Põhiline Kliinikud

Toitumine menstruatsiooni ajal: kas on vaja järgida toitumist?

Iga naise igakuine on individuaalne füsioloogiline protsess, mis toimub regulaarselt iga kuu. Paljud tunnevad end halvasti, tunnevad valu ja isegi suurendavad isu. Selleks, et ellu jääda need "päevad", kus teie peas hoitakse kõrge, peate sööma õigesti.

Kuidas parandada seisundit kriitilistel päevadel?

Nõrkus, väsimus, valu ja söögiisu suurenemine ei ole täielik premenstruaalse sündroomi põhjustavate ilmingute loetelu. Manifestatsioon hakkab ilmnema umbes 7 päeva enne menstruatsiooni algust ja see on otseselt seotud hormoonide töö halvenemisega.

Kui juhtum on tõsine ja tähelepanuta jäetud, võib arst määrata:

  • hormonaalne ravi;
  • homöopaatilised preparaadid;
  • vitamiinravi.

Dieet menstruatsiooni ajal - see on peamine aspekt, millele peate tähelepanu pöörama. Nõuetekohane toitumine aitab teil "nendel" päevadel vastu pidada ning säilitada ka kõiki kehal vajalikke toiteväärseid ja kasulikke aineid.

Arstid soovitavad sööta süsivesikuid rikkad toidud, mis aitavad ideaalselt tasakaalustada östrogeenide ja progesterooni ühtlast tootmist - hormoonid, mis hoiavad menstruaaltsükli kontrolli all.

Igakuine dieet võib erineda, kuna maitseeelistused võivad selle aja jooksul muutuda. Naist võib tõmmata magusalt, vürtsikalt, hapusesse või soolasse, üldiselt nendest toitudest, millele tavalises elus ta on ükskõikne ja ei söö.

Sellisel juhul peate suurendama serotoniini kasutamise kontsentratsiooni. Serotoniin on õnnehormoon. See sisaldub:

Õige toitumine menstruatsiooni ajal: soovitused

On tõestatud, et korralikult valitud toitumine menstruatsiooni ajal aitab hoida enesetunde ja emotsioone kontrolli all ning naiste tervis jääb normaalseks. Niisiis, see dieet ja igakuised mõisted, mis on üksteisega ühendatud.

Hormonaalne tasakaal, mis menstruatsiooniperioodil sõltub mitmest tegurist, võib kergesti ebaõnnestuda, nii et seda tuleb säilitada õige toiduga.

Iga naine peaks teadma, et korraline toitumine menstruatsiooni ajal aitab leevendada PMS-i sümptomeid järgmisel menstruatsiooniperioodil ja seejärel ei pea lisaraskusi arvestama.

Mis on menstruatsiooniga lubatud?

Menstruatsiooni ajal toitumine peaks olema mitmekülgne ja sisaldama loendis palju kasulikke tooteid. Inimeste menstruaaltsükli ajal, kui menstruatsioon verd väljub organismist, tuleb palju kasulikke aineid täiendada. Kui teil on väsimus ja verejooks, on sul rauast puudu.

Hemoglobiini taseme tõus veres aitab selliseid tooteid:

  • kaerahelbed, tatarpuder;
  • Rooskapsas;
  • mereannid, kalad;
  • pähklid;
  • kana ja vutimunad;
  • punased õunad;
  • roheline värske köögivili;
  • kaaviar;
  • austrid;
  • maksa kana, veiseliha.

Nendes toodetes on ka magneesium, millel on puudus, mis suurendab maiustuste ja jahu iha. Valk on ka selles toidus, see annab kehale rohkesti toitu, mis võimaldab teil mitte koguda täiendavaid kilo menstruatsiooni ajal.

Igakuine meeleolu põhjustab kehas vedelikupeetust, mis võib põhjustada mitte ainult jäsemete, vaid ka siseorganite turset. On tugev nõrkus, halb enesetunne ja valu.

Seetõttu peaks menstruatsiooniga toitumist täiendama ravimitega, millel on diureetikumid, valuvaigistavad ja rahustavad omadused:

Lisaks on ürtidel suur hulk vitamiine, mida sellel raskeel perioodil on naisorganismis vaja.

Vedeliktoit peaks olema selline, et see vastaks keha vajadustele. Võite juua ravimtaimede ja kummeli, kompostide, puuviljajookide, mahlade ja mineraalvee infusioone. Kui verejooks on külluses, võite juua nõgestõmblusest.

Suurepärane võitlus magusate ja jahuhaavuste vastu aitab: looduslikku meest ja kuivatatud puuvilju.

Mis on väärt keelduda?

Menstruatsiooniaja jooksul on vaja keelduda toidust, mis võib põhjustada puhitus ja käärsoolekahjustust maos (soolestikus) - jahu, kukeseened, herned, kaunviljad, kapsad, viinamarjad.

Sa ei saa süüa:

  1. suitsutatud toit;
  2. maitsestatud tooted;
  3. kaitse;
  4. marinaadid.

Kolm väikest nippi, kuidas mitte kaaluda

Samuti on oluline psühholoogiline suhtumine asjaolule, et "need" päevad lähevad vaikselt, mistõttu on mitmeid nüansse, mis igakuiselt ei aita täiendavaid naela:

  1. Ole tugev ja ärge kiusatage. Pidage meeles, et menstruatsiooni ajal ei tohi sööta sisaldavaid toite sisaldada, seega kui keegi on teiega ravitud, on parem peita see kohe, nii et magusus ei pealetaks silmi.
  2. Hoidke ennast käes ja toitu kontrollitakse. Ärge läheke üle ebastabiilsele organismile, mis sundab teid. Ärge muretsege toitude pärast, mida küllate kehale piisavalt, et hoida seda tervena ja midagi ei vajata.
  3. Kindlasti mitmekesistada toitu. Rikastage oma dieeti toodetega, mis sisaldavad: kaltsiumi, magneesiumi, rauda ja E-vitamiini.

Kuidas valida õige dieet?

Menstruatsiooni ajal peaks toitumine olema tasakaalus ja sisaldama kõiki vajalikke aineid, mida keha vajab.

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad juua rohkelt vedelikke. Samuti võite minna koos toitumisspetsialistiga, et saaksite arendada individuaalset dieeti, mis sobib teile ideaalselt.

Paljud naised märgivad, et kurgi dieet on menstruatsiooni ajal suurepärane, kuid mitte kõigile. Parim variant on näha arsti, kes soovitab optimaalset menüüd. Kui otsustate oma dieedi valida, peate hoolikalt jälgima oma keha reaktsiooni.

Kallid naised, saate oma kriitilisi päevi leevendada, kuid peate seda õigesti tegema ja pöörduma arsti poole!

Dieet menstruatsiooni ajal

Menstruatsiooni ajal on paljudel naistel halb enesetunne. Mõnikord on valud nii tugevad, et peate võtma valuvaigisteid. Keha üldise seisundi halvenemise tõttu suureneb ärrituvus, huvi elu kaotatakse mingil määral, une on häiritud. Mõnikord, kui magneesiumi kehas esineb puudus, hakkavad kehasiseste osade krambid.

Kuid kõige solvav on see, et selle aja jooksul kannatab mitte ainult tüdruk moraalselt ja füüsiliselt - ümbritsevad inimesed on ka oma halva iseloomuga.

Dieedi vajalikkus

Protsessi, mis põhjustab valu alaselja ajal menstruatsiooni ajal, nimetatakse düsmenorröaks. Ja seda saab vältida sellistes aegades kasulike toodete söömisega.

Menstruatsiooni ajal õige toitumine võib tulla toime mõne probleemiga:

  • Ära lase ennast paremaks saada.
  • Vähendage eritunud verd.
  • Vabasta valu sündroom.

Menstruatsiooni ajal toituvad toidud, võttes arvesse valitud toidule individuaalset sallivust. Lõppude lõpuks peaks toitumine pakkuma naisele kõiki vajalikke toitaineid, kahjustamata.

Valu leevendamiseks

Igapäevase verejooksu põhjustanud tegurid on iga naise jaoks erinevad. Sellepärast konsulteerige kindlasti naiste konsultatsioonidega, mida te selle probleemiga teete. Iseseisvaks moodustamiseks on valu põhjus võimatu ja seetõttu ei saa ise ravimeid kaasata.

Menstruatsiooni ajal võib valu põhjustada:

  1. Lihase kontraktsioon (kontraktsioonide intensiivsus mõjutab valu tugevust).
  2. Hormonaalse tausta puudumine.
  3. Närvisüsteemi üleekspressioon.
  4. Sel ajal süvenenud, suguelundite haigused.

Kuid mis tahes põhjusel võite rahulikult leevendada valusaid tundeid, isegi kui sööte tervislikku toitu.

Naistel on mõnikord raske oma dieeti muuta, eriti kui nad laaditakse päeva jooksul. Sageli ei ole võimalust kauplustes eripakkumiste jaoks ette valmistada ja valmistuda eraldi eraldi, ja see ei ole vajalik. Igakuine dieet on kontrollida kasutatud toodete arvu. Valu ei ole tugev, kui suurendate puu-ja köögiviljade tarbimist. Need on looduslikud antioksüdandid, mis sisaldavad suurtes kogustes magneesiumi ja kaltsiumi. Eelistatakse:

Toodetes sisalduv magneesium eemaldab lihaspinged. Element on rikas kõikidest kaunviljadest, pähklitest, teradest. Menüüs sisestage:

Tasub meeles pidada, et see toit põhjustab puhitus, nii et peate sööma seda veidi ja mitte hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut.

Rasvhapped, mis sisalduvad kalades ja mereannetes, aitavad valu vähendada. Eriti kasulik:

Omega-3, nendes kalaliikides sisalduvad rasvhapped pehmendavad prostaglandiinide põhjustatud valu menstruatsiooni ajal. Linaõli on sarnase efektiga.

Võid juua konservikarbaid kummeliga, kibuvitsat, punakaspruulist piparmündi. Nad on tuntud oma valuvaigistava ja rahustava toime tõttu.

Vere mahu vähendamiseks

Igakuise veri jaoks eraldatud summa sõltub paljudest teguritest. Menstruatsiooni ajal dieet, mille eesmärk on suurendada raua taset veres, vähendab sekretsiooni kogust.

Loomulikult ei ole soovitatav otsustada iseseisvalt verekaotuse vähendamisel. Parem on konsulteerida arstiga. Kui günekoloog ei tuvasta patoloogiaid, saab teisel või kolmandal päeval korraldada mahalaadimispäevad. Tabelist eemaldatakse järgmised tooted:

Samuti aitab see rikkalikult joomist, eriti taimeteed. Võite riivida nõgesid või karjase kotti. Vaarika või piparmüni tükk võib olla valmistatud teekannist koos tavaliste teelehtedega. Joo nagu tavaline tee.

Menüü koosneb toodete kasutuselevõtust:

  • Õunad.
  • Merekapsas.
  • Molluskid.
  • Tatar.
  • Kakao.
  • Kõrvitsaseemned.

Paremat raua imendumist soodustavad puuviljad (virsikud, sidrunid, apelsinid) ja köögiviljad (punane pipar, kurgid). Lisaks tuleks roogasid rikkalikult maitsestada (petersell, till).

Kuidas vältida krampe?

Magneesiumi ja kaltsiumi ägenemine kehas võib põhjustada krampe. Need esinevad igal ajal eriti öösel ja on väga valusad. Seda seisundit täiendavad peavalud koos halb tuju. Sellega seoses peate kasutama:

Magneesiumi puudumisel langeb ka dopamiini tase, meeleoluhormoon. Õigete toidu kasutamine aitab säilitada mikroelementide tasakaalu kehas, hõlbustades oluliselt naise elu.

Et mitte paremaks saada

Delikaatsete päevade ajal on naistel suurenenud isu, nad tahavad süüa pidevalt ja palju. Et mitte saada lisaraskusi, peate reguleerima rasvade ja magusate toiduainete tarbimist.

Kuna suhkru tase selles perioodis veres on langenud, soovite šokolaadi, kooke, küpsiseid.

Arstid soovitavad asendada suhkrut keeruliste süsivesikutega. Neid seeditakse aeglasemalt ja aitab söögiisu leevendada. Terve teraviljaga leib, tahked sortid, makaronid, kliid moodustavad muu hulgas ka serotoniini tootmise. Selle tulemusena paraneb meeleolu ja une - parem.

Samuti peate suurendama magustamata puuviljade (pomelo, greipfruud), köögiviljade (naeris, kapsa, porgand) ja roheliste (salat, spinat) kogust.

Toitumine on kasulik väikestesse portsjonidesse sisenemiseks ja iga kolme tunni vältel söömiseks.

Mida juua?

Iga kuu toitub rikka joogi, vähemalt kaks liitrit päevas. Selle põhjuseks on naisorganismi eripärad: koos menstruatsiooniga on see vedelikupeetav. Kuid mineraalvee ostmisel tuleks valida vähendatud naatriumisisaldusega gaseerimata.

Ärge kuritarvitage kohvi, teed, mitmesuguseid limonaadi ja alkoholi. Koefeiini kasutamine põhjustab veresoonte kitsendamist, mis võib põhjustada peavalu.

Kasulik on tavalise tee vahetamine diureetiliste ürtide taimsete teedega või puljongidega. Ja suhkru asemel võite võite lisada natuke meest.

Keelatud tooted

Nimetus "keelatud" on pigem tingimuslik. Toitumisspetsialistid tuvastavad teatud toidugrupid, mis võivad naiste elus teatud perioodidel suurendada valu ja ebamugavusi.

Niisiis, mis on menstruatsiooni ajal, määrati ülaltoodud. Nüüd pöörame tähelepanu sellele, mida tooteid tuleks vältida:

  1. Töödeldud valmistoidud. Konserveeritud toidud ja pooltooted sisaldavad alati palju soola. Keha liigne sool peidab vedelikku, mis omakorda viib alaseljavalu.
  2. Praetud roogasid. Praetud toit suurendab östrogeeni taset (steroidseid naissoost suguhormoone). Nii toimivad nii loomad kui ka taimsed rasvad. Östrogeeni muutuste suurenemine emakas omandab terava, väljendunud tegelase ja põhjustab valu.
  3. Suhkur. Rafineeritud suhkur suurendab vere suhkru taset, mis põhjustab unisust ja ärritatavust. Hommikusöögi, koogid, maiustused tuleks asetada kuni parimate päevade lõpuni. Sweetheadid suudavad asendada tavalisi maiustusi hauemeeste, virsikute, kuivatatud aprikooside ja banaanide jaoks. Kui sa ikka tahad šokolaadi, on parem valida kibe.

Seedetrakti häirete tekitamiseks võib kasutada selliseid tooteid nagu:

Need on rasked toidud, mis sisaldavad suures koguses soola või rasva.

Alkoholist loobutakse tervikuna. Laevade laiendamine mõjutab seda närvisüsteemi kahemõtteliselt. Vaskulaarne ekspansioon võib põhjustada sekretsiooni suurenemist, ja ärritunud kehasüsteemid ei pea toniseerima, vaid lõõgastuda.

Kõik loomsed saadused on keelatud. Eemaldame meie toitudest või, rasvapiima, rasvase liha, hapukoore, avokaado, oliivid, seemned. Sellisel juhul võib sealiha asendada kana ja kalaga ning suupisteid eelistatakse kuivatatud aprikooside või kreeka pähklitena.

Keeldu ei kehti jogurt. See sisaldab elusaid baktereid, mis soodustavad seedimist. Lisaks sellele on jogurt palju kaltsiumi ja selle kasutamist menstruatsiooni ajal tuleb suurendada 2 korda (kuni 1300 mg päevas).

Nõuetekohane toitumine tuleb järgida mitte ainult menstruatsiooni ajal, vaid ka teistel päevadel. Kuid kõigi teiste toitude puhul peate olema ettevaatlik, et mitte kahjustada keha.

Dieet menstruatsiooni ajal

Kirjeldus on aktiivne 27.07.2017

  • Tõhusus: raviefekt nädalas
  • Ajakava: üks kuu
  • Toote maksumus: 1600-1800 rubla nädalas

Üldreeglid

Naise hormonaalne taust muutub kogu tsükli vältel ja mõjutab meeleolu, üldist seisundit, jõudlust ja välimust. Võttes arvesse mõju hormoonid (eelkõige progesterooni tsükli teisel poolel, alates 15-16 päevast) on enne igakuist loomulikku reaktsiooni - vedelikupeetust, mis on seotud kehakaalu tõusuga ning näo, käte ja kõhu turse ilmnemisega. Kaalukõikumised on keskmiselt 2-3 kg. Ärge häbenege - rasvade hoiuste tõttu pole täiskasvanud, vaid vedelik, mis lõpeb menstruaaltsükli lõpus.

Kriitiliste päevade eelõhtul on ärrituvus, paljud märgivad tugevat soovi maiustuste järele ja suurenenud söögiisu. Keha üritab säilitada toitaineid kasutamiseks tulevikus. Kui te ei vähenda söögiisu, säilitatakse süsivesikuid "reservi" rasva kujul. Maiustuste järeletegemise võimalik põhjus on madal veresuhkur, kuna sööki on vahele jäetud. Seetõttu peate sööma väikseid osi ja tihti - kuni 6 korda päevas.

Kõik efektid progesterooni väljendatakse enne järgmise tsükli algust. Sel ajal märgitakse naine premenstruaalse pinge sündroom, mis sisaldab lisaks eespool toodud sümptomitele puhitus, unisus, piimanäärmete apaatia ja valulikkus.

Toit koos PMSiga aitab seda seisundit parandada. Soovitatav nädala enne nädalat:

  • soola, soolase toidu (sojakaste, soolatud kala, heeringas, soolatud pähklid, juustud, vorstid, marineeritud marinaadid ja marinaadid) kogus;
  • kasutage ettevaatlikult kofeiinijoogi ja alkoholi, mis lükkab vett ja suurendab veelgi turset;
  • lisada diureetilistest ravimitest koosnevad dieedipuljongid: till, petersell, põldjalg, maisitäht, selili varred.

Juba nädal enne menstruatsiooni süüa toitu rohkesti kiudaineid ja liitsüsivesikuid (kapsas, õunad, teraviljad, kaunviljad, kliid, täisterariisi leiba, seemned ja päevalilleseemned). Fiber aitab eemaldada vett organismist. On märganud, et mereandide aitab võidelda šokolaaditugevusega. Sellel perioodil on see ideaalne toiduvalik - sisaldab vähe kaloreid ja piisavas koguses valku, rauda ja tsinki.

Kas ma pean kaalulangus menstruatsiooni ajal toituma? Imetamine eritoidu perioodi jooksul kehakaalu kaotamise eesmärgil on vastunäidustatud. Pean ütlema, et see ei ole õige aeg toitumiseks. See ainult süvendab depressioon naine ja stress keha jaoks.

Nendel päevadel on langus östrogeen - arendamiseks vajalik hormoon serotoniin (meeleoluhormoon). Seetõttu on paljudel naistel altid depressiivsetele tingimustele või vähemalt meeleolu mahasurumisele. See seletab ka maiustuste, eelkõige šokolaadi ihaolu. Toitumisspetsialistidel soovitatakse kinni pidada keskmise kalorsusega dieedist sel perioodil, mitte korraldada mahalaadimispäevi ja ranget dieeti.

Menstruatsiooni ajal hormonaalsete muutuste arvestamisel selgub, miks kaalulangus pole kasulik. Kaalutõus sõltub progesteroonist, mille tase tõuseb enne igakuist. See hormoon valmistab naise keha raseduse ajal ette ja soodustab rasvade hoiustamise akumuleerumist. Kuid seda protsessi võib mõjutada õige toitumise järgimine.

Toitumine menstruatsiooni ajal peaks olema ratsionaalne ja tervislik. Tsükli algus on seotud ebamugavusega, kuid paljude naistega, kellel on valusad aistingud. Esimestel päevadel on soovitav kasutada ainult kompleksseid süsivesikuid, mida keha imendub aeglaselt: terve nisu leib, teravili (eriti riis ja tatar), kaunviljad, erinevad köögiviljad ja puuviljad.

Visake "halb" süsivesikuid (maiustused, koogid, magus kondiitritooted, küpsised) ja asendada need puuviljad ja marjad, mesi, kuivatatud puuviljad, teraviljad, mesi ja kuivatatud puuviljad. Kaasa aprikoosid toitumine, ploomid, rosinad, kuivatatud pirnid - nad on üsna magus tõttu fruktoosi koos kohupiima või jogurtit võib asendada magustoite. Need tooted aitavad parandada meeleolu, vitamiine ja energiat ning samal ajal lisanduvad sentimeetrid ja kilogrammid.

Selle perioodi vältel on parem välistades kaevandavaid ja põletavamaid kesknärvisüsteemi aineid ja nõusid:

  • kohv, tee;
  • tugevad lihapuljongid, praetud ja hautatud;
  • šokolaad.

Toiduga rikastatud magneesiumisisaldusega toiduainete lisamine aitab ärritavust ja peavalu ületada. Magneesium saame süües teravilja, pähklid, kliid, päevalilleseemned, tume rohelised köögiviljad, herned ja oad, tatar ja hirss tangud. Pähklid ja seemned (lina, päevalill, kõrvits, moon, seesamine) võivad olla kasulikud töökohad, kui nälg on. Nad sisaldavad ka E-vitamiini, mis reguleerib serotoniini tootmist ja avaldab positiivset mõju reproduktiivsüsteemile. Seetõttu on lisaks toidule ka taimeõlid ja sojaoad.

Kaalium reguleerib vee-soolade ainevahetust ja soodustab vedeliku eritumist kehast, mis on selle aja jooksul väga oluline, ja see takistab ka depressioonide esilekutsumist. Paljud kaaliumis sisalduvad kõik pähklid, kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid, banaanid, kapsas, lehtköögiviljad.

Tsükli keskele (8-14 päeva) võite lisada rohkem kaloreid ja lisada valgupiimatoidud: mereande, kala ja lihatoidud, munad, rohkem kodujuust. Süsivesikuid tuleks vähendada. Toidu kalorikogus peaks olema 1400 kcal.

Tsükli lõpus (15-28 päeva) võite lisada magusat toitu, kuid ära hoidke rasket toitu. Nagu varem, peaks toitumine domineerima köögiviljad ja kalad.

Valulike perioodide puhul on see vajalik ka dieedil:

  • banaanid ja šokolaad;
  • vitamiinid ja mineraalid (need aitavad vähendada emaka toonust);
  • öösel jooma veini, lisades apelsinimahla;
  • loobuma kohvi, soola ja soolast toidust.

Raua taseme toetamiseks võib olla:

  • punane liha;
  • austrid, kalmaarid, krevetid;
  • kaaviar, punane kala;
  • täisterata tassidest;
  • õunad, lehed salatid, ploomid, kuivatatud aprikoosid, rosinad;
  • spargelkapsas ja nuikapsas;
  • maks (vasikas, veiseliha, kana);
  • granaatõuna mahl.

Väga paljudel naistel on muret puhitus. Sellisel juhul peate ajutiselt loobuma kapsast, pärmileibist, kartulist, banaanidest, kaunviljadest, viinamarjadest, jookidest gaasiga, kvassi. Vähendada taimsete teede valu. Võid juua teed, mis koosnevad 1 piparmüntist ja 2 osast rohelisest teest, nõgestõve infusioonist.

Selle perioodi jooksul ei ole kõrg intensiivsusega koolitus samuti soovitatav. Alates neljandast menstruatsioonipäevast on jõusaalis võimalik kasutada tavapärast koormat, sest alates 4. kuni 25. elupäevani naised kergendavad kergesti igasuguseid füüsilisi tegevusi.

Madala kalorsusega toitumiseks võite alustada kohe pärast menstruatsiooni lõppu - sel perioodil väheneb isu ja saate stressi, et keha täidaks sööta, mille olete planeerinud kuni lõpuni. Toitumise alustamise soodne aeg on östrogeeni periood, mille tase tõuseb iga päev pärast menstruaaltsükli lõppu kuni tsükli 14-15 päevani. See hormoon aitab organismil põletada rasva, parandab meeleolu ja vähendab isu. Sel ajal on naine hea meeleolu, ta on motiveeritud ja enesekindel ning keha saab kergesti vastu võtta muutusi, eriti toitumisel.

Kas perioodil on võimalik kiireid tulemusi teha?

Meditsiin ei ole vastu näljutusele, mida ravitakse raskelt allergiad, psoriaas, ekseem, bronhiaalne astma ja muud haigused. Mis puudutab menstruatsiooni ajal tühjaks saamist, siis arvamused jagunevad. Perioodiline hemorraagia ei ole vastunäidustus, kuid mõned usuvad, et selle aja jooksul ei ole vaja alustada. Kui te olete juba tühja kõhuga, siis ei ole vaja seda perioodi katkestada.

Teine vaade põhineb asjaolul, et paastumine, eriti 2-5 päeva, peaks olema ajastatud menstruatsiooni alguseks. Nende lõpuks räägitakse naise keha uuendamisest, toidu vajadusest ja ühel peab nälg olema. Kui pikaajaline paastu on läbi viidud (7-30 päeva), siis peaks ka selle väljaviimine olema kuu lõpus ajastatud.

Vajadus teada, tühjaks saamine võib põhjustada menstruaaltsükli rikkumist - see muutub ebajärjepidevaks või võib igakuiselt olla puudu. Tsükli taastamiseks on hormoonravimid, mis põhjustab kaalukaalu ohtu, kui selleks tehakse tühja kõhuga. Pidage meeles, et pikaajaline nälgimine kodus on ohtlik igasuguste komplikatsioonidega (oksendamine, krambid, suurenenud rõhk), ja on võimatu eritumist läbi viima ketooni kehad ja vähendamine mürgistus.

Paljud inimesed ütlevad, et pärast toitumist ei ole igakuised. Ebastabiilsusega madala kalorsusega toitumine (tasemel 1000-1200 kcal) ja valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimise piiramine põhjustab hormonaalseid häireid. Eriti tundlik on reproduktiivsüsteem ja märkimisväärse kaalukaotuse taustal tekib suguhormoonide tasakaalustamatus. Menstruatsiooni pikaajaline puudumine viib pöördumatute muutuste (viljatus)

Tsüklihäirete peamine põhjus on toitumisalase vähese tarbimise või loomarasva puudumine, mis on seotud suguhormoonide tootmisega. Kolesterool - see on aine, mis on nende sünteesiks vajalik. Hüpofüüsi-hüpotaalamuse-munasarja süsteemi ja progesterooni hästi koordineeritud tööd ei toodeta piisavas koguses.

Taimetoit ei asenda loomi, seega võib taimetoitlus põhjustada menstruaaltsükli rikkumisi. Seda teemat arutatakse sageli: toortoidu ja igakuine toitumine. Võib öelda, et vähese toiduga juurviljade ja puuviljade madala valgusisaldusega toitumine viib esiteks intervallide suurenemiseni ja pikaajalise söömisega kaob menstruatsioon täielikult.

Kuidas igakuiselt pärast toidust taganeda?

Kiire kaalukaotus ja rasvasisalduse langus muutub tsükliliste häirete põhjustajaks. Igapäevane taastumine pärast üleminekut tervislikule ja ratsionaalsele toitumisele ning kehakaalu taastamine normaalseks.

Menstruaaltsükli taastamiseks peate:

  • suurendada kalorisisaldust;
  • reguleerige rasvade / valkude / süsivesikute tarbimist (1 kg valgusisaldusega 2 g, rasva 1-1,3 g, süsivesikuid 2,5 g);
  • jälgige joomise režiimi (40 ml 1 kg massi kohta);
  • ühendada vitamiini-mineraalide kompleksid;
  • vähendada koormuste intensiivsust.

Toitumine tuleks lisada: taimeõli, või, kalaõli, mereannid, kala, liha, köögiviljad, puuviljad, munad, teravili, kaunviljad, piim ja piimatooted, seemned, pähklid, kuivatatud puuviljad. Samuti on oluline jälgida toitumist.

Igakuine taastumine aitab ravimtaimede puljongil, näiteks punetis. Traditsiooniline meditsiin nimetab seda naissoost rohtu ja "ema", sest seda kasutatakse paljudes naistehaigustes, kaasa arvatud hormonaalse ja igakuise tausta taastamine. Tõeliste oregano tegemiseks peate võtma 2 tl muru ja valama keeva veega 200 ml koguses. Nõuda 20 minutit. Pärast filtreerimist joo 1/3 tassi kolm korda päevas.

Kui kõik võetud meetmed ei aidanud paljunemisvõimet taastada, tuleb kindlasti külastada günekoloogi - hormoonravi võib osutuda vajalikuks.

Naturaalsetel päevadel on õige toitumine

Neil päevil, paljud meist saanud riiakas, laguneb, näiliselt ilma põhjuseta kellelegi - meie kannatusi haiguspuhangute ja kõige intiimsem, kallid inimesed.

PMS-i juhtum - premenstruaalsündroom. Kahjuks pean ütlema. Lõppude lõpuks, kui usute statistikat, on naised selle aja jooksul 27% kõikidest kuritegudest, kui see ei õnnestu.

Ühel või teisel viisil kannatab valdav enamus naisi PMS-st. Siiski tundub see kõigil erinevates viisides: noortel tüdrukatel on nahal lööve, "Balzaci vanuse" naistel on depressioon, turse. 40-aastased daamid hakkavad tänapäeval peavalu ja vererõhu suurenemist märkima. Kõik need manifestatsioonid läbivad ilma igasuguse ravi, nii et PMS ei ole haigus - vastasel juhul oleks see raviks.

Sellistel juhtudel on ravim ravim. Dieedi on vaja kohandada, võttes arvesse eelseisvaid kriitilisi päevi. Esmalt peate menüüsse lisama teravilja. Kashi on komplekssete süsivesikute allikas, mis pikka aega annavad küllustunde. Kohustuslik lauas peaks olema köögiviljasalat. Need on vajalikud taimsed kiud, mis on vitamiinide ja mikroelementide allikas. Puuviljad aitavad ka PMS-i edastada. Nad on meeldivad maitsele, mahlane ja varustavad keha vajalike ainetega.

Mõned teadlased usuvad, et meeleolu ja kehalise kehavigastuse häired selle aja jooksul on seotud naiste hormooni progesterooni puudumisega. Ja kui nii - siis nad järeldavad - peate selle puudujäägi täitma soja arvel. Tooted sisaldavad progesteroonilaadset ainet. Igal juhul proovige seda nõuannet, võib-olla tõde?

Kuid kindlasti tuleb teha kohvi võimatu juua. PMS annab palju tunde nõrkus, letargia ja kofeiin võib suurendada ärrituvus, unetus ja põhjus tõusu vererõhku. Samuti on negatiivne mõju teravatele roogadele (nt kharko, korea porgandid), suitsutatud tooted, šokolaad, konservid.

Nende päevade toitumine on parem tühistada. Tavalise söömise viis ja nii närvisüsteemi koormuse tagasilükkamine. Diureetikumid on paremini välistatud - neist pole veel kasu. Ajutine mõju ei loeta rohkem kahju. Neid reklaamitakse kõikjal, kui teed "pestakse" keha olulistest mikroelementidest. Enamik marju, värskelt valmistatud mahl, samuti köögivilju ja puuvilju on diureetilise omadusega: peet, sidrun, sõstrad, kuivatatud aprikoosid, greibid.

Kriitilistel päevadel üritavad paljud stressi šokolaadiga eemaldada. Kui see on loomulik 100% ja selle kogus ei ületa 30 g - siis on see õnnistus. Kuid PMS-i raames on endiselt raske end hoida. Kui te neid meetmeid ei tea, muutub šokolaadi kasu kahjustuseks. Üleannustamine häirib kõige enam "naissoost" vitamiini B6 imendumist. See on see, kes kontrollib meie emotsionaalset seisundit ja nõrgestab spasme. Selle asemel, et šokolaad, võite "haarata" tüve mett, marjad (mis tahes - värske, külmutatud). Kuid mitte konserveeritud! Vitamiin B6. kohal "See" liha, kapsas ja lillkapsas, piimatooted, porgand, kartul, apelsinid ja sidrunid.

Ja me vajame magneesiumit, see aitab vähendada närvisüsteemi erutatavust. Kaerahelbed, riis, oad, pähklid (kašupähklid, mandlid), juust, banaanid, kana - need on selle mikroelemendi peamised allikad. Raua kadu nendel päevadel (kuni 20 mg), me moodustame enne tähtaega veiseliha, maksa, rukkileiva, merikala, granaatõunad.

Kui PMS läheneb, siis teid veendub teadvus, et see kestab umbes 48 tundi ja te saate seda taluda. Ja parem on võtta meetmeid, mida siin mainitakse.

Toitumine menstruatsiooni ajal: põhiprintsiibid

Menstruatsioon on naise elus väga raske aeg. Enamik õiglasemas sugulas on väga halvasti, mõnedel neist on tugeva valu alaseljal ja alaseljaosas ning mõned tekitavad rohkesti verejooksu. Sageli ei suuda nad selle aja jooksul igapäevaseid ülesandeid vaevalt toime tulla ja mõnikord isegi peatuda kogu päeva voodis. Paljudel naistel on igakuiselt närvilisus, rahutus, pisaravus või isegi agressiivsus.

Igal naisel on kriitilised päevad erineval viisil. Mõnel neist ei kajastu nad praktiliselt, teised kannatavad nende ilmingute tõttu. Kuid ükskõik milline nõrgema soo esindaja muudab järsult keha füsioloogilisi protsesse. Nagu rikete korral üsna sageli, iga kuu, peate võtma toita kuul ülima tõsidusega, et vältida kõige negatiivse ilmingud järgnenud menstruatsiooni.

Naise tervisliku seisundi muutused

Menstruatsiooni ajal hormoonide tootmise tunnusjooned kajastuvad nõrgema soo esindajate keha kõikides piirkondades. Nad suurendavad dramaatiliselt progesterooni tootmist, mille tõttu on tursed ja isegi uute kilogrammide lisamine.

Te peaksite alustama spetsiaalse dieedi kasutamist 2-3 päeva enne eeldatavat menstruatsiooni. Siis saab PMSi manifestatsioone oluliselt vähendada. Sel ajal on paljudel naistel terav muutused meeleolu, öösel unetuse ja ööpäevase unisuse pärast ning pidevalt soovivad süüa. Sellised probleemid viivad asjaolule, et nende rasvkudede varud suurenevad ja hormonaalsed taustad katkestatakse. Üldine ainevahetus kannatab.

Sageli on menstruatsiooni ajal naistel väga kergeid valu alakõhus ja alaseljas. Neid põhjustavad selgelt väljendunud spasmid ja märkimisväärne lihaspinge.

Nende esinemise peamised eeldused on:

  • emaka teravad kontraktiivsed liikumised;
  • närvisüsteemi töö rike;
  • lihaskinnitused;
  • Endomeetriumi regeneratsiooni protsesside aeglustumine;
  • stagnatsioon vaagnapiirkonnas;
  • puhitus, jne

Paljud naised isegi ei mõelda, mida nad sõid ja jõid valusündroomi arengu eelõhtul. Vahepeal on igakuine mineraalide tasakaalu tähtsus kui kunagi varem. Mõnikord on piisav loobuda teatud toodetest või jookidest ning tervis paraneb kohe.

Toitumine menstruatsiooni ajal

Seetõttu on sellel perioodil väga tähtis järgida õiget eluviisi. Ja üks selle peamistest nõuetest on eriline dieet. Üldiselt peaksite valima toidud ja roogid tervislikel põhjustel iga päev, kuid menstruatsiooni korral muutub see eriti oluliseks. Loomulikult on iga naise jaoks piirangud, kuid saate valida põhireegleid, mida soovite menstruatsiooni ajal järgida. Nende rangelt rakendamisel võib õiglasema soo heaolu oluliselt paraneda ja keha toidu valik on väga kasulik.

Igapäevaste toitumisharjumuste põhilised soovid on järgmised:

  • kadunud vere koguse vähendamine;
  • valu kõrvaldamine;
  • hormoonide sünteesi normaliseerimine;
  • närvisüsteemi stabiliseerumine;
  • üldise heaolu parandamine.

Seepärast on vaja valida tooteid, võttes arvesse, et need ei säilita kehas vedelikku ega põhjusta väikese vaagna verd kiirust. Vastupidi, peaksime püüdma tagada, et toit annaks maksimaalse kasu ja oleks mineraalide rikas.

Premenstruaalse sündroomi kujunemisel peaks nädal enne köögiviljade, puuviljade, teraviljade ja teraviljade koguse algust olema nädal. On vaja pidevalt kasutada mereande, pähkleid, leiba kliid, õunu. Samuti on oluline eelistada kiudaineid, mis on rikkad. See aitab võidelda kõhukinnisuse ja tursega. Esimene koht peaks minema roogadele, mis on rikastatud raua, magneesiumi ja tsingiga rikastatud toiduga.

Samuti on oluline jälgida vere kaaliumisisaldust. See normaliseerib elektrolüütide tasakaalu, aitab südame lihase toimimist ja hoiab ära spasmide esinemise. Lisaks sellele on see võimeline suurendama keha üldist toonust. Seepärast on väärt toitu ka roheliste (petersell, salat, seller, till) rosinad, kuivatatud aprikoosid, mustade ploomide toit.

Verekaotuse korral langeb kõigepealt hemoglobiini tase, mille peamiseks osaks on raua. Seetõttu on soovitav süüa rohkem granaatõusid, tatari, kalmaari, liha, kala, lillkapsast, õunu.

On väga tähtis jälgida tarbitud vedeliku kvaliteeti ja kogust. Seda ei tohiks lubada kudedes koguneda, halvenevalt halvendada heaolu ja muuta naine vähem atraktiivseks. Lisaks võib see süvendada valu. Seepärast on joogivee tavapärase taseme ja toiduga kindlustatuse jälgimine suuteline mineraalide ainevahetust täielikult tasakaalustama ja kogu organismi tervikuna paranema.

Toote optimaalne koostis kriitilistel päevadel

Daamid sellistes aegades on eriti vajalikud rauast, kaaliumist, kaltsiumi, naatriumist, magneesiumist ja tsingist. Nad parandavad veresoonte seisundit, takistavad aneemia arengut, normaliseerivad vee-soola metabolismi ja parandavad hormoonide tootmist.

Parim toitumisreegel menstruaaltsükli alguse eelõhtul. Toit tuleb jagada mitmeks väikeseks osaks, mis võeti 5-6 korda päevas.

Soovitatav on lisada oma igapäevasele dieedile menstruatsiooni ajal:

  • tatar;
  • maks;
  • lahjad liha ja liha;
  • lind;
  • leib kliidega;
  • mereannid;
  • hirss;
  • riis;
  • läätsed;
  • piim;
  • jogurt;
  • keefir;
  • juust;
  • kodujuust;
  • munad;
  • köögiviljad;
  • mais;
  • kõrvits;
  • oad;
  • petersell;
  • seller;
  • till;
  • päevalilleseemned on madalad;
  • puu;
  • pähklid

Samasugused toidu täielikult normaliseerida hormonaalset tasakaalu, stabiliseerivad mineraalide ainevahetuse, oluliselt parandada seedimist, suurendab vere hemoglobiini taset ja rikastavad organismi vitamiinidega.

Taimsetes toiduainetes on palju antioksüdante. Nad vähendavad valu intensiivsust menstruatsiooni ajal ja takistavad komplikatsioonide esinemist. Kõige kasulikumad omadused on kaaliumi- ja magneesiumisisaldusega baklažaanid, aga ka lillkapsas, milles on kõrge foolhappe ja kaltsiumi tase.

See toit võib kõrvaldada ärevuse, migreeni ja vähendada stagnatsiooni. See sisaldab palju vitamiine A, B ja E. Nende mõju on parandada närvisüsteemi aktiivsust ja stabiliseerida hormoonide taset.

Selle toidusekompositsioonil on toitumisomadused ja kiiresti küllastunud vere vajalike ainetega.

Menstruatsiooni ajal nagu toit aitab vältida valu, kõrvaldada spasm viiruline ja silelihaste, vältida turse, vähendada koormust südamele ja veresoontele, samuti vabaneda kõhukinnisus.

Negatiivset mõju kehale menstruaaltsükli ajal avaldab glükoos, rasvad ja süsivesikud. Seetõttu on parem mitte sekkuda maiustusi, küpsiseid, kooke ja jäätist. Palju kasulikum võib olla mesi, kuivatatud puuviljade ja marjade söötmine. Kõige olulisemad on rosinad, kuivatatud aprikoosid või ploomid. Sageli on need segatud pähklite, kodujuustu või putrutega. Nad parandavad meeleolu, väldivad kehakaalu tõusu ja normaliseerivad veresoonte aktiivsust.

Kui teil on tõsine menstruatsioon, peate hoolikalt jälgima, mis päevas on joob. Alkohoolsed joogid peavad olema rangelt keelatud. Ärge ka juua kohvi, tugevat teed ja limonaadi. Neil on tugev diureetilist toimet ja see võib põhjustada vitamiinide ja mineraalide kadu. See võib põhjustada emaka spasme, mis aitab kaasa valu kõhupiirkonnas.

Eelistatavalt jooma puhast gaseerimata mineraalvett või keedetud vett. Kasulikud on ka ravimtaimede jäätmed.

Menstruatsiooniga kahjulikud tooted

Lisaks ei ole menstruatsiooni ajal vaja osaleda:

  • küpsetamine;
  • küpsetamine;
  • maiustused;
  • soolane;
  • terav;
  • herned;
  • kapsas;
  • kartulid;
  • vorstid;
  • suitsutatud tooted;
  • marineeritud toit;
  • heeringas;
  • banaanid jt.

Nad suudavad hoida vett organismis, provotseerivad tugevat emakatõvest konvulssi ja oluliselt häirivad üldist hormonaalset tausta.

Paljudel naistel menstruatsiooni ajal on väljaheitega rasked probleemid ja ka kõhupuhitus. Seetõttu tuleks täielikult vältida toitu, mis põhjustab selliseid negatiivseid nähtusi.

Menstruatsiooni ajal on naissoost suguhormoonide tootmine mõnevõrra vähenenud, mis toob kaasa positiivse tooni põhjustava vere serotoniini languse. Seepärast halvendasid naised kriitilistel päevadel meeleolu, suurenenud tundlikkust ja pisaraid. Seetõttu ei ole soovitav süüa vürtse, küüslauku või maiustusi, mis ainult suurendavad närvipinget.

Selgub, et menstruatsiooni ajal on toitumisprobleem väga äge. Seda tuleb ravida kogu tõsidusega. Toidu mittetäitmine toob kaasa mitte ainult heaolu halvenemise, vaid ka atraktiivse välimuse kaotuse.

Pärast menstruatsiooni lõppu ei pea te kohe sööma kriitilistel päevadel vastunäidustatud toiduaineid. Parem on lõpetada oma valik roogadele, mis ei ole liiga kõrge kalorsusega, vaid suurendavad naissoost hormoonide taset kehas. Normaalse dieediga naasmine võib olla ainult nädal pärast menstruatsiooni lõppu, kui kõik nendega seotud nähtused täielikult kaovad.

Toide kriitilistel päevadel

Üks kord kuus iga naise elus on aeg, mil peate enesele muret tundma tõstma. Väldi tõsist füüsilist pingutust, ära kandke pingutavat vööst ja puusa riideid, ärge tõstke rasket - kriitilistel päevadel on käitumise põhireeglid kõigile teada. Aga seda, mida daamid tavaliselt unustavad, on korralik toitumine menstruatsioonipäeval.

Teatud ainete kasutamine aitab leevendada valu ja parandada meeleolu.

Menstruatsioonis kehas ebapiisav toitumine või ainete puudumine menstruatsiooni ajal võib põhjustada menstruatsioonivalu rünnakut, mis on kõigile naistele tuttav ja intensiivistada juba märgatavat meeleolu kõikumist. Mis on seal "kriitilistel päevadel", aga mida vastupidi tuleks seda vältida?

On teada, et paljude naiste kuu jooksul tõmbab süsivesikuid ja magusat. Kas sellistel päevadel on võimalik lubada ennast süsivesikutega käivitada, kuna see peaks jõudu tugevdama ja üles ajama? Ameerika teadlased vastavad sellele küsimusele positiivselt. Nad viisid läbi uuringu, milles küsiti naiste rühma enne kuu, et lisada toit maisilõigudesse. See andis meeldiva tulemuse: tüdrukud said vähem süngeks ja apaetilised, nende meeleolu paranenud ja ärrituvus vähenes.

Huvitav on, et maisihelbed toodavad sellist suurepärast mõju ainult menstruatsiooni ajal. Kohe pärast nende positiivset mõju kadus. Nagu spetsialistid on teada andnud, aitab maisihelveste sisaldus süsivesikutel suurendada serotoniini taset ajukudedes. See aine reguleerib une ja parandab meeleolu. Teadlased usuvad, et see toime on seotud toidu toimega prostaglandiinide ja naissoost suguhormoonide tasemel.

Arstid soovitavad naistel kriitilistes päevades eelistada süsivesikute toiduaineid: köögivilju, puuvilju ja teravilju. Samuti on vajalik toidule lisada piisav kogus valku, eriti köögivilja - oad, sojaoad, herned, oad. Ärge unustage mineraale, kaltsiumi ja magneesiumi. Lisaks nendele kaunviljad, kaltsiumi leidub kartulid, seller, porgandid, spinat, kapsas, peet, redis, spargel, kala, mandlid, kaerahelbed, rukkileib, ja peaaegu kõik piimatooted. Magneesium sisaldavad kõrvitsaseemned, seesamiseemned, pähklid, mandlid, kašupähklid ja mänd pähklid ja kakao, idandatud nisu idu, maisihelbed ja nisukliid, spinat, ploomid, rosinad, avokaadod, banaanid, peet ja sibul.

Aga milliseid tooteid on parimad piirata või täielikult kõrvaldada toidust: kas alkoholi (võib suurendada veritsuse), samuti kohvi, kange tee ja koola - mis tahes põnev joogid kofeiini võib suurendada agressiooni ja ärrituvus. Sama vara valdab šokolaad. Lisaks põhjustab see väikeste vistrike ilmumist, mis võivad ilmneda hormonaalse tausta muutuste tõttu.

Vältige suhkru paremat ja kiiret kuivamist - maiustusi, kooke, magusaid jooke. On teada, et kriitilistes päevades juhitakse naisi magusaks. Sellistel juhtudel on parem kooki või küpsise asemel süüa müsli või banaani. Samuti on soovitatav piirata soolase ja liiga vürtsika toidu tarbimist. Sool säilib kehas vedeliku ja teravad kohtlemised toimivad samamoodi nagu kohv - nad suurendavad ärritatavust ja meeleolu kõikumist.

Menstruatsiooni ajal on oluline, et toit oleks tasakaalus. Püüdke vältida toidu pikki vaheaegu, kuid ärge unustage, ära hoidke öösel tugevalt. Praegu on hea võtta raua sisaldavaid vitamiinikomplekse, eriti neid, mis sisaldavad rauda.

Kuidas süüa kriitilistel päevadel - toitumine harmoonia ja rahulikuks

Hea rootsi tüdrukud: nad on seaduslikult üks kord kuus kolmepäevase tasulise puhkuse. Me ei kavatse sellist õnne oodata, seega peame mõtlema iseendale. Ja kui hakkate dieeti kohandama: see on kuu aja jooksul toitumine annab võimaluse ellu jääda kriitilistel päevadel, millel ei ole nähtavaid tagajärgi nii enda kui ka teiste jaoks. Nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.

Toitumise olemus menstruatsiooni ajal

Hormoonide ümberstruktureerimine nädalal enne "hetk X" motiveerib östrogeeni või progesterooni liias tekkimist organismis. Milline hormoon on "võitja"? See sõltub teie individuaalsetest omadustest. Kuid tegevus on tõesti prognoositav: östrogeen suudab sundida isegi rahulikku, flegmaatilist noort daami vihast ja ärritavat fuuri.

Progesteroon - rauda leedi muutmine titaanist sulamit iseloomustavaks depressiivseks õiekiks, leinavaks ja apaetiiniks. Kas te tunnete muutuste eelkäijaid? On aeg kohandada dieeti!

Kas sa tead? Kogenud arst, pärast oma plaadi sisselülitamist paar korda, saab hõlpsalt ennustada, kui rasked on teie rasked päevad!

Täiuslik menüü PMS-i lävel

  • Hea liha mõõdukates kogustes (päevas 200-300 g): "õiged" valgud toetavad siseorganite tööd ja muutuvad lihastele, mitte rasvhapeteks. Lubatud on ka munad, kalad ja kodulinnud (eelistatult kanarind, keetke see vürtsidega).
  • Mereannid ja pähklid: need sisaldavad palju magneesiumi, päästa väsimusest ja ärrituvusest.
  • Tatar, hirss ja kruubipudru ja oad: vastavalt toitumisspetsialistid, et need sisaldavad omamoodi "magic" kiudained, mida saab puhastada keha "ekstra" östrogeeni teeb meid nii närvis.
  • Vähemalt 1,5 liitrit vett päevas: dieeti kuu jooksul võitleb ka tursega. Või "kuivatamine" - väga rikkalikult heakskiidu, arstid soovitavad ka joob lahjendatud granaatõuna mahl.
  • Värsked ürdid (petersell, till, ürt, kapsas jne): See sisaldab palju kasulikku mikroelemente, parandab meeleolu menstruatsiooni ajal, pluss terve rida B vitamiine ja tegelikult nad vastutavad meie hea tuju, mis mõjutavad kaudselt närvisüsteemi !

Rääkides vitamiinide: naine "ilu-vitamiini" E säästa valu rinnas turse ja vähendada turseid, β-karoteen lahendada probleeme naha ja C-vitamiini lisaks tugevdavad immuunsüsteemi. Kas PMS-i ja immuunsuse vahel on otsene seos? Põhimõtteliselt ei Kuid (see on looduse salapära!) Mõnel põhjusel on kriitilistes päevades sageli täiendavad haavandid nagu ARVI.

Mis pole kriitilistel päevadel lubatud

PMS-is ja tegelikult kalendri punastel päevadel tasub loobuda järgmistest toodetest:

Kas olete kunagi proovinud kaalust alla võtta? Otsustades seda, et lugesite neid jooni - võit ei olnud teie kõrval.

Hiljuti vabastati Channel One-i ülekandega "Control Purchase", mis näitas, millised tooted kaalulanguse jaoks tõesti töötavad ja millised neist on lihtsalt ohtlikud. Vaatevälja all olid: goji marjad, roheline kohv, turboslim ja muud superfoodid. Selleks, et teada saada, mida vahendeid ei ole testitud, on võimalik järgmises artiklis. Loe artikkel >>

Et olla täpne - suhkrute: on teada, et suurendada insuliini taset veres ning seeläbi - mitmeid prostaglandiinide vastutab parandamiseks vererõhku ja välimus emaka krambid. Selle tulemusena väsitav valu...

Miks on nüüd ekstra liigutusvõime ja närvilisus? Kuigi, kui neid tekitab laua lemmikpaketi puudumine, võite lõigata ja süüa. Samal ajal koos tassiga kohvi. Peamine asi - ärge kaasake!

  • sool (eelistatult) ja marinaadid (nõutavad)

Nad hoiavad kehas vett. Kas ma peaksin esile kutsuma täiendavat nõtkust?

  • rasv ja punane liha, rasvane ja röstitud

Tugev toit suurendab PMS-i ja põhjustab kindlasti nahale nahalööveid.

Ja kriitiliste päevade jooksul ei soovita arstid minna osapooltele. Mitte ainult teie ajutise antisotsiaalsuse tõttu on ka see, et haruldane pidu täna ilma alkoholist "soojendamata". Ja ta, nagu sigaretid, põleb närvisüsteemi...

Näpunäiteid menstruatsioonivalu leevendamiseks

Sport, dieet kaalulangus ja igakuine

Olgem tagurpidi õige toitumise ja PMS-i sündroomi teooriast. Tunnista see: kas te kaotate kehakaalu? Tõenäoliselt on see põhjus, miks te kaotad igakuise dieedi järel, - probleem põhjustas kõige rohkem vajaliku pika puuduse. Eriti kui see on keeruline menüü "kolmest mooniseemnete päevasest seeriast", mille kohta olete pikka aega istuja.

Reproduktiivsüsteem ja tõsise toitumise tagajärjed

Kujutage ette, et olete aeglaselt külmutanud. Protsessi täpne kirjeldus on Dan Browni "pettuse punkt". Kas pole seda lugenud? Kas olete rohkem moeajakirjades? Siis lühidalt: esiteks tekib üldine tuimus, letargia ja apaatia. Külmetunud jäsemevalu pole enam tunda, nagu ka jäsemed ise. Verevarustus aeglustub, nägemine, kuulmine ja närvisüsteem on ära lõigatud (tekib hallutsinatsioonid), - paanikaavanduses olev organism püüab säästa energia jääke südamele...

Me juhime analoogiat: ema looduse arvates ei ole reproduktiivne süsteem mingil juhul kõige vajalikum elu säilimiseks. Selle tähtsus on kuskil teie visuaalse atraktiivsuse vahel (nahk, juuksed ja küüned hakkavad esimesena kõvasti dieeti kandma) ja siseorganite toimet. Kui pärast dieedi pole kuus - see on arstile hädavajalik! Günekoloogi alguses (tuleb teada saada, et kõik sama juhtub). Siis psühhoterapeudile: koos anoreksiaga on raske iseseisvalt konsulteerida. Ja siis - toitumisspetsialistile: lase tal kirjutada teile individuaalne menüü, mis aitab teil taastada ja mitte nõrgemat organismi veelgi enam kahjustada.

See minimaalne programmi ähvardab teid parima - halvimal olema registreeritud ka hetkel endokrinoloog (ja taastada allalastud hormonaalset tasakaalu võtab aega!) Et gastroenteroloog (mao-probleemid põhjustatud halb toitumine, ei ole tühistatud). Kas see on kahtlane rõõm, et kõik nende piinamiste vanasõnu "kõhn lehm - mitte gazelle" Kuid mehed on nagu spordi-naised, kellel on kõikvõimalikel kohtadel võrgutav ümardus!

Kuu ja sport

Ärgem räägime kurbust - me usume, et teie idee idee ei hüpata mõistlike piirangute üle. Parem on fitness klubi meeles pidada: see on hea, kui šikk näitaja on mitte toitumise tulemus, vaid regulaarne võimlemine! Ja... me kohe teda unustame. Ärge muretsege ainult menstruatsiooni ajal ja see on ainult nädal!

7 päeva jooksul saate korrapäraselt teostada harjutust "Kass tagasi", mis eemaldab valu alakõhus. Kõigil neljajalgadel seisab aeglaselt ka hingeõhk (kassi heksimine). Tummy imetakse! Sisse hinganud? Nüüd (väljahingamisel) kergelt painutage selga, pinges oma selgroo. Korrake 10-20 korda. Kas see on lihtsam?

Salajas

Kas olete kunagi proovinud kaalust alla võtta? Otsustades seda, et lugesite neid jooni - võit ei olnud teie kõrval.

Hiljuti vabastati Channel One-i ülekandega "Control Purchase", mis näitas, millised tooted kaalulanguse jaoks tõesti töötavad ja millised neist on lihtsalt ohtlikud. Vaatevälja all olid: goji marjad, roheline kohv, turboslim ja muud superfoodid. Selleks, et teada saada, mida vahendeid ei ole testitud, on võimalik järgmises artiklis. Loe artikkel >>

Rohkem Artikleid Igakuise