Põhiline Haigused

Kas ma saan harjutada treeningut menstruatsiooni ajal? Kogu tõde.

Minu austust, härrased ja eriti daamid!

Kas ma saan harjutada treeningut menstruatsiooni ajal? See on küsimus, mida ma hiljuti kogesin projekti, erinevate foorumite ja muude kommunikatsioonivahendite kaudu. Nõus, see on väga ebatavaline, kui keegi räägib selle tundliku naiste küsimuse üle. Jah, see on, kuid kaevamine net, mõistsin, et mul on midagi öelda, ja ütle argumendid alates seisukohast füsioloogia ja teadus mitte unsubscribe paar sõna, nagu - ainult hoolikalt :).

Kui kõik on lõpule jõudnud, alustame.

Östrogeen, menstruaaltsükkel ja füüsilised harjutused: probleemi tehniline külg.

Ütlesin kohe, et artikkel on vangistatud ainult noorte daamide jaoks, aga kui poisid seda lugesid ja toovad oma põhipunkte teisel poolel, siis ma olen lihtsalt selleks.

Ma olen kindel, et iga mees vähemalt korra oma elu kuulis: "peavalu, olgem lükata" või "Mul on kahju, mitte täna, kriitiline päeva" Enamik neist (USA) arvama, et tüdruk on spetsiaalselt tulla neid takistada keelatud.. puu, mis on nii armas Selline Samtsova mõtted tekivad lihtsalt sellepärast arusaamatus (või teadmatus) banaalne küsimustele füsioloogia, biokeemia ja endokrinoloogia (hormoonid) meeste ja eriti naise keha mees esindajad väidavad niimoodi -. kui ma tahan ja ma ei ole mingit kriitilist päeva, märkimisväärne t, ja noor daam on pimedas, võib-olla on ta lihtsalt dünaamiline?

Vähesed inimesed mõistavad tegelikult füsioloogia naiselikke nõtkeid, kui tema poeg on põrandal. Ja isegi nii tundlik kui noormees, ei tunne ta ikka veel neid hõrgutisi, kuid kõik sellepärast, et oleme erinevatest planeetidest: naine on Venusest, mees on Marsist.

Noh, läheme keha lähemale.

Igakuine nad ka kriitilised päeva (menstruatsiooni) ja PMS (premenstruaalne sündroom), eelmise oleku - teatavate füsioloogilised ja hormonaalsed muutused, mis toimuvad kehas 85% fertiilses eas naised. Mis muudatusi ma arvan, et neid ei peaks loetlema, sest noored daamid ise on oma haavidest teadlikud ja mehe habras psüühika võib lihtsalt murda :). Lühidalt öeldes võib naise käitumist sel ajavahemikul iseloomustada: ma ei puutu paremini, sa tuled üles - jõuavad otsaesisele, ma saan vihaseks ja muud kiired mõtted. Kuid see pole nii halb, kui on võimalik oodata sellise tormi vaikses sadamas. Ja kui tüdruk on aktiivne, jälgib tema joont, kas ta teeb sobivust ja ei taha kriitilisi päevi, et ta ei saaks Aphroditeks? Sellistel juhtudel on mõistlik küsimus - kas ma saan teha menstruatsiooni ajal sobivust, kas see on ohutu ja kas see üldse üldse häirib? Püüame vastata kõigile neile küsimustele tänase märkuse käigus.

Noh, alustame füsioloogilisest või pigem - probleemi hormonaalsest küljest ja täpsemalt östrogeeniga.

Märkus:

Kõik edasised narratiivid toimuvad küsimus-vastusena materjali paremaks omandamiseks.

№1. Mis on östrogeen?

Östrogeen - naissuguhormooni (ZHPG), mis teeb naine naine (ja mitte kõndida umbes mis Vera rääkis direktor filmi "Office Romance"). Tegelikult kontsentratsioon östrogeeni naistel on suurem, nii et teda ja kinni nimi - ZHPG, kuid mehed, see hormoon on olemas ka (väiksemates kogustes), ja see võib minna ka juhtivatel kohtadel.

Kokku on selle steroidhormooni mitmed vormid, eriti:

  • Estradiol (mõnikord nimetatakse E2) on östrogeeni kõige tugevam vorm. Seda toodavad munasarjad;
  • Estriol (tuntud kui E3) toodetakse raseduse ajal;
  • östroon (tuntud kui E1) on menopausi ajal kõige domineerivam östrogeen naistel.

Kõige sagedamini, kui inimesed östrogeeni räägivad, tähendavad nad östradiooli. Estrone ja estriool moodustavad 1/10 östradiooli tugevus.

№2. Kuidas organism toodab östrogeeni?

Östrogeen, nagu teised suguhormoonid, sünteesitakse kolesteroolist. See on loodud androgeeni konverteerimise keeruka protsessi tulemusena. Usutakse, et meeste ja naiste hormoonid on vastandid, see on tõesti. Kuid (nagu näitab ühe teadusliku uurimuse skeem) on varajases staadiumis östradiooli ja testosterooni (sh teiste androgeenide) süntees täpselt sama.

Estradiool moodustub, kui substraat on testosteroon. Premenopausia perioodil on kõige olulisem östrogeeni tootja munasarjad. Menopausi ajal on rasvkoe (rasv) östrogeeni tootmisel esirinnas. Meeste peamine östrogeenide allikas on testosteroon. Sest rasvkoe võib toota hormooni, organismi liig võib põhjustada õige hormonaalse tasakaalu.

№3. Östrogeeni või mis on östrogeeni tootmise signaal?

Hüpotalamus sekreteerib gonadotropiini vabastava hormooni (gonadorelin, GnRH). See reguleerib hüpofüüsi poolt vabanevate lutropiini (LH) ja folliikuleid stimuleerivate hormoonide (FSH) sekretsiooni. Need kaks hormooni stimuleerivad östrogeeni sekretsiooni munasarjade poolt. Naiste hormoon vabaneb impulsiivselt ajavahemike järel 1 kuni 3 tundi.

Hormoonid võivad ringis ringi liikuda kahes vormis - "seotud" ja "mitteseotud". Seotud hormoonid on seotud näiteks soolise hormoonidega seonduva transportvalgu (globuliiniga) külge. Sõltumatud hormoonid, liigutades vabalt ringlevad. Pärast vabanemist on ainult seondumata östrogeenil bioloogiline aktiivsus.

Noh, kuidas teooriat, miski ei mõista? :) - see on lihtsalt lilled, nali. Edasi on see lihtsam.

№4. Miks on östrogeen oluline?

Östrogeenid on olulised keha oluliste protsesside tähtsaimad regulaatorid. Näiteks:

  • need mõjutavad tugevasti rasva ladestamist - kogus ja asukoht;
  • mõjutada lihasmassi;
  • Estradiilil on kardioprotektiivsed omadused (kaitseb südame-veresoonkonna haigusi);
  • Östrogeen inhibeerib luukoe lagunemist ja võib kasvuhormooni sünteesi abil stimuleerida uue moodustumist.

№5. Menstruaaltsükkel.

Östradiooli tase (joonisel kujutatud punane joon) kõikub tavaliselt kogu naise menstruaaltsükli jooksul, kusjuures maksimum on ovulatsioon ja menstruatsiooni langus.

Märkus:

Menstruaaltsükli keskmine pikkus on kuni 28 päeva.

Uurijad uurisid, kas need tsüklilised muutused mõjutavad füüsilist võimekust (kehaliste harjutuste tulemuslikkust) ja naise keha koostist.

№6. Stresshormoon.

Menstruaaltsükkel mõjutab treeningu ajal vähese stressihormoonide sekretsiooni. Kui harjutus toimub östradiooli kõrge taseme perioodil, püsib kortisooli sekretsioon peaaegu muutumatuks. Aldosterooni sekretsioon on nendel aegadel suurem ja see võib kaasa aidata vedelikupeetuse suurenemisele.

№7. Kütuse kasutamine.

Östrogeeni kõikumine menstruaaltsükli ajal on minimaalse mõju kütuse kasutamisele. Lipiidide kasutamine võib ovulatsiooni järel luteaalfaasis olla suurem.

Östradiooli, vabade rasvhapete ja triglütseriidide suurenemine lihastes ja rasvkoes suurendab rasvade ensüümide mobiliseerimist treeningu ajal. Teisisõnu kasutatakse rasvu (mitte süsivesikuid) suuremal määral kütuse allikana.

№8. Rasvade hoiused.

Masculiniseerumise hormoonide suurenemine koos naiste östrogeeni vähenemisega on seotud keharasva intraabdominaalse rasva kõrgema tasemega ("õunakujulise kuju" tüüp).

№9. Harjutused ja hormoonid.

Mõõduka kuni suure intensiivsusega harjutus on seotud suguhormoonide suurenemisega. Mehed näitavad östradiooli ja östrooni kergeid muutusi vastusena treeningule. Naistel on östrogeeni tõus proportsionaalne harjutuse intensiivsusega ja on luteaali ajal märgatavam kui menstruaaltsükli follikulaarsel faasis. Progesterooni plasmakontsentratsiooni suurenemine esineb ainult tsükli luteaalfaasis.

Nii üldiselt arvasin välja füsioloogilise külje ja igakuise mõju naise kehale. Siin on käesolevas etapis tehtud järeldused. Et tüdruk hoiab kõrget östrogeeni, peab ta:

  • piisav kogus kvaliteetseid kaloreid;
  • vältida saali ümber õppimist;
  • säilitada terve rasvasisaldus (13-18% kuni 30 aastat ja 15-23% kuni 50) kehas;
  • vältida mitmesuguste androgeenide kasutamist (sealhulgas apteekidest oletatavalt kahjutu);
  • kontrollida tegevuse intensiivsust (ei tohiks olla liiga kõrge).

Tegelikult oli see probleemi tehniline külg, nüüd läheme praktika suunas, leiame...

Fitness menstruatsiooni ajal: kas saab või ei saa olla? Mida teadus ütleb?

Kõigepealt vaatame hiljutiste teadusuuringute tulemusi, mis on näidanud, et regulaarne liikumine võib leevendada mõnda PMS-i sümptomit.

Teadlased Ülikooli Sport Vancouver leiti, et naised, kes regulaarselt tegeleb jõusaali, teatas vähem rindade hellus, puhitus ja tujukus kui need, kes ei ole koolitatud. Selle leevenduse põhjused olid metabolismi stimuleerimine ja vereringe paranemine. Vere hakkas aktiivselt ringma läbi organismi ja tõhusalt hapnikku ja toitaineid rakkudele. Seetõttu tundsid naised vähem lethargic. Teisest küljest on teine ​​katse näidanud, et äärmiselt jõulised treeningud võivad sümptomeid süvendada, mitte leevendada.

Samuti leiti, et aeroobne aktiivsus (menstruatsiooni ajal) aitab ajukemeeste endorfiine tootmisel, mis suurendab meeleolu ja annab kontrolli ja heaolu. Mõned teadlased on samuti väitnud, et endorfiinid võivad stabiliseerida veresuhkru taset ja vähendada naiste soovi maiustuste järele.

Samuti püüdis uurija vastata küsimusele: "Milliseid harjutusi on kõige parem läbi viia kriitiliste päevade perioodidel?". Siin on mõned soovitused tehti kõigile naistele, kes ei taha visata fitness menstruatsiooni ajal - "... mõõduka aeroobse tegevuse nagu kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit ja ujumine 30 minutit viis korda nädalas võib olla parim valik selles juhtum. Parem on hoiduda jõutreeningust kui sellisest ning keskenduda kergemale tegevusele vähendatud intensiivsusega - jooga, veeaeroobika, väikese massi isoleeritud harjutused. "

Nüüd tutvustame ühe teadusliku raporti (USA) tulemusi, millele võib öelda, et - "menstruaaltsükkel võib pakkuda naistele ainulaadseid võimalusi". See ütleb, et kõik on olemas 3 menstruaaltsükli faasid (ja me juba teame neid):

  1. follikulaarne;
  2. ovulatsioon (ovulatoorsed);
  3. luteaal.

Folliikulaarfaas algab menstruatsiooni esimestel päevadel ja kestab 10-15 päeva. Selle aja jooksul tõuseb foolcehormooni sisaldus veidi, stimuleerides munasarjade folliikulite kasvu. See etapp on seotud progesterooniga võrreldes kõrgema östrogeeni tasemega. Selles faasis olevad naised kipuvad põletama rasva palju paremini kui glükoos (suhkur). Seetõttu on soovitatav korraldada madala intensiivsusega koolitusi.

Ovulatsioonifaas tekib siis, kui luteiniseeriva hormooni tasemed tõusevad ja muna jäetakse munasarjast kõhuõõnde (ovulatsioon tekib). Viimane, luteaalne faas algab pärast munaraku vabanemist. Selle aja jooksul sulgub munasarja kott ja organism toodab võrreldes östrogeeniga rohkem progesterooni. Selle etapi ajal põevad naised paremini glükoosi ja seetõttu on soovitatav väljaõppetute intensiivsus.

Märkus:

Brokkoli, värvitud ja tavaline kapsas on võimas mõju östrogeenide metabolismile menstruatsiooni ajal. Seetõttu, kui soovite vähendada GPG taset kehas, kasutage neid toite.

Noh, lõpuks, vaatame üldist nõu, mida peaks järgima mis tahes kriitilise sobivusega tüdruk. Nii, pidage meeles.

№1. Ettevalmistus koolituseks.

Üks peamisi probleeme, mis võib tekkida noorte daamide ajal saalide klasside ajal, on nähtus, kui "laev" annab lekke. Menstruatsiooni ajal võib tõhus kaitsevahend olla tampoon, mis tagab vajaliku tiheduse :). Nende naiste puhul, kellel on probleeme keha reaktsiooniga tampoonile, on teie valik padjad.

№2. Parem garderoob.

Selle aja jooksul on tasub vältida sääriste, lühikeste põlvpükste ja erinevate treeningutüdrukute meeste jaoks väga tuntud komplektide kasutamist. Pange kerged spordipüksid, treeningpüksid. Nagu aluspesu, saate kasutada meeste pokslaste sarnasust. Kasutage üsna avaraid T-särgi, eelistatavalt pimedas / halli värvi.

№3. Alusta treeningut.

Et vähendada spasmid ja krambid kõhulihastest nõrgestada alustada koolitust venitusharjutusi, proovige mõne poosid jooga: kass - ärkama Kontallaan Arch tagasi, korja pea; põlve rinnusesse - valeta selja taga, tõmmake põlved rinnale, kinnitage oma vasikad oma kätega.

№4. Lihtne kardio.

Kasutage kerget sörkimist või kiiret kõndimist 30 minutiga konstantse kiirusega, kui südame-veresoonkonna aktiivsus. Vältige intervalli ja erinevaid kiirendusi.

№5. Kaalude tõstmine.

On märganud, et üks selle perioodi positiivsetest kõrvaltoimetest on teatud hormoonide sissevoolu tõttu kõrge tolerantsus (vähenenud künnis) valuule. Seetõttu võib see, mis tavaliselt tundub raske, selle aja jooksul palju lihtsam. Töötage normaalkaalu tõstmise programmiga ainult vähendatud intensiivsusega. Võid lihtsalt ronida jalad ja käed. Vältige kõhuga seotud stressi (nt harjutused ajakirjanduses) ja tagasi (nt hüperekstensioon).

№6. Vältige dehüdratsiooni.

PMS-i ajal ei saa olla dehüdreeritud. Pidevalt säilitage kehas vedeliku kõrge tase, saada vett enne treeningu ajal / pärast treeningut. Hüdratsioon vähendab väsimust ja aitab vältida peavalusid.

Noh, võib-olla, ja kõik, mida tahaksin öelda, kallis. Jääb kokkuvõtteks ja hüvastijätmiseks.

Sõna järel

Kas ma saan harjutada treeningut menstruatsiooni ajal? - see on küsimus, millele me täna vastasid. Nüüd, daamid, sa oled äärmiselt vilets ja oskad käituda, kui ootamatud on äkki kriitilised päevad. Soovin, et teid kiiresti nende ületamiseks ja liituda tavalise treeningtsükliga!

PS Kes ei kirjuta kommentaari, "+10" päeva PMS-i kestuse ajaks :).

PPS Kas projekt aitas? Seejärel jätke sellel lingi oma sotsiaalse võrgustiku olekusse - pluss 100 osutab karmale, garanteeritud :).

Mis austust ja tänulikkust, Protasov Dmitri.

Kuidas kasutada menstruatsiooni ajal?

Väga tihti unustavad naised, kes tegelevad ilusa tegelaskujuga, oma peamise rolli, ema rolli. Alatoitluse, pideva toitumise ja liigse füüsilise pinge tõttu tekivad probleemid naiste osas. Eriti on igakuine tsükkel katki, rütm kaob ja sümptomid halvenevad.

Tsükli rikked mõjutavad negatiivselt reproduktiivset funktsiooni ja keha tervikuna. Esiteks, regulaarne kord kuus ei värskendata teie verd. See avaldab kehale halvasti ilminguid ja noorukeid, elundite tööd ja heaolu. Ja kogu menstruatsiooni ajal võib koolitus minna seda vältida.

Teiseks on hormonaalsed näärmed, mis toodavad erinevat kogust ja muud hormoonid, ebanormaalne toimimine. See viib keha veelgi suuremate ebaõnnestumiste ja segadusse, mis ei mõista, mis toimub. Lõpuks tekib stress, meeleolu ja muud "rõõmud". Ja nagu boonus, ebaregulaarne hormoonide viib hormonaalse krahhi - tasakaalu, mis on tulvil pidev lööve nahal, meeleolu muutused, terviseprobleemid üldiselt.

Kolmandaks, tsükli rikkumine on emotsionaalne surve, mis tekitab tundeid, rahulolematust, stressi. Selliste ebaõnnestumiste korral on ovulatsiooni väga raske arvestada ka neile, kes üritavad rasestuda.

Pädev lähenemine koormustele

Selliste probleemide vältimiseks on väga tähtis mitte ainult õige ja tasakaalustatud süüa, vaid on samuti mõistlik väljaõppeprotsessi luua. Kui te soovite, kas kaalust alla või mitte, kui sul on üsna suur kaal, kas teil on probleem etalonraskusi ja nii edasi, koolitamisel vaja arvestada nende igakuine tsükkel ja naise üldist tervist.

Arvestades menstruatsiooni protsessi ja selle faasi, saate vältida mitte ainult ebaõnnestumisi ja terviseprobleeme, vaid ka vältida selliseid kõrvaltoimeid nagu:

  • halb tervislik seisund, tõsine väsimus, ammendumine;
  • raske PMS, valulik periood;
  • apaatia ja soovimatus veelgi koolitada.

Peale selle, kriitiliste koolipäevade korrektselt korrigeerimine toob palju rõõmu ja tulemusi.

Seepärast olge endal tähelepanelik, kaaluge oma keha vajadusi ja võimeid kindlal hetkel, austake ja armuge ennast, hoolitsege oma tervise eest ja ärge sundige ennast.

Kuidas koostada koolitusprogramm?

Võta arvesse igakuist spordisündmust - see tähendab töökoormuse taseme ja koolituse liikide reguleerimist olenevalt tsükli etappist ja heaolust.

Teie treening peaks olema võimalikult paindlik. Teil pole vaja klassi minna ja jõudu ja valu läbi joosta, pole vaja hüpata ja harjata, kui teil on rohkelt voolu ja nii edasi. Korrige koolitus vastavalt oma vajadustele, mitte vastupidi. Enese ületamine on hea, isegi väga hea. Kuid tervise, eriti naissoost suguelundite puhul ei ole siin väärt nalja.

Seega on esimene reegel elastse väljaõppe. See tähendab, et kohandate koormustase sõltuvalt teie heaolust. See kehtib eriti menstruatsiooni aktiivse esimese etapi puhul.

Lisaks paindlikkusele peaks koolitus olema süstemaatiline. Regulaarsed koormused, mille keerukuse ja kestuse järkjärguline suurenemine on õige lähenemine. Sellisel juhul mõjutab see positiivselt keha, eriti naiste reproduktiivset süsteemi ja hormonaalset tausta.

Paljud eksperdid ütlevad isegi, et sport on üldiselt naiste jaoks üldiselt vajalik. See kaitseb stagnatsiooni, tõrkete ja viivituste eest.

Kui te olete kord nädalas kaasatud, kuid piinates ennast piirini, pluss veelgi ja ebaõige toitumise, ei pruugi te tõenäoliselt vältida tsüklilisi häireid.

Seega võime teha järelduse teise numbri kohta: naiste tervise edu regulaarselt mõõdukas väljaõppes.

Lisaks peaks teie koolituse intensiivsus sõltuma menstruatsiooni faasist. See on tingitud asjaolust, et sõltuvalt etapist tunneb tüdruk teisiti. Energia ja füüsilise jõu tase, vastupidavus erineb.

Menstruatsiooni erinevatel etappidel esinevate muutuste tõttu võib esineda ebamugavustunne, valu, tugevus kadumine jms. On väga tähtis, et korralikult korraldaksite ennast perioodidega intensiivsema koormusega ja eraldaksite aega, kui vajate tempo aeglustumist.

Kolmas reegel: me kontrollime koormustaset, sõltuvalt menstruatsiooni faasist.

Menstruatsiooni ja füüsilise tegevuse faasid

Nagu eespool juba mainitud, käib naisorgan keelt erinevalt ja tunneb erinevalt sõltuvalt igakuise tsükli staadiumist. Seda tuleb lugeda koolituse läbiviimisel, mida teie isiklik treener peaks hoolitsema.

Sellel on neli faasi, mille käigus toimub keha erinevates protsessides. Sellest hoolimata peate oma koolitusprogrammi korvama.

Esimene etapp: kriitilised päevad

Kestus kestab tavaliselt kolm kuni seitse päeva. Selle aja jooksul on maksimaalsed muutused kehas, elujõulise energia vähenemine. Sageli küsitakse, kas on võimalik igakuiselt kasutada.Nendel päevadel on paljud paljud sportlasi täielikult loobunud. See ei ole ka täiesti õige, sest mõõdukas piisav koormus vähendab vastupidi valu, menstruatsiooni ja nii edasi.

Samal ajal peate valima õige koormuse tüübi. Kriitiliste päevade ajal väheneb töökindlus ja tugevus, mis muudab tavapärase koolitusprogrammi tihti palju raskemaks kui tavapärastel päevadel.

See tähendab, et järgmisel nädalal on parem kaalutõus, intensiivne südamehaigus, ristkonstruktsioon, Tabata ja muud sarnased spordialad. Esiteks, teie keha pole selliseks koormuseks valmis, enamik energiat läheb uuendamise ja taastumise protsessile.

Teiseks, sundides ennast sellesse riiki koolitama, vähendate üldiselt koolituse soovi järk-järgult. Willpower on imeline, kuid mõnikord tuleb teil oma kehaga järeleandmisi teha. Ja kriitilised päevad on suurepärane aeg.

Kuid kriitiliste päevade perioodil suureneb lihaste elastsusaste. See tähendab, et teil on lihtsam anda venitusmärke. Saate jooga teha selles faasis venitades.

Kindlasti kaaluge oma tundeid ja heaolu. Väga valusates kriitilistes päevades on parem peatada klassid paariks päevaks, et anda keha "taastuda".

Teine etapp: follikulaarne

See on kriitiliste päevade lõpus ja kestab 6-7 päeva. Selle aja jooksul on keha sõna otseses mõttes "ellu jäänud". Östrogeeni taseme suurenemise, kardiovaskulaarsüsteemi parandamise ja metaboolsete protsesside kiirendamise tulemusena on meie keha valmis raskemateks stressideks.

Koolitus follikulaarses faasis on kohustuslik.

  • Esiteks, sul on palju jõudu. Östrogeen, mis järsult hüppab veres, annab palju energiat ja vastupidavust. Paljud tüdrukud tähistavad füsioloogilises faasis nii füüsilist kui ka moraalset kiired elavust. Nii et teil on jõudu koolitada, meeleolu neid juhtida.
  • Teiseks on selle aja jooksul, et parim kaal kaob, kui teie eesmärk on kaotada kaalu. Kiirendatud ainevahetus võimaldab teil vabaneda rasvade ladustamisest palju kõrgemal tasemel.
  • Kolmandaks, follikulaarses faasis on lihaseid paremini ravitud. Neil on rohkem energiat, nad reageerivad koormusele paremini ja kiiremini taastuda.

Kuu tsükli teine ​​periood on kõige parem kulutada intensiivsele koolitusele.

Siin on õige valik, ristsuunaline, Tabata ja HIT süsteemi harjutused, võimsused, kiire südamehaigus.

Te saate vaheldumisi erinevaid aktiivsuse võimalusi, mis mõjutavad hästi lihaskiude toonust, nende tugevdamist ja liigse keha rasva põletamist.

Kolmas faas: ovulatsioon

Selle kestus on kaks kuni kolm päeva. Ka teab, et see hetk peetakse kõige edukamaks lapse kontseptsiooniks: keha on oma tegevuse tipp ja on valmis emaduse jaoks.

Koolituse mõttes ovulatsioon viitab sellele, et peate koormat vähendama.

Ovulatsiooni ajal on östrogeeni tase endiselt suur, on ka vastupidavus ja tugevus. Võite jätkata intensiivset võimsuse või südamehaiguste väljaõpet.

Kuid olge valmis elutähtsa energia allakukkumiseks ja vajaduseks üle minna teisele koormusele.

Neljas etapp: ljuutiiniline

See on igakuise tsükli viimane etapp, mis kestab 12-16 päeva ja mida iseloomustab kõigi näitajate vähenemine.

Selle aja jooksul ei ole koolitust vaja eemaldada, kuid nende intensiivsus on vaja veidi vähendada. Võite teha nii jõutreeninguid kui ka südame seansse, kuid madalama töökoormusega.

Te ise tunnete end teatud energiakaotuses ja lihtsalt energia puudumist keerukamaks koolituseks.

Luteaalfaasis peate end tundma, oma keha tundma. Te ei saa avaldada kehale liiga palju survet, sest see on ettevalmistamisel tõsiseks ümberstruktureerimiseks.

Tegelikult on kriitilised päevad naise keha jaoks üsna suured katsed. See võtab palju füüsilist energiat ja psühholoogilisi jõude. Seetõttu ei ole vaja koormata ennast väga intensiivse väljaõppega.

Eraldi mainitakse PMS-i. Seda perioodi, mis kestab vaid kolm kuni seitse päeva, iseloomustab füüsiline ja psühholoogiline ebamugavus. Tüdrukud kannatavad tihti valu, kõhu, selja, puhitus, tugevuse kaotuse ja üldise ebamugavustunde all.

Menstruatsioon on stressi kehale, mis kajastab emotsionaalset seisundit. Selle tagajärjel lähevad naised sageli vihaseks, agressiivsemaks, nagu mängu. On meeleolu kõikumine, unisus, apaatia. Vea põhjuseks on ka hormoonid, kuna kogu hormonaalset tausta taastatakse.

PMS-i perioodil peaks kehakoormus olema minimaalne. Võimsusosa on üldse parem puhastada, kerge südamevalu on väärt ainult siis, kui teil on jõudu seda teha. Tervitame rahulikumat koolitust: pilates, joogat.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik minna sportimiseks?

Paljud naised, kes on rajanud jõusaalis matkarajad, ei soovi puhkust isegi kuude jooksul teha. Arstid väljendavad oma vaatevinklist, väites, et peame hoiduma intensiivsest koolitusest. Kui kuude jooksul läheb, kõhuvalu sageneb ja naised lihtsalt kardavad, et keha üle koormata, eriti jõutreeningutega. Seetõttu on küsimus "kas ma võin minna jõusaalis menstruatsiooni ajal", mis on oluline sportlaste alguses.

Menstruaaltsükli faasid: jõusaali minnes

Menstruaaltsükli ajal muutunud naiste kehas on igas faasis iseloomulik erinevad emotsionaalsed ja füüsilised tingimused:

  • menstruatsioon (otsesed kriitilised päevad);
  • postmenstruatsioon (tuleb vahetult pärast seda);
  • ovulatoorsed;
  • postovulyatornaya;
  • premenstruaalne.

Menstruatsiooni ajal jõutreeningut peetakse esimese faasi kontekstis ja sellega kaasneb erineva intensiivsusega naiste vere sekretsioon. Sel ajal on naine hajus, ainevahetus aeglustub, ained laienevad ja südame löögisagedus väheneb. Emotsionaalsed pinged ja igakuised võivad täielikult takistada soovi liikuda, mitte seda, et võtaks hantele või katsetaks jalgratast.

Kuu jooksul jõusaalis olevad klassid ei ole keelatud, vaid on vaja kohandada harjutuste intensiivsust.

Mida saab ja ei saa olla tundlikel päevadel

Iga-aastaste muutustega hormonaalsel taustal on östrogeenide ja progesteroonide vähenemine, mille tagajärjel väheneb keha tugevus ja vastupidavus. Press ja raskused on parem välja jätta (alternatiivina - lähenemiste arvu vähendamiseks).

Võimalus minna saalisse või kodus viibimine on iga naise isiklik valik. Kui tervislik seisund on normaalne, pole pearinglust ja tugevat valu - siis ei ole takistusi täiusliku keha poole ning võite osaleda klassidel sobival ajal. Võimaluse korral tuleks eemaldada järgmised harjutused: ajakirjandus, surmajuhtumid, sit-ups, hüperekstensioon (kitsed läbi kitsede), liikumise muutused, mille korral on tagatud terav või tugev keha nõlv.

Võimalik, et jõusaali külastamine võib puududa, kui naine kannatab tõsise verejooksu all, kuid pole vaja lõõgastuda ja kui te end paremini tunnete, tuleb kehalist koormamist jätkata.

Olulised punktid

Lihtsalt sõidurattaga või kasutades jalgrattaid kuu aja jooksul on suurepärane võimalus pingeid leevendada kriitilistel päevadel. Samas võivad rütmilised liigutused leevendada sümptomaatilist valu naiste alakõhus. Nendel eesmärkidel võib kasutada lihaste venitamist, seda meetodit saab kasutada isegi siis, kui jõud lõpeb.

Kas aktiivsetest uuringutest saab viivitusi?

Naiste eluviiside dramaatiline muutus, intensiivne väljaõpe ja organismi töö oma võime serval - ja igakuised on ebaregulaarsed, ebaõnnestumised võivad olla tõsised. Oluline on pöörduda arsti poole, kes annab vajalikku nõu, hoidub rasketest koormustest.

Iga päev, millega kaasnevad viivituse häired, võivad olukorda süvendada, närviline pinge lahutab ja ei luba õppetundidel keskenduda. Tasub puhata ja oodata menstruatsiooni alustamist.

Huvitav

Kas minna treeningruumis igakuiselt?

Paljud naised ja tüdrukud, kes töötavad spordisaalis, ei soovi menstruatsioonide ajal klasside ajakava muuta. Kas ma võin kriitiliste päevade ajal õppida?

Tavaliselt tunnevad naised menstruatsiooni jooksul ebamugavust. Mõnikord on see nii tugev, et ma ei taha mõnda sporditegevust mõelda. Kuid kui puuduvad ebameeldivad aistingud, kas see on rongi ohutu?

Muidugi ei ole menstruatsioon haigus, kuid võite seda võrrelda väikese halb enesetunnega. On oluline mõista, et selle aja jooksul toimub naiste kehas füüsiline füsioloogiline protsess ja rahulikult seda. Paljud usuvad, et menstruatsiooniajal on sügav puhastus. Naine paraneb, kuid muutub tundlikumaks, emotsionaalseks, kaotab palju elujõudu.

Samuti tuleb märkida, et naiste veres menstruatsiooni ajal väheneb hemoglobiini ja erütrotsüütide tase. See tegur suudab mõnevõrra mõjutada väljaõppe taset koolituse ajal - seda on raskem osaleda.

Menstruatsiooni ajal on soovitav läbi viia väikse koormusega harjutusi mõõduka tempo juures. Samuti tuleks arvesse võtta, et higistamine toimub tänapäeval kiiremini ja tugevamalt kui tavapärastel päevadel, mis tähendab, et koolituseks mõeldud riided peaksid olema lihtsamad.

Simulaatorite väljaõppe intensiivsust soovitatakse vähendada ühe kolmandiku võrra ja aktiivseks sobivuse vormide asendamine rahulikumaks.

Mis puutub ajakirjanduse harjutamisse, siis peab sobivuse fännid mõnda aega neid peatama. Asjaolu, et lihaste harjutusi pressiteate määr suurenenud kriitilise päeva, mis võiks käivitada günekoloogiliste haiguste endometrioos.

Kuid jooksmist peetakse suurepäraseks kehalise kasvatuse vahendiks kriitilistel päevadel. Running aitab hõlbustada kõhuvalu sümptomaatilist valu. See toimib hästi ka valude venitusest lihaste venitamisega - see on hästi talutav keha poolt ja vähendab valu.

Oluline on meeles pidada, et menstruatsiooni ajal peaks vältima tagurpidi poosid, nagu kriitiline päeva jaotus energia läheb alla ja täites harjutusi koos tagurpidi poos energiabilansis võib katki. Samuti on parem keelduda teravate hüppede, raskete raskuste tõstmisest ja rasketest õppustest.

Kuid naistel, kellel on günekoloogilised probleemid, tuleks menstruatsiooni ajal välistada. Aga kui sa ikka veel jõusaali jõuavad, vajate arsti konsultatsioon-günekoloog, ütleb ta teile, millised raskused on teie probleemiga võimalik.

Koolitus kuu jooksul: me demonteerime kõik eelised ja miinused

Naised, kes on harjunud aktiivselt elama, peaksid teadma, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti mängida. Avaliku arvamuse kohaselt ei tohiks selle aja jooksul kaalutreeningu välja jätta. Siiski, kui tutvute füsioloogide uuringute tulemustega, osutub, et tänapäeval mõõdukas tegevus on isegi kasulik.

Kuidas menstruatsioon on seotud füüsilise tegevusega?

Menstruatsiooni ajal intensiivne treenimine põhjustab valulike spasmide tekkimist ja verejooksu suurenemist. Kuid kui oskate füüsiliselt koormata menstruatsiooni ajal, siis läbivad selle aja jooksul tekkivad ebamugavused.

Hormonaalsed ümberkorraldused põhjustavad koevedeliku kogunemist. Selle põhjuseks on progesterooni liigne tootmine keha poolt - naissoost suguhormoon. Selline olukord viib lihase tooni nõrgenemiseni, nii Ei ole soovitav sportimist aktiivselt mängida kriitilistel päevadel.

Tugevuse harjutustest on parem keelduda menstruatsioonivoo alguses, kui on olemas progesterooni liiga ja östrogeeni puudumine veres. Sellel perioodil on tüdrukud kehalist aktiivsust vähem sallivad ja kiiresti väsinud. Kuid sport, mis ei nõua spetsiaalseid koormusi, vastupidi, aitab nõrgestatud lihastel oma tooni säilitada.

Menstruatsiooni ajal väheneb hemoglobiinisisaldus veres. Selle põhjuseks on keha suur verekaotus. Madal hemoglobiinisisaldus põhjustab väsimust.

Selle perioodi keskel hormonaalse korrigeerimise mõju enam ei ilmu. Ligikaudu kolmandal menstruatsiooni päeval jätkab keha östrogeeni tootmist. Vastupidavus suureneb.

Miks ma ei saa menstruatsiooni ajal spordi mängida?

Tüdrukud, kes soovivad teada, miks menstruaalvoogu ei tohiks spordiga tegeleda, peaksid mõistma, kuidas tugevused harjutused mõjutavad nende füsioloogiat nendel päevadel.

Naised, kes tegelevad kehalise kasvatusega või sobivusega igapäevaselt, erinevalt kannatavad spordivarustust. Mõnedes neist põhjustavad verejooksu suurenemist ja menstruatsiooni kestuse pikenemist, samas kui teistes, vastupidi, nad parandavad oma tervist. Seetõttu peab harjutuste raske valu olemasolu korral loobuma.

Kriitilistel päevadel spordi mahajätmise peamine põhjus on verekaotuse põhjustatud verevarustuse muutumise oht. Kuna kuu jooksul väheneb hemoglobiinisisaldus, intensiivne väljaõpe toob kaasa hea tervise halvenemise.

Põhjused, miks pikaajalise jõutreeningu keelduda on vaja:

  1. Tohutu verejooks.
  2. Pearinglus.
  3. Verejooksu trombid ja lima.
  4. Migreen, tugev peavalu.
  5. Günekoloogilised haigused.
  6. Emaka emakast.
  7. Endometrioos.
  8. Segaduse tingimus.

Lisaks on vastupidine sportlik väljaõpe koos pööratud esemetega.

Kui saab

Mitte kõik spordialad menstruaaltsükli ajal on vastunäidustatud. Vastavalt arstid, kui küsimuse kehalise aktiivsuse lähenemine on mõistlik ja ei koormata end kurnav treeningu negatiivne mõju tervisele nendel päevadel on võimalik vältida.

On olemas spetsiaalsed spordialad, mis vastupidi naistele soovitatakse. Näiteks on menstruatsiooni ajal sobivus väga kasulik, kuna selline füüsiline aktiivsus tugevdab lihaste toonust ja normaliseerib verevoolu. Kui aga tunnete ennast halvasti, peate selle loobuma.

Samuti kritiseeritavatel päevadel julgustatakse naisi venitada. Ärge pingutage päeva enne menstruatsiooni algust ja märkate, et valulike aistingu intensiivsus selle aja jooksul väheneb oluliselt.

Kui kuu jooksul on hirm kaalutõusu järele, saate joogat harjutada. Staatilised harjutused aitavad hoida head kuju ja tugevdavad lihaseid.

Samuti, et parandada heaolu menstruatsiooni ajal, on soovitatav osaleda pilates, tantsides, ujuda, joosta jne. Peamine pole mitte ennast ületada.

Selleks, et kriitilistel päevadel sporditreeningu tõttu halveneda heaolu, peate järgima neid soovitusi:

  1. Kõik kehakaaluga harjutused tuleks täielikult välistada. Tervislik naine võib mängida sporti vastavalt standardprogrammile, kuid koormust suurendamata.
  2. Kui alakõhus on veidi ebamugavustunde, on soovitatav valida õrn koolitusrežiim. Kõigi harjutuste korduste arvu tuleks vähendada.
  3. Tugevuskoolitusest tuleb keelduda. Need tuleks asendada jooga või pilastega.

Kui ei saa

Mõnede spordikoolitusel on tänapäeval vastunäidustused. Ei ole alati võimalik spordiga minna isegi kuigi tervisliku naisega. Seal on spordialad, mis on sellel perioodil vastunäidustatud. Näiteks menstruatsiooni ajal ei ole soovitatav kasutada bodyflexi, kuna see avaldab negatiivset mõju heaolule.

Rikkalikult tühjenemisel on vastunäidustusi mis tahes koormusele, sealhulgas laadimisele. Füüsiliste harjutuste tagasilükkamise põhjus on menstruatsiooni esimesel päeval halvasti tervislik seisund.

Niisiis, kaalutleme võimalused, mis spordis kriitilistes päevades tuleks loobuda:

  1. Koolitus kaaluga. Näiteks harjutades mõnda perioodi võimsuse harjutamist, näiteks naeratades, tungib naine eesmise kõhuseina ja kõhuõõne lihased. See tekitab kõhupiirkonna rõhu suurenemist ja selle tagajärjel liigset verevoolu. Kuu tugevused on vastunäidustatud, kuna need põhjustavad endometrioosi.
  2. Günekoloogilised haigused. Emaka müoomast või muust kehavigastusest põevad naised vajavad füüsilise koormuse andmisest keeldumist. Sellisel juhul toob sport kaasa suurema väsimuse ja patoloogia tekke ohu.
  3. Valulikud menstruatsioonid. Düsmenorröaga sport on keelatud, kuna see avaldab negatiivset mõju heaolule, ebamugavuste suurenemisele ja vereeritava vere hulga suurenemisele.

Kui naine ei saa sporditreeningutelt keelduda, peaks enne seda konsulteerima günekoloogiga.

Milliseid õppusi tuleks menstruatsiooni ajal välistada

Kõik intensiivkursused aja jooksul on keelatud. Me räägime:

  • jõusaali külastamisest. Kriitilistel päevadel on statsionaarse jalgratta ja jooksulint toimingud vastunäidustatud;
  • kiirustades ajakirjandust. Menstruatsiooni ajal ei soovitata vaagnapõhja paigutada;
  • hüppab. Treeningu hüppamine kriitilistes päevades on ebasoovitav, kuna see võimuõppus on tõmbejõud;
  • baar. Treeningu ajal on keha pinged väga rasked ja seda tuleks menstruatsiooni ajal vältida;
  • squats. See treening tugevdab väikese vaagna lihaste pinget. Selle tulemusena suureneb vabanenud vere hulk;
  • harjutused riigipöörde ajal. Selline väljaõpe on vastunäidustatud, kuna need põhjustavad energia tasakaalu rikkumist.

Selgub, et Günekoloogiliste haiguste puudumise ja hea tervise juures ei ole kuu aja jooksul spordi mahajätmine vajalik. Kuid ärge unustage, et tänapäeval on teatud tüüpi kehalise aktiivsusega vastunäidustatud.

Koolitus menstruatsiooni ajal: kas ma võin harjutada?

Vancouveri ülikooli spordiala uuringute tulemuste kohaselt oli naiste arv kuude jooksul täiesti liigendatud spordivarustustesse ja neil on suur mõju. Sport Doctor Stanfordi ülikooli, tuginedes oma teadusuuringute ütleb, et hormonaalsed naised menstruatsiooni ajal on sarnane mees, vähendades östrogeeni ja progesterooni, kiirendab ainevahetust ja suurendab vastupidavust.

Mis juhtub, kui sport esineb menstruatsiooni ajal?

Mõned spordialad koos menstruatsiooniga on teadusega seotud vastusega, et regulaarse treenimise tagajärjel leevendatakse mõned PMS-i sümptomid:

  • vähem valu rindkeres;
  • pole puhitus;
  • ei ole neuroosi, ärritatavust ega pisaraid;
  • ainevahetus on stimuleeritud;
  • parandab vereringet;
  • kiireneb hapniku ja rakkude toitumine.

Parandamine toimub tingimusel, et ei tehta liiga jõulisi treeninguid. Vastasel juhul suurendab aktiivne väljaõpe ainult PMS-i sümptomeid.

Menstruatsiooni esimesel päeval eraldatakse emakasisene membraan. See, nagu menstruatsiooni üldiselt ei ole haigus, kuid iga naine on sümptomid premenstruaalne sündroom ja esimene ja teine ​​päev menstruatsiooni hakkab tootma erinevaid sümptomeid: peavalu, rinna-, kõhu- ja südames, kappav surve, ja puudub õhk, seal on tugevdanud higistamine, krambid, lõhenenud jäsemed ja sageli tungiv urineerimine. Nendel juhtudel vähendatakse koormust treeningu ajal.

Väljaõppe ja tsükliaja võimalused

Menstruaaltsükkel areneb vastavalt kolmele etapile:

Esimese follikulaarse faasi kestus on 10-15 päeva. Fokusseeritud hormooni suurenemine ja munasarjade folliikulite kasvu stimuleerimine. Östrogeeni tase on kõrgem kui progesteroon. Rasvapõletus toimub kiiremini kui suhkur. Seetõttu peaks koolitus olema vähem intensiivne.

Ovulatsioonifaasi perioodi iseloomustab luteiniseeriva hormooni kontsentratsiooni suurenemine. Ovulatsioon tekib - muna jätab munarakk kõhukelmeõõnde ja munasarjakott sulgeb. See toob kaasa progesterooni tootmise, muutub see rohkem kui östrogeeniks, aga ka glükoosi aktiivseks põletuseks. Seejärel soovitatakse koolituse intensiivsust suurendada.

Kes ja miks sa ei saa kriitilistes kohtades sporti mängida

Naised erinevad meestest raskemate raskuste tõstmisega rohkem kui 8 korda. Seetõttu, kui teil on valu alakõhus, peate:

  • Ärge tõstke raskekaalu 5-8 kordust;
  • Koormuse väljalülitamine ajakirjandusele, eriti madalamale või selle asendamine lihtsa harjutusega;
  • välja arvatud surmajõud (jõutreening), keretamised, hüpped, hüpervõõnsused, keha nõlvade ja ülesõppustega harjutused.

Menstruatsiooniga spordi mängimiseks on üldised vastunäidustused. Nimelt:

  • raske verejooks;
  • akuutsed valu sündroomid kõhu piirkonnas;
  • migreeni peavalu;
  • harjutused pööratud kujul;
  • günekoloogilised haigused;
  • düsmenorröa - tsükli rikkumine;
  • endometrioos või emaka mioma;
  • pearinglus ja minestamine.

Spordiliigid ja harjutused igakuiselt

Menstruatsiooni ajal saate keskenduda sportlikule jalgsi, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, jooga, vesiaeroobika, väikese massiga isoleeritud harjutused. Saate anda iga päev 30 minutit.

Kuidas valmistuda koolituseks?

  • kasutada tampooni või tihendit (kui on allergia tampoonide suhtes);
  • panna pimedale vormile: spordipüksid või püksid ja lahtised t-särgid;
  • kaotada lühikesed püksid;
  • kasutage looduslikku aluspesu või nagu poksija.

Ärge enne treenimist kohvi ja Coca-Cola juua - see suurendab valu emaka tsoonis. Vedeliku kaotuse korral täiendada keha tavapärase veega enne treenimist, harjutuste ja klasside vahel. See aitab vähendada väsimust ja välistada peavalu.

Milliseid harjutusi on kriitilistes päevades väärt teha? Videokoolitus:

Kuidas alustada koolitust?

Pingutusharjutuste abil saate krambid kõhul vähendada ja spasme vähendada. Ärge segage jooga kuju:

  • IP - kõikidel neljatel, fikseerige positsioon: tagasi - painutage, pea - korja;
  • IP - selja taga asetsev asend: põlved - tõmmake rinnale, käed - haarake jalgade vasikad.

Nagu kerge südame löögisagedus, kasutage kiiret kõndimist konstantsel kiirusel või kergete südame ja veresoonte aktiivsusega. Kaalutõstmise korral on töö lubatud tavalise koolitusprogrammi järgi, kuid kaalu ja intensiivsust tuleks vähendada.

Ujumisbasseini külastamine

Meditsiin mitte ainult ei keela, vaid soovitab ka ujuda. See aitab vähendada lihasspasme ja nimmevalu. Pole vaja näidata pühkimist, rahulikumat ujumist või mõõdukat vesi aeroobikat, mis teeb paremini kõhu ja keha lihaste süsteemi.

Külma vesi basseinis suurendab lihasspasme, nii et peaksite valima basseini kuumutatud veega. Hügieeni jaoks kasutage tamponit või spetsiaalset silikoonikatet.

Jõusaalis

Parandage vereringet, vähendage ebamugavust ja valu alakõhus, välja arvatud selle paistetus, soovitage südameid, kasutades selleks jooksulint, ellipsi, stepperit või jalgratast. Tugevuse harjutused on valitud ainult selleks, et vöökoht tühjaks asetuks - lamades selja-, külje- ja kõht.

On vaja välja jätta kehavedelik, vaagnapõhja ja alumiselt vajutades vajutamist, harjutust "vaakum" (kõhupiirkonna tagasitõmbamine).

Klassid gruppidesse

Füüsiline aktiivsus, mis toob rõõmu, parandab meeleolu ja menstruatsiooni jaoks kasulik pulss. Seetõttu võite teha aeroobikat, tantsu, võitluskunstide kujundamist, pilatsioone.

Meeste naiste jaoks spordi alustamiseks võib ja tuleb teha sõltuvalt tervislikust seisundist. See toob kasu koolitusele säästliku koormusega. Keha ei ole soovitatav aktiivse ja jõulise väljaõppe vältimiseks.

Me rongime tsükli kestel

Kas tasub muuta harjutuste ajakava sõltuvalt menstruaaltsükli päevast? Kas ma võin kriitiliste päevade ajal õppida?

Küsimustele vastatakse Peterburi klubi Pygmalioni treener Anna V. Yakovleva.

"Ma lähen hiljuti lihtsalt jõusaalisse. Palun, kas palun, kas tasub muuta koolituse ajakava enne menstruatsiooni ja selle ajal? " Elena Gordeeva, Peterburi

Peate kohe arutama koolituse ja tervisega seotud ülesandeid. Kui te tunnete ennast üsna terve naisega, pole teil harjutustega vastunäidustusi, st günekoloogilisi haigusi pole, siis ei saa te oma režiimis midagi muuta. Tasub vaid natuke madalam harjutuse intensiivsus: korduste arv, koolituse aeg.

Kui olete tervislik, kuid teie keha on põhimõtteliselt nõrk, on katarraalsete haiguste vastu kerge, ei talu väga suuri füüsilisi koormusi, siis on parem, kui muudate harjutusviisi. Ma soovitaksin kriitilistel päevadel jõulukoolitajatest lahkuda ja minna pilatesele, tai chi või joogale.

On oluline ainult meeles pidada, et menstruatsiooni ajal ei ole vaja pööratud kujundeid läbi viia. Fakt on see, et kriitilistel päevadel energia jaotumine kehas väheneb. Kui teete ümberpööratult positsiooni, võib energia tasakaalu häirida. Samuti on parem keelduda teravate hüppede, raskete raskuste tõstmisest ja rasketest õppustest.

Lõpuks tuleb menstruatsiooni ajal naistele, kellel on günekoloogia valdkonnas probleeme, välja jätta. Kui teil on jõutreeninguga väga palju, siis konsulteerige oma günekoloogiga. Arst ütleb teile, millised koormused teie probleemile sobivad.

"Ma kuulsin, et mõned harjutused võivad leevendada enne menstruatsiooni sündroomi ja menstruatsiooni kulgu iseenesest. Kas see on tõsi? " Katerina Leonidova, Tver

See on tõsi. Aga jällegi viitab see tervetele naistele, kellel on soov osaleda nii enne kui ka menstruatsiooni ajal. Siin tuleb usaldada oma intuitsiooni ja heaolu. Kui tunnete, et saate seda teha, siis tehke seda.

Premenstruaalne sündroom väljendub tavaliselt ärritatavusena, mõnikord kerge kõhukinnisusega alakõhus. Pilatesi väljaõppe abil saate neist sümptomitest lahti saada.

Mõõdetundide ajal saab valu eemaldada jalgade tõstmisega seinale. Kuid te ei saa neid üle pea ära visata. Saate teha kergeid, mitteintensiivseid ja ilma ajakirjanduseta harjutusi. Sel juhul võib loomulikult suurenev verejooks muutuda, kuid valusündroom kaob. Eraldi nõu kulturistide armastajatele on koormuse vähendamine. Kriitilised päevad on lihtsamad, kui te vähendate tõstekangide massi või keeldute raskuste tõstmisest täielikult.

Üldiselt korraldavad harilikud klassid salongis, olenemata harjutuste tüübist, naiste sfääris "asju korrastama". Verejooksu aeg lüheneb natuke - keskmiselt kestab see kolm päeva nelja või viie standardi asemel, hõlbustatakse PMS-i. Kõige optimaalne väljaõppe graafik - iga kolme päeva tagant. See on tingitud asjaolust, et lihaste taastumise aeg on 48 tundi.

"Kas on tõsi, et enne menstruatsiooni kasutab keha rasvavarusid kiiremini ja kas on mõtet koolitada rohkem kardiosealses?" Svetlana Ilina, Kaluga linn

On tõsi, et südameautomaatide koolituse tõhusus on tsükli teise poole lõpus üsna kõrge. Kuid ärge liiga aktiivselt tegelege. Kui teil on jõusaalis taaskäivitunud, võib teil risk olla sõna otseses mõttes menstruatsiooni ajal välja lülitatud.

Kui keha ei ole väga tugev, siis on praegusel ajal vaja välistada harjutusi kõhupressi alumiste ja keskmiste osade venitamiseks. Vastasel juhul võib tekkida kõhuvalu suurenemise oht, mis on iseloomulik kriitiliseks päevaks. Kuid sellel perioodil on väga kasulik lisada alaselja massaaži koolitust. See aitab vähendada tavalist ebamugavust.

Ja veel üks näpunäide naistele, kes kaaluvad oma kehakaalu ja vaatavad skaalasid iga treeningu järel. Tsükli teisel poolel, eriti vahetult enne menstruatsiooni, märkate, et olete saavutanud natuke kaal. See juhtub isegi nende seas, kes on kogu aeg aktiivselt südamega töötanud. Ärge kritiseerige ennast ja suurendage koormust. Fakt on see, et teatud aja jooksul toodetud hormoonid kinni pidasid vett organismis. Ta valatakse täiendavale kilogrammile.

"Mul on olnud koolitus rohkem kui aasta. Koolituse "tipp", kui soovite eriti aktiivsust, olen tulnud menstruatsiooni lõpust tsükli keskele. Öelge mulle, kas see energiakõrgus on norm? " Galina Semenkova, Tula

Tõepoolest, naised teatasid selle perioodi jooksul aktiivsemast tegevusest. Tavaliselt kestab see umbes 10 päeva. Energia suurenemine toimub füsioloogilistel põhjustel. Natuke pisut, östrogeeni tase suureneb, ebamugavust pole ja soovite aktiivselt ja aktiivselt tegeleda.

Kasutage seda aega rõõmsalt. Kui olete oma keha sellist tunnust märganud, suunake sellel etapil kõik intensiivsed, vägivaldsed ja liiga aktiivsed harjutused. Teil on õnnelik vallutada planeeritud piigid.

Pressiharjutused kehakaalu, maadluse, simulaatorite väljaõppega, käsikärudega töötamine - kõik, mida teile antakse lihtsalt ja edukalt. Samuti saate julgelt juua treeningu ajal jooke, piiramata nende kogust ja mitte mõelda, et vedelik jääb kehasse.

"Ma planeerin beebi ja jälgin selgelt oma ovulatsiooni. Nii selgub, et ovulatsiooni ajal langeb mu koolitus välja. Alamkindlas on kergeid krambihaigusi. Ütle mulle, kas sa ei peaks sel ajal õppima või peate koormust mingilgi määral levitama? " Julia Eremin, Vologda

Ovulatsiooni ajal võivad naised tõepoolest kergesti krampida. See ei ole seotud koolitusega. Kuid kui te olete selle pärast mures, on parem ajakava muuta. Niisiis, ovulatsiooni ajal, mis peaks toimuma tsükli keskel, jõuab östrogeeni tase maksimaalselt. Meeste hormooni testosteroon siseneb ka arena. See aitab suurendada vastupidavust ja tugevust. Seetõttu on enamus naisi sellel perioodil aktiivselt ja rõõmuga sooritanud jõutreeninguid ja on tulemusega väga rahul. Nad suurendavad koormust ja intensiivsust, tunnevad jõudu ja energiat.

Kuid on naiste kategooria, kelle puhul see periood põhjustab heaolu halvenemist. Kui te neid 3-5 päeva jooksul ei tunne, siis ei peaks te seda väsitavat harjutust tegema. Parem on koormuse vähendamine ja asendamine seda lõõgastava massaažiga, basseini või Pilatesi klassidega, aeroobikat pallidel ja tantsimist.

Kui te plaanite lapsi, konsulteerige kõigepealt günekoloogiga. Kui teil on probleeme, teavitage kindlasti oma treenerit. See aitab tal korralikult oma programmi koostada.

Rohkem Artikleid Igakuise