Põhiline Valu

Tasakaalustatud toitumine kriitiliste päevade eelõhtul: igapäevane menüü

Kallid sõbrad! Olge teadlik viimaste uudistest dieedil! Hangi uusi nõuandeid õige toitumise kohta! Võta üle teiste sihvakas kogemus! Tunne osalejate toetus! Ära jäta uusi programme, õppetükke, koolitusi, veebi ainajaid! Kasvame koos, sest see on kergem koos! Selleks jätke oma kontaktandmed ja te ei jäta midagi uut ja huvitavat. Olge kursis!

Uurijad märkisid, et korralik toitumine enne menstruatsiooni võib vähendada PMS-i avaldumist 50% võrra.

7-10 päeva enne menstruatsiooni hormooni progesterooni mõjul hakkavad naised soovima kompvekke ja kukeseid, mistõttu on praegu tähtis tasakaalustatud toitumine korraldada!

Proovi menüü:

Hommikusöök: hommikusöögiks on komplekssed süsivesikud.

  1. Kaheliha puderplaat (jahvatatakse jämedat lihvimist, sellel on rohkem kiudaineid). Parem on poti keetmine vees või parem keetmine, keera see keema veega. Lisa oma lemmik kuivatatud puuviljad. Kombineerige poog valkudega: tükk juustu, kodujuust või jogurt.
  2. Võite süüa tatariisi või nisust valmistatud tükist, lusikatäis oliiviõli või tomatikastmega. Kui soovite süüa hommikusööki tihedalt, võite süüa tükiga soolatud kala tatraga.
  3. Võite hommikusööki nautida täistera leiba ja tuuni, keedetud kodulindude või leivadega, kus serveeritakse ubade ja värske kurgi. Kui te ei karda hästi saada, võite võileibu võid ja kaaviari süüa.
  4. Alusta jookidest eelistage teed. Loobuge kofeiinist järgmisel nädalal. Kui te ei saa oma päeva ilma kohvita alustada, ärge jooge väga tugev. Ja juua seda ainult hommikul.

Tähelepanu palun. Sublimiseeritud granuleeritud kohvi ei kuulu juua, millest me räägime! Joo ainult looduslikku kohvi!

Teine hommikusöök või esimene suupiste:

  1. Apple, banaan, tangeriinid. Saate valmistada puuviljasalati ja maitsta looduslikku jogurt.
  2. Hulk pähkleid või suupisteid.
  3. Keefir või kodujuust. Ilma maiustusteta!

Tähelepanu palun. Ärge sööge viinamarju nendel päevadel. See võib põhjustada soolestikus kääritamist, ning nendes ja ilma selleta sageli märgatakse puhitus. Muide, paljud naised ja banaanid suurendavad gaasi tootmist!

Lõunasöök:

  1. Toores juurviljade (mis tahes kombinatsioon) salat, supp kast, täisteraleibi viil.
  2. Midagi komplekssetest süsivesikutest (teraviljad, kõva sortide makaronid, keedetud kartul), tingimata köögiviljad.
  3. Vinaigrette
  4. Lindu või kala - hautatud, keedetud, küpsetatud. Lihtsalt ärge praadige!

Suupiste:

  1. Taimne tee või must tee, tükk juustu
  2. Kodujuust
  3. Leivaga võileib (võite panna kala või juustu või mõlemat, aga mitte vorsti).
  4. Grillitud köögiviljad või köögiviljareiv

Kui sa tõesti tahad magusat, söö vähe kuivatatud puuvilju (mitte rohkem kui 4-5 tükki).

Kui päevas sööte rohkesti puuvilju ja köögivilju, siis ei pea te hullumeelset magustoitu!

Õhtusöök:

  1. Peab olema värske või hautatud köögivilja salat
  2. Liha (eelistatult lind) või kala.
  3. Koos kaladega saab süüa tatra, maitsestatud taimeõli või riisi (pruun / looduslik). Kartuli ei tohiks kasutada!

Ja pidage meeles puhast vett. See peaks olema joobes einete vahel või kui soovite jooma. Ärge visake endale lihtsaid süsivesikuid, ükskõik kui kiiresti soovite oma nälga kustutada. Kui hoiate oma soovi magusat süüa, vaid sööte tassi tatarist või köögiviljasalatist, siis on teil 20 minutiga lihtsam. Siin ja kõhus saadakse keerukaid süsivesikuid ja teie hing on rahulik, et te ei ole täis kahjulikkust!

Retsepti autor: Alexander Petrovichev (psühholoog-dietoloog). Ma aitan inimestel omandada harmooniat, õppida sööma õigesti, vabanema sõltuvusest maiustustest, overeatingist ja psühholoogilisest sõltuvusest toidust.

Dieet menstruatsiooni ajal

Menstruatsiooni ajal on paljudel naistel halb enesetunne. Mõnikord on valud nii tugevad, et peate võtma valuvaigisteid. Keha üldise seisundi halvenemise tõttu suureneb ärrituvus, huvi elu kaotatakse mingil määral, une on häiritud. Mõnikord, kui magneesiumi kehas esineb puudus, hakkavad kehasiseste osade krambid.

Kuid kõige solvav on see, et selle aja jooksul kannatab mitte ainult tüdruk moraalselt ja füüsiliselt - ümbritsevad inimesed on ka oma halva iseloomuga.

Dieedi vajalikkus

Protsessi, mis põhjustab valu alaselja ajal menstruatsiooni ajal, nimetatakse düsmenorröaks. Ja seda saab vältida sellistes aegades kasulike toodete söömisega.

Menstruatsiooni ajal õige toitumine võib tulla toime mõne probleemiga:

  • Ära lase ennast paremaks saada.
  • Vähendage eritunud verd.
  • Vabasta valu sündroom.

Menstruatsiooni ajal toituvad toidud, võttes arvesse valitud toidule individuaalset sallivust. Lõppude lõpuks peaks toitumine pakkuma naisele kõiki vajalikke toitaineid, kahjustamata.

Valu leevendamiseks

Igapäevase verejooksu põhjustanud tegurid on iga naise jaoks erinevad. Sellepärast konsulteerige kindlasti naiste konsultatsioonidega, mida te selle probleemiga teete. Iseseisvaks moodustamiseks on valu põhjus võimatu ja seetõttu ei saa ise ravimeid kaasata.

Menstruatsiooni ajal võib valu põhjustada:

  1. Lihase kontraktsioon (kontraktsioonide intensiivsus mõjutab valu tugevust).
  2. Hormonaalse tausta puudumine.
  3. Närvisüsteemi üleekspressioon.
  4. Sel ajal süvenenud, suguelundite haigused.

Kuid mis tahes põhjusel võite rahulikult leevendada valusaid tundeid, isegi kui sööte tervislikku toitu.

Naistel on mõnikord raske oma dieeti muuta, eriti kui nad laaditakse päeva jooksul. Sageli ei ole võimalust kauplustes eripakkumiste jaoks ette valmistada ja valmistuda eraldi eraldi, ja see ei ole vajalik. Igakuine dieet on kontrollida kasutatud toodete arvu. Valu ei ole tugev, kui suurendate puu-ja köögiviljade tarbimist. Need on looduslikud antioksüdandid, mis sisaldavad suurtes kogustes magneesiumi ja kaltsiumi. Eelistatakse:

Toodetes sisalduv magneesium eemaldab lihaspinged. Element on rikas kõikidest kaunviljadest, pähklitest, teradest. Menüüs sisestage:

Tasub meeles pidada, et see toit põhjustab puhitus, nii et peate sööma seda veidi ja mitte hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut.

Rasvhapped, mis sisalduvad kalades ja mereannetes, aitavad valu vähendada. Eriti kasulik:

Omega-3, nendes kalaliikides sisalduvad rasvhapped pehmendavad prostaglandiinide põhjustatud valu menstruatsiooni ajal. Linaõli on sarnase efektiga.

Võid juua konservikarbaid kummeliga, kibuvitsat, punakaspruulist piparmündi. Nad on tuntud oma valuvaigistava ja rahustava toime tõttu.

Vere mahu vähendamiseks

Igakuise veri jaoks eraldatud summa sõltub paljudest teguritest. Menstruatsiooni ajal dieet, mille eesmärk on suurendada raua taset veres, vähendab sekretsiooni kogust.

Loomulikult ei ole soovitatav otsustada iseseisvalt verekaotuse vähendamisel. Parem on konsulteerida arstiga. Kui günekoloog ei tuvasta patoloogiaid, saab teisel või kolmandal päeval korraldada mahalaadimispäevad. Tabelist eemaldatakse järgmised tooted:

Samuti aitab see rikkalikult joomist, eriti taimeteed. Võite riivida nõgesid või karjase kotti. Vaarika või piparmüni tükk võib olla valmistatud teekannist koos tavaliste teelehtedega. Joo nagu tavaline tee.

Menüü koosneb toodete kasutuselevõtust:

  • Õunad.
  • Merekapsas.
  • Molluskid.
  • Tatar.
  • Kakao.
  • Kõrvitsaseemned.

Paremat raua imendumist soodustavad puuviljad (virsikud, sidrunid, apelsinid) ja köögiviljad (punane pipar, kurgid). Lisaks tuleks roogasid rikkalikult maitsestada (petersell, till).

Kuidas vältida krampe?

Magneesiumi ja kaltsiumi ägenemine kehas võib põhjustada krampe. Need esinevad igal ajal eriti öösel ja on väga valusad. Seda seisundit täiendavad peavalud koos halb tuju. Sellega seoses peate kasutama:

Magneesiumi puudumisel langeb ka dopamiini tase, meeleoluhormoon. Õigete toidu kasutamine aitab säilitada mikroelementide tasakaalu kehas, hõlbustades oluliselt naise elu.

Et mitte paremaks saada

Delikaatsete päevade ajal on naistel suurenenud isu, nad tahavad süüa pidevalt ja palju. Et mitte saada lisaraskusi, peate reguleerima rasvade ja magusate toiduainete tarbimist.

Kuna suhkru tase selles perioodis veres on langenud, soovite šokolaadi, kooke, küpsiseid.

Arstid soovitavad asendada suhkrut keeruliste süsivesikutega. Neid seeditakse aeglasemalt ja aitab söögiisu leevendada. Terve teraviljaga leib, tahked sortid, makaronid, kliid moodustavad muu hulgas ka serotoniini tootmise. Selle tulemusena paraneb meeleolu ja une - parem.

Samuti peate suurendama magustamata puuviljade (pomelo, greipfruud), köögiviljade (naeris, kapsa, porgand) ja roheliste (salat, spinat) kogust.

Toitumine on kasulik väikestesse portsjonidesse sisenemiseks ja iga kolme tunni vältel söömiseks.

Mida juua?

Iga kuu toitub rikka joogi, vähemalt kaks liitrit päevas. Selle põhjuseks on naisorganismi eripärad: koos menstruatsiooniga on see vedelikupeetav. Kuid mineraalvee ostmisel tuleks valida vähendatud naatriumisisaldusega gaseerimata.

Ärge kuritarvitage kohvi, teed, mitmesuguseid limonaadi ja alkoholi. Koefeiini kasutamine põhjustab veresoonte kitsendamist, mis võib põhjustada peavalu.

Kasulik on tavalise tee vahetamine diureetiliste ürtide taimsete teedega või puljongidega. Ja suhkru asemel võite võite lisada natuke meest.

Keelatud tooted

Nimetus "keelatud" on pigem tingimuslik. Toitumisspetsialistid tuvastavad teatud toidugrupid, mis võivad naiste elus teatud perioodidel suurendada valu ja ebamugavusi.

Niisiis, mis on menstruatsiooni ajal, määrati ülaltoodud. Nüüd pöörame tähelepanu sellele, mida tooteid tuleks vältida:

  1. Töödeldud valmistoidud. Konserveeritud toidud ja pooltooted sisaldavad alati palju soola. Keha liigne sool peidab vedelikku, mis omakorda viib alaseljavalu.
  2. Praetud roogasid. Praetud toit suurendab östrogeeni taset (steroidseid naissoost suguhormoone). Nii toimivad nii loomad kui ka taimsed rasvad. Östrogeeni muutuste suurenemine emakas omandab terava, väljendunud tegelase ja põhjustab valu.
  3. Suhkur. Rafineeritud suhkur suurendab vere suhkru taset, mis põhjustab unisust ja ärritatavust. Hommikusöögi, koogid, maiustused tuleks asetada kuni parimate päevade lõpuni. Sweetheadid suudavad asendada tavalisi maiustusi hauemeeste, virsikute, kuivatatud aprikooside ja banaanide jaoks. Kui sa ikka tahad šokolaadi, on parem valida kibe.

Seedetrakti häirete tekitamiseks võib kasutada selliseid tooteid nagu:

Need on rasked toidud, mis sisaldavad suures koguses soola või rasva.

Alkoholist loobutakse tervikuna. Laevade laiendamine mõjutab seda närvisüsteemi kahemõtteliselt. Vaskulaarne ekspansioon võib põhjustada sekretsiooni suurenemist, ja ärritunud kehasüsteemid ei pea toniseerima, vaid lõõgastuda.

Kõik loomsed saadused on keelatud. Eemaldame meie toitudest või, rasvapiima, rasvase liha, hapukoore, avokaado, oliivid, seemned. Sellisel juhul võib sealiha asendada kana ja kalaga ning suupisteid eelistatakse kuivatatud aprikooside või kreeka pähklitena.

Keeldu ei kehti jogurt. See sisaldab elusaid baktereid, mis soodustavad seedimist. Lisaks sellele on jogurt palju kaltsiumi ja selle kasutamist menstruatsiooni ajal tuleb suurendada 2 korda (kuni 1300 mg päevas).

Nõuetekohane toitumine tuleb järgida mitte ainult menstruatsiooni ajal, vaid ka teistel päevadel. Kuid kõigi teiste toitude puhul peate olema ettevaatlik, et mitte kahjustada keha.

Dieet menstruatsiooni ajal

Kirjeldus on aktiivne 27.07.2017

  • Tõhusus: raviefekt nädalas
  • Ajakava: üks kuu
  • Toote maksumus: 1600-1800 rubla nädalas

Üldreeglid

Naise hormonaalne taust muutub kogu tsükli vältel ja mõjutab meeleolu, üldist seisundit, jõudlust ja välimust. Võttes arvesse mõju hormoonid (eelkõige progesterooni tsükli teisel poolel, alates 15-16 päevast) on enne igakuist loomulikku reaktsiooni - vedelikupeetust, mis on seotud kehakaalu tõusuga ning näo, käte ja kõhu turse ilmnemisega. Kaalukõikumised on keskmiselt 2-3 kg. Ärge häbenege - rasvade hoiuste tõttu pole täiskasvanud, vaid vedelik, mis lõpeb menstruaaltsükli lõpus.

Kriitiliste päevade eelõhtul on ärrituvus, paljud märgivad tugevat soovi maiustuste järele ja suurenenud söögiisu. Keha üritab säilitada toitaineid kasutamiseks tulevikus. Kui te ei vähenda söögiisu, säilitatakse süsivesikuid "reservi" rasva kujul. Maiustuste järeletegemise võimalik põhjus on madal veresuhkur, kuna sööki on vahele jäetud. Seetõttu peate sööma väikseid osi ja tihti - kuni 6 korda päevas.

Kõik efektid progesterooni väljendatakse enne järgmise tsükli algust. Sel ajal märgitakse naine premenstruaalse pinge sündroom, mis sisaldab lisaks eespool toodud sümptomitele puhitus, unisus, piimanäärmete apaatia ja valulikkus.

Toit koos PMSiga aitab seda seisundit parandada. Soovitatav nädala enne nädalat:

  • soola, soolase toidu (sojakaste, soolatud kala, heeringas, soolatud pähklid, juustud, vorstid, marineeritud marinaadid ja marinaadid) kogus;
  • kasutage ettevaatlikult kofeiinijoogi ja alkoholi, mis lükkab vett ja suurendab veelgi turset;
  • lisada diureetilistest ravimitest koosnevad dieedipuljongid: till, petersell, põldjalg, maisitäht, selili varred.

Juba nädal enne menstruatsiooni süüa toitu rohkesti kiudaineid ja liitsüsivesikuid (kapsas, õunad, teraviljad, kaunviljad, kliid, täisterariisi leiba, seemned ja päevalilleseemned). Fiber aitab eemaldada vett organismist. On märganud, et mereandide aitab võidelda šokolaaditugevusega. Sellel perioodil on see ideaalne toiduvalik - sisaldab vähe kaloreid ja piisavas koguses valku, rauda ja tsinki.

Kas ma pean kaalulangus menstruatsiooni ajal toituma? Imetamine eritoidu perioodi jooksul kehakaalu kaotamise eesmärgil on vastunäidustatud. Pean ütlema, et see ei ole õige aeg toitumiseks. See ainult süvendab depressioon naine ja stress keha jaoks.

Nendel päevadel on langus östrogeen - arendamiseks vajalik hormoon serotoniin (meeleoluhormoon). Seetõttu on paljudel naistel altid depressiivsetele tingimustele või vähemalt meeleolu mahasurumisele. See seletab ka maiustuste, eelkõige šokolaadi ihaolu. Toitumisspetsialistidel soovitatakse kinni pidada keskmise kalorsusega dieedist sel perioodil, mitte korraldada mahalaadimispäevi ja ranget dieeti.

Menstruatsiooni ajal hormonaalsete muutuste arvestamisel selgub, miks kaalulangus pole kasulik. Kaalutõus sõltub progesteroonist, mille tase tõuseb enne igakuist. See hormoon valmistab naise keha raseduse ajal ette ja soodustab rasvade hoiustamise akumuleerumist. Kuid seda protsessi võib mõjutada õige toitumise järgimine.

Toitumine menstruatsiooni ajal peaks olema ratsionaalne ja tervislik. Tsükli algus on seotud ebamugavusega, kuid paljude naistega, kellel on valusad aistingud. Esimestel päevadel on soovitav kasutada ainult kompleksseid süsivesikuid, mida keha imendub aeglaselt: terve nisu leib, teravili (eriti riis ja tatar), kaunviljad, erinevad köögiviljad ja puuviljad.

Visake "halb" süsivesikuid (maiustused, koogid, magus kondiitritooted, küpsised) ja asendada need puuviljad ja marjad, mesi, kuivatatud puuviljad, teraviljad, mesi ja kuivatatud puuviljad. Kaasa aprikoosid toitumine, ploomid, rosinad, kuivatatud pirnid - nad on üsna magus tõttu fruktoosi koos kohupiima või jogurtit võib asendada magustoite. Need tooted aitavad parandada meeleolu, vitamiine ja energiat ning samal ajal lisanduvad sentimeetrid ja kilogrammid.

Selle perioodi vältel on parem välistades kaevandavaid ja põletavamaid kesknärvisüsteemi aineid ja nõusid:

  • kohv, tee;
  • tugevad lihapuljongid, praetud ja hautatud;
  • šokolaad.

Toiduga rikastatud magneesiumisisaldusega toiduainete lisamine aitab ärritavust ja peavalu ületada. Magneesium saame süües teravilja, pähklid, kliid, päevalilleseemned, tume rohelised köögiviljad, herned ja oad, tatar ja hirss tangud. Pähklid ja seemned (lina, päevalill, kõrvits, moon, seesamine) võivad olla kasulikud töökohad, kui nälg on. Nad sisaldavad ka E-vitamiini, mis reguleerib serotoniini tootmist ja avaldab positiivset mõju reproduktiivsüsteemile. Seetõttu on lisaks toidule ka taimeõlid ja sojaoad.

Kaalium reguleerib vee-soolade ainevahetust ja soodustab vedeliku eritumist kehast, mis on selle aja jooksul väga oluline, ja see takistab ka depressioonide esilekutsumist. Paljud kaaliumis sisalduvad kõik pähklid, kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid, banaanid, kapsas, lehtköögiviljad.

Tsükli keskele (8-14 päeva) võite lisada rohkem kaloreid ja lisada valgupiimatoidud: mereande, kala ja lihatoidud, munad, rohkem kodujuust. Süsivesikuid tuleks vähendada. Toidu kalorikogus peaks olema 1400 kcal.

Tsükli lõpus (15-28 päeva) võite lisada magusat toitu, kuid ära hoidke rasket toitu. Nagu varem, peaks toitumine domineerima köögiviljad ja kalad.

Valulike perioodide puhul on see vajalik ka dieedil:

  • banaanid ja šokolaad;
  • vitamiinid ja mineraalid (need aitavad vähendada emaka toonust);
  • öösel jooma veini, lisades apelsinimahla;
  • loobuma kohvi, soola ja soolast toidust.

Raua taseme toetamiseks võib olla:

  • punane liha;
  • austrid, kalmaarid, krevetid;
  • kaaviar, punane kala;
  • täisterata tassidest;
  • õunad, lehed salatid, ploomid, kuivatatud aprikoosid, rosinad;
  • spargelkapsas ja nuikapsas;
  • maks (vasikas, veiseliha, kana);
  • granaatõuna mahl.

Väga paljudel naistel on muret puhitus. Sellisel juhul peate ajutiselt loobuma kapsast, pärmileibist, kartulist, banaanidest, kaunviljadest, viinamarjadest, jookidest gaasiga, kvassi. Vähendada taimsete teede valu. Võid juua teed, mis koosnevad 1 piparmüntist ja 2 osast rohelisest teest, nõgestõve infusioonist.

Selle perioodi jooksul ei ole kõrg intensiivsusega koolitus samuti soovitatav. Alates neljandast menstruatsioonipäevast on jõusaalis võimalik kasutada tavapärast koormat, sest alates 4. kuni 25. elupäevani naised kergendavad kergesti igasuguseid füüsilisi tegevusi.

Madala kalorsusega toitumiseks võite alustada kohe pärast menstruatsiooni lõppu - sel perioodil väheneb isu ja saate stressi, et keha täidaks sööta, mille olete planeerinud kuni lõpuni. Toitumise alustamise soodne aeg on östrogeeni periood, mille tase tõuseb iga päev pärast menstruaaltsükli lõppu kuni tsükli 14-15 päevani. See hormoon aitab organismil põletada rasva, parandab meeleolu ja vähendab isu. Sel ajal on naine hea meeleolu, ta on motiveeritud ja enesekindel ning keha saab kergesti vastu võtta muutusi, eriti toitumisel.

Kas perioodil on võimalik kiireid tulemusi teha?

Meditsiin ei ole vastu näljutusele, mida ravitakse raskelt allergiad, psoriaas, ekseem, bronhiaalne astma ja muud haigused. Mis puudutab menstruatsiooni ajal tühjaks saamist, siis arvamused jagunevad. Perioodiline hemorraagia ei ole vastunäidustus, kuid mõned usuvad, et selle aja jooksul ei ole vaja alustada. Kui te olete juba tühja kõhuga, siis ei ole vaja seda perioodi katkestada.

Teine vaade põhineb asjaolul, et paastumine, eriti 2-5 päeva, peaks olema ajastatud menstruatsiooni alguseks. Nende lõpuks räägitakse naise keha uuendamisest, toidu vajadusest ja ühel peab nälg olema. Kui pikaajaline paastu on läbi viidud (7-30 päeva), siis peaks ka selle väljaviimine olema kuu lõpus ajastatud.

Vajadus teada, tühjaks saamine võib põhjustada menstruaaltsükli rikkumist - see muutub ebajärjepidevaks või võib igakuiselt olla puudu. Tsükli taastamiseks on hormoonravimid, mis põhjustab kaalukaalu ohtu, kui selleks tehakse tühja kõhuga. Pidage meeles, et pikaajaline nälgimine kodus on ohtlik igasuguste komplikatsioonidega (oksendamine, krambid, suurenenud rõhk), ja on võimatu eritumist läbi viima ketooni kehad ja vähendamine mürgistus.

Paljud inimesed ütlevad, et pärast toitumist ei ole igakuised. Ebastabiilsusega madala kalorsusega toitumine (tasemel 1000-1200 kcal) ja valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimise piiramine põhjustab hormonaalseid häireid. Eriti tundlik on reproduktiivsüsteem ja märkimisväärse kaalukaotuse taustal tekib suguhormoonide tasakaalustamatus. Menstruatsiooni pikaajaline puudumine viib pöördumatute muutuste (viljatus)

Tsüklihäirete peamine põhjus on toitumisalase vähese tarbimise või loomarasva puudumine, mis on seotud suguhormoonide tootmisega. Kolesterool - see on aine, mis on nende sünteesiks vajalik. Hüpofüüsi-hüpotaalamuse-munasarja süsteemi ja progesterooni hästi koordineeritud tööd ei toodeta piisavas koguses.

Taimetoit ei asenda loomi, seega võib taimetoitlus põhjustada menstruaaltsükli rikkumisi. Seda teemat arutatakse sageli: toortoidu ja igakuine toitumine. Võib öelda, et vähese toiduga juurviljade ja puuviljade madala valgusisaldusega toitumine viib esiteks intervallide suurenemiseni ja pikaajalise söömisega kaob menstruatsioon täielikult.

Kuidas igakuiselt pärast toidust taganeda?

Kiire kaalukaotus ja rasvasisalduse langus muutub tsükliliste häirete põhjustajaks. Igapäevane taastumine pärast üleminekut tervislikule ja ratsionaalsele toitumisele ning kehakaalu taastamine normaalseks.

Menstruaaltsükli taastamiseks peate:

  • suurendada kalorisisaldust;
  • reguleerige rasvade / valkude / süsivesikute tarbimist (1 kg valgusisaldusega 2 g, rasva 1-1,3 g, süsivesikuid 2,5 g);
  • jälgige joomise režiimi (40 ml 1 kg massi kohta);
  • ühendada vitamiini-mineraalide kompleksid;
  • vähendada koormuste intensiivsust.

Toitumine tuleks lisada: taimeõli, või, kalaõli, mereannid, kala, liha, köögiviljad, puuviljad, munad, teravili, kaunviljad, piim ja piimatooted, seemned, pähklid, kuivatatud puuviljad. Samuti on oluline jälgida toitumist.

Igakuine taastumine aitab ravimtaimede puljongil, näiteks punetis. Traditsiooniline meditsiin nimetab seda naissoost rohtu ja "ema", sest seda kasutatakse paljudes naistehaigustes, kaasa arvatud hormonaalse ja igakuise tausta taastamine. Tõeliste oregano tegemiseks peate võtma 2 tl muru ja valama keeva veega 200 ml koguses. Nõuda 20 minutit. Pärast filtreerimist joo 1/3 tassi kolm korda päevas.

Kui kõik võetud meetmed ei aidanud paljunemisvõimet taastada, tuleb kindlasti külastada günekoloogi - hormoonravi võib osutuda vajalikuks.

Toitumine menstruatsiooni ajal

Järgige ratsionaalse toitumise reegleid alati. Eriti oluline on süüa nendel perioodidel, kui kehas on oluline füüsiline üleküllus. Näiteks on iga naise jaoks sellised perioodid sünnitust ja menstruatsiooni.

Õige toitumine menstruatsiooni ajal aitab naisel mugavalt tunda. Menstruatsiooni õige toitumise säilitamise eeliseid kinnitavad Ameerika spetsialistide uuringu tulemused.

Katserühmale viskas naiste kõrval menstruatsiooni kes pidi algama umbes samal ajal. In premenstruaalne perioodi naiste toitumine toitumine teadlased sealhulgas looduslike teravilja. Tulemused näitasid, et ainult kaasamist toode on lubatud naised kogu menstruatsiooni perioodil tunnevad end mugavamalt - meeleolumuutused harva ilmus, valu esimesel päeval menstruaaltsükli lühendatakse. Hiljem uuringud on samuti näidanud, et õige toitumine menstruatsiooni ajal mängib väga olulist rolli heaolu naised.

Täpsemalt, kuu jooksul on parem keelduda loomasööda kasutamisest ja eelistavad taimset päritolu tooteid.

Toitumine menstruatsiooni ajal - mida saate süüa

Enne menstruatsiooni alguse on parem valida süsivesikute toidud - on näiteks värskete puu- ja köögiviljade, teravilja, eriti riis ja tatar. Lisaks peaks toit menstruatsiooni ajal sisaldama piisavas koguses taimset päritolu valke. Selle ühendi sisaldavad looduslikud saadused on oad - sojaoad, oad ja herned.

Toitumine menstruatsiooni ajal - millest parem on keelduda

Kõigepealt on soovitav menstruatsioonist toidust välja jätta kõik kofeiini sisaldavad toidud. Fakt on, et kofeiin parandab üldist juba suurendanud ärritust kõik asutuse süsteemid ja võib veelgi halvendada meeleolu sel perioodil. Peale kofeiini mõjutab suhkur naiste seisundit menstruatsiooni ajal. Kui naisel on keeruline piirata ennast kompvekide söömisel, siis on tavapärasest kristallist parem asendada mesi või magus puu - banaane või pirne.

Tuleb märkida, et loomarasva liigne tarbimine menstruatsiooni ajal mõjutab negatiivselt ka üldist seisundit. Sel põhjusel on enne menstruatsiooni algust parem välja jätta ort. Samuti on väärt meeles pidada, et suur hulk rasvu sisaldab erinevaid pähklite ja oliivide sorte. Maitsev, kuid menstruatsioonis toitmise ajal väga kahjulik on piimakokolaad, laastud ja muud "suupisted" ja loomulikult ka alkohol.

Kui mõõdukate nägemishäirete ajal näeb naine kõhulahtisuse tekkimist müstiliste perioodide ajal, on parem kasutada kasutatud vedeliku kogust ja küpsetada vähem toiduainet.

Toitumine menstruatsiooni ajal - tervisliku roa retsept

Tervislik tassi menstruatsiooni ajal - füüsiline müsli, rikastatud värsket puuvilja. Et valmistada roog peaks kakssada grammi teravilja, kakssada grammi rasvavaba jogurt, üks kooritud banaani ja kaks õuna nahaga, supilusikatäis mett, oranž. Musli segatakse jogurtuga. Banaan, õunad ja apelsin lõigatakse keskmistesse tükkidesse. Sega kõik ja lisage kallis. Enne serveerimist dessertide saate puista riivitud pähklite ja kaunistada kruusid banaan ja õun viiludeks.

Enne kohapeal loetletud ravimite kasutamist konsulteerige arstiga.

Dieet igakuises tsüklis

Iga naine oma elus üritab kaalulangus toitajaid, kuid vaid mõned neist mõistavad: vabaneda lisaraskustest, mida on vaja tean, mis juhtub teie kehaga menstruaaltsükli erinevatel perioodidel, ja seda me räägime täna koha Koshechka.ru veebilehel.

Sa ilmselt märganud, kuidas meeleolu muutub, on enne menstruatsiooni algust väsimus. Kõikjal, kus nad ütlevad: "Süüdista kogu enneaegse menstruatsiooni sündroomi!" Osta kuldkassett ja sa unustad seda igavesti. "

Kuid kas see midagi provotseerib selle PMSi välimust? Ja kas on olemas seos toitumise ja menstruatsiooni vahel? Mõtiskleme ja kõrvaldame vastase ja seejärel võitleme ebameeldivate aistingute pärast, me suudame narkootikumidest loobuda.

Menstruatsiooni algus

Menstruaaltsükli algus, esimene nädal kõige ebamugavam. Lisaks valu, saate oma hormoonide pantvangi. Teid juhitakse magusateks ja rasvhapeteks ning unite menstruatsiooniga toitumisest täielikult. Meeleolu muutused dramaatiliselt, siis saab ärritatud, ja see ei ole, sest sa oled lits, ainult keha on hormonaalse krahhi.

Ajal kuus ainevahetus aeglustub, seega ei ole vaja kanda või laadida kõhuga raske toitu, siis on oht teenida seedehäired. Selle aja jooksul toodab organism aktiivselt insuliini, noradrenaliini ja adrenaliini. Kaks viimast mõjutada maomahla sekretsiooni, nii et kui sa tõesti tõesti magus, siis on parem süüa enne kella 13.00, pärast valiku asendatakse insuliini ja siis on väga raske vabaneda tselluliidi tuharad.

Menstruatsiooniperioodil on naise nahk väga tundlik, kuid aktiveeritakse võime suunata maastikku. Kõik need on hüpofüüsi tõhustatud töö tagajärjed.

Dieet menstruatsiooni ajal

Selleks, et vältida oma nägu lisatähiste lisamist, vajate proovige toidu kogust kontrollida, säilitada raua taset. See aitab teil punast liha, granaatõuna mahla ja kuivatatud puuvilju. Kuivatatud aprikoosid, rosinad, kreeka pähklid peavad olema teie toidus. Mõisteid "toitumine ja menstruatsioon" ei tundunud kokkusobimatuks.

Keskmine tsükkel

See on periood, mis algab pärast menstruatsiooni lõppu, tavaliselt kestab tsükkel tsükli 8. kuni 14. päevani. Kõige aktiivsem aeg! Te tunnete end hästi, olete täiuslik vaateväljas, teie vaimne seisund on stabiilne. See on suurepärane aeg oma isikliku elu tegemiseks. Teie kehas toodetakse intensiivselt östrogeeni - naissoost hormoonid, et meelitada vastassoost tähelepanu. Nii kasuta olukorda. Iga kogenud emane teab, kuidas seda aega kasutada võimalikult kasulikuks. Saate minna saidile internetis ko6e4ka.ru ja võib-olla midagi õppida.

Menstruaaltsükli keset iseloomustab isutus järsult langenud. See on tingitud munaraku ovulatsioonist. Seoses sellega naiste keha, et valmistuda tulevaseks kontseptsiooniks ja mitte kulutada energiat sellistele asjadele nagu toit. Ärge üllatuge, kui isu kaob paariks päevaks, vaid ainult tagasi tuua nälga nägemise suunas tsükli lõpus. Ärge unustage dieeti, igakuist ja kontrollkalorite, mitte rohkem kui 1400 kalorit päevas.

Selle aja jooksul proovige süüa palju süsivesikuid, need aitavad vabaneda ebameeldivast rasvast naha all. Komplekssed süsivesikud sisaldavad kapsleid (tatar, riis, kaerahelbed), kartulit, teravilja leiba ja puuvilju. On hea süüa keedetud kartulid hautatud köögiviljatega rasvade lahjenemiseks. Ja ka kaunviljad ja kapslid. On juba ammu teada, et sigade kondade rasva põleb suurepäraselt, nii et lisage külmutatud sõstar või džemm oma dieeti.

Lisaks süsivesikutele tuleb hoolitseda selle eest, et keha söödaks raua ja teiste mikroelementidega. Proovige süüa rohkem maksa ja mereande.

Aga sel juhul vältige magusaid ja rasvaseid toite. Kuu jooksul toitumise järgimine ei ole kindlasti lihtne, kuid teil on tagatud, et see ei anna lisa-naelu ja aitab keha kergemini mineraale ja veres kaotada. Kui sa tõesti tahad magusat, külmutage toidukäitleja külmikus ja süüa, kui see on liiga kuum.

Paljud inimesed arvavad, et mida rohkem te spordite, seda kiiremini kaotad. See pole päris õige. Kui me otsustasime dieedile jääda, annavad igakuised meile, milline sport teatud aja jooksul kõige paremini toimida. Tsükli keskeas ei ole kehaline tegevus soovitatav, kuid sobivus, vormimine ja bassein isegi ei sobi.

Tsükli viimane etapp

See toimub 15 päeva ja menstruaaltsükli alguse vahel. Kõige raskem faas! Rind on turse, mao suureneb ja riiete alla jääb ebameeldivalt. Organismis asendatakse hormooni östrogeeni vabanemine progesterooniga. See on see, kes paneb sind rohkem sööma. Eriti raske ja väga oluline hoida oma kaalu, et mitte liiga palju saada.

Teie keha on valmis raseduse ajal, nii et teie hormoonid võtavad oma emotsioonide üle kontrolli. Võite tunda äkilisi tuju muutusi, mõnikord muutuda tõeliseks emaseks, tundma väsinud ja müstiline. Kuid ärge muretsege, see kõik lõpeb niipea, kui on möödas.

Kuid on head uudised: selle aja jooksul võite unustada akuutse toitumise enne igakuist. Ma tahan hulgal kooki, lohuta seda endaga. Sa väidad veidi lõõgastuda. Aga Ärge liigutage seda! Vältige rasket toitu. Progesteroon häirib seedetrakti, seega hoidke kõhukinnisust. Selleks võite jooma klaasi sooja piima 2-3 tundi pärast söömist.

Sel ajal teie keha kogub energiat. Anna talle selline võimalus. Sisestage proteiinisisaldusega toiduained, samuti poed, tailiha, salat, rohelised, kapsad. Vältige soolast ja vürtsikast toidust.

Kõik see aitab koguneda energiat, rahuldada pidevat näljahäda ja teil on lihtsam PMS-i ülekandmine ning kaalu langetamine igakuise toiduga.

Dieet enne menstruatsiooni: kuidas jälgida režiimi PMSiga

Postitatud: admin dieedil 17.03.2018 Märkused sisenemise kohta Dieet enne igakuist: kuidas režiimi järgida PMS-i keelatud 299 Vaatamisi

Toitumine PMS-iga - kas te saate dieeti igakuiselt?

Iga naise reproduktiivse vanusega organismi valmistab ette rasedus ja paljunemine. Iga kuu naise kehas on muutused, mida nimetatakse menstruaaltsükliks, mis kestab 21-32 päeva, sõltuvalt individuaalsetest tunnustest. Enne rünnakut ja menstruaaltsükli ajal (folliikulite moodustumise perioodil, mis hiljem muutub munarakkiks), on enamikul naistel emotsionaalne ja füüsiline seisund nõrgenenud. Et parandada oma heaolu enne menstruatsiooni, soovitatakse teil järgida toitu.

Dieet enne igakuist - eriti režiimi järgimine

Igakuise dieedi eesmärk on tugevdada immuunsust, säilitada vee tasakaalu kehas, leevendada naiste füüsilist ja psühho-emotsionaalset seisundit. Füsioloogiliste omaduste tõttu on naistel enne kriitilisi päevi suurenenud söögiisu, väsimus, sagedased meeleolu kõikumised ja kõhupiirkonna kõhukinnisus.

Toit peaks sel perioodil olema tasakaalus. Magneesiumi, kaltsiumi, rauda, ​​vitamiinide E, B6, B1 sisaldavate toidulisandite hulka tuleb lisada, mis aitab vähendada valu ja vähendada verekaod menstruaaltsükli jooksul.

Toitumise menüüs tuleb enne PMS-i eelistada:

  • Kala ja mereannid;
  • Piim ja hapupiimatooted;
  • Seemned ja pähklid (eriti kreeka pähklid ja mandlid);
  • Kõrvalsaadused (eriti kasulik veiseliha maksa);
  • Kaunviljad (oad, läätsed, herned);
  • Spinat ja spargel;
  • Lõika ja terve nisu leib;
  • Oliiviõli;
  • Magustamata puuviljad (õunad, apelsinid, pirnid).

Et säilitada vee tasakaalu kehas dieediga peaks juua iga päev gaseerimata vett (1,5 liitrit) ja täita puudujääk rauda - värskelt pressitud granaatõuna või õunamahla.

Enne menstruatsiooni on naistel suurenenud isutus, mis on seotud meeleolu- ja emotsionaalset seisundit mõjutava hormooni serotoniini vähenemisega. Ajal PMS alateadvuse tasandil, on soov tõsta serotoniini ja kuna paljud naised on hakanud kasutama suures koguses magusat ja tärkliserikkad toidud, mis ainult süvendab ebamugavustunne, hiljem viib kaalutõus.

Dieedi jälgimine enne igakuist peaks teie dieedist välja jätma:

  • Pagaritooted ja pagaritooted nisust;
  • Makaronid ja kartulid;
  • Rasv ja praetud toidud;
  • Kreemide arvukus ja magustoidud;
  • Tugev tee ja kohv;
  • Gaseeritud joogid ja alkohol.

Toitumine enne igakuist dieeti peaks olema sagedane, vähemalt 4-5 korda päevas, kuid väikestes osades. Soovitav on, et viimane söök oleks vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.

Näite menüü üheks päevaks (hommikusöök, suupiste, lõuna, pärastlõunane suupiste, õhtusöök):

  • Madala rasvasisaldusega kodujuust, riivitud Kreeka jogurtist ja tilliga;
  • Klaas granaatõuna mahla;
  • Spinatšokkupp. 2 tükki leiba. Keedetud kanafilee;
  • Käputäis kreeka pähklid;
  • Paari kala. Salat "kreeka".

Kuidas korralikult järgida režiimi - enne või pärast igakuist

Dieet enne või pärast? Enne menstruatsiooni tekib paljudel naistel sagedased meeleolu kõikumised ja suurenenud söögiisu. Vaadeldes tasakaalustatud toitumine, mis keelab kasutada lihtsaid süsivesikuid (maiustusi, pagaritooteid) ja rasvaste toitude saab reguleerida serotoniini erinevusi, mis mõjutavad oluliselt paranenud emotsionaalset seisundit ja tervist üldiselt.

Kuu enne sööki aitab mõõdukalt muuta isu, mis pärast seda ei mõjuta liigset kaalu. Enne PMS-i on soovitatav kasutada vitamiinikomplekse, samuti hormoonravimeid, mille on välja kirjutanud günekoloog ja mille eesmärgiks on hormooni hüppelaude tasakaalustamine.

Pärast kriitilisi päevi suureneb hormooni östrogeenide tase ja nõrgestab progesterooni tase, mis mõjutab heaolu, meeleolu ja jõudlust. Naiste organism uuenes ja puhastati. Keha täielikuks taastamiseks kulub paar päeva, et järgida tasakaalustatud toitu koos piiranguga rasvade ja lihtsate süsivesikute (magusad, küpsed, magustoidud) toidus.

Pärast kriitilisi päevi on päevase harjutuse taset väärtustada, et normaalses vormis säilitada. Nädal pärast saate vajadusel kaaluda ka rasvase dieedi järgimist (näiteks keefir või tatar).

Miks jälgida dieeti enne igakuist ja mida saab saavutada?

"Millal istuda PMSi toitumisel ja kuidas mitte murda?" - peamised probleemid, mis paljude naiste huvides. Enne menstruatsiooni toitumine, mille eesmärk on säilitada naise keha, parandades tervist läbi õige, tasakaalustatud toitumine, mõjutada võnkumine hormoonid ja järelikult väheneb söögiisu, parem uni, vähendatakse meeleolumuutused.

Soovitatav on alustada toidukordade jälgimist nädalas enne igakuist ja ka kriitilistel päevadel. Selleks, et mitte murda, peate esmalt looma oma eelistatud toodete tasakaalustatud menüü. Söö parem sageli, kuid vähehaaval, normaliseerida veresuhkru taset, samuti ei murda ja mitte süüa ükskõik keelatud toidud (maiustused, magustoidud, koogid, kiirtoit). Ägeda näljatunnet on parem süüa magustamata puu (õun, greip), madala rasvasisaldusega piimatooted (jogurt, looduslik jogurt) või juua mahla, taimetee, leotised marjad.

Arvukad uuringud on näidanud, et toidutarbimine ja hormoonide kõikumine on otseselt seotud. Dieettoit PMS valu peaks koosnema peamiselt valgu tooteid (tailiha, kala, piimatooted) ja liitsüsivesikuid (teravili, teravilja, köögivilja, puuvilja) ning rasva ei tohiks ületada 10% päevasest toidust. Teadlased on tõestanud, et see toit aitab vähendada valu kriitilistel päevadel, samuti parandab meeleolu ja heaolu.

Dieet enne igakuist valu põhjustab väikeste osade kaupa. Sagedane toidutarbimine stabiliseerib veresuhkru taset, mis hävitab söögiisu ja takistab ootamatuid meeleolu muutusi. Menstruatsiooni ajal toitumisharjumuste ajal on valu jälgimisel oluline jälgida päeva režiimi. Peaksite puhata, magama vähemalt 8 tundi päevas, võimaluse korral vähendama vaimset ja füüsilist aktiivsust, tihti värskes õhus, ventileerima ruumi, kus te olete.

PMS-i ajal esineb naise kehas vedelikupeetus, eriti suurima rasvakihi (tuharad, puusad, kõhu) piirkondades. Puhverdus tekib ka progesterooni suurenemise mõjul, mis aitab vähendada urineerimist ja vähendada eritunud uriini mahtu. Sageli enne ja menstruatsiooni ajal on naistel nägu ja jalgu paistetus. Menstruatsiooni ajal on ülekaalulistel naistel, kellel on olemasolevad neeruhaigused või vegetovaskulaarne düstoonia, kõhukinnisus kõige rohkem.

Toitumine enne igapäevast turse on madal sool. Üks nädal enne menstruatsiooni algust peaksite vähendama lauasoolade tarbimist minimaalseks. Parem on juba eelnevalt valmistatud roogade soolamine. Madala soolasisaldusega dieediga tuleks suitsetatud liha, vorstide, kiirtoidu, konserveeritud (eriti kala) ja kaaviari toitumisest välja jätta.

Samuti soovitatakse jätta välja tugev kohvi-, gaseeritud ja alkohoolsed joogid, mis mõjutavad tugevat meeleolu kõikumist ja unehäireid. Dieedi ajal enne igakuist soovitatakse juua puhast, veel vett, maitsetaimede, marja-puuviljade, värskelt pressitud köögiviljade ja puuviljamahlade jooki.

Naiste keha anatoomiline tunnus mõjutab akne purse enne menstruatsiooni. Täiendavate stimulatsiooni lööve enne PMS on: sagedased stress, halb ökoloogia, noorukieas, haiguse seedetrakti, nõrgenenud immuunsüsteem, kasutamise halva kvaliteediga kosmeetika.

Igapäevane lööve peaks olema õige, osaline ja tasakaalustatud. On vaja vähendada soolase, vürtsiku, pipra, suitsu, jahu ja magusat toitu. Igapäevaselt on vaja kasutada madala rasvasisaldusega piimatooteid, mis normaliseerivad ainevahetust, mis takistab nahalöövet.

Akne ravi igaks igaks kuuks peaks koosnema madala rasvasisaldusega lihast, kalast ja kodulindudest, värskest köögiviljadest ja puuviljadest, teraviljadest ja fermenteeritud piimatoodetest. Soovitatav on kasutada vitamiinikomplekse, et tagada keha küllastumine kõigi vajalike mikroelementidega. On vaja täielikult välistada oma dieeti rasvunud ja praetud toidud, mis aitavad kaasa toksiinide ja toksiinide kogunemisele organismis, provotseerides akne välimust.

Selleks, et vältida lööbe esinemist, on vajalik ka naha korrektne hooldus. Soovitavalt sügavalt puhastada nägu korralikult valitud toonikuga ja kreemiga, olenevalt naha tüübist, kvaliteetsete dekoratiivkosmeetikate kasutamisest, toitev päev ja öösel kreemid.

Põhjused viivituse menstruatsioon, rasedus, lisaks on füsioloogilised omadused organismi günekoloogiliste haiguste, hormonaalsed häired ja sagedased stress, ebatervislik eluviis (alkoholi kuritarvitamise, suitsetamise, krooniline magamatus, raske füüsiline töö). Naised, kes jälgivad rasket toitumist kaalulangusena, esineb PMSi sagedasi ja pikki viivitusi.

Kui pärast konsulteerimist arstiga günekoloogiliste haiguste või hormonaalse talitluses on avastatud, kuus viivitus tekkis, tuleks üle vaadata ja radikaalselt muuta oma dieedi ja elustiili võimalusi. Soovitatav on piisavalt magada, on ainult ventileeritavates ruumides, tihti kõndides värskes õhus, loobuma halbadest harjumustest. Pidades kriitilistel päevadel sagedasi viivitusi, peaksite loobuma ranged dieedist kehakaalu langetamiseks ja kehalise aktiivsuse vähendamiseks.

Aia- ja köögiaed

Meil on hea meel tervitada Teid meie koduleheküljel pühendatud aed ja ogorodu.Imeya oma aed, siis annab väga maitsev kõik tema pere ja terve puu-ja köögivilju kasvab aias ei ole vähem kasulik köögiviljad vitamiini

Premenstruaalne sündroom (PMS). Kuu toitumine

Naiste igakuine dieet mõjutab oluliselt tema premenstruaalset seisundit

Tõenäoliselt kõik naised teavad lühendit PMS. Need kolm tähte viivad nõrgemate sooliste ja mõistlike teadlaste poole. Statistika kohaselt premenstruaalne sündroom (PMS) vastavalt erinevatele andmetele 50-80% kõigist planeedil olevatest naistest. Selle häirega siduma rohkem kui 150 mitmekesine sümptomid, sealhulgas ärevuse, rindade hellus ja niplite tõmmates valu alakõhus ja seljatoe, söögiisu või vastupidi selle puudumisel. Mõnel naisel on sellised sümptomid, teised kümneid. Ebamugav tunne algab tavaliselt kahe nädala jooksul - kümme päeva enne menstruatsiooni ja kaob koos saabumisega.

Varem kaalusid arstid premenstruaalne sündroom (PMS) naise kapriis. Nüüd nad seda nii ei arva, kuid ikka ei tea, mida seletada tema füüsiliste ja emotsionaalsete ilmingute üllataval mitmekesisusel. Tõenäoliselt need põhinevad terve hulk põhjuseid, kaasa arvatud muutused menstruaaltsükli hormoonid kontsentratsioonid (östrogeeni ja progesterooni), veresuhkru ja aju neurotransmitterite serotoniini.

Kuigi premenstruaalne sündroom (PMS) jääb saladuseks, on üks asi üsna selge. Naiste igakuine dieet mõjutab oluliselt tema premenstruaalset seisundit. Eksperdid soovitavad vähendada ebamugavust järgmistel toiduvalikuvõimalustel.

Rahustav PMS-ga sahhariidid

Üks neist tüüpiline premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomid - maiustuste iha, mis on täis kehakaalu tõusuga, samuti meeleolu kõikumine ja depressioon.

Pole ime, et naine enne menstruatsiooni soovib suhkrut. Selle tsükli perioodi jooksul väheneb tavaliselt vere glükoosisisaldus. Selle languse põhjused ei ole täiesti selged, kuid menstruatsiooni ajal ilmselt aktiveerub hormooninsuliin, mis suunab glükoosi verest ümbritsevatesse kudedesse. Mida väiksem suhkur veres, seda hullem on see aju selle universaalse kütusena. Ta reageerib kütuse puudumisele alarmi signaaliga, mis tõlgitakse emakeeleks sõnadega "Ma tahan kooki".

Rahuldage keha vajadust glükoosi järele, vaadake kondiitritoodete osakonda, et võimaldada polüsahhariide nagu tärklis. Neid lagundatakse aeglasemalt kui magusaid suhkruid ja selle tulemusena püsib glükoosi ja vere tase pikka aega stabiilseks.

Polüsahhariidid aitavad PMSi ja teistel teedel: nad tõstavad serotoniini taset ajus - rahustav neurotransmitter, mis vastutab külluse ja uimasuse eest.

Massachusettsi Tehnoloogiainstituudi uuringus teatasid naised, kes said tärklist rikkaid toite, depressiooni ja närvilisuse vähenemist premenstruaalperioodil. Teisisõnu, nad tundusid rahulikumad ja kogutud rohkem.

Mõned arstid soovitavad, et PMS-iga oleks iga 3 tunni tagant väike pasta, teravilja, kreekerid või täisteraleib: see ei võimalda glükoosi taset veres liiga palju vähendada. Selle skeemi eeliseid kinnitas 34% naistest, kes seda katsetasid.

Sellegipoolest on mõnel sellel perioodil oluline nisutoodete vältimine. Need sisaldavad gluteeni-valku, mis võib enne menstruatsiooni stimuleerida puhitus ja kehakaalu suurenemist. Kui märkate oma elus selliseid probleeme, soovitatakse tsükli teisel poolel minna riisile, hirssile ja muudele teradele, mis ei sisalda nisuproteiine.

Tärklis on palju mitte ainult jahu. Hommikul kasvatatud maisist helbed või kaerahelbed rahuldavad täiuslikult nälga, kompenseerivad järeleandmisi. Hea on ka riis või tatar putru, eriti maapähklivõi või moosiga. Oad ja herned on tärklisest vaesemad, aga ka selle head allikad.

Palju tärklisi võib saada köögiviljadest ja puuviljadest. Peaasi, et nad on kaloreid vaesed, nii et saate neid süüa, mitte kartma rasva kasvatamist. porgand juured on eriti soovitatav, naeris ja pastinaak ja rohelistes lehtedes, nagu lehtkapsas (lehtkapsas) ja köögiviljade sinepit. Kõik need taimed on rikas magneesiumis ja kaltsiumis, mis võib hõlbustada PMC-d.

Naiste puhul on enamik puuvilju enne kuu kasutamist kasulik, välja arvatud mõned troopilised, näiteks mango, papaia ja ananass, millel on liiga palju suhkrut. Tema rikkalikkus ei saa nõrgendada, vaid vastupidi - tugevdab suhkruharjumusi. Menstruatsiooniga lähenedes on parem jääda rohkem tuttavatele ravidele - õuntele, apelsinidele ja greibidele.

Kasulikud näpunäited PMS-i jaoks

Paljud toiduained (ja nende sisalduvad ained) võivad süvendada premenstrualaalseid kannatusi. Samal ajal on paljudele naistele suur probleem, et hoiduda nädala jooksul lemmiktoidudest. Siin on mõned vähe trikke, mis aitavad neid.

  • Kofeiin suurendab piimanäärmete tundlikkust, ärritatavust ja ärevust. Proovi kofeiinivaba kohvi ja cola või mõne kohviasendajad terad, soja, sigur, tammetõrud, kastanid, Kibuvitsamarja ja m. P. ilma segus looduslike kohvi või väikese sisu.
  • Tabelisoola rohkus aitab säilitada vett kehas ja see on täis närvide turse ja valulikkust. Püüdke soola asendada täiendavate vürtside ja maitsetaimedega, kasutada soolamata maitseaineid, kergelt soolaseid konserve ja pooltooteid.
  • Šokolaad tihendab meeleoluhäireid ja nipelide valulikkust. Asendage see jaanikaõli seemne (ilma suhkruga) asendajana.

Tervishoid Cooking koos PMS-iga

Paljud toidud parandavad PMS-i, kuid mõned muudavad selle lihtsamaks. Suurepärased ravimid võivad olla tofu, tempe ja muud sojaained.

See on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et soja on rikas nn fütoöstrogeenidega, mis on sarnased naissoost suguhormoonide östrogeenidele, kuid annab nõrgema efekti. Keha sees konkureerivad nad nendega ja selle tulemusena väheneb üldine hormonaalne seisund, mis lihtsustab PMS-i sümptomeid.

Kaug-Idas on PMS suhteliselt haruldane, sest aasialased söövad rohkem taimset valku, näiteks tofu kujul ja vähem looma.

Rasva roll aastal premenstruaalne sündroom (PMS)

Premenstruaalse sündroomi kompvekide iha järele iseloomustab soov süüa midagi rasvast - sõõrikud, kartulikrõpsud, jäätis. Naised, kellel see sümptom, võivad rasvist kuni 40% kalorideni jõuda.

See pole mitte ainult kasvav vöökoht. PMSi raskusaste mõjutab rasva tüübi, mis tõmbub enne igakuist. Kõige kahjulikum rasv on loomulikult küllastunud, esineb lihas, piimatoodetes ja paljudes pooltootes. See põhjustab östrogeeni taseme tõusu, mis süvendab peaaegu kõiki PMS-i sümptomeid. Ja vastupidi, olemasolevate andmete kohaselt kannatavad naised, kes söövad puuvilju, köögi ja täisterjahu, palju vähem kui need, kes eelistavad liha.

Kõik maailma, mitte ainult neile, kes kardavad PMS julgustatakse saada rasva ei ole rohkem kui 30% kaloritest küllastunud ja - maksimaalselt 10% ja ülejäänud - tailiha.

Nüüd on teadlasi huvi äratanud omega-3 rasvhapped - küllastumata rasvafraktsioon, mis on rikas kalade, samuti rapsiseemne ja linaseemneõli. Esialgsete andmete põhjal on vere puudumine nendes ainetes küllastumata linoolhappe liiaga kaasa teatud tüüpi prostaglandiinide - hormoonitaoliste ainete, mis põhjustavad menstruaaltsükliid, tekkimist.

Tavaliselt saame palju linoolhapet taimeõli (tavaliselt päevalill), nii et mõned toitumisspetsialistid soovitavad sisenevad balansseerida suuremate annuste omega-3 rasvhappeid kalast, nagu lõhe, makrell ja tuunikala. Oleks tore süüa nendel päevadel rapsiseemneõli ja voodipesu salateid.

Tugeva PMS-i lihtsaim variant - võist kuni taimsete (pähkel, oliivid) ning asenda doughnuts ja sarnane suupiste leiba ja madala rasvasusega toorjuustuga. See aitab stabiliseerida östrogeeni taset ja leevendada igakuiseid kannatusi.

PMS-ga seotud spasmide kaltsium

Suurenenud ja mõnevõrra perverteeritud isutus on PMS-i tavaline sümptom, kuid mitte mingil juhul kõige ebameeldivam. Paljud naised kurdavad peavalu, spasmide, turse ja puhitus enne kuus. Kui see on teile tuttav, jootage tsükli lõpus iga päev täiendava klaasi lõssipulbri jaoks - kaltsiumilisandilt peaks see paranema.

Ühes uuringus said naiste esimene rühm vähe kaltsiumi (587 mg / päevas) ja teine ​​- palju (1336 mg / päevas). Viimase hulgas võtsid 70% kättemaksu seljavalu ja spasmid, 80% - puhitus ja 90% - ärrituvus või depressiivsus.

Kaltsiumi toimemehhanism on mitmekülgne. Esiteks takistab see spastilisi lihaste kontraktsioone. Teiseks mõjutab kaltsium selgelt mõnda aju-aineid, mis reguleerivad meeleolu.

Igakuise tsükli käigus peate järk-järgult suurendama madala rasvasisaldusega, rikkalikult seda metallitoodet, eriti piima ja jogurti. Eriti palju neid ei nõuta. Piisab saada ainult 336 mg kaltsiumi rohkem kui päevane norm (SN), mis on võrdne 1000 mg-ga. See on umbes klaasi lõssipulbrit.

PMS-ga seotud meeleoluhäirete magneesium

Kaltsium pole ainus metal, mis mõjutab aju. Paljud uuringud näitavad, et naistel, kellel on tugev PMS, puudub tavaliselt magneesium. Selle puuduseks on madal dopamiini tase - aju neurotransmitter, millel on nagu serotoniinil rahustav toime. Võib-olla rikub magneesiumipuudus östrogeenide metabolismi. Ja see on veel üks premenstruaalse närvilisuse põhjus.

Itaalia uuringus said 28 PMSi naisel päevas 360 mg magneesiumi. Kaks kuud hiljem teatasid nad leevendusest depressioonist, puhitusest, krambidest ja muudest premenstruaalsete sümptomitest.

Magneesiumi CH on 400 mg. Seda toitu ei ole raske saada. Näiteks, kiirküpsetatud portsjoni portsjonis on 28 mg 7% CH; banaanis - 33 mg (8% CH); pool klaasi kooritud riisist - 42 mg (11% CH). See metall on ka tervete teraviljade ja roheliste lehtköögiviljade rikas.

Vitamiin B6. kohal alates kurbust PMS-is

Teine toitaine, mis leevendab PMS emotsionaalset ebastabiilsust, on B-vitamiin6. kohal. Ühes inglise uuringus said 32 PMSi naisi kolm kuud päevas 50 mg-ni. Nad teatasid depressiooni, ärrituvuse ja väsimuse leevendamisest. See võib olla suured B-vitamiini annused6. kohal tasakaalustada suguhormoonide toimet, vähendada östrogeenide taset ja suurendada progesterooni. Lisaks sellele kasutab see organism vitamiini sedatiivse serotoniini sünteesiks. Seetõttu lisandid B6. kohal võib depressiooni leevendada.

See, et tema uuringu annus oli 25 korda suurem kui CH, ei ole kohutav. Igapäevane 50 mg vitamiini B manustamine6. kohal täiesti ohutu. Siiski, kui soovite tõsta lauge veelgi kõrgemale, pöörduge kindlasti oma arsti poole.

Suurendada B-vitamiini tarbimist6. kohal, ära osta pillid. Näiteks, kui olete 90 grammi kanarinda (kondita), ühte küpsetatud kartulit ja banaani lõunasöögi söönud, siis saate umbes 2 mg seda ainet, see tähendab ligikaudu 100% päevasest toetusest.

Rohkem Artikleid Igakuise