Põhiline Haigused

Kas on võimalik kasutada igakuiselt

Nüüd paljud naised valivad aktiivse elustiili. Kuid füsioloogia on selline, et üks kord kuus on ilusa sugu kriitilised päevad. Sel hetkel mõtlevad naised, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti mängida, või on parem kasutada seda aega keha puhkeks. Sellele küsimusele ei ole ühemõtteliselt vastust - see kõik sõltub naistest tänapäeval. Mõnede tüdrukute jaoks ei muutu midagi praktiliselt, teised on sunnitud järgmiste menstruatsioonide elluviimiseks kõik plaanid tühistama.

Kuidas sport mõjutab igakuist: plusse ja miinuseid

Naiste keha ajal on menstruatsioonil mõned muutused. Selleks et mõista, kas koolitus on tänapäeval võimalik, peate nende kohta teadma. Ainult sellisel viisil saate kohandada oma spordivarustusi ilma keha kahjustamata. Kriitiliste päevade ajal muutub pikaajaliste koormustega lihasjõud ja vastupidavus vähem, kuid lühiajaliste ametikohtade arv kasvab.

Menstruatsiooni ajal muutub liigeste sidumisaparaat elastsemaks, mis mõjutab positiivselt keha liikuvust ja paindlikkust. Selle aja jooksul kaotab naiselik veri ja peab hemoglobiinisisaldust tõstma. Koolitus muutub üha raskemaks, nii et paljude treenerite, nagu günekoloogid, ajal ei soovita ennast ennast liigutada ja koormust vähendada. Parem on mõneks ajaks mõne harjutuse loobumine.

Näpunäiteid spordi kohta kuu esimesel päeval

Menstruatsiooni alguses võrreldavad mõned naised õudusunenäoga. Esimesed päevad on väga valusad. Millist sporti me räägime, kui voodist on raske saada ja tuju on nullil? Kuid siiski võite end proovida ületada ja teha mõnda lihtsat harjutust? Füüsiline aktiivsus võib suurendada meeleolu ja vähendada valu. Kuid ärge ronge fanatismiga.

Kasutage väärtuslikke näpunäiteid:

  1. Kui tugevus ei tõuse, siis täida hingetõmme - panna kõhule raamatu või mõne muu mitte-rasket eset. Hingake aeglaselt läbi nina. Samal ajal liigutage kõhu seina, üritades objekti tõsta. Selles asendis tuleb rõhutada ja hoida lihaseid. Harjutus 2 minutit. See soojendamine aitab leevendada valu.
  2. Menstruatsiooni esimestel päevadel peate loobuma sportlikust sportimisest ja jõutreeningust.
  3. Ärge kasutage oma keha menstruatsiooni ajal, isegi kui tunnete ennast hästi.
  4. Kuulake sensitiivselt oma tundeid vähimatut väsimust või halb enesetunne, lõpetage harjutus.
  5. Esimestel päevadel kaotab naise keha palju vedelikku, mitte ainult raske verejooks, vaid ka suurenenud higistamine. Seetõttu peab tüdruk jooma rohkem vett kui tavaliselt.
  6. Veenduge, et koolitusruum on hästiventileeritud.
  7. Koolituskate on mõnevõrra lihtsam kui tavaliselt, see aitab pisut higistamist vähendada.
  8. Kui tunnete tugevaid tervisehäireid, pearinglust, nõrkust, pikendage koolitust sobival ajal.

Milliseid õppusi on võimalik teha tõsiste menstruatsioonide kriitilistel päevadel?

Kogu menstruatsioon - pole veel vabandus täielikult koolist loobuma. Kuid mõnel spordialal on parem koolis edasi lükata. Suurt aega ei tohiks ujuda. Ujumine basseinis või avatud vees on günekoloogide poolt keelatud. See on tingitud asjaolust, et menstruaaltsükli ajal on emakakaela pisut avanenud ja seal on suur oht, et saada patogeenid, mis on vees.

On parem lükata elektrikoormus edasi. Menstruatsioon ei ole parim aeg dokumentide jaoks. Nüüd, kui keha muutub paindlikumaks, tuleks eelistada kehalise venitamist, sporti, nagu joogat või pilatsat. Kuid mitte kõik harjutused ja asanad ei sobi selle perioodi jaoks. Ärge täitke ümberpööratud kujundeid ja harjutusi, mis nõuavad kõhu lihaste koormust. See võib põhjustada asjaolu, et kuu peatub mitu tundi, mis näitab menstruaaltsükli häiret.

Millal on keelatud spordiga tegeleda?

On juhtumeid, kus menstruatsiooni ajal spordi mängimine on absoluutselt vastunäidustatud. Ärge andke kunagi füüsilist pingutust ega puhke nendel päevadel, kui teil on raske vallandada, menstruatsiooni ajal esinevad valu sarnanevad kokkutõmbedel või on diagnoositud endometrioos, emaka fibroidid. Kui teil on düsmenorröa, võite minna sportimiseks kuude jooksul pärast günekoloogi nõustamist.

Endometrioosiga

See haigus on naiste hulgas tavaline, kuid sageli ei saa nad aru, mida see diagnoos tähendab ja kuidas haigust ravida. Peamised sümptomid on tugev valu ja viljatus. Endometrioos on haigus, mille puhul limaskestad, mida nimetatakse endometriumiks, asuvad väljaspool emaka. Fokused levivad erinevatele kehaosadele, kuid on sageli kõhuõõnes. Endometrioosi põdevatele isikutele on töökoormus keelatud, eriti menstruatsiooni ajal. Sport võib halvendada vere väljavoolu. Keha vajab puhata haiguse ajal.

Emaka müoomiga

See on healoomuline kasvaja, mis areneb lihaskudedesse. Haiguse välimuse peamine põhjus on hormonaalse tausta järsk muutus. Emaka fibroidid, nagu teised reproduktiivsüsteemi haigused, vajavad hoolikat tähelepanu. Naised, kellel on kasvaja, soovitatakse vähendada kehalist aktiivsust. Mõned spordialad ja kehaline tegevus võib kehale kahjustada.

Myomu olemasolu ei tähenda seda, et sport peaks olema täielikult peatatud. Arstid soovitavad sellises olukorras ujuda või vesi aeroobikat. Lubatud lihtne sörkimine, jooga, pilates ja hommikused treeningud. Sport ei pea olema liiga kaasatud. Menstruatsiooni ajal mis tahes koormustest väärib märkimist - need mõjutavad vere väljavoolutamist alakõhus.

Kas spordiga võib kaasneda viivitus?

Mõne tüdruku igapäevane arv on võrreldav õudusega, kuid nende puudumine on veelgi hullem. Paljud professionaalsed sportlased ei ole kord kuus. Mis on selle põhjus? Treeningute järsk alustamine on keha stress. Sellised olukorrad mõjutavad hormonaalset tausta ning igakuised ei jõua õigeaegselt. Spordi menstruatsioonide puudumise teine ​​põhjus on suur kehaline aktiivsus ja rasvkoe ebapiisav hooldus kehas. Need tegurid põhjustavad endokriinseid häireid ja tagajärjed on menstruaaltsükli rikkumine.

Video: Kas tänapäeval on võimalik spordiga sisse minna?

Tehke kriitilistel päevadel sportlasi või laske koolitustel - individuaalne küsimus. Veel hiljuti on günekoloogid kindlalt selle ajavahemiku jaoks igasuguse töökoormuse keelanud. Kuid kui palju see on õigustatud? Kas ma peaks koolist täielikult unustama? Videost leiate, kas on võimalik jätkata sportimist, kiiruse ja koormuse vähendamist; kui koolitus ei kattu tingimata; Hankige nõuandeid, mis lihtsustavad seda. Video esitab kogum harjutusi, mis on lubatud kuu jooksul.

Käesolevas artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseseisvat töötlemist. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja anda ravi kohta nõu, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Koolitus menstruatsiooni ajal: kas ma võin harjutada?

Vancouveri ülikooli spordiala uuringute tulemuste kohaselt oli naiste arv kuude jooksul täiesti liigendatud spordivarustustesse ja neil on suur mõju. Sport Doctor Stanfordi ülikooli, tuginedes oma teadusuuringute ütleb, et hormonaalsed naised menstruatsiooni ajal on sarnane mees, vähendades östrogeeni ja progesterooni, kiirendab ainevahetust ja suurendab vastupidavust.

Mis juhtub, kui sport esineb menstruatsiooni ajal?

Mõned spordialad koos menstruatsiooniga on teadusega seotud vastusega, et regulaarse treenimise tagajärjel leevendatakse mõned PMS-i sümptomid:

  • vähem valu rindkeres;
  • pole puhitus;
  • ei ole neuroosi, ärritatavust ega pisaraid;
  • ainevahetus on stimuleeritud;
  • parandab vereringet;
  • kiireneb hapniku ja rakkude toitumine.

Parandamine toimub tingimusel, et ei tehta liiga jõulisi treeninguid. Vastasel juhul suurendab aktiivne väljaõpe ainult PMS-i sümptomeid.

Menstruatsiooni esimesel päeval eraldatakse emakasisene membraan. See, nagu menstruatsiooni üldiselt ei ole haigus, kuid iga naine on sümptomid premenstruaalne sündroom ja esimene ja teine ​​päev menstruatsiooni hakkab tootma erinevaid sümptomeid: peavalu, rinna-, kõhu- ja südames, kappav surve, ja puudub õhk, seal on tugevdanud higistamine, krambid, lõhenenud jäsemed ja sageli tungiv urineerimine. Nendel juhtudel vähendatakse koormust treeningu ajal.

Väljaõppe ja tsükliaja võimalused

Menstruaaltsükkel areneb vastavalt kolmele etapile:

Esimese follikulaarse faasi kestus on 10-15 päeva. Fokusseeritud hormooni suurenemine ja munasarjade folliikulite kasvu stimuleerimine. Östrogeeni tase on kõrgem kui progesteroon. Rasvapõletus toimub kiiremini kui suhkur. Seetõttu peaks koolitus olema vähem intensiivne.

Ovulatsioonifaasi perioodi iseloomustab luteiniseeriva hormooni kontsentratsiooni suurenemine. Ovulatsioon tekib - muna jätab munarakk kõhukelmeõõnde ja munasarjakott sulgeb. See toob kaasa progesterooni tootmise, muutub see rohkem kui östrogeeniks, aga ka glükoosi aktiivseks põletuseks. Seejärel soovitatakse koolituse intensiivsust suurendada.

Kes ja miks sa ei saa kriitilistes kohtades sporti mängida

Naised erinevad meestest raskemate raskuste tõstmisega rohkem kui 8 korda. Seetõttu, kui teil on valu alakõhus, peate:

  • Ärge tõstke raskekaalu 5-8 kordust;
  • Koormuse väljalülitamine ajakirjandusele, eriti madalamale või selle asendamine lihtsa harjutusega;
  • välja arvatud surmajõud (jõutreening), keretamised, hüpped, hüpervõõnsused, keha nõlvade ja ülesõppustega harjutused.

Menstruatsiooniga spordi mängimiseks on üldised vastunäidustused. Nimelt:

  • raske verejooks;
  • akuutsed valu sündroomid kõhu piirkonnas;
  • migreeni peavalu;
  • harjutused pööratud kujul;
  • günekoloogilised haigused;
  • düsmenorröa - tsükli rikkumine;
  • endometrioos või emaka mioma;
  • pearinglus ja minestamine.

Spordiliigid ja harjutused igakuiselt

Menstruatsiooni ajal saate keskenduda sportlikule jalgsi, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, jooga, vesiaeroobika, väikese massiga isoleeritud harjutused. Saate anda iga päev 30 minutit.

Kuidas valmistuda koolituseks?

  • kasutada tampooni või tihendit (kui on allergia tampoonide suhtes);
  • panna pimedale vormile: spordipüksid või püksid ja lahtised t-särgid;
  • kaotada lühikesed püksid;
  • kasutage looduslikku aluspesu või nagu poksija.

Ärge enne treenimist kohvi ja Coca-Cola juua - see suurendab valu emaka tsoonis. Vedeliku kaotuse korral täiendada keha tavapärase veega enne treenimist, harjutuste ja klasside vahel. See aitab vähendada väsimust ja välistada peavalu.

Milliseid harjutusi on kriitilistes päevades väärt teha? Videokoolitus:

Kuidas alustada koolitust?

Pingutusharjutuste abil saate krambid kõhul vähendada ja spasme vähendada. Ärge segage jooga kuju:

  • IP - kõikidel neljatel, fikseerige positsioon: tagasi - painutage, pea - korja;
  • IP - selja taga asetsev asend: põlved - tõmmake rinnale, käed - haarake jalgade vasikad.

Nagu kerge südame löögisagedus, kasutage kiiret kõndimist konstantsel kiirusel või kergete südame ja veresoonte aktiivsusega. Kaalutõstmise korral on töö lubatud tavalise koolitusprogrammi järgi, kuid kaalu ja intensiivsust tuleks vähendada.

Ujumisbasseini külastamine

Meditsiin mitte ainult ei keela, vaid soovitab ka ujuda. See aitab vähendada lihasspasme ja nimmevalu. Pole vaja näidata pühkimist, rahulikumat ujumist või mõõdukat vesi aeroobikat, mis teeb paremini kõhu ja keha lihaste süsteemi.

Külma vesi basseinis suurendab lihasspasme, nii et peaksite valima basseini kuumutatud veega. Hügieeni jaoks kasutage tamponit või spetsiaalset silikoonikatet.

Jõusaalis

Parandage vereringet, vähendage ebamugavust ja valu alakõhus, välja arvatud selle paistetus, soovitage südameid, kasutades selleks jooksulint, ellipsi, stepperit või jalgratast. Tugevuse harjutused on valitud ainult selleks, et vöökoht tühjaks asetuks - lamades selja-, külje- ja kõht.

On vaja välja jätta kehavedelik, vaagnapõhja ja alumiselt vajutades vajutamist, harjutust "vaakum" (kõhupiirkonna tagasitõmbamine).

Klassid gruppidesse

Füüsiline aktiivsus, mis toob rõõmu, parandab meeleolu ja menstruatsiooni jaoks kasulik pulss. Seetõttu võite teha aeroobikat, tantsu, võitluskunstide kujundamist, pilatsioone.

Meeste naiste jaoks spordi alustamiseks võib ja tuleb teha sõltuvalt tervislikust seisundist. See toob kasu koolitusele säästliku koormusega. Keha ei ole soovitatav aktiivse ja jõulise väljaõppe vältimiseks.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik minna sportimiseks?

Esimeste menstruatsiooniverejooksude ilmumisega muutub teismeliste tüdrukute elu täielikult. Nüüd, mitu päeva kuus, peaksite järgima mõnda reeglit, mis aitab hoida tervist ja ei sattu õnnetusse. Menstruatsiooni ajal tuleb hoolikamalt jälgida hügieeni, mitte minna pikkadeks reisideks, kus sanitaartehnika puudub. Samuti ei saa te võtta kuuma vanni, basseini saunas. Basseini külastamise küsimus on endiselt vastuoluline - teatud tingimustel on see lubatav, räägime sellest hiljem. Veel üks vastuoluline küsimus on sportlik koormus verejooksu perioodil, kas see on lubatud? Organismid on kõik erinevad, mõned tüdrukud ei saa kuude jooksul isegi jalutada ja liikuda valu ja peapöörituse, teistel menstruatsioon läbib kergesti ja painutamata. Sellepärast tuleks seda või seda füüsilist koormust rakendada sõltuvalt iga tüdruku ja naise individuaalsetest omadustest.

Mis sporti ei saa menstruatsiooniga harjutada?

Et mõista keha mehhanismi, peate teadma, mis juhtub selle ajal menstruatsiooni ajal. Iga naise munasarjade tsükkel toodab muna (või mitu), mis lahkub pärast munasarja tuubi laagerdumist. Kui sel hetkel on kaitsmata seksuaalvahekord, siis munakartus väetatakse, kinni emaka seina külge, seega algab rasedus. Kui aga väetamist ei toimu, muna purustab ja väljub vere hüübimist läbi vagiina väljastpoolt - see on menstruatsioon veritsus. Selle aja jooksul kaotab naine palju verd, see mõjutab tema tervist - seal on nõrkus, pearinglus. Mõnedel tüdrukutel on kõhupiirkonnas tugev, tõmbe- ja krampivalgus. Kui teie tervis halveneb, on parem vabaneda mis tahes harjutusest. Kui tunnete end hästi, saate valida õrna harjutuse võimaluse.

Siiski on grupp harjutusi ja sporti, mis on rangelt vastunäidustatud menstruaalverejooks. Reeglina on see kaalu tõstmine, koormus lülisambal, aktiivsed hüpped, äkilised liikumised, pagasirööved, keha ümberminek tagurpidi. Kõigil neil juhtudel luuakse kõhu seina pinge, mis avaldab survet siseorganitele. Selle tagajärjel võib munasarja tuubest tuua menstruaalvere, mis omakorda võib põhjustada põletikulist protsessi. Vajutage ajakirjandus igapäevaselt ka võimatuks. Pidage meeles, et õrn koorem lubatakse ainult siis, kui olete günekoloogilise osa tervislik. Naiste reproduktiivsüsteemi haigused on menstruatsiooni ajal spordile otseselt vastunäidustatud, eriti seoses diagnoosidega nagu endometrioos ja emaka müoom. Sellisel juhul on oluline emakaõõne vere kvalitatiivne väljavool.

Mis tüüpi kehaline aktiivsus on menstruatsiooniga vastuvõetav?

Kui naine on tervislik, siis ei ole võimalik mõõdukat koormust kasutada ainult menstruatsiooniga, vaid ka vajalik. Lõppude lõpuks hõlbustab see PMS-i sümptomite liikumist. On tõestatud, et igapäevased koormused vabanevad mao või kõhupuhitusest, neuroosist, rindade haigestumisest, hapnikust tingitud näljatest. Üldiselt paraneb naiste emotsionaalne seisund - see ei ole enam hingeline ja ärritunud. Lõppude lõpuks on sport mitte ainult näitaja paranemine, vaid ka endorfiinide areng. Lisaks ärge loobuge väljaõppest, kui olete sportlane või ei soovi kaalumisel töökorraldust rikkuda. Kui te olete tervislik ja tunnete jõudu kasutada, valige üks lubatavatest koormustest.

  1. Jooga. See on mingi psühholoogiline, vaimne ja füüsiline tegevus, mis aitab mõista India meditatsiooni kultuuri. Laias tähenduses on jooga mingi füüsiline aktiivsus, mida teostatakse aeglaselt, mõõdetuna, ilma äkiliste liikumisteta ja tugevate pingeteta - mida vajate oma perioodide jooksul. Asaanide jooga sooritamisel loobuge kehast ümber pööramiseks. Eelistage venitus- ja lõõgastustreeninguid.
  2. Bodyflex ja Pilates. See on füüsiliste harjutuste süsteem, mis sobib naiste sportimiseks menstruatsiooni ajal. Bodyflex põhineb kirjutataval hingamisel, teatud lihasgruppide venitamisel. Pilates koolitab lihaseid, muudab need elastsemaks ja paindlikumaks, arendab koordineerimist ja tasakaalu, täiustab täielikult kehahoia. Nende spordialade harjutused on tehtud sujuvalt, aeglaselt, ilma teravate jerkidega - just seda, mida vajate praegu.
  3. Jalutuskäik. See on suurepärane võimalus säilitada füüsiline kuju ilma äkiliste liikumisteta ja raskete koormustega. Parem on kõndida looduses - nii et te mitte ainult ei vii lihased toonustesse, vaid ka positiivse energia eest, täidate keha hapnikuga. Kui eelistate sõitmist, peate valima mõõduka kiiruse, ilma sprindlussideta ja ebatasase maastiku.
  4. Ujumine. Üldiselt on ujumine suurepärane, õrn aktiivsus, mida näidatakse ka raseduse ajal. Menstruaalverejooksu korral esineb siiski esteetilisi probleeme. Kui soovite kuu jooksul basseini külastada, peate kasutama tamponit - asetage see otse enne istungit ja siis kohe pärast ujumist asendada see kuiva. Ujumine suurepäraselt lõdvestab lihaseid ja liigeseid, vähendab valu alaseljale jne. Võite mitte ainult ujuda, vaid vesi aeroobikat - see on väga kasulik ka südame ja selgroo jaoks. Ujumine basseinis on ohutu - vett avalikes kohtades pidevalt töödeldakse klooriga, korrapäraselt vahetatakse ja filtreeritakse. Kuid pole soovitatav ujuda veekogudesse koos reoveega, sest igakuine emakakaela kanal on avatud - need on otsesed väravad infektsiooni tekkeks, ilma selleta säästa.

Kui teie väljaõpe langeb esimesel või teisel menstruatsiooni päeval, kui väljaheide on eriti rikkalik ja tervislik seisund on valulik, on parem loobuda õppetundidest. Kuid järgnevatel menstruatsioonipäevadel saate harjutada ilma stressita.

Mida peate minema spordi ajal menstruatsiooni ajal?

Kui otsustate endiselt menstruatsiooni ajal kasutada, jälgige oma tervist hoolikamalt. Igasugune halb enesetunne, liigselt kiire südametegevus, peapööritus on märk sellest, et peate lõpetama, puhata ja treenima. Mida veel peate teadma, kui otsustate oma perioodide jooksul treeningu minna?

  1. Proovige kanda tume spordipüksteid, kuid järgmisel treeningul tuleb jätta karmid säärised. Fakt on see, et aktiivse füüsilise tegevusega võib verejooks intensiivistada, korralik riietus kaitseb teid ebameeldivatest olukordadest.
  2. Menstruatsiooni ajal vabaneb kehast palju niiskust, harjutamisel tuleb juua rohkesti vett, see päästa teid dehüdratsioonist.
  3. Igapäevase higistusega on parem valida rõivaid. Kindlasti tuleb vahetada - pärast sellist koolitust on särgid ja püksid märjad.

Ärge liigutage keha tiheda söögiga enne treeningut. Lõppude lõpuks on spordi mängimine juba tõsine koormus ja koos menstruatsiooniga töötab keha piirides. Üks banaan või jogurt enne treenimist on piisavalt energiat ja tugevust täislaadimiseks.

Vastus ühemõtteliselt küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti mängida, on see üsna raske. Kui tunnete end hästi, ei saa te elada ilma füüsilise koormata, kui sa saad sellest ainult kasu ja rõõmu - miks keelduda ennast klassis? Kuid kui teie tervislik seisund jätab palju soovida ja mis tahes koormus põhjustab tõsist ebamugavust, on parem hoolitseda enda eest vähemalt paar päeva. Hoolitse oma keha ja naiste tervise eest!

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik minna sportimiseks?

See kõlab, võib-olla, kõige populaarsem küsimus, mis on seotud naisorganismi omaduste ja võimalusega (või vajadusega) täiel määral kasutada seda perioodi.

Nii et sport on menstruatsiooni aeg, soovitatav või vastunäidustatud?

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik minna sportimiseks? Siin on kõik isiklikud - günekoloogide ühemõttelist vastust pole siiani olemas. Menstruatsiooni ei saa pidada 100% vastunäidustuseks spordile. Kõik sõltub tervislikust seisundist ja tervislikust seisundist. Kui te ei tunne nõrka ja võite täielikult välja panna, siis miks mitte?

Veelgi enam, paljud tüdrukud spordis tänapäeval on isegi kasulikud:

  • fitness kaitseb "zazhory" ja sagedaste reidete eest külmkapis (kui te jääte terveks päevaks kodus raamatu all, võite süüa palju rohkem);
  • õigesti valitud harjutused aitavad lõõgastuda ja vähendada ebameeldivate spasmide intensiivsust.

See on teine ​​asi, kui teil on tõsiseid valusid - antud juhul ei saa te kuude jooksul spordis käia. Teine põhjus koolituse edasi lükkamiseks on treeningu ajal raske verejooks. Soovitav on konsulteerida günekoloogiga ja vajadusel peatada koolituse CD kestuse ajaks.

  • Ühel või teisel viisil peab kuldne keskmine kinni hoidma - mitte sundida ennast, mitte piinama, vaid mitte lõõgastuda liiga, kui seda ei ole vaja teha.

Kuidas mängida spordi menstruatsiooniga: üldised soovitused

Menstruatsiooniga võite kasutada, peamine on koormata mõõdukalt ja mitte üle pingutada. Näiteks esimesel päeval on parem intressikoormust 30 võrra vähendada ja harjutada vähem intensiivselt kui tavaliselt.

  • Spordiga tegelemisel on soovitatav kasutada kõrge imavusega hügieenitarbeid, sest väljaheidete kogus võib koormusega suureneda.
  • Valige lahtised riided, mis ei ahvatle vaagnaorganeid. Ka (vabandust) on parem asju pimedas kandma - see ei aita muretseda laigud (need on ikka veel võimalikud) ja ei tohi klasside ajal häirida.
  • Proovige harjutada hästiventileeritavas ruumis või (veelgi paremal) väljas, sest pearingluse tõenäosus on suur.
  • Dušš enne ja pärast treeningut - see on vajalik (tänapäeval on eriti oluline).
  • Dehüdratsiooni vältimiseks juua puhta veel veega.
  • Piiritarbimine kofeiin, see võib suurendada valu menstruatsiooni ajal.
  • Ärge suitsetage, ära jooma alkoholi koolituse eelõhtul, et keha üle koormata.

Menstruatsiooniga sport: millised harjutused sobivad

Kui tunnete ennast hästi, siis saate menstruatsiooni ajal spordi mängida. Kui mitte - jää kodus ja pühendage seekord ise või kõndige aeglaselt.

  • Kui vastunäidustusi ei ole, on lubatud teha väikse kaaluga või isegi kaalukaid ahvatlevaid kohti.
  • Soovitatav: Pilates, venitamine, jooga (aga vältige ümberpööratult tekitatud), venitades, kerge käsitseda, kõndides.

Kindlasti kasutage säästvat režiimi ja mitte nii, nagu oleks - "roomajaladena" pärast riietusruumi roomamist. Kõik kavandatud saavutused ja arvestused lükkavad edasi "kuni paremad ajad".

Piirangud ja keelud:

  • Vältige kehakaalu treeningut kaaluga, keerdudega, tõmbejõuga
  • Ärge lubage teravaid ja vägivaldseid liikumisi, pöördeid, hüppeid
  • Ärge lubage liigsel pingel alaserval (pressi lihased, seljaosa, vöökoht)
  • Ujuda avatud vees, ujuda saunas ja saunas ei soovitata.

Millal peaks spordist hoiduma?

Kuus sportimine on vastunäidustatud, kui teil on günekoloogilised haigused, reproduktiivse kroonilise kroonilised häired ja kui teil on otsene arst.

Koolituse vahelejätmise põhjus on tugev valu ja spasmid, rõhulangud, peapööritus, mis võib esineda menstruatsiooni ajal, üldine nõrkus. Sellisel juhul on parem piirata jalutuskäiku. Kodu treeningud, võimaluse korral.

Enamike günekoloogide sõnul on tervislike tüdrukute puhul, kes ei tunne valu, manustada sporti menstruatsiooniga. Kuid ilma fanatismita, mõõdukalt, hoolikalt oma tervist kuulates. Väiksema halva olukorra korral peate seansi koheselt peatama.

Koolitus kuu jooksul: me demonteerime kõik eelised ja miinused

Naised, kes on harjunud aktiivselt elama, peaksid teadma, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti mängida. Avaliku arvamuse kohaselt ei tohiks selle aja jooksul kaalutreeningu välja jätta. Siiski, kui tutvute füsioloogide uuringute tulemustega, osutub, et tänapäeval mõõdukas tegevus on isegi kasulik.

Kuidas menstruatsioon on seotud füüsilise tegevusega?

Menstruatsiooni ajal intensiivne treenimine põhjustab valulike spasmide tekkimist ja verejooksu suurenemist. Kuid kui oskate füüsiliselt koormata menstruatsiooni ajal, siis läbivad selle aja jooksul tekkivad ebamugavused.

Hormonaalsed ümberkorraldused põhjustavad koevedeliku kogunemist. Selle põhjuseks on progesterooni liigne tootmine keha poolt - naissoost suguhormoon. Selline olukord viib lihase tooni nõrgenemiseni, nii Ei ole soovitav sportimist aktiivselt mängida kriitilistel päevadel.

Tugevuse harjutustest on parem keelduda menstruatsioonivoo alguses, kui on olemas progesterooni liiga ja östrogeeni puudumine veres. Sellel perioodil on tüdrukud kehalist aktiivsust vähem sallivad ja kiiresti väsinud. Kuid sport, mis ei nõua spetsiaalseid koormusi, vastupidi, aitab nõrgestatud lihastel oma tooni säilitada.

Menstruatsiooni ajal väheneb hemoglobiinisisaldus veres. Selle põhjuseks on keha suur verekaotus. Madal hemoglobiinisisaldus põhjustab väsimust.

Selle perioodi keskel hormonaalse korrigeerimise mõju enam ei ilmu. Ligikaudu kolmandal menstruatsiooni päeval jätkab keha östrogeeni tootmist. Vastupidavus suureneb.

Miks ma ei saa menstruatsiooni ajal spordi mängida?

Tüdrukud, kes soovivad teada, miks menstruaalvoogu ei tohiks spordiga tegeleda, peaksid mõistma, kuidas tugevused harjutused mõjutavad nende füsioloogiat nendel päevadel.

Naised, kes tegelevad kehalise kasvatusega või sobivusega igapäevaselt, erinevalt kannatavad spordivarustust. Mõnedes neist põhjustavad verejooksu suurenemist ja menstruatsiooni kestuse pikenemist, samas kui teistes, vastupidi, nad parandavad oma tervist. Seetõttu peab harjutuste raske valu olemasolu korral loobuma.

Kriitilistel päevadel spordi mahajätmise peamine põhjus on verekaotuse põhjustatud verevarustuse muutumise oht. Kuna kuu jooksul väheneb hemoglobiinisisaldus, intensiivne väljaõpe toob kaasa hea tervise halvenemise.

Põhjused, miks pikaajalise jõutreeningu keelduda on vaja:

  1. Tohutu verejooks.
  2. Pearinglus.
  3. Verejooksu trombid ja lima.
  4. Migreen, tugev peavalu.
  5. Günekoloogilised haigused.
  6. Emaka emakast.
  7. Endometrioos.
  8. Segaduse tingimus.

Lisaks on vastupidine sportlik väljaõpe koos pööratud esemetega.

Kui saab

Mitte kõik spordialad menstruaaltsükli ajal on vastunäidustatud. Vastavalt arstid, kui küsimuse kehalise aktiivsuse lähenemine on mõistlik ja ei koormata end kurnav treeningu negatiivne mõju tervisele nendel päevadel on võimalik vältida.

On olemas spetsiaalsed spordialad, mis vastupidi naistele soovitatakse. Näiteks on menstruatsiooni ajal sobivus väga kasulik, kuna selline füüsiline aktiivsus tugevdab lihaste toonust ja normaliseerib verevoolu. Kui aga tunnete ennast halvasti, peate selle loobuma.

Samuti kritiseeritavatel päevadel julgustatakse naisi venitada. Ärge pingutage päeva enne menstruatsiooni algust ja märkate, et valulike aistingu intensiivsus selle aja jooksul väheneb oluliselt.

Kui kuu jooksul on hirm kaalutõusu järele, saate joogat harjutada. Staatilised harjutused aitavad hoida head kuju ja tugevdavad lihaseid.

Samuti, et parandada heaolu menstruatsiooni ajal, on soovitatav osaleda pilates, tantsides, ujuda, joosta jne. Peamine pole mitte ennast ületada.

Selleks, et kriitilistel päevadel sporditreeningu tõttu halveneda heaolu, peate järgima neid soovitusi:

  1. Kõik kehakaaluga harjutused tuleks täielikult välistada. Tervislik naine võib mängida sporti vastavalt standardprogrammile, kuid koormust suurendamata.
  2. Kui alakõhus on veidi ebamugavustunde, on soovitatav valida õrn koolitusrežiim. Kõigi harjutuste korduste arvu tuleks vähendada.
  3. Tugevuskoolitusest tuleb keelduda. Need tuleks asendada jooga või pilastega.

Kui ei saa

Mõnede spordikoolitusel on tänapäeval vastunäidustused. Ei ole alati võimalik spordiga minna isegi kuigi tervisliku naisega. Seal on spordialad, mis on sellel perioodil vastunäidustatud. Näiteks menstruatsiooni ajal ei ole soovitatav kasutada bodyflexi, kuna see avaldab negatiivset mõju heaolule.

Rikkalikult tühjenemisel on vastunäidustusi mis tahes koormusele, sealhulgas laadimisele. Füüsiliste harjutuste tagasilükkamise põhjus on menstruatsiooni esimesel päeval halvasti tervislik seisund.

Niisiis, kaalutleme võimalused, mis spordis kriitilistes päevades tuleks loobuda:

  1. Koolitus kaaluga. Näiteks harjutades mõnda perioodi võimsuse harjutamist, näiteks naeratades, tungib naine eesmise kõhuseina ja kõhuõõne lihased. See tekitab kõhupiirkonna rõhu suurenemist ja selle tagajärjel liigset verevoolu. Kuu tugevused on vastunäidustatud, kuna need põhjustavad endometrioosi.
  2. Günekoloogilised haigused. Emaka müoomast või muust kehavigastusest põevad naised vajavad füüsilise koormuse andmisest keeldumist. Sellisel juhul toob sport kaasa suurema väsimuse ja patoloogia tekke ohu.
  3. Valulikud menstruatsioonid. Düsmenorröaga sport on keelatud, kuna see avaldab negatiivset mõju heaolule, ebamugavuste suurenemisele ja vereeritava vere hulga suurenemisele.

Kui naine ei saa sporditreeningutelt keelduda, peaks enne seda konsulteerima günekoloogiga.

Milliseid õppusi tuleks menstruatsiooni ajal välistada

Kõik intensiivkursused aja jooksul on keelatud. Me räägime:

  • jõusaali külastamisest. Kriitilistel päevadel on statsionaarse jalgratta ja jooksulint toimingud vastunäidustatud;
  • kiirustades ajakirjandust. Menstruatsiooni ajal ei soovitata vaagnapõhja paigutada;
  • hüppab. Treeningu hüppamine kriitilistes päevades on ebasoovitav, kuna see võimuõppus on tõmbejõud;
  • baar. Treeningu ajal on keha pinged väga rasked ja seda tuleks menstruatsiooni ajal vältida;
  • squats. See treening tugevdab väikese vaagna lihaste pinget. Selle tulemusena suureneb vabanenud vere hulk;
  • harjutused riigipöörde ajal. Selline väljaõpe on vastunäidustatud, kuna need põhjustavad energia tasakaalu rikkumist.

Selgub, et Günekoloogiliste haiguste puudumise ja hea tervise juures ei ole kuu aja jooksul spordi mahajätmine vajalik. Kuid ärge unustage, et tänapäeval on teatud tüüpi kehalise aktiivsusega vastunäidustatud.

Kas ma võin minna spordiala (fitness) koos menstruatsiooniga?

Iga esindaja nõrgemaks korrusel on menstruaaltsükli ja 1 kord kuus tema keha on tagasilükkamise funktsionaalne kiht emakas ja selle väljavõtmist naise keha verekaotuse. Kuna paljud naised hoolitseda oma välimuse ja vaadata oma parima, minna jõusaali või kodus teha sporti, nad on sageli mures küsimus "kas see on võimalik sporti menstruatsiooni ajal?" Ja "mida tuleb koormustesti välistatud menstruatsiooni ajal ? ».

Paljud arstid erinevad nende arvamusi, mõned ütlevad, et sporti tehes menstruatsiooni ajal võib olla ja see ei mõjuta tervist, teised vastupidi, et fitness teatud perioodil on halb naiste tervist ning võib põhjustada arengu erinevate haiguste ja komplikatsioone.

Teil tuleb ise otsustada, milline arvamus kuulata, aga kui te ikkagi otsustate sporti kriitilistes päevades harjutada, on sellel õppetükil mõned soovitused ja vastunäidustused.

Üldised soovitused ja vastunäidustused

Esimene asi, tasub kaaluda, et esimesel päeval kuu vaja veel loobuma kasutamise, nii nagu tavaliselt sel päeval naine tunneb maksimaalne ebamugavustunne, mis kaasneb sageli valu.

Sellepärast arvavad kvalifitseeritud spetsialistid, et saate mängida spordi menstruatsiooni järgsetes etappides ja järgida selliseid reegleid:

  • Nendel päevadel on suurepärane tervislik seisund ja täiesti terve naise keha võib läbi viia standardse treeningprogrammi, kuna see ei mõjuta naise heaolu. Ainuke asi, mida ma arstid soovitan - välja jätta spordiprogrammist ajakirjanduse koormus ja kõik raskendavad harjutused. Menstruaaltsükli ajal sellised toimingud põhjustavad endometrioosi arengut, kuna need põhjustavad kõhuõõne verd;
  • juhtudel, kui menstruatsiooniga kaasneb nõrk tunne, soovitatakse koormat vähendada, korduste arvu ja seansi kestust vähendada;
  • kui naissoost esindajal on harjumus kiiresti väseda ja tunneb teatavat nõrkust igapäevaelus, siis on parem liikuda jooga ja pilatese igakuiste harjutuste tegemisel;
  • kui naisel on günekoloogiaga seotud haigused - ei saa minna spordile. Kuid juhul, kui koolitust tuleks jätkata, tasub külastada kogenud arsti, kes annab teile soovituste nimekirja harjutustest, mis ei mõjuta kuidagi naiste tervist;
  • kui esineb selline haigus nagu endometrioos või fibroidid, siis on menstruatsiooni ajal sport rangelt keelatud;
  • et mitte häirida naise keha energia tasakaalu - kõrvaldage füüsilised harjutused, mis seisnevad rindkere keeramisel.

Hea külg sportlikule tegevusele

Statistiliste andmete ja erinevate uuringute tulemuste põhjal on füüsilisele haridusele pidevalt tegelevad tüdrukud emotsionaalsel tasemel palju lihtsamad ja valutult kannatavad kriitiliste päevade jooksul kui istuvad eluviisid juhtivad naised. Neid tulemusi saab seletada asjaoluga, et korrapärane treenimine parandab verejooksu, säilitab lihaste toonust ja stimuleerib ainevahetust. Kuid pole vaja üle koormata, sest on olemas võimalus ainult kriitiliste päevade ebameeldivate sümptomite leevendamiseks.

Kvalifitseeritud arstid tõestavad, et menstruatsiooni ajal on võimalik osaleda sobivuses, kuid ainult adekvaatselt, järgides arsti kõiki ettekirjutusi ja mitte laadides oma keha nii, et see võib põhjustada tema seisundi halvenemist. Selline piisav füüsiline aktiivsus põhjustab endorfiini välimust ja see omakorda aitab kaasa emotsionaalse seisundi paranemisele. Selliste päevade harjutuste kestvus ja efektiivsus on kõige soodsam.

Keelatud tegevused tundide ajal

On mitmeid füüsilisi harjutusi, mis on kategooriliselt keelatud igakuiste intervallidega:

  • erinevad keha muutub;
  • pagasiruktuur;
  • Füüsilised harjutused, mis on suunatud ajakirjanduse lihastele ja eriti selle alumises osas;
  • tõstekaalud, simulaatoritega harjutused;
  • kopsakas;
  • Harjutused, mis suurendavad kõhu ja nimmepiirkonna pinget;
  • pull-up;
  • liiga intensiivsed aeroobsed liigutused;
  • tugeva teravuse liikumine;
  • pikaajaline kehaline kasvatus.

Jätkuv kehalise kasvatuse klassid on järgmised:

  • vaginaalse õõnsuse rikkalik hemorraagia;
  • tugevdatud spasmid, mille valulikkus tunne suureneb liikumise ja koormuse tõttu;
  • halvenenud naise üldine tervis (nõrkuse, peapöörituse jne seisund).

Kasulikud soovitused

On mitmeid näpunäiteid, mis aitavad vältida ebameeldivat piinlikkust treeningu ajal:

  • Losiini kasutamine, pingulised püksid ja lühikesed püksid tuleks viia kalendri standardpäevadeni, PMS-i ajal on vaja pimedas värvitoonis (eelistatavalt mustvalge) lahti pingutada;
  • iga tegevus füüsilise tegevusega peab algama venitusarmidega;
  • et vältida keha dehüdratsiooni - kasutada koolituse ajal võimalikult palju vett.

Kui sa tead, miks sa ei saa mängida sport ajal kriitiline päeva ja järgima kõiki reegleid, mis on sätestatud kvalifitseeritud personali, koolituse saab läbi mitte ainult kasu keha, vaid ka kasu emotsionaalset seisundit.

Sport menstruatsiooni ajal

Kui te regulaarselt kasutate, on see kindlasti positiivne mõju teie tervisele ja üldisele heaolule. Kuid paljud naised mõtlevad menstruatsiooni ajal, kas sporti on võimalik mängida. Fakt on see, et kõigil nõrgema soo esindajatel on oma tsükkel, mis ühel või teisel viisil muudab igapäevaelu.

Mõnes tüdrukus kaasneb regulaarse verejooksuga tugev valu ja muud ebamugavused. Seetõttu ei huvita nad, kas saate mängida menstruatsioone. On nõrga soo esindaja veel üks kategooria, mis seekord talub hästi, kuid kardavad, et füüsiline koormus võib tingimusi negatiivselt mõjutada.

Teadusuuringud

Teadlased on sellel teemal palju uurimistööd teinud, kuude jooksul on võimalik osaleda sobivuses. Tänu saadud tulemustele oli võimalik tõestada, et regulaarne füüsiline aktiivsus aitab vähendada PMS-i ekspressiooni taset. Kui naised regulaarselt harjuvad, vähendavad nad rinnanäärmete valulikkust, vähendavad ebamugavust kõht alla, ei ole meeleolu kõikumine.

Menstruatsiooni ajal võib sporti teha ja seda soovitavad paljud günekoloogid, sest see võimaldab teil hoida lihaseid õiges toonas, parandades samal ajal oluliselt keha ja vereringe metaboolset protsessi. Kuid koormad peaksid olema mõõdukad.

Kui klassid on väga intensiivsed, on võimalik, et naise seisund halveneb ning ebameeldivad ja ebamugavad sümptomid muutuvad selgemaks. Samuti on võimalik igal kuul spordiga mängida, kuna see soodustab endorfiine tootmist, mis on hea meeleolu eest ja on rõõm hormooniks.

Kuna on positiivne muutus tasakaalu nende ainete väheneb, kui progesterooni ja östrogeeni, liikumine sel ajal tulevad kasuks, mitte teises perioodi menstruaaltsükli, nagu suurenenud tase organismi vastupidavust.

Soovitused

Alles hiljuti olid arstid veendunud, et küsimus, kas menstruatsiooni ajal on võimalik koolitada, peab olema ühemõtteliselt negatiivne. Õnneks ei ole käesolev arvamus tänu läbi viidud uuringutele enam asjakohane.

Günekoloogid jõudsid järeldusele, et kriitilised päevad ei saa olla absoluutne vastunäidustus sportimiseks. On vaja keskenduda ainult naiste olukorrale.

Loomulikult ei saa ülemäärane füüsiline stress ja menstruatsioon kooseksisteerida, nii et arstid on välja töötanud soovitusi, mida tuleb spordiga aktiivselt osalenud naiste puhul arvesse võtta. Kui puuduvad günekoloogilised patoloogiad, samas kui üldine seisund on hea, siis on lubatud treenida vastavalt standardprogrammile.

Küsimusele, kas esimesel päeval on menstruatsioonil võimalik osaleda sobivuses, tuleb öelda, et regulaarne verejooks ei ole vastunäidustus. Siiski soovitatakse naistel kaalutlustel harjutusi välja jätta, sealhulgas baariga küljes harjutusi, samuti võimsuse simulaatorite klasside arvu.

See on tingitud asjaolust, et selline tegevus aitab kaasa liigse pinge lihaskoes lahkliha ja kõhu eesseina, samuti suurendab intraabdominaalseks rõhul.

Menstruatsiooni ajal ei ole lubatud teha jõutreeninguid. Allikas: sovets.net

Selle tagajärjel võib bioloogiline vedelik (veri) väljuda sellesse õõnsusse, mis põhjustab hiljem endometrioosi. Sageli küsivad tüdrukud ka seda, kas ajakirjandust on võimalik pumbata. Eksperdid soovitavad seda teostust mitte teha.

Nagu olukordi, kui ei ole günekoloogia, aga ta tunneb veidi väsimus, liikumine peaks toimuma lihtne programm, eriti esimestel päevadel algusest heakskiidu. Te võite teha tavalist programmi, kuid tasub vähendada korduste arvu, samuti vähendada klasside intensiivsust.

Omanikud adynamic organismi, milles leitakse, nõrk ja vastuvõtlik kiiret väsimist, sobivad joogat kuus asemel harjutamiseks, eeldusel, et ei ole patoloogia reproduktiivse süsteemi. Kui need on kättesaadavad, on spordiala kriitilistel päevadel keelatud.

Eksperdid soovitavad eelnevalt oma arstiga arutamise võimalust arutada. Ka arst aitab määrata harjutusi või tegevusi, mida saate täita. Kui on diagnoositud müoom või endometrioos, tuleb menstruatsiooni ajal sportlastel märkida. Praegu on võimatu ka teostada programme, milles kasutatakse pööratud poste.

Harjutused

Kuna küsimusele on vastus positiivne, kas kuu kuu esimesel päeval on võimalik sooritada sobivust, on vaja määrata kõige sobivam spordiala. On väga oluline, et selle aja jooksul oleks korrektselt kujundatud ja normaliseeritud füüsiline koormus. Tänu sellele on PMS-i abil võimalik parandada teie seisundit. Mõelge täpsemalt, mis sobib sporditegevusega.

See, kas on võimalik iga kuu joosta, see huvitab väga palju naisi, sest antud kehalise harjutuse jaoks on kõige kättesaadavam ja laialt levinud. Spetsialistid märgivad, et selline sporditegevus on kõige kriitilisematel päevadel vastuvõetavam.

On vaja liikuda mõõdukas tempos, kuigi seda tuleb hoida kogu kogu istungil, mitte vaheldumisi kiiruse vähenemise või selle suurenemisega. Soovitatav on joosta värske õhu käes ning valida ka marsruudi, kus kõrgusel erinevusi pole. Ärge kasutage jooksulint.

Tüdruk peaks ise kindlaks määrama, kas menstruatsiooni esimesel päeval on võimalik käituda, tuginedes nende üldisele seisundile. Kui seda ei saa pidada rahuldavaks, siis on seda tüüpi spordiüritused kõige paremini asendatud kiire käimisega.

Ujumine

Seal on hügieenilised vahendid, mida saab kriitiliste päevadena sekretsioonide absorbeerimiseks kasutada ja koos nendega külastada basseini. Sellised vahendid hõlmavad menstruaalkausid ja tampooni. Sellepärast eelistab naiste peamine osa, mis viib aktiivse eluviisini, ujuma menstruaalverejooks.

Tänu sellele võib tüdruk vabaneda seljaosa nimmepiirkonna valusatest tundetest ja sellega kaotada või minimeerida emaka lihaste spasme. Saate basseini külastada ainult siis, kui selle vee temperatuur on piisavalt kõrge. Kategooriliselt ei tohi sügavkülmas voolata menstruatsiooni.

On vaja reguleerida ujumiskiirust, mis peaks olema mõõdukas. Selle aja jooksul on väga hea vesialaaeroobika klasside läbiviimine, harjutused, mille käigus keha alumine osa töötab. Ära unusta tüdrukutest ja hügieenireeglitest, seega on parem vabandada töö avatud veehoidlas.

Jõusaal

Mõned naised võivad küsida, kas kuu esimesel päeval on võimalik jõusaali minna. Näinud selliste organisatsioonide ei ole keelatud, kuid eelistatakse aeroobsed harjutused, näiteks: veloergomeeter, ellips, jooksulint, stepper. Kehtib ainult elektritoimingud.

Menstruaalveedel on lubatud mitu muud tegevust. Hirmutav naised võivad osaleda pilateses, kujundamises või aeroobikas, samuti võitluskunstis. Kõik harjutused, mis suurendavad pulsi veidi, avaldavad kasulikku mõju üldisele seisundile, nii et võite ka tantsida.

Bodyflex

Kaasaegsed tüdrukud mõtlevad sageli, kas menstruatsiooni ajal on võimalik käia. Arstid ei keela seda sporditegevust, kuid peate oma tervist kuulama ja kui see on ebarahuldav, siis on parem harjutusi edasi lükata.

Kui tüdruk tunneb end hästi, siis on lubatud läbi viia programme, kus pole harjutusi, mis avaldavad survet vaagnaelundite ja ajakirjanike lihastele. Samuti on vastuvõetamatu kõhu tõmbamine. Bodyflexi kasutamine on menstruaaltsükli stabiliseerimiseks ja mõned tüdrukud aitavad vabaneda emakasse sattumist.

Jooga menstruatsiooni ajal on lubatud, rõhuasetusega hatha jooga asana. Jogaalid pole vähem kasulikud. Tänu neile naised saavad vabaneda valu alakõhus, vähendada spasmide sagedust, parandada üldist seisundit.

Jooga menstruatsiooni ajal on üsna kasulik, eriti kui välja töötatakse spetsiaalne kompleks, mis on kavandatud naistele selle tsükli perioodi jooksul. Samuti soovitatakse naistel pöörata tähelepanu harjutustele, mille käigus venitamine toimub. Tänu neile võib valu oluliselt kõrvaldada.

Keelatud

Nagu juba teada, et küsimusele on vastatud positiivselt, kas kuu esimesel päeval on võimalik spordiga mängida, aga ka selle tüübid, on vaja mõista, mida pole vaja harjutusi teha.

Selleks võite kasutada regulaarselt verejooksuga keelatud tegevuste nimekirja:

  • Korpuse pööramine;
  • Ajakirjanduse harjutused;
  • Erinevad jõutreeningud;
  • Hüppamine ja keerdumine;
  • Koormus kõhule ja alaseljale;
  • Kaalude tõstmine ja tõstmine;
  • Intensiivne aeroobika;
  • Kõik teravad liigutused.

Arvestades kõiki eespool peaks olema arusaadav, et küsimus, kas on võimalik väänata vits menstruatsiooni ajal, et naised on sageli kasutatud moodustavad ilus talje, siis vastus on ei. Keerukate verejooksude, spasmide pideva tugevnemise ja valusündroomi, nõrkuse ja peapöörituse korral on keelatud teostada harjutusi ja õppusi.

Näpunäited

Selleks, et naine saaks end oma meestega spordi ajal kindel olla, peab ta kuulama lihtsat nõu, mis aitab vältida ebameeldivaid olukordi. Kõigepealt peate mõtlema oma riietuse vormile. Parem on loobuda pingelistest lühikesteks ja sääristeks, mis pooldavad lahtisi spordipüksteid.

Enne tegevuse alustamist peab keha olema hästi ettevalmistatud. Selle saavutamiseks on parem teostada väike venituskomplekt. Kui hea treening on lõppenud, saate alustada treeninguid. Oluline on jälgida klassi jooksul tarbitud veehulka. Vedelik tuleb tarnida piisavas koguses, et vältida keha dehüdratsiooni.

Naisi ei tohiks kahtluse alla seada, kas menstruatsiooni ajal on võimalik neid hästi kasutada. Mis tahes koolituse üldise seisukorra halvenemise korral on parem edasi lükata kuni regulaarse verejooksu lõpuni. Kui kõik on hea, siis korrapärane, kuid mõõdukas laadimine toob kehale suure kasu.

Fitness menstruatsiooni ajal: kas saab või ei saa olla? Mida teadus ütleb?

Teadlased Ülikooli Sport Vancouver leiti, et naised, kes regulaarselt tegeleb jõusaali, teatas vähem rindade hellus, puhitus ja tujukus kui need, kes ei ole koolitatud. Selle leevenduse põhjused olid metabolismi stimuleerimine ja vereringe paranemine. Vere hakkas aktiivselt ringma läbi organismi ja tõhusalt hapnikku ja toitaineid rakkudele. Seetõttu tundsid naised vähem lethargic. Teisest küljest on teine ​​katse näidanud, et äärmiselt jõulised treeningud võivad sümptomeid süvendada, mitte leevendada.

Samuti leiti, et aeroobne aktiivsus (menstruatsiooni ajal) aitab ajukemeeste endorfiine tootmisel, mis suurendab meeleolu ja annab kontrolli ja heaolu. Mõned teadlased on samuti väitnud, et endorfiinid võivad stabiliseerida veresuhkru taset ja vähendada naiste soovi maiustuste järele.

Samuti püüdis uurija vastata küsimusele: "Milliseid harjutusi on kõige parem läbi viia kriitiliste päevade perioodidel?". Siin on mõned soovitused tehti kõigile naistele, kes ei taha visata fitness menstruatsiooni ajal - "... mõõduka aeroobse tegevuse nagu kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit ja ujumine 30 minutit viis korda nädalas võib olla parim valik selles juhtum. Parem on hoiduda jõutreeningust kui sellisest ning keskenduda kergemale tegevusele vähendatud intensiivsusega - jooga, veeaeroobika, väikese massi isoleeritud harjutused. "

Nüüd tutvustame ühe teadusliku raporti (USA) tulemusi, millele võib öelda, et - "menstruaaltsükkel võib pakkuda naistele ainulaadseid võimalusi". See ütleb, et kõik on olemas 3 menstruaaltsükli faasid (ja me juba teame neid):

follikulaarne ovulatoor (ovulatoorsed); luteaal.

Folliikulaarfaas algab menstruatsiooni esimestel päevadel ja kestab 10-15 päeva. Selle aja jooksul tõuseb foolcehormooni sisaldus veidi, stimuleerides munasarjade folliikulite kasvu. See etapp on seotud progesterooniga võrreldes kõrgema östrogeeni tasemega. Selles faasis olevad naised kipuvad põletama rasva palju paremini kui glükoos (suhkur). Seetõttu on soovitatav korraldada madala intensiivsusega koolitusi.

Ovulatsioonifaas tekib siis, kui luteiniseeriva hormooni tasemed tõusevad ja muna jäetakse munasarjast kõhuõõnde (ovulatsioon tekib). Viimane, luteaalne faas algab pärast munaraku vabanemist. Selle aja jooksul sulgub munasarja kott ja organism toodab võrreldes östrogeeniga rohkem progesterooni. Selle etapi ajal põevad naised paremini glükoosi ja seetõttu on soovitatav väljaõppetute intensiivsus.

Märkus:

Brokkoli, värvitud ja tavaline kapsas on võimas mõju östrogeenide metabolismile menstruatsiooni ajal. Seetõttu, kui soovite vähendada GPG taset kehas, kasutage neid toite.

Noh, lõpuks, vaatame üldist nõu, mida peaks järgima mis tahes kriitilise sobivusega tüdruk. Nii, pidage meeles.

№1. Ettevalmistus koolituseks.

Üks peamisi probleeme, mis võib tekkida noorte daamide ajal saalide klasside ajal, on nähtus, kui "laev" annab lekke. Menstruatsiooni ajal võib tõhus kaitsevahend olla tampoon, mis tagab vajaliku tiheduse :). Nende naiste puhul, kellel on probleeme keha reaktsiooniga tampoonile, on teie valik padjad.

№2. Parem garderoob.

Selle perioodi vältel on tasub vältida sääriste, lühikeste põlvpükste ja erinevate riietusruumide riideid, mida mehed näevad tüdrukutele nii palju kui võimalik. Pange kerged spordipüksid, treeningpüksid. Nagu aluspesu, saate kasutada meeste pokslaste sarnasust. Kasutage üsna avaraid T-särgi, eelistatavalt pimedas / halli värvi.

№3. Alusta treeningut.

Et vähendada spasmid ja krambid kõhulihastest nõrgestada alustada koolitust venitusharjutusi, proovige mõne poosid jooga: kass - ärkama Kontallaan Arch tagasi, korja pea; põlve rinnusesse - valeta selja taga, tõmmake põlved rinnale, kinnitage oma vasikad oma kätega.

№4. Lihtne kardio.

Kasutage kerget sörkimist või kiiret kõndimist 30 minutiga konstantse kiirusega, kui südame-veresoonkonna aktiivsus. Vältige intervalli ja erinevaid kiirendusi.

№5. Kaalude tõstmine.

On märganud, et üks selle perioodi positiivsetest kõrvaltoimetest on teatud hormoonide sissevoolu tõttu kõrge tolerantsus (vähenenud künnis) valuule. Seetõttu võib see, mis tavaliselt tundub raske, selle aja jooksul palju lihtsam. Töötage normaalkaalu tõstmise programmiga ainult vähendatud intensiivsusega. Võid lihtsalt ronida jalad ja käed. Vältige kõhuga seotud stressi (nt harjutused ajakirjanduses) ja tagasi (nt hüperekstensioon).

№6. Vältige dehüdratsiooni.

PMS-i ajal ei saa olla dehüdreeritud. Pidevalt säilitage kehas vedeliku kõrge tase, saada vett enne treeningu ajal / pärast treeningut. Hüdratsioon vähendab väsimust ja aitab vältida peavalusid.

Rohkem Artikleid Igakuise