Nüüd paljud naised valivad aktiivse elustiili. Kuid füsioloogia on selline, et üks kord kuus on ilusa sugu kriitilised päevad. Sel hetkel mõtlevad naised, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti mängida, või on parem kasutada seda aega keha puhkeks. Sellele küsimusele ei ole ühemõtteliselt vastust - see kõik sõltub naistest tänapäeval. Mõnede tüdrukute jaoks ei muutu midagi praktiliselt, teised on sunnitud järgmiste menstruatsioonide elluviimiseks kõik plaanid tühistama.

Kuidas sport mõjutab igakuist: plusse ja miinuseid

Naiste keha ajal on menstruatsioonil mõned muutused. Selleks et mõista, kas koolitus on tänapäeval võimalik, peate nende kohta teadma. Ainult sellisel viisil saate kohandada oma spordivarustusi ilma keha kahjustamata. Kriitiliste päevade ajal muutub pikaajaliste koormustega lihasjõud ja vastupidavus vähem, kuid lühiajaliste ametikohtade arv kasvab.

Menstruatsiooni ajal muutub liigeste sidumisaparaat elastsemaks, mis mõjutab positiivselt keha liikuvust ja paindlikkust. Selle aja jooksul kaotab naiselik veri ja peab hemoglobiinisisaldust tõstma. Koolitus muutub üha raskemaks, nii et paljude treenerite, nagu günekoloogid, ajal ei soovita ennast ennast liigutada ja koormust vähendada. Parem on mõneks ajaks mõne harjutuse loobumine.

Näpunäiteid spordi kohta kuu esimesel päeval

Menstruatsiooni alguses võrreldavad mõned naised õudusunenäoga. Esimesed päevad on väga valusad. Millist sporti me räägime, kui voodist on raske saada ja tuju on nullil? Kuid siiski võite end proovida ületada ja teha mõnda lihtsat harjutust? Füüsiline aktiivsus võib suurendada meeleolu ja vähendada valu. Kuid ärge ronge fanatismiga.

Kasutage väärtuslikke näpunäiteid:

1. Kui tugevus ei tõuse, siis täida hingetõmme - panna kõhule raamatu või mõne muu mitte-rasket eset. Hingake aeglaselt läbi nina. Samal ajal liigutage kõhu seina, üritades objekti tõsta. Selles asendis tuleb rõhutada ja hoida lihaseid. Harjutus 2 minutit. See soojendamine aitab leevendada valu.
2. Menstruatsiooni esimestel päevadel peate loobuma sportlikust sportimisest ja jõutreeningust.
3. Ärge kasutage oma keha menstruatsiooni ajal, isegi kui tunnete ennast hästi.
4. Kuulake sensitiivselt oma tundeid vähimatut väsimust või halb enesetunne, lõpetage harjutus.
5. Esimestel päevadel kaotab naise keha palju vedelikku, mitte ainult raske verejooks, vaid ka suurenenud higistamine. Seetõttu peab tüdruk jooma rohkem vett kui tavaliselt.
6. Veenduge, et koolitusruum on hästiventileeritud.
7. Koolituskate on mõnevõrra lihtsam kui tavaliselt, see aitab pisut higistamist vähendada.
8. Kui tunnete tugevaid tervisehäireid, pearinglust, nõrkust, pikendage koolitust sobival ajal.

Milliseid õppusi on võimalik teha tõsiste menstruatsioonide kriitilistel päevadel?

Kogu menstruatsioon - pole veel vabandus täielikult koolist loobuma. Kuid mõnel spordialal on parem koolis edasi lükata. Suurt aega ei tohiks ujuda. Ujumine basseinis või avatud vees on günekoloogide poolt keelatud. See on tingitud asjaolust, et menstruaaltsükli ajal on emakakaela pisut avanenud ja seal on suur oht, et saada patogeenid, mis on vees.

On parem lükata elektrikoormus edasi. Menstruatsioon ei ole parim aeg dokumentide jaoks. Nüüd, kui keha muutub paindlikumaks, tuleks eelistada kehalise venitamist, sporti, nagu joogat või pilatsat. Kuid mitte kõik harjutused ja asanad ei sobi selle perioodi jaoks. Ärge täitke ümberpööratud kujundeid ja harjutusi, mis nõuavad kõhu lihaste koormust. See võib põhjustada asjaolu, et kuu peatub mitu tundi, mis näitab menstruaaltsükli häiret.

Millal on keelatud spordiga tegeleda?

On juhtumeid, kus menstruatsiooni ajal spordi mängimine on absoluutselt vastunäidustatud. Ärge andke kunagi füüsilist pingutust ega puhke nendel päevadel, kui teil on raske vallandada, menstruatsiooni ajal esinevad valu sarnanevad kokkutõmbedel või on diagnoositud endometrioos, emaka fibroidid. Kui teil on düsmenorröa, võite minna sportimiseks kuude jooksul pärast günekoloogi nõustamist.

Endometrioosiga

See haigus on naiste hulgas tavaline, kuid sageli ei saa nad aru, mida see diagnoos tähendab ja kuidas haigust ravida. Peamised sümptomid on tugev valu ja viljatus. Endometrioos on haigus, mille puhul limaskestad, mida nimetatakse endometriumiks, asuvad väljaspool emaka. Fokused levivad erinevatele kehaosadele, kuid on sageli kõhuõõnes. Endometrioosi põdevatele isikutele on töökoormus keelatud, eriti menstruatsiooni ajal. Sport võib halvendada vere väljavoolu. Keha vajab puhata haiguse ajal.

Emaka müoomiga

See on healoomuline kasvaja, mis areneb lihaskudedesse. Haiguse välimuse peamine põhjus on hormonaalse tausta järsk muutus. Emaka fibroidid, nagu teised reproduktiivsüsteemi haigused, vajavad hoolikat tähelepanu. Naised, kellel on kasvaja, soovitatakse vähendada kehalist aktiivsust. Mõned spordialad ja kehaline tegevus võib kehale kahjustada.

Myomu olemasolu ei tähenda seda, et sport peaks olema täielikult peatatud. Arstid soovitavad sellises olukorras ujuda või vesi aeroobikat. Lubatud lihtne sörkimine, jooga, pilates ja hommikused treeningud. Sport ei pea olema liiga kaasatud. Menstruatsiooni ajal mis tahes koormustest väärib märkimist - need mõjutavad vere väljavoolutamist alakõhus.

Kas spordiga võib kaasneda viivitus?

Mõne tüdruku igapäevane arv on võrreldav õudusega, kuid nende puudumine on veelgi hullem. Paljud professionaalsed sportlased ei ole kord kuus. Mis on selle põhjus? Treeningute järsk alustamine on keha stress. Sellised olukorrad mõjutavad hormonaalset tausta ning igakuised ei jõua õigeaegselt. Spordi menstruatsioonide puudumise teine ​​põhjus on suur kehaline aktiivsus ja rasvkoe ebapiisav hooldus kehas. Need tegurid põhjustavad endokriinseid häireid ja tagajärjed on menstruaaltsükli rikkumine.

Video: Kas tänapäeval on võimalik spordiga sisse minna?

Tehke kriitilistel päevadel sportlasi või laske koolitustel - individuaalne küsimus. Veel hiljuti on günekoloogid kindlalt selle ajavahemiku jaoks igasuguse töökoormuse keelanud. Kuid kui palju see on õigustatud? Kas ma peaks koolist täielikult unustama? Videost leiate, kas on võimalik jätkata sportimist, kiiruse ja koormuse vähendamist; kui koolitus ei kattu tingimata; Hankige nõuandeid, mis lihtsustavad seda. Video esitab kogum harjutusi, mis on lubatud kuu jooksul.

Käesolevas artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseseisvat töötlemist. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja anda ravi kohta nõu, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik minna sportimiseks. Lubatavad koormused

Nagu te teate, aitab spordiüritused kaasa meeleolu parandamisele, immuunsuse tugevdamisele ja arvude sobivaks muutmisele. Kuid koorem peab vastama keha võimetele, muidu ilmneb tervise ja rõõmu asemel tõsine haigus. See on eriti oluline meeles pidama naiste puhul, kuna ükski stress mõjutab reproduktiivse süsteemi tööd. Sa pead teadma, millised spordialad on kuu jooksul kasulikud, kuna mõõdukas füüsiline aktiivsus "kriitilistel päevadel" on lihtsalt vajalik.

Sporditegevuse mõju naiste seisundile menstruatsiooni ajal

Igal kuul on paratamatult seotud heaolu halvenemisega. Iga naisel ilmnevad sel perioodil suuremal või vähemal määral sellised sümptomid nagu väsimus, nõrkus, peavalu, depressiivne meeleolu ja valu kõhus ja alaseljas. Naiste tervislikku seisundit kriitilistes päevades avaldab positiivne mõju sporditegevusele, kui ta muidugi teab seda meedet, mõistab, et sel ajal on tema keha kasulik ja võib palju kahjustada.

Spordiürituste positiivne roll menstruatsiooni ajal

Füsiliselt tugev naine on vähem tõenäoline, et sa haige, kergem kannatada haigusi, mis tekivad menstruatsiooni ajal. Seda soodustavad lihaste väljaõpe, hea vereringe, närvisüsteemi tugevdamine. Sporditegevuse positiivne roll menstruatsiooni ajal on järgmine:

1. Parandab elundite verevarustust, rakkude toitumist hapnikuga. See aitab tugevdada füüsilist vastupidavust.
2. Koolituse käigus kogeb naine positiivseid emotsioone, mille tulemusena suureneb endorfiini ("rõõm hormoonid") tase, mis võib vähendada valu. Seetõttu aitab harjutused valu valu rinnus, kõhuõõnes.
3. Närvisüsteem on lõdvestunud, mis parandab une, meeleolu ja peavalu.

On võimalik ja kasulik osaleda harjutustes, mis aitavad tugevdada selja lihaseid, parandada vereringet, arendada paindlikkust. Kui on mõistlik spordiga tegeleda, on võimalik toita keha toita ja leevendada ebameeldivaid sümptomeid.

Video: Kas on võimalik jätkata sportimist igakuiselt

Miks spordiala võib olla kriitilistel päevadel kahjulik

Verekaotus, hormonaalsed muutused kehas ja günekoloogiliste haiguste suurenenud tõenäosus menstruatsiooni ajal on tegurid, mis ei räägi spordi kasuks.

Verekaotusega kaasneb hemoglobiini taseme langus. Sportlik harjutus võib põhjustada verejooksu suurenemist, mis põhjustab naistel aneemiat.

Hormonaalne nihe. Kui menstruatsioon organismis oluliselt vähendab östrogeeni taset ja suurendab progesterooni taset, mille toime eesmärk on nõrgendada emaka lihase toonust. Möödaminnes mõjutab progesteroon ka kehas olevaid lihaseid. Seetõttu on naine menstruatsiooni ajal vähem vastupidav. Iga füüsiline tegevus nõuab energia suuremat kulutamist ja mõjutab südame, veresoonte ja muude elutähtsate elundite tööd.

Günekoloogilised haigused. Harjutused raskusjõu tõstmiseks, jõuülekanneteks, kõhu lihaste pingetest võivad põhjustada kõhusisese rõhu suurenemist. Selle tagajärjeks on vere väljutamine emaka kõhuõõnde emaka endomeetriumi osakestest. Selle tulemusena tekib naine endometrioos - endomeetriumi patoloogiline areng, mis võib põhjustada viljatust.

Liigne füüsiline aktiivsus sporditreeningu ajal, tervislik käitumine, spordantsud põhjustavad menstruatsioonide ebaühtlust: menstruatsiooni kestus ja maht, ebaregulaarne tsükkel. Nad võivad rünnata liiga tihti või vastupidi, suure viivitusega (kuni täielikku lõpetamist). Menstruaaltsükli tõrke põhjustavate tegurite hulka kuuluvad stress ja emotsionaalsed kogemused, mida kogevad professionaalsed sportlased.

Menstruatsiooni ajal suureneb genitaalide nakatumise tõenäosus, nõrgeneb immuunsus, mis põhjustab põletikulisi ja nakkuslikke protsesse. See ei ole soovitatav tegeleda spordialaga, mis on seotud koormust vaagnaelundite ja alaselja, samuti tõmblused (ratsutamine, jalgrattasõit, piirded, maadlus, töötab kiirenduse, spordimänge palli).

Kui sport on vastunäidustatud

Iga naine otsustab iseseisvalt, spordib menstruatsiooni ajal või mitte. Kõik sõltub tema harjumustest, üldisest tervisest ja keha ettevalmistamisest. Siiski on olukordi, kus kutsealad võivad põhjustada ilmset kahju naise tervisele.

Menstruatsiooni ajal on spordiala keelatud, kui igakuine on ebaregulaarne, rikkalik, millega kaasneb tugev valu alakõhus ja seljaajus, samuti peapööritus ja minestamine. Iga füüsiline stress on menstruatsiooni ajal kahjulik, kui naine on endometrioosiga haige.

Muude günekoloogiliste haiguste esinemisel tuleks pärast arstiga konsulteerimist otsustada, kas jätkata sportimistreeningu ajal menstruatsiooni. Näiteks emaka mioma korral võivad füüsilised harjutused põhjustada tuumori kasvu suurenemist, kuid ujumisõppused on kasulikud. Need aitavad tugevdada alajäset, aitavad vähendada kasvaja survet siseorganitele, viia nende asukoht kooskõlla.

Mida peaksite meeles pidama, kui plaanite sportimist kriitilistes päevades?

Kui otsustate, kas kuu jooksul on võimalik ujumisbasseini külastada, mängida spordimänge või tegeleda teiste spordialadega, pidage meeles, et järgitakse teatavaid reegleid:

1. Isegi kui naine on harjunud süstemaatilise spordiga harjutama, on ta täielikult tervislik, peab menstruatsiooniperioodil minema kergele treenimisrežiimile. Vähendage treeningu korduste arvu, välistades töötamise baari, loobuge jõuallikast, vähendage koolituse kestust ja intensiivsust. See kehtib eriti esimestel 2-3 päeva menstruatsioonil.
2. Kui naine esmakordselt ükskõik millises spordialas osaleb, siis pole soovitatav alustada koolitust menstruatsiooni päevadel. Lihaste harjumatu koormus ja väsimus süvendavad iga-aastaseid valusaid tundeid.
3. Tsüklite või günekoloogiliste haiguste rikkumiste esinemisel on enne menstruatsiooniga spordiürituste planeerimist vaja konsulteerida arstiga.
4. Kehakaalu kõverate harjutuste tulemuslikkuse välistamiseks kõhupiirkonda. See on kahjulik jalgade tõstmiseks, kõhupressi pingetest. See toob kaasa vaagnaelundite verevarustuse rikkumise.
5. Õige valik riideid mängib olulist rolli. Kuu treeningu ajal on soovitatav tulla avaramate tume spordipüksidesse. See tagab parema soojusvahetuse, loob vajalikud hügieenitingimused. Ei ole soovitatav kanda sünteetilisi karmaid säärte või lühikesi püksteid.
6. Hügieeni reegleid tuleb hoolikalt järgida: istungjärkude ajal kasutage ainult hügieenimpulsse, veenduge pärast koolitust dušš.

Kui teie füüsiline koormus tuleb juua 2-3 korda rohkem vett kui tavaliselt, et oleks võimalik kompenseerida suurenenud vedeliku kaotus, vältida dehüdratsiooni trombid emakas, moodustamise vere stagnatsioon ja põletikuliste protsesside.

Video: millised koormused on jõusaalis lubatud

Mis sport on soovitatav

Menstruatsioonil on täiesti lubatud selliseid sporditegevusi, mis põhjustavad kerget väsimust, kuid ei põhjusta organisatsiooni liigset liikumist. Nad peaksid andma maksimaalse pahanduse ja stimuleerima närvisüsteemi, seedetrakti ja teiste kehasüsteemide tööd.

Jooga ja Pilates. Selliseks koolituseks iseloomustab sujuv poseside muutus, lihaste lõõgastus ja hingamisõppused.

Sörkimine See ei ole soovitatav ainult kiirendada ja jerk. Võite asendada jooksmisega spetsiaalse jalgpalliga.

Ujumine. Tugevdab selja lihaseid, leevendab pingeid. Vesi peaks olema pisut soe. Külmas vees suurenevad lihasspasmid, menstruaalvalu suureneb veelgi. Lisaks võib madalama keha hüpotermia süvendada günekoloogilisi haigusi.

Hoiatus: Menstruatsiooni ajal ei saa ujuda looduslikes veekogudes, mille vesi võib olla saastunud. Sellel perioodil on genitaalide nakatumise tõenäosus suurenenud. Tampon ei saa nakkuse eest kaitsta.

Kujundamine, aeroobika, tantsimine. Sellised õppetunnid on kahtlemata kasulikud, kui koormus on mõõdukas, klasside kestus väheneb.

Video: Jooga igakuiselt

Harjutused menstruatsiooni jaoks kasulikud

Sellised harjutused aitavad leevendada lihaspingeid, venitades neid, vähendades kõhuvalu.

1. treening. Lamades põrandal, painutage jalad. Selles asendis tehke kõhu paar sügavat hingavad liigutusi (tugevalt tõmmake kõhtu sisse hingates, tõmmake see välja hingamisel).

2. treening. Pidage oma kätega üles. Tõmmake need üles, tõstke oma varbad, võtke mõned sammud.

3. treening. Seadke oma jalgadega seina kõrgemale oma pea kohal. Võtke sügavaid hingeõhke ja hingamisteid. Võite "kõndida" seinal.

4. treening. Lamades maos näo alla ja jalad suletud, tuginedes mu peopesad ja painutades tagasi, pinges mu puusad. Seisake 20 sekundit, tõmmake sujuvalt tagasi algasendisse.

Kui menstruatsiooni ajal treeningu ajal süveneb pearinglus, nõrkus, iiveldus, verejooks ja kõhuvalu, tuleb aktiivsus koheselt katkestada.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik minna sportimiseks?

See kõlab, võib-olla, kõige populaarsem küsimus, mis on seotud naisorganismi omaduste ja võimalusega (või vajadusega) täiel määral kasutada seda perioodi.

Nii et sport on menstruatsiooni aeg, soovitatav või vastunäidustatud?

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik minna sportimiseks? Siin on kõik isiklikud - günekoloogide ühemõttelist vastust pole siiani olemas. Menstruatsiooni ei saa pidada 100% vastunäidustuseks spordile. Kõik sõltub tervislikust seisundist ja tervislikust seisundist. Kui te ei tunne nõrka ja võite täielikult välja panna, siis miks mitte?

Veelgi enam, paljud tüdrukud spordis tänapäeval on isegi kasulikud:

• fitness kaitseb "zazhory" ja sagedaste reidete eest külmkapis (kui te jääte terveks päevaks kodus raamatu all, võite süüa palju rohkem);
• õigesti valitud harjutused aitavad lõõgastuda ja vähendada ebameeldivate spasmide intensiivsust.

See on teine ​​asi, kui teil on tõsiseid valusid - antud juhul ei saa te kuude jooksul spordis käia. Teine põhjus koolituse edasi lükkamiseks on treeningu ajal raske verejooks. Soovitav on konsulteerida günekoloogiga ja vajadusel peatada koolituse CD kestuse ajaks.

• Ühel või teisel viisil peab kuldne keskmine kinni hoidma - mitte sundida ennast, mitte piinama, vaid mitte lõõgastuda liiga, kui seda ei ole vaja teha.

Kuidas mängida spordi menstruatsiooniga: üldised soovitused

Menstruatsiooniga võite kasutada, peamine on koormata mõõdukalt ja mitte üle pingutada. Näiteks esimesel päeval on parem intressikoormust 30 võrra vähendada ja harjutada vähem intensiivselt kui tavaliselt.

• Spordiga tegelemisel on soovitatav kasutada kõrge imavusega hügieenitarbeid, sest väljaheidete kogus võib koormusega suureneda.
• Valige lahtised riided, mis ei ahvatle vaagnaorganeid. Ka (vabandust) on parem asju pimedas kandma - see ei aita muretseda laigud (need on ikka veel võimalikud) ja ei tohi klasside ajal häirida.
• Proovige harjutada hästiventileeritavas ruumis või (veelgi paremal) väljas, sest pearingluse tõenäosus on suur.
• Dušš enne ja pärast treeningut - see on vajalik (tänapäeval on eriti oluline).
• Dehüdratsiooni vältimiseks juua puhta veel veega.
• Piiritarbimine kofeiin, see võib suurendada valu menstruatsiooni ajal.
• Ärge suitsetage, ära jooma alkoholi koolituse eelõhtul, et keha üle koormata.

Menstruatsiooniga sport: millised harjutused sobivad

Kui tunnete ennast hästi, siis saate menstruatsiooni ajal spordi mängida. Kui mitte - jää kodus ja pühendage seekord ise või kõndige aeglaselt.

• Kui vastunäidustusi ei ole, on lubatud teha väikse kaaluga või isegi kaalukaid ahvatlevaid kohti.
• Soovitatav: Pilates, venitamine, jooga (aga vältige ümberpööratult tekitatud), venitades, kerge käsitseda, kõndides.

Kindlasti kasutage säästvat režiimi ja mitte nii, nagu oleks - "roomajaladena" pärast riietusruumi roomamist. Kõik kavandatud saavutused ja arvestused lükkavad edasi "kuni paremad ajad".

Piirangud ja keelud:

• Vältige kehakaalu treeningut kaaluga, keerdudega, tõmbejõuga
• Ärge lubage teravaid ja vägivaldseid liikumisi, pöördeid, hüppeid
• Ärge lubage liigsel pingel alaserval (pressi lihased, seljaosa, vöökoht)
• Ujuda avatud vees, ujuda saunas ja saunas ei soovitata.

Millal peaks spordist hoiduma?

Kuus sportimine on vastunäidustatud, kui teil on günekoloogilised haigused, reproduktiivse kroonilise kroonilised häired ja kui teil on otsene arst.

Koolituse vahelejätmise põhjus on tugev valu ja spasmid, rõhulangud, peapööritus, mis võib esineda menstruatsiooni ajal, üldine nõrkus. Sellisel juhul on parem piirata jalutuskäiku. Kodu treeningud, võimaluse korral.

Enamike günekoloogide sõnul on tervislike tüdrukute puhul, kes ei tunne valu, manustada sporti menstruatsiooniga. Kuid ilma fanatismita, mõõdukalt, hoolikalt oma tervist kuulates. Väiksema halva olukorra korral peate seansi koheselt peatama.

Koolitus menstruatsiooni ajal: kas ma võin harjutada?

Vancouveri ülikooli spordiala uuringute tulemuste kohaselt oli naiste arv kuude jooksul täiesti liigendatud spordivarustustesse ja neil on suur mõju. Sport Doctor Stanfordi ülikooli, tuginedes oma teadusuuringute ütleb, et hormonaalsed naised menstruatsiooni ajal on sarnane mees, vähendades östrogeeni ja progesterooni, kiirendab ainevahetust ja suurendab vastupidavust.

Mis juhtub, kui sport esineb menstruatsiooni ajal?

Mõned spordialad koos menstruatsiooniga on teadusega seotud vastusega, et regulaarse treenimise tagajärjel leevendatakse mõned PMS-i sümptomid:

• vähem valu rindkeres;
• pole puhitus;
• ei ole neuroosi, ärritatavust ega pisaraid;
• ainevahetus on stimuleeritud;
• parandab vereringet;
• kiireneb hapniku ja rakkude toitumine.

Parandamine toimub tingimusel, et ei tehta liiga jõulisi treeninguid. Vastasel juhul suurendab aktiivne väljaõpe ainult PMS-i sümptomeid.

Menstruatsiooni esimesel päeval eraldatakse emakasisene membraan. See, nagu menstruatsiooni üldiselt ei ole haigus, kuid iga naine on sümptomid premenstruaalne sündroom ja esimene ja teine ​​päev menstruatsiooni hakkab tootma erinevaid sümptomeid: peavalu, rinna-, kõhu- ja südames, kappav surve, ja puudub õhk, seal on tugevdanud higistamine, krambid, lõhenenud jäsemed ja sageli tungiv urineerimine. Nendel juhtudel vähendatakse koormust treeningu ajal.

Väljaõppe ja tsükliaja võimalused

Menstruaaltsükkel areneb vastavalt kolmele etapile:

Esimese follikulaarse faasi kestus on 10-15 päeva. Fokusseeritud hormooni suurenemine ja munasarjade folliikulite kasvu stimuleerimine. Östrogeeni tase on kõrgem kui progesteroon. Rasvapõletus toimub kiiremini kui suhkur. Seetõttu peaks koolitus olema vähem intensiivne.

Ovulatsioonifaasi perioodi iseloomustab luteiniseeriva hormooni kontsentratsiooni suurenemine. Ovulatsioon tekib - muna jätab munarakk kõhukelmeõõnde ja munasarjakott sulgeb. See toob kaasa progesterooni tootmise, muutub see rohkem kui östrogeeniks, aga ka glükoosi aktiivseks põletuseks. Seejärel soovitatakse koolituse intensiivsust suurendada.

Kes ja miks sa ei saa kriitilistes kohtades sporti mängida

Naised erinevad meestest raskemate raskuste tõstmisega rohkem kui 8 korda. Seetõttu, kui teil on valu alakõhus, peate:

• Ärge tõstke raskekaalu 5-8 kordust;
• Koormuse väljalülitamine ajakirjandusele, eriti madalamale või selle asendamine lihtsa harjutusega;
• välja arvatud surmajõud (jõutreening), keretamised, hüpped, hüpervõõnsused, keha nõlvade ja ülesõppustega harjutused.

Menstruatsiooniga spordi mängimiseks on üldised vastunäidustused. Nimelt:

• raske verejooks;
• akuutsed valu sündroomid kõhu piirkonnas;
• migreeni peavalu;
• harjutused pööratud kujul;
• günekoloogilised haigused;
• düsmenorröa - tsükli rikkumine;
• endometrioos või emaka mioma;
• pearinglus ja minestamine.

Spordiliigid ja harjutused igakuiselt

Menstruatsiooni ajal saate keskenduda sportlikule jalgsi, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, jooga, vesiaeroobika, väikese massiga isoleeritud harjutused. Saate anda iga päev 30 minutit.

Kuidas valmistuda koolituseks?

• kasutada tampooni või tihendit (kui on allergia tampoonide suhtes);
• panna pimedale vormile: spordipüksid või püksid ja lahtised t-särgid;
• kaotada lühikesed püksid;
• kasutage looduslikku aluspesu või nagu poksija.

Ärge enne treenimist kohvi ja Coca-Cola juua - see suurendab valu emaka tsoonis. Vedeliku kaotuse korral täiendada keha tavapärase veega enne treenimist, harjutuste ja klasside vahel. See aitab vähendada väsimust ja välistada peavalu.

Milliseid harjutusi on kriitilistes päevades väärt teha? Videokoolitus:

Kuidas alustada koolitust?

Pingutusharjutuste abil saate krambid kõhul vähendada ja spasme vähendada. Ärge segage jooga kuju:

• IP - kõikidel neljatel, fikseerige positsioon: tagasi - painutage, pea - korja;
• IP - selja taga asetsev asend: põlved - tõmmake rinnale, käed - haarake jalgade vasikad.

Nagu kerge südame löögisagedus, kasutage kiiret kõndimist konstantsel kiirusel või kergete südame ja veresoonte aktiivsusega. Kaalutõstmise korral on töö lubatud tavalise koolitusprogrammi järgi, kuid kaalu ja intensiivsust tuleks vähendada.

Ujumisbasseini külastamine

Meditsiin mitte ainult ei keela, vaid soovitab ka ujuda. See aitab vähendada lihasspasme ja nimmevalu. Pole vaja näidata pühkimist, rahulikumat ujumist või mõõdukat vesi aeroobikat, mis teeb paremini kõhu ja keha lihaste süsteemi.

Külma vesi basseinis suurendab lihasspasme, nii et peaksite valima basseini kuumutatud veega. Hügieeni jaoks kasutage tamponit või spetsiaalset silikoonikatet.

Jõusaalis

Parandage vereringet, vähendage ebamugavust ja valu alakõhus, välja arvatud selle paistetus, soovitage südameid, kasutades selleks jooksulint, ellipsi, stepperit või jalgratast. Tugevuse harjutused on valitud ainult selleks, et vöökoht tühjaks asetuks - lamades selja-, külje- ja kõht.

On vaja välja jätta kehavedelik, vaagnapõhja ja alumiselt vajutades vajutamist, harjutust "vaakum" (kõhupiirkonna tagasitõmbamine).

Klassid gruppidesse

Füüsiline aktiivsus, mis toob rõõmu, parandab meeleolu ja menstruatsiooni jaoks kasulik pulss. Seetõttu võite teha aeroobikat, tantsu, võitluskunstide kujundamist, pilatsioone.

Meeste naiste jaoks spordi alustamiseks võib ja tuleb teha sõltuvalt tervislikust seisundist. See toob kasu koolitusele säästliku koormusega. Keha ei ole soovitatav aktiivse ja jõulise väljaõppe vältimiseks.

Sport menstruatsiooni ajal: kas see on võimalik või mitte?

Et alati välja nägema õhuke ja seksikas, tänapäeva naised pööravad suurt tähelepanu oma näitele: nad püüavad süüa korralikult (sageli isegi istuda rangelt dieedil), veedavad rohkem aega värskes õhus. Üks kõige efektiivsemaid meetodeid joonistamiseks soovitud parameetriteks on sport. Kuid ainult jõusaalis on vaja siseneda tavapärase koolituskavasse, kuna igakuine algab - juba pole jõudu või soovi õpinguid jätkata. Mõned tüdrukud arvavad, et ei saa menstruatsiooni ajal spordi minna, aga kas see on tõesti nii?

Selles artiklis räägime, kas loobuda sportist menstruatsiooni ajal. Millised õppused on menstruatsiooni jaoks vastuvõetavad ja millised need tuleb ära visata?

Arstide seas puudub ühine arvamus - kas menstruatsiooniga spordiga on võimalik minna või mitte. Kuid enamik arste ütleb, et koolituse täielikku kaotamist ei ole seda väärt, peate lihtsalt koormust piirama ligikaudu kolmandiku võrra. Samuti on mitmeid harjutusi, mis tuleks rangelt välistada, et vältida menstruatsiooni tüsistusi või isegi günekoloogiliste haiguste ilmnemist.

Millised on menstruatsiooniga spordiga seotud eelised?

Menstruatsioon ei ole haigus, kuid kui see tekib, naine tunneb ebamugavust, kehakaalu kõhupiirkonnas, võib veidi põdeda. Ja psühholoogilist tegurit ei ole tühistatud: ärrituvus, meeleolu kõikumine, apaatia - see kõik jätab muljet heaolule ja igapäevasele rutiinile. Kuid arstid leidsid, et kerge kehaline aktiivsus vähendab PMS manifestatsiooni ja leevendab malaisisid menstruatsiooni ajal. Väike, kuid korrapärane kehaline tegevus parandab vereringet, leevendada turse soolestikus, vähendab valu rinnus ja parandada meeleolu: pärast treeningut naine rahul töö ja seega rahul ise.

Kuu esimene päev on tavaliselt kõige raskem ja valusam, seega peaks koolitus olema nii õrn kui võimalik - te peate vähendama harjutuste kordamist ja vähendama koolituse kestust. Järgnevatel päevadel võib sõltuvalt tervislikust seisundist veidi suurendada.

Väike motoorne aktiivsus kiirendab endorfiinide tootmist - õnnehormoone. Regulaarne treening võimaldab teil leevendada PMS-i sümptomeid, muudab naise hõivatuks ja ärritumatuks, suurendab ideaalse näo kujunemise efektiivsust.

Milliseid sporti saate menstruatsiooniga teha?

Arvestades menstruatsioonikursuse füsioloogilisi omadusi, ei ole kriitiliste päevade jooksul lubatud kasutada igat tüüpi harjutusi. Mõned harjutused lihtsalt haiget tekitavad ja mõned võivad põhjustada tõsist patoloogiat. Niisiis, milline sport on kuude jooksul vastuvõetav? Me nimekirja:

• Sörkimine - mõõdukas töötamine välistab suure koormuse, kõhu lihased ei ole stressi, nii et sörkimine on suurepärane, et täita menstruatsiooni ajal. Võite sõita värskes õhus, kas jooksutorus või jõusaalis või kodus. Esimesel päeval menstruatsioon on parem piirata töökoormus sõna otseses mõttes paar minutit, teises ja kolmandas - pool tavalise koormuse korral järgnevatel päevadel - 70-80% tavalisest koormus.
• Bodyflex, vormimine, pilates - tavaline terviseõpe on ainult rõõm. Vajutage verevoolu ja vaagnavalu lihaste tugevnemist, ülejäänu - 70% tavapärasest koormusest.
• Stretching on venitusharjutuste komplekt, mis sobib treeningu alustamiseks.
• Jooga - sobib koolituseks igal ajal. Lisaks sellele on joogas olemas spetsiaalne füüsilise harjutuse kursus, mis on soovitatav PMS-i ja menstruatsiooni jaoks.
• Jalgrattasport - jalgade koormus pole üldse keelatud.
• Ujumine - kindlasti mitte iga tüdruk menstruatsiooni ajal julge sukelduda basseini, kuid vähendada intensiivsust kõhuvalu ja hellus rindade korrakohane laevasõit väga mugav. Soovi korral saate vesi aeroobikat teha. Kuid jões, järvedel ja merel menstruatsiooni ajal on parem mitte ujuda.

Mis igakuised harjutused on vastunäidustatud?

On täiesti vastuvõetamatu teostada järgmisi harjutusi igakuistega:

• Hüpped maapinnal, hüppamine köis
• Keha keerised, pagasiruumi keerdumine.
• Harjutus ajakirjanduse ja vöölihaste jaoks.
• Kaalude tõstmine.
• Käivitub kiirendusega.
• Tõmmates baaris.
• Simulaatorite jõutreeningud.
• Aeroobsed treeningud rasvade põletamiseks.

Nagu näete, peaksime välistama kõik teravad liikumised ja keskenduma mõõdetavatele liikidele. Samuti on vaja lühendada koolituse kestust - harjutuste korduste arvu vähendamiseks.

Kui menstruatsioon on rikkalik, muretsege pearinglus, ringid enne silmi, üldine nõrkus või isegi palavik, siis ei peaks te täna koolitama.

Millistel juhtudel te ei kasuta koos igakuiselt?

Füüsiline aktiivsus on loomulikult hea, kuid on olukordi, kus füüsilise koormuse ajal võib füüsiline koormus ainult kahjustada. Esiteks me räägime emakafibroidide ja endometrioos, kuigi ühtegi günekoloogiliste haiguste enne ostmist tellimus jõusaalis peaksid konsulteerima oma günekoloogi funktsioonide kohta treeningu.

Millisel kuu päeval saate kasutada?

Esimesel menstruatsiooni päeval madala östrogeeni ja suurenenud progesterooni taustal tunneb tüdruk lõhenemist ja depressiooni tunnet. Selles seisundis füüsiline aktiivsus on halvasti talutav ja keha veelgi nõrgendab. Jah, ja ei taha midagi teha. Kui kõik oleksid võinud treenida, siis tee see võimalikult lihtsaks - venitamine ja sörkimine.

Teisel kolmandal päeval on see juba lihtsam: võite koormat veidi suurendada, kuid mitte rohkem kui poole tavalisest määrast.

Neljandal päeval paraneb tervislik seisund oluliselt, suureneb vastupidavus ja vastupidavus östrogeeni tasemele. Kui menstruatsioon on toimunud vastavalt standard programmi (komplikatsioonideta, valu, kahtlustatakse heakskiidu andmine), siis on võimalik teha regulaarse treeninguga (välja arvatud siis, kui vastunäidustatud kuus harjutusi).

Igakuise väljaõppe ajal on parem pükstest või lühikeste pimedate pimedate värvide kandmiseks, et mitte muretseda, et väike leke on teistele selgelt nähtav. Koolitusel juua palju vedelikke: nii saate vältida dehüdratsiooni, eemaldada väsimus ja vähendada valulikkust. Tavaline mineraalvesi on see, mida vajate. Kuid juua Coca-Cola või kohvi menstruatsiooni ajal parem ei ole seda väärt - kofeiin süvendab ainult menstruatsioonihaigusi.

Üldiselt pole kuu jooksul keelatud spordis käia, kuid mõned harjutused on vastuvõetamatud. Füüsiline aktiivsus kriitilistes päevades peaks olema mõõdukas, kuid igal juhul ei saa seda täielikult loobuda. Menstruatsioonikoolitus aitab leevendada haigusi ja parandab psühheemootilist seisundit.

Lõpuks soovitame kuu jooksul vaadata ühe koolitusvõimaluse videoid:

Sport ja igakuine

Regulaarsed spordiüritused avaldavad tervisele kasulikku mõju. Õiglase soo esindaja tõstatab sageli küsimuse - kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti teha. Ma ei taha koolitussüsteemi katkestada, kuid tervishoid peaks olema kõigepealt.

Muudatused naisorganismis

Tänapäeva maailmas, paljud naised valivad aktiivse elustiili ja isegi nn "kriitiline päeva" ei ole valmis osa sport, tantsimine, väljas mängud, fitness. Sa pead teadma, milliseid muudatusi toimuvad sel ajal kehas, keha ei nõua kõrget tulemuslikkust, kui ta teeb muid ülesandeid sel perioodil.

Mis igakuine tugevus lihaskiud ja vastupidavus koos pikaajaliste koormuste on madalam ja lühikesed ametid, vastupidi, suurem. Kimbud muutuvad palju elastsemaks, see suurendab keha elastsust ja paindlikkust, liigeste liikuvust. Pingutusväljundeid antakse paremini kui kunagi varem, seda tuleb kasutada tõrgeteta.

Esimeste päevade tunnused

Kõik naised kannavad menstruatsiooni erineval viisil, kuid esimesed päevad on kõigile ühemõtteliselt rasked. Suurt ja masendavat meeleolu võib füüsilistest harjutustest üle saada. Laske koolitusel olla rutiinne, välja arvatud mõned erandid:

• Liigse higistamise vältimiseks peaks klasside kastmine olema lihtsam kui tavaliselt;
• esimesel päeval pearinglus, nõrkus, kui te ei taha edasi lükata kasutamise, võtta ravimeid igaks juhuks, et ma tavaliselt kasutada sellistes olukordades, nagu Tsitramon;
• see on parem treenida ventileeritavas ruumis;
• menstruaaltsükli ajal kaotab keha palju vett, harjutuste ajal vedelik läheb higiga, nii et peate juua rohkem puhtast vett;
• on oluline tunda oma keha, kui sul pole seda jõudu, siis peaks koolitus selle aja jooksul edasi lükkama;
• Menstruatsiooni esimestel päevadel on keelatud kasutada harjutusi ja sõita. Nad suurendavad intradermaalset survet, mis võib suurendada verejooksu.

Iga naine otsustab endale, kas jätkata õpinguid või mitte, kõik sõltub tervislikust seisundist. Kasutada tuleks ainult lubatud harjutuste kogumit.

Kategoorilised vastunäidustused

Mõnel juhul on meditsiinilistel põhjustel keelatud sportimine ühe kuu võrra.

• kehakaalu kõht;
• suur jõudlus;
• tugev valu menstruatsiooni ajal;
• reproduktiivsüsteemi kroonilised põletikulised haigused.

Põletikuliste haiguste hulka kuuluvad endometrioos ja müoom. Nende patoloogiatega võib igasugune füüsiline aktiivsus aja jooksul halvendada tervislikku seisundit. Kõik rikkumised on seotud hormonaalse sfäärilise talitlushäirega, mistõttu ei saa te keha tsükli alguses üle koormata.

Mõned harjutused pole soovitatavad, näiteks:

• Sa ei saa ajakirjandust üles ehitada.
• Tehke kõik alakõhus tehtavad toimingud.
• See ei ole soovitatav teravate liigutuste, pöördeid nimmepiirkonnas.
• Mõnda aega peate kaalude tõmbamise ja tõstmise edasi lükkama.
• Füsioteraapia toimub kokkuleppel arstiga.

Kasulikud harjutused

Regulaarne treenimine toetab lihaste toonust, stimuleerib ainevahetusprotsesse, parandab vereringet. See aitab igal kuul sujuvalt edasi minna. Kuid koormuste intensiivsus peaks vähenema. Parem on minna lihtsamatele harjutustele, mis ei lase kõhu lihaseid alla laadida. Vajutage ajakirjandusele igal ajal kasutamiskõlbmatuks, kahjulikuks, valusaks.

Konstantse spordiga on enne menstruatsiooni depressiooni talumine lihtsam, rinna ja kõhu valu suureneb, meeleolu jääb stabiilseks. Rõõmuhormooni - endorfiini tootmine koolituse ajal - avaldab positiivset mõju naisorganismi tervisele.

Optimaalsete koormuste ajal on vajalik valida õige tempo, mis võimaldab neil paar päeva hästi läbi viia. Running tuleb asendada jalgsi, saate õppida põhja jalutuskäiku. Kiirus ei ole oluline, peamine ülesanne - motoorne aktiivsus.

Ujumine aitab vähendada valu nimmepiirkonnas, vähendada spasme lihastes. Jätkake ujumist või mitte, iga naine ise otsustab. Rikaste sekreteerimisel ei ole ujumine basseinis mõtet. Tänapäevased hügieenitooted jätavad treeningu ajal lekkeid, kuid ma ei taha seda uuesti närvida.

Kui külastate jõusaali, siis on kõige parem anda aega südame koormatele. Tugevuskoolitus lükatakse edasi menstruatsiooni lõpuni. Kõhupiirkonna valu ilmnemisel on soovitatav kasutada treeningratas, jooksulint, elliptiili, stepperit.

Ligikaudu neljandal tsükli päeval möödub nõrkus, mis on tingitud hormonaalsetest ebaõnnestumistest. Võite aktiivsemalt aktiivsemalt tegeleda, kuid peate kuulama ka oma tundeid tähelepanelikult.

Günekoloogi arvamus

Viivitus ja koolitus

Suure füüsilise koormusega sportlastele on terav alustamine suurepärane stress kehale. Sellisel juhul ei pruugi igakuiselt alata õigeaegselt, kuid olukord järk-järgult stabiliseerub. Suurenenud koormuste korral hakkab ta parempoolses servas ribide all pingutama, signaali intensiivsuse vähendamiseks.

Menstruatsiooni viivitus võib olla ka sisesekretsiooni puudulikkus. Sport vajab suurt füüsilist võimsust ja keha ei oma kehas piisavalt rasvkoest. Just selles moodustuvad suguhormoonid, mis osalevad otseselt tsükli korrektsuse säilitamises.

Järeldus

Treener, räägi, milliseid harjutusi saab selle aja jooksul teha. On kasulik osaleda rühma istungitel, kuna nad aitavad kaasa meeleolu tõstmisele.

Koolitus kuu jooksul: me demonteerime kõik eelised ja miinused

Naised, kes on harjunud aktiivselt elama, peaksid teadma, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti mängida. Avaliku arvamuse kohaselt ei tohiks selle aja jooksul kaalutreeningu välja jätta. Siiski, kui tutvute füsioloogide uuringute tulemustega, osutub, et tänapäeval mõõdukas tegevus on isegi kasulik.

Kuidas menstruatsioon on seotud füüsilise tegevusega?

Menstruatsiooni ajal intensiivne treenimine põhjustab valulike spasmide tekkimist ja verejooksu suurenemist. Kuid kui oskate füüsiliselt koormata menstruatsiooni ajal, siis läbivad selle aja jooksul tekkivad ebamugavused.

Hormonaalsed ümberkorraldused põhjustavad koevedeliku kogunemist. Selle põhjuseks on progesterooni liigne tootmine keha poolt - naissoost suguhormoon. Selline olukord viib lihase tooni nõrgenemiseni, nii Ei ole soovitav sportimist aktiivselt mängida kriitilistel päevadel.

Tugevuse harjutustest on parem keelduda menstruatsioonivoo alguses, kui on olemas progesterooni liiga ja östrogeeni puudumine veres. Sellel perioodil on tüdrukud kehalist aktiivsust vähem sallivad ja kiiresti väsinud. Kuid sport, mis ei nõua spetsiaalseid koormusi, vastupidi, aitab nõrgestatud lihastel oma tooni säilitada.

Menstruatsiooni ajal väheneb hemoglobiinisisaldus veres. Selle põhjuseks on keha suur verekaotus. Madal hemoglobiinisisaldus põhjustab väsimust.

Selle perioodi keskel hormonaalse korrigeerimise mõju enam ei ilmu. Ligikaudu kolmandal menstruatsiooni päeval jätkab keha östrogeeni tootmist. Vastupidavus suureneb.

Miks ma ei saa menstruatsiooni ajal spordi mängida?

Tüdrukud, kes soovivad teada, miks menstruaalvoogu ei tohiks spordiga tegeleda, peaksid mõistma, kuidas tugevused harjutused mõjutavad nende füsioloogiat nendel päevadel.

Naised, kes tegelevad kehalise kasvatusega või sobivusega igapäevaselt, erinevalt kannatavad spordivarustust. Mõnedes neist põhjustavad verejooksu suurenemist ja menstruatsiooni kestuse pikenemist, samas kui teistes, vastupidi, nad parandavad oma tervist. Seetõttu peab harjutuste raske valu olemasolu korral loobuma.

Kriitilistel päevadel spordi mahajätmise peamine põhjus on verekaotuse põhjustatud verevarustuse muutumise oht. Kuna kuu jooksul väheneb hemoglobiinisisaldus, intensiivne väljaõpe toob kaasa hea tervise halvenemise.

Põhjused, miks pikaajalise jõutreeningu keelduda on vaja:

1. Tohutu verejooks.
2. Pearinglus.
3. Verejooksu trombid ja lima.
4. Migreen, tugev peavalu.
5. Günekoloogilised haigused.
6. Emaka emakast.
7. Endometrioos.
8. Segaduse tingimus.

Lisaks on vastupidine sportlik väljaõpe koos pööratud esemetega.

Kui saab

Mitte kõik spordialad menstruaaltsükli ajal on vastunäidustatud. Vastavalt arstid, kui küsimuse kehalise aktiivsuse lähenemine on mõistlik ja ei koormata end kurnav treeningu negatiivne mõju tervisele nendel päevadel on võimalik vältida.

On olemas spetsiaalsed spordialad, mis vastupidi naistele soovitatakse. Näiteks on menstruatsiooni ajal sobivus väga kasulik, kuna selline füüsiline aktiivsus tugevdab lihaste toonust ja normaliseerib verevoolu. Kui aga tunnete ennast halvasti, peate selle loobuma.

Samuti kritiseeritavatel päevadel julgustatakse naisi venitada. Ärge pingutage päeva enne menstruatsiooni algust ja märkate, et valulike aistingu intensiivsus selle aja jooksul väheneb oluliselt.

Kui kuu jooksul on hirm kaalutõusu järele, saate joogat harjutada. Staatilised harjutused aitavad hoida head kuju ja tugevdavad lihaseid.

Samuti, et parandada heaolu menstruatsiooni ajal, on soovitatav osaleda pilates, tantsides, ujuda, joosta jne. Peamine pole mitte ennast ületada.

Selleks, et kriitilistel päevadel sporditreeningu tõttu halveneda heaolu, peate järgima neid soovitusi:

1. Kõik kehakaaluga harjutused tuleks täielikult välistada. Tervislik naine võib mängida sporti vastavalt standardprogrammile, kuid koormust suurendamata.
2. Kui alakõhus on veidi ebamugavustunde, on soovitatav valida õrn koolitusrežiim. Kõigi harjutuste korduste arvu tuleks vähendada.
3. Tugevuskoolitusest tuleb keelduda. Need tuleks asendada jooga või pilastega.

Kui ei saa

Mõnede spordikoolitusel on tänapäeval vastunäidustused. Ei ole alati võimalik spordiga minna isegi kuigi tervisliku naisega. Seal on spordialad, mis on sellel perioodil vastunäidustatud. Näiteks menstruatsiooni ajal ei ole soovitatav kasutada bodyflexi, kuna see avaldab negatiivset mõju heaolule.

Rikkalikult tühjenemisel on vastunäidustusi mis tahes koormusele, sealhulgas laadimisele. Füüsiliste harjutuste tagasilükkamise põhjus on menstruatsiooni esimesel päeval halvasti tervislik seisund.

Niisiis, kaalutleme võimalused, mis spordis kriitilistes päevades tuleks loobuda:

1. Koolitus kaaluga. Näiteks harjutades mõnda perioodi võimsuse harjutamist, näiteks naeratades, tungib naine eesmise kõhuseina ja kõhuõõne lihased. See tekitab kõhupiirkonna rõhu suurenemist ja selle tagajärjel liigset verevoolu. Kuu tugevused on vastunäidustatud, kuna need põhjustavad endometrioosi.
2. Günekoloogilised haigused. Emaka müoomast või muust kehavigastusest põevad naised vajavad füüsilise koormuse andmisest keeldumist. Sellisel juhul toob sport kaasa suurema väsimuse ja patoloogia tekke ohu.
3. Valulikud menstruatsioonid. Düsmenorröaga sport on keelatud, kuna see avaldab negatiivset mõju heaolule, ebamugavuste suurenemisele ja vereeritava vere hulga suurenemisele.

Kui naine ei saa sporditreeningutelt keelduda, peaks enne seda konsulteerima günekoloogiga.

Milliseid õppusi tuleks menstruatsiooni ajal välistada

Kõik intensiivkursused aja jooksul on keelatud. Me räägime:

• jõusaali külastamisest. Kriitilistel päevadel on statsionaarse jalgratta ja jooksulint toimingud vastunäidustatud;
• kiirustades ajakirjandust. Menstruatsiooni ajal ei soovitata vaagnapõhja paigutada;
• hüppab. Treeningu hüppamine kriitilistes päevades on ebasoovitav, kuna see võimuõppus on tõmbejõud;
• baar. Treeningu ajal on keha pinged väga rasked ja seda tuleks menstruatsiooni ajal vältida;
• squats. See treening tugevdab väikese vaagna lihaste pinget. Selle tulemusena suureneb vabanenud vere hulk;
• harjutused riigipöörde ajal. Selline väljaõpe on vastunäidustatud, kuna need põhjustavad energia tasakaalu rikkumist.

Selgub, et Günekoloogiliste haiguste puudumise ja hea tervise juures ei ole kuu aja jooksul spordi mahajätmine vajalik. Kuid ärge unustage, et tänapäeval on teatud tüüpi kehalise aktiivsusega vastunäidustatud.

Kas on võimalik kasutada igakuiselt

Kõige kaasaegsemate tüdrukute elu lahutamatu osa on sport, nii et igaüks neist varem või hiljem küsib: kas see ei ole kahjulik fitness ja sporti menstruatsiooni ajal?

Üheaegselt vastata sellele küsimusele ei saa isegi spetsialistid, sest iga organismi tervis on erinev. Keegi kriitilistel päevadel, tugevuse langus, alaseljavalu, väsimus ja mõned tüdrukud on vastupidi täis energiat ja valmis töötama tavapärasel viisil, katkestamata harilikku elu rütmi.

Kuidas menstruatsioon mõjutab naise füüsilist aktiivsust

Menstruatsiooni ilmumine toimub hormoonide aktiivsuse mõjul. Naissoost hormooni progesteroon soodustab vedeliku kogunemist organismi kudedes. Lihase toon on vähenenud, nii et füüsiline jõud ja aktiivsus ei läheks midagi.

Just sel põhjusel on menstruatsiooni esimestel päevadel, kui naise veres on palju progesterooni ja väheseid östrogeene, raskendavad ja halvendavad sporti. Kordu kolmandal või neljandal menstruatsiooni päeval kaob nõrkus, östrogeen vabaneb aktiivselt verd ja naine on valmis uuesti töötama.

Mis sporti ma võin teha menstruatsiooni ajal?

Eksperdid nõustuvad, et terve naine, kellel ei esine kriitiliste päevade tekkimisega seotud valu ega ebamugavusi, võite sporti pidevalt mängida, vähendades koormust vaid esimestel päevadel. Lõppude lõpuks ei ole menstruatsioon haigus, vaid looduslik füsioloogiline seisund, millega kaasneb väike verekaotus ja teatud tugevus.

Kõige sobivamad spordialad on kuude jooksul pilatesid, joogat (välja arvatud asana positsioon, kus jalad tõstetud pagasiruumi kohal) ja venitusharjutused. Nad vabastavad teid raskustundest ja väsimusest. Alustage harjutuste alustamiseks paremini, nimelt: kõigepealt töötage ja lõõgastuge jalad, siis vaagnaga, kõht jne. Võite lõpetada koolituse hingamise harjutustega või meditatsiooniga.

Ka kuu jooksul võite tantsida või aeroobikat natuke kergemas versioonis. See on kasulik menstruatsiooni ja ujumise ajal, sest vees on kõige rohkem naisi seljaosas lihasspasmid ja valulikud aistingud. Peate ujuma rahulikult mõõdetuna, või võite akneaereobjektiga alla laadida, kui alumine keha on madal.

Bassein on parem valida sooja veega, sest külm vesi aitab vastupidi tugevdada lihasspasme. Noh, ärge unustage hügieenitoodete hügieeni ja õigeaegset muutmist (tampoonid). Väike südameproov on tõeline päästmine naistel, kellel on puhitus ja valu. Tugevuse harjutustest soovitatakse valida need, mis tugevdavad selja lihaseid, see aitab alaselja vabaneda.

Siin on mõned harjutused, mida saate oma perioodide jooksul täita:

• Võtke oma selja taga asuval positsioonil, kõverdage oma jalgade all, painutades põlvi, seejärel sirutage käed ja venitage need nii kõrgele kui võimalik (peaga).
• Lamades seljal, painutage oma põlvi ja tõmmake need rinnale, hoidke neid sõrmedega, mis on lukustatud. Kõhupressi lihased peavad püsima lõdvestunud.
• Põlvkonna küünarliiges seisma, puudutage oma otsa põrandale ja seiske selles asendis 5 sekundit. Korrake mitu korda.
• Hangi põlvili. Sõrmede sõrmed puutuvad kokku varvastega, elavana ümardades ja vaadates lae.

Millised harjutused on menstruatsiooni ajal vastunäidustatud

Kui te ei tegele professionaalselt, kuid ei soovi katkestada kriitiliste päevade väljaõpet, võite lihtsalt veidi koormust vähendada või ühe spordi teisega asendada. Kuid on mitmeid harjutusi, mida ei saa menstruatsiooniga teha, nimelt: äkilised liikumised, rasked tõstmised, ajakirjanduse pööramine, pagasiruumi pööramine, nimmepiirkonna koormuse harjutused ja kõik teised, mis aitavad suurendada vereringet ja verevoolu suguelunditele.

Menstruatsiooni ajal sportlastelt eemaldatakse naised, kellel on kroonilised reproduktiivse sfääri haigused (eriti emaka müoom, endometrioos), kellel on tänapäeval tõsine valu ja halb enesetunne, nõrkus ja iiveldus. Selliste naiste lihaste pinget ainult süvendab valu ja suurendab verejooksu, mis on loomulikult ebasoovitav.

Jahuta ujumine avatud vees menstruatsiooni ajal. Kõhukelme menstruatsiooniperioodil on ajar ja see on väli infektsioonile. Kui basseini ääres ujuge, ärge unustage tampone aeg-ajalt muuta.

Üldised näpunäited

Et vältida soovimatu stressi kehas ühe kuu jooksul, järgmised näpunäited:

• suurendada vee tarbimist (see aitab kompenseerida vedeliku kadu menstruaalveetusega);
• keeldun kofeiini sisaldavate jookide tarbimisest, sest nad aitavad suurendada menstruatsiooni ajal valu ja spasme;
• Enne treeningu tegemist ventilaadige ruumi hästi;
• spordi ajal kandma kergeid riideid;
• harjutus mõõdukas tempos;
• kindlasti võtke dušš pärast koolitust ja muutke oma hügieeni, et vältida nakkuse levikut suguelundites