Põhiline Haigused

Dieet menstruatsiooni ajal

Menstruatsiooni ajal on paljudel naistel halb enesetunne. Mõnikord on valud nii tugevad, et peate võtma valuvaigisteid. Keha üldise seisundi halvenemise tõttu suureneb ärrituvus, huvi elu kaotatakse mingil määral, une on häiritud. Mõnikord, kui magneesiumi kehas esineb puudus, hakkavad kehasiseste osade krambid.

Kuid kõige solvav on see, et selle aja jooksul kannatab mitte ainult tüdruk moraalselt ja füüsiliselt - ümbritsevad inimesed on ka oma halva iseloomuga.

Dieedi vajalikkus

Protsessi, mis põhjustab valu alaselja ajal menstruatsiooni ajal, nimetatakse düsmenorröaks. Ja seda saab vältida sellistes aegades kasulike toodete söömisega.

Menstruatsiooni ajal õige toitumine võib tulla toime mõne probleemiga:

  • Ära lase ennast paremaks saada.
  • Vähendage eritunud verd.
  • Vabasta valu sündroom.

Menstruatsiooni ajal toituvad toidud, võttes arvesse valitud toidule individuaalset sallivust. Lõppude lõpuks peaks toitumine pakkuma naisele kõiki vajalikke toitaineid, kahjustamata.

Valu leevendamiseks

Igapäevase verejooksu põhjustanud tegurid on iga naise jaoks erinevad. Sellepärast konsulteerige kindlasti naiste konsultatsioonidega, mida te selle probleemiga teete. Iseseisvaks moodustamiseks on valu põhjus võimatu ja seetõttu ei saa ise ravimeid kaasata.

Menstruatsiooni ajal võib valu põhjustada:

  1. Lihase kontraktsioon (kontraktsioonide intensiivsus mõjutab valu tugevust).
  2. Hormonaalse tausta puudumine.
  3. Närvisüsteemi üleekspressioon.
  4. Sel ajal süvenenud, suguelundite haigused.

Kuid mis tahes põhjusel võite rahulikult leevendada valusaid tundeid, isegi kui sööte tervislikku toitu.

Naistel on mõnikord raske oma dieeti muuta, eriti kui nad laaditakse päeva jooksul. Sageli ei ole võimalust kauplustes eripakkumiste jaoks ette valmistada ja valmistuda eraldi eraldi, ja see ei ole vajalik. Igakuine dieet on kontrollida kasutatud toodete arvu. Valu ei ole tugev, kui suurendate puu-ja köögiviljade tarbimist. Need on looduslikud antioksüdandid, mis sisaldavad suurtes kogustes magneesiumi ja kaltsiumi. Eelistatakse:

Toodetes sisalduv magneesium eemaldab lihaspinged. Element on rikas kõikidest kaunviljadest, pähklitest, teradest. Menüüs sisestage:

Tasub meeles pidada, et see toit põhjustab puhitus, nii et peate sööma seda veidi ja mitte hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut.

Rasvhapped, mis sisalduvad kalades ja mereannetes, aitavad valu vähendada. Eriti kasulik:

Omega-3, nendes kalaliikides sisalduvad rasvhapped pehmendavad prostaglandiinide põhjustatud valu menstruatsiooni ajal. Linaõli on sarnase efektiga.

Võid juua konservikarbaid kummeliga, kibuvitsat, punakaspruulist piparmündi. Nad on tuntud oma valuvaigistava ja rahustava toime tõttu.

Vere mahu vähendamiseks

Igakuise veri jaoks eraldatud summa sõltub paljudest teguritest. Menstruatsiooni ajal dieet, mille eesmärk on suurendada raua taset veres, vähendab sekretsiooni kogust.

Loomulikult ei ole soovitatav otsustada iseseisvalt verekaotuse vähendamisel. Parem on konsulteerida arstiga. Kui günekoloog ei tuvasta patoloogiaid, saab teisel või kolmandal päeval korraldada mahalaadimispäevad. Tabelist eemaldatakse järgmised tooted:

Samuti aitab see rikkalikult joomist, eriti taimeteed. Võite riivida nõgesid või karjase kotti. Vaarika või piparmüni tükk võib olla valmistatud teekannist koos tavaliste teelehtedega. Joo nagu tavaline tee.

Menüü koosneb toodete kasutuselevõtust:

  • Õunad.
  • Merekapsas.
  • Molluskid.
  • Tatar.
  • Kakao.
  • Kõrvitsaseemned.

Paremat raua imendumist soodustavad puuviljad (virsikud, sidrunid, apelsinid) ja köögiviljad (punane pipar, kurgid). Lisaks tuleks roogasid rikkalikult maitsestada (petersell, till).

Kuidas vältida krampe?

Magneesiumi ja kaltsiumi ägenemine kehas võib põhjustada krampe. Need esinevad igal ajal eriti öösel ja on väga valusad. Seda seisundit täiendavad peavalud koos halb tuju. Sellega seoses peate kasutama:

Magneesiumi puudumisel langeb ka dopamiini tase, meeleoluhormoon. Õigete toidu kasutamine aitab säilitada mikroelementide tasakaalu kehas, hõlbustades oluliselt naise elu.

Et mitte paremaks saada

Delikaatsete päevade ajal on naistel suurenenud isu, nad tahavad süüa pidevalt ja palju. Et mitte saada lisaraskusi, peate reguleerima rasvade ja magusate toiduainete tarbimist.

Kuna suhkru tase selles perioodis veres on langenud, soovite šokolaadi, kooke, küpsiseid.

Arstid soovitavad asendada suhkrut keeruliste süsivesikutega. Neid seeditakse aeglasemalt ja aitab söögiisu leevendada. Terve teraviljaga leib, tahked sortid, makaronid, kliid moodustavad muu hulgas ka serotoniini tootmise. Selle tulemusena paraneb meeleolu ja une - parem.

Samuti peate suurendama magustamata puuviljade (pomelo, greipfruud), köögiviljade (naeris, kapsa, porgand) ja roheliste (salat, spinat) kogust.

Toitumine on kasulik väikestesse portsjonidesse sisenemiseks ja iga kolme tunni vältel söömiseks.

Mida juua?

Iga kuu toitub rikka joogi, vähemalt kaks liitrit päevas. Selle põhjuseks on naisorganismi eripärad: koos menstruatsiooniga on see vedelikupeetav. Kuid mineraalvee ostmisel tuleks valida vähendatud naatriumisisaldusega gaseerimata.

Ärge kuritarvitage kohvi, teed, mitmesuguseid limonaadi ja alkoholi. Koefeiini kasutamine põhjustab veresoonte kitsendamist, mis võib põhjustada peavalu.

Kasulik on tavalise tee vahetamine diureetiliste ürtide taimsete teedega või puljongidega. Ja suhkru asemel võite võite lisada natuke meest.

Keelatud tooted

Nimetus "keelatud" on pigem tingimuslik. Toitumisspetsialistid tuvastavad teatud toidugrupid, mis võivad naiste elus teatud perioodidel suurendada valu ja ebamugavusi.

Niisiis, mis on menstruatsiooni ajal, määrati ülaltoodud. Nüüd pöörame tähelepanu sellele, mida tooteid tuleks vältida:

  1. Töödeldud valmistoidud. Konserveeritud toidud ja pooltooted sisaldavad alati palju soola. Keha liigne sool peidab vedelikku, mis omakorda viib alaseljavalu.
  2. Praetud roogasid. Praetud toit suurendab östrogeeni taset (steroidseid naissoost suguhormoone). Nii toimivad nii loomad kui ka taimsed rasvad. Östrogeeni muutuste suurenemine emakas omandab terava, väljendunud tegelase ja põhjustab valu.
  3. Suhkur. Rafineeritud suhkur suurendab vere suhkru taset, mis põhjustab unisust ja ärritatavust. Hommikusöögi, koogid, maiustused tuleks asetada kuni parimate päevade lõpuni. Sweetheadid suudavad asendada tavalisi maiustusi hauemeeste, virsikute, kuivatatud aprikooside ja banaanide jaoks. Kui sa ikka tahad šokolaadi, on parem valida kibe.

Seedetrakti häirete tekitamiseks võib kasutada selliseid tooteid nagu:

Need on rasked toidud, mis sisaldavad suures koguses soola või rasva.

Alkoholist loobutakse tervikuna. Laevade laiendamine mõjutab seda närvisüsteemi kahemõtteliselt. Vaskulaarne ekspansioon võib põhjustada sekretsiooni suurenemist, ja ärritunud kehasüsteemid ei pea toniseerima, vaid lõõgastuda.

Kõik loomsed saadused on keelatud. Eemaldame meie toitudest või, rasvapiima, rasvase liha, hapukoore, avokaado, oliivid, seemned. Sellisel juhul võib sealiha asendada kana ja kalaga ning suupisteid eelistatakse kuivatatud aprikooside või kreeka pähklitena.

Keeldu ei kehti jogurt. See sisaldab elusaid baktereid, mis soodustavad seedimist. Lisaks sellele on jogurt palju kaltsiumi ja selle kasutamist menstruatsiooni ajal tuleb suurendada 2 korda (kuni 1300 mg päevas).

Nõuetekohane toitumine tuleb järgida mitte ainult menstruatsiooni ajal, vaid ka teistel päevadel. Kuid kõigi teiste toitude puhul peate olema ettevaatlik, et mitte kahjustada keha.

Toitumine menstruatsiooni ajal

Naiste keha on palju keerukam kui mees, erinevused on peamiselt tingitud nende fertiilsest võimest. Menstruatsioon on protsess, mis tekitab suurt ebamugavust, sellega kaasneb valu, halb tuju ja muud füsioloogilised tõrked. Esiteks on see tingitud organismi toitainete nappusest, mille reservid tuleb uuendada. Selle perioodi jooksul, et mitte ennast kahjustada, pööratakse seda teemat täna tähelepanu.


Raske menstruatsiooniaeg

E-vitamiini puudus

Vitamiini "E" inimorganismis on fikseeritud palju funktsioone, ta võtab osa toimimist reproduktiivset süsteemi, vastutab ehituse kudede seisukorra juuksed, küüned ja nahk. Seetõttu menstruatsiooni ajal on vaja toetuda taimeõli, kala, oad, mereannid, pähklid ja teised.

Raudne defitsiit

Raud rikas järgmised toiduained: maksa, lambaliha, vasikaliha, lõhemari ja kala, samuti õunad, rosinad, granaatõuna mahla, tatar, jne See element on seotud palju tähtsaid protsesse kehas :. kolesterooli ainevahetusele, energia ainevahetust, vere, hoone immuunkaitse ja pr.

Magneesiumi puudus

Kui perioodil, mil teid pidevalt magusaks tõmbatakse, on tõenäosus, et keha puudub magneesium. Selle elemendi varude taastamiseks jätkake hommikusöögimargi või tataripudriga, peate banaanidel maitsestama gaseerimata mineraalvett.


Tooted magneesiumis

Kaltsiumi puudus

Kui teie küüned hakkaksid halvenema, kaotavad juuksed välja, võibolla on see kaltsiumi puudumine. Toiduks, mis sisaldab palju kaltsiumi ja samal ajal jääb madala kalorsusega, on ka soja, oad, kodujuust, munad.

Üldised näpunäited

Menstruatsiooni ajal ei toimi hästi, on edukas, kui märkate paari nõuannet:

Toide

Menstruatsiooni tuleb ette valmistada ette, umbes nädal enne selle algust, on vaja tugineda komplekssetest süsivesikuid ja kiudainetega rikkaks toiduks. Need ained on kapsas, õunad, oad, teraviljad. Tänu sellisele toidule eemaldatakse kehast kiiresti vesi ja toksiinid, mis ei aita liigset kaalu saada.

Sport

Menstruatsiooni jaoks korralikult ettevalmistamine aitab füüsilist koormust. Näiteks võite minna sörkjooksu, see on suurepärane võimalus kaloreid põletada ja hapnikuga küllastuda. Spordi mängimine on kasulik ja kriitiliste päevade ajal, aga ainult siis, kui valud pole nii olulised.


Kuu jooksul on sport võimalik

Sweet

Menstruatsiooniga hakkavad paljud naised magustama. Neil on vaja serotoniini - rõõmu hormooni, mis aitab isegi natuke tuju. On oluline teada, et see hormoon suurtes kogustes sisaldub mitte ainult pagaritoodetes, šokolaadid, vaid ka maisi tooteid (helbed, tangud), banaanid, tomatid ja nii edasi. Need tooted ei saa kuvada oma kuju.


THES päevade koolitus! Kas osaleda või mitte?

Lisasaladused

Kiusatused

Hoolimata raskustest, mis kaasnevad välismaailma tajumisega perioodil, ei anna alla sõprade ja sugulaste kiusatustele. Viimane, et maha suruda oma pisaraid, hüsteeria, närvilisus, sageli pakkuda kommid, šokolaadid, koogid, et kiiresti lahendada talje ja puusad. Seega, enne kui hakkate ennast sellistega suhtuma, mõtle tõsiselt võimalikele tagajärgedele.


Naha venitus

Enesekontroll

Kuude jooksul peate hoolikalt jälgima ennast, eriti toidu hulka ja kvaliteeti, mida sööte. Ärge üle kastke, võite taastuda mis tahes toodete, isegi puuviljadest, kui neid on palju.


Harjutused valu vähendamiseks menstruaaltsükli ajal

Tavaline käitumine

Peate proovima mitte keskenduda menstruatsioonile. Jälgige selle protsessi ilmingutest soovitud toimingutega, oma lemmik hobi, lemmikfilmi vaatamine, kuid mitte nälja kustutamisega. Selles keerulises perioodis on kergem elada.

Toitumine menstruatsiooni ajal: kas on vaja järgida toitumist?

Iga naise igakuine on individuaalne füsioloogiline protsess, mis toimub regulaarselt iga kuu. Paljud tunnevad end halvasti, tunnevad valu ja isegi suurendavad isu. Selleks, et ellu jääda need "päevad", kus teie peas hoitakse kõrge, peate sööma õigesti.

Kuidas parandada seisundit kriitilistel päevadel?

Nõrkus, väsimus, valu ja söögiisu suurenemine ei ole täielik premenstruaalse sündroomi põhjustavate ilmingute loetelu. Manifestatsioon hakkab ilmnema umbes 7 päeva enne menstruatsiooni algust ja see on otseselt seotud hormoonide töö halvenemisega.

Kui juhtum on tõsine ja tähelepanuta jäetud, võib arst määrata:

  • hormonaalne ravi;
  • homöopaatilised preparaadid;
  • vitamiinravi.

Dieet menstruatsiooni ajal - see on peamine aspekt, millele peate tähelepanu pöörama. Nõuetekohane toitumine aitab teil "nendel" päevadel vastu pidada ning säilitada ka kõiki kehal vajalikke toiteväärseid ja kasulikke aineid.

Arstid soovitavad sööta süsivesikuid rikkad toidud, mis aitavad ideaalselt tasakaalustada östrogeenide ja progesterooni ühtlast tootmist - hormoonid, mis hoiavad menstruaaltsükli kontrolli all.

Igakuine dieet võib erineda, kuna maitseeelistused võivad selle aja jooksul muutuda. Naist võib tõmmata magusalt, vürtsikalt, hapusesse või soolasse, üldiselt nendest toitudest, millele tavalises elus ta on ükskõikne ja ei söö.

Sellisel juhul peate suurendama serotoniini kasutamise kontsentratsiooni. Serotoniin on õnnehormoon. See sisaldub:

Õige toitumine menstruatsiooni ajal: soovitused

On tõestatud, et korralikult valitud toitumine menstruatsiooni ajal aitab hoida enesetunde ja emotsioone kontrolli all ning naiste tervis jääb normaalseks. Niisiis, see dieet ja igakuised mõisted, mis on üksteisega ühendatud.

Hormonaalne tasakaal, mis menstruatsiooniperioodil sõltub mitmest tegurist, võib kergesti ebaõnnestuda, nii et seda tuleb säilitada õige toiduga.

Iga naine peaks teadma, et korraline toitumine menstruatsiooni ajal aitab leevendada PMS-i sümptomeid järgmisel menstruatsiooniperioodil ja seejärel ei pea lisaraskusi arvestama.

Mis on menstruatsiooniga lubatud?

Menstruatsiooni ajal toitumine peaks olema mitmekülgne ja sisaldama loendis palju kasulikke tooteid. Inimeste menstruaaltsükli ajal, kui menstruatsioon verd väljub organismist, tuleb palju kasulikke aineid täiendada. Kui teil on väsimus ja verejooks, on sul rauast puudu.

Hemoglobiini taseme tõus veres aitab selliseid tooteid:

  • kaerahelbed, tatarpuder;
  • Rooskapsas;
  • mereannid, kalad;
  • pähklid;
  • kana ja vutimunad;
  • punased õunad;
  • roheline värske köögivili;
  • kaaviar;
  • austrid;
  • maksa kana, veiseliha.

Nendes toodetes on ka magneesium, millel on puudus, mis suurendab maiustuste ja jahu iha. Valk on ka selles toidus, see annab kehale rohkesti toitu, mis võimaldab teil mitte koguda täiendavaid kilo menstruatsiooni ajal.

Igakuine meeleolu põhjustab kehas vedelikupeetust, mis võib põhjustada mitte ainult jäsemete, vaid ka siseorganite turset. On tugev nõrkus, halb enesetunne ja valu.

Seetõttu peaks menstruatsiooniga toitumist täiendama ravimitega, millel on diureetikumid, valuvaigistavad ja rahustavad omadused:

Lisaks on ürtidel suur hulk vitamiine, mida sellel raskeel perioodil on naisorganismis vaja.

Vedeliktoit peaks olema selline, et see vastaks keha vajadustele. Võite juua ravimtaimede ja kummeli, kompostide, puuviljajookide, mahlade ja mineraalvee infusioone. Kui verejooks on külluses, võite juua nõgestõmblusest.

Suurepärane võitlus magusate ja jahuhaavuste vastu aitab: looduslikku meest ja kuivatatud puuvilju.

Mis on väärt keelduda?

Menstruatsiooniaja jooksul on vaja keelduda toidust, mis võib põhjustada puhitus ja käärsoolekahjustust maos (soolestikus) - jahu, kukeseened, herned, kaunviljad, kapsad, viinamarjad.

Sa ei saa süüa:

  1. suitsutatud toit;
  2. maitsestatud tooted;
  3. kaitse;
  4. marinaadid.

Kolm väikest nippi, kuidas mitte kaaluda

Samuti on oluline psühholoogiline suhtumine asjaolule, et "need" päevad lähevad vaikselt, mistõttu on mitmeid nüansse, mis igakuiselt ei aita täiendavaid naela:

  1. Ole tugev ja ärge kiusatage. Pidage meeles, et menstruatsiooni ajal ei tohi sööta sisaldavaid toite sisaldada, seega kui keegi on teiega ravitud, on parem peita see kohe, nii et magusus ei pealetaks silmi.
  2. Hoidke ennast käes ja toitu kontrollitakse. Ärge läheke üle ebastabiilsele organismile, mis sundab teid. Ärge muretsege toitude pärast, mida küllate kehale piisavalt, et hoida seda tervena ja midagi ei vajata.
  3. Kindlasti mitmekesistada toitu. Rikastage oma dieeti toodetega, mis sisaldavad: kaltsiumi, magneesiumi, rauda ja E-vitamiini.

Kuidas valida õige dieet?

Menstruatsiooni ajal peaks toitumine olema tasakaalus ja sisaldama kõiki vajalikke aineid, mida keha vajab.

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad juua rohkelt vedelikke. Samuti võite minna koos toitumisspetsialistiga, et saaksite arendada individuaalset dieeti, mis sobib teile ideaalselt.

Paljud naised märgivad, et kurgi dieet on menstruatsiooni ajal suurepärane, kuid mitte kõigile. Parim variant on näha arsti, kes soovitab optimaalset menüüd. Kui otsustate oma dieedi valida, peate hoolikalt jälgima oma keha reaktsiooni.

Kallid naised, saate oma kriitilisi päevi leevendada, kuid peate seda õigesti tegema ja pöörduma arsti poole!

Igakuine toitlustamine: lubatud ja keelatud toit

Naiste heaolu ajal tema perioodil on otsene seos tema dieediga nendel päevadel. Toit peaks sisaldama toite, mis on rikastatud vitamiinide ja mikroelementidega. Samuti ei tohiks toit põhjustada puhitus, suurenenud gaasitootmine, sest sellised tegurid teravdavad üldist seisundit. Selle vältimiseks peate teadma, et kuu aega ei saa süüa.

Kuidas toitumine mõjutab keha ja meie heaolu

Menstruatsiooni ajal võivad ilmneda järgmised ebameeldivad aistingud: nõrkus, puhitus, seedehäired, peavalu, krambid. Nende sümptomite manifestatsioonid on omavahel seotud mitte ainult hormonaalse tausta muutusega, vaid ka reaktsiooniga kasutatud toodetele. Seetõttu soovitavad arstid igakuise dieedi ajal soovitada.

Rasvade, raskete, suitsutatud toitainete rohkus suurendab puhitus, see tähendab, et sümptomid süvenevad ikkagi. Ka maiustustel on sarnane mõju, mis suurtes kogustes siseneb naise kehasse. Suhkru mõju soolestikus aktiveeritakse fermentatsiooniprotsess ja ilmuvad gaasid hakkavad kõhupiirkonda lahti lööma, põhjustades menstruatsioonivalu suurenemist.

Menstruatsiooni ajal toodetakse aktiivselt progesterooni, mille tulemusena suureneb vererõhk. Kui neil päevadel sööda sama toiduga toitu, tunneb naine üldist halb enesetunne PMSi suurenemise ja teiste ilmnenud ebamugavuste pärast.

Samuti võivad mõned tooted põhjustada valu, ülemäärast tühjenemist. Mõju võib olla seotud mitte ainult otseselt menstruatsiooniga, vaid ka naiste emotsionaalse meeleolu tõttu, kuna mõni toit suurendab ärritatavust, ärrituvust.

Selle vältimiseks peate teadma, kuidas süüa kuu jooksul. Parandage oma heaolu, nõrgestage ebamugavusi, aitab menstruatsiooni toitumine.

Milliseid tooteid on menstruatsiooni ajal parem välja jätta

Menstruatsioonist tingitud ebamugavustunne võib suureneda, kui naine ei söö korralikult. Selleks on vaja keelduda:

  • rasvast toidust. Menstruatsiooni ajal, sooled on sageli täheldatud kõhupuhitus, kõht paisub, ja selline toit toitumine suurendab neid probleeme, põhjustades juurdekasv kõhuvalu, üldine tervislik seisund halvenenud (perioodil menstruatsiooni on vaja, et täielikult kõrvaldada koor, rasvasisaldusega piima, või, sealiha);
  • teravad toidud. Nende kasutamine põhjustab väikese vaagna organite ja kudede vere hoogu, mis põhjustab menstruaalvoolu ja valu suurenemist, menstruatsiooni kestuse pikenemist;
  • soolased tooted. Nad põhjustavad janu, samuti suurendab soola kogus tarbimist kudedes, mis põhjustab lõhkemistunnet, peavalu süvenemist, üldine tervis halveneb;
  • maiustused. Kättesaamist suurenenud koguses suhkrut veres suurendab söögiisu, põhjustab kõhupuhitust, fermentatsiooni soolestikus, peavalu, suurendab intensiivsust ebamugavustunne alakehas, halvendaks üldseisundi juuste ja naha;
  • tooted, mis suurendavad gaaside moodustumist ja põhjustavad puhitus. Nende hulka kuuluvad kaunviljad, valge leib, kapsas, jahu pärmseened;
  • alkoholitooted. Sellised joogid laiendavad veresooni, mille tagajärjel suureneb verejooks;
  • kohvi. Koefeiini kasutamine põhjustab aju ärrituvust, ärritatavust, peavalu, rõhu tõusu, mis oluliselt halvendab naiste heaolu menstruatsiooni ajal.

PMS-i toitumine, mis põhineb nende toodete välistamisel, võimaldab teil võidelda menstruatsiooniga kaasnevate ebameeldivate aistingutega.

Mida sa ei saa süüa valmistoitudest

Konkreetselt keelatud toodete rühm on pooltooted ja erinevad konserveeritud toidud. Need sisaldavad suures koguses soola, mis aitab kaasa vedeliku peetumisele kehas ja suurendab valulikke tundeid alakõhus.

Te peaksite ka keelduma praetud toitudest. Fakt on see, et selline toit aitab suurendada östrogeeni, mille tõttu emaka kokkutõmbed muutuvad teravateks ja aitavad kaasa tugevale valu ilmnemisele.

Organismi tervisliku seisundi süvendamiseks võib hakata hakkima, krakkimisi, kartulitõugu. Kõik kiirtoidud sisaldavad suures koguses soola ja rasvu, mis kahjustab kahjulikult PMS-i olemust ja seedimist.

Dieet menstruatsiooni ajal

PMSi intensiivsuse vähendamiseks ning üldise heaolu halvenemise vältimiseks peab naine järgima tervisliku toitumise reegleid. Esimene samm on suurendada värskete puu- ja köögiviljade hulka. Sellised toidud on rikkad vitamiinide ja mineraalidega ning neil on antioksüdantne toime.

Puuviljadest ja marjadest on kõige parem eelistada:

  • sõstar;
  • õunad;
  • apelsinid;
  • ploomid;
  • hooajatooted.

Selle aja jooksul on lubatud kõik köögiviljad, välja arvatud need, mis põhjustavad gaasi suuremat tootmist. Menstruatsiooni ajal toitumise parimaks valikuks on punane kapsas, kuna tal on analgeetiline toime ja see mõjutab positiivselt keha viljakust.

Ka kuu jooksul soovitavad nad süüa teravilju, pähkleid, teravilju, soja tooteid. Nende hulka kuulub suur hulk magneesiumi, mis leevendab lihaspingeid.

Selleks, et tulla toime keha vedelikupeetusest tekkiva joonestusvaluga, tuleb järgida joomise režiimi. Igakuiste perioodide jooksul peaksite suurendama tarbitava puhta vee hulka. Tõsise valu korral soovitatakse juua niiskust, sidruni palsamit, kummelit või tansy.

Kui tüdruk kaebab menstruaalvoo suurenemise vastu, peaks toitumine sisaldama rauaga rikastatud toitu. Fakt on see, et menstruaaltsükli ajal võib organismil tekkida selle aine puudus, mis kahjustab tervislikku seisundit. Selle täitmiseks peate süüa õunte, karbid, tatar, merikarbi.

Menstruaaltsükli vähenemise mahu vähendamist soodustavad sellised joogid nagu:

  • nuumkeste keetmine;
  • mägirõtspungi ja lambakoera kastmine;
  • tee ja maapähkliõli.

Rikaste perioodidega toitumine peaks olema tasakaalus. Toidust on vaja välja jätta praetud, rasvatud, suitsutatud, soolased toidud. Lihatoodete puhul on parem eelistada veiseliha ning kasutada tuleks ka madala rasvasisaldusega kodulindude ja kalade sorte.

Kuna menstruatsiooni ajal näitavad naised suuremat huvi maiustuste järele, on paljudel naistel probleeme liigsete naelaprobleemidega. Selle kehalise vajaduse kompenseerimiseks kahjulikud süsivesikud tuleb asendada kuivatatud puuviljadega. Parim on süüa rosinaid, kuivatatud aprikoose, kreeka pähkleid. Sellised tooted võimaldavad hoida arvult kuju, rikastada keha kasulike ainetega, eriti rauaga.

Menstruatsiooni ajal nõuetekohase toidu tarbimise põhimõtete järgimine võimaldab normaliseerida menstruaaltsükli, sekretsioonide hulga ja minimeerida PMS-i. Loetletud kasulikud tooted avaldavad positiivset mõju naise närvisüsteemile, pehmendavad emotsionaalset tausta, ärritavad.

Dieet menstruatsiooni ajal

Kirjeldus on aktiivne 27.07.2017

  • Tõhusus: raviefekt nädalas
  • Ajakava: üks kuu
  • Toote maksumus: 1600-1800 rubla nädalas

Üldreeglid

Naise hormonaalne taust muutub kogu tsükli vältel ja mõjutab meeleolu, üldist seisundit, jõudlust ja välimust. Võttes arvesse mõju hormoonid (eelkõige progesterooni tsükli teisel poolel, alates 15-16 päevast) on enne igakuist loomulikku reaktsiooni - vedelikupeetust, mis on seotud kehakaalu tõusuga ning näo, käte ja kõhu turse ilmnemisega. Kaalukõikumised on keskmiselt 2-3 kg. Ärge häbenege - rasvade hoiuste tõttu pole täiskasvanud, vaid vedelik, mis lõpeb menstruaaltsükli lõpus.

Kriitiliste päevade eelõhtul on ärrituvus, paljud märgivad tugevat soovi maiustuste järele ja suurenenud söögiisu. Keha üritab säilitada toitaineid kasutamiseks tulevikus. Kui te ei vähenda söögiisu, säilitatakse süsivesikuid "reservi" rasva kujul. Maiustuste järeletegemise võimalik põhjus on madal veresuhkur, kuna sööki on vahele jäetud. Seetõttu peate sööma väikseid osi ja tihti - kuni 6 korda päevas.

Kõik efektid progesterooni väljendatakse enne järgmise tsükli algust. Sel ajal märgitakse naine premenstruaalse pinge sündroom, mis sisaldab lisaks eespool toodud sümptomitele puhitus, unisus, piimanäärmete apaatia ja valulikkus.

Toit koos PMSiga aitab seda seisundit parandada. Soovitatav nädala enne nädalat:

  • soola, soolase toidu (sojakaste, soolatud kala, heeringas, soolatud pähklid, juustud, vorstid, marineeritud marinaadid ja marinaadid) kogus;
  • kasutage ettevaatlikult kofeiinijoogi ja alkoholi, mis lükkab vett ja suurendab veelgi turset;
  • lisada diureetilistest ravimitest koosnevad dieedipuljongid: till, petersell, põldjalg, maisitäht, selili varred.

Juba nädal enne menstruatsiooni süüa toitu rohkesti kiudaineid ja liitsüsivesikuid (kapsas, õunad, teraviljad, kaunviljad, kliid, täisterariisi leiba, seemned ja päevalilleseemned). Fiber aitab eemaldada vett organismist. On märganud, et mereandide aitab võidelda šokolaaditugevusega. Sellel perioodil on see ideaalne toiduvalik - sisaldab vähe kaloreid ja piisavas koguses valku, rauda ja tsinki.

Kas ma pean kaalulangus menstruatsiooni ajal toituma? Imetamine eritoidu perioodi jooksul kehakaalu kaotamise eesmärgil on vastunäidustatud. Pean ütlema, et see ei ole õige aeg toitumiseks. See ainult süvendab depressioon naine ja stress keha jaoks.

Nendel päevadel on langus östrogeen - arendamiseks vajalik hormoon serotoniin (meeleoluhormoon). Seetõttu on paljudel naistel altid depressiivsetele tingimustele või vähemalt meeleolu mahasurumisele. See seletab ka maiustuste, eelkõige šokolaadi ihaolu. Toitumisspetsialistidel soovitatakse kinni pidada keskmise kalorsusega dieedist sel perioodil, mitte korraldada mahalaadimispäevi ja ranget dieeti.

Menstruatsiooni ajal hormonaalsete muutuste arvestamisel selgub, miks kaalulangus pole kasulik. Kaalutõus sõltub progesteroonist, mille tase tõuseb enne igakuist. See hormoon valmistab naise keha raseduse ajal ette ja soodustab rasvade hoiustamise akumuleerumist. Kuid seda protsessi võib mõjutada õige toitumise järgimine.

Toitumine menstruatsiooni ajal peaks olema ratsionaalne ja tervislik. Tsükli algus on seotud ebamugavusega, kuid paljude naistega, kellel on valusad aistingud. Esimestel päevadel on soovitav kasutada ainult kompleksseid süsivesikuid, mida keha imendub aeglaselt: terve nisu leib, teravili (eriti riis ja tatar), kaunviljad, erinevad köögiviljad ja puuviljad.

Visake "halb" süsivesikuid (maiustused, koogid, magus kondiitritooted, küpsised) ja asendada need puuviljad ja marjad, mesi, kuivatatud puuviljad, teraviljad, mesi ja kuivatatud puuviljad. Kaasa aprikoosid toitumine, ploomid, rosinad, kuivatatud pirnid - nad on üsna magus tõttu fruktoosi koos kohupiima või jogurtit võib asendada magustoite. Need tooted aitavad parandada meeleolu, vitamiine ja energiat ning samal ajal lisanduvad sentimeetrid ja kilogrammid.

Selle perioodi vältel on parem välistades kaevandavaid ja põletavamaid kesknärvisüsteemi aineid ja nõusid:

  • kohv, tee;
  • tugevad lihapuljongid, praetud ja hautatud;
  • šokolaad.

Toiduga rikastatud magneesiumisisaldusega toiduainete lisamine aitab ärritavust ja peavalu ületada. Magneesium saame süües teravilja, pähklid, kliid, päevalilleseemned, tume rohelised köögiviljad, herned ja oad, tatar ja hirss tangud. Pähklid ja seemned (lina, päevalill, kõrvits, moon, seesamine) võivad olla kasulikud töökohad, kui nälg on. Nad sisaldavad ka E-vitamiini, mis reguleerib serotoniini tootmist ja avaldab positiivset mõju reproduktiivsüsteemile. Seetõttu on lisaks toidule ka taimeõlid ja sojaoad.

Kaalium reguleerib vee-soolade ainevahetust ja soodustab vedeliku eritumist kehast, mis on selle aja jooksul väga oluline, ja see takistab ka depressioonide esilekutsumist. Paljud kaaliumis sisalduvad kõik pähklid, kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid, banaanid, kapsas, lehtköögiviljad.

Tsükli keskele (8-14 päeva) võite lisada rohkem kaloreid ja lisada valgupiimatoidud: mereande, kala ja lihatoidud, munad, rohkem kodujuust. Süsivesikuid tuleks vähendada. Toidu kalorikogus peaks olema 1400 kcal.

Tsükli lõpus (15-28 päeva) võite lisada magusat toitu, kuid ära hoidke rasket toitu. Nagu varem, peaks toitumine domineerima köögiviljad ja kalad.

Valulike perioodide puhul on see vajalik ka dieedil:

  • banaanid ja šokolaad;
  • vitamiinid ja mineraalid (need aitavad vähendada emaka toonust);
  • öösel jooma veini, lisades apelsinimahla;
  • loobuma kohvi, soola ja soolast toidust.

Raua taseme toetamiseks võib olla:

  • punane liha;
  • austrid, kalmaarid, krevetid;
  • kaaviar, punane kala;
  • täisterata tassidest;
  • õunad, lehed salatid, ploomid, kuivatatud aprikoosid, rosinad;
  • spargelkapsas ja nuikapsas;
  • maks (vasikas, veiseliha, kana);
  • granaatõuna mahl.

Väga paljudel naistel on muret puhitus. Sellisel juhul peate ajutiselt loobuma kapsast, pärmileibist, kartulist, banaanidest, kaunviljadest, viinamarjadest, jookidest gaasiga, kvassi. Vähendada taimsete teede valu. Võid juua teed, mis koosnevad 1 piparmüntist ja 2 osast rohelisest teest, nõgestõve infusioonist.

Selle perioodi jooksul ei ole kõrg intensiivsusega koolitus samuti soovitatav. Alates neljandast menstruatsioonipäevast on jõusaalis võimalik kasutada tavapärast koormat, sest alates 4. kuni 25. elupäevani naised kergendavad kergesti igasuguseid füüsilisi tegevusi.

Madala kalorsusega toitumiseks võite alustada kohe pärast menstruatsiooni lõppu - sel perioodil väheneb isu ja saate stressi, et keha täidaks sööta, mille olete planeerinud kuni lõpuni. Toitumise alustamise soodne aeg on östrogeeni periood, mille tase tõuseb iga päev pärast menstruaaltsükli lõppu kuni tsükli 14-15 päevani. See hormoon aitab organismil põletada rasva, parandab meeleolu ja vähendab isu. Sel ajal on naine hea meeleolu, ta on motiveeritud ja enesekindel ning keha saab kergesti vastu võtta muutusi, eriti toitumisel.

Kas perioodil on võimalik kiireid tulemusi teha?

Meditsiin ei ole vastu näljutusele, mida ravitakse raskelt allergiad, psoriaas, ekseem, bronhiaalne astma ja muud haigused. Mis puudutab menstruatsiooni ajal tühjaks saamist, siis arvamused jagunevad. Perioodiline hemorraagia ei ole vastunäidustus, kuid mõned usuvad, et selle aja jooksul ei ole vaja alustada. Kui te olete juba tühja kõhuga, siis ei ole vaja seda perioodi katkestada.

Teine vaade põhineb asjaolul, et paastumine, eriti 2-5 päeva, peaks olema ajastatud menstruatsiooni alguseks. Nende lõpuks räägitakse naise keha uuendamisest, toidu vajadusest ja ühel peab nälg olema. Kui pikaajaline paastu on läbi viidud (7-30 päeva), siis peaks ka selle väljaviimine olema kuu lõpus ajastatud.

Vajadus teada, tühjaks saamine võib põhjustada menstruaaltsükli rikkumist - see muutub ebajärjepidevaks või võib igakuiselt olla puudu. Tsükli taastamiseks on hormoonravimid, mis põhjustab kaalukaalu ohtu, kui selleks tehakse tühja kõhuga. Pidage meeles, et pikaajaline nälgimine kodus on ohtlik igasuguste komplikatsioonidega (oksendamine, krambid, suurenenud rõhk), ja on võimatu eritumist läbi viima ketooni kehad ja vähendamine mürgistus.

Paljud inimesed ütlevad, et pärast toitumist ei ole igakuised. Ebastabiilsusega madala kalorsusega toitumine (tasemel 1000-1200 kcal) ja valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimise piiramine põhjustab hormonaalseid häireid. Eriti tundlik on reproduktiivsüsteem ja märkimisväärse kaalukaotuse taustal tekib suguhormoonide tasakaalustamatus. Menstruatsiooni pikaajaline puudumine viib pöördumatute muutuste (viljatus)

Tsüklihäirete peamine põhjus on toitumisalase vähese tarbimise või loomarasva puudumine, mis on seotud suguhormoonide tootmisega. Kolesterool - see on aine, mis on nende sünteesiks vajalik. Hüpofüüsi-hüpotaalamuse-munasarja süsteemi ja progesterooni hästi koordineeritud tööd ei toodeta piisavas koguses.

Taimetoit ei asenda loomi, seega võib taimetoitlus põhjustada menstruaaltsükli rikkumisi. Seda teemat arutatakse sageli: toortoidu ja igakuine toitumine. Võib öelda, et vähese toiduga juurviljade ja puuviljade madala valgusisaldusega toitumine viib esiteks intervallide suurenemiseni ja pikaajalise söömisega kaob menstruatsioon täielikult.

Kuidas igakuiselt pärast toidust taganeda?

Kiire kaalukaotus ja rasvasisalduse langus muutub tsükliliste häirete põhjustajaks. Igapäevane taastumine pärast üleminekut tervislikule ja ratsionaalsele toitumisele ning kehakaalu taastamine normaalseks.

Menstruaaltsükli taastamiseks peate:

  • suurendada kalorisisaldust;
  • reguleerige rasvade / valkude / süsivesikute tarbimist (1 kg valgusisaldusega 2 g, rasva 1-1,3 g, süsivesikuid 2,5 g);
  • jälgige joomise režiimi (40 ml 1 kg massi kohta);
  • ühendada vitamiini-mineraalide kompleksid;
  • vähendada koormuste intensiivsust.

Toitumine tuleks lisada: taimeõli, või, kalaõli, mereannid, kala, liha, köögiviljad, puuviljad, munad, teravili, kaunviljad, piim ja piimatooted, seemned, pähklid, kuivatatud puuviljad. Samuti on oluline jälgida toitumist.

Igakuine taastumine aitab ravimtaimede puljongil, näiteks punetis. Traditsiooniline meditsiin nimetab seda naissoost rohtu ja "ema", sest seda kasutatakse paljudes naistehaigustes, kaasa arvatud hormonaalse ja igakuise tausta taastamine. Tõeliste oregano tegemiseks peate võtma 2 tl muru ja valama keeva veega 200 ml koguses. Nõuda 20 minutit. Pärast filtreerimist joo 1/3 tassi kolm korda päevas.

Kui kõik võetud meetmed ei aidanud paljunemisvõimet taastada, tuleb kindlasti külastada günekoloogi - hormoonravi võib osutuda vajalikuks.

Tasakaalustatud toitumine menstruatsiooni ajal aitab parandada heaolu

Naise igakuist tsüklit reguleerivad paljud hormoonid. Nende tootmine sõltub tsükli faasist ja mõjutab kõikide elundite ja süsteemide tööd. Need kõikumised peegelduvad naiste heaolus, võivad häirida ainevahetust, põhjustada toitumishäireid ja ebameeldivaid vegetovaskulaarseid reaktsioone. Raskete sündroomide leevendamine aitab tasakaalustatud toitumist menstruatsiooni ajal. Toidu ülesanne on pakkuda kehale energiat ja vältida kehakaalu suurenemist, võidelda turse vastu, parandada une, eemaldada ärrituvus, tugevdada immuunsust.

Toitumise ja heaolu sõltuvus igakuiselt

Naiste keha on loomulikult programmeeritud tsüklilisteks muutusteks, mis on suunatud lapse sündimise võimalusele. Munarakku küpsemist ning saagis kaasas aktiivsust mitmesuguste hormoonide -. Östrogeeni, progesteroon, prostaglandiinid, prolaktiini, jne, sõltuvalt nende sünteesi tsüklifaasis suurenemised ja vähenemised. Ja need kõikumised mõjutavad kogu organismi tööd, mis ilmneb ebameeldivate sündroomide poolt:

  • suureneb ja väheneb isu;
  • Lõhnade tajumine on moonutatud;
  • vedelikupeetus kudedes ja provotseerib turset;
  • kõhukinnisus tekib;
  • mures migreeni peavalu;
  • liigne ärrituvus ja pisaravőime;
  • häiritud öösel.

Kõik need sündroomid võivad olla vähem valusad ja ebameeldivad, kui kohandate oma dieeti vähe. Tsükli lõpus tekkiv paisumine muutub palju vähem häirivaks, kui eemaldad soolase toidu menüüst ja üldiselt vähem soola nõud. Söögiisu vähendamine aitab suurendada toidulisandite hulka valku ja asendab maiustusi "aeglaseid" süsivesikuid - teravilju, seemneid, pähkleid. Toiduõlide rikkumisega tegelemine on köögiviljas sisalduvate köögiviljade rikastamine.

Kui väetamist ei toimu, loobutakse emaka limaskestalt - algab menstruatsioon. Menstruaaltsükli ajal on naisel sageli tõsine kõhuvalu ning raskekujulise verejooksu korral võib liituda nõrkus ja pearinglus. Valude leevendamiseks peaksite menüüs sisaldama magneesiumi rikkalikke toite, vitamiine B1 ja B6. Toiduainete menüü olemasolu, milles pakutakse palju askorbiinhapet ja rauda, ​​hoiab ära aneemia oht raskete menstruatsioonide korral.

Mõnedel toodetel on omadused menstruatsiooni alustamiseks või vastupidi, kiirendavad nende tekkimist. Arvatakse, et 2 sidruni, mida söötakse koos nahaga, võib menstruatsiooni saabumine 2-3 päeva edasi lükata. Kuid tooted, mis põhjustavad igakuist - see on roheline petersell, sibulakanga. Võtke 2 supilusikatäit kuivat toorainet, valage klaasi keeva veega ja nõudke vee vanni poole tunni jooksul. Seejärel jooge ja joo pool klaasi kaks korda päevas. Kuid sellistest vahenditest tuleb käidelda väga hoolikalt, et need ei tekitaks organismi hormonaalse tasakaalu häireid.

Menstruatsiooniga tervislike toodete valik

Kuidas menstruatsiooni ajal süüa, nii et tervislik seisund oli normaalne, sõltub ilmse sündroomist. Suurenenud pisaravõime ja närvipurumistega on mõne aja pärast vaja loobuda põnevatest jookidest - alkoholist, tugevast teest ja kohvist. Kuid tume šokolaadi tükk aitavad rahuneda, sest sellel on palju magneesiumi.

Toitumine valulike perioodide vältel peab sisaldama vitamiinide B1, B6 ja B12 rikkaid toite, kuna selles toimeainete kombinatsiooni analgeetilistes omadustes on uurimisandmed.

Menstruatsioonist tingitud seisundi leevendavate toodete valik:

Vihje 1: söömine menstruatsiooni ajal

Vitamiinide puudus

See on ebamugavuse peamine põhjus. On vaja mõista, mida vitamiine kasutada, nii et keha oleks hea ja elu oleks mugavam.

• vitamiin E. See vitamiin - ehitus aluse kudede reproduktiivse süsteemi, juuksed, küüned ja nahk. Kompenseerida E-vitamiini vaegus on järgmised tooted: taimeõli, pähklid, soja, kala ja muud mereannid, seesami ja päevalilleseemned, mooniseemned.

• Raud Seda võib saada vasika maksast, punasest kalast ja kaaviarist, samuti lambaliha. Suur rauasisaldus õuntes, tükis, kuivatatud puuviljades ja granaatõuna mahlas. Selleks, et rauda paremini assimileeritud, ei saa seda kasutada hapupiimaga. Nende vahe peaks olema vähemalt kaks tundi.

• Magneesium. Magneesiumi puudumist väljendab eriline soov süüa midagi magusat. Keha täiendamiseks magneesiumiga peate süüa tatarist või hirssipudrust, banaane hommikusöögiks ja juua rohkelt mineraalvett.

• kaltsium. Kaltsiumi puudumist näitavad juuksed ja küüned. Esimene muutub väga hapraks ja teine ​​hakkab eralduma. Kaltsium ja väike kogus kaloreid sisaldavad selliseid tooteid: rasvavaba kodujuust, munad, teraviljad, kaunviljad ja soja. Selleks, et kaltsium oleks tõhus, pead teadma, millal seda kasutada. Hapupiimatoodete parim aeg on kell 6-11.

Ära kaaluta

Menstruatsiooni ajal on väga lihtne saada lisaraskusi. Seetõttu on erilised toidutingimused:

• Üks nädal enne menstruatsiooni on väärt suurendada kiu ja komplekssete süsivesikute sisaldavate toitude arvu. Kiud võivad aidata eemaldada liigset vett, mis kaitseb kehakaalu eest. Tooted, mis sisaldavad palju kiudaineid, on kapsas, tatar, õunad ja soja.

• Ära unusta tegevust. Spordiüritused pakuvad energiat ja head tuju. Sa pead lihtsalt koormust vähendama. Ja võite seda näiteks käitada. See sport aitab kaasa veresoonte hapniku küllastamisele.

• Ärge pärast söömist juua vett. On olemas arvamus, et kui te sööte veega joote, võite oma kõhtu laiendada. Toitumisspetsialistid ei soovita joogivett pärast sööki. Seetõttu peate seda jooma enne söömist või lihtsalt tund pärast seda. Nii saate tasakaalustada toidu vajadust ja ületada näljahäda.

Kuidas menstruatsiooni ajal süüa

Toitumine ja õige toitumise protsess peaks alati olema. Sõltumata teie vanusest, soost ja muudest tunnustest. Seoses individuaalsete füsioloogiliste näitajatega on soovitatav kaaluda õiget toidukogustamist professionaalse lähenemise seisukohast. Aga kuidas olla naised ja tüdrukud menstruatsioonis? Võimalik, et väga vähesed inimesed lahendasid seda küsimust tõsiselt, kuid tegelikult arvasid paljud kord. Paljud asjad sõltuvad õige toitumisest selle perioodi jooksul. Kõigepealt on see keha mahalaadimine, teiseks - tegelikult mugavus ja mugavus.


Kust alustada?

Menstruatsiooni ajal valu vähendamiseks ja mugavuse tundlikkuse suurendamiseks soovitavad arstid anda enne menstruatsiooniperioodi piisavalt tähelepanu oma dieedile. Tavaliselt satuvad enamus naisi, kui tekib ebameeldiv mürav valu, viivitamatult spetsiaalseid ettevalmistusi, täielikult ignoreerides nende toitu. Sellisel juhul jätkavad mõned isegi sama toitu nagu tavaliselt päevadel. Vereperioodil kaotab naine suure hulga mineraalaineid ja vitamiine. Et toitainete tasakaalu normaliseerida, peaksite oma toitu hoolikalt uurima. Enamiku kutsealaste uuringute tulemused näitavad, et kui te võtate toidust välja ainult üks väga vähe kasulik toode, on keha üldine seisund menstruatsiooni ajal palju parem ja tugevam. Ajavahemikus enne igakuist soovitame lülituda niinimetatud süsivesikute sisaldavatele toiduainetele. Mis see võib olla? Kõigepealt värsked puuviljad, köögiviljad, riis ja tatar. Iga naise esmane ülesanne on anda oma kehale suur hulk kasulikke elemente, nagu kaalium ja magneesium. Need ained on eriti kasulikud kardiovaskulaarsüsteemile. Enne menstruatsiooni algust on soovitatav ka rasvade tarbimist vähendada. Normaalne doos ühes toidus on umbes 10%. Paralleelselt on kasulik suurendada taimsete valkude hulka.

Toitumine ja tervislikud ained

Mis puudutab menstruatsiooni perioodi ja õiget toitu, siis on seal palju olulisi aspekte. Mõned neist on üldist laadi, teised aga puhtalt individuaalsed. Tuleb märkida, et toit peaks kuude jooksul sisaldama palju valke, kuid ainult taimset päritolu. Hele esindajad on: oad - soja, herned, oad. See on aed, mis aitavad vähendada krampe. Lisaks sellele soodustab selliste toodete kiud seedimist normaliseerides, on asjakohane kasutada rohelisi köögivilju. Seda tüüpi toode aitab leevendada spasme ja spetsialisti Susan Larki sõnul suurendab meeleolu. Rohelistel köögiviljadel on palju magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumi ning neid peetakse ka K-vitamiini peamiseks tarnijaks.

Tähtis roll igapäevase veeprotsessi korralises toitumises. See on naha vedelikupeetus naise kehas, mis põhjustab valutavat valu. Et kaitsta end ebameeldivatest aistingutest, veenduge, et teie keha saaks piisava koguse vedeliku. Normaalse veetasakaalu toetamine on lubadus mitte ainult suurepärase tervise, vaid ka valutute menstruatsiooniprotsesside jaoks. Muidugi on jogurti tarbimine väga kasulik. See piimatoode on soovitatav süüa normidega, mis ületavad tavaliselt kaks korda (umbes 1200 mg).

Teravili on samuti kasulik. Selline toit on rikkalikult magneesiumiga. Ülalmainitud element aitab omakorda ära hoida spasmide esinemist. Igavene võitleja valu ja spasmide ajal menstruatsiooni ajal on omega-3 rasvhapped. Nende elementide allikas on kala, kreeka pähklid, linaseemneõli. Arvatakse, et naised, kes sageli tarbivad neid tooteid, praktiliselt ei kurkavad valusate mürarikaste ilmingute pärast.

Suupistete jaoks on erinevad kuivatatud puuviljad, tükid juustu või mõned köögiviljad ideaalsed. Mälu rollis võib olla mett, magus puu või moos (väikestes annustes).

Kokkuvõtteks on vaja selgitada kasulike ja vajalike toodete lõplikku nimekirja:

  • Mere toit;
  • Kaunviljad väikestes kogustes (turse vältimiseks);
  • Piim: sulatatud juust, kvaliteetne jogurt;
  • Värske puuvili: eriti kasulik melon, arbuus.
  • Rohelised köögiviljad: kurgid, suvikõrvitsad, salatid, kapsad;
  • Vesi;
  • Teatavad teravili ja pähklid.

Mis on väärt keelduda?

Tasub pöörata tähelepanu nn soovimatutele ja keelatud toodetele. Paljud eksperdid soovitavad, et menstruatsiooni ajal piirataks end loomset päritolu toiduga. Tabu alla kuuluvad sellised tooted nagu või, hapukoor, rasvapiim, igasugused rasvhapped. Samuti ei soovita süüa taimseid rasvu, näiteks: seemned, oliivid, avokaadod jne

Selle piiranguna, muidugi, tabas ja raske toitu. Sellistel päevadel on vaja minimiseerida nii palju kui võimalik ja isegi vähendada nullini kondiitritoodete (olgu see siis, kui me ei oleks rasked) erinevad šokolaadid. Magusate hammaste jaoks kuu jooksul on alternatiiv kujul magusad puuviljad: hirme, banaan, virsik. Seal on ka kiireid tooteid, nagu laastud, kreekerid, friikartulid ja muu kiirtoit. Raske toit mõjutab negatiivselt teie tervist, võib teil tekkida raskustunne, seedehäireid.

Äärmiselt ei soovita alkoholi võtta, kuna see soodustab veresoonte laienemist ja seega ka verevoolu suurenemist. Menstruatsiooni ajal on väärib ka märkimist, et tarbivad toitu, mis sisaldab suures koguses kofeiini. See toode on võimeline ärritama kõiki kehasüsteeme, mis menstruatsiooni ajal ja nii on piisavalt ärritunud. Selliste toodete kasutamine võib põhjustada sagedasi meeleolu kõikumisi. Mis puutub teisi jooke, siis tuleks eelistada ka lihtsat ja värsket looduslikku toitu. Meeleolu kõikumise vältimiseks soovitatakse mitte juua kohvi, tugevat teed.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata soola kasutamisele. See toode soodustab tursed tekkimist. Kui naisel on sellise protsessi jaoks eriline kalduvus, soovitavad eksperdid soovitada sulu tarbimist ühe nädala jooksul enne menstruatsiooni algust piirata. Kokkuvõttes on ebasoovitavad tooted:

  • Rasvasisaldusega toit;
  • Sool, suhkur;
  • Kofeiin;
  • Alkohol;
  • Rasvad piimatooted.

Mida sa soovid?

Õige toitumine menstruatsiooni ajal on eriline. Kuid see ei tähenda, et rationeerimisega on vaja tegeleda ainult sellistel perioodidel. Sa peaksid olema alati huvitatud. Müsli värskete puuviljadega võib olla kasulik ja kiire hommikusöök. See ei muutu mitte ainult oma keha jaoks tõeliseks vitamiini- ja energiapommiks, vaid aitab sellel raskel perioodil ka üldise seisundi normaliseerida. Ja mis kõige tähtsam - rohkem puhata ja vähem stressi. Hoolitse enda eest. Alusta väikest ja tulemus ei ole sundida ennast ootama.

Rohkem Artikleid Igakuise