Põhiline Haigused

Menstruatsiooni ajal äratab tugev nälg, miks see juhtub?

Kas on menstruatsioon ja sa tahad süüa jogurt või võileiba, šokolaadi või makaroneid? Selle ja nende kohta on põhjust ja läheme kaugemale.

Toiduse ihalduse füsioloogiline alus

Mõned tüdrukud küsivad günekoloogilt, miks kuu jooksul soovite süüa palju ja isegi ilma gastronoomiliste eelistustega - just kõige paremini ja korraga, mis võib selliseid kõverusi provotseerida? Selle põhjuseks on hormonaalse tausta muutus, kui nende keha muudetakse iga 28-32 päeva jooksul, mille tulemuste põhjal lõpeb menstruaaltsükkel või rasedus.

Selleks, et mõista, miks menstruatsiooni ajal on soovitav süüa, on vaja mõista naisfüsioloogiat. Menstruatsiooniperiood ise jaguneb kaheks ühesuguseks tsükliks, mis on voolamisfaasis võrdväärsed. Niisiis, esimeses faasis toodab keha intensiivselt hormoone östrogeeni, mis aitab kaasa küpsemisele emase muna kehas.

Selle aja jooksul tunneb naine end hästi ja tema töövõime suureneb. Selle faasi tipus laseb muna munajuust ja on viljastamiseks valmis. Tase hormoon progesterooni suurendab organismi valmistuda raseduse ja kõik oleks korras, kuid ainus mure on üks asi, nimelt pidev soov süüa, ärrituvus ja unisus, jäsemete turse ja akne.

Näljahaavutused - mida teada

Tahad süüa enne menstruatsiooni - see on normaalne ja tuleneb hormonaalsetest muutustest. Selle aja jooksul hakkavad paljud naised sööma suuri osi, mis võib põhjustada ülekaalu. Kuid on vaja kohe reserveerida - seda kiirendab enne ovulatsiooni ainevahetuse kaudu, samuti enne kõige igakuist, seega ei ole vaja karda üleliigseid kg. Selles organismis annab see signaali energia säilitamise vajaduse kohta.

Peaasi on mitte kõike: optimaalne koostis menüü, rikastades seda köögi-ja puuviljad, vitamiine, eriti nii oluline naise keha nagu vitamiin E. On vaja siseneda toitumine ja toidu rikas rasvhapete ja magneesiumi, mis tavaliselt elada näljahädad enne menstruatsiooni, vähendades ülejäänud menstruatsiooni negatiivse sümptomaatika. Peamine pole mitte üle kanda ja mitte olla näljane - tasub hoida endale sellist kuldset keskmist.

Kas igaühel on enne menstruatsiooni nälg?

Sellisel juhul kõik individuaalselt - te ise oleksite märganud, et mitte iga naine ei tunne enne menstruatsiooni enne negatiivseid sümptomeid. Ja mitte kõik neist ei näita ennast agressiivsuse ja nutmise, soovi tülitada või midagi süüa.

Paljud naised elavad jätkuvalt tavapärasel viisil ja neil pole negatiivseid eelistusi kuni tsükli lõpuni. Mõned naised, vastupidi, on meelega kohutavad ja kaaluvad menstruatsiooni ajal kehakaalu. Nagu näete, on siin kõik siin individuaalne. Teie meelerahu külastamiseks võite külastada günekoloogi ja läbida eksam ja konsulteerida temaga.

Kuidas sellega tegeleda?

Kui te ei soovi varasemast pildist ja elu rütmist eemale tagasi pöörduda, isegi nendel huvitavatel päevadel, mida lihtsalt nälga ja halb tuju surmatakse - peaksite olema valmis meeleolu kõikumiseks. Kõigepealt võta endale vastu mõned lihtsad ja tõhusad reeglid ja jätkake elu.

Sageli hellita ennast, sest peamine üleelamise põhjus ja halb tuju - rahulolematus ennast ja keha. Kõhuõõne suureneb katastroofiliselt, me ei ronida meie lemmiksepiigendisse ja seetõttu ei ole see meeleolule parim mõju, mis võib kaasa tuua külmkappi.

Te ei tohiks kunagi dramatiseerida liigset isu menstruatsiooni ajal - see on ainult naise võimuses, tema võimul suurepärase väljanägemise järgi. Peamine asi on tunda end hästi kõikjal - nii kodus kui tööl, aga seda lihtsalt teha. Maniküür ja näomask, massaaž ja soeng, töötada - puhkusena ja kodus - minna teile sobivaks.

Selleks, et mitte mõelda toidu ja söömise osas pidevalt, ärge tunnetage kahetsust, võta end endale lemmik asi. Kudumine või modelleerimine, raamatute lugemine või piltide kirjutamine - päev jääb märkamatuks. Kuna valik - kokkutulekuid koos sõpradega, kus vestlused toimuvad päeval ja toidu puhul - on nõus, noh, miks sa elama Olivier neid koos ahne silmis näljane mees.

Kui kõik on nii halb, et te ei taha kedagi näha ega kuulda, isegi kui olete liiga laisk, voodist välja tulla - korraldage eksklusiivne lõõgastusseanss. Jooga ja soe vann, lõhnastatud küünlad ja põnev romaan, mis jälgib teie lemmik komöödiat sooja katte all.

Mõned naised, kes võitlevad PMS-i ja negatiivsete sümptomite vastu, kasutavad hormonaalsete kontratseptiivide abi ja kõrvaldavad need. Ja siis peamine asi on mitte teha iseseisvaid otsuseid - kõige parem on konsulteerida günekoloogiga ja kui arst peab seda vajalikuks, siis määrab ta teile hormoonasendusravi.

Kuidas petta oma kõhtu - kasulikud näpunäited

Kui keha nõuab - siis nii vajalik. Sageli on see ettekääne gastronoomiliste vajaduste toitmiseks ja rahuldamiseks menstruatsiooniperioodil ja kriitilistel päevadel. Kuid selleks, et mitte saada lis kilo - kõhtu võib petta, erinevalt meie, see ei ole nii eristatav ja seetõttu on see võimalik.

Näiteks - iga jahu toode võib täielikult asendada kasu keha sellise kasuliku kiu, mis on leitud köögiviljad ja leiba, porgand. Kuid šokolaadi asemel võite süüa banaani ja magus - asendada vaha või marmelaadiga. Nagu näete, võib kõhtu petta ja iseennast mitte haiget teha. Teie peamine ülesanne on võtta tahtejõud rusikasse ja kõik saab teie jaoks välja.

Miks PMS-i ja menstruatsiooni ajal oleks soovitav magus ja tõmbab solenenkoe

Naiste hormonaalsed purunemised on individuaalsed. See kehtib mitte ainult füüsiliste ja psühheemootiliste seisundite kohta, vaid ka maitseelamuste kohta. Üks kuu jooksul, mingil põhjusel, tahab magus, teine ​​tõmbab soolatud, kolmas ei suuda rikkaid kukke vastu seista. Võta see lihtne. Hirmutav söögiisu ja harjumatud soovid ei ole kõrvalekalle, vaid menstruatsiooni sissetulev ja väljaminev märk, mille ainus ebameeldiv tagajärg võib olla lisatähtsus.

Toidu eelistuste füsioloogilised põhjused enne igakuist

Teatud toiduainete ihaolu enne menstruatsiooni on seletatav füsioloogiliste tunnustega. Toiduse juhtidele on vaja šokolaadit, kooke, maiustusi ja kooke. Arstid teavad, miks kuude jooksul soovite magusat ja seletada seda atraktiivsust mõju suguhormoonid. Neid on palju, kuid östrogeeni ja progesterooni peetakse nälja ja küllastumise regulatsiooni peamisteks osavõtjateks.

Kui 28-30 päeva jooksul on naisorganismis hormoonide tasakaalu häiritud. See mõjutab tervislikku seisundit ja psühholoogilist seisundit. Kogu tsükli vältel toodetakse aktiivselt östrogeeni, mis on vajalik munaraku küpsemise jaoks. Naine ei tunne organismis toimuvaid hormonaalseid muutusi.

Ovulatsiooni ajal saavutas tippkontsentratsioon östrogeeni produktsiooni.

Pärast munarakkude laagerdamist ja vabastamist kaasati progesteroon. See on see hormoon, mis vastutab kõigi ebamugavate sümptomite eest: toime vähenemine, meeleolu kõikumine, ärrituvus ja muud ebameeldivad üllatused.

Korralised näljahäired ja meeleoluhäired enne menstruatsiooni tekivad järgmistel põhjustel:

  1. Menstruatsiooni eelõhtul kiireneb ainevahetus. Maomahla aktiivne tootmine suurendab seedimist. Keha nõuab ekstra kaloreid, mis põhjustab pideva soovi suupisteid.
  2. Östrogeeni puudus mõjutab insuliini tootmist, reguleerides veres suhkru taset. Insuliin muutub vähem, seetõttu peab organism seda hormooni täiendama. Seega meeldib maiustustele.
  3. Östrogeeni taseme langus mõjutab endorfiini, norepinefriini ja serotoniini kogust. Need hormoonid on hea meeleolu allikad. Nende kehasiseste puudustega on vaja parandada nende seisundit nende toodete kasutamisega, mis võivad puudust täita. Aidake oma lemmikmuuplusi tervitada.

Soolise ihalduse võib põhjustada nõrk immuunsus. Maitse on kadunud, toit tundub värske, keha vajab puuduvaid elemente. Teine põhjus, miks te soovite soolalahust enne oma igakuiseid, on seotud ebapiisava veesoola ainevahetusega. See tekib siis, kui mineraalide, nagu naatrium, kaalium ja kloor, puudus.

Kuidas keha lollitada

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad mitte vältida looduslikke tungib ja mitte ennustada, kui naudite magusat menstruatsiooni tooma. See muudab ebamugavustunde ja surutud meeleolu talutavuse lihtsamaks. Ainuke asi, mis muretseb paljusid naisi, on võimalus selle näite rikkuda. Kaalu saavutamise oht on tõesti kõrge, kuna rahustav söögiisu leevendamine ja vastupidavus sööma magusa või soolase söömise vajadusele on väga raske.

Parim ja kõige raskem variant on kontrollida näljahäda ja küllastust, teha menüüd igapäevaseks ja kinni pidada toidukordade ajakavast. Siin on kõik sõltuv tahtejõust, kuid kui arvestada, et enne meeleolu ja soovide järgselt on raskusi, peate kasutama teisi meetodeid, et keha petta:

  1. Söö regulaarselt ja sageli. Jaotage osad mitmeks osaks ilma helitugevust suurendamata.
  2. Valides toitu, pöörake tähelepanu köögiviljale, puuviljadele, tailihale ja kalale. Kui magusat tõmbab, ei ole vaja süüa šokolaadi. Suurenenud glükoosi kogus on naisorganismi jaoks ohtlik. Saate banaani või pühi süüa lusikatäis meega. Muuta oma lemmik jahu tooteid leiba ja teravilja, neil on ka palju kiudaineid. Kui soovite igakuist soolast lahust, ei pea te sööma hakke ja pähkleid. Kasulikud asendajad võivad olla juust, kergelt soolatud kurk, hapukapsas või kreekerid.
  3. Suurendage vedeliku kogust. See võimaldab teil söögiisu parandada. Joo palju, kuid ainult vesi, nagu kohv ja mahlad, vastupidi, suurendavad soovi midagi süüa.
  4. Hoiduge ennast toidu mõjust. Jalutage, tee oma lemmik asjad, loe.
  5. Võimaluse korral vältige konfliktide ja stresside ajal. Pärast ebameeldivaid lugusid ja skandaalid salvestab paljusid oma lemmik hõrgutisi.

Need meetmed säilitavad teie näo atraktiivsuse, vähemalt kriitiliste kõrvalekallete vältimiseks. Kui märkate, et kaal on suurenenud, ärge proovige olukorda parandada.

Kuude jooksul on parem unustada kaalumist. Isegi kui te nälgate ennast nendel päevadel, ei lisa täiendavad grammid, kilogrammid kõikjal. See on füsioloogia. Me peame ootama ja nautima tulemust pärast menstruatsiooni.

Toiduse eelised vitamiinipuuduse või PMS-i märgina

Avitaminoos on üks võimalikest teguritest, mis mõjutavad maitsenõudeid menstruatsiooni ajal. Vitamiinide puudus mõjutab seedetrakti tööd. Sagedased kõhukinnisus või kõhulahtisus, iiveldus ja kontrollimatu kehakaalu tõus on kõik tema sümptomid. Teine märk on toidu maitse muutumine. Naised võivad loobuda tavapärasest menüüst ja muutuda sõltuvaks varem välistatud toodetest. Seal on obsessiivseid soove: üks väga tahab magus, teised mõnel moel tõmbavad soolaks.

Sellised avaldumised, nagu PMS-i puhul, on ajutised. Piisavat on puuduvate vitamiinide tasakaalu täitmine ja kõik taastatakse. Kuid premenstruaalse sündroomi korral pööratakse iga kuu tagasi soov magusat või soolast söömiseks. Põhjuseks on endorfiinide puudumine. Ravi hormooni ebapiisav tootmine halvendab meeleolu, põhjustab depressiooni ja meeleheidet.

Selle olukorra parandamiseks on mõni päev enne kuu abi teie lemmik hõrgutisi ja aju ei huvita, mis saab rõõmu allikas - lõbus komöödia, ilus kleit või tükk kooki.

Menstruatsioonitsüklis toimuvad maiustused sisenevad kehasse sagedamini kui teised toidud. Kuid šokolaadi söömine ei lahenda probleemi. Meeleolu paraneb, kuid on ebatõenäoline, et olete rahul oma näo väljanägemisega, kaotades vormi. Toiduga seotud sõltuvus, eriti kriitilistel päevadel, on väga raske. Liigne raskusest vabanemine on palju raskem. Vali teid!

Miks kuu jooksul sa tõesti tahad süüa palju

Kuulus romantiline postulaat on järgmine: "Naine peab olema mõistatuslik". Ja see on väga tore, et sellised mõtted tulevad meeste meelde. Aga see on täiesti vastuvõetamatu, kui naine on nii "salapärane", et isegi tema enda organism on talle saladus. Ja sajad kurjad "miks?" Helista nagu heaolu, meeleolu ja enesehinnangut. Ennast tuleks uurida salapära ja mõistatusena ning mõista oma meeleolu põhjuseid. Siis "miks?" Muutub lihtsaks ja vastus sellele on lihtne. Miks sa tahad sööma palju enne igakuiseid naisi? Kas ma saan praegu sööma palju? Ja kuidas vähendada soovi süüa palju, mida sa tõesti tahad?

Menstruaaltsükkel


Naiste organism on muutlik. Suhteliselt lühikese aja jooksul, ligikaudu 28-30 päeva, tal õnnestub läbida kõik väetamise ettevalmistamise etappid, sealhulgas parima partneri valimine ja meelitamine. Ja kui kontseptsiooni ei toimu, emakas puhastatakse ja valmis järgmise tsükli jaoks. Selle aja jooksul muutub hormonaalne taust oluliselt ja naine ise ei saa alati järgida nende muutuste ilminguid.
Lihtsuse ja selguse huvides võite kujutada kogu menstruaaltsükli tableti kujul:

Munasarjad toodavad hormooni, mis soodustab folliikulite arengut.

Samuti vabastatakse östrogeenhormoon, mis värskendab emaka vooderdust ja takistab imetamist.

Nagu võib näha, väsimus ja ärritust enne menstruatsiooni ei ole põhjustatud vaenu ja ebaõiglus maailma, soov nutma - ei kavalat sõbranna või tähelepanematu abikaasa. Igapäevane näljahäda ei tekitata nõrga tahtejõu või depressiooni tõttu. Kõik viga on muutunud hormonaalse taustaga. Samal perioodil on ka teisi tundeid:

  • Ma tahan juua palju (janu kasvab);
  • tahab ilma põhjuseta nutta või naerda;
  • seksi kaotamise soov;
  • Ma tahan magada pidevalt.

PMS kestab keskmiselt nädalas (2 kuni 7 päeva).

Keha oli valmis raseduse ajal, kuid seda ei juhtunud. Nüüd vabaneb intensiivselt endometrium ja munarakk, kes ei ole oma funktsioone täitnud. Keha vajab seda perioodi puhas ja teatud toitudes. Ma tahan palju head ja maitsvat toitu, ma tahan juua. Kui see kõik ei ole olemas, siis on tagatud stress ja pikaajaline frustratsioon. Magus ja šokolaad on praegu eriti atraktiivsed. Kuid kas see kõik on võimalik? Lõppude lõpuks on iga söömata tükk tulevikus ülekaaluprobleem.

Miks soovite teatud tooteid


Võib-olla olete juba märganud, et sel hetkel ei esine tugevat nälga. Kuid soov sööda midagi konkreetset muutub mõnikord tekitavaks. Need tooted võivad olla erinevad, kuid reeglina näitab selline soov teie keha erivajadusi. Miks soovite kuu, mille jooksul saate tavapärasel ajal ohutult juhtida?

  • Endorfiinide puudumine, millega ovulatsiooni faasis, kui nad vabanenud üle, kasutatakse seda keha. Seepärast ma tahan magusat või muud "tahke" toitu. Šokolaad, tärklis, saiakesed, soolatud kala ja mõnikord ka rohkem liha. Kõik see viitab sellele, et närvisüsteem soovib jõuda rahulikuks ja turvalisuse tasemele, mis oli just hiljuti kogenud.
  • Lutiali faasis täheldatakse ainevahetuse muutust ja keha vajab täiendavalt kaloreid. See seletab, miks sa tahad süüa palju ja tihti ning ka mõnel määral õigustab öölööki.
  • Harjumus sööma stressi, mis on naiste elus piisavalt.

Kuidas toime tulla toidu igatsustega enne igakuist

Naised on oma saavutuste suhtes väga tundlikud. Hea näitaja on ilma neist liialduseta üks neist. Raske ei kao meeleheitesse, vaadates kaalude noolt, lisades soovimatult lisakilogrammi tavalisele kaubamärgile. Kuid enne sellise vaevaga võitlemise otsuse tegemist peate ennast käima võtma ja näitama maksimaalset rahu ja vastupidavust.

Ühe kilogrammi kohta jäi üks kilogramm, mis võib pärast menstruatsiooni kergesti minema, see tähendab, et mõne päeva pärast peate stressi võimalikult palju vältima. Toiduga seotud igatsus on pidev vabatahtlik supressioon, seda rohkem on paastumine stress. Ja süütunne häiritud toitumiseks. Naine muutub vihaseks ja näljaseks, mis sümptomeid süvendab. Samal ajal võib kehaväline teenimine olla tulevikus tõsine füüsiline koormus perioodil, mil keha vajab puhata. Kuidas saab vähendada ebatervislikku huvi toidu vastu ja mitte saada ennast vaenlaseks? Vajamineva võitluse puudumine on vajalik, kuid kuidas te ei saa kahjustada?

Söömise ajal võtke aega. Söö väikseid portsjonit ja põhjalikult närida. Toidu kogus on samuti oluline.

Kui jagate toitu 6-8 korda päevas, kuid väikestes osades võib ületamist vältida.

Mida rohkem sööd, seda rohkem pead vedelikke jooma. Ja ärge segi ajada mõne nõtrusega nendel päevadel. Keha proovib säilitada niiskust. Söö vähem soola, hapu ja vürtsikaga - ja vesi eritub õigeaegselt.

Söögiisu suurenemise päevadeks on vaja valmistada

See nähtus, nagu igapäevane isu, on korrektsioonile üsna võimeline. Seda saab kontrollida, kuid probleemiga töötamine pole nende konkreetsete päevade jaoks vajalik, kuid kogu tsükli vältel. Sa pead alustama kontrolli üle ise ajal, kui soov minna "müüa" on eriti tugev. Ärge lubage ennast närvilisus, ärge andke soov kasutada ära ebameeldivaid olukordi. See on üks asi, mida soovite veidi süüa, teine ​​pidevalt üle süüa. Kriitilised päevad lõpevad, meeleolu muutub ja ülekaal jääb teie juurde.

Aja jooksul ärritage keha õigele vee tarbimisele. Mõnikord sa tõesti tahad juua, aga tundub, et sa tahad šokolaadi.

Alusta igakuist kalendrit. Valmistage ette mitte punaste numbrite endi jaoks, vaid võtke arvesse neid veel paar päeva. Vaba see aeg stressist ja töötlemisest. Ära ole piinlik. Rahustab keha õrna toitumise ja lõõgastavate harjutustega.

Te märkate varsti, et meeleolu ja hormonaalse tausta erinevus ei muutu nii radikaalselt ega mõjuta sind. See vähendab ka isu enne menstruatsiooni. Ja järgmine taastumisaeg on veelgi lihtsam.

Zheori põhjused enne igakuist

Ajavahemikus puberteediast kuni reproduktiivse vanuse lõpuni seisavad igal naisel regulaarselt muna igakuise küpsemisega seotud probleemid. See on tsükliline protsess, mida reguleeritakse hormonaalsel tasemel. See tähendab, et igal kuul muutub erinevate hormoonide tase, millega seotud premenstruaalperioodi iseärasused. Iga naise poolt esinev hormonaalsete purunemiste reaktsioon on individuaalne. Seetõttu võib PMS avalduda erineval moel ja mõnel juhul võib see teiste jaoks märkimisväärselt märkamatuks jääda. Seetõttu tahaksin mõista selle põhjuseid.

On üldisi suundumusi, mida enamik naisi tähistab. Ärrituvus, väsimus, närvilisus on kõigile silmapaistev, kuid ainult ikter ikkagi jääb iga naise isiklikuks vaatluseks. Keegi soovib sellega toime tulla, mõned lihtsalt selle ignoreerivad, pidades silmas loomulikku keha vajadust perioodiliselt hellitada endale midagi maitsvat või magusat.

Kas selline vajadus on probleem? Siin sõltub ka palju individuaalseid omadusi. Naised, kellel on kiirendatud ainevahetus, kergendavad vabakutselisi naela, rahulikult seotud selliste kuude erinevustega. Nende jaoks, kes pidevalt oma kaalust hoolitsevad, on küsimus, miks nad tahavad sööma palju enne menstruatsiooni, kiiremini. Eriti kui nad kergesti kannavad "ekstra" ja kui soovite paar kilo ära visata, peate tegema tõsiseid jõupingutusi.

PMS-i õigeaegse söömise ajal ja ärge kahetsen järgmist "ebaõnnestumist", on vaja mõista, kuidas naise keha toimib menstruaaltsükli erinevatel perioodidel. Miks sa tahad alati midagi süüa, millised on maitseelamused, mida kõige sagedamini täheldati mõne päeva enne menstruatsiooni? Ja mis kõige tähtsam, kuidas nendega toime tulla, mõnikord halvasti kontrollitud soove? Nendele küsimustele vastuste väljaselgitamiseks uurime üksikasjalikult, kuidas hormoonide taset muutub ja kuidas need mõjutavad söögiisu.

Sooduse suurenemise põhjused

Enne kui vastustate küsimusele, miks ikkagi suureneb isu, kaalume munaraku küpsemise protsessi dünaamikas. Keskmine tsükkel on 24 kuni 30 päeva, ideaal on 28 päeva, igakuised võivad kesta 3 kuni 5 päeva. Kogu protsessi kontrollib hormoon, seetõttu on tsükli erinevatel perioodidel hormoonid mõnevõrra teravad ja teistel hormoonidel märkimisväärselt vähenenud. Kõigi protsesside suhet on võimalik jälgida:

  • Esimesed päevad on kuus: riknenud munarakk hävib ja eemaldatakse kehast. Sel hetkel langeb endomeetriumi sisemine kiht tagasi, protsessiga kaasneb verejooks. Samal ajavahemikul käivitub uue munaraku küpsemise mehhanism, täheldatakse toodetud östrogeeni hulga suurenemist;
  • Keskmine tsükkel (ovulatsioon): muna lahkub munasarjast ja liigub emaka poole. Sel hetkel on naisorganism raseduse ettevalmistamisel, seega suureneb östrogeeni tase;
  • Tsükli lõpp: väetamine puudub, algab östrogeeni langus ja suureneb progesterooni kogus. Kusagil nädal enne kuud jõuab see kõrge kontsentratsioonini, algab PMS, tekivad kõik kaasnevad reaktsioonid, sealhulgas näljahäda. Keha valmistab endoputusest koos endometriumiga purustama.

See on suhteliselt lihtsustatud skeem, kuna hormoonide taset kontrollib hüpotaalamus ja ühe hormooni kontsentratsiooni suurenemine mõjutab teiste inimeste arvu ja keha tervikuna.

Kehakaalu tõus enne menstruatsiooni on üsna lihtne: ainevahetus aeglustub, keha on viljastamiseks valmis. Lisaks vedeldub hilineb, väljaheites on väikesed probleemid (kõhukinnisus) ja isu suureneb, kuna naine valmistub ennast ja oma sündimata last sööma. Tavaliselt jäetakse pärast menstruatsiooni algust kiiresti 1 kuni 2 valitud kilogrammist.

Tavalise ainevahetuse korral ei kahjusta tsükli lõpus kerge ületamine. Kõik ekstra kilod kaovad pärast üleliigse vedeliku eemaldamist ja kuu esimesel nädalal väikesed nõrkused kompenseeritakse päevase annuse vähenemisega kuu esimestel päevadel, kui te ei soovi suuresti süüa.

Kuna igal naisel on individuaalne organism, võivad ka maitsetingimused oluliselt erineda. Mõned tahavad soolast, keegi eelistab maiustusi ja pagaritooted, ja keegi on valmis midagi sööma saama, lihtsalt rohkem ja rohkem. Viimane võimalus on kõige raskem, ja naised ise ei tunne iseenesest nälga. Nad tahavad midagi alati süüa. Selline erinevus maitseelistes omadustes on ka hormonaalse aktiivsuse tulemus, kui sa tahad sööma enne igakuist tööd rohkem hormooni üksi ja kui naine jõuab magusateks - teised. Mõelge, kuidas hormonaalse süsteemi aktiivsus mõjutab PMS-i perioodi jooksul soovi süüa.

Miks sa kuuled magusat jahu?

Nii et vaatame, milline hormoon vastutab halbade emotsioonide eest, ja suurenenud soov süüa kompvekke. Peaaegu kõik teavad, millised endorfiinid on. Tavaliselt toodetakse neid organismis ja ovulatsiooni ajal, kui östrogeeni kontsentratsioon on kõrgeim, suureneb naistel endor fi inide arv. "Õnneliku hormooni" ülevoolu tulemus ovulatsiooni perioodil on optimaalne meeleolu ja hea üldine tervislik seisund.

Kuid niipea, kui östrogeeni (ja järelikult ka endorfiini) tase langeb, hakkavad naised kogema oma teravat defekti. Nad tahavad magusat (šokolaad on parim allikas), "rõõm hormooni" langus provokeerib ärritatavust ja närvilisust. See tähendab, et kõik tuvastatavad menstruatsiooniperioodid ilmnevad, algab PMS.

Östrogeeni kontsentratsioon seostatakse ka insuliini aktiivsusega. Vastuseks endorfiini aktiivsusele muutub glükoosisisaldus veres ja selle reguleerimine on insuliinist sõltuv protsess. Naisorganism püüab kompenseerida glükoositaseme langust "välistest allikatest": üks tahab süüa, samas kui rõhk võib olla jahu toodetele. Kuna need on kiiresti seeditavat tärklist, on alateadvuslik soov väljendunud pagaritoodete söömises. See on ka üsna mõistetav. Näiteks täidisega, kooki või kookiga kukk tuntakse samaaegselt nii kääritatuna kui ka magusana.

Kuid mõnikord võib kartul muutuda tärklise allikaks ja kui kaaliumi tase on langenud, siis soovite soolaseks. See tähendab, et naine ei taha lihtsalt palju süüa, vaid tõmbab praetud kartulit ja heeringat. Ja kuni kaaliumisisaldus normaliseerub, ei muutu maitse eelistused. Tavaliselt langeb östrogeeni hormoonne langus ja progesterooni suurenenud sisaldus menstruatsiooniga. Pärast seda algab uus tsükkel ja nende hormoonid naisorganismis jälle muudavad kohti. See on ainevahetuse loomulik muutus, ilma ühegi probleemita minema lisandub 1 kuni 2 kilogrammi, ja tsükli alguses, daamid ei taha sööda midagi erilist või lihtsalt ükshaaval suures koguses.

Miks kaalulangus?

Ülekaal on paljudele naistele igavene mure. Isegi 1 kilogramm võib põhjustada asjaolu, et soovite kohe sellest vabaneda. Kuid kaaluge kõiki põhjuseid, mis võivad põhjustada kehakaalu suurenemist enne igakuist. Ja mis kõige tähtsam, õpime, kuidas õigesti sellele protsessile reageerida.

Kaalutõusu peamised põhjused on kaks:

  • Looduslik: vedeliku peetus, isegi normaalse, muutumatu dieedi korral ja ainevahetuse aeglustamine ovulatsiooni ajal
  • Patoloogiline: oluline hormoonide tasakaaluhäired ja östrogeeni taseme vähenemine naisorganismis.

Esimesel juhul kaotab igapäevaselt (st pärast östrogeeni tootmise suurendamist) ja enne ovulatsiooni, ekstra kaalud ise ja ilma igasuguste jõupingutustega. Teises - kõik, mis oli PMS-i ajal söönud, koguneb üleliigse kehakaalu kujul. See tähendab, et liigse üleöömise ja kiirelt seeditavate süsivesikute söömine võib viia järk-järgult ülekaalu. Mida need, kellel on periood enne menstruatsiooni, on seotud pideva sooviga süüa ja nende päevade toitumine muutub eriti talumatuks? Kõigepealt mõistate täiendavate kilogrammide akumuleerumise mehhanismi (me oleme seda juba kaalunud). Ja siis toimige nii, et PIP perioodil ei tekitaks oma keha täiendavaid ebamugavusi.

Kuidas toimida zhoriga?

Range toitumine on halb võimalus naiste keha loomulike protsesside vastu võitlemiseks. Kuid dieetilisi põhiprintsiipe saab söögiisu vähendamiseks täielikult ära kasutada, mitte koguda naelu "loodusliku kiirusega", kui soovite pidevalt süüa. Sõltumata sellest, kuidas soovite süüa (tahad midagi konkreetset või lihtsalt tervet ja palju), saate lihtsa kontrolli ja tervisliku toitumise põhireeglite abil vältida ülekaalulisuse probleeme. Seda saab teha iga naine ja see ei nõua tõsiseid pingutusi, piisab lihtsatest soovitustest.

Mida teha paremini PIP perioodil:

  • Söömine peaks olema korrapärane ja sagedane. Tavapärase 3 toidukorda asemel jagage päevane annus 5-7 portsjonit, suurendamata selle mahtu;
  • Söögiisu leevendamiseks kasutage tavalisi "trikke": asendage šokolaad viljaga (vali must šokolaad, mitte piim, ilma lisaaineteta). Vähendage kommide arvu, soovite 10 maiustust - söö 5, kuid aeglaselt närides neid põhjalikult.
  • Zhoriga toime tulemiseks aitab konstantne vedeliku tarbimine (toitumisspetsialistid soovitavad mitte vähendada vee tasakaalu, peaks iga päev jooma 1,5-2 liitrit puhast vett). Kuid te ei saa asendada vett magusate mahlade või kohviga. Pea meeles, et enne, kui igakuine vedelik jääb kehasse, võib kaalu suurenemine olla just selle asjaolu tõttu. Jooge järeldused omaenda jõupingutuste tõhususe kohta pärast menstruatsiooni lõppu, kui "ekstra" vedelik lihtsalt väljub kehast ja kaal normaliseerub;
  • Toidu valimisel eelistavad köögiviljad ja puuviljad, madala rasvasisaldusega liha (eelistatavalt aurutatud, välja pandud või keedetud). Pea meeles, et ka kiiresti seeditavate süsivesikute liig on ka kahjulik, nii et te ei saa tarbida palju kartulit ja jahu tooteid. Te saate alati leida alternatiivi ja keskenduda kergesti seeditavatele süsivesinikele;
  • Et säilitada kaaliumisisaldust, süüa banaane, kuivatatud aprikoosid, merikalu, kasutada meresoola, lisandub talvel toidule komplekssed multivitamiinid.

Need lihtsad näpunäited aitavad hoida keha tervena alati. Enne kilogrammide muret kontrollige dünaamikat. Võibolla olete mures asjata ja väike tõus on lihtsalt looduslike protsesside tulemus, mis kaob esimesel menstruaaltsükli perioodil.

Mesjachnie.com

Kõik, mida pead teadma menstruatsiooni kohta!

Vähene isu menstruatsiooni ajal

Naisorganism on keeruline ja ainulaadne. Kõik selles sisalduvad füsioloogilised protsessid on tihedalt seotud tervise ja meeleolu üldise seisundiga ning mõjutavad ka teatud harjumusi ja manuseid. Asjaolu, et naise hinge head meeleolu ja rõõm sõltub ka tema tervisest. Lõppude lõpuks, ilusad daamid on väga emotsionaalsed ja haavatavad. Isegi selline loomulik protsess kehas, nagu menstruaaltsükkel, võib põhjustada mitmesuguseid mitte üsna loomulikke soove ja meeleolusid. Tuleb öelda, et väga paljud daamid teatud tsükli päevadel tähistavad teatud toiduainete eeliseid või lihtsalt näljahäda. Mõned õiglasem sugu lihtsalt uskumatu koguse süüa šokolaadi, koogid ja muud maiustused, keegi saab endale lubada vorstid, ja seal on nendel päevadel peetakse parimaks toidu heeringas. Kuid sellised manused ei tohiks hirmutada, sest täiskasvanu suudab sujuvalt kohandada oma toitumisalaseid eelistusi. Pange tähele, et seda sümptomatoloogiat saab täielikult selgitada naisfüsioloogiaga ja leida alternatiivseid viise selle lahendamiseks, kui selline vajadus on olemas.

Miks on näljahäda

Toit on energia, mida meie organism vajab nii palju. Aga nagu kõik meie elus, peab see olema tasakaalus, puudus ja liigne, hävitav. Nüüd mõni sõna menstruaaltsükli kohta. See koosneb kahest identsest voolu faasist. Esimesena esineb aktiivselt östrogeenhormoonide tootmine, mis tagavad munaraku küpsemise. Ta tunneb end hästi, ta on aktiivne, rõõmsameelne ja efektiivne. Siis tuleb tipp, kui küpsenud ja viljastamiseks valmis olev muna lahkub emaka torust. Naisorganism hakkab aktiivselt valmistama ettevalmistusi, mistõttu toodab see energiavarusid, sest arengujärgus viljad vajavad palju vajalikke mikroelemente ja ehitusmaterjale. Seetõttu on sellel perioodil paljudel naistel suurenenud isutus, lisaks võivad ilmneda sellised ebameeldivad sümptomid nagu ärrituvus, unisus, tupus. See on tingitud progesterooni taseme tõusust veres, mis tahes hormonaalsed muutused kehas ja mõjutavad psühhoemootilist seisundit. Paljud naised, kellel söögiisu suurenemine ja kogemusi ärevus seoses kaalutõus, kuid tavaliselt menstruatsiooni ajal kehas kasv ainevahetuse kiirust, nii et kõik, mis oli söönud saanud ja ei too kahju organismile kujul ülekaalust.

Miks naised tõesti soovivad magus enne menstruatsiooni algust või ajal

Magusate naiste armastajad on paljud, hoolimata nende pidevast võitlusest ilusate siledega, naised ei saa ennast eitada, et rõõm on hellitada ennast midagi maitsvat. See mõte mõnes õiglases soos suureneb menstruaaltsükli teatud perioodil mitu korda. Püüame seda loogiliselt selgitada.

Nagu eespool märgitud, jaguneb menstruaaltsükkel tingimusteta kahte perioodi. Esimesel, naine tunneb suurt keegi ei tööta, rahul enda ja oma elu, mis tahes tegevust see on lõbus, aga kui see oli ovulatsiooni, mõned daamid saada ärritunud mingit põhjust, nutmine, neil on halb tuju. Reeglina on see tingitud endorfiini taseme langusest veres - rõõmuhormooniks. Ja mida me kasutasime, et "haarata" stressi, halb tuju, hästi, loomulikult midagi maitsvat, magusat. Seetõttu on sissepääs šokolaad, pirukad ja koogid.

Ka teine ​​etapp tsükli, glükoosi redutseerimise organismis võib tekkida, ja seejärel alateadvuse tasandil, ta tunneb vajadust moodustavad puudujääki.

Tuleb märkida, et tulla toime puudumine hormoon rõõmu, see on parim, et aidata šokolaadi, tuleb kindlasti valida see must kõrge protsent kakao sisu esiteks, see stimuleerib keha sama endorfiini, ja teiseks, võib küllastada tükikese. Selle tulemusena saab rõõm kätte, kuid sellele näitajale ei kahjusta. Lisaks sellele on šokolaad suurepärane võimalus depressiivse seisundiga toimetulemiseks, mida paljud naised kogevad enne menstruatsiooni.

Teine üsna arusaadav füsioloogia, mis põhjustab ihaldust magusateks, on selle ajaperioodi jooksul maos mahla suurenenud tootmine. Seetõttu on pidev näljahäda, see tähendab energiavajadus. Kuna maiustusi väga kiiresti lõheneb, siis taastada energia tasakaalu nad võivad olla piisavalt kiire, seega meie keha kasutab lihtne, nii naistel enne menstruatsiooni ja aeg on kontrollimatu soov süüa midagi magusat. Kuid see ei juhtu mitte kõigile, mitte alati. Mõnikord ilmub pärast söömist muljetavaldav iha, kui keha on täis. Sellisel juhul antakse neile antidepressantide funktsioon.

Kui te piisavalt ei magite, väheneb leptiinisisalduse tase, mis põhjustab isu. Ja kui see probleem lisab menstruaaltsükli teisele faasile, siis naine hakkab kogema suurt tunde nälga ja meeleoluhuvi.

Kuidas toime tulla maitsetingimustega menstruatsiooni ajal

Kohe, märgime, et kontrollimatu söögiisu ja erinevate maitse-eelistusi eelõhtul ja menstruatsiooni ajal, ei kannata kõik naised, kuigi seal on üsna palju. See on tingitud iga organismi individuaalsetest omadustest. Lõppude lõpuks on tsükli kestus, kriitilised päevad ja aistingute valulikkus ka mõlemad.

Seetõttu peab iga leedi oma toitumise kohandamiseks leidma oma optimaalse suuna. Soovitan neile, kes ei saa ilma magus, sisestage oma dieeti nii palju kui võimalik eelõhtul toodete, mis koosneb looduslike suhkru ja palju erinevaid vitamiine ja mineraalaineid elemente. Näiteks võib kooke ja maiustusi asendada kuivatatud puuviljadega, puuviljadega, pähklitega, looduslike jogurtidena.

On vaja aidata keha energia küllastamiseks ja taastamiseks. Selleks lisage igapäevases menüüs valge liha, oad, teraviljad.

Kui nagu soola asemel halb kiibid, kreekerid, kokk ise taimsed tassi sojakaste ja maitsev ja kasulik.

Samuti pidage meeles, et rõõmu hormoon on otseselt proportsionaalne meeleoluga. Seetõttu peate õppima seda mitte ainult magusast toidust, vaid ka aktiivse puhkuse, kehalise võimekuse (kerge käsitsemise või käimisega) kaudu. Nad parandavad meeleolu ja lihased tõmmatakse üles ja naine rõõmustab oma joonist - õnnelik naine.

Milliseid tooteid peaksite eelistama?

Et kriitilistel päevadel kehas stressi tekitavaid stresse vähendada, on vaja tagada talle korralik toitumine, mis võimaldab kasulikke aineid puudulikult õigeaegselt täiendada.

Ja nii, iga naise toitumisel eelõhtul kriitilistel päevadel peaks olema kaunviljad, sest neil on palju kiudaineid. Ja see aitab eemaldada liigset niiskust kehast. Lisaks kaunviljasaadusi esinevad piisavas koguses B-grupi vitamiini, mille väheneb spasmid menstruatsiooni ajal ja parandab tervist.

Köögiviljade ja ürtide eelised on kõigile teada. Tänu nendele toodetele suureneb vere hüübivus, mis vähendab leebet verejooksu. Lisaks ärrituvus väheneb.

Sööge rohkem kala perekonna lõhet, pähkleid, lina seemneid. Need sisaldavad omega-3 rasvhappeid, mis võivad leevendada valu sümptomeid menstruatsiooni ajal.

Taimsed teed on kasulikud. Karmeli muudab lihtsamaks lihasspasme, eemaldab ärrituvuse ja ingver võimaldab teil iiveldusest ja puhitusest lahti saada.

Samuti on kasulik juua suurel hulgal puhast gaseerimata vett.

Aga selliseid tooteid nagu kohv, juust, vorstid, konservid ja valmis toidud, praetud toidud, suhkur soovitavad menstruatsioon täiesti mahajäetud.

Miks kuu jooksul soovite süüa palju

Menstruatsiooniperiood on täiesti füsioloogiline protsess, mis esineb iga naise kehas. Igakuine munasarjas valmib munarakk, kasvab emaka endometri, et valmistada keha ettevalmistuseks. Kui rasedust ei toimu, langeb vajalik endometrium ja tekib verejooks.

Kõiki neid protsesse reguleerivad naissoost suguhormoonid. Tsükli erinevatel päevadel on hormoonide tase väga erinev. Nii menstruatsiooni ajal väheneb östrogeeni ja progesterooni hulk, kuid prostaglandiini kontsentratsioon suureneb. Selline hormonaalne hüppendus viib PMSi erinevate sümptomite ilmnemiseni, nagu närvilisus, valu rinnus ja kõhupiirkonnas ja nii edasi.

Põhjused

Sageli on PMSi naised huvitatud sellest, miks nad soovivad enne menstruatsiooni ja verejooksut palju süüa. Kõigepealt põhjustab sama hormonaalset ümberkorraldamist. Keha jaoks on see mingi stress, nii et naine võib olla väga näljane.

Samuti on probleemi psühholoogiline külg. Seega võivad PMS-i sümptomid oluliselt vähendada naise elukvaliteeti. Püsiv kõhuvalu, närvilisus, hüsteeriline seisund - kõik see viib apaatia, mida paljud naised hakkavad haarama.

Paljud arstid rahustavad patsiente, kinnitades, et nad soovivad menstruatsiooni ajal oma füsioloogiliste tunnuste tõttu süüa. Seega hoolitses keha naiste tervise eest, sest verejooksu ajal kaotab see palju kasulikke mikroelemente ja vedelikke. Neid tuleb täita, nii et terviseprobleeme pole.

Samuti on selline probleem kaalutõus enne menstruatsiooni, samas kui naine sööb nagu tavaliselt ja ei ületata. See on ka füsioloogiline tunnus ning rasvade ladestamine vöökohal ei ole seotud. Fakt on see, et menstruaaltsükli ajal võib vedelikku kehas hoida, mis põhjustab väikest turset. Reeglina läbivad nad tsükli 5.-7. Päeva ja kaalub tagasi. Sellisel juhul on kehakaalu tõus 1-2 kg.

Kui soovite pidevalt kuu aega süüa, on see võimalik, et see on tingitud naise kogetud verekadusest. Samuti võib väga tugev isu sümptom olla hormonaalset lagunemist. Kui naine pidevalt tahab süüa, kuid samal ajal sööb hästi ja ei näljutu, siis peate konsulteerima arstiga.

Soovitused

Miks sa igapäevaselt igapäevaselt süüa, mõistagi, kuid ainult probleemi tundmine ei lahenda. Et vältida liigset kehakaalu tõusu enne menstruatsiooni, peate oma toitumist uuesti läbi vaatama. Ei, kannatada nälga ja söömisest keeldumist ei ole vaja, piisab, kui lihtsalt tähelepanu pöörata mõnele nüansile.

Kogu kuu jooksul peaks naise toitumine olema tasakaalus ja rikastatud. Ei saa rääkida näljastreikutest. Kui naine on keset kiire tsükkel, siis kindlasti valida kombineed ja ülekaalust enne menstruatsiooni, ta, nõrgendatud keha ei suuda toime tulla sümptomid PMS.

Seega, kui on eesmärk kaalust alla võtta, peate kindlasti sööma. Toitu tuleb jagada väikeste portsjonitena, nii et toit imendub paremini. Hommikul peate sööma rohkem kasulikke süsivesikuid, samuti valku, puuvilju ja köögivilju, tervislikke rasvu. Õhtule on soovitatav valgel ja köögiviljal tugineda.

Seega naise ligikaudne menüü näeb välja selline:

  • Kõik poored, puuviljad.
  • Leib juustuga, puuvili.
  • Hautatud / kana / kala putru või pasta, köögiviljad.
  • Puu, käputäis pähklit.
  • Köögiviljade ja munade või keedetud kana salat.
  • Klaas jogurtit või jogurt või vähese rasvasisaldusega kohort juurest.

On väga oluline, et ei overeat, portsjonid peaksid olema väikesed, küpseta paremaks, paariks, küpsetage, küpsetage või grillita ilma õlita. Kui sa tõesti tahad midagi kahjulikku, nagu suitsuvorst, šokolaadi või kooki parim süüa seda sööki hommikul, kuni 12 tundi. Kahjulikud süsivesikud päevas kulutatakse. Kui sa sööd neid õhtul, lähevad nad rasva alla.

Selline toitumine aitab mitte ainult liigse rasva eemaldamist organismist, vaid normaliseerib ka endokriinsüsteemi GIT. Peale selle pääseb iga kolme tunni murdosa iga naine igavesti nälga.

Ärge eitage midagi ennast, eriti menstruatsiooni ajal, kuid peate teadma, kui suur on see. Kui naine soovib vältida liigse aja värbamist PMS-i ajal, on ülemäärase nälja rahuldamine parem kui madala kalorsusega toit. Need on erinevad köögiviljad, salatid, kana rinnatükid, kooritud kodujuust, jogurt jms. Neid tooteid saab süüa nii palju kui sulle meeldib, niipea kui oli nälg.

Kui nälg häirib sööki, on soovitatav jookseb rohkesti vett katkesti. Samuti on väga kasulik teha sporti. Füüsiline treenimine parandab vereringet ja meeleolu, omab valuvaigistavat toimet ja hävitab näljahäda PMS-i ajal väga hästi.

Miks oleks soovitav süüa enne iga kuu ja mida koos sellega teha või teha?

Statistika järgi on menstruatsiooni eelõhtul ebameeldivate sümptomitega 50-80% naistest. Paljud inimesed ütlevad, et paar päeva enne menstruatsiooni algust suureneb isu ja mõnikord muutub lõhnade ja maitsete maitse. Sellised muutused on seotud mõnede hormoonide kõikumistega ja naiste psühheemootilise seisundiga enne menstruatsiooniperioodi. Huvitav on see, et raseduse ajal ja enne menstruaaltsüklit ilmneb naise toitumisharjumused üsna võrdselt.

Suurenenud söögiisu korral ei saa liigkaalu saada. Selleks on vaja mõista põhjuseid, mis panevad naisel suupisteid menstruatsiooni ajal sagedamini esile tooma.

Kuidas menstruaaltsükkel seostub isu suhtes?

Menstruaaltsüklit reguleerivad suguhormoonid, nende hulgas östradiool ja progesteroon. Folliikulise faasi (munaraku kasvu ja küpsemise) ajal on nende kontsentratsioon veres minimaalne. Ovulatsiooni ajal laagerdub küps muna munasarjast ja on viljastamiseks valmis. Niisiis ja kogu naise keha valmistub vilja varjamiseks ja vilja kandmiseks. Pärast ovulatsiooni hakkab tasapisi tõusma vere progesterooni tase, ulatudes piik luteaalfaasis, tavaliselt nädal enne menstruatsiooni algus (21-24-päevane menstruaaltsükkel). Kui rasestumist ei toimu, siis väheneb hormooni tase miinimumini, munarakk sureb ja elimineerub keha, igakuised algab.

Kuid progesterooni funktsioonid ei ole mitte ainult menstruaaltsükli juhtimisel. See hormoon mängib olulist rolli raseduse ajal, kui naise keha metabolism muutub edukaks imetamiseks. Progesteroon on vastutav ladestumist rasva nahaaluskoe sest raseduse ajal oma keha läheb vaja ressurssi loote kasvu, ja pärast sündi - beebi toitmist. Enne kuu, mil munarakendus on viljastamiseks valmis, töötab progesteroon "tulevaseks kasutamiseks" - see aitab säilitada toitaineid juhul, kui see tekib. Seetõttu soovib keegi enne kuu aega süüa, et keha saaks energiat koguda.

Östrogeeni ja progesterooni stimuleerida ladestumist rasva rakkudes nahaaluse rasva kõhu, tuharate ja reied - naissoost tüüpi. Rasva suurenenud sadestumise korral väheneb vere glükoosisisaldus, nii et naine "tõmbab magusat". Lisaks progesterooni suurendab füsioloogilise reflekside enne menstruatsiooni lõhna ega toidu väljanägemisele kiiresti põhjustab söögiisu.

Kliinilistes uuringutes on tõestatud, et regulaarse menstruatsioonitsükli ajal olnud naiste isu sõltub otseselt vere östrogeenide tasemest - pärsib östrogeenide söögiisu. Nende hormoonide maksimaalne kontsentratsioon veres on ovulatsioon. Kui ovulatsiooni järel väheneb östrogeeni tase veres, muutub isutus mitte ainult normaalseks, vaid suureneb ka progesterooni mõju all.

Emotsionaalsed kogemused suurendavad söögiisu

Mõned päevad enne menstruatsiooni algust tekivad paljudel naistel ebameeldivad sümptomid: valu, krambid, ebamugavustunne kõhupiirkonnas. Samal ajal suurendab tase östradiooli, mis on vastutavad emotsionaalne käitumine, nii naised kogevad emotsionaalset stressi ja rohkem kui tavaliselt avatud stress. Pingevaba seisund põhjustab sageli suurenenud söögiisu.

Pärast kortisooli ja adrenaliini (stresshormoonide) verest vabastamist peab organism täiendama ohtu ületamiseks ettevalmistatavat energiaressurssi. Lihtsad süsivesikud nagu glükoos ja fruktoos on kõige taskukohasem energiaallikas, nii et pärast stressi ja kogemust tekib sageli magusat toitu.

Hea õhtusöök on üks viis ennast heita. Söömise ajal vabanevad endorfiinid - rõõm hormoonid. Nad parandavad tervist ja meeleolu, suurendavad elujõudu. Naine võib alateadlikult püüdma süüa maitsta, sillutada välja negatiivsed emotsioonid, sageli vilkuv premenstruaalperioodil. Söögiisu ajutiselt suruvad liiga tugevad kogemused, kuid aja jooksul annab aju ikkagi signaali emotsionaalse stressi jaoks kulutatud ressursside taastamiseks.

Mida teha, et mitte paremaks saada?

Et mitte suurendada kehakaalu, sest enne menstruatsiooni on söögiisu suurenenud, võite järgida erilist dieeti või suurendada energiatarbimist. Mõõdukas füüsiline aktiivsus, näiteks õhtuti kõndides, aitavad kulutada täiendavaid kaloreid ja mõjutavad positiivselt keha meeleolu ja üldist seisundit. Aktiivne elustiil aitab võidelda teiste premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomite vastu. Teadlased on märganud, et tavapäraselt PMS-is puuduvad naised, kes tegelevad käsitsi tööga. Siiski on oluline arvestada, et menstruatsiooni ajal ei saa kõiki sportimisüritusi läbi viia, kuna menstruaaltsükli häired võivad kujuneda veritsuseks.

Menstruatsiooni ajal võib söögiisu suurendada, kui see on kehale kasulik. Selleks piisab, kui järgida lihtsat nõuannet:

  • kooke ja kukeseente võib asendada puuviljadega: banaanid, õunad, pirnid;
  • sobivad suupistete pähklite ja kuivatatud puuviljade jaoks, näiteks toitainete rikkad kuupäevad;
  • rasva ja rasket toitu tuleks vältida, on lihatoid mõnikord kasulik asendada kala (kalad on rikas mikroelementidega, mille tarbimine on menstruatsioonile eriti oluline);
  • maiustuste järele on hea põhjus magusamaks jookide hulgast.

Söögiisu suurenemine võib olla kasulik keha täitmiseks vitamiinide ja mineraalidega. Oluline on hoolitseda kasulike toodete õigeaegse kättesaadavuse eest ja mitte süüa kõike. Ja selleks, et veeta "ekstra" kaloreid, aitab mõõdukas füüsiline koormus.

Igakuise tsükli lõpus mõjutavad suguhormoonid rasvade söögiisu, ainevahetust ja kasvu, valmistades keha võimalikuks raseduseks. Et tulla toime toidu tarbimise suurenemisega ja vältida ülekuulamist, peaksite järgima tervislikku toitumist. Erakorraliste kalorite kulutamine aitab kaasa füüsilisele tegevusele või intensiivsele vaimsele tööle. Selle aja jooksul peaksite ka kontrollima emotsioone ja hoidma rahulikkust (selleks saate pöörduda psühholoogiliste tehnikate ja enesekontrolli abivahendite poole).

Kui suurenenud söögiisu enne ja menstruatsiooni ajal kaasnevad ka muud ebameeldivaid sümptomeid (tõsine ärrituvus, kõhuvalu, turse, peavalu), kontrollige hormoonide taset ja konsulteerida günekoloogi.

Miks sa tahad süüa palju enne ja kuude jooksul ja kuidas sellega toime tulla?

Premenstruaalset perioodi iseloomustavad paljud kehas muutused. Üks PMSi kõige ilmekamatest ilmingutest on suurenenud söögiisu. Naine soovib samaaegselt alati süüa erinevaid toite: magus, jahu, soolatud. Paljud tüdrukud pööravad sellele tähelepanu ja hakkavad oma keha ja näo pärast muretsema.

Tuleb mõista, et isu kasvamine enne menstruatsiooni või selle ajal on füsioloogiline looduslik protsess, mis tekib organismi hormonaalsete muutuste ajal.

PMS-i arstide ajal suurenenud isutus näib normaalse nähtuse, mida selgitab naisorganismi füsioloogia. Menstruaaltsükkel koosneb kahest faasist: follikulaarne ja luteaalne.

Esimene omadus on östrogeeni taseme järsk tõus veres. See hormoon aitab kaasa munaraku küpsemisele. Selle aja jooksul on naise tervislik seisund normaalsetes piirides. Kui östrogeeni tase jõuab maksimumini, ilmneb ovulatsiooni periood.

Teise faasi tunnuseks on progesterooni kehatemperatuuri tõus. See hormoon loob kõige soodsamad tingimused embrüo arenguks, kui muna oli viljastatud. See etapp on naistele kõige ebameeldivam.

Sellised hormonaalse tausta muutused toovad kaasa asjaolu, et soovite magada, nutta, on väsimus, ärrituvus ja nõrkus. Hormoonid mõjutavad ka inimese isu, nii et enne iga kuu ja nende ajal soovite süüa palju.

Harvadel juhtudel on akne ilme ja jäsemete turse.

Menstruaaltsükli teise faasi ajal väheneb östrogeeni kontsentratsioon veres. Seetõttu püüab organism hüvitada täiendava kaloritarbimise, mis on suurenenud söögiisu põhjuseks.

Östrogeen soodustab serotoniini, norepinefriini ja endorfiini moodustumist. Hormooni puudumine põhjustab depressioonide tekkepärast vaimset meeleolu. Sellistes tingimustes soovivad enamik tüdrukuid šokolaadi, maiustusi või muid maiustusi.

Igal kuul on suur mõju seedetraktile ja seedimisele. Mao mahla sekretsioon suureneb, mis põhjustab istuvuse refleksi suurenemist.

Kui muna väetamist ei toimu, väheneb progesterooni kontsentratsioon veres, mis viib kõigi protsesside normaliseerimisele ja naiste isu vähenemisele.

Menstruatsiooniaja pikkune maitse võib olla erinev. Ilu toode ei ole erandiks. Naissoost võivad pagaritooteid enne menstruatsiooni pehmendada. Nad parandavad psühho-emotsionaalset seisundit ja vähendavad väsimust.

Selles olekus soovitatakse süüa rikkaid süsivesikuid. Selline toit sisaldab järgmisi tootegruppe:

Kohvijookide kasutamine on vajalik vähendada, sest need süvendavad premenstruaalse sündroomi ilminguid, tugevdavad valu rinnus.

Eksperdid soovitavad loobuda kõrge rafineeritud suhkru või tärklise sisaldusega toidust. Need hõlmavad järgmist:

Magusaid ja soolaseid jooke soovitatakse nende toidust välja jätta, eriti õhtul. Jam või moos tuleks asendada vähem kahjuliku meega.

Menstruatsiooni ajal tüdruku keha hoidmine võib põhjustada turse esilekutsumist. See mõjutab negatiivselt naise psühholoogilist seisundit, sest mõnel neist on tunne, et nad on saanud kaalu.

Naine ei tohiks rangelt piirata end sööma menstruatsiooni ajal, kuna see võib viia psühho-emotsionaalse ja füsioloogilise külje negatiivsete tagajärgedeni. Kuid tuleb mõista, et üleelamine mõjutab seedetrakti ja kogu keha tervikuna.

Arstid soovitavad ennast "hellitada" ja süüa veidi magusat. Sööda koguse kontroll on probleemi parim lahendus.

Järgmised meetodid aitavad tõhusalt võidelda suurenenud söögiisu vastu:

  • süüa väikseid portsjoneid, kuid sageli;
  • pöörake tähelepanu sellele, mida nad soovivad teha (positiivsed emotsioonid võivad söömast kõrvale hoida);
  • juua vett sagedamini;
  • lisa väike kogus õli.

Arstid keelavad kategooria söögiisu vähendavate igapäevaste ravimite kasutamise enne ja selle ajal. Ravimite lubamine hormonaalsete muutuste perioodil võib põhjustada menstruaaltsükli rikkumist.

Iseloomu vähendamiseks on mitmeid populaarseid viise. Kõige tõhusamad on:

  1. 1 Kruupide keetmine. 2 tl laastunud rohu suurt kruust valatakse klaasi keeva veega ja keedetakse veevannis 15 minutit. Pärast seda puljong jahutatakse ja filtreeritakse läbi marli. Üks supilusikatäis päevas vähendab oluliselt söögiisu.
  2. 2 Näriliste tee. Praetud kuivatatud lehed asetatakse klaasi keeva veega ja nõutakse 5-10 minutit. Seejärel asetage tavaliste tee lehtede asemel. Nisu on rikkalikult mineraalidest ja vitamiinidest, samas kui taim kõrvaldab näljahäda.
  3. 3 Peterselli keetmine. Dessert lusikatäis peterselli valatakse klaasi keeva veega, seejärel pannakse veevanni ja küpseta 10 minutit. Joomine 1/4 tassi päevas tuhaks näljahäda.
  4. 4 Küüslaugu tinkt. Peenelt tükeldatud küüslauk tuleb valada sooja veega ja laskuda infundeerida 24 tundi. Pärast küpsetamist võtke enne sööki supilusikatäis ette.
  5. 5 Vesi. Suurepärane abinõu, mis tekitab küllastustunde, on keedetud vesi. Enne söömist jooge üks klaas vett. See loob täieliku mao illusiooni ja vähendab soovi süüa palju.
Rohkem Artikleid Igakuise