Teie küsimustele vastuste kogumik

Igal inimesel on oma kulinaarsed eelistused. Mõned ei saa elada ilma mereandideta, teised ilma lihatoidata, teised armastavad soolamist. Kuid isegi pärast tihedat sööki, peaaegu kõik, pärast põhitoidu võtmist, ulatub käe osa magusast. Küpsised, kompvekid, magusad rullid või pirukad, jäätis... Lihtsalt ära märkige. Mis see on: teatud vitamiinide puudumine kehas või harjumus, vaktsineeritud lapsepõlves? Vaatame, miks oleks soovitav magus, ja milliseid positiivseid ja negatiivseid muutusi organismis on vaja oodata magus hamba.

Ma tahan magusat: põhjused, mis organismis puuduvad.

Kas teil on kunagi juhtumeid, mis ilmuvad äkki põletamine soov süüa midagi magusat? Poolte juhtudel on see tingitud inimestest vajaliku hulga vitamiinide ja mineraalainete kehast:

• Chrome. Madal kroomi sisaldus aeglustab süsivesikute ainevahetust ja keha rakud ei voola glükoosi. Keha ei saa vajalikku energiat ja inimene tahab magusat.
• Magneesium. Stress ja närvisüsteemi häired tühjendada magneesiumireserve, mis mõjutab südame ja lihaste tööd. Selle šokolaadi kakaooad on eriti rikkad selles vitamiinis.
• Fosfor. Kui see element on lühike, toob see tingimata magustoidu. Kuid see on keha sekundaarne reaktsioon ja selle keha rakkude täiustamiseks selle mineraaliga peate sööma teravilju, kala ja mune.

Miks sa tahad magusat oma ajaperioodil?

Menstruatsiooni ajal tekivad naised söögiisu. Suurest toiduvalmis arsenalist lemmikutesse tulevad koogid, jäätis ja isegi tohutu koogid. Kehalise käitumise muutuste peamised põhjused:

• Östrogeenide puudus. Östrogeeni puudumine langeb menstruaaltsükli teisele osale ja täiendab nappust, mida tüdrukud söövad endale šokolaadiga.
• Insuliini madal tase. Normaalse insuliini taseme esinemine on proportsionaalne organismi östrogeeni esinemisega. Puudujääki kompenseerib arvukalt süsivesikuid - kooke, kooke.
• Ainevahetus. Seendumine menstruatsiooni ajal suureneb. Keha ainevahetus kiireneb ja naised juhivad magusate magustoitude tarbimist.
• Ettevalmistus raseduseks. Keha valmistab ette väetamist ja lapse kandmist. Selleks valmistab organism ette kaootiliselt ja täidab varude vajalike ainetega: raud, kaalium, kroom, fosfor jne

Miks sa tahad magusat: 4 faktorit šokolaadi ostmiseks

Mitte ainult vitamiinide ja mineraalide puudus sunnib naisi maiustusi ostma. Siin on täiendavad tegurid, mis võivad seletada magustoidu kire:

1. Unistus. Ühel päeval peab täiskasvanud inimene magama vähemalt 6-7 tundi. Une puudus toob kaasa puudujäägi leptin - hormoon, mis reguleerib energia metabolismi organismis (pärsib isu).
2. Rühma vitamiinidB. B-vitamiini puudumine paneb inimese pilk külapükki ja kooke.
3. Geneetilised ebaõnnestumised. Geneetilised häired rakkudes, mis takistavad neuronite manustamist ajusse käsku kehalise küllastumise kohta. Isik ei kontrolli tema isu ja "leans" kohta süsivesikuid - šokolaad, jäätis jne
4. Toitumine. Madala süsivesikute sisaldusega dieedil tekib inimkeha stressi. Pärast pikaajalist näljahäda esineb psühholoogiline lagunemine - inimene taandub "vastamata", sealhulgas magusate tarbimise kaudu.

Magus hammas märkusele: 4 võimalust unustada magusat

Kui inimene ei suuda piirata oma soovi maiustuste järele, võib ta abiks olla 4 näpunäidet toitumisspetsialistist:

1. Valgusisaldus. Valguga rikkad toidud (kala, kodujuust, liha, juust, munad) stabiliseerivad veresuhkru taset. Ei aita? Korraldage endale "šokolaadipäev" - paljud sarnase toiduga sarnased toidud tulevad osaliselt vastumeelselt maiustustele ja paar nädalat ei saa nad magustoitu vaadata.
2. Magustoidu aeg. Skandinaavia dietoloog Patrick Lecomte soovitab süüa magusat õhtut: 17-19 tundi. See "harmooniline periood" võimaldab teil olla rahul väikese koguse magusate magustoitudega järgmisel päeval.
3. Me hambaid puhastame. Hammaste puhastamine muudab suu maitset. Maitsetugevuste "ümberlülitamine" paneb sind magama unustama.
4. Keha pettus. See psühholoogiline trikk aitab inimestel, kes oma kaalust vaatavad ja arvavad kaloreid. "Tipptundidel", kui ei ole suutlikkust šokolaadi söömise vastu seista, peate võtma endale suhu mõne magususe, närimise ja silma. Uskuge mind, see meetod töötab!

Puudused maiustustele: meditsiin või psühholoogia

Allpool olev tabel aitab teil kindlaks teha, millised tegurid teid domineerivad, äge soov süüa magusalt: meditsiiniline või psühholoogiline:

Nälk tundub paar tundi pärast söömist

Maiustuste iha kasvab järk-järgult

Küllastumine tuleb pärast šokolaadi võtmist

Vajadus saab täita erinevaid tooteid (kook, pirukas, kook, šokolaad, jne)

Ilmub 15-20 minuti jooksul pärast sööki

Magus vajadus areneb äkki

Šokolaadi iha jääb ka pärast magusat magustoidu söömist

Vajadus on vaid teatud liiki magus, näiteks: lihtsalt tahad šokolaadi

5 huvitavat fakti magusast

1. Esimene šokolaad ilmus 3000 aastat tagasi.
2. Itaalias 1400. aastal leiutas magus puuvill.
3. Kõige suuremaid kommi "Hagi-Boy" kaalus 633 kg.
4. Esimene kondiitritoode, mis tabas ruumi, oli Chupa-Chupsi karamell. See sündmus toimus 1995. aastal.
5. Toidulisand "Neotam " magusam kui suhkur 13000 korda.

Nüüd sallid õpivad, miks nad tahavad magusat, ja nad ei kritiseeri ennast nende erilisest armastusest magustoidu vastu. Midagi kohutavat ei juhtuks, kui pärast söömist hellitada ennast kristalliseerunud või kukliga.

Peamine asi on meede tundmaõppimine ja siis magus "nõrkus" ei kahjusta inimese kehakaalu ega tervist.

Video kõnniteede kohta maiustuste jaoks

Dietoloog Alina K. räägib lisaks sellele video, mis on põhjuseks magusate vastupandamatu iha, mis tähendab nõu, mida teha sel juhul:

Miks sa alati tahad magusat kraami?

Kas sulle meeldiks magus päev ja öö? Ärge jätke sellist sümptomat tähelepanuta. Maiustuste iha taga võib varjata mitte ainult nälga või lagunemist, vaid ka selliseid haigusi nagu parasiitide mürgistus ja depressioon.

Mida võib seostada pideva sooviga süüa magus?

Arstid ja psühholoogid määratlevad järgmised põhjused, miks magusat toitu sõltuvad:

Näljane

Magustoidud ja suhkur, mida nad sisaldavad, on kiireid süsivesikuid, mis on võimelised viivitamatult tulema sooltest rakkudele ja andma neile energiat. Seega, kui me oleme väga näljased, võib keha nõuda täpselt magusust, et kiiresti taastada oma tugevus ja mitte kulutada oma jäänuseid "saada" süsivesikuid teistest toitudest.

Tasakaalustamata toitumine, range dieet

See söömisviis viib tihti selleni, et keha saab ainult ühte tüüpi toitaineid ja teistes on see ägeda puudus. Näiteks, kui valge toiduga peate kinni, tekib kehas süsivesikute puudus, nii et see sunnib sööma kooki või šokolaadibaari.

Ebaõige söömisharjumused

Rahustav soov süüa magusat magustoitu on sageli seletatav harjumuse jõuga, kui inimene korrapäraselt asendab täisväärtuslikku sööki magustoitega. Keha harjub kiirete süsivesikute saamiseks ja seetõttu hakkab see alati nõudma.

Füüsiline väsimus, energia puudumine

Jällegi on kiirete süsivesikute teema, mida me saame tänu suhkru omadustele - sisenevad kehasse, siis koheselt taastavad meie energiavarud.

Madal veresuhkur

Sarnane seisund võib põhjustada mõningaid haigusi, võttes ravimeid või rangelt dieeti. Mis iganes see oli, kuid ägeda suhkru puudusega, üritab organism igal võimalikul viisil seda magusat toitu taastada.

Depressioon, emotsionaalne ärevus

Sweet on suurepärane rahusti, nii et emotsionaalse ärevuse korral hakkab keha isegi öösel nõudma šokolaadi. Kakaooad, millest valmistatakse šokolaadit, sisaldavad serotoniini ("õnne hormoon") ja kofeiini, millel on omadus kiiresti meeleolu parandamiseks.

Hormonaalsed häired

Kuna magus aitab meil ärevusega toime tulla, võib selline soov olla hormonaalsete rikete korral, kui keha hakkab kogema tõsiseid stressi või ainevahetushäireid.

PMS, menstruaaltsükli tekkimine, menopaus

Eespool nimetatud hormonaalse tasakaaluhäirega seoses võivad tekkida soovid sööma maiustusi ööpäevaringselt. Lõppude lõpuks, enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal vähendavad naised märkimisväärselt progesterooni taset, mis omakorda põhjustab depressiivsete seisundite teket.

Siin üritab keha ennustada serotoniini arvelt. Sarnane olukord tekib menopausi korral.

Rasedus

Raseduse ajal tarbib keha palju energiat, seega vajab toitu kõrge süsivesikute sisaldusega toitu. Samuti võivad tulevased emad kannatada mõne toidu sallimatuse ja teistega kummalise sõltuvuse pärast. Tihti juhtub, et rase naine soovib maiustusi, eriti õhtul ja öösel.

Armastuse, kiindumuse, julgustuse puudumine

Psühholoogiline ebamugavustunne ja lähedaste inimeste toetuse puudumine suudame ka kompenseerida magusate abita. Eriti tugev, see eelnõu muutub õhtul. Loomulikult pole see parim asendus, kuid see annab meile vähemalt lühiajalise mugavuse.

Parasiidid kehas

Inimeste soolestikus elavate parasiitide peamine toit on glükoos. Ja seetõttu, kui inimesel on helminte, suurendab ta mõnikord magusat vajadust. Ja mida aktiivsemad helminteed paljunevad oma kehas, seda tugevam on magustoitude iha.

Alkoholi joomine

Pärast alkoholi, meie keha kaotab vitamiine ja toitaineid, ja seetõttu mõned maiustused - see on suurepärane võimalus kiiresti taastada jõudu.

Igavus

Kui inimesel pole midagi teha, saab ta alateadlikult kogeda sisemist ärevust ja proovida seda "kustutada" närimiskummidega. Sellisel juhul võib soov olla mitte ainult magus, vaid ka kõigi teiste külmikus sisalduvate toodete puhul.

Millised elemendid on kehas puudu, kui see nõuab magusat?

Toitumisspetsialistid ütlevad, et suhkrulisandite järele on meie keha aruandes tungivat vajadust saada napid toitaineid ja vitamiine. Selleks, et mõista, millised elemendid teie keha puudus, aitab arst ja dietoloogid koostatud tabel.

Kuid isegi see laud ei anna kõiki magustoidu kiusamiseks võimalusi.

Sellega seoses on oluline mitte ainult võtta arvesse ühist soovi süüa midagi magusat, vaid ka tooteid, mida soovite:

• Kuivatatud aprikoosid - tõenäoliselt vitamiini puudus A. mis sisalduvad: avokaadod, melonid, paprika, virsikud, kartul, brokoli, mune, juustu, porgandid, maks, kala.
• Banaanid on suur nõudlus kaaliumisisalduse järele (K). Sisaldab: kuivatatud aprikoosid, hernes, pähklite, oad, ploomid, kartulid, viigimarjad, tomatid.
• Šokolaad on magneesiumi (Mg) võimalik defitsiit. Sisalduvad: mänd pähklid ja pähklid, maapähklid, kašupähklid, mandlid, tatar, sinep, merevetikad, kaerahelbed, hirss, hernes, uba.
• Jahu - tõenäoline puudus lämmastik (N) ja rasvad. Sisaldab: oad, pähklid, liha.

Mis siis, kui ma tahan kogu aeg maiustusi?

Kui sa tõesti tahad süüa mõnda magustoitu, aga sa ei taha oma keha ja jooni kahjustada - kasutage meie soovitusi:

Külastage terapeudi testide tegemiseks

Kõigepealt peate kontrollima veresuhkru taset ja võib-olla läbima spetsiaalse glükoositaluvuse analüüsi (see annab teile teada, kui teil on diabeet). Kui see näitaja on normaalne, annetage veri biokeemiliste elementide ja vitamiinide taseme määramiseks.

On võimalik, et pärast tervise ja haigusloo uurimist määrab terapeut teile täiendavaid eksameid. Kui teil on terviseprobleeme, ütleb ta teile kindlasti, mida teha.

Tasakaalustatud võimsuse režiim

On väga oluline, et päeva jooksul saaks teie keha teistsuguseid toitaineid - süsivesikuid, valke ja isegi rasva, mida kõik naised vihkavad.

Kui teid pidevalt meelde tulete, sööge rikkaid toitu:

• raua (oad, kakaopulber, kõrvitsaseemned, läätsed, päevalilleseemned);
• magneesium (igasugused pähklid, spinat, oad);
• aeglased süsivesikud (kuupäevad, riisinuudlid, kartulid, makaronid, mais, müsli, suvikõrvits, kõrvits, apelsinimahl).

Veeta rohkem aega tänava kõndimisel

Värske õhk ja aktiivne füüsiline tegevus (isegi kõndimine) aitavad teil vabaneda rahutut soovist midagi süüa. Lisaks täidab hapniku rakkude täielik küllastus meeleolu ja parandab ainevahetust.

Õppige lõõgastuma

Stress ja sisemine ärevus on peamised tegurid, mis põhjustavad keha soovi saada rohkem glükoosi. Lõõgastumiseks võite kasutada joogat, aroomiteraapiat, koguda intensiivseid harjutusi või lihtsalt kuulata muusikat.

Kui tekib kahtlus, et teie seisund muutub masendavaks - tasub külastada psühholoogi (aga ise antidepressante ei tohi välja kirjutada, seda lubab ainult kvalifitseeritud arst).

Vabanege magusate snackide harjumustest

Maiustustega tee taastab väga kiiresti oma energia potentsiaali, kuid magustoidu söömine võib muutuda pealetükkivaks ja muutuda terviseprobleemide põhjuseks (diabeet ja rasvumine).

Seepärast proovige alati hoida oma kotis midagi kasulikku suupisteid: värsket puuvilja, pähklite ja kuivatatud puuviljade, magustamata küpsiseid, võileibu tomatite ja juustuga. Aga veelgi parem - eraldada aega ja lõunasööki.

Kui soovite maiustusi - sööge tervislikku toitu

Näiteks maiustuste asemel - puuvilja-salat, kooki asemel kuivatatud puuvilju. Suurel soovil võite endale lubada väikese tume šokolaadi - see sisaldab väga väikest suhkrut, kuid see on tervisele kasulik.

Ja veel üks tähtis reegel: isegi puuvilju ja kuivatatud puuvilju tuleks tarbida alles pärast sööki ja väikestes portsjonides.

Meeleorganite petamine

Kui teile meeldib šokolaadi või vanilliküpsise lõhn - osta lõhnaõli õlid nende maitseainete, dušigeeliga või šokolaadipakendite tellimisega. Ja nälg rahuldab ainult kasulikku toitu.

Leia alternatiiv püsivatele närimistulemustele

Kahtlemata toovad magustoidud meile palju rõõmu. Kuid peate harjutama end rahulolu ja rõõmu saamiseks mitte ainult toidust, vaid ka muudest tegevustest.

See võib olla teie lemmik hobi, intellektuaalne mäng, mis on väga kaasahaarav, sport või vabatahtlik tegevus. Kõige tähtsam on mitte igav ja mitte häirida soov, kuidas süüa sõõrikud.

Järgige kõiki ülaltoodud soovitusi, pidage meeles: ärge terroriseerige oma keha ja loobuge täielikult komme. Lõppude lõpuks on meie tervisele oluline ka glükoos, nagu raud ja magneesium. Peamine asi - kasutada seda mõõdukalt ja alles pärast söömist.

Lõppude lõpuks, kui teil on hea õhtusöögi supp seente ja kala puderiga, pole maoga kompaktne peaaegu ühtegi koht. Ja kui harjumus söömise korral muutub korrapäraseks, siis ei lohistata sind kondiitritoodetes, isegi stressiolukordades, raseduse ajal ja pärast alkoholi.

Zheori põhjused enne igakuist

Ajavahemikus puberteediast kuni reproduktiivse vanuse lõpuni seisavad igal naisel regulaarselt muna igakuise küpsemisega seotud probleemid. See on tsükliline protsess, mida reguleeritakse hormonaalsel tasemel. See tähendab, et igal kuul muutub erinevate hormoonide tase, millega seotud premenstruaalperioodi iseärasused. Iga naise poolt esinev hormonaalsete purunemiste reaktsioon on individuaalne. Seetõttu võib PMS avalduda erineval moel ja mõnel juhul võib see teiste jaoks märkimisväärselt märkamatuks jääda. Seetõttu tahaksin mõista selle põhjuseid.

On üldisi suundumusi, mida enamik naisi tähistab. Ärrituvus, väsimus, närvilisus on kõigile silmapaistev, kuid ainult ikter ikkagi jääb iga naise isiklikuks vaatluseks. Keegi soovib sellega toime tulla, mõned lihtsalt selle ignoreerivad, pidades silmas loomulikku keha vajadust perioodiliselt hellitada endale midagi maitsvat või magusat.

Kas selline vajadus on probleem? Siin sõltub ka palju individuaalseid omadusi. Naised, kellel on kiirendatud ainevahetus, kergendavad vabakutselisi naela, rahulikult seotud selliste kuude erinevustega. Nende jaoks, kes pidevalt oma kaalust hoolitsevad, on küsimus, miks nad tahavad sööma palju enne menstruatsiooni, kiiremini. Eriti kui nad kergesti kannavad "ekstra" ja kui soovite paar kilo ära visata, peate tegema tõsiseid jõupingutusi.

PMS-i õigeaegse söömise ajal ja ärge kahetsen järgmist "ebaõnnestumist", on vaja mõista, kuidas naise keha toimib menstruaaltsükli erinevatel perioodidel. Miks sa tahad alati midagi süüa, millised on maitseelamused, mida kõige sagedamini täheldati mõne päeva enne menstruatsiooni? Ja mis kõige tähtsam, kuidas nendega toime tulla, mõnikord halvasti kontrollitud soove? Nendele küsimustele vastuste väljaselgitamiseks uurime üksikasjalikult, kuidas hormoonide taset muutub ja kuidas need mõjutavad söögiisu.

Sooduse suurenemise põhjused

Enne kui vastustate küsimusele, miks ikkagi suureneb isu, kaalume munaraku küpsemise protsessi dünaamikas. Keskmine tsükkel on 24 kuni 30 päeva, ideaal on 28 päeva, igakuised võivad kesta 3 kuni 5 päeva. Kogu protsessi kontrollib hormoon, seetõttu on tsükli erinevatel perioodidel hormoonid mõnevõrra teravad ja teistel hormoonidel märkimisväärselt vähenenud. Kõigi protsesside suhet on võimalik jälgida:

• Esimesed päevad on kuus: riknenud munarakk hävib ja eemaldatakse kehast. Sel hetkel langeb endomeetriumi sisemine kiht tagasi, protsessiga kaasneb verejooks. Samal ajavahemikul käivitub uue munaraku küpsemise mehhanism, täheldatakse toodetud östrogeeni hulga suurenemist;
• Keskmine tsükkel (ovulatsioon): muna lahkub munasarjast ja liigub emaka poole. Sel hetkel on naisorganism raseduse ettevalmistamisel, seega suureneb östrogeeni tase;
• Tsükli lõpp: väetamine puudub, algab östrogeeni langus ja suureneb progesterooni kogus. Kusagil nädal enne kuud jõuab see kõrge kontsentratsioonini, algab PMS, tekivad kõik kaasnevad reaktsioonid, sealhulgas näljahäda. Keha valmistab endoputusest koos endometriumiga purustama.

See on suhteliselt lihtsustatud skeem, kuna hormoonide taset kontrollib hüpotaalamus ja ühe hormooni kontsentratsiooni suurenemine mõjutab teiste inimeste arvu ja keha tervikuna.

Kehakaalu tõus enne menstruatsiooni on üsna lihtne: ainevahetus aeglustub, keha on viljastamiseks valmis. Lisaks vedeldub hilineb, väljaheites on väikesed probleemid (kõhukinnisus) ja isu suureneb, kuna naine valmistub ennast ja oma sündimata last sööma. Tavaliselt jäetakse pärast menstruatsiooni algust kiiresti 1 kuni 2 valitud kilogrammist.

Tavalise ainevahetuse korral ei kahjusta tsükli lõpus kerge ületamine. Kõik ekstra kilod kaovad pärast üleliigse vedeliku eemaldamist ja kuu esimesel nädalal väikesed nõrkused kompenseeritakse päevase annuse vähenemisega kuu esimestel päevadel, kui te ei soovi suuresti süüa.

Kuna igal naisel on individuaalne organism, võivad ka maitsetingimused oluliselt erineda. Mõned tahavad soolast, keegi eelistab maiustusi ja pagaritooted, ja keegi on valmis midagi sööma saama, lihtsalt rohkem ja rohkem. Viimane võimalus on kõige raskem, ja naised ise ei tunne iseenesest nälga. Nad tahavad midagi alati süüa. Selline erinevus maitseelistes omadustes on ka hormonaalse aktiivsuse tulemus, kui sa tahad sööma enne igakuist tööd rohkem hormooni üksi ja kui naine jõuab magusateks - teised. Mõelge, kuidas hormonaalse süsteemi aktiivsus mõjutab PMS-i perioodi jooksul soovi süüa.

Miks sa kuuled magusat jahu?

Nii et vaatame, milline hormoon vastutab halbade emotsioonide eest, ja suurenenud soov süüa kompvekke. Peaaegu kõik teavad, millised endorfiinid on. Tavaliselt toodetakse neid organismis ja ovulatsiooni ajal, kui östrogeeni kontsentratsioon on kõrgeim, suureneb naistel endor fi inide arv. "Õnneliku hormooni" ülevoolu tulemus ovulatsiooni perioodil on optimaalne meeleolu ja hea üldine tervislik seisund.

Kuid niipea, kui östrogeeni (ja järelikult ka endorfiini) tase langeb, hakkavad naised kogema oma teravat defekti. Nad tahavad magusat (šokolaad on parim allikas), "rõõm hormooni" langus provokeerib ärritatavust ja närvilisust. See tähendab, et kõik tuvastatavad menstruatsiooniperioodid ilmnevad, algab PMS.

Östrogeeni kontsentratsioon seostatakse ka insuliini aktiivsusega. Vastuseks endorfiini aktiivsusele muutub glükoosisisaldus veres ja selle reguleerimine on insuliinist sõltuv protsess. Naisorganism püüab kompenseerida glükoositaseme langust "välistest allikatest": üks tahab süüa, samas kui rõhk võib olla jahu toodetele. Kuna need on kiiresti seeditavat tärklist, on alateadvuslik soov väljendunud pagaritoodete söömises. See on ka üsna mõistetav. Näiteks täidisega, kooki või kookiga kukk tuntakse samaaegselt nii kääritatuna kui ka magusana.

Kuid mõnikord võib kartul muutuda tärklise allikaks ja kui kaaliumi tase on langenud, siis soovite soolaseks. See tähendab, et naine ei taha lihtsalt palju süüa, vaid tõmbab praetud kartulit ja heeringat. Ja kuni kaaliumisisaldus normaliseerub, ei muutu maitse eelistused. Tavaliselt langeb östrogeeni hormoonne langus ja progesterooni suurenenud sisaldus menstruatsiooniga. Pärast seda algab uus tsükkel ja nende hormoonid naisorganismis jälle muudavad kohti. See on ainevahetuse loomulik muutus, ilma ühegi probleemita minema lisandub 1 kuni 2 kilogrammi, ja tsükli alguses, daamid ei taha sööda midagi erilist või lihtsalt ükshaaval suures koguses.

Miks kaalulangus?

Ülekaal on paljudele naistele igavene mure. Isegi 1 kilogramm võib põhjustada asjaolu, et soovite kohe sellest vabaneda. Kuid kaaluge kõiki põhjuseid, mis võivad põhjustada kehakaalu suurenemist enne igakuist. Ja mis kõige tähtsam, õpime, kuidas õigesti sellele protsessile reageerida.

Kaalutõusu peamised põhjused on kaks:

• Looduslik: vedeliku peetus, isegi normaalse, muutumatu dieedi korral ja ainevahetuse aeglustamine ovulatsiooni ajal
• Patoloogiline: oluline hormoonide tasakaaluhäired ja östrogeeni taseme vähenemine naisorganismis.

Esimesel juhul kaotab igapäevaselt (st pärast östrogeeni tootmise suurendamist) ja enne ovulatsiooni, ekstra kaalud ise ja ilma igasuguste jõupingutustega. Teises - kõik, mis oli PMS-i ajal söönud, koguneb üleliigse kehakaalu kujul. See tähendab, et liigse üleöömise ja kiirelt seeditavate süsivesikute söömine võib viia järk-järgult ülekaalu. Mida need, kellel on periood enne menstruatsiooni, on seotud pideva sooviga süüa ja nende päevade toitumine muutub eriti talumatuks? Kõigepealt mõistate täiendavate kilogrammide akumuleerumise mehhanismi (me oleme seda juba kaalunud). Ja siis toimige nii, et PIP perioodil ei tekitaks oma keha täiendavaid ebamugavusi.

Kuidas toimida zhoriga?

Range toitumine on halb võimalus naiste keha loomulike protsesside vastu võitlemiseks. Kuid dieetilisi põhiprintsiipe saab söögiisu vähendamiseks täielikult ära kasutada, mitte koguda naelu "loodusliku kiirusega", kui soovite pidevalt süüa. Sõltumata sellest, kuidas soovite süüa (tahad midagi konkreetset või lihtsalt tervet ja palju), saate lihtsa kontrolli ja tervisliku toitumise põhireeglite abil vältida ülekaalulisuse probleeme. Seda saab teha iga naine ja see ei nõua tõsiseid pingutusi, piisab lihtsatest soovitustest.

Mida teha paremini PIP perioodil:

• Söömine peaks olema korrapärane ja sagedane. Tavapärase 3 toidukorda asemel jagage päevane annus 5-7 portsjonit, suurendamata selle mahtu;
• Söögiisu leevendamiseks kasutage tavalisi "trikke": asendage šokolaad viljaga (vali must šokolaad, mitte piim, ilma lisaaineteta). Vähendage kommide arvu, soovite 10 maiustust - söö 5, kuid aeglaselt närides neid põhjalikult.
• Zhoriga toime tulemiseks aitab konstantne vedeliku tarbimine (toitumisspetsialistid soovitavad mitte vähendada vee tasakaalu, peaks iga päev jooma 1,5-2 liitrit puhast vett). Kuid te ei saa asendada vett magusate mahlade või kohviga. Pea meeles, et enne, kui igakuine vedelik jääb kehasse, võib kaalu suurenemine olla just selle asjaolu tõttu. Jooge järeldused omaenda jõupingutuste tõhususe kohta pärast menstruatsiooni lõppu, kui "ekstra" vedelik lihtsalt väljub kehast ja kaal normaliseerub;
• Toidu valimisel eelistavad köögiviljad ja puuviljad, madala rasvasisaldusega liha (eelistatavalt aurutatud, välja pandud või keedetud). Pea meeles, et ka kiiresti seeditavate süsivesikute liig on ka kahjulik, nii et te ei saa tarbida palju kartulit ja jahu tooteid. Te saate alati leida alternatiivi ja keskenduda kergesti seeditavatele süsivesinikele;
• Et säilitada kaaliumisisaldust, süüa banaane, kuivatatud aprikoosid, merikalu, kasutada meresoola, lisandub talvel toidule komplekssed multivitamiinid.

Need lihtsad näpunäited aitavad hoida keha tervena alati. Enne kilogrammide muret kontrollige dünaamikat. Võibolla olete mures asjata ja väike tõus on lihtsalt looduslike protsesside tulemus, mis kaob esimesel menstruaaltsükli perioodil.

Miks sa alati tahad magusat: põhjused

"Ma tahan midagi magusat." Kindlasti olete seda lauset kuulnud mitu korda ja te olete sageli silmitsi vastupandamatu sooviga süüa mõnda šokolaadit. Maiustuste jälk võib peita erinevatel põhjustel. Millised need - proovime seda välja mõelda.

Miks sa alati tahad magusat

Soov süüa midagi magusat on füsioloogiliselt põhjustatud suhkru kõikumisest veres. Kui see tase järsult langeb, hakkab keha vajalikuks kiiret energiat maiustuste kujul (sageli suurema rasvasisaldusega). Väga oluline on vältida veresuhkru taseme järsku kõikumisi ja püüda seda tasakaalustada. Maiustuste iha peamistest põhjustest võib välja tuua järgmiselt:

Valgu puudus

Paljud inimesed (eriti naised) tarbivad ebapiisava kvaliteediga valku. Mida tähendab sõna "kvalitatiivne"? Näiteks ei pruugi paljude inimeste poolt kaseiini (kodujuust, juust) kujul saadud valku piisav. Iga inimese ideaalseteks valguallikateks on kombineeritud toidud (valik on lai: liha, munad, pähklid, kaunviljad, hapupiimatooted, juustud jne). Ebapiisav valgu tarbimine kompenseeritakse tihti süsivesikute suure tarbimisega;

Süsivesikud (eriti need, kellel on kõrge glükeemiline indeks)

Pöörame tähelepanu tavalise inimese toidule meie riigis. Hommikusöögiks magusat pirukat või võileibi võileib päevas suupiste maiustuste või puuviljana, pärast õhtusööki magustoit koos kohviga.

Tavalisel tarbijal on oma dieeti tohutult palju süsivesikuid. Selle tulemusena imendub suhkur kiiresti verdesse, mis avaldub kiiresti nahaaluse ja vistseraalse (ümber kõhuõõne) rasva kujul. 30-60 minutit pärast süsivesikute tarbimist langeb veresuhkru tase alla keskmise piiri, algab hüpoglükeemia (veresuhkru puudumine), mis põhjustab teile soovi midagi magusat;

Pikad intervallid toidukordade vahel

Kui te sööte ainult 3 korda päevas, ei pruugi teie glükeemiline kõver jääda tasakaaluni, isegi kui jälgite õige toidu kombinatsiooni, süsivesikute toidu glükeemilist indeksit ja portsjonite suurust. Lisage oma toitesse teine ​​hommikusöök ja pärastlõunane suupiste, vähendades seeläbi suhkrusihaseid;

Seened ja parasiidid kehas

Praeguseks on tõestatud, et inimese keha bakterid, viirused ja parasiidid võivad vastata suhkruhoogudele. Maiustused on nende "tapjatena" põhitoiduained. Viiruste ja bakterite vastu võib keha luua immunoloogilist kaitset, kuid sooleparasiitide puhul on see kahjuks võimatu.

Sul ei tunne mitte ainult vastupandamatut maiustuste järeleannet, kui teie immuunsus väheneb ja see mõjutab märkimisväärselt teie keha;

Ebapiisav magamine aeg

Kui sa magad vähem kui 5-6 tundi päevas, siis toodab teie keha nn näljahormoon. See suurendab söögiisu magusaks. Püüdke oma igapäevast rutiini seada nii, et puhataks vähemalt 8 tundi päevas.

Psühholoogilised põhjused

Paljude jaoks on magus seotud lapsepõlves palga, rõõmu või midagi positiivset.

Stress, halb tuju või kriis, mida me tihti üle võime šokolaadi abil. On juba ammu teada, et maiustused aitavad tõsta serotoniini (õnne hormooni) taset, mis stabiliseerib meie psühholoogilist seisundit.

Kuid kui te kasutate maiustusi iga kord, kui teil on probleeme tööl või oma isiklikus elus, siis võib see varsti põhjustada psühholoogilist sõltuvust või söömishäireid. Proovige leida maiustuste suurenenud soovi ja õppida oma maitse ja vajaduste rahuldamiseks teistsugusel tervislikumal viisil.

Sageli selgitatakse soovi süüa psühholoogias midagi magusat (armastus vanemad või lähedastele). Kui see on teie olukord, siis peate selle probleemiga kaevama ja lahendama selle spetsialisti abiga.

Miks sa tahad magusit enne ja kuude jooksul

Naised ei suuda menstruatsiooni ajal kompvekide järele järele jääda. Ja see tundub olevat nii, et kogu kuu jooksul vaatab ta dieeti, kuid niipea, kui "nendel päevadel" on, on juba möödas. Maiustuste atraktsioon on nii tugev, et naised lihtsalt ei suuda vastu seista. Mõne päeva pärast kõik muutub normaalseks, jääb vaid kahetsus ja kahetsus.

Menstruatsiooni ajal suureneb energiatarbimine, sest naise keha läbib keerulisi protsesse. Sellel perioodil maiustuste iha on täiesti normaalne ja loomulik reaktsioon. See on tingitud hormonaalsed muutused ja suurendati põhiainevahetuse (ligikaudu 2000 kJ).

Kuna naistepäevadel on suurenenud ainevahetuse aktiivsus, on kõige parem eelistada valguprodukte.

Miks sa armasid raseduse ajal?

Šokolaad, jäätis, küpsised. Kõik need kommid, paljud rasedad tarbivad ilma kahetsust. Rasedus on aeg, mil liigseid kilogrammi on lihtne kirjutada, lisaks arvavad paljud tulevased emad ekslikult, et nad peaksid sööma kahele.

Raseduse ajal võivad maitsetingimused muutuda mitu korda, kuid maiustuste iha jääb muutumatuks. Enamasti on see tingitud hormonaalsetest muutustest või stressist. Väiksemate ebamugavuste ja stressitingimuste korral on enamik naisi "rahulikult" šokolaadi abil, ilma et oleksid mingit kahetsust.

Raseduse ajal maiustuste iha järele tulla on vaja tahtejõudu. Pea meeles, et küpsiste, baarides sisalduvate suhkru ja hüdrogeenitud õlide tarbetu tarbimine võib põhjustada palju terviseprobleeme.

Rasedatel naistel ei ole haruldane pärmseente infektsioon. Suure annuse suhkru tarbimine võib põhjustada ka diabeedi. Need on probleemid, mida tulevane ema ei sooviks. Tervislik ja tasakaalustatud toit aitab mitte ainult kannatada ja sünnitada terve lapse, vaid ka kiirelt naasta vana sünnitusjärgselt pärast sünnitust.

Miks sa armasid rinnaga toitmise ajal?

Paljud uued mehed ütlevad üksmeelselt, et imetamise ajal kogevad nad maiustuste suhtes suurenenud sööki, olenemata sellest, kas nad on erinevad kompvekid, šokolaadibaarid või küpsised.

"Nagu raseduse ajal, on imetavatel emadel magusate toitude jaoks suurem soov. See on loogiline, sest rinnapiima sisaldab suure hulga molekulide väärtuslikke vajalikku suhkrut arendamiseks kesknärvisüsteemi lapse, "ütleb Vivian Weigert asutaja Müncheni keskus loomuliku sünnituse ja lapsevanemaks, mis aastaid kaasas ning nõustab rasedate raseduse, sünnituse ja imetamine.

Teine põhjus, miks õendusemmid toovad magustoidu, on üsna loogiline ja lihtne. Kui lapsed ja täiskasvanud on energia tasemel ammendunud, siis aitab ükskõik milline magusus tavaliselt puuduvat energiat täita ja närvilisi närve rahustada.

Rinnaga toitvatele naistele tuleks siiski vältida suhkrut tühjade kalorite kujul (kui toode ei sisalda rohkem vitamiine kui suhkur). Looduslik suhkur kuivatatud puuviljades koos väärtuslike rasvhapetega tugevdab närve ja toob kasu mitte ainult teile, vaid ka teie lapsele.

Loomulikult on šokolaad lubatud ka toitmise ajal, kuid eelistatavalt koos suure koguse kakaoga ja mõistlikus koguses.

Suhkru ülemäärane kasutamine imetamise ajal võib põhjustada lapsele diatsiise. Seetõttu on soovitatav loobuda suhkrust ja muudest maiustustest kuivatatud puuviljade ja kaerajahu küpsiste kasuks.

Miks sa tahad magusat pärast alkoholi söömist või joomist

Enamik inimesi süüa magusat pärast õhtusööki harjumus, mis on arenenud lapsepõlves, kui mu ema ja vanaema, püüdes toita last supp või puder, lubas teda tasu, kommid.

See, et kahjulike harjumustega on võimalik ja vajalik võidelda, on julgustav. Kuid mõned põhjused, miks tahavad sööki magustada pärast kerget einet, näitavad teatud haiguste esinemist.

Diabeediga inimesed teavad, et alkohol vähendab veresuhkru taset. Tugev jook põhjustab nälga. Seetõttu pole midagi üllatavat, kui pärast alkoholi jootmist tahad sageli midagi magusat süüa.

Miks sa tahad suhkrut diabeediga

Diabeediga inimesed peaksid hoolikalt jälgima süsivesikute päevast tarbimist. See ei ole nii lihtne, sest paljudes toitudes leidub süsivesikuid, näiteks on tärklis polüsahhariid ja piim sisaldab piimasuhkrut - laktoosi. Kuid suhkur ei ole mitte ainult kondiitritooted ja magusad joogid, vaid leiad selle, kus te seda vähem ootate.

See võib kaasa tuua diabeedi ja krooniliste komplikatsioonide dekompensatsiooni (neuroloogilised häired, veresoonte, neerude, võrkkesta kahjustused). Diabeedi tavaline komplikatsioon on "suhkruhaigused" - suu amputaatsioon.

Kuidas toime tulla pideva sooviga maiustuste järele

Mõned näpunäited selle kohta, kuidas hakata maiustuste järele järeleandma:

• süüa vastavalt teie ainevahetuse tüübile. Seepärast määrake valkude, rasvade ja süsivesikute õiged proportsioonid. Ärge unustage hommikusööki. Sööge hooajaliste puuviljadega;
• Hangi piisavalt magada. Kuluta 7-8 tundi päevas. Une puudumine suurendab näljast hormooni tootmist, mis omakorda tekitab suhkrule järeleandmisi;
• tarbivad piisavalt valku. Ideaalis peaks iga söögikorraga saama valku. Ainult see vähendab oluliselt maiustuste iha. Praktikas tähendab see seda, et söögikordade jaoks on parem süüa pähklit kui poekõrvar. Vahetage spagetid koos ketšupiga kalkuni viil köögiviljadega;
• järgige joogirežiimi. Kui enne hommikusööki juua klaasi puhta veest, kiirendab see teie ainevahetust;
• psühholoogiline heaolu. Probleeme ei saa kinni hoida, neid tuleb lahendada. Proovige teha endale huvitavat (joonistamine, modelleerimine, fotograafia);
• Piirata süsivesikuid, eriti lihtsaid (suhkur, maiustused). Kui armastad asju, siis ei tohiks see täielikult loobuda, piisab selle koguse piiramisest;
• liikuda rohkem. Liikumine annab adrenaliini, ei jäta magusat mõtlema;
• töötada isikliku arenguga. Mida rohkem inimene endale meeldib, tema tervist on hinnanud ja mures, seda kergem on keelata kahjulik toit. Pool edu meie peas.

Kompvete ülemäärasest kõverusest vabanemiseks ekspertide soovitustega saate vaadata järgmist videot:

Mida teha, kui te ei saa oma dieeti täielikult muuta ja söökidest välja jätta? Proovige mõnda lihtsat nõuannet:

• leida tervislik maiustuste alternatiiv. Asendage maiustusi köögiviljadega, nagu näiteks tomatid, porgandid või nuikapsas;
• Sööge jogurt ja kodujuust (jällegi on vanad sõbrad valgud);
• Suurepärane võimalus on riisikoogid, mis on valmistatud 100% terveest teradest, millel on polüsahhariidid, mis suudavad kogu päeva teid täita;
• halvimal juhul šokolaad 70% kakaoga. Ärge sööge automaatselt, vaid teadlikult;
• ärge kasutage kunstlikke magusaineid. Erandiks on stevia. Magusained, nagu aspartaam, suurendavad söögiisu ja on tervisele kahjulikud;
• mõned toitumisspetsialistid soovitavad süüa meest, sest see on palju kasulikum kui palju maiustusi;
• Vältige gaseeritud jooke. Puhas vesi, milleks on sidruni või piparmüni viil, sobib kõige paremini;
• Roheline ja taimne tee vähendab maiustuste järele.

Pidage meeles, et maiustuste kontrollimatut sööki on lihtsam vältida kui võitlemist.

Miks PMS-i ja menstruatsiooni ajal oleks soovitav magus ja tõmbab solenenkoe

Naiste hormonaalsed purunemised on individuaalsed. See kehtib mitte ainult füüsiliste ja psühheemootiliste seisundite kohta, vaid ka maitseelamuste kohta. Üks kuu jooksul, mingil põhjusel, tahab magus, teine ​​tõmbab soolatud, kolmas ei suuda rikkaid kukke vastu seista. Võta see lihtne. Hirmutav söögiisu ja harjumatud soovid ei ole kõrvalekalle, vaid menstruatsiooni sissetulev ja väljaminev märk, mille ainus ebameeldiv tagajärg võib olla lisatähtsus.

Toidu eelistuste füsioloogilised põhjused enne igakuist

Teatud toiduainete ihaolu enne menstruatsiooni on seletatav füsioloogiliste tunnustega. Toiduse juhtidele on vaja šokolaadit, kooke, maiustusi ja kooke. Arstid teavad, miks kuude jooksul soovite magusat ja seletada seda atraktiivsust mõju suguhormoonid. Neid on palju, kuid östrogeeni ja progesterooni peetakse nälja ja küllastumise regulatsiooni peamisteks osavõtjateks.

Kui 28-30 päeva jooksul on naisorganismis hormoonide tasakaalu häiritud. See mõjutab tervislikku seisundit ja psühholoogilist seisundit. Kogu tsükli vältel toodetakse aktiivselt östrogeeni, mis on vajalik munaraku küpsemise jaoks. Naine ei tunne organismis toimuvaid hormonaalseid muutusi.

Ovulatsiooni ajal saavutas tippkontsentratsioon östrogeeni produktsiooni.

Pärast munarakkude laagerdamist ja vabastamist kaasati progesteroon. See on see hormoon, mis vastutab kõigi ebamugavate sümptomite eest: toime vähenemine, meeleolu kõikumine, ärrituvus ja muud ebameeldivad üllatused.

Korralised näljahäired ja meeleoluhäired enne menstruatsiooni tekivad järgmistel põhjustel:

1. Menstruatsiooni eelõhtul kiireneb ainevahetus. Maomahla aktiivne tootmine suurendab seedimist. Keha nõuab ekstra kaloreid, mis põhjustab pideva soovi suupisteid.
2. Östrogeeni puudus mõjutab insuliini tootmist, reguleerides veres suhkru taset. Insuliin muutub vähem, seetõttu peab organism seda hormooni täiendama. Seega meeldib maiustustele.
3. Östrogeeni taseme langus mõjutab endorfiini, norepinefriini ja serotoniini kogust. Need hormoonid on hea meeleolu allikad. Nende kehasiseste puudustega on vaja parandada nende seisundit nende toodete kasutamisega, mis võivad puudust täita. Aidake oma lemmikmuuplusi tervitada.

Soolise ihalduse võib põhjustada nõrk immuunsus. Maitse on kadunud, toit tundub värske, keha vajab puuduvaid elemente. Teine põhjus, miks te soovite soolalahust enne oma igakuiseid, on seotud ebapiisava veesoola ainevahetusega. See tekib siis, kui mineraalide, nagu naatrium, kaalium ja kloor, puudus.

Kuidas keha lollitada

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad mitte vältida looduslikke tungib ja mitte ennustada, kui naudite magusat menstruatsiooni tooma. See muudab ebamugavustunde ja surutud meeleolu talutavuse lihtsamaks. Ainuke asi, mis muretseb paljusid naisi, on võimalus selle näite rikkuda. Kaalu saavutamise oht on tõesti kõrge, kuna rahustav söögiisu leevendamine ja vastupidavus sööma magusa või soolase söömise vajadusele on väga raske.

Parim ja kõige raskem variant on kontrollida näljahäda ja küllastust, teha menüüd igapäevaseks ja kinni pidada toidukordade ajakavast. Siin on kõik sõltuv tahtejõust, kuid kui arvestada, et enne meeleolu ja soovide järgselt on raskusi, peate kasutama teisi meetodeid, et keha petta:

1. Söö regulaarselt ja sageli. Jaotage osad mitmeks osaks ilma helitugevust suurendamata.
2. Valides toitu, pöörake tähelepanu köögiviljale, puuviljadele, tailihale ja kalale. Kui magusat tõmbab, ei ole vaja süüa šokolaadi. Suurenenud glükoosi kogus on naisorganismi jaoks ohtlik. Saate banaani või pühi süüa lusikatäis meega. Muuta oma lemmik jahu tooteid leiba ja teravilja, neil on ka palju kiudaineid. Kui soovite igakuist soolast lahust, ei pea te sööma hakke ja pähkleid. Kasulikud asendajad võivad olla juust, kergelt soolatud kurk, hapukapsas või kreekerid.
3. Suurendage vedeliku kogust. See võimaldab teil söögiisu parandada. Joo palju, kuid ainult vesi, nagu kohv ja mahlad, vastupidi, suurendavad soovi midagi süüa.
4. Hoiduge ennast toidu mõjust. Jalutage, tee oma lemmik asjad, loe.
5. Võimaluse korral vältige konfliktide ja stresside ajal. Pärast ebameeldivaid lugusid ja skandaalid salvestab paljusid oma lemmik hõrgutisi.

Need meetmed säilitavad teie näo atraktiivsuse, vähemalt kriitiliste kõrvalekallete vältimiseks. Kui märkate, et kaal on suurenenud, ärge proovige olukorda parandada.

Kuude jooksul on parem unustada kaalumist. Isegi kui te nälgate ennast nendel päevadel, ei lisa täiendavad grammid, kilogrammid kõikjal. See on füsioloogia. Me peame ootama ja nautima tulemust pärast menstruatsiooni.

Toiduse eelised vitamiinipuuduse või PMS-i märgina

Avitaminoos on üks võimalikest teguritest, mis mõjutavad maitsenõudeid menstruatsiooni ajal. Vitamiinide puudus mõjutab seedetrakti tööd. Sagedased kõhukinnisus või kõhulahtisus, iiveldus ja kontrollimatu kehakaalu tõus on kõik tema sümptomid. Teine märk on toidu maitse muutumine. Naised võivad loobuda tavapärasest menüüst ja muutuda sõltuvaks varem välistatud toodetest. Seal on obsessiivseid soove: üks väga tahab magus, teised mõnel moel tõmbavad soolaks.

Sellised avaldumised, nagu PMS-i puhul, on ajutised. Piisavat on puuduvate vitamiinide tasakaalu täitmine ja kõik taastatakse. Kuid premenstruaalse sündroomi korral pööratakse iga kuu tagasi soov magusat või soolast söömiseks. Põhjuseks on endorfiinide puudumine. Ravi hormooni ebapiisav tootmine halvendab meeleolu, põhjustab depressiooni ja meeleheidet.

Selle olukorra parandamiseks on mõni päev enne kuu abi teie lemmik hõrgutisi ja aju ei huvita, mis saab rõõmu allikas - lõbus komöödia, ilus kleit või tükk kooki.

Menstruatsioonitsüklis toimuvad maiustused sisenevad kehasse sagedamini kui teised toidud. Kuid šokolaadi söömine ei lahenda probleemi. Meeleolu paraneb, kuid on ebatõenäoline, et olete rahul oma näo väljanägemisega, kaotades vormi. Toiduga seotud sõltuvus, eriti kriitilistel päevadel, on väga raske. Liigne raskusest vabanemine on palju raskem. Vali teid!

Mõistame, miks me sageli tahame magusat

Tavaliselt ei soovi inimesed, kui soovite süüa kommi või kooki, isegi otsustada, miks nad magavad, kuigi see võib olla tõsine probleem.

Suhkrut sisaldavate toodete ihaolu on tingitud psühheemoossetest teguritest, väsimusest, naisfüsioloogia eripärast, alkoholi tarbimisest ja paljudest muudest teguritest.

Mida keha signaali annab?

Kui isik on mugav psühhoemotsionaalsete atmosfääri, kuid on tekkinud ootamatu puhanguti või regulaarselt soov süüa kooki, kook, šokolaad muffin või isegi kommid, see on väärt vaadates toitumine, igapäevaelust, konsulteerige arstiga.

Nii et keha viitab rikkumisele.

Kui te sageli võtate maiustusi, võivad põhjused olla erinevad: võibolla see, mis on puudu, ja võib-olla on see haiguse alguse, tasakaalustamata toitumine või tühine uni.

Füsioloogilised tegurid

Kõigepealt peate analüüsima selget, võib-olla vastus tekitab keha ise:

• haigused;
• ebaregulaarsed toidud;
• vitamiinide B ja süsiniku puudumine;
• nedosyp;
• madala süsivesikute dieedid / aeglase süsivesikute puudumine toidus;
• vaimne ületöötamine;
• füüsilise tegevuse muutus;
• ravimite võtmine;
• kohv, sigaretid, alkohol;
• sigarettide terav keeldumine.

See juhtub, et maiustused meenutavad meid ilma erilistel põhjustel. Nii et peate mõtlema, aga kas teil on suhkrut sõltuv?

Nad käsitlevad sõltuvust tahtejõu poolt, asendades suhkru puuviljadega, kuivatatud puuviljadega.

Psühholoogilised tegurid

See juhtub, et puudub sõltuvus ja füsioloogia on OK.

Võibolla on psühholoogilisi probleeme:

• stress;
• emotsionaalne stress;
• madal enesehinnang;
• teiste alahindamine;
• tähelepanu puudumine;
• alateadlik tahtmine enesereklaamile;
• soov lahutada probleemidest ja kogeda tunne, mis on sarnane rõõmuga, mis tekkis lapsepõlves sellise magususe söömisel;
• soov süüa keelatud toodet.

Vältige stressi tõttu suhkru imendumist aitavad lihtsaid asju: intiimne vestlus lähedastega, SPA-salongi käimine, vaba aja veetmine, ostud, hobid, olukorra muutmine. Kuula ennast, hoolitsedes selle eest, mis on juba pikka aega edasi lükatud: siduda kork, liituda Jaapani kultuurihuviliste klubiga, ratsutada õppetunde, joonistada. See meetod eemaldab stressi, aitab kaasa olukorra objektiivsele hindamisele ja õige otsuse kiirele vastuvõtmisele.

Raske probleemiga aitab teil kvalifitseeritud psühholoog.

Probleemi lahendused

Kui arstid, sealhulgas psühholoogid, ei ole näidanud haiguse, on vaja läbi vaadata toitumise ja elustiili, et normaliseerida režiimi päeval loobuma toidud tühje kaloreid (kiirtoit, kiibid, vorsti, madala rasvasisaldusega jogurt jne), et vähendada kohvi tarbimist alkohol, tubakas, prügi energia.

Võimalik, et üksikute omaduste või dieedi alahindamise tõttu esineb teatud ainete puudus. Magneesiumi, süsiniku, kroomi, väävli, fosfori, trüptofaani puudus põhjustab magusat iha!

Magneesium rikas seemned, mandlit, banaanid, greip, melon, aprikoosid, oad, kikerherned, rohelist kraami, kõrvitsad, tatar, pruun riis, mere kala, liha, tume šokolaad.

Süsinik sisaldada taimeõlisid ja loomseid rasvu, banaanid, kartul, peet, oad, läätsed, herned, seller, riis, terade nisuterad.

Täitke vead kroom rafineerimata köögiviljade ja loomsed rasvad, piim, veiseliha, kana, pollok, heeringas, tuunikala, peet, tomatid, viinamarjad, sarapuupähklid. Seda müüakse kroomitud apteekides tablettidena (kroompikolinaat) - tõhusalt ja odavalt.

Puudus väävel täiendada loomade ja lindude liha, kala, piimatooteid, mune, pähkleid.

Palju fosforit köögiviljade, köögiviljade, seemnete, pähklite, teraviljade, mere- ja mageveekalade, liha, munade, piima puhul.

Trüptofaan sisaldab liha, kala, piimatooteid, kalamari, seened, kaerahelbed, kreeka pähklid, banaanid, kuupäevad.

Kas magustoidud on kohustuslikud?

Kas olete märganud soovi lõpetada kokkusaamist koos kristalliseerunud või tükikoogiga?

Tõenäoliselt on lihast, kalast, teraviljast, köögiviljadest, puuviljadest, pähklitest, täisteraleijast saadud leivast tingitud kalorite arvu suurendamine.

Ja ka rohkem puhata, sagedamini loodusse lähevad.

Naise käimine pole lihtne

Mõne aja möödudes soovin ma tõesti magusat hammast. Või paar päeva enne ja paari päeva pärast. See tunne toimub raseduse ja imetamise ajal. Mõnikord isegi selle alusel - tõmbab magusat või mitte, arvan, kes saab - poiss või tüdruk.

Selle põhjuseks on süsiniku, magneesiumi, raua jne elementide suur tarbimine. Tasakaalustatud toitumine, multivitamiinne kompleks leevendab olukorda.

Šampanja ja šokolaad

Kas olete märganud, et klaas veini või šampanjat tekitab soovi süüa vähemalt šokolaaditükki?

Alkoholi sisaldavate jookide töötlemiseks tarbib keha tohutut hulka vitamiine, mikro- ja makroelemente.

Iga alkohol vähendab veresuhkru taset, nii et pärast alkoholi võtmist peab keha kaotama suhkru kadu ja toitaineid.

See seletab suhkru sisaldavate toodete soovi.

Probleemi saab lahendada alkoholitarbimise vähendamise ja toidus värskete puu- ja köögiviljade hulga suurendamise kaudu.

Mis juhtub, kui loobute maiustustest?

Isegi kõige silmapaistvamad toitumisspetsialistid ei soovita toidust täielikult magust välja jätta. Peaasi on kasutada seda mõistlikes piirides. See video ütleb teile, milliseid eeliseid saate kahjulike maiustuste kasutamise piiramisega:

Toidukaubanduse näpunäited

Mõned lihtsad näpunäited dieediastmetel võimaldavad teil probleemi lahendada.

Sigaretid on mürk. Ärge suitsetage, aga pidage meeles, et sigarettide järsk tagasilükkamine on organismi stress, mis võib põhjustada lõputu nälga või suhkruhajutamist.

Kui inimesed suitsetamisest loobunud ja pidevalt tahab šokolaadi ja kommid, peaksid suurendama tarbimist kasulik vedelike (vesi, mineraalvesi, roheline tee, omatehtud Morss), hammustada värske ja kuivatatud puuviljad, seemned, pähklid.

Ja ka süüa keedetud või küpsetatud liha ja kala, on rohkem rohelus.

Ole ettevaatlik, jogurt! Ärge asendage maiustusi jogurtiga. Need sisaldavad palju tärklist (lihtsad süsivesikud), kunstlikud maitsed ja värvained, suhkur või veelgi ohtlikum aine - aspartaam ​​(E951). Mida madalam on rasvasisaldus, seda rohkem tärklist, lisaaineid ja suhkrut / magusaineid, seda kõrgem on see oht. Lisaks liigsetele kilogrammidele võib selle toote regulaarne kasutamine ohustada seedetrakti, akne, diabeedi funktsioonihäireid. Joogi fännid peaksid ostma jogurt ja magustama seda puuviljadega ja loodusliku meega.

Magusaine. Suhkrut ei saa asendada magusainega, mille sageli leiavad ka need, kes kaalust alla võtavad. Magusainete kahjutus on müüt. Lisaks sõltuvusele mõjutavad magusained metaboolseid protsesse, provotseerivad erinevate haiguste arengut, sealhulgas. diabeet ja onkoloogia. Mida ma peaksin tegema? Hommiku- või lõunasöögi jaoks lisage komplekssed süsivesikud, näiteks tatar või kaerahelbed, ja soov väheneb.

Ravimid. Mõned ravimid mõjutavad gastronoomilisi soove ja saladusi, miks tõmbab magustoitu ja jahu, võib-olla ka uimastitest. Kui ravimeid tuleb pikema aja jooksul tarbida ja teatud toiduainetega seotud iha suureneb, on vajalik teavitada arst, kes määrab uuringu ja kohandab ravi, võimaluse korral ravimit.

Sport ja suhkur. Sporditegevuse järsk lõpetamine võib põhjustada soovi süüa magustoite ja kooke. See on tingitud serotoniini tootmisest treeningu ajal. Kui pausi põhjustab rasedus, aktiivsuse muutus või vigastus, on kasulik toidule lisada rohkem vilju, seemneid ja pähkleid. Kui juhtum ei ole kliiniline, kõnnite vabas õhus ja aitab hobid.

Koolituse ja toitumise õige viis vähendab maiustuste iha. Sööma söömise soov räägib sobimatust dieeti või toitainete puudumist. Kui koolitus toimub hommikul, sisaldab hommikusöök teravilja leiba, pähkleid, mune, kodujuustu, piima. Kui pärastlõunal enne õhtusööki söödaks hommikusööki poet ja kuivatatud puuvilju. Kui lõunale ja õhtusöögile koolitades toitu, lisage ubasid, riisi, tatariat, kartulit, naeris, köögivilju. Üks tund enne klassi saab süüa 1 keskmist magusat puuvilja. Hilisõhtuse õpetajatel peaks õhtusöök koos kaladega või väikese osa lihast / kodulindudest köögiviljade ja juurviljadega. Magustoiduks - mee ja kuivatatud puuviljad. Kui soovite pärast treenimist magusat magamistuba, ei saa te piisavalt kasulikke süsivesikuid.

Meie relv on kallis. Naturaalne mesilane aitab üle kiusata.

1 teelusikatäis puhtal kujul (ilma joomata) 2-4 tunni jooksul võitleb maiustuste järele ja täiendab vajalike ainete puudust.

Kasulik on ka värske puuviljamahl, marjad ja köögiviljad.

Öö magustoit. Kui õhtul ja õhtul ei saa te magusat toitu ilma saada, siis võib-olla on teid päevavalguses kaloreid, toitaineid vähemasti. See näitab ka füüsilist ja emotsionaalset väsimust. On vaja suurendada valkude, puuviljade, lõõgastava vanni sissevõtmist.

Ühepäevane dieet süsivesikute sõltuvusest

Valgu toitumine, mis kestab 1-3 päeva - viis süsivesikute sõltuvuse ületamiseks. Päeva jooksul juua ainult keedetud munad, kodujuust, jogurt, vesi, roheline tee (gipotoniki - must) ilma suhkruta sidruni igas vahekorras, kuid nii, et valgu kogus 1 kg kehakaalu naist ei tohi ületada 0,8 m, mees. - 1,1 gr Valgusisaldus 100 g kodujuust 9% - 16,7 g, 100 g keefir - 2,9 g; 1 muna - 6-7 gr.

Probleemi peamiseks lahenduseks pole mitte kunagi sulle kunagi magusat keelamist! Kuid kuna me oleme vähese väärtusega, ei oska meid osta kristalliseerunud, vaid küpsetage midagi maitsvat ennast, näiteks isuäratavat juustukooki või mõnda apelsini küpsist. Me küpsetame kajakot ja naudime lähedastele inimestele maitsvat toitu!