu pool klaasi. Koos verega kaotab keha 30 mg rauda. Mitte kõik naised ei talu seda tavaliselt. Enamiku jaoks tekitab see suurt ebamugavust. Selle aja jooksul hakkab naisi vaevlema nõrkus, unisus, jõu kaotus. Paljud täheldavad tugevat peavalu, minestamist. Kui te ei anna keha piisavalt süüa selle aja jooksul, võite end ennast paremini tunda.

Selle tulemusena hakkavad naised muretsema aneemia pärast. Mõõdukas nõrkus, nad söövad aktiivselt magusat jahu. Kuigi sellises olukorras on vaja eelistada kõrge rauasisaldusega tooteid. Nendeks on õllepärm, kliid, maks, merikarbi. Võite kasutada rauda vitamiinides.

Hormonaalse tausta taastamine

Kui kaal suureneb hormonaalset rike, siis antud juhul määrab ravi günekoloog. Naine peab võtma katseid, mille põhjal on kindlaks tehtud vaimse tervise täpne põhjus. Uimastite valik ja nende annus on alati rangelt individuaalne. Hormonaalsete ravimite võtmine ilma arsti väljakirjutamiseta on keelatud, kuna see võib põhjustada tüsistusi.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata olukordadele, kus kaal on trükitud, kuid mitte pärast tsükli lõppu. See võib olla tõsise haiguse arengu sümptom. Ja haigus ei pruugi olla seotud naissoost seksuaalsüsteemiga.

Paljud segavad rasedust kaalutõusuga enne menstruatsiooni. Kilogrammi lisamine raseduse ajal hakkab ilmnema alles teises trimestis.

Menstruatsiooni sõltuvus vanusest

Tüdrukud on kõige mugavamad ülekaalulisusega. Kui palju noorem on keha, seda selgemalt see töötab. Kui kõik ainevahetusprotsessid on normaalsed, ei esine hormoonide järsku hüpet, mistõttu tugevat kehakaalu ei saa karta.

Vanuse järgi väheneb östrogeeni tase menstruatsiooni ajal. Hormooni langemisega hakkab keha taha nõudma rasvkoe kogunemist. Söögiisu kasvab, ja selle taga on kaal. Keskmise vanusega naised on tõenäolisemalt rikkunud hormonaalses taustumas, menstruatsioonitsükkel raskendab olukorda. Mass hakkab aktiivsemalt kasvama, kuid langus on raskem.

Kuu võib toonud meid mitte ainult üldise halbade, ebamugavusteta, vaid ka paar lisatasku. Nende lisamisest ei peaks sa muretsema. Korrektsed meetmed aitavad pärast tsükli lõppu neist lihtsalt vabaneda.

Kehakaalu tõus enne menstruatsiooni: provotseerivad tegurid

Menstruatsiooni ajal kaalutõusu täheldatakse peaaegu kõigil reproduktiivse vanuse naistel. Sarnaseid muutusi täheldatakse naisorganismi erinevatel põhjustel: hormonaalset häiret, metaboolset aeglustumist, PMS-i esilekutsumist, vee säilimist kehas. Et vältida lisaraha moodustumist, peate teadma, miks kaalu kasvab enne igakuist.

Põhjused

Iga kuu ja kaalu vahel on suhe. Tsükli teises faasis võib kehamass tõusta paar kilo võrra. Kaal enne igakuist võib muutuda mitmel põhjusel. Üks neist on premenstruaalse sündroomi või PMS-i välimus, mis muudab naise ärritavaks, suurendab isu, janu. Tema emotsionaalse seisundi normaliseerimiseks hakkab ta sööma magusat ja kõrge kalorsusega toitu, mis aitavad kaasa dopamiini arengule ajus. Kuid meeleolu paranemist täheldatakse ainult sellise söömise ajal. Seega enne igakuist kaalu suurenemist, samas kui naine üritab oma seisundit sarnaste toodete abil normaliseerida.

Menstruatsiooniga kaalutõusu järgmine põhjus on vanusega seotud muutused. Noored tüdrukud on kiirenenud ainevahetust. Vanusega seda protsessi aeglustub, aktiivsemalt akumuleeruvad lisaraskused. Samal ajal on kogutud igakuistest summadest vabanemine keeruline. Kui naine ei õpi oma isu kontrolli all hoidma, suureneb tema kehakaal igakuiselt ja muutub peagi märkimisväärseks.

Kui PMS-i ja valu on, paljud naised loovutavad kõik füüsilised tegevused ja veedavad enamus ajast staatilises olukorras. Samal ajal kaloreid ei raisata, kuid kaal kasvab.

Seda saab taastada normaalseks, kui pärast menstruatsiooniekstraktide lõppu teostab harjutusi, mis aitavad kaotada liigse rasvasisalduse.

Hormonaalse tasakaalu hävitamine kehas võib põhjustada kehakaalu suurenemist. Mõned naised menstruatsiooni ajal kannatavad näo, jalgade, kõhu turse. Selle PMS-i manifestatsiooni põhjus on aldosterooni suurenenud koguse tootmine, mis põhjustab vee-soolasisese ainevahetuse ebaõnnestumist.

"Progesteroon + vesi"

Üks olulisemaid kaalutõusmise põhjuseid enne menstruatsiooni on kehavedelik. Oluline on teada, mitu päeva enne kuud hakkab kehakaalu suurenemine. Selline protsess aktiveeritakse tsükli teises etapis suure progesterooni koguse tekitamise tõttu, vastutav tüdruku valmistamise eest rasedusele. See hormoon aitab kaasa mitte ainult vedeliku säilimisele kehas, vaid ka rasvade elementide sadestumisele nahaalusesse kihti, mistõttu kaalu tõuseb menstruatsiooni ajal.

Sel perioodil kõige sagedamini naised saavad 1,5-2 kg. Sellist muutust peetakse normiks ja kui naine ei tarbi selle perioodi jooksul palju magusat, kaotab kehakaalu pärast menstruatsiooni.

Kuu jooksul toodetud progesteroon soodustab kaalu kasvu ja kaudselt. Selle hormooni taseme suurendamine kehas viib asjaolu, et immuunsus hakkab järk-järgult nõrguma. See protsess selgitab krooniliste haiguste sagedast ägenemist naistel vahetult enne kriitilisi päevi. Mõned arenenud patoloogiad mõjutavad hormonaalset tausta.

Tugevate hormonaalsete tasakaaluhäiringute korral aeglustuvad keha metaboolsed protsessid kehas, mille tõttu naine hakkab tugevasti kasvama. Mõnel juhul, kui hormonaalsed muutused ei stabiliseerita, tõuseb kehakaal kriitilisele tasemele.

Kui hormonaalne taust on väheoluliselt muutunud, võib esineda premenstruaalse sündroomi: östrogeeni ja serotoniini tootmine väheneb, naine muutub ärritatavaks, tal on magusate ja kõrge kalorsusega toidud. Sellisel juhul sõltub menstruatsiooni ajal suurem kogus kehakaalu, sõltub ainult alatoitumisega seotud iha tugevusest. Kõige sagedamini selle sõltuvuse tõttu algse kehakaaluga lisatakse 1,5-3 kilogrammi.

Ravi-ja-profülaktilised meetmed

Et mitte enne menstruatsiooni taastuda, on selle perioodi jooksul vaja muuta oma eluviisi. Liiga kilogrammidega toime tulemine aitab vähendada toitumist, harjutust. Kui naisel on probleeme tahete võimuga või heaoluga, saab ta arsti soovituse järgi võtta ravimeid.

Üldised soovitused

Selleks, et rasva enne menstruatsiooni ei satuks, peab naine vaatama, mida ta sööb. Selles ajavahemikus tasub märkida:

  • kohviist;
  • suitsutatud tooted;
  • soolased toidud;
  • soda ja energia;
  • teravad toidud;
  • vürtsid;
  • šokolaad ja muud maiustused.

See piirang tuleneb asjaolust, et need tooted aitavad kehas vedelikupeetust, mis põhjustab turset. Vee-soola tasakaalu puudumine toob kaasa seedehäire halvenemise: kõhupuhitus, kõhukinnisus.

Selliste tagajärgede ärahoidmiseks tuleb igakuiste perioodide jooksul eelistada järgmisi toite:

  • madala rasvasisaldusega jogurt;
  • Värsked puuviljad ja köögiviljad, va kaunviljad ja kapsad;
  • kodujuust, segatud kaneeli-meekastmega;
  • teraviljast teraviljast valmistatud poog, mis sisaldab suures koguses kiudaineid.

Jogurti ja kodujuustu järgi valmistatud magustoidud aitavad isu reguleerida enne igakuist ja samal ajal ei võimalda ekstra kilu väljanägemist. Nende lisakomponendina on soovitatav kasutada magustamata puuvilju ja marju. Kui naisel on esinenud premenstruaalset sündroomi, on soovitatav rinnahoidjad, kummel, tee, sidrunipalm, valeriaan.

Vaatamata asjaolule, et menstruatsiooni ajal tekib paljudel naistel ebamugavustunde, Selle aja jooksul ei saa te füüsilist aktiivsust täielikult loobuda. Raskeid istungjärke, mis vajavad lihaste pinget, tuleks asendada kerge väljaõppega või mõõduka aktiivsusega. Igakuiste perioodide jooksul saab kehakaalu reguleerida jalutuskäiguga värskes õhus, meditatsioonis, joogas.

Ravimite ravi

Uimastitega võitlemine võib mõjutada kehakaalu tõusu koos menstruatsiooniga:

  1. Vitamiinikompleksid, mis sisaldavad vitamiine C, A, E, B, samuti tsinki (tsüklooliit, tsüklodinoon, supradiin, ajatöö tegur).
  2. Rasestumisvastased vahendid. Regulaarne vastuvõtt võimaldab teil vähendada menstruatsiooni ajal lisaraha värbamise võimalust. Ainult selline günekoloog peaks neid ravimeid valima.
  3. Diureetikumid. Aidaga toime tulla vedeliku kogunemisega kehas. Siiski saab neid kasutada ainult neerupatoloogia puudumisel.

Enne ravimi kasutamist peate pöörduma arsti poole.

Muud meetodid

Menstruatsiooniaja jooksul kaalutõusu vastu võitlemiseks võite kasutada folkretseene:

  1. Võtke 3 söögikõlarit tselluloosipulbritest ja sidruni palsamiga, segage ja valage poole liitri keeva veega. Mahuti suletakse kaanega ja jäetakse 10 tunniks välja. Infusioon on vajalik 7-14 päeva jooksul tsükli teises etapis 0,5 tassi kaks korda päevas. See ravim normaliseerib ainevahetust, mis aitab vähendada liigse kehakaalu aktiivsust enne menstruatsiooni.
  2. 100 g segu, mis on valmistatud samast mahust rukkilille, kummeli, valeria lilli, valatakse 0,5 liitrit viina. Vedelik seisab 12 päeva ja seejärel võta 3 õhtusööki kaks korda päevas nädalas. See infusioon aitab organismil kergemini toime tulla stressiga, muudab PMS vähem märgatavaks, sest naiste soov maiustuste järele väheneb. Samuti on sellel mõõdukas diureetiline toime, mis kõrvaldab turse või vedeliku retentsiooni.
  3. ARA purustatud juur, mis on täidetud alkoholiga vahekorras 1:20, on nõudnud 20 päeva. Võtke vajalik ravim enne söögikorda söömist. See parandab ainevahetust, mille tõttu moodustub vähem rasv. Tasub kaaluda, et õunaõli juur võib suurendada isu, nii et võite tinktuuri kasutada ainult enne söömist. Seda tehes sööge aeglaselt, põhjalikult närides toitu. See saavutab väikese koguse küllastumise.

Rahvusretseptide kasutamine menstruatsiooni ajal ja enne seda tuleb läbi viia ainult pärast konsulteerimist arstiga, kui valitud infusiooni tarbeks ei ole vastunäidustusi. Ravi ajal on vaja jälgida toidu piiranguid ja ärge unustage füüsilist koormust. Selle lähenemisviisi korral ei kannata naine menstruatsioonitsükli teises faasis täiendavate naelude ilmumist.

Miks kannab menstruatsioon kohapeal (vt)?

Ma olen minus 60 süsteemis täpselt 3 nädalat.

Juba miinus 7 kg. Aga eile, tõustes ülespoole, märkasin, et langus on peatunud. Ja täna nad tulid kuskilt 2 kg. Ma söön õigesti, järgin kõike, mida Mirimanova ütleb. Pole mingeid tõrkeid.

Ja siis mäletan seda CD ninos. Sõna otseses mõttes täna või homme peab tulema.

Tundub, et KD ajal on piirilaius peatunud? Ja isegi tulla üleliigsed seltsimehed?

Küsimus on selles, miks see juhtub? Milline see füsioloogiline tunnusjoon on? Kui see on põhjustatud?

Igati normaalne, et tekivad kehas iga daam! Naine loodi võistlust jätkata pärast ovulatsiooni tema yaytseklktka "ootab" viljastamise ja vse keha on selleks valmis, nii kohalikul tasandil - kuninganna ja kõik ostavlnye organite ja süsteemide, esimestel päevadel pärast ovulatsiooni keha suurenenud hormooni progesteroon, kui viljastumine pole toimunud, progesterooni sisu järsult vähenenud ja keha valitseb estroena sisu, mis põhjustab vedeliku peetus organismis, mis avaldub kujul käsivarte, jalgade, rinna- veretulv: Pärast menstruatsiooni kaalu põrkab tagasi! Piirata soola nendel päevadel ja juua kibuvitsa :)

Huvitavaid tingimusi te (plumb bobs, CD ja üleliigne kaaslased), tavaliselt seda nimetatakse premenstrual sündroom (PMS). Sel ajal on naisorganismis metabolism katki, kudede vedelikus on säilinud ja kogunenud. Ma ei ole arst, ma ei tea teaduslikku seletust, ma lihtsalt arvan, et see on meie keha kaitsev reaktsioon kriitiliste päevade vältel vedelike kaotamiseks. Nii et ärge muretsege, kõik jätkub nagu varem ja läheb normaalseks. Sel ajal (CD eelõhtul) suureneb isu ka, ei märganud? Ta hakkab keegi vilkuma, kes on soolane. Kõik nagu raseduse alguses. Lõppude lõpuks on keha teoreetiliselt selleks ette valmistatud, see on see, mida ta tulevikus säilitab.

Ma arvan, et see on vees. Naine kaotab oma verd ja vedelik peab kulutama midagi taastuma. Seetõttu võib paar päeva enne kuud täheldada kehakaalu väikest suurenemist. Ja kui naine istub toiduga, ei suurene kasu nii märgatav, kuid kehakaalu langus võib muutuda tähtsusetuks.

Lisaks ärge unustage, et sel ajal on vähesed naised spordiga tegelevad. Või üldiselt, kuigi kuidagi intensiivselt liikudes. Nii vähendatakse kalorite tarbimist. Või äkki see on magus asi. On Mirimanova süsteemi saab süüa maiustusi, kuid kuni 12 tundi päevas. Võimalik, et nad said ennast ära ja üle säästa, see on dünaamika rikkumine.

Või võib-olla menstruatsioon langes kokku "platoo". Paar päeva või isegi nädalat - ja kilogrammid hakkavad uuesti minema.

Miks on igakuine kaal

Hea masseerija - Julia

Arvamused massaaži kohta Moskvas ja Peterburis saidi autoritelt

Massaaži mõju nahale. Ülevaade Julia, Peterburi Masha, Moskva. Tselluliidi massaaž Massaaž pärast sünnitust. Läbivaatamine Nade, Peterburi Korrektuur keha. Tagasiside Элеоноры, МСК Masseur Alexander umbes massaaži terapeut Valentine Denisov-Melnikov Eriline anti-tselluliidimassaaž. Julia, Moskva Nastja, Peterburi. Julia, Moskva mahu vähendamine. Massaažide tulemused Catherine, Peter, näpunäide tselluliidi massaaži kohta. Veronica, Moskva. Massaaž tundub Julia, MSK: Valentine on väga hea masseerija. Proovige seda!
Foorumi arhiivversioon

Kaalu sõltuvus menstruaaltsüklis. Kaal enne kuud. Kaal menstruatsiooni ajal. Looduslik kaalutõus kriitilistes päevades.

Naise elus on päevi, mil tundub, et kogu maailm on meie vastu! Kaartide nool tõusis kiiresti paremale, lemmik seelik, eile vaba, ei lähe vööl ja ei ole jõudu füüsiliste harjutuste tegemiseks. Ja mõtted töötavad selles suunas: mida iganes süüa! Mis sinuga toimub? Kogu naise igakuise tsükli saladus, mis sõltub kehakaalu, ainevahetuse ja isutuse ning kehalise aktiivsuse poolest. Miks? kaal iga kuu suureneb, ja kuidas seda perioodi ellu jääda.

Esimene etapp on menstruatsioon.

Menstruatsiooni ajal on igasugune toit kategooriliselt keelatud. Selle perioodi jooksul vereprogesterooni tase väheneb ja hakatakse tootma palju prostaglandiinid - emakas ärritavat ainet ja provotseerides selle eraldumist (menstruatsiooni ise). Samal ajal langeb järsult östrogeeni tase veres. Pange tähele, et see naissoost hormoon osaleb otseselt õnne hormooni, serotoniini tootmises. On loogiline, et sel perioodil naised paranevad meeleolu, halvimal juhul - praegune depressioon. Loomulikult. Keha kompenseerib serotoniini puudumist magusat tahtmist, mis ei kujuta endast parimat pilti. Kaal menstruatsiooni ajal kasvab.

Sa ei tee midagi füsioloogilise süsivesikute vajadusega. Kuid kahjulikke süsivesikuid saab asendada kasulikega: köögiviljad, puuviljad, putagud, mesi. Hoiduge teelt, kohvi, šokolaadist, tugevad puljongist, sest nad tugevdavad prostaglandiinide toimet kehal ja soovid rohkem magusat. Ka nende derivaatide mõju organismile kaal suureneb. Kui sa tõesti tahad šokolaadi, sööge mõned viilud, mitte enam.

Menstruatsioon - aeg, mil tasakaal on parem varjata. Hormonaalse tausta muutmine viib kehas oleva vedeliku akumuleerumiseni ja mitu kilogrammi kohene kaalutõus. Pidage meeles, et kasu on tingitud vedelikust, mitte rasvast. 5-7 päeva pärast ei muutu ainevahetus taas normaalseks ja liigne vesi jäb kehast välja. Järgige kuldset reeglit: ajal ei tohi kaaluda menstruatsiooni!

Tsükli esimestel päevadel (umbes 7 päeva) on füüsiline tegevus väga raske. Kui teil on valusaid aegu, keelduge üldse spordist. Kuid ärge valetage kogu nädala voodis voodis: paljud eksperdid soovitavad seda perioodi jalutada. Horisontaalses asendis muutub emaka toon, mis võib valu süvendada, nõrk füüsiline koormus (kõndimine) toob tooni normaalseks, mis vähendab valu sündroomi.

Kui te voodist välja pääsete, minge jalutuskäigu juurde lähimasse parki. Pool tundi - tunni jalutuskäigu - ja te ei hõlma ainult hapnikku, vaid eemaldage valu emakas. Muide, enne igakuist Soovitav on ka jalutusaega pikendada.

Ovulatsiooni ajal töötab keha vastavalt võimaliku raseduse programmis. Keha intensiivselt toodab meessuguhormoone - androgeene. Muutunud hormonaalse taustal suureneb ainevahetus maksimumini, seega on selle aja jooksul kõik toidud väga efektiivsed. Kuid ärge liigutage seda kalorite tarbimise piiramisega. Menstruatsiooni ajal kogeb keha verekaotust ja toitumine suurendab ainult raua puudumist, mis võib viia rauapuuduse aneemia tekkeni. Probleemide vältimiseks sööge tasakaalustatult ja lisage rauasisaldusega toiduaineid - maksa, tatari, õunu, mune, spinati.

Selle perioodi kaalumise tulemused on nii head kui kunagi varem. Pärast menstruaaltsükli lõppu muutub hormonaalne taust ja kogu liigne vedelik elimineeritakse kehast. Kaal stabiliseerub.

Loodus Et ovulatsiooni ajal naine muutub vastupidavaks. Ta on stressi suhtes vastupidav, heas tujus, on aktiivne. Just sel põhjusel on tsükli 12.-14. Päev (pluss kaks päeva enne ja pärast) füüsiline koormamine lihtne. Sel perioodil ilma tagajärgedeta keha võib vastu pidada suurtele ja ebatavalistele koormustele, seega on see ideaalne aeg uue spordi alustamiseks.

Muna hävitamise faas

Kui ovulatsiooni perioodil ei ole rasestumist, sureb muna. See tähendab, et kui tsükli esimeses faasis moodustatakse keha loomiseks, siis teises faasis muudetakse keha hävitamiseks. Seetõttu peetakse 15- kuni 20-päevase tsükli perioodi ideaalseks kaalukaotuseks.

Korraldage paastuvaid päevi, alustage toitu, minge õigele toidule. Kuid pidage meeles, et nädal enne menstruatsiooni algust võite tunda jõhkerat näljahäda. Selle olemus seisneb selles, et suurendada luteiniseeriva hormooni (LH) taset, mis stimuleerib kollase keha väljumist munasarjast ja maksimeerib selle taset enne menstruatsiooni. See hormoon mõjutab otseselt kaalu ja isu.

Selle aja jooksul kipub igasuguse toiduse efektiivsus nulliks olema, on kaalulangus. Ärge olge asjatud, et piinata ennast, kaal enne igakuist ikka ei lähe ära. Hoiduge lihtsatest süsivesikutest (jahu ja maiustused) ja minge kompleksile (terve leib, töötlemata teraviljad) ja valku. Nii et suudate säilitada harmooniat ilma toitumiseta.

Ja mis siis kaaluga?

Selles ajavahemikus võite turvaliselt seista skaalal, sest kaalu jääb normaalseks. Kuid tsükli lõpus on paljudel naistel suurenenud higistamine, piimanäärmete turse. Kõhupiirkond enne igakuist suurenemist on täis pumbatud. Näete ühe ja poole kilo suuruse ala suurenemist. Kui teil on kalduvus tursele, vähendage soola ja vee kogust. Sisestage diureetikumide teed (lind, vaarikas, karkade, kasepungadest tee). Selle aja jooksul on suurepärane vaarikate, õunte, arbuusid süüa.

Praegu on füüsilised koormused antud lihtsalt ja tõhusalt. Hormonaalne taust on stabiilne ja naine on jõuetu. Fikseeritud koormused muutuvad tsükli lõpus hormonaalse tausta muutumisel üha raskemaks. Selle aja jooksul ei tohi sundida ennast spordi minema, sest see võib põhjustada peavalu, suurenenud survet, turset.

Nagu näeme kuus ja kaal on tihedalt seotud. Kehakaal on allutatud looduse seadustele ja füüsiline füsioloogiline tsükkel paneb naisele oma kaalu. Reguleerige oma tsüklit, siis on kõige tõhusam kaalu kaotamine.

- Delirium mida! Ma mängin oma aja jooksul alati sporti! Ja ma teen seda. Ja raputan ajakirjandust. Jah, laiskadele eeslitele.

- Pärast menstruatsiooni ei ole alati vastus. Löömine

- Kui te spordite õigel ajal, võib-olla tere. Lihased kasvavad, nad kaaluvad rohkem ja hoiavad vett. Siin ja kaalu suureneb.

- Igaühel on see ainulaadne füsioloogia. Minu aja jooksul on mul voolik joon. Ja pärast - kehakaalu tõus. Nii et kõik on individuaalne.

- Noh, see pole mitte ainult füsioloogia, vaid ka toit. Öösel võib igapäevane soolane lõpus lahti võtta ja ka lehmapiim ei ole, sool peidab vett. Ja võite korraldada iganädalase zazhorchik tsükli keskele - siis pole tsükliline langus sind.


- Ma mõtlen, et kui keegi kehakaalu alandamisest hämmastab ootamatu kehakaalu suurenemist, isegi maksimaalsete jõupingutustega ja päevase kalorsusega tarbimise jälgimisega, ei pahanda. Võib-olla on see tsükkel süüdi.


- Kõik kindlasti! Minu kaal sõltub tsüklist!

- Minu kriitilised päevad on valulikult möödas, nii et ma ei kannata ühtki füüsnigružat. Nädal enne menstruatsiooni rünnakute algust zhor'ile muutub emotsionaalne seisund: muutub mulle pisaravaks, ärritatavaks, muutub meeleolu. Kuude jooksul on iseloomulikud "kuumad hood" (kui normaalne olek on järsku asetatud jooksva nõrkusega). Nendel päevadel püüan isegi ilma vajaduseta istuda ratta taga. Nii ma kolbasitin nädal enne ja menstruatsiooni ajal!

- Mul on kõht kuuendal raseduskuul minu perioodil. Minu poeg küsib - kas sa annad mu vennale sünnituse?

- Kunagi ei vaadanud kaalu, ja sel nädalal kuskil nädala jooksul kaalu hõivas. Ma kaalutakse ise 46-46,5 kg ja kaalutakse ja seejärel just enne menstruatsiooni algas: 47,5, siis 47,9, siis, õudus õudused! 48kilogramm või 48,2 48,4.YA ja isegi süüa nagu tavaliselt, midagi rasvane, soolatud, suitsutatud, kahe katla kokk ise, rippuvad jää tammid ei olnud, kuid pattu teinud magus, kuid mitte liiga palju. Ja äkki peaaegu poolsenti!

- Jah, oota, saadab iga kuu ja me näeme.

- Ma ootan kannatamatuse ja vähese hirmuga ja ootamatult ei kuule see ikkagi süüdi, võib-olla tõde, et ma olen liiga palju saanud! Ma siis sureksin frustratsiooni pärast.

- Oh, ma ootan ka! Mul oli õnnistatud see õnne nii palju kui 3 kilogrammi. Kuigi ma arvan, et see ei ole kuus, vaid halva, vahukomm, šokolaad. Kuigi mees räägib. See, et mulle meeldib palju rohkem. Ja üldiselt parem uuesti. Ja ma kardan!

- Ja siin on vastus: nädal enne igakuist keha kogub naine vett ja ressursse raseduse korral.

- Ma olen alati üllatunud, et mulle päev enne igakuist kehakaalu tõusu juba 3 kg juures. Kuid kuu lõpus naaseb normaalne ja muutub samaks. Kuigi ma ei tunne kaalukaotuse jaoks olulist kaalu, vaatan mahulist toonust, nahatooni, lihaste kõvadust.

- Ma otsin ka kaalust. Kui kaal kahanes järsult, tuleb homme valged tiivad.

- Eile kodus kanal Vaatasin programmi kaalulangus -perekonna suurus minu arvates seega toitumisspetsialisti ütles, et naine menstruatsiooni ajal lisab kuni 6 kilo, kui emakas suureneb 3-4 kuud rase, pluss seal on igasuguseid PMS, meeleolumuutused loomulikult ebaõnnestumised ja ahvatlejad. Lühidalt öeldes on igakuise pro-tasakaalu ajal parem unustada.

- Sa ainult kinnitab veelgi minu kahtlusi, et terava hüpata kaal paar kilo nädalas enne menstruatsiooni, vaid nendega ja svyazan.Prosto rahunes ja ma rasperezhivalas. Nüüd ootan menstruatsiooni lõpuleviimist ja vaata, mis juhtub kaaluga. Kuigi enne seda ei järgitud.

Ma olen tõeline šokk!

- Oh, ka mina kaal iga kuu kasvab keskmiselt 3-4 kg võrra. Ma ei kaaluta seda isegi praegu, et mitte häirida.

Kuidas muuta kaalu sõltuvalt tsüklist? Kas sa said artiklist kasu?

Kommenteerimiseks arutage lugemist meie foorumis

Valmistatud spetsiaalselt saidi Krasotulya.ru jaoks

Miks menstruatsiooni ajal suurendab kehakaalu - menstruatsiooni ajal toitumine

Paljud daamid, alles hiljuti kuulutatud äge sõda liigne rasv, mõnikord tulevad kriiskav peatada - nool kaalu oluliselt nihkunud paar vaheseinad edasi, kuigi konkreetseid söömishäired või koolituse polnud enne seda. Vastus oluline küsimus, miks igakuise tõusu kaalu isegi range dieedi või muu tõhus meetod kaalulangus seisneb füsioloogia naisekeha - kaal suurendab alati enne menstruatsiooni. Naiste ja tüdrukute jaoks nii häirivate nähtuste põhjus on hormonaalse tausta järsk kõikumine.

Kas kehakaalu suurenemine menstruatsiooni ajal?

Unikaalne looduse kunstiteos - harmooniline mehhanismi nimetatakse "naise keha" - on konstrueeritud nii, et iga kuu ta mõjul konkreetse naissuguhormoonid esinevad tsüklilise seotud muutused talitluse pikendamisega kraadi. Ja need perioodilised metamorfoosid mõjutavad absoluutselt kõigi süsteemide tööd. Rohkem nähtav need muudatused on lihtsalt paar päeva enne menstruatsionnyh eritised - on tuttav paljudele naistele premenstruaalne sündroom.

PMS-i ebameeldivad sümptomid ei seisne mitte ainult füüsilise ja emotsionaalse ebamugavuse ilmnemises - enne kriitiliste päevade algust on koheselt saadud mitu lisatähte. Igakuiste perioodide jooksul suureneb kehakaal, hoolimata sellest, millist toitu te jälgite ja kuidas te aktiivselt oma kehakaalu langetate. Ovulatsiooni ajal saate ka ühe või kaks kilogrammi.

Kui palju kaalu tõuseb menstruatsiooni ajal?

Menstruatsiooni ajal kaalutõus on algselt tingitud geneetilisest eelsoodumusest. Iga naise keha sünnist alates on kehtestatud menstruaaltsükli individuaalne programm ja kõik sellega kaasnevad vaevused. Üks kilogramm või kolm, mida te tüüpilate naiste päevade ajal, sõltub ainult teie kehast.

Kuid vale kaaluda geneetika ainus põhjus kaalutõus enne CD - kaalutõus menstruatsiooni ajal on otseselt määratud summa toidu ja vedelike kasutamise eelõhtul menstruatsiooni alguse. Seetõttu on menstruaaltsükli ajal nii oluline, et see ei kalduks tavalisest dieeti kõrvale ja jälgiks pidevalt imendunud toidu kogust, et mitte taastuda.

Miks kaalu tõus enne menstruatsiooni?

Tavaliselt on naisorganismi peamised suguhormoonid - östrogeen ja progesteroon - omavad teatud tähendusi. Enne menstruatsiooni algust muutub nende tase oluliselt - progesterooni kogus hakkab langema kriitiliselt madalate arvude ja östrogeeni - kasvama. See protsess põhjustab kontrollimatut kehakaalu tõusu enne igakuist: hormoonid põhjustavad kehal varieeruvat vedelikku, mis nii palju kaotab menstruaalvere. Liigne vett keha hakkab paisuma, kuid menstruatsioonpudenemine kestab paar päeva pärast CD algust.

Siiski on seotud ka teine ​​probleem hormonaalne kõikumine ja põhjustada kiiret kaalutõusu menstruatsiooni ajal: selliseid hüppeid hormooni tase ei parim viis mõjutada söögiisu. Mõnikord muutub see lihtsalt jõhkraks - kontrollimatuks, pealetükkivaks, võitmatuks. Sellisel perioodil aeglustub ainevahetus, mistõttu kõik ekstra kalorid töödeldakse koheselt rasvhapeteks.

Kas ma võin kaalust alla võtta menstruatsiooni ajal

Kuna ajal menstruatsiooni naise keha läbib märkimisväärne koormus, range dieet, samuti aktiivse kasutamise kulumist, võib olla väga kahjulik. Need ei ole ainult ebaõnnestunud protsessis kaalulangus menstruatsiooni ajal, kuid sageli tulvil ebameeldivaid tagajärgi hormonaalsüsteemi, et see lähenemine võib anda tõsiseid rikkumisi. Menstruatsiooni ajal kehakaalu langus on ebatõenäoline, selle aja jooksul peamine asi pole hästi. Selleks on mõistlik piirata oma toitumist ja jälgida oma dieeti.

Video: miks kaal enne igakuist suureneb

Käesolevas artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseseisvat töötlemist. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja anda ravi kohta nõu, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kui kaal sõltub menstruatsioonitsüklisest

On päevi, kui tundub - kõik on meie vastu! Füüsilisi koormusi antakse tugevalt, kaalude nool rüübab ennekuulmatuks, lemmik seeriat, mis on sõna otseses mõttes eile, täna ei lähe! Mis toimub? Saladus seisneb menstruaaltsükli tunnustes, millest sõltub nii isu kui ka ainevahetus ning naiste füüsiline vastupidavus.

Tsükli esimene etapp (menstruatsioon).

Dieet ja kehakaalu langus. Tsükli alguses on kõik toidud vastunäidustatud. Selle aja jooksul langeb progesterooni tase ja suur hulk prostaglandiinide - aineid, mis ärritavad emaka limaskesta ja põhjustavad menstruatsiooni algust. Samal ajal langeb östrogeeni tase järsult. Kuid see hormoon on seotud serotoniini - hea tuju hormooniga. Pole üllatav, et tsükli alguses satuvad paljud naised nõrga seisundisse ja püüavad kompenseerida häid emotsioone puuduvate kommide kaudu, mis teadaolevalt ei aita kaalust alla võtta. Ainus lahendus on kahjulike süsivesikute asendamine kasulikega: puuviljad, köögiviljad, pekk, mesi. Kuid tugeva lihapuljongi, tee, kohvi ja šokolaadi eest sellel perioodil on parem hoiduda, kuna need kõik suurendavad prostaglandiinide toimet. Kuid kui sa tõesti tahad magusat, võite endale endale lubada paar šokolaaditükki, kuid mitte midagi muud.

Ei ole parim kaal kaaluda. Hormoonide mõju tõttu on vedelik kehast väga kehv ja seetõttu naine saab lisaraskusi. Aga mitte rasva arvel, vaid vee kulul, mis koguneb kõigis kudedes. Ärge heitke pärast 5-7 päeva pärast, et ainevahetus normaliseerub ja liigne vesi jääb kehasse.

Füüsiline aktiivsus. Tsükli esimestel päevadel (1-7 päeva menstruatsioonil) on kehaline aktiivsus raske. Valulike menstruatsioonidega naised pole üldse spordiga seotud. Eksperdid aga ei soovita kogu aeg diivanile valetada, sest passiivne puhkus horisontaalses asendis vähendab emaka tooni, suurendades seeläbi valu. Kui tunnete tugevust voodist välja tulla, kõndige jalutama. Kui olete linnuses pargis või tänavatel eksinud vähemalt pool tundi, parandate vaagnaelundite verevarustust ja vähendate emaka spasmi.

Tsükli keskele (ovulatsioon).

Dieet ja kehakaalu langus. Sellel perioodil kavandas loodus raseduse algust, mistõttu naiste organism toodab suurt hulka androgeene - meessuguhormoone. Nende mõju tõttu suureneb ainevahetus ja seega toovad kõik dieedid suurepäraseid tulemusi. Kuid liiga innukad arstid ei soovita. Pidage meeles, et menstruatsiooni ajal kaotab palju verd ja seetõttu muutub rangelt toitumine ainult raua puudust. Selle vältimiseks sööge tasakaalustatult, unustamata rauaga rikkalikult toidust (veiseliha, õunad, tatar, granaatõunad, vasikas, maks).

Kaal. Ideaalne kaalumisaeg. Pärast menstruatsiooni lõppu muutub naise hormonaalne taust östrogeeni suhtes. Kogu liigne vedelik eritub uriiniga ja kaalu normaliseerub.

Füüsiline aktiivsus. Ovulatsiooni ajal muutub naine vastupidavamaks. See on aktiivne ja vastupidav stressile. Sellepärast 12-14 päeva tsüklis (pluss kaks päeva enne ja pärast) hõlpsalt füüsilise koormuse, sealhulgas äärmuslik.

Tsükli teine ​​faas (muna hävitamine)

Dieet ja kehakaalu langus. Kui raseduse ajal rasedust ei esine, siis algab menstruaaltsükli teises faasis viljatu munaraku surm. See tähendab, et tsükli esimeses etapis loodi naisorganism (folliikulite küpsemine), siis teises etapis - hävitamiseks. Sellepärast peetakse ajavahemikku 15.-st kuni 20. sajandi päevast ideaalseks rasvhapete hävitamiseks. Võite ise korraldada päeval mahalaadimise või minna toidule. Kuid nädal enne menstruatsiooni algust võite tunda jõhkra söögiisu. See on tingitud luteiniseeriva hormooni (LH) taseme tõusust, mis stimuleerib kollase keha munasarjast väljumist. Tema mõju all on meeleolu ja isu muutumine. Sellel perioodil kaalu kaotatakse eriti valusalt ja dieedi efektiivsus lubab olevat väga madal. Nii et ärge raisake ennast asjata. Parem on hoiduda lihtsatest süsivesikutest (kompvekid ja jahu tooted) keerukate (tervikpudede, täisteraleiva) ja valkude (tailiha, kala) kasuks. See aitab säilitada harmooniat isegi ilma dieedita.

Kaal. Selle aja jooksul on kehakaal ikkagi normaalne, kuid sellepärast, et võite kindlalt seista kaalu suhtes. Kuid tsükli lõpus hakkavad paljud naised kaebama rinnanäärmete põletikku ja valu, higistamist. Sageli suureneb kaal (1-1,5 kg). Kui teil on kalduvus tursele, proovige vähendada vee ja soola kogust. Jooge diureetilisi teesid (kaskipungad, karplad, vaarika või lubi). Saate süüa arbuese, maasikaid, õunu.

Füüsiline aktiivsus. Hormonaalne taust jääb stabiilseks, naine on rõõmsameelne ja aktiivne, füüsilised koormused ulatuvad hurraani. Kuid hormoonide mõjul tsükli lõpus lähemale muutub füüsiline koormus raskemaks. Ärge murda ennast, sundides sporti minema, sest see võib põhjustada suurenenud survet või peavalu.

Tänan teid abi eest materjali ettevalmistamisel günekoloog Natalia Lelyukh.

Kaalutõus enne menstruatsiooni

Kriitilised päevad teadlikult oma nime saanud. Ja kuidas muidu saab kirjeldada vastik perioodi kui "pull" ja "virisemine" alakõhus, valulik turse rinnad, "rünnak" peapööritust ja iiveldust?

Peale kõike ärkab "Jõhker isu" ja selle tulemusena näitab kaalude nool kilogrammi suurenemist. Vaatame, kas tasub sõda nende kilogrammide kohta välja panna ja kuidas oma kaalust PMS-i ajal kontrollida.

Kust saada lisaraskused?

Menstruatsiooni eelõhtul saavad peaaegu kõik naised kehakaalu. Reeglina on "ülejääk" keskmiselt kuni 3 kg. Mis neist on tehtud? Osa selle põhjustest on vedelik, mis akumuleerub kehas enne menstruatsiooni algust. See juhtub peamiselt suguhormoonide taseme muutuse - progesterooni ja östrogeeni tõttu. Seega on premenstruaalse sündroomi ajal (PMS) rindade suurenemine poole väiksem, emaka ja kõhu paistetus. See on liigne vedelik, mis põhjustab selliseid ebameeldivaid ilminguid nagu kõhukinnisus, iiveldus, seedetrakti ärritus.

Kiire kaalukaotuse teine ​​võimalik põhjus on kõhukinnisus - tüüpiline probleem "Kriitilised päevad". Kuid kõik eespool nimetatud tegurid toimivad vaid lühikese aja jooksul. Pärast igakuise liigse vedeliku lõppu viiakse organismist välja ohutult, soolestiku töö normaliseerub ja kaal iseenesest normaliseerub.

Turse suurenemine keskmiselt ei ületa 900 grammi. Kust muud kilud pärinevad? Tavaliselt paar päeva enne menstruatsiooni õiglase sugu rünnakute tegelik zhor - paljud naised kogevad pidevalt tunne nälga ja hakkab sööma rohkem kui tavaliselt, lahjad magus, rasva ja soola. Ja siis muutub see harjumuseks ja jätkub regulaarselt. See massi suurenemine lihtsalt ei kao, tekitades tõsise ohu suurtes kogustes. Kuidas hoiatada hormonaalset sööki ja õppida, kuidas õigesti süüa kriitilistel päevadel?

Ärrituse tekitajad - raevukad hormoonid

Eelneva menstruaaltsükli ajal ja menstruatsiooni ajal on isu äratamine iseloomulik iseenesest. Igakuise tsükli keskel (14-15 päeva) viljakõlblik munaräbustik valmib ja rasedust tulevase progesteroonhormooni tootmine suureneb. Organisatsioon hakkab tulevikus kasutama vastutustundlikke tarneid, õigustatult arvates, et neil on peagi vaja kahte.

Lisaks sellele on PMSi ajal paljud naised šokolaadi ja muude kommide peal. Selles kirglikus soovis neid tooteid kasutada ei ole midagi pistmist nälga. See põhineb biokeemilistel protsessidel, mis esinevad ajus hormonaalse tausta muutuste tagajärjel.

Maiasmokk enne menstruatsiooni tõttu instinktiivne soov kiiresti suurendada serotoniini, noradrenaliini ja endorfiinide parandada meeleolu ja isegi on looduslikud valuvaigistid. Menstruatsiooni ajal väheneb hemoglobiini tase, mis põhjustab nõrkustunne. Vähene tugevus, püüame kompenseerida "maitsev" kaloreid - see on üks kiiremaid viise, et stabiliseerida Ebavõrdne.

See aga probleemi tavaliselt ainult raskendab. Koogid, šokolaad ja muud maiustused põhjustavad glükoosisisalduse kiiret tõusu veres ja peaaegu kohe järsu languse, mis jäljendab soovi lisada rohkem "Kiired süsivesikud". Lisaks põhjustavad hormonaalse tausta kõikumised insuliini tootmise ebaõnnestumist, mis vastutab veresuhkru taseme reguleerimise eest.

Toitumine PMS-s: kuidas vältida kehakaalu tõusu

Premenstruaalse sündroomi ja menstruatsiooni ajal on vaja oma kehakaalu hoolikamalt kontrollida, mitte ainult kaaluda, vaid ka keha mõõtmist.

Premenstruaalse sündroomi lähenemisviisiga on otstarbekas vähendada vedeliku ja soola tarbimist, mida on parem keelduda tervikuna. Nii saate vältida turset. Toitumises on parem eelistada kompleksseid süsivesikuid.

Võrreldes "kiirete süsivesikutega" on komplekssüsivesikuid sisaldav toit palju kasulikum. Targemaid esindajad - see kaunviljad, täisteratooted, teravilja, pasta, täisterariisi leiba nisujahu, oder ja köögi-ja puuviljad sisaldavad vähe suhkrut: kiivi, õunad, greibid. Need mitte ainult ei kättesaadavuse toetamise serotoniini keha, vaid ka aidata täiuslikum ainevahetuse progesterooni omanikuta.

Rikuta oma dieeti koos mikrotoitainetega. Kaltsiumi ja magneesiumi kasulikud mõjud, mis leevendavad PMS-i sümptomeid, on juba ammu tõestatud. Näiteks 200 mg magneesiumi võtmine päevas vähendab peaaegu poole võrra turse, rindkerevalu ja puhitus. Kui kehas on neid elemente piisavalt, ilmub soov palju šokolaadi maitsta tunduvalt vähem. Magneesium normaliseerib veres glükoositaset ja parandab organismi kaltsiumi imendumist.

Apteekides saate osta sobivaid ravimeid, mis sisaldavad aminohapete kompleksi, mineraale, eriti kaltsiumi ja magneesiumi, vitamiine ja ürte. Tänu rikkale ja tasakaalustatud koostisele normaliseerivad nad seedetrakti ainevahetust ja tööd, aitavad vähendada kehamassi. Aidake vähendada teatud toidu, näiteks teravilja ja kaunvilja PMS-i kasutamise ajal söögiisu, riisipalga tuunikala. Kui lisate väikese taimeõli või majoneesi, võite soovi süüa midagi magusat.

Enne menstruatsiooniperioodi söögiisu ületamiseks, mitte kaalulangus, on siiski parem jälgida oma tervist pidevalt, mitte enne kriitilisi päevi. Ja siis need päevad ei ole nii olulised keha jaoks.

Kaalu muutused kriitilistel päevadel

Kriitilistel päevadel on paljudel inimestel probleeme nagu puhitus, kõhukinnisus, turse ja kehakaalu tõus. Miks see juhtub ja kuidas vältida lisaraha ilmumist?

Mõned ebameeldivad sümptomid ilmnevad tavaliselt mõni päev enne menstruatsiooni algust. Kõhuõõnes esinevad valulikud aistingud, peapööritus, iiveldus, jalgade, käte, liigeste, rindkere ja kõhu turse.

Seoses naise hormonaalse taustaga toimuvate muutustega tõstab söögiisu kuude jooksul ärkamine - see on loodusele omane. Ligikaudu tsükli kestel organismis suureneb progesterooni hormooni kogus. See hormoon vastutab raseduse eest ja looduslikult tervislike järglaste naise keha säilitab loomulikult tulevaseks kasutamiseks.

Normaalnähtust võib nimetada kehakaalu tõusuks mitte üle 900 grammi, mis minna pärast menstruatsiooni. Kuid paljud naised seoses suurte isu selle aja jooksul suurendada oma kaalu rohkem kui kilogrammi. Ja loomulikult ekstra kalorid asuda joonisel. Kuna see toimub igakuiselt, liigne rasv liigub järk-järgult.

Selleks, et kaitsta oma joont kriitiliste päevade jooksul, kuulake Passion.rui nõuandeid.

1. Ärge jätkake soovidega

Kui teil on ülekaalukas soov süüa kriitilistel päevadel midagi keelatud, ärge pange köögile märgi: "PMS läheb, kuid kaalu jääb." See aitab teil hoiduda "Kahjulik" toit.

2. Viia oma mehega hariv vestlus

Inimesed aitavad ka teisel poolel ülekaalu omandada. Lõppude lõpuks peavad nad oma lemmikuga silmitsi seisma sellistes ebameeldivates premenstruaalse sündroomi ilmingutes nagu pisarad, hüsteeria, halb tuju.

Kuid kuidagi kaitsta end sellistest ilmingutest, on nad sunnitud hellitama meid maiustustega, mõned nõustuvad jooma isegi šokolaadi poest isegi öösel. Premenstruaalperioodil söövad naised üle kogu maailma šokolaadi tonni. Rääkige sellest oma partneriga, kui te ei soovi, et need plaadid leiaksid oma puusi ja vöökohtadel.

3. Alusta laadimist!

Söögiisu vähendamiseks võib kergendada füüsilist koormust. See võib olla nagu 15-minutiline laeng hommikul ja tehes tantsimist. On väga oluline, et väljaõpe toob emotsionaalse rõõmu, jätab meeldiva soojuse tunde kehas ja ei võta ära kogu oma jõudu.

Teaduslikud uuringud on näidanud, et kehalise aktiivsuse tõttu väheneb isu. Selle põhjuseks on lihaste töö taustal adrenaliini ja norepinefriini taseme tõus veres. Lisaks asjaolule, et need hormoonid aitavad rasvad lõhkuda, aitavad nad kaasa aju tooni suurenemisele, vähendades organismi depressiivset meeleolu. Sellest tulenevalt peatub keha toiduvajadus kui antidepressant.

4. Tehke kehakaalu kontroll

Kaalu muutused kriitilistel päevadel / shutterstock.com

Enne menstruaaltsükli algust suureneb emakas ja suureneb kaaluga 1-1,5 kg, kriitiliste päevade jooksul tõuseb kaal veel 1 kg võrra. Samuti suureneb rinnapiima suurus 1,5-2 ja kõhtu võib tunduda raseduse kolmandal kuul. Selleks, et oma meeleolu ära rikkuda, ei pea te neid päevi ennast kaaluma.

Aja jooksul kehas liigub liigne vedelik, mis põhjustab selliseid ebameeldivaid ilminguid nagu raskustunne, iiveldus, oksendamine, seedetrakti ärritus. Vedelik ajukoes tekitab selliseid närvisüsteemi ilminguid nagu närvilisus, ärrituvus, depressioon. Ja täiendavad kilod võivad olla just sellised vedelikud, mis kaduvad pärast kriitilisi päevi.

Kaaluge vähemalt kord kuus, kuid pärast menstruatsiooni. Seda on parem teha menstruatsiooni kalendri samal päeval ja salvestada tulemus. Kui kehakaalu muutus ei esine, siis näitab see, et saate kontrollida oma menstruaaltsütot.

Toide kriitilistel päevadel

5. Pöörake tähelepanu oma toidule

Ärge süüa nendel päevadel rasvaseid toite: seapek, sealiha, igasuguseid vorsti ja kõrge rasvasisaldusega juustu. Unusta praetud kartulist, kana nahast ja universaalsest majoneesikastest. Harilikute, alkoholi, õlle ja eriti maiustuste (maiustused, küpsetamine, magusad puuviljad, šokolaad) piiratud tarbimine.

6. Dieet hea meeleolu eest

Kui teil on oluline psühholoogiline stress, teisisõnu, teil on premenstrual sündroom, siis soovitame teil kinni pidada süsivesikute dieet, mis soodustab serotoniini - lõbus hormooni - arengut ning samas aitab teil mitte saada lisaraskusi.

Vaid paar päeva enne menstruatsiooni ajal kõik "punane" päeva oma dieeti peaks koosnema erinevate teravilja, maisi leib, köögiviljad ja puuviljad. See peaks olema nii tihti kui võimalik lisada menüü, salat, kapsas, õunad, brokkoli.

Ja maiustuste asemel võite end ravida banaanide, kuivatatud aprikooside, arbuuside, päevalilleseemnete ja pähklitega. Kui sa ei saa liha ära teha, siis eelistage lindude filee. Loobuge soola toidudest, magusad ja sisaldavad kofeiini, jooke.

Rohkem Artikleid Igakuise