Põhiline Hügieen

Miks menstruatsiooni ajal suurendab kehakaalu - menstruatsiooni ajal toitumine

Paljud daamid, alles hiljuti kuulutatud äge sõda liigne rasv, mõnikord tulevad kriiskav peatada - nool kaalu oluliselt nihkunud paar vaheseinad edasi, kuigi konkreetseid söömishäired või koolituse polnud enne seda. Vastus oluline küsimus, miks igakuise tõusu kaalu isegi range dieedi või muu tõhus meetod kaalulangus seisneb füsioloogia naisekeha - kaal suurendab alati enne menstruatsiooni. Naiste ja tüdrukute jaoks nii häirivate nähtuste põhjus on hormonaalse tausta järsk kõikumine.

Kas kehakaalu suurenemine menstruatsiooni ajal?

Unikaalne looduse kunstiteos - harmooniline mehhanismi nimetatakse "naise keha" - on konstrueeritud nii, et iga kuu ta mõjul konkreetse naissuguhormoonid esinevad tsüklilise seotud muutused talitluse pikendamisega kraadi. Ja need perioodilised metamorfoosid mõjutavad absoluutselt kõigi süsteemide tööd. Rohkem nähtav need muudatused on lihtsalt paar päeva enne menstruatsionnyh eritised - on tuttav paljudele naistele premenstruaalne sündroom.

PMS-i ebameeldivad sümptomid ei seisne mitte ainult füüsilise ja emotsionaalse ebamugavuse ilmnemises - enne kriitiliste päevade algust on koheselt saadud mitu lisatähte. Igakuiste perioodide jooksul suureneb kehakaal, hoolimata sellest, millist toitu te jälgite ja kuidas te aktiivselt oma kehakaalu langetate. Ovulatsiooni ajal saate ka ühe või kaks kilogrammi.

Kui palju kaalu tõuseb menstruatsiooni ajal?

Menstruatsiooni ajal kaalutõus on algselt tingitud geneetilisest eelsoodumusest. Iga naise keha sünnist alates on kehtestatud menstruaaltsükli individuaalne programm ja kõik sellega kaasnevad vaevused. Üks kilogramm või kolm, mida te tüüpilate naiste päevade ajal, sõltub ainult teie kehast.

Kuid vale kaaluda geneetika ainus põhjus kaalutõus enne CD - kaalutõus menstruatsiooni ajal on otseselt määratud summa toidu ja vedelike kasutamise eelõhtul menstruatsiooni alguse. Seetõttu on menstruaaltsükli ajal nii oluline, et see ei kalduks tavalisest dieeti kõrvale ja jälgiks pidevalt imendunud toidu kogust, et mitte taastuda.

Miks kaalu tõus enne menstruatsiooni?

Tavaliselt on naisorganismi peamised suguhormoonid - östrogeen ja progesteroon - omavad teatud tähendusi. Enne menstruatsiooni algust muutub nende tase oluliselt - progesterooni kogus hakkab langema kriitiliselt madalate arvude ja östrogeeni - kasvama. See protsess põhjustab kontrollimatut kehakaalu tõusu enne igakuist: hormoonid põhjustavad kehal varieeruvat vedelikku, mis nii palju kaotab menstruaalvere. Liigne vett keha hakkab paisuma, kuid menstruatsioonpudenemine kestab paar päeva pärast CD algust.

Siiski on seotud ka teine probleem hormonaalne kõikumine ja põhjustada kiiret kaalutõusu menstruatsiooni ajal: selliseid hüppeid hormooni tase ei parim viis mõjutada söögiisu. Mõnikord muutub see lihtsalt jõhkraks - kontrollimatuks, pealetükkivaks, võitmatuks. Sellisel perioodil aeglustub ainevahetus, mistõttu kõik ekstra kalorid töödeldakse koheselt rasvhapeteks.

Kas ma võin kaalust alla võtta menstruatsiooni ajal

Kuna ajal menstruatsiooni naise keha läbib märkimisväärne koormus, range dieet, samuti aktiivse kasutamise kulumist, võib olla väga kahjulik. Need ei ole ainult ebaõnnestunud protsessis kaalulangus menstruatsiooni ajal, kuid sageli tulvil ebameeldivaid tagajärgi hormonaalsüsteemi, et see lähenemine võib anda tõsiseid rikkumisi. Menstruatsiooni ajal kehakaalu langus on ebatõenäoline, selle aja jooksul peamine asi pole hästi. Selleks on mõistlik piirata oma toitumist ja jälgida oma dieeti.

Video: miks kaal enne igakuist suureneb

Käesolevas artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseseisvat töötlemist. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja anda ravi kohta nõu, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Põhjused kaalutõusust menstruatsiooni ajal, liha ja jalgade turset

Menstruatsioon - üks naistsükli perioodidest, mis ilmneb genitaaltrakti verest. Ja enne kuud, paljud naised märgivad muutusi kehas. Turse, meeleolu muutused ja kehakaalu suurenemine on premenstruaalse sündroomi püsivad kaaslased. Viimane tähis peetakse kõige levinumaks ja ilmub sisetegurite mõjul. Kui teate, miks kaalu tõuseb enne menstruatsiooni, annab günekoloog soovitusi premenstruaalse sündroomi hõlbustamiseks.

Kaalu mõjutavad tegurid

Järgnevad põhjused, miks kaalu tõuseb enne menstruatsiooni algust:

muutused hormonaalses taustas;
liigse vedeliku kogunemine kehas;
psühholoogilised probleemid.

Selle perioodi kõik muudatused on ajutised ja pärast kuu lõppu lähevad kõik normaalsed. Naiste veri kaotamine on individuaalne, ja kui väljalaskmine lõpeb, võib olla vaja korrigeerivat ravi.

Hormonaalne taust

Kõige tavalisem ülekaalulisus - see isu suurenemine hormonaalsete ümberkorralduste taustal. Järgnevatel hormoonidel on eriline toime:

Tavaliselt pärast veresuhkru lõpetamist 14. päeval alates menstruatsiooni esimesest päevast vabaneb küpse munaraku. Sellest hetkest alates väheneb östrogeeni tase ja progesterooni kogus hakkab suurenema. Hormoon vastutab toitainete pakkumise eest, valmistab keha võimaliku raseduse tekkimiseks. See tingimus on loomulikuks embrüo normaalseks kasvuks emakaõõnes. Toitainete komplekt, mida naine oma emakeeles märgib ekstra naela kujul.

Progesterooni mõjul ilmneb naine igapäevaselt enne menstruatsiooni tugevat isu. Toidule eelistatakse maiustusi, mis tõstab meeleolu ja rahustab.

Naine ütleb arstile: "Ma tõesti soovin maiustusi ja paremini enne menstruatsiooni." Seda kaebust peetakse kõige tavalisemaks premenstruaalse sündroomi (PMS) taustal. See seisund on täheldatud mõni päev enne menstruatsiooni.

Tsükli teise faasi alguses on lisaks progesterooni kontsentratsiooni suurenemisele täheldatud serotoniini vähenemist. See mõjutab meeleolu, mis muutub premenstruaalperioodil. Naine muutub ärritatavaks ja emotsionaalseks. Ta tõmbab šokolaadi, mis mõjutab serotoniini taset. Maiustustest suureneb meeleolu, kuid see riik kestab lühikest aega. Siis jälle on šokolaadi iha. Mööbli ülemäärane tarbimine viib paratamatult kehakaalu tõusuni.

Tavaliselt ülekaal ei ületa 1 kilogrammi ja pärast menstruatsiooni lõppu jätab kogutud mass ilma jälgi. See tingimus on seotud järgmiste põhjustega:

suurenenud piimanäärmed;
liigse vedeliku hoidmine kudedes;
kõhukinnisus.

Hormoonid, mille kontsentratsioon tavaliselt tõuseb menstruaaltsükli teises faasis, aitab kaasa soole lihaskiudude leevendamisele. Sellest tulenevalt on peristaltika rikkumine, mis väljendub kõhukinnisest ja suurenenud gaasitootmisest. Harv väsimus enne menstruatsiooni mõjutab kehakaalu tõusu.

Vedelikupeetus kudedes

Liigne vedeliku kogunemine kudedes enne kriitilisi päevi sõltub hormonaalsest aktiivsusest. Estrogeenid viivad naatriumi kehas ja selle tagajärjel - vee all. Kõige sagedamini on tupus märgatud järgmistes valdkondades:

Premenstruaalse sündroomi ajal kombineeritakse progesterooni puudulikkusega alati kõrget östrogeeni taset. Koos nende protsessidega on diureetilist toimet. Tundlikkus prolaktiini suhtes võib suureneda. Selle tulemusel peitub vedelik, mis peaks tavaliselt neerude kaudu erituma.

Lisatakse vasopressiini kogus enne igakuist. Tema ülesandeks on diureetikumidevastane toime neerudele. Selle tulemusena väheneb urineerimise sagedus ja vedeliku elimineerimine aeglustub. Seetõttu suureneb kaalu enne igakuist suurenemist ja jalgade raskust. See tingimus kaitseb naise enne vere kaotust ja dehüdratsiooni.

Hormoonide kontsentratsiooni muutus on seotud mitte ainult veepuuduse füsioloogiliste protsessidega. Sageli määrab see kindlaks naise maitseelamused. Teatavate toodete kasutamine hõlbustab vee kumuleerumist kudedes. Nende hulka kuuluvad:

soolane;
tsitrusviljad;
maiustused;
pagaritooted;
säilitamine ja marinaadid.

Need tooted meelitavad vett ja ei lase enam looduslikult välja minna. Järk-järgult hakkab kehakaal suurenema, mis muutub märgatavaks mitte ainult kaaludele, vaid ka naise aistingutele.

Turse järk-järgult väheneb menstruatsiooni ajal. Mõnedel juhtudel märgivad naised, et nad kaotavad kuni 2-3 kg kaalu. Seepärast on tähtis, et ellu jääksid lühiajalised muutused ja mitte alustada kehakaalu langetamist, vältides naiste keha dieediga.

Jalgade märgatavalt tursed jalgade piirkonnas enne igakuist kehalise aktiivsuse vähenemist. Mootorite aktiivsuse vähenemine on seotud apaatia, väsimuse ja unisuse ilmnemisega.

Aneemia

Mõõduka verekaotus koos menstruaaltsentriga jätab kuni 30 g rauda. Aneemia ja hormonaalsed muutused suurendavad nälga, ja selle kustutamiseks on vaja sööki ja jahu tooteid süüa. Selle tulemusena meenutavad naised, et kaalu tõuseb menstruatsiooni ajal ja pärast nende lõpuni jõuavad nad uuesti dieeti. Aneemia vältimiseks peate sööma raua sisaldavaid toite (veiseliha, tatar, maks).

Psühholoogilised probleemid

Mõned naised hakkavad taastuma mitte ainult kudede või aneemia veekadude taustal. Oodates eelseisvat valu enne menstruatsiooniperioodi ja igakuised on sageli hirmutavad. See rikneb meeleolu, hüsteeria algab, ärrituvus, unetus. Säilitusainetena on vaja kasutada maiustusi, jahu tooteid, mis toob kaasa kiire kaalutõusu.

Kui kompvekide järele on hea, võite hõõguda šokolaadiga piiratud koguses. Selleks, et mitte kasvada, ei kahjustata arvule, on lubatud süüa mitu plaati päevas. Kui mitu päeva see riik viimane, määrab see iga tüdruku individuaalseid omadusi. Maiustuste ihaolu kaob pärast hormoonide stabiliseerumist pärast menstruatsiooni.

Kui söögiisu on raske kontrollida, peaksite järgima mõnda soovitust:

Kompvekid tuleb asendada keeruliste süsivesikutega. Parim on muuta oma maitseelamusi köögiviljadele, puuviljadele, mis on nii palju kui võimalik.
Soovitatavad makaronid ja kliid. Need aitavad mitte ainult säilitada stabiilne kogus kilogrammi, vaid ka vabaneda turse ja kõhukinnisust.
Menstruaaltsükkel põhjustab keha kaotada teatud kogus verd iga kuu. Seetõttu on soovitatav hoolitseda hemoglobiini eest, võttes rauapreparaate. Profülaktikaks võetakse neid 3-4 päeva enne oodatavat kuu pikkust perioodi.

Premenstruaalse sündroomi hõlbustamiseks peate teadma kaalukaotuse põhjused enne menstruatsiooni. See võimaldab teil valida, kuidas parandada ja ennetada rasvumise arengut.

Kaalutõus enne menstruatsiooni

Kriitilised päevad teadlikult oma nime saanud. Ja kuidas muidu saab kirjeldada vastik perioodi kui "pull" ja "virisemine" alakõhus, valulik turse rinnad, "rünnak" peapööritust ja iiveldust?

Peale kõike ärkab "Jõhker isu" ja selle tulemusena näitab kaalude nool kilogrammi suurenemist. Vaatame, kas tasub sõda nende kilogrammide kohta välja panna ja kuidas oma kaalust PMS-i ajal kontrollida.

Kust saada lisaraskused?

Menstruatsiooni eelõhtul saavad peaaegu kõik naised kehakaalu. Reeglina on "ülejääk" keskmiselt kuni 3 kg. Mis neist on tehtud? Osa selle põhjustest on vedelik, mis akumuleerub kehas enne menstruatsiooni algust. See juhtub peamiselt suguhormoonide taseme muutuse - progesterooni ja östrogeeni tõttu. Seega on premenstruaalse sündroomi ajal (PMS) rindade suurenemine poole väiksem, emaka ja kõhu paistetus. See on liigne vedelik, mis põhjustab selliseid ebameeldivaid ilminguid nagu kõhukinnisus, iiveldus, seedetrakti ärritus.

Kiire kaalukaotuse teine võimalik põhjus on kõhukinnisus - tüüpiline probleem "Kriitilised päevad". Kuid kõik eespool nimetatud tegurid toimivad vaid lühikese aja jooksul. Pärast igakuise liigse vedeliku lõppu viiakse organismist välja ohutult, soolestiku töö normaliseerub ja kaal iseenesest normaliseerub.

Turse suurenemine keskmiselt ei ületa 900 grammi. Kust muud kilud pärinevad? Tavaliselt paar päeva enne menstruatsiooni õiglase sugu rünnakute tegelik zhor - paljud naised kogevad pidevalt tunne nälga ja hakkab sööma rohkem kui tavaliselt, lahjad magus, rasva ja soola. Ja siis muutub see harjumuseks ja jätkub regulaarselt. See massi suurenemine lihtsalt ei kao, tekitades tõsise ohu suurtes kogustes. Kuidas hoiatada hormonaalset sööki ja õppida, kuidas õigesti süüa kriitilistel päevadel?

Ärrituse tekitajad - raevukad hormoonid

Eelneva menstruaaltsükli ajal ja menstruatsiooni ajal on isu äratamine iseloomulik iseenesest. Igakuise tsükli keskel (14-15 päeva) viljakõlblik munaräbustik valmib ja rasedust tulevase progesteroonhormooni tootmine suureneb. Organisatsioon hakkab tulevikus kasutama vastutustundlikke tarneid, õigustatult arvates, et neil on peagi vaja kahte.

Lisaks sellele on PMSi ajal paljud naised šokolaadi ja muude kommide peal. Selles kirglikus soovis neid tooteid kasutada ei ole midagi pistmist nälga. See põhineb biokeemilistel protsessidel, mis esinevad ajus hormonaalse tausta muutuste tagajärjel.

Maiasmokk enne menstruatsiooni tõttu instinktiivne soov kiiresti suurendada serotoniini, noradrenaliini ja endorfiinide parandada meeleolu ja isegi on looduslikud valuvaigistid. Menstruatsiooni ajal väheneb hemoglobiini tase, mis põhjustab nõrkustunne. Vähene tugevus, püüame kompenseerida "maitsev" kaloreid - see on üks kiiremaid viise, et stabiliseerida Ebavõrdne.

See aga probleemi tavaliselt ainult raskendab. Koogid, šokolaad ja muud maiustused põhjustavad glükoosisisalduse kiiret tõusu veres ja peaaegu kohe järsu languse, mis jäljendab soovi lisada rohkem "Kiired süsivesikud". Lisaks põhjustavad hormonaalse tausta kõikumised insuliini tootmise ebaõnnestumist, mis vastutab veresuhkru taseme reguleerimise eest.

Toitumine PMS-s: kuidas vältida kehakaalu tõusu

Premenstruaalse sündroomi ja menstruatsiooni ajal on vaja oma kehakaalu hoolikamalt kontrollida, mitte ainult kaaluda, vaid ka keha mõõtmist.

Premenstruaalse sündroomi lähenemisviisiga on otstarbekas vähendada vedeliku ja soola tarbimist, mida on parem keelduda tervikuna. Nii saate vältida turset. Toitumises on parem eelistada kompleksseid süsivesikuid.

Võrreldes "kiirete süsivesikutega" on komplekssüsivesikuid sisaldav toit palju kasulikum. Targemaid esindajad - see kaunviljad, täisteratooted, teravilja, pasta, täisterariisi leiba nisujahu, oder ja köögi-ja puuviljad sisaldavad vähe suhkrut: kiivi, õunad, greibid. Need mitte ainult ei kättesaadavuse toetamise serotoniini keha, vaid ka aidata täiuslikum ainevahetuse progesterooni omanikuta.

Rikuta oma dieeti koos mikrotoitainetega. Kaltsiumi ja magneesiumi kasulikud mõjud, mis leevendavad PMS-i sümptomeid, on juba ammu tõestatud. Näiteks 200 mg magneesiumi võtmine päevas vähendab peaaegu poole võrra turse, rindkerevalu ja puhitus. Kui kehas on neid elemente piisavalt, ilmub soov palju šokolaadi maitsta tunduvalt vähem. Magneesium normaliseerib veres glükoositaset ja parandab organismi kaltsiumi imendumist.

Apteekides saate osta sobivaid ravimeid, mis sisaldavad aminohapete kompleksi, mineraale, eriti kaltsiumi ja magneesiumi, vitamiine ja ürte. Tänu rikkale ja tasakaalustatud koostisele normaliseerivad nad seedetrakti ainevahetust ja tööd, aitavad vähendada kehamassi. Aidake vähendada teatud toidu, näiteks teravilja ja kaunvilja PMS-i kasutamise ajal söögiisu, riisipalga tuunikala. Kui lisate väikese taimeõli või majoneesi, võite soovi süüa midagi magusat.

Enne menstruatsiooniperioodi söögiisu ületamiseks, mitte kaalulangus, on siiski parem jälgida oma tervist pidevalt, mitte enne kriitilisi päevi. Ja siis need päevad ei ole nii olulised keha jaoks.

Põhjused, miks kaal kaalub juba enne igakuist, ja viisid, kuidas vabaneda vihatud kg-st

Paljud naised märgivad, et menstruaaltsükli teises faasis indekseerib kaalude nool järjekindlalt ülespoole. Mõned loovad selle ainult vedelikupeetuse jaoks, jättes tähelepanuta muud olulised tegurid. Kehakaalu tõus enne menstruatsiooni ei ole üldse, vaid sentimeetri või kaks vööl - peaaegu kõik. Miks on selliseid kehakaalu kõikumisi, mida teha, et mitte igavesti paremaks muutuda?

Lugege seda artiklit

Ülekaalu ilmnemise põhjused

Iga kolmas naine märgib raskustunne, nõrkus või turse tunne kriitiliste päevade eelõhtul. Kui seda olukorda korratakse regulaarselt, võib see olla mitme põhjuse tõttu.

Premenstruaalne sündroom (PMS)

Premenstruaalsündroom sisaldab paljusid ilminguid: peavalu, meeleolu kõikumist, rindkere turset jne. Sageli on sarnaste muutustega täheldatud ka hormonaalse taustaga naistel. Nimelt, liigne kehamass, munasarjade häired, kilpnääre düsfunktsioon ja mõned muud seisundid.

Teise faasi kehakaalu lisamine on tingitud vedeliku retentsioonist kehas. Sellele on kaasa aidanud mitu tegurit:

Liigne östrogeenid juhivad mitmesuguste mehhanismide abil naatriumi sadestamiseks kudedesse. Ja see tõmbab vee molekule tänu vedelatele reservidele tänu ekstra naelale. Liigne östrogeenid on otseselt seotud rasvkoega, sest siin on need osaliselt androgeenidest moodustatud. Seega, seda rohkem "varusid", seda rohkem probleeme.
Progesteroonil on naissoost diureetilist toimet. Kuid tsükli teise etapi puudumisel on selle puuduse ja vee suurema akumuleerumise tõttu eelmises faasis seostatud vee kogunemine. See põhjustab piimanäärmete paistetust, mitmete naeratähtede ilmumist talvel ja puusadel. Selle tulemusena on 1 - 2 kg pluss kaaludele.
Samuti on hormonaalse taustaga häiritud naistel sageli ületatud prolaktiini kontsentratsiooni. Ja ta, nagu östrogeenid, soodustab naatriumi säilitamist kehas ja kalduvust vedelikupeetusele, mis on kilogrammide järsk ilmumine menstruatsiooni eelõhtul.

Vaadake videot PMSist:

Seedetrakti häired

Paljud naised märgivad mitte ainult ülekaalu, vaid ka suurendavad vöö suurust. See võib juhtuda mitte ainult kudede turse tagajärjel. Gestageenid, teine faas hormoonid toimivad lõõgastavalt soolestikus, mis vähendab peristaltilist laine ja põhjustab mõne turse. Intensiivsus sõltub mitte ainult hormonaalsest profiilist, vaid ka naise seedetrakti kaasnevatest haigustest, söömisviisist ja süsivesikute osakaalust dieedil.

Seetõttu on teisel etapil parem vältida toiduaineid, mis suurendavad fermentatsiooniprotsesside intensiivsust. Nende hulka kuuluvad kapsas, pärl oder, seeduvad süsivesikud (maiustused ja pagaritooted) jne. See ei põhjusta ülemäärast turset ja viletsuse suurenemine ei ole nii märkimisväärne.

Halb tuju "segamine"

Kõik teavad, et naiste menstruatsioonitsükli teise etapi hormonaalsed muutused põhjustavad depressiooni ja apaatset meeleolu. Ja kui tüdruk märkas, et ta kasvas rasvasid enne kuud, võib see olla tingitud toitumise olemusest tänapäeval.

Sageli on raskesti kontrollitud soov süüa midagi magusat või öösel näljahäda. Paljud tüdrukud märgivad ka seda, et neil on küllastustunne palju hiljem kui tavapärastel päevadel. Seetõttu on tähtis teada kõik need muutused naise kehas, et vältida kehakaalu tõusu.

Sageli märgivad naised magusate, soolaste, suitsutatud ja muude elavate maitsete järele. Ja see toob kaasa liigse soola tarbimise ja selle tagajärjel vee peetumise kehas.

Kui palju ma saaksin taastuda?

Kaalukõikumised kõigis naistel on erinevad. Keskmiselt peetakse normaalseks muutusi vahemikus 0,5 kuni 1,5 kg. Kui kaalud näitavad rohkem, peaksite mõtlema sellele, et seda vältida. Vastasel juhul muutub kuus 500 g 6 kg aastas ja see on juba märkimisväärne näitaja.

Kuidas mitte saada bbw

Isegi kui tüdrukul on paar täiendavat kilo, ei tohiks mõtlematult uskuda "veel ühte või vähemat". Oluline on kaalu kohandamine, sellega kaotatakse paljusid probleeme, sealhulgas premenstruaalse sündroomi tõsidus, meeleolu muutused, piimanäärme probleemid ja palju muud.

Elustiili muutus

Seega, kui naine jälgib oluliselt kehakaalu kõikumist, olenevalt menstruaaltsükli faasi, peate kõigepealt läbi vaatama oma elustiili ja toitumist. Mõned ravimid, rahvapärased abinõud aitavad ka.

On vaja mõista, et kehakaalu pidev suurenemine on tõusnud tõusnud kalorite tarbimise ja füüsilise koormuse vähenemise tõttu. Seepärast on kõigepealt vaja luua tasakaalu või korrigeerida rikkumise ühte või teist külge.
Peamised soovitused on kaalulangus enne igakuist ja kogu keha tööd normaliseerida:

Sa peaksid kontrollima oma kehamassi. See annab naisele mingi stiimuli istuvuse kontrollimiseks ja füüsilise koormuse elluviimiseks. Kuid peate teadma, et kontrollimise kaalumine on vajalik samal kellaajal (eelistatult hommikul), pärast tualettruumist ja ilma riieteta (või sama pidevalt). Huvitav viis: kaalude paigaldamine otse söögitoolile, nii et naine saaks söögi ajal toidet jälgida. Selle tulemusena, kui indekseerimine üles nool ei soovi üle kanda.
Naise toitumine peaks olema rikastatud vitamiinide ja mikroelementidega, eriti rühmadega B, A, C. Samuti on tõestatud, et tsink mängib olulist rolli vedeliku hoidmisel ja kudede turse tekkimisel. Seetõttu on soovitatav kasutada suurt hulka salatit, kõrvitsaseemneid ja päevalille, liha (eelistatult toidu punane veiseliha), piimatooteid.

Kuid magusad, sh šokolaadi ja pagaritooted, on parem mitte kasutada või "degusteerimisrežiimis" - väga väikesed tükid igast. Toidu osa tuleks arvutada vastavalt 1: 1: 4 valkude, rasvade ja komplekssete süsivesinike suhtega. Samuti on igapäevase eelõhtul kasulik valgu päevade mahalaadimine, mille päevane kaloritemaht ei tohiks ületada 800 - 1000 kcal.

Ärge unustage füüsilist aktiivsust. Usutakse, et iga inimene peaks tervise säilitamiseks võtma päeva vähemalt 10 000 sammu. Menstruaaltsükli teises faasis võib koormust veidi suurendada, mis aitab vabaneda liigses vedelikus kehas. Sel ajal on parem südameoperatsioonide lisamine koos intensiivse higistamisega.

Soovitame lugeda artiklit PMS-i kohta. Siit saate teada enne menstruatsioonilist sündroomi ja selle sümptomeid, selle manifestatsiooni ja ravi põhjuseid.

Ravimid

Võite kasutada ka teatud ravimite rühmi, samuti bioloogilisi lisandeid, homöopaatilisi ravimeid.

Kehakaalu tõus enne menstruatsiooni: provotseerivad tegurid

Menstruatsiooni ajal kaalutõusu täheldatakse peaaegu kõigil reproduktiivse vanuse naistel. Sarnaseid muutusi täheldatakse naisorganismi erinevatel põhjustel: hormonaalset häiret, metaboolset aeglustumist, PMS-i esilekutsumist, vee säilimist kehas. Et vältida lisaraha moodustumist, peate teadma, miks kaalu kasvab enne igakuist.

Põhjused

Iga kuu ja kaalu vahel on suhe. Tsükli teises faasis võib kehamass tõusta paar kilo võrra. Kaal enne igakuist võib muutuda mitmel põhjusel. Üks neist on premenstruaalse sündroomi või PMS-i välimus, mis muudab naise ärritavaks, suurendab isu, janu. Tema emotsionaalse seisundi normaliseerimiseks hakkab ta sööma magusat ja kõrge kalorsusega toitu, mis aitavad kaasa dopamiini arengule ajus. Kuid meeleolu paranemist täheldatakse ainult sellise söömise ajal. Seega enne igakuist kaalu suurenemist, samas kui naine üritab oma seisundit sarnaste toodete abil normaliseerida.

Menstruatsiooniga kaalutõusu järgmine põhjus on vanusega seotud muutused. Noored tüdrukud on kiirenenud ainevahetust. Vanusega seda protsessi aeglustub, aktiivsemalt akumuleeruvad lisaraskused. Samal ajal on kogutud igakuistest summadest vabanemine keeruline. Kui naine ei õpi oma isu kontrolli all hoidma, suureneb tema kehakaal igakuiselt ja muutub peagi märkimisväärseks.

Kui PMS-i ja valu on, paljud naised loovutavad kõik füüsilised tegevused ja veedavad enamus ajast staatilises olukorras. Samal ajal kaloreid ei raisata, kuid kaal kasvab.

Seda saab taastada normaalseks, kui pärast menstruatsiooniekstraktide lõppu teostab harjutusi, mis aitavad kaotada liigse rasvasisalduse.

Hormonaalse tasakaalu hävitamine kehas võib põhjustada kehakaalu suurenemist. Mõned naised menstruatsiooni ajal kannatavad näo, jalgade, kõhu turse. Selle PMS-i manifestatsiooni põhjus on aldosterooni suurenenud koguse tootmine, mis põhjustab vee-soolasisese ainevahetuse ebaõnnestumist.

"Progesteroon + vesi"

Üks olulisemaid kaalutõusmise põhjuseid enne menstruatsiooni on kehavedelik. Oluline on teada, mitu päeva enne kuud hakkab kehakaalu suurenemine. Selline protsess aktiveeritakse tsükli teises etapis suure progesterooni koguse tekitamise tõttu, vastutav tüdruku valmistamise eest rasedusele. See hormoon aitab kaasa mitte ainult vedeliku säilimisele kehas, vaid ka rasvade elementide sadestumisele nahaalusesse kihti, mistõttu kaalu tõuseb menstruatsiooni ajal.

Sel perioodil kõige sagedamini naised saavad 1,5-2 kg. Sellist muutust peetakse normiks ja kui naine ei tarbi selle perioodi jooksul palju magusat, kaotab kehakaalu pärast menstruatsiooni.

Kuu jooksul toodetud progesteroon soodustab kaalu kasvu ja kaudselt. Selle hormooni taseme suurendamine kehas viib asjaolu, et immuunsus hakkab järk-järgult nõrguma. See protsess selgitab krooniliste haiguste sagedast ägenemist naistel vahetult enne kriitilisi päevi. Mõned arenenud patoloogiad mõjutavad hormonaalset tausta.

Tugevate hormonaalsete tasakaaluhäiringute korral aeglustuvad keha metaboolsed protsessid kehas, mille tõttu naine hakkab tugevasti kasvama. Mõnel juhul, kui hormonaalsed muutused ei stabiliseerita, tõuseb kehakaal kriitilisele tasemele.

Kui hormonaalne taust on väheoluliselt muutunud, võib esineda premenstruaalse sündroomi: östrogeeni ja serotoniini tootmine väheneb, naine muutub ärritatavaks, tal on magusate ja kõrge kalorsusega toidud. Sellisel juhul sõltub menstruatsiooni ajal suurem kogus kehakaalu, sõltub ainult alatoitumisega seotud iha tugevusest. Kõige sagedamini selle sõltuvuse tõttu algse kehakaaluga lisatakse 1,5-3 kilogrammi.

Ravi-ja-profülaktilised meetmed

Et mitte enne menstruatsiooni taastuda, on selle perioodi jooksul vaja muuta oma eluviisi. Liiga kilogrammidega toime tulemine aitab vähendada toitumist, harjutust. Kui naisel on probleeme tahete võimuga või heaoluga, saab ta arsti soovituse järgi võtta ravimeid.

Üldised soovitused

Selleks, et rasva enne menstruatsiooni ei satuks, peab naine vaatama, mida ta sööb. Selles ajavahemikus tasub märkida:

kohviist;
suitsutatud tooted;
soolased toidud;
soda ja energia;
teravad toidud;
vürtsid;
šokolaad ja muud maiustused.

See piirang tuleneb asjaolust, et need tooted aitavad kehas vedelikupeetust, mis põhjustab turset. Vee-soola tasakaalu puudumine toob kaasa seedehäire halvenemise: kõhupuhitus, kõhukinnisus.

Selliste tagajärgede ärahoidmiseks tuleb igakuiste perioodide jooksul eelistada järgmisi toite:

madala rasvasisaldusega jogurt;
Värsked puuviljad ja köögiviljad, va kaunviljad ja kapsad;
kodujuust, segatud kaneeli-meekastmega;
teraviljast teraviljast valmistatud poog, mis sisaldab suures koguses kiudaineid.

Jogurti ja kodujuustu järgi valmistatud magustoidud aitavad isu reguleerida enne igakuist ja samal ajal ei võimalda ekstra kilu väljanägemist. Nende lisakomponendina on soovitatav kasutada magustamata puuvilju ja marju. Kui naisel on esinenud premenstruaalset sündroomi, on soovitatav rinnahoidjad, kummel, tee, sidrunipalm, valeriaan.

Vaatamata asjaolule, et menstruatsiooni ajal tekib paljudel naistel ebamugavustunde, Selle aja jooksul ei saa te füüsilist aktiivsust täielikult loobuda. Raskeid istungjärke, mis vajavad lihaste pinget, tuleks asendada kerge väljaõppega või mõõduka aktiivsusega. Igakuiste perioodide jooksul saab kehakaalu reguleerida jalutuskäiguga värskes õhus, meditatsioonis, joogas.

Ravimite ravi

Uimastitega võitlemine võib mõjutada kehakaalu tõusu koos menstruatsiooniga:

Vitamiinikompleksid, mis sisaldavad vitamiine C, A, E, B, samuti tsinki (tsüklooliit, tsüklodinoon, supradiin, ajatöö tegur).
Rasestumisvastased vahendid. Regulaarne vastuvõtt võimaldab teil vähendada menstruatsiooni ajal lisaraha värbamise võimalust. Ainult selline günekoloog peaks neid ravimeid valima.
Diureetikumid. Aidaga toime tulla vedeliku kogunemisega kehas. Siiski saab neid kasutada ainult neerupatoloogia puudumisel.

Enne ravimi kasutamist peate pöörduma arsti poole.

Muud meetodid

Menstruatsiooniaja jooksul kaalutõusu vastu võitlemiseks võite kasutada folkretseene:

Võtke 3 söögikõlarit tselluloosipulbritest ja sidruni palsamiga, segage ja valage poole liitri keeva veega. Mahuti suletakse kaanega ja jäetakse 10 tunniks välja. Infusioon on vajalik 7-14 päeva jooksul tsükli teises etapis 0,5 tassi kaks korda päevas. See ravim normaliseerib ainevahetust, mis aitab vähendada liigse kehakaalu aktiivsust enne menstruatsiooni.
100 g segu, mis on valmistatud samast mahust rukkilille, kummeli, valeria lilli, valatakse 0,5 liitrit viina. Vedelik seisab 12 päeva ja seejärel võta 3 õhtusööki kaks korda päevas nädalas. See infusioon aitab organismil kergemini toime tulla stressiga, muudab PMS vähem märgatavaks, sest naiste soov maiustuste järele väheneb. Samuti on sellel mõõdukas diureetiline toime, mis kõrvaldab turse või vedeliku retentsiooni.
ARA purustatud juur, mis on täidetud alkoholiga vahekorras 1:20, on nõudnud 20 päeva. Võtke vajalik ravim enne söögikorda söömist. See parandab ainevahetust, mille tõttu moodustub vähem rasv. Tasub kaaluda, et õunaõli juur võib suurendada isu, nii et võite tinktuuri kasutada ainult enne söömist. Seda tehes sööge aeglaselt, põhjalikult närides toitu. See saavutab väikese koguse küllastumise.

Rahvusretseptide kasutamine menstruatsiooni ajal ja enne seda tuleb läbi viia ainult pärast konsulteerimist arstiga, kui valitud infusiooni tarbeks ei ole vastunäidustusi. Ravi ajal on vaja jälgida toidu piiranguid ja ärge unustage füüsilist koormust. Selle lähenemisviisi korral ei kannata naine menstruatsioonitsükli teises faasis täiendavate naelude ilmumist.

Miks enne menstruatsiooni algust on ülekaalus

Menstruaaltsükli eelõhtul tekivad kehas hormonaalsed muutused, mis mõjutavad ainevahetusprotsesse, meeleolu ja vee tasakaalu. Östrogeeni taseme langetamine vähendab serotoniini õnnestumise hormooni sekretsiooni. Seega, enne menstruatsiooni on tüdrukud halb tuju, muutuvad nad ärrituvaks. Parandamaks psühheemootilist seisundit, aita kaasa kompvekke, mis on ülekaalulised põhjused.

Vedeliku retentsioon

Miks kaalu suurenemine menstruatsiooni ajal, mis see on seotud ja kui palju ma saaksin taastuda? Menstruaaltsükli teises etapis suureneb progesterooni tootmine. Naise keha ovulatsiooni järel valmistab lapsi kandma, mistõttu suguhormoon soodustab rasvade sadestumist nahaalusesse kihti ja põhjustab vedelikupeetust. Selle tulemusena suureneb kaal enne igakuist 1,5-2 kg.

Üheks hüperhüdratatsiooni põhjustajaks on aldosterooni taseme tõus, põhjustades selle hormooni vee-soola metabolismi. Naistel võib jalgade, näo, kotikeste silmade turse paistetuda ja kõhtu suureneda. Progesterooni taseme tõus põhjustab immuunsüsteemi nõrgenemist. Enne menstruatsiooni, krooniliste haiguste sageli halvenemist vähendab keha vastupanuvõimet viiruste ja infektsioonide vastu. Hormonaalse tausta muutmine on premenstruaalse sündroomi tekkimise põhjus.

Naistel on tõenäosus tekkida ödeem:

liigse kehamassiga;
kannatab kuseteede haiguste all;
eelmenopausis;
kannatab vererõhu rikkumise all.

PMS-i turse põhjustab vee-soolasisalduse tasakaalu rikkumine. Suurendab naatriumi ja klooriioonide eritumist uriiniga. Urineerimine toimub harvemini kui tavaliselt. Lisaks on naised mures peavalu, müalgia, keha valude, kõhupuhituseni, temperatuur võib enne menstruatsiooni tõusta.

Premenstruaalne sündroom

On olemas mitut tüüpi PMS-i, mida iseloomustavad teatavad kliinilised ilmingud. 45% reproduktiivset vanust põdevatel naistel diagnoositakse premenstruaalse sündroomi ödeemikat. Patoloogial on järgmised sümptomid:

peavalu;
keha turse;
naha sügelus;
kõhupuhitus;
ülitundlikkus lõhnadele, iiveldus;
paistetus, piimanäärmete hellus;
valu liigeses;
unehäired;
ülemäärase kaalu komplekt.

PMS munasarjade vorm on kolmas kõige levinum. Kõige sagedamini esineb sündroomi noortel tüdrukutel ja vähemal määral mõjutavad patoloogiad küpsema vanema naisi, naisi menopausijärgsel perioodil.

Enamikul patsientidest enne menstruatsiooni on negatiivne diurees, mida iseloomustab vedeliku retentsioon kuni 500-700 ml. Seda seisundit iseloomustab käte, jalgade, näo ja silmalaugude tugev paistetus. Mõnel juhul ei ole urineerimine kahjustatud, kuid kehas on vedeliku ümberjaotumine, mis põhjustab turse.

Psühho-emotsionaalne seisund

Miks suureneb kaal enne igakuist ja alati meeldib magus? Premenstruaalse sündroomi üks sümptomeid on ärrituvus, muutlik meeleolu, kalduvus depressioonile, apaatia. Vastutav meeleolu, söögiisu suurenemise, hüpofüüsi keskmise osakeste melanostimuleeriva hormooni janu, eritub neurotransmitter rohkem kui tavaline enne menstruatsiooni.

Maiustused ja suure kalorsusega toidud aitavad kaasa dopamiini kujunemisele ajus, stimuleerivad need hormoonid lõbu retseptoreid, aidates seeläbi parandada meeleolu. Sel põhjusel, enne kuud, ma tõesti tahan midagi maitsvat. Kuid toidu positiivne mõju avaldub ainult selle kasutuse ajal, kui halb tuju tuleb tagasi. Selle tulemusel saavad naised alati süüa maiustusi või muid maiustusi.

Üleannustunud süsivesikud on ladestatud nahaaluse rasvkoe kujul ja soodustavad ülekaalulist kogumit. PMS-iga ja menstruatsiooni ajal väheneb kehaline aktiivsus, kaloreid ei tarbita.

PMS-i neuropsühhiaalse kujuga kannatanud tüdrukute hulgas on eriti tugevalt väljendunud ärrituvus, pisaraväärtus ja agressiivsus. Patsioloogia esineb 30-35aastaste keskeaspea naistel.

Vanuse muutused

Miks kaalu tõuseb enne menstruatsiooni, kas see on seotud naise vanusega? Nooras kehas toimub ainevahetus kiiremini ja ülekaal on kiirem. Kui täiskasvanu kasvab, väheneb östrogeeni tase, seega on vaja rohkem rasvasisaldust. Õiglasema soo esindajad suurendavad söögiisu, võite kaalu tõsta ja lisatasku on raske kaotada.

Premenstruaalse sündroomi subcompensatsioonivorm progresseerub aastate jooksul, patoloogia sümptomid halvenevad. Hilise suguühega naistel domineerivad PMS-i edematu vormi ilmingud, millega kaasneb turse ja keha hoidmine kehas. See toob kaasa asjaolu, et kaal enne menstruatsiooni algust tõuseb kuni 2 kg. Vee-soolase tasakaalu normaliseeritakse kriitiliste päevade lõpuks, liigne vedelik eemaldatakse ja bilanss näitab eelmisi andmeid.

PMSi dekompenseerimata staadiumis sümptomid kasvavad koos vanusega ja püsivad menstruatsiooni ajal, võib pärast verejooksu lõppemist täheldada ka mõningaid manifestatsioone. Turse on püsivam, mõnel juhul võib diureetikume võtta. Menopausi ilmnemisega kaob premenstruaalse sündroomi tunnused.

Füüsilise tegevuse vähendamine

Kas kaal tõstab menstruatsiooni ja miks see esineb? Valu sündroom, PMS põhjustab naistel rohkem aega lamada. Iga füüsiline tegevus põhjustab ebamugavust. Sellele seisundile on tavaliselt kaasas ärrituvus ja suurenenud söögiisu, ihaldused maiustuste järele.

Jaotamata kalorid muutuvad rasvkoeks, naised saavad kehakaalu. Aktiivse eluviisiga võite kaotada kriitiliste päevade lõpus üleliigsed naelad ja naasta tavapärasele rütmile. Aga vanusega, ainevahetus aeglustub ja rasvade ladestamine raskendab.

Kuidas vältida ülemäärase kaalu kogumist

Et vältida liigse ruumala ilmnemist talas ja puusades enne igakuist soovitatakse söömine hoiduda:

kohv;
gaseeritud ja energiasisaldusega joogid;
soolane ja vürtsikas toit;
vürtsid;
suitsutatud tooted.

Need tooted aitavad kaasa liigse vedeliku säilimisele kehas ja põhjustavad turse.

Veesisalduse ja soola tasakaalu rikkumine avaldab negatiivset mõju seedetraktile, ilmneb meteorism ja kõhukinnisus võib häirida. Soolestiku peristaltikumi normaliseerimiseks on igapäevase toiduga (va kapsas, oad) vaja lisada värskeid puu-ja köögivilju. Kogu teraviljakastest Kashi on rikkalikult taimekiud: kui te neid hommikusöögi valmistate, siis on kogu keha energiat kogu päeva ja rasvarakkude kogunemine pole.

Samuti on vaja võidelda üleöömisega. Chocolate on kõige paremini asendatud värskete puuviljadega, madala rasvasisaldusega joguriga, marjade, kodujuustu kaneeli ja meega. Maitsvad magustoidud suudavad rahuldada maiustuste ahvatusi ega avaldada negatiivset mõju joonisele.

Menstruatsiooni ajal ja enne seda ei saa te täielikult loobuda füüsilisest koormast. Kui menstruaaltsükkel on ebaregulaarne, on kriitilised päevad valulikud, siis tuleb aktiivsed spordialad asendada värske õhuga jalutades, külastades basseini. Aidake lõõgastuda jooga, meditatsiooni.

Naised, kellel on suurenenud ärrituvus ICP alguses, on kasulikud rahustajate tarbimiseks, teevad seda kummeli, valeria, melissaga. Tooretööstuse normaliseerimiseks võite kasutada ka ravimtaimede puljoneid.

Kerge kehakaalu tõus enne igakuist on füsioloogiline norm ja seda võib põhjustada vedelikupeetus kehas, suurenenud söögiisu või füüsilise aktiivsuse vähenemine. Menüü korrigeerimine, mõõdukas treenimine aitab vältida lisaraha väljanägemist ja hoida õhuke joonis.

Kui palju kaalu tõuseb menstruatsiooni ajal?

Pole saladus, et naised söövad sageli kilogrammi, lõpetavad menstruaaltsükli lõpus või menstruaaltsükli alguses dieedid. Mõned lihtsad näpunäited aitavad naistel, kes on kallid täiuslikkus, säilitada selle perioodi jooksul kontrollitav kaal. Me ütleme teile täna massi kaotuse peamised nüansid ja räägime sellest, kui palju kaalu tõstetakse menstruatsiooni ajal.

Suurenenud söögiisu, mõnikord isegi zhor, rünnates keset ööd, pidev janu ja kontrollimatu meeleolu kõikumine - tuttavad sümptomid? Siis olete üks neist, kes tunnevad premenstruaalset sündroomi - PMS - isiklikult. Ja kuigi enamik tüdrukuid ei tunne seda, muutub pilt vanusega: statistiliste andmete kohaselt kannatab enam kui 90% naistest PMSi mõningatest ilmingutest. Eriti negatiivselt mõjutab see naisi, kaldu täiuslikkusse. Hormonaalse tausta muutused ärkavad neile jõhkra söögiisu. 3-12 päeva enne menstruatsiooni algust suureneb hormoonprogesterooni tase märkimisväärselt. Ta vastutab raseduse eest ja naine, kes ootab lapsi, peaks sööma lapse kandma. Seega peab selle perioodi vältel tulevase ema organism reserveerima tulevaseks kasutamiseks.

Seega on need ajutised probleemid, mis ilmnevad enne menstruatsiooni, nagu turse, kõhukinnisus, puhitus ja kehakaalu tõus. Kuid mõned naised on kehal korral, vabastades sõrestikud PMS-i ajal ja sellest tulenevalt järk-järgult rasva kadu. Ideaalis peaks enne menstruatsiooni kaal olema ainult 900 g, mis pärast menstruatsiooni kaob. Kuid enamikul naistel esinevad kõikumised 1-1,5 kg ulatuses. Nüüd arvan, et huntlik isu tekitas sind sööma 3 kg, pärast seda kui te parimal juhul langenud 2,7. (Muide, kui kaal "kõnnib" suures ulatuses, ärge üllatuge hingede ja venitusarmide ilmumisega). Nii et 300 g asetatakse külgedele. See mehhanism töötab iga kuu, järk-järgult koguneb liigne rasv. Selleks, et PMS-is ei tohiks laieneda, on kasulik järgida lihtsaid reegleid.

Miks kehakaalu suurendamisel on lisatud kaalu

Tõstke kaalud üles vähemalt kord kuus - pärast kriitilisi päevi, eelistatult menstruaaltsükli kalendril samal päeval - ja kirjutage tulemus. Kui näitajaid ei muudeta, on teil võimalik toime tulla oma menstruaaltsükli vastu.

Ärge jätkake meeleolu üle

Kõik naised on teadlikud nendest ohtlikest päevadest, kui on raske võidetud soov keelada süüa ja paljud mõtlevad: "Kui palju kaalu tõuseb menstruatsiooni ajal?" Kutsu köögis märgi lihtsa tõega: "PMS läheb, kuid kaalu jääb." See blokeerib teed külmkappi ja ei lase sul visata kõike oma suhu.

Pöörake tähelepanu toidule

Vältige rasvaste toitude - seapeki, sealiha, igasuguseid vorste ja rasvavõi juure. Unusta, et kartul on praetud ja kana on naha ja maailmas on universaalne kaste - majonees. Taimne õli mõõdetakse teelusikatäis, pähkleid ja seemneid tükkide kaupa. Lisaks marinaadid, alkoholi, õlut ja muidugi maiustusi (see mõiste hõlmab kondiitritooted, koogid, magusat magus puuviljad, šokolaad) Tuleks piirata nii palju kui võimalik. Korraldage haridusvoog oma teisel poolel ja ka iseendaga. Analüüsige oma käitumist "kriitiliste" tervisehäirete ajal. Mehed, kes alateadlikult aitavad rasestumisperioodil naistel kehakaalu. Tugev soo tulega kardab teie lemmik-premenstruaalse sündroomi, eriti pisaraid, hüsteerikat, tülisid avalduvatest ilmingutest. Igati üritab leevendada kannatusi daamid, näitama hooldus ja mõistmist, mida nad ostavad ja valmistada kõik toidud, mis praegu ei luba naist tavalise päeva. Mis on kurnatus? Pöörake tähelepanu: reeglina saavad mehed imetleda lemmik šokolaadi. Miljonid tonni kakaooadest tarbivad PMSi kogu maailmas naisi kogu maailmas. Mõned naised saadavad teise poole ka šokolaadikastmes poodi öösel. Kuid kõik need plaadid kipuvad hõlpsalt üles puusadele ja vööle!

Mitte rauda daam

Tundub, et menstruatsioonide ilmumisega peaks lõppema ohtlik periood. Kuid seda ei juhtu. Iga kuu kriitiliste päevade jooksul kaotab naine keskmiselt poole klaasi (umbes 100 ml) verega. Kas see on palju või vähe? Mõned naised ei tunne selles ajavahemikus mingit ebamugavust. Kuid teised tunnetavad selgelt nõrkust, pidevat unisust, märgatavalt märgatavat efektiivsuse langust. Mõnikord esineb neil peavalu, pearingluse rünnak kuni nõrkustunne. Lõppude lõpuks, veri ei ole vesi! Punane vedelik, täpsemalt selle koostis, mõjutab naise välimust ja heaolu. Menstruatsiooni ajal muutub vereloomemoodus: hemoglobiini tase ja trombotsüüdid vähenevad, leukotsüütide tase suureneb. Kui toitumine on tasakaalus, toimub selline muutus naiste jaoks, kellel pole jälgi. Kahjuks statistika kohaselt peaaegu 50% õiglasem sugu on tähistatud vere probleemi - eriti noorte naiste, kes pärast moe ja superstroynosti piinamist ja nälga toitumise. Alatoitluse kõige sagedasem tagajärg on aneemia (aneemia), mis suureneb kriitilistel päevadel. Pärast menstruatsiooni lõppu kaob umbes 30 mg rauda. Proovin kompenseerimiseks, taastada jõudu, naised hakkavad süüa raske, eelistades lemmik jahu ja magustoitude, kuigi toit on vajalik, et suurendada osakaalu rauda sisaldavate toodete.

Niisiis, kuidas naised söövad enne ja kriitiliste päevade jooksul? Vali söödavat, mida saab "toita" veri tailiha (vasikaliha), veiseliha, kana, yagnyachyu, maksa pasta, igasuguseid keedetud koorikloomade - Nautige toite nagu rannakarbid, austrid, teod. Kala, lõhe on kõige rikkalikumad õige metalliga. Lisaks raud on linnuliha, munad (suurem vutt kui kana), kakao, seesamiseemned, pähklid (seeder, pähklid, mandlid, maapähklid, sarapuupähklid), kuivatatud puuviljad (aprikoosid, rosinad), tume šokolaad, oad, herned, läätsed, spargelkapslid ja ploomid. Raudmehase meister võib nimetada nisukliidiks. Hemoglobiini taseme suurendamiseks piisab, kui toidule lisada 1-2 supilusikatäit. l kliid päevas.

Kaalu muutused kriitilistel päevadel

Kriitilistel päevadel on paljudel inimestel probleeme nagu puhitus, kõhukinnisus, turse ja kehakaalu tõus. Miks see juhtub ja kuidas vältida lisaraha ilmumist?

Mõned ebameeldivad sümptomid ilmnevad tavaliselt mõni päev enne menstruatsiooni algust. Kõhuõõnes esinevad valulikud aistingud, peapööritus, iiveldus, jalgade, käte, liigeste, rindkere ja kõhu turse.

Seoses naise hormonaalse taustaga toimuvate muutustega tõstab söögiisu kuude jooksul ärkamine - see on loodusele omane. Ligikaudu tsükli kestel organismis suureneb progesterooni hormooni kogus. See hormoon vastutab raseduse eest ja looduslikult tervislike järglaste naise keha säilitab loomulikult tulevaseks kasutamiseks.

Normaalnähtust võib nimetada kehakaalu tõusuks mitte üle 900 grammi, mis minna pärast menstruatsiooni. Kuid paljud naised seoses suurte isu selle aja jooksul suurendada oma kaalu rohkem kui kilogrammi. Ja loomulikult ekstra kalorid asuda joonisel. Kuna see toimub igakuiselt, liigne rasv liigub järk-järgult.

Selleks, et kaitsta oma joont kriitiliste päevade jooksul, kuulake Passion.rui nõuandeid.

1. Ärge jätkake soovidega

Kui teil on ülekaalukas soov süüa kriitilistel päevadel midagi keelatud, ärge pange köögile märgi: "PMS läheb, kuid kaalu jääb." See aitab teil hoiduda "Kahjulik" toit.

2. Viia oma mehega hariv vestlus

Inimesed aitavad ka teisel poolel ülekaalu omandada. Lõppude lõpuks peavad nad oma lemmikuga silmitsi seisma sellistes ebameeldivates premenstruaalse sündroomi ilmingutes nagu pisarad, hüsteeria, halb tuju.

Kuid kuidagi kaitsta end sellistest ilmingutest, on nad sunnitud hellitama meid maiustustega, mõned nõustuvad jooma isegi šokolaadi poest isegi öösel. Premenstruaalperioodil söövad naised üle kogu maailma šokolaadi tonni. Rääkige sellest oma partneriga, kui te ei soovi, et need plaadid leiaksid oma puusi ja vöökohtadel.

3. Alusta laadimist!

Söögiisu vähendamiseks võib kergendada füüsilist koormust. See võib olla nagu 15-minutiline laeng hommikul ja tehes tantsimist. On väga oluline, et väljaõpe toob emotsionaalse rõõmu, jätab meeldiva soojuse tunde kehas ja ei võta ära kogu oma jõudu.

Teaduslikud uuringud on näidanud, et kehalise aktiivsuse tõttu väheneb isu. Selle põhjuseks on lihaste töö taustal adrenaliini ja norepinefriini taseme tõus veres. Lisaks asjaolule, et need hormoonid aitavad rasvad lõhkuda, aitavad nad kaasa aju tooni suurenemisele, vähendades organismi depressiivset meeleolu. Sellest tulenevalt peatub keha toiduvajadus kui antidepressant.

4. Tehke kehakaalu kontroll

Kaalu muutused kriitilistel päevadel / shutterstock.com

Enne menstruaaltsükli algust suureneb emakas ja suureneb kaaluga 1-1,5 kg, kriitiliste päevade jooksul tõuseb kaal veel 1 kg võrra. Samuti suureneb rinnapiima suurus 1,5-2 ja kõhtu võib tunduda raseduse kolmandal kuul. Selleks, et oma meeleolu ära rikkuda, ei pea te neid päevi ennast kaaluma.

Aja jooksul kehas liigub liigne vedelik, mis põhjustab selliseid ebameeldivaid ilminguid nagu raskustunne, iiveldus, oksendamine, seedetrakti ärritus. Vedelik ajukoes tekitab selliseid närvisüsteemi ilminguid nagu närvilisus, ärrituvus, depressioon. Ja täiendavad kilod võivad olla just sellised vedelikud, mis kaduvad pärast kriitilisi päevi.

Kaaluge vähemalt kord kuus, kuid pärast menstruatsiooni. Seda on parem teha menstruatsiooni kalendri samal päeval ja salvestada tulemus. Kui kehakaalu muutus ei esine, siis näitab see, et saate kontrollida oma menstruaaltsütot.

Toide kriitilistel päevadel

5. Pöörake tähelepanu oma toidule

Ärge süüa nendel päevadel rasvaseid toite: seapek, sealiha, igasuguseid vorsti ja kõrge rasvasisaldusega juustu. Unusta praetud kartulist, kana nahast ja universaalsest majoneesikastest. Harilikute, alkoholi, õlle ja eriti maiustuste (maiustused, küpsetamine, magusad puuviljad, šokolaad) piiratud tarbimine.

6. Dieet hea meeleolu eest

Kui teil on oluline psühholoogiline stress, teisisõnu, teil on premenstrual sündroom, siis soovitame teil kinni pidada süsivesikute dieet, mis soodustab serotoniini - lõbus hormooni - arengut ning samas aitab teil mitte saada lisaraskusi.

Vaid paar päeva enne menstruatsiooni ajal kõik "punane" päeva oma dieeti peaks koosnema erinevate teravilja, maisi leib, köögiviljad ja puuviljad. See peaks olema nii tihti kui võimalik lisada menüü, salat, kapsas, õunad, brokkoli.

Ja maiustuste asemel võite end ravida banaanide, kuivatatud aprikooside, arbuuside, päevalilleseemnete ja pähklitega. Kui sa ei saa liha ära teha, siis eelistage lindude filee. Loobuge soola toidudest, magusad ja sisaldavad kofeiini, jooke.