Põhiline Haigused

Toitumine menopausiga pärast 50. eluaastat

Põhimõtted kaalukaotuse ajal menopausi

Enamik naisi vanuses 50-aastaselt on juba aega, et kaalust ja mahud kaaluda. Ja nüüd, nende tervislik seisund tekitab menopausi ajal kaalu langetamise probleemi. Sa ei saa korraga kaalust alla võtta.

Mida ja kuidas süüa kaalust alla võtta?

Köögiviljade ja puuviljade kalorikoguse mõttes tuleks eelistada lihtsamat: kapsas; Tomatid; Rohelised õunad; Kurgid; Porgand; Punapeet; Kõrvits; Spinat.

Süsivesinike sisaldavate toodete puhul on kaerahelbed, pruun riis ja muud teraviljad kasulikumad kui kartul ja pastatooted.

Nõud on samuti head kaunviljad.

Leib, isegi kliidega, on toit paremini süüa hommikul või lõuna ajal.

Madala rasvasisaldusega piimatooteid võib tarbida vähemalt kolm korda päevas.

Et mitte täielikult mageda, hommikusöögiks võite süüa banaani, mango, pirni, lusikatäis meest.

Kanaliha, kalkun, küülik, vasikaliha annab valkude kehasse.

Menopausi toitumine kehakaalu kaotamiseks hõlmab toodete igapäevast jaotust järgmiselt: 60% toidust, köögiviljadest ja puuviljadest; 25% valku; 15% aeglased süsivesikud.

Mis on terve päev?

Et mitte süüa üleliigset, võib kliimaterjali menüü teha eelnevalt, hinnates kilokalorite mahtu. Hommikul saate süüa kõrgeima energiasisaldusega toitu. Õhtusöögi korral on parem kaltsiumisisaldus.

Hommikusöök võib koosneda:

Koorekreemid piima või jogurtiga, lihatükk;

Kaks rasvavaba juustu, munade ja paar õunte, apelsinidega röstsaia;

Spagetid kana tükk, päevalilleõli salat;

Marmelaad koos moosiga, 100 ml soolagunit hakitud banaaniga, keedetud ubade oad.

Lõunasöögiks võite ette valmistada ühe võimaluse:

Spinati salat juustu, kukliga, küpsetatud kala tükiga;

Taimne hautis, võileib tomati, kalkuni või kana, spagetid; Köögiviljasupp leiva viiluga, kaerahelbed veega või tatar hautatud veiselihaga, käputäis pähklitega;

Valguline omlett, roheline salat jogurtiga, röstsaia juustuga;

Pruun riis spargli ja hautatud kalaga;

Kartulipuder veiseliha või kana, köögiviljasupp.

Õhtusöök võib koosneda:

Tükk kana ja roheline õun;

Kodujuust ja puuviljad;

Keefir ja kuklid küüslauguga;

Kergelt keedetud ja köögiviljasalat munad.

Õigest toitumisest menopausi ajal, kui ei ole vaja aeglustada kaalu ja on vaja, et hoida seda stabiilsena, ei välista kasutamise aeg-ajalt vahukommi õun, rosinad, marmelaadi.

Kuidas mitte taastuda menopausi pärast 50 aastat. Ettevalmistused, rahvapärased abinõud, õige toitumine menopausi ajal naistel

Menopaus on naise viimane menstruatsioon ja järgnev periood on postmenopaus. Tavaliselt toimub see 50-55 aasta jooksul. Menopausi ajal on oluline mitte liiga palju taastuda, mitte süvendada kliimasteid, nagu kuumahood, higistamine, unetus, depressioon.

Põhjustab kehakaalu tõusu menopausi ajal

Et mõista, kuidas mitte taastuda menopausi, peate mõistma põhjuseid, miks ülekaal on:

  • ainevahetus aeglustub;
  • hormooni östrogeeni tootmine munasarjade poolt väheneb ning testosteroon ja androgeen jäävad samal tasemel, seetõttu suureneb kehakaal, eriti kõhu ja ülemise keha puhul;
  • östrogeeni puudumine põhjustab selle hormooni rasvkoe tootmist;
  • stress ja ärevus põhjustada ülekuulamist;
  • vedelikupeetus kehas;
  • kilpnäärme haigused;
  • overeating, tasakaalustamata toitumine;
  • füüsilise tegevuse puudumine.

Eluviis pärast 50 aastat

Et hoida kaal normaalse piiri sees, peate järgima reegleid:

  • toitumise muutus tasakaalustatud;
  • joogivee tarbimise suurenemine;
  • regulaarsed füüsilised harjutused ilma raskete koormata;
  • tervislik eluviis;
  • kehakaalu kontroll;
  • positiivne suhtumine, stressi puudumine.

Ravimid kehakaalu tõusuks menopausi ajal

Günekoloog võib välja kirjutada ravimeid, mis aitab toime tulla kliimasterilise sündroomiga ja ei taasta menopausi, näiteks:

Ravimid võivad olla tabletid, dražeed, kapslid, tilgad, plaastrid, kreemid.

Remens

Remens on kompleksne homöopaatiline preparaat, mis reguleerib naisorganismi hormonaalset tasakaalu. Ravim eemaldab kliimasterilise sündroomi sümptomid, normaliseerib ainevahetusprotsesse, vähendab psühho-emotsionaalseid ilminguid. Jooge päev ühe tableti või 10 tilga 3 korda. Kursus - 3 kuud. Korda ainult pärast 1 kuu möödumist.

Inoklim

Inoklim sisaldab:

  • sojauba;
  • kala želatiin;
  • E-vitamiin;
  • taimeõlid.

Kas on toidulisandeid. Normaaleerib une, elimineerib tahhükardiat, alandab vererõhku. Vastuvõtte skeem: 1-2 kapslit päevas söögiga. Kursus on 3 kuud.

Climaxan

Climaxan - homöopaatilised tabletid, mis vähendavad kliimakteriaalse sündroomi ilminguid:

  • meeleolu kõikumine;
  • unetus;
  • pearinglus;
  • tahhükardia;
  • higistamine;
  • tõusud.

Võtke 1 tablett hommikul ja õhtul 15 minutit. enne sööki. Kursus 6 kuud. Kursuste vahel peate pausi võtma 1-2 kuud.

Femivell

Femivell sisaldab sojaekstrakti ja punase ristiku. Eemaldab postmenopausi sümptomid, normaliseerib vererõhku, vähendab peavalu, Seda kasutatakse osteoporoosi, rinnavähi ennetamiseks. Vastuvõtmise skeem: 1 tablett päevas. Kursus 2 kuud.

Climacoplane

Klimaktoplan - homöopaatilised tabletid, millel on östrogeeni sarnane toime. Puhas vegetatiivseid häireid, normaliseerib psühheemootilisi seisundeid. Sissejuhutamise skeem: 1 tablett 3 korda päevas 30 minutit. enne või pärast sööki lahustuda aeglaselt. Vastuvõtmise kestus on 3 kuud.

Hormoonteraapia

Hormoonravi kasutatakse östrogeeni ja progesterooni tugeva puuduse kõrvaldamiseks. See võib olla lühiajaline (12-24 kuud) ja pikaajaline (2-10 aastat). Seda määrab ja tühistab ainult arst.

Hormoonravimite hulka kuuluvad:

  1. Climonorm sisaldab gestaeni ja östrogeeni hormoone. Vorm on dragee. Seda kasutatakse osteoporoosi ennetamiseks naha ja sugurakkude süsteemi muutuste, depressiooni muutmiseks. Seda võetakse iga päev - 9 päeva kollane dragee, 12 päeva - pruun, 7 päeva - vaheaega. Järgmine pakett tuleb võtta samal ajakaval samal nädalapäeval nagu eelmine, mitte hiljem kui 24 tundi. Ravim on ette nähtud pikaajaliseks kasutamiseks ja arst loobub.
  2. Ovestin on toimeaine - östriool. Valmistatud tablettide, vaginaalse koore ja küünalde kujul. Seda kasutatakse epiteeli ja tupe mikrofloora taastamiseks, see mõjutab emakakaela, vulva, ureetra. Kasutada 4-8 mg, olenemata ravimi vormist. Kui tunnete ennast paremini, vähendage annust. Vastuvõtmise kestus on ette nähtud arsti poolt.
  3. Estrofem sisaldab östradiooli. Ravimvorm - tabletid. Eemaldab menopausijärgsed ilmingud, takistab luumassi vähendamist. Vastuvõtmise skeem: 1 tablett päevas, vähemalt 3 kuud.

Rahvaparandusvahendid kehakaalu toetamiseks on normaalsed menopausiga

Enamik folkkeeme põhineb taimedele, mis sisaldavad fütoöstrogeene, mineraale ja vitamiine. Nad toimivad rahustavana närvisüsteemil, aitavad kuumahood, depressioonid, neuroosid.

Soovitatud tööriistad:

  1. Ingveri tee. Keedetud juur ingveri rest. 1 tl. ingver vala 1 liiter keeva veega, jätke 15-20 minutit, lisage 1 tl. kallis Maitse jaoks võite lisada sidruni või kaneeli. Ingver puhastab toksiine, parandab ainevahetust. Seda kasutatakse koos jookidega, mida kasutatakse sageli tee kujul. Vastunäidustused - haavand, refluks, koliit, sapipõie kivid. Vastunäidustuste puudumine ja hea talutavus sobib pikaajaliseks kasutamiseks.
  2. Ristiku infusioon. 2 supilusikatäit kuivatatud ristik vala 1 spl. keev vesi, püsis termosena 8 tundi, filtreerige. Joo 30 minutit enne sööki 1/4 spl. kuni tervisliku seisundi paranemiseni. Punases ristis on palju fütoöstrogeene, vitamiine, mineraale, antioksüdante. Tegutseb kui diureetikum, retseptsioon, astringent, normaliseerib une, taastab limaskestade kaitsvaid omadusi. Vastunäidustused - vere, mao, kardiovaskulaarsüsteemi haigused, vähk, tromboflebiit.
  3. Paisupoiss koor. 2 supilusikatäit koor vala 1 spl. keev vesi, küpseta 10 minutit, nõuda, äravoolu. Joo 100 ml 4 korda päevas. Rakenda kuni heaolu. Valge paina koore nuumamist kasutatakse loodete puhul. Vastunäidustused - ravimite kasutamine, haavandid, kõrge happesusega gastriit, kõhukinnisus.

Spordivarud menopausiga

Kui küsitakse, kuidas menopausi ajal taastuda, püüavad naised sageli erinevaid viise, peamiselt sporti kasutades. Kuid selle aja jooksul on nende rakendamisel mõned reeglid ja piirangud. Klassid tuleb pidada regulaarselt, vähemalt 3 korda nädalas. Õppetundide kestus 20-25 minutit.

Mõõdukas harjutus koos õige toitumise ja ravimitega aitab mitte taastuda menopausi ajal

Võite teha harjutusi mitmel lähenemisel 5-minutilise pausi. Väljasõit on eelistatud. Võite alustada pikkade jalutuskäiketega ja seejärel lisage kergeid jalgseid. Koorma suurendamine peaks olema järk-järguline. Intensiivse väljaõppe vahele peaks jääma piisavalt aega, et lihased saaksid puhata.

Koolitus peaks andma jõu ja energia suurenemise, mitte võtma neid.

Klasside näited:

  1. Pane oma kõhtule, tõmba kõhtu lülisamba juurde, tõmmake see välja. Korrake 20-40 korda.
  2. Pane oma selga, tõsta jalad üles, alla, lõõgastuda oma lihaseid. 6 korda
  3. Seistes üles ja langetage käsi seina vastu, jalad lahku õla laiuselt. Istu, põlved küljele püsti, püsti, kõhukinnisus, reied, tuharad. Teha 8 korda.
  4. Istuge põrandale "Türgi" kujul. Inhaleeri, tõstke oma käed üles ja kallutades tagasi, välja hingake, painutage edasi, istudes uuesti. Korrake 2-4 korda.
  5. Püsti, jalad kokku panna oma käed oma vööst. Istuge, seisa oma varvastel. Korrake 6-10 korda.

Kardiovaskulaarne menopaus

Kardiotugevuse eripära on intensiivne koolitus koos minimaalse jõupingutusega. Näiteks kõndimine, jooksmine, ujumine, kergejõustik. Alustage koolitusega 20 minutit ja suurendage aeglaselt 40-50 minutit päevas. Süstemaatiline koolitus 3-4 korda nädalas.

Ülemöögi ülestõusmise puhul on lubamatu, koolitus peaks andma rõõmu, mitte välistama. Väiksemate ebamugavustega, eriti südamega, tuleb tegevus katkestada.

Südamehaigus:

  1. Hüpped läbi vahele köis 10 minutit.
  2. Võtke asend põranda külge. Pöörake omakorda põlvedele küünarnukki. Komplikatsioonide korral võite samaaegselt tõmmata vastassuupa jalgu. 5 minutit.
  3. Jumping edasi, tagasi, surudes iga jalgu omakorda. 12 korda
  4. Hüppamine koos jalgade peale laiade õlgade, käed ka levitada üksteisest. Korda 20 korda.
  5. Pange põrandale rõhk põlvedele ja sokidesse. Kaalu ülekandmine käsivartele ja õlgadele, rütmiliselt surudes õlad keha tagasi. Edasi tagasi, ilma jaladeta. Jätka 2 minutit.

Jooga postmenopausis naistel

Jooga mõju kehale:

  • rakulise hingamise taastamine;
  • ainevahetusprotsesside ja kudede toitumise parandamine;
  • rõhutilkade kõrvaldamine ja peapööritus;
  • kuumahood, higistamine ja hingeldus;
  • kontrollimatu urineerimise kõrvaldamine vaagnapiirkonna lihaste tugevdamisega;
  • vegetovaskulaarsete häirete ennetamine;
  • keha säilitamine tooniga;
  • võitlus ülekaaluga.

Menopausi jooga treenimine peaks veidi muutuma: välistama äkilised liikumised, pikaajalise hingamisteede peatamise harjutused, mis nõuavad pika viibimist ühes poses. Positiivse tulemuse saavutamiseks peate regulaarselt harjutama.

Soovitatud harjutused:

  1. "Lapse poseerimine" rahustab, leevendab pingeid seljas. Täideviimine: langevad püsti asetatud pehmele pinnale. Kandke varvastele rangelt tagasi, langetage aeglaselt tuharad kanade suunas. Reie sisekülge pinguta rull, libistage seda rinnaga. Te võite pöörata oma pea masti küljele, võite seda oma kätega kinni võtta. Keha peaks jääma rullile ja puusadele. Lasta umbes 3 minutit.
  2. "Locust Locus" tugevdab seljaosa. Liigutage näo alla, keskenduge lõuale. Karmide, käte mööda keha kinni hoidmine. Sügav hingamine, vähe hingetõmmet. Väljaheitmine, rindkinnitused põrandale, ühe jalaga tõstmine, teine ​​täielikult lõõgastav, nagu kogu keha. Muuda su jalg.
  3. "Piiratud nurk" lõdvestab kõhu ja rindkere piirkonda. Täideviisid: istuge põrandale, lahustage jalad põlvedega painutatud, jalad koos. Lükake tagasi, asetage puusad rullile selja taga. Hoidke jalad samas asendis, hingake rahulikult ja ühtlaselt.

Menopausi hingamisteede võimlemine

Hingamisteede võimlemine on hingamisteede kompleks, mis aitab tugevdada tervist ja ravida erinevaid haigusi. Menopausi ajal aitab see tõusude, ärrituvuse, stressi korral toime tulla.

Hingamistegevuse võimlemine:

  1. Võtke vankri poos (unetu istuv seis), rahulikult hingake 2-3 minutit.
  2. Istuge toolil, asetage jalad õlgade laiusele. Suruge rusikas, katke see käe peopesaga. Pange oma küünarnukid põlvi, rusikas peksake oma otsaesisele. Sulge silmad, lõdvestage. 15 minuti pärast. 3 korda päevas.
  3. Pange oma põrandaga tagasi, painutage oma jalad püsti nurga all, asetage käsi kõhtule, teine ​​rinnal. Sisse hingata - tõmmata kõhtu sisse, hingata - sisse tõmmata. 40 kordust.
  4. Istu madalal toolil, ristuvad kõhu jalgade lähedal. Peopesad asetsevad üksteise peal ülespoole. Seljaosa on tasane, pea on pisut langenud, silmad on suletud. Kontsentreerige oma tavapärasel hingamisel 5 min. Veel 5 minutit. - tuttav hingamine, lõdvestunud väljahingamine. 10 minutit hingata, nagu tavaliselt, lõõgastuda.

Ujumine ja vesiaeroobika 53-aastase postmenopause ajal

Ujumine ja vesi aeroobika aitavad naistel osteoporoosi vastu võidelda, vähendada luumurdude riski. Harjutuste tulemus on lihaste ja luude tugevdamine, tasakaalu parandamine, kardiovaskulaarsete häirete eest kaitsmine. Erinevalt tavapärastest füüsilistest tegevustest ei põhjusta need harjutused liigseid koormusi.

Tehke seda regulaarselt, vähemalt 30 minutit. päevas. Eriti efektiivne iga päev ujul. Soovitav on vesteaereobjekti külastada vähemalt 2 korda nädalas.

Vesiaeroobika harjutused:

  1. Jookseb vees 15 minutit. Põlved tuleb üles tõsta, käte liikumised on samad kui maapinnal liikudes.
  2. Laiad jalad, keha käivitamine vasakule ja paremale.
  3. Käed hoiavad paralleelselt põhjaga, kiiresti vähendavad, ei paindeta ja aeglaselt levivad külgedele.
  4. Kallutage basseini serva selga ja küünarnukid, tõstke oma jalad üles ja mõni minut üle jalad.

Põhimõtted õige toitumise menopausi

Toitumise põhitingimused:

  • kehale puhta joogiveega: vähemalt 1,8-2 liitrit päevas;
  • vähendatud osa mahtu;
  • söögikordade arv - 5-6 korda päevas;
  • suurem osa kalorikogusest pärineb hommikusöögest;
  • valgu, vitamiinide, mineraalide ja kiudainete tarbimise suurenemine;
  • jäik toitumine ja ületamine.

Kasulikud tooted:

  • õline mere kala;
  • tailiha;
  • teraviljad, kliid;
  • linaseemned ja õli;
  • oad;
  • värsked puuviljad, marjad;
  • fermenteeritud piimatooted;
  • kuivatatud puuviljad;
  • seemned, pähklid;
  • sibulad;
  • küüslauk.

Kahjulikud tooted:

  • rasvane liha;
  • pooltooted;
  • kondiitritooted;
  • suitsutatud tooted;
  • konservid;
  • tööstustootmise kastmed, vürtsised kodus valmistatud kastmed;
  • margariin, levib;
  • gaseeritud joogid, tööstuslik mahla;
  • kohv;
  • alkohol.

Tehke menopausi kestvaid dieeti

Isegi kui te ei soovi taastuda, ei saa teie tipptasemega rangelt kasutada dieeti, näiteks nälga, monotonne toitumine.

Sel ajal vajab keha eriti toitu, et võtaks piisavalt toitu, proteiine, rasva, süsivesikuid, vitamiine ja mineraalaineid.

Kui seda reeglit ei järgita, salvestab keha rasva mitte ainult selleks, et saada sellest välja östrogeen, vaid ka ellu jääda. Kogu toidetud toit jäetakse kehasse liigse kehakaalu. Lisaks võib see põhjustada stressi suurenemist, mis on samuti lihakoormust tekitav tegur. Raske toitumise muu soovimatu tagajärg on krooniliste haiguste ägenemine.

Ekspertide nõuanne: kas kulminatsiooni ajal on vaja kasvatada õhku

Menopausi ajal koguneb organism hormooni östrogeeni tootmiseks rasvakihti. Selle aja jooksul peetakse normiks väikest kogust. Aga kui kasv on liiga kõrge, peate alustama kaalu kaotamist.

Soovitav on püüda mitte tagasi saada menopausi liiga palju. Aga kui see juhtub, võite kasutada selliseid meetodeid nagu tasakaalustatud toitumine, suurenenud füüsiline aktiivsus. Samuti võib spetsialist määrata ravimeid, hormoone, traditsioonilise meditsiini meetodeid.

Video, kuidas mitte taastuda menopausi ajal

Kas see on võimalik ja kuidas kaotada kehakaalu menopausi ajal:

Kuidas süüa, et mitte saada paremaks (üldised soovitused):

Rohkem Artikleid Igakuise