Põhiline Kliinikud

Mõõdud spordis igal kuul

Paljud naised käivad korrapäraselt spordis ja spordisaalides. Nad jälgivad režiimi ja tegelevad ainult teatud päevadega. Kuid menstruaaltsükli ajal ei ole kõik naised valmis koolitust loobuma. Sellest lähtuvalt on paljud huvitatud sellest, kas menstruatsiooni ajal on võimalik jõusaali külastada.

Eksperdid ütlevad, et jõusaali käimine tänapäeval on halb mõte. Kuna naised tunnevad menstruatsiooni ajal sageli halba, on neil kõhupuhitus ja nõrkus. Nii et kui laadite end treeningutega, võib see halveneda.

Millal on jõusaali minna ohutult?

Naiste keha menstruaaltsükli ajal täheldatakse muutusi, mis on ilmne naiste käitumises. Iga tsükli faasil on iseloomulikud tunnused:

  1. Esimene etapp on kriitiliste päevade algus. See kestab 3-7 päeva. Sellises olukorras on naistel lagunemine ja tõsine kõhuvalu, mõnikord ka peavalu. Nendel päevadel on parem spordiala loobuda.
  2. Teine faas on follikulaarne. See tuleb siis, kui kuu lõpeb. Selle kehtivusaeg on 6-7 päeva. Nendel päevadel naise keha hakkab taastuma ja tulema ellu. Suureneb östrogeen, normaliseerib veresoonte ja südame tööd ning kiirendab ainevahetust. Selleks perioodiks on vaja koolitada. Sa hakkad lisama palju jõudu ja energiat. Paljud tüdrukud märgivad meeleolu ja elavnemise tõusu. Ka selle aja jooksul on võimalik kaalust alla võtta, kui teil on seda. Isegi teises faasis reageerivad nad hästi lihaskoormusele, nad taastuvad kiiremini. Seetõttu on selles etapis soovitatav rohkem spordiga tegeleda.
  3. Kolmas etapp on ovulatoorsed. See kestab mitu päeva. See on peamine asi, sest see teenib lapse ülesehitamist. Selle aja jooksul on palju väljaõppe võimalusi.
  4. Neljas etapp on luteaalne. See on igakuise tsükli viimane etapp, see on 12-16 päeva. Praegu on koolitus lubatud, kuid see on parem koormust vähendada. Sa ise tunned, et hakkad kaotama palju energiat, ja te ei saa palju teha.

Jõusaalist lähenevat ideed loetakse tsükli esimeses faasis. Kuna menstruatsiooni alguses on rohkesti. Naine muutub nõrkadeks, tasakaalustamata ja hajutatud. See seisund võib takistada soovi jõusaali osaleda. Halbadel päevadel on võimalik spordiga minna, kuid jälgida koormust ja koolituse aega.

Mis on lubatud teha ja mis pole kriitilistel päevadel?

Igakuiste muutustega hormoonid, östrogeenide ja progesteroonide vähenemine, see toob kaasa naiste keha nõrkuse. Soovitatav pole pumbata ajakirjandust ega tõsta tõsteid, vähemalt selleks, et vähendada lähenemiste arvu.

Minge saalisse või istuge kodus hetke - iga naise valik. Kui ta tunneb hästi, pole nõrkust ega pearinglust - võite minna. Kuid harjutusi tuleb välistada:

  • vajutage;
  • gravitatsiooni tõstmine;
  • squats;
  • hüpped ja paindumine kitse peale;
  • tugevaid ja teravaid kaldu.

Kui naine on harjunud saalis külastama ja regulaarselt seda tegema, ärge loobuge sellisest tegevusest. Võite mõned päevad vahele jätta, kui see on nõrk ja on tõsine verejooks ja kui seisund on normaalne, minge jõusaali ja tee seda vaikselt.

Tähtsündmused

Kriitilistel päevadel on kerge harjutus või treeningratas hea ametikoht. See aitab eemaldada stressi ja parandada keha üldist seisundit. Rütmilised liigutused aitavad eemaldada valu alakõhus ja kogu kehas. Selleks võite lihaseid venitada venitada, seda saab teha väga väikese energia ja energiaga.

Kas intensiivse harjutuse ajal on viivitus?

Sageli, kui naine muudab dramaatiliselt oma eluviisi, hakkab jõudma jõusaali, tööl püsima ja palju muud, keha läheb teisele tasemele. Menstruaaltsükkel häirib ja võib olla tõsine. Sel hetkel ärge viivitage reisi günekoloogi. Te peate konsulteerima oma arstiga ja astuma samme, et normaliseerida keha üldine seisund.

Kui teil tekib seisundi tõttu närviline seisund, siis see halvendab. Parem on teha paus ja oodake, kuni menstruaaltsükkel muutub normaalseks. Seejärel alustatakse uuesti väikese tempoga, nii et keha muutub tugevaks füüsiliseks ja emotsionaalseks stressiks.

Kuidas koostada koolitusprogramm?

Tsüklit tuleb kaaluda spordiga tegelemisel. Jälgige iga treeningut ja laadige. Kui naine kuu jooksul ei tunne ennast hästi, on parem mitte käia klassides. Harjutused peaksid olema paindlikud. Ehitage enda väljaõpe mitte vastupidi. Tervislik eluviis, sobivus, kehaline aktiivsus, kehaline aktiivsus - see kõik on hea. Kuid parem mõtle oma tervisele, on parem mitte nalja teda ja loobu sellistest koormustest.

Alustuseks peate ise välja kirjutama treeningu. Korraldage neid kergesti ja kuulake heaolu. See on oluline menstruatsiooni esimestel päevadel, kui nad on väga rikkad.

Samuti tuleks koormat suurendada järk-järgult, kuid mitte kohe. See mõjutab hästi ka naise keha, tema seksuaalsüsteemi ja hormonaalset tausta. Kui teie koolitus kestab üks kord nädalas ja annate neile täieliku jõu, siis on tagatud rike tsüklis. Sellest järeldame, et on vaja osaleda mõõdukas ja õigesti süüa.

Menstruatsiooniga sportlased

Sellisel huvitavas küsimuses, kuidas menstruatsiooni ajal sporti teha, saab arst ainult vastata. On mõningaid vastunäidustusi, mille puhul tasub peatada. Näiteks noorukid puberteeti. Sel ajal hakkab nooruk moodustama keha ja suguorganid valmistuvad emadusele. Seetõttu on väärt kuude jooksul mitte koolitust läbida, vaid puhata.

Samuti peaksid spordialasid katkestama naised, kellel on günekoloogilised haigused ja kõige viimased nakkushaigused. Kui teil pole tavalist tsüklit, aga ka siis, kui kuud on väga valus, siis peate füüsilise tegevuse loobuma.

Spordile ei soovita minna järgmistel põhjustel:

  • kui naine on hiljuti abort teinud;
  • kui saal on halvasti ventileeritud;
  • kandma mugavaid, lahtisi ja mitte raskemaid riideid;
  • võtke vett koos sinuga, sest keha deforteeritakse nendel päevadel;
  • alustad harjutusi vähese soojendusega, näiteks venitamisega;
  • kui jõud vähe kulutatakse, on lubatud koormust suurendada.

Menstruatsiooni ajal on parem tegeleda lihtsate spordialadega. Näiteks jalgrattaga jalutamine, ujumine või ratsutamine, samuti võimlemisrõimud.

Menstruaalajad mõjutavad naise keha tööd. Nad võtavad palju energiat ja energiat. Seepärast ei ole soovitav laadida endale täiendavaid füüsilisi koormusi. Koolitus peaks olema poolejõuline ja minimaalne energiatarbimine.

Kui naine järgib kõiki reegleid ja nõuandeid, on ruumis lubatud igakuine jalutuskäik. Samuti ärge unustage minema arsti juurde. Parem on kõigepealt konsulteerida ja seejärel viia tervislik eluviis, sest tugev koormus võib halvasti mõjutada iga naise keha.

Kas ma saan harjutada treeningut menstruatsiooni ajal? Kogu tõde.

Minu austust, härrased ja eriti daamid!

Kas ma saan harjutada treeningut menstruatsiooni ajal? See on küsimus, mida ma hiljuti kogesin projekti, erinevate foorumite ja muude kommunikatsioonivahendite kaudu. Nõus, see on väga ebatavaline, kui keegi räägib selle tundliku naiste küsimuse üle. Jah, see on, kuid kaevamine net, mõistsin, et mul on midagi öelda, ja ütle argumendid alates seisukohast füsioloogia ja teadus mitte unsubscribe paar sõna, nagu - ainult hoolikalt :).

Kui kõik on lõpule jõudnud, alustame.

Östrogeen, menstruaaltsükkel ja füüsilised harjutused: probleemi tehniline külg.

Ütlesin kohe, et artikkel on vangistatud ainult noorte daamide jaoks, aga kui poisid seda lugesid ja toovad oma põhipunkte teisel poolel, siis ma olen lihtsalt selleks.

Ma olen kindel, et iga mees vähemalt korra oma elu kuulis: "peavalu, olgem lükata" või "Mul on kahju, mitte täna, kriitiline päeva" Enamik neist (USA) arvama, et tüdruk on spetsiaalselt tulla neid takistada keelatud.. puu, mis on nii armas Selline Samtsova mõtted tekivad lihtsalt sellepärast arusaamatus (või teadmatus) banaalne küsimustele füsioloogia, biokeemia ja endokrinoloogia (hormoonid) meeste ja eriti naise keha mees esindajad väidavad niimoodi -. kui ma tahan ja ma ei ole mingit kriitilist päeva, märkimisväärne t, ja noor daam on pimedas, võib-olla on ta lihtsalt dünaamiline?

Vähesed inimesed mõistavad tegelikult füsioloogia naiselikke nõtkeid, kui tema poeg on põrandal. Ja isegi nii tundlik kui noormees, ei tunne ta ikka veel neid hõrgutisi, kuid kõik sellepärast, et oleme erinevatest planeetidest: naine on Venusest, mees on Marsist.

Noh, läheme keha lähemale.

Igakuine nad ka kriitilised päeva (menstruatsiooni) ja PMS (premenstruaalne sündroom), eelmise oleku - teatavate füsioloogilised ja hormonaalsed muutused, mis toimuvad kehas 85% fertiilses eas naised. Mis muudatusi ma arvan, et neid ei peaks loetlema, sest noored daamid ise on oma haavidest teadlikud ja mehe habras psüühika võib lihtsalt murda :). Lühidalt öeldes võib naise käitumist sel ajavahemikul iseloomustada: ma ei puutu paremini, sa tuled üles - jõuavad otsaesisele, ma saan vihaseks ja muud kiired mõtted. Kuid see pole nii halb, kui on võimalik oodata sellise tormi vaikses sadamas. Ja kui tüdruk on aktiivne, jälgib tema joont, kas ta teeb sobivust ja ei taha kriitilisi päevi, et ta ei saaks Aphroditeks? Sellistel juhtudel on mõistlik küsimus - kas ma saan teha menstruatsiooni ajal sobivust, kas see on ohutu ja kas see üldse üldse häirib? Püüame vastata kõigile neile küsimustele tänase märkuse käigus.

Noh, alustame füsioloogilisest või pigem - probleemi hormonaalsest küljest ja täpsemalt östrogeeniga.

Märkus:

Kõik edasised narratiivid toimuvad küsimus-vastusena materjali paremaks omandamiseks.

№1. Mis on östrogeen?

Östrogeen - naissuguhormooni (ZHPG), mis teeb naine naine (ja mitte kõndida umbes mis Vera rääkis direktor filmi "Office Romance"). Tegelikult kontsentratsioon östrogeeni naistel on suurem, nii et teda ja kinni nimi - ZHPG, kuid mehed, see hormoon on olemas ka (väiksemates kogustes), ja see võib minna ka juhtivatel kohtadel.

Kokku on selle steroidhormooni mitmed vormid, eriti:

  • Estradiol (mõnikord nimetatakse E2) on östrogeeni kõige tugevam vorm. Seda toodavad munasarjad;
  • Estriol (tuntud kui E3) toodetakse raseduse ajal;
  • östroon (tuntud kui E1) on menopausi ajal kõige domineerivam östrogeen naistel.

Kõige sagedamini, kui inimesed östrogeeni räägivad, tähendavad nad östradiooli. Estrone ja estriool moodustavad 1/10 östradiooli tugevus.

№2. Kuidas organism toodab östrogeeni?

Östrogeen, nagu teised suguhormoonid, sünteesitakse kolesteroolist. See on loodud androgeeni konverteerimise keeruka protsessi tulemusena. Usutakse, et meeste ja naiste hormoonid on vastandid, see on tõesti. Kuid (nagu näitab ühe teadusliku uurimuse skeem) on varajases staadiumis östradiooli ja testosterooni (sh teiste androgeenide) süntees täpselt sama.

Estradiool moodustub, kui substraat on testosteroon. Premenopausia perioodil on kõige olulisem östrogeeni tootja munasarjad. Menopausi ajal on rasvkoe (rasv) östrogeeni tootmisel esirinnas. Meeste peamine östrogeenide allikas on testosteroon. Sest rasvkoe võib toota hormooni, organismi liig võib põhjustada õige hormonaalse tasakaalu.

№3. Östrogeeni või mis on östrogeeni tootmise signaal?

Hüpotalamus sekreteerib gonadotropiini vabastava hormooni (gonadorelin, GnRH). See reguleerib hüpofüüsi poolt vabanevate lutropiini (LH) ja folliikuleid stimuleerivate hormoonide (FSH) sekretsiooni. Need kaks hormooni stimuleerivad östrogeeni sekretsiooni munasarjade poolt. Naiste hormoon vabaneb impulsiivselt ajavahemike järel 1 kuni 3 tundi.

Hormoonid võivad ringis ringi liikuda kahes vormis - "seotud" ja "mitteseotud". Seotud hormoonid on seotud näiteks soolise hormoonidega seonduva transportvalgu (globuliiniga) külge. Sõltumatud hormoonid, liigutades vabalt ringlevad. Pärast vabanemist on ainult seondumata östrogeenil bioloogiline aktiivsus.

Noh, kuidas teooriat, miski ei mõista? :) - see on lihtsalt lilled, nali. Edasi on see lihtsam.

№4. Miks on östrogeen oluline?

Östrogeenid on olulised keha oluliste protsesside tähtsaimad regulaatorid. Näiteks:

  • need mõjutavad tugevasti rasva ladestamist - kogus ja asukoht;
  • mõjutada lihasmassi;
  • Estradiilil on kardioprotektiivsed omadused (kaitseb südame-veresoonkonna haigusi);
  • Östrogeen inhibeerib luukoe lagunemist ja võib kasvuhormooni sünteesi abil stimuleerida uue moodustumist.

№5. Menstruaaltsükkel.

Östradiooli tase (joonisel kujutatud punane joon) kõikub tavaliselt kogu naise menstruaaltsükli jooksul, kusjuures maksimum on ovulatsioon ja menstruatsiooni langus.

Märkus:

Menstruaaltsükli keskmine pikkus on kuni 28 päeva.

Uurijad uurisid, kas need tsüklilised muutused mõjutavad füüsilist võimekust (kehaliste harjutuste tulemuslikkust) ja naise keha koostist.

№6. Stresshormoon.

Menstruaaltsükkel mõjutab treeningu ajal vähese stressihormoonide sekretsiooni. Kui harjutus toimub östradiooli kõrge taseme perioodil, püsib kortisooli sekretsioon peaaegu muutumatuks. Aldosterooni sekretsioon on nendel aegadel suurem ja see võib kaasa aidata vedelikupeetuse suurenemisele.

№7. Kütuse kasutamine.

Östrogeeni kõikumine menstruaaltsükli ajal on minimaalse mõju kütuse kasutamisele. Lipiidide kasutamine võib ovulatsiooni järel luteaalfaasis olla suurem.

Östradiooli, vabade rasvhapete ja triglütseriidide suurenemine lihastes ja rasvkoes suurendab rasvade ensüümide mobiliseerimist treeningu ajal. Teisisõnu kasutatakse rasvu (mitte süsivesikuid) suuremal määral kütuse allikana.

№8. Rasvade hoiused.

Masculiniseerumise hormoonide suurenemine koos naiste östrogeeni vähenemisega on seotud keharasva intraabdominaalse rasva kõrgema tasemega ("õunakujulise kuju" tüüp).

№9. Harjutused ja hormoonid.

Mõõduka kuni suure intensiivsusega harjutus on seotud suguhormoonide suurenemisega. Mehed näitavad östradiooli ja östrooni kergeid muutusi vastusena treeningule. Naistel on östrogeeni tõus proportsionaalne harjutuse intensiivsusega ja on luteaali ajal märgatavam kui menstruaaltsükli follikulaarsel faasis. Progesterooni plasmakontsentratsiooni suurenemine esineb ainult tsükli luteaalfaasis.

Nii üldiselt arvasin välja füsioloogilise külje ja igakuise mõju naise kehale. Siin on käesolevas etapis tehtud järeldused. Et tüdruk hoiab kõrget östrogeeni, peab ta:

  • piisav kogus kvaliteetseid kaloreid;
  • vältida saali ümber õppimist;
  • säilitada terve rasvasisaldus (13-18% kuni 30 aastat ja 15-23% kuni 50) kehas;
  • vältida mitmesuguste androgeenide kasutamist (sealhulgas apteekidest oletatavalt kahjutu);
  • kontrollida tegevuse intensiivsust (ei tohiks olla liiga kõrge).

Tegelikult oli see probleemi tehniline külg, nüüd läheme praktika suunas, leiame...

Fitness menstruatsiooni ajal: kas saab või ei saa olla? Mida teadus ütleb?

Kõigepealt vaatame hiljutiste teadusuuringute tulemusi, mis on näidanud, et regulaarne liikumine võib leevendada mõnda PMS-i sümptomit.

Teadlased Ülikooli Sport Vancouver leiti, et naised, kes regulaarselt tegeleb jõusaali, teatas vähem rindade hellus, puhitus ja tujukus kui need, kes ei ole koolitatud. Selle leevenduse põhjused olid metabolismi stimuleerimine ja vereringe paranemine. Vere hakkas aktiivselt ringma läbi organismi ja tõhusalt hapnikku ja toitaineid rakkudele. Seetõttu tundsid naised vähem lethargic. Teisest küljest on teine ​​katse näidanud, et äärmiselt jõulised treeningud võivad sümptomeid süvendada, mitte leevendada.

Samuti leiti, et aeroobne aktiivsus (menstruatsiooni ajal) aitab ajukemeeste endorfiine tootmisel, mis suurendab meeleolu ja annab kontrolli ja heaolu. Mõned teadlased on samuti väitnud, et endorfiinid võivad stabiliseerida veresuhkru taset ja vähendada naiste soovi maiustuste järele.

Samuti püüdis uurija vastata küsimusele: "Milliseid harjutusi on kõige parem läbi viia kriitiliste päevade perioodidel?". Siin on mõned soovitused tehti kõigile naistele, kes ei taha visata fitness menstruatsiooni ajal - "... mõõduka aeroobse tegevuse nagu kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit ja ujumine 30 minutit viis korda nädalas võib olla parim valik selles juhtum. Parem on hoiduda jõutreeningust kui sellisest ning keskenduda kergemale tegevusele vähendatud intensiivsusega - jooga, veeaeroobika, väikese massi isoleeritud harjutused. "

Nüüd tutvustame ühe teadusliku raporti (USA) tulemusi, millele võib öelda, et - "menstruaaltsükkel võib pakkuda naistele ainulaadseid võimalusi". See ütleb, et kõik on olemas 3 menstruaaltsükli faasid (ja me juba teame neid):

  1. follikulaarne;
  2. ovulatsioon (ovulatoorsed);
  3. luteaal.

Folliikulaarfaas algab menstruatsiooni esimestel päevadel ja kestab 10-15 päeva. Selle aja jooksul tõuseb foolcehormooni sisaldus veidi, stimuleerides munasarjade folliikulite kasvu. See etapp on seotud progesterooniga võrreldes kõrgema östrogeeni tasemega. Selles faasis olevad naised kipuvad põletama rasva palju paremini kui glükoos (suhkur). Seetõttu on soovitatav korraldada madala intensiivsusega koolitusi.

Ovulatsioonifaas tekib siis, kui luteiniseeriva hormooni tasemed tõusevad ja muna jäetakse munasarjast kõhuõõnde (ovulatsioon tekib). Viimane, luteaalne faas algab pärast munaraku vabanemist. Selle aja jooksul sulgub munasarja kott ja organism toodab võrreldes östrogeeniga rohkem progesterooni. Selle etapi ajal põevad naised paremini glükoosi ja seetõttu on soovitatav väljaõppetute intensiivsus.

Märkus:

Brokkoli, värvitud ja tavaline kapsas on võimas mõju östrogeenide metabolismile menstruatsiooni ajal. Seetõttu, kui soovite vähendada GPG taset kehas, kasutage neid toite.

Noh, lõpuks, vaatame üldist nõu, mida peaks järgima mis tahes kriitilise sobivusega tüdruk. Nii, pidage meeles.

№1. Ettevalmistus koolituseks.

Üks peamisi probleeme, mis võib tekkida noorte daamide ajal saalide klasside ajal, on nähtus, kui "laev" annab lekke. Menstruatsiooni ajal võib tõhus kaitsevahend olla tampoon, mis tagab vajaliku tiheduse :). Nende naiste puhul, kellel on probleeme keha reaktsiooniga tampoonile, on teie valik padjad.

№2. Parem garderoob.

Selle aja jooksul on tasub vältida sääriste, lühikeste põlvpükste ja erinevate treeningutüdrukute meeste jaoks väga tuntud komplektide kasutamist. Pange kerged spordipüksid, treeningpüksid. Nagu aluspesu, saate kasutada meeste pokslaste sarnasust. Kasutage üsna avaraid T-särgi, eelistatavalt pimedas / halli värvi.

№3. Alusta treeningut.

Et vähendada spasmid ja krambid kõhulihastest nõrgestada alustada koolitust venitusharjutusi, proovige mõne poosid jooga: kass - ärkama Kontallaan Arch tagasi, korja pea; põlve rinnusesse - valeta selja taga, tõmmake põlved rinnale, kinnitage oma vasikad oma kätega.

№4. Lihtne kardio.

Kasutage kerget sörkimist või kiiret kõndimist 30 minutiga konstantse kiirusega, kui südame-veresoonkonna aktiivsus. Vältige intervalli ja erinevaid kiirendusi.

№5. Kaalude tõstmine.

On märganud, et üks selle perioodi positiivsetest kõrvaltoimetest on teatud hormoonide sissevoolu tõttu kõrge tolerantsus (vähenenud künnis) valuule. Seetõttu võib see, mis tavaliselt tundub raske, selle aja jooksul palju lihtsam. Töötage normaalkaalu tõstmise programmiga ainult vähendatud intensiivsusega. Võid lihtsalt ronida jalad ja käed. Vältige kõhuga seotud stressi (nt harjutused ajakirjanduses) ja tagasi (nt hüperekstensioon).

№6. Vältige dehüdratsiooni.

PMS-i ajal ei saa olla dehüdreeritud. Pidevalt säilitage kehas vedeliku kõrge tase, saada vett enne treeningu ajal / pärast treeningut. Hüdratsioon vähendab väsimust ja aitab vältida peavalusid.

Noh, võib-olla, ja kõik, mida tahaksin öelda, kallis. Jääb kokkuvõtteks ja hüvastijätmiseks.

Sõna järel

Kas ma saan harjutada treeningut menstruatsiooni ajal? - see on küsimus, millele me täna vastasid. Nüüd, daamid, sa oled äärmiselt vilets ja oskad käituda, kui ootamatud on äkki kriitilised päevad. Soovin, et teid kiiresti nende ületamiseks ja liituda tavalise treeningtsükliga!

PS Kes ei kirjuta kommentaari, "+10" päeva PMS-i kestuse ajaks :).

PPS Kas projekt aitas? Seejärel jätke sellel lingi oma sotsiaalse võrgustiku olekusse - pluss 100 osutab karmale, garanteeritud :).

Mis austust ja tänulikkust, Protasov Dmitri.

Fitness "naiste päevades": kas ma saan spordi jaoks minna?

Kriitilised päevad on tulnud ja peate põgenema koolituseks? Mida teha: kas minna või mitte? Vähemalt üks kord elus olid need küsimused muresid iga tüdruku või naise pärast. Ühelt poolt ma ei taha ennast vigastada. Ja teisest küljest on kahju, et jätta sobivuse klassid vahele.

Kuldse keskmise leidmiseks peate kõigepealt nõu oma günekoloogiga. Arst, kellel on täielik teave teie tervisliku seisundi kohta, võib keelata või lubada igakuiste perioodide korral sobivust.

Vastunäidustused spordialadel naistepäevadel

Kriitiliste päevade ajal füüsiliste harjutuste tagasilükkamise tõsiseks põhjuseks on endometrioos ja emaka müoom. Need günekoloogilised haigused põhjustavad menstruatsiooni ajal raskeid veritsusi. Seetõttu suurendab täiendav jõud olukorra veelgi.

Düsmenorröa esinemisel ei soovitata ka sobivust. Kui kuulute 45% naistest, kellel on seda haigust raske taluda, siis on parem seda perioodi rahulikumalt kasutada. Vastasel korral on sport teie tervisele kahjulik.

Mõnikord ei ole naistel neid haigusi, kuid menstruatsiooni ajal tunnevad end ikkagi ebamugavust, tugevat nõrkust, pearinglust, rasket verejooksu, minestamist ja muid haigusi. Sellistel juhtudel soovitavad eksperdid spordid edasi lükata sobival ajal.

Teistel juhtudel pole sobivus kuude jooksul võimalik mitte ainult võimalik, vaid ka kasulik.

Fitness kalendri punastel päevadel

Mõõdukas füüsiline koormus kriitilistes päevades avaldab positiivset mõju naisorganile:

  • Vähendab nõrkust ja kõrvaldab valu valul kõhu ja alaselja. Kohtuotsus, mille peate valutama, kui see haiget tekitab, ei ole antud juhul täiesti õige. Treeningu ajal laiendavad ja kiirendavad vereringet, mis leevendab stressi;
  • parandab meeleolu. Koolituse käigus toodab keha nn endorfiini õnnehormooni;
  • arvatakse, et sobivus on menstruatsiooni ajal väga efektiivne. Naiste hormoonide taseme vähendades suureneb keha kestvus füüsilise koormuse vastu. Seetõttu saavad kalendri "punased" päevad saavutada kõige suuremad sporditulemused. Seda on juba tõestanud paljud sportlased.

Vastunäidustuste puudumisel on spordi eelised kriitilistel päevadel ilmsed. Kuid te ei saa seda ületada, peate lähenema koolitustele "oma peaga" ja järgima teatavaid reegleid.

Kuidas korralikult osaleda menstruatsiooni ajal sobivuses?

Kui tunnete kriitilistel päevadel head aega, saab koolituse ajakava sama. Sellegipoolest soovitatakse koormat nendel päevadel langetada. Vähendage näiteks väljaõppe aega või harjutuste kordamist.

Toiduses on palju suundi, kuid mitte kõik menstruatsioonid on sama ohutud. Valige kõige rahulikum spordiala: pilates, jooga, vesi aeroobika, tantsud, kallaanika ja teised.

Võite rääkida oma treeneriga olukorrast. On soovitav, et ta arendaks teie jaoks individuaalset programmi, mille poole te võtate, ilma et see kahjustaks tervist.

Üksiku treeneri puudumisel saab kehas füüsilist koormust sõltumatult arvutada. Kõik sõltub sellest, millist sobivust te kavatsete teha.

Ekspertide sõnul on parimad vaheajad enne kriitiliste päevade algust. See aitab oluliselt kaasa ICP-le.

Kui olete selle spordi julmalt austaja, siis pole igakuiste saabumiste tegemine vabanduseks teie lemmikukutse loobumist. Ainult sel ajal peate olema väga ettevaatlik.

Valige sujuvate teede käitamine, muidu võite vigastada. Nagu teate, kahjustab menstruatsioon väga pikka aega, et paraneda.

Sörkimine, püsige keskmise kiirusega. Kui teil on valusid ja intensiivne sekretsioon, minge kiire sammu juurde.

Aqua-aeroobika ja ujumine

Naiste basseinide külastamine menstruatsiooni ajal on võimalik ja isegi väga kasulik. Asi on selles, et vesi lõdvestab ja aitab parandada seisundit. On oluline, et see ei oleks külm. Vastasel korral suureneb valu kõhuõõnes ja alaseljas.

Külastades basseini, ärge unustage isikliku hügieeni reegleid. Nakkuse vältimiseks võite kasutada silikooni katet või tampooni.

Fitness jõusaalis

Koolitusprotsessis vältige harjutusi keskmise ja alakõhu lihaste tugevdamiseks. Jäätke ka hüppedest ja tõstekaaludest. Selle reegli eiramine võib põhjustada seisundi halvenemist ja rasket verejooksu.

Harjutuste vahel on soovitav peatada. See vähendab keha koormust. Et rahulikult minna spordi jaoks ja ärge muretsege midagi, valige koolituse jaoks kõige praktilisemad tumedate toonide riided.

Tantsimine

Tantsutundid ei saa mitte ainult viia naise kuju, vaid ka oluliselt parandada meeleolu. Lisaks sellele märgitakse, et igakuise mälu ajal muutub tugevamaks. Ja see on suurepärane võimalus õppida uusi liikumisi.

Südamehaigus

Kui teil on müra alajäsemises piirkonnas, siis kasutab jalgrattaga sõitmine või jooksurada teie heaks. On oluline, et see ei ületaks.

Fitness kodus

Videoõpetaja abil saate jooga, pilatese ja paljusid muid vormis sobivaid vorme õppida. Ole samal ajal selektiivne. Andke eelistus ainult neile harjutustele, mis võivad teid valu ja ebamugavustunde leevendada.

Kui me räägime joogast, aitab "embrüo poseerimine" hakkama saada kärpimisjärgsete valude ja spasmidega toimetulekul, "koera positsioon" vähendab ristluu ja leevendab valu. Tõhus on ka "madu pose", mis võimaldab venitada lihaseid selga.

Menstruatsiooni ajal kategooriliselt keelatud vastupidised positsioonid. Need võivad põhjustada energia tasakaalu ja hormonaalse tausta rikkumist.

Kui teie tervis võimaldab kalendrit "punastel" päevadel harjutada, siis ära jäta seda võimalust. Treenige, pidades silmas kõiki reegleid, ja siis igakuine saabumine pole teile raske.

Lisaks sellele on naiste sellisel keerulisel perioodil sportimine suurepärane võimalus mõnda günekoloogilist haigust võita.

Koolitus menstruatsiooni ajal: kas ma võin harjutada?

Vancouveri ülikooli spordiala uuringute tulemuste kohaselt oli naiste arv kuude jooksul täiesti liigendatud spordivarustustesse ja neil on suur mõju. Sport Doctor Stanfordi ülikooli, tuginedes oma teadusuuringute ütleb, et hormonaalsed naised menstruatsiooni ajal on sarnane mees, vähendades östrogeeni ja progesterooni, kiirendab ainevahetust ja suurendab vastupidavust.

Mis juhtub, kui sport esineb menstruatsiooni ajal?

Mõned spordialad koos menstruatsiooniga on teadusega seotud vastusega, et regulaarse treenimise tagajärjel leevendatakse mõned PMS-i sümptomid:

  • vähem valu rindkeres;
  • pole puhitus;
  • ei ole neuroosi, ärritatavust ega pisaraid;
  • ainevahetus on stimuleeritud;
  • parandab vereringet;
  • kiireneb hapniku ja rakkude toitumine.

Parandamine toimub tingimusel, et ei tehta liiga jõulisi treeninguid. Vastasel juhul suurendab aktiivne väljaõpe ainult PMS-i sümptomeid.

Menstruatsiooni esimesel päeval eraldatakse emakasisene membraan. See, nagu menstruatsiooni üldiselt ei ole haigus, kuid iga naine on sümptomid premenstruaalne sündroom ja esimene ja teine ​​päev menstruatsiooni hakkab tootma erinevaid sümptomeid: peavalu, rinna-, kõhu- ja südames, kappav surve, ja puudub õhk, seal on tugevdanud higistamine, krambid, lõhenenud jäsemed ja sageli tungiv urineerimine. Nendel juhtudel vähendatakse koormust treeningu ajal.

Väljaõppe ja tsükliaja võimalused

Menstruaaltsükkel areneb vastavalt kolmele etapile:

Esimese follikulaarse faasi kestus on 10-15 päeva. Fokusseeritud hormooni suurenemine ja munasarjade folliikulite kasvu stimuleerimine. Östrogeeni tase on kõrgem kui progesteroon. Rasvapõletus toimub kiiremini kui suhkur. Seetõttu peaks koolitus olema vähem intensiivne.

Ovulatsioonifaasi perioodi iseloomustab luteiniseeriva hormooni kontsentratsiooni suurenemine. Ovulatsioon tekib - muna jätab munarakk kõhukelmeõõnde ja munasarjakott sulgeb. See toob kaasa progesterooni tootmise, muutub see rohkem kui östrogeeniks, aga ka glükoosi aktiivseks põletuseks. Seejärel soovitatakse koolituse intensiivsust suurendada.

Kes ja miks sa ei saa kriitilistes kohtades sporti mängida

Naised erinevad meestest raskemate raskuste tõstmisega rohkem kui 8 korda. Seetõttu, kui teil on valu alakõhus, peate:

  • Ärge tõstke raskekaalu 5-8 kordust;
  • Koormuse väljalülitamine ajakirjandusele, eriti madalamale või selle asendamine lihtsa harjutusega;
  • välja arvatud surmajõud (jõutreening), keretamised, hüpped, hüpervõõnsused, keha nõlvade ja ülesõppustega harjutused.

Menstruatsiooniga spordi mängimiseks on üldised vastunäidustused. Nimelt:

  • raske verejooks;
  • akuutsed valu sündroomid kõhu piirkonnas;
  • migreeni peavalu;
  • harjutused pööratud kujul;
  • günekoloogilised haigused;
  • düsmenorröa - tsükli rikkumine;
  • endometrioos või emaka mioma;
  • pearinglus ja minestamine.

Spordiliigid ja harjutused igakuiselt

Menstruatsiooni ajal saate keskenduda sportlikule jalgsi, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, jooga, vesiaeroobika, väikese massiga isoleeritud harjutused. Saate anda iga päev 30 minutit.

Kuidas valmistuda koolituseks?

  • kasutada tampooni või tihendit (kui on allergia tampoonide suhtes);
  • panna pimedale vormile: spordipüksid või püksid ja lahtised t-särgid;
  • kaotada lühikesed püksid;
  • kasutage looduslikku aluspesu või nagu poksija.

Ärge enne treenimist kohvi ja Coca-Cola juua - see suurendab valu emaka tsoonis. Vedeliku kaotuse korral täiendada keha tavapärase veega enne treenimist, harjutuste ja klasside vahel. See aitab vähendada väsimust ja välistada peavalu.

Milliseid harjutusi on kriitilistes päevades väärt teha? Videokoolitus:

Kuidas alustada koolitust?

Pingutusharjutuste abil saate krambid kõhul vähendada ja spasme vähendada. Ärge segage jooga kuju:

  • IP - kõikidel neljatel, fikseerige positsioon: tagasi - painutage, pea - korja;
  • IP - selja taga asetsev asend: põlved - tõmmake rinnale, käed - haarake jalgade vasikad.

Nagu kerge südame löögisagedus, kasutage kiiret kõndimist konstantsel kiirusel või kergete südame ja veresoonte aktiivsusega. Kaalutõstmise korral on töö lubatud tavalise koolitusprogrammi järgi, kuid kaalu ja intensiivsust tuleks vähendada.

Ujumisbasseini külastamine

Meditsiin mitte ainult ei keela, vaid soovitab ka ujuda. See aitab vähendada lihasspasme ja nimmevalu. Pole vaja näidata pühkimist, rahulikumat ujumist või mõõdukat vesi aeroobikat, mis teeb paremini kõhu ja keha lihaste süsteemi.

Külma vesi basseinis suurendab lihasspasme, nii et peaksite valima basseini kuumutatud veega. Hügieeni jaoks kasutage tamponit või spetsiaalset silikoonikatet.

Jõusaalis

Parandage vereringet, vähendage ebamugavust ja valu alakõhus, välja arvatud selle paistetus, soovitage südameid, kasutades selleks jooksulint, ellipsi, stepperit või jalgratast. Tugevuse harjutused on valitud ainult selleks, et vöökoht tühjaks asetuks - lamades selja-, külje- ja kõht.

On vaja välja jätta kehavedelik, vaagnapõhja ja alumiselt vajutades vajutamist, harjutust "vaakum" (kõhupiirkonna tagasitõmbamine).

Klassid gruppidesse

Füüsiline aktiivsus, mis toob rõõmu, parandab meeleolu ja menstruatsiooni jaoks kasulik pulss. Seetõttu võite teha aeroobikat, tantsu, võitluskunstide kujundamist, pilatsioone.

Meeste naiste jaoks spordi alustamiseks võib ja tuleb teha sõltuvalt tervislikust seisundist. See toob kasu koolitusele säästliku koormusega. Keha ei ole soovitatav aktiivse ja jõulise väljaõppe vältimiseks.

Fitness menstruatsiooni ajal - kõik, mida tahtis teada "punase teema"

Autor: Ivan Ustinov

Tervitused teile, tüdrukud ja naised! See artikkel on ainult teie jaoks. Kuigi poisid võivad seda teavet kasutada ka teisel poolel. Täna püüame arutada kõlvat teemat, mis ärritab kõiki tüdrukuid, kes otsustasid spordiga tegeleda või mõnda muud sporti teha.

Paljud tüdrukud, kellel on aktiivne eluviis, on huvitatud sellest, miks menstruatsiooni ajal ei ole võimalik sobi- neda ja kas tänapäeval tuleb vältida füüsilist koormust. Selles küsimuses on palju arvamusi, kuid sellises tõsises küsimuses vaevalt kõnelevad.

Püüdsin teile ette valmistada usaldusväärset teavet spordi kohta "kalendri punastel päevadel".

Psühholoogia ja teadustöö

Ma mäletan filmi vaatamist ja üks tüdruk üritas teisele vihjata, et ta oli alustanud "neid" päevi. Ja kuna seal oli mees, kasutas ta kujutlusvõimet. Mida ta lihtsalt ei leidnud ja mitte "Punaarmee tuleb" ja "Sugulased KRASNODARist" - täis "rzhach" üldiselt. Noh, ma elan Krasnodaris 2 aastat, kuid mulle ei olnud sugulasi ega tulnud))).

Noh, kui ilma nalja, siis pole mul vaja selles perioodis üksikasjalikult rääkida psühholoogilistest probleemidest. Tüdrukud ja nii nad kõik tunnevad ja tunnen iga kuu. Nii nagu mehed tunnevad seda. Sageli võib tüdruku olemust sel perioodil kirjeldada järgmiselt: "Ärge mind kurat. "," Ma annan selle otsa "jne.

Abielus mees, kinnitan täielikult selle väite tõde. Kuid mu naine on ikkagi kuldne - väga hästi pehmendab ennast ja mitte ainult selles halvaks ajajärgul. Teiste tüdrukute psüühika eripära tõttu on raskem käituda korralikult, seega on erinevus ainult selle aja negatiivse kontrolli võime. Kuid negatiivne psühholoogiline mõju on peaaegu 100% õiglast sugu. See on jah.

Hiljutiste teadusuuringute kohaselt leiti, et enne menstruaaltsükli vältel on naised kogunenud toksiine. See asjaolu suurendab naiste psüühika suurenenud ärritatavust, pisaravust ja kahjulikkust. See on sama PMS (premenstruaalse sündroomi) manifestatsioon.

PMS põhjustab ka munasarjade häiret:

  • organismi hormonaalne tasakaal on häiritud;
  • kesknärvisüsteemi toimimine (kesknärvisüsteem);
  • endokriinsete näärmete töö.

Vastavalt teisele California ülikooli teadlase poolt läbiviidud teaduslikule uuringule (katse viidi läbi Los Angeleses), leiti mitmeid huvitavaid fakte. See katse on seotud "progesterooni" ja "PDR-iga" (premenstruaalse düsfoorse häire). Lühidalt sellest:

Progesteroon - See on steroidhormoon, mida toodavad naissoost munasarjad. Sellest võib öelda palju, kuid võib-olla selle kõige tähtsam ülesanne on toetada viljastatud munaraku emaka sisemist kihti. Progesteroon aitab ka vilja kandma. Seda nimetatakse ka raseduse hormooniks.

Mis puudutab PDR-i, siis see toimub umbes nädal enne kuud, mil progesterooni sisaldus naistel on tipphetkel.

Noh, nüüd, tegelikult - katse olemus. Võeti 12 naist, kellel oli selgelt PDR sümptomid, ja 12 naist, kellel neid ei täheldatud. Nad võtsid nendest testid, et vaadata erinevate hormoonide kontsentratsiooni veres. Selgus, et see kontsentratsioon oli kõigile peaaegu sama. Pisut erinev.

Kuid siin on ajutegevuse analüüs väga tähelepanuväärne. Nendel naistel, kellel esines PDR sümptomeid, oli väikeaju aktiivsuse seisundis.

Nagu loomkatsed loomadel näitasid hiljem, on progesteroon võimeline peavalu enda retseptoreid moduleerima ja need retseptorid moodustavad vaid naiste aju seoseid, mis on seotud psüühika ja käitumisega.

Selgub, et mõned naised on progesterooni suhtes tundlikud, teised pole väga. Lühidalt, see kõik on keeruline. Ma viisin selle teile ainult informatsiooni saamiseks. Olen kindel, et tulevikus peame taas üllatuma igasuguste avastuste üle selles "punas piirkonnas" ja mitte ainult.

"Punase perioodi" füsioloogilised omadused

Selle aja jooksul on naistel suurenenud toiduväärtus. Ja see tõsi hämmastab tüdrukuid, eriti neid, kes valuliselt kannatavad oma kehakaalu suurenemise tõttu. Üks asetatakse teisele ja peaaegu keegi ei saa täielikult mõista nende põhjuste ja tegurite kogu spektrit, mis viivad rahumeelse naise ümberkujundamiseni "sõjakaks Amazoniks".

Mõned tüdrukud nimetavad iga päev "väikelaste sündi". Ja see on põhimõtteliselt õiglane nimetus, sest tegelikult emakas vabaneb munarakk, mida ei ole viljastatud.

Naise menstruaaltsükkel on normaalne füsioloogiline protsess, mitte haigus. Kuid te ei saa eitada asjaolu, et paljud tüdrukud on selle perioodi kestmiseks väga valusad ja ei ole isegi kindlad, kas istuda sooje, mitte kui jõusaalisse minna. Kahtluse põhjused on järgmised:

  1. Kudede vedeliku kogunemine organismis aktiivse progesterooni tekke tõttu. Selle tagajärjel täheldavad tüdrukud kehakaalu tõusu menstruatsiooni ajal 1-2 kg võrra. Suurenenud vedeliku sisaldus mõjutab lihaseid negatiivselt, muutes need nõrgemaks. See vähendab füüsilist jõudu ja aktiivsust. Seetõttu on tsükli esimestel päevadel naistel raske koormusi toime tulla.
  2. Östrogeeni alandatud tase põhjustab nõrkust ja letargiat ning mõnel juhul võib see põhjustada teadvuse kadu.
  3. Hemorraagia tõttu väheneb naise hemoglobiinisisaldus, seega siseneb kudedesse vähem hapnikku.

Kuid enamik arste soovitab siiski mitte loobuda füüsilisest aktiivsusest ja keskenduda ainult nende enda tundetele ja heaolule menstruatsiooni ajal.

Koolitusprotsessi nõtkus

Neid nõuandeid tuleks kõigepealt arvesse võtta, sest need on väga olulised. Kuid kõigepealt peame mainima peamist olulist fakti:

Ekstreemne koormab immuunsust ja naiste keha immuunsuse kriitilistel päevadel nii nõrgestab peaaegu 50%. Seepärast hoiduge kriitilistel päevadel kriitilistest koormustest.

  1. Normaalse tervisliku seisundi ja günekoloogiliste probleemide puudumise korral on koolituse läbiviimine vastavalt plaanile võimalik, vältides harjutusi ajakirjanduses. Sellised harjutused tungivad kõhuõõne lihaseid, provotseerides vere vabanemist, mis võib hiljem põhjustada endometriiti (kui emaka seina sisekihi rakud hakkavad sellest välja laienema).
  2. Väiksemate nõrkustunnete ja jõu kaotuste puhul peate vähendama treeningu intensiivsust või lühendama aega.
  3. Sport on vastunäidustatud günekoloogilistes haigustes, nagu müoom või sama endometrioos.
  4. Kuna hügieenitarbed kasutavad tampone, siis ei tunne teid piiratud ja muretsema teie konkreetse seisundi ilmnemise pärast.
  5. Enne treeningut peaksite koheeli sisaldavaid joogid ära viskama, sest nad põhjustavad valusaid spasme.
  6. Liigse vedeliku eemaldamiseks kehast jooge rohkelt vett. Samal ajal vähendage soola tarbimist, et vältida ülemäärast turset.
  7. Keelduge treeningust tugeva valu korral. Siin pole fanatism midagi head.
  8. Jah, ärge unustage spetsiaalseid riideid. Kui soovite jõusaali kanda kergesti, on parem see mahajäetud perioodil loobuda. Pange mõni lahtised püksid suurte T-särkidega. Soovitav on valida värv tumedam (ja siis ei tea, mida.)

Kui professionaalsed spordialad (kui olete äkki üks nendest naistest) ja sagedased võistlused, võite menstruatsiooni ajal läbi viia koolitust ja hinnata selle efektiivsust. Nii et saate teada oma võimalustest võita, kui peate konkureerima kriitilistel päevadel.

Kui tulemus ei sobi teile, võite konsulteerida günekoloogiga tsükli algust edasi lükkavate ravimite arvelt. Kuid nagu praktika kinnitab, võis väga palju sportlasi kuu jooksul saavutada uskumatu kõrguse, sealhulgas olümpiamängudel.

Vancouveri ülikooli teadlased on teaduslikult tõestanud, et saate teha sporti ja isegi vajadust. Selle eelised on järgmised:

  • valulikud aistingud on tühjad;
  • lühendab kriitiliste päevade kestust;
  • rindade valulik tundlikkus väheneb;
  • vähenenud kõhukinnisus;
  • väheneb ärrituvus, meeleolu kõikumine ja pisaravőime. Ja meestele (ja ka teie jaoks) on see lihtsalt magus-boonus.

Need positiivsed mõjud on tõenäoliselt tingitud ainevahetuse kiirenemisest ja vereringe stimuleerimisest.

Paljud naised märgivad, et kuude jooksul on neil šokolaadile vastupandamatu iha ja fitness võib seda täiuslikult asendada. Selle põhjuseks on õrna hormoonide - endorfiinide tootmise aktiveerimine magusate ja kehaliste tegevuste tarbimisel. Sellel teemal korraldasid ka uuringud. Nad kinnitasid, et sport vähendab maiustuste ihaolu ja annab naistele kindlustunnet, kontrolli ja rahulolu.

Ma leidsin mõned huvitavad faktid, mis on eriti toredatele tüdrukutele huvipakkuvad. Need faktid põhinevad USA teaduslikul arutelul teemal, mis plussid säilitatakse koolituse mõttes kriitilistel päevadel.

Mõned teist võivad juba teada, et menstruaalperioodil on erinevad faasid. Kaaluge neid koos soovitustega koolituseks:

  1. LÄÄNEPÕHINE FAAS - võib kesta 7 kuni 30 päeva, kuid sageli on see 10-15 päeva. Selle aja jooksul valmistatakse uued munad uue elu sünniks. Selle faasi algus on tavaliselt menstruatsiooni esimene päev. Seda perioodi iseloomustab östrogeeni naissoost hormooni (PPH) suurenenud sisaldus ja progesterooni väike kontsentratsioon. Nagu uuringud on näidanud - sel ajal on naistel palju aktiivsem põletusrasv, seega on koolituse intensiivsus paremini vähendada.
  2. INSPEKTEERIMISE FAAS - kestab umbes 3 päeva ja seda iseloomustab LH (luteiniseerivate hormoonide) tugev vabanemine, mis on vajalik domineeriva follikule lõplikuks moodustamiseks.
  3. LUTEIINI FAAS - nimetatakse ka "kollase keha faasiks" ja kestab umbes 13-14 päeva paari päeva veaga. Sama domineeriv, valitud folliikuli (folliikuli graaf) hakkab kogunema spetsiaalne pigment, mis annab sellele kollase värvuse ja muutub kõige keerukamate protsesside mõjul kollaseks kehaks. Emakas on ettevalmistatud viljastatud munarakkude vastuvõtmiseks (kui on olemas). Sellel perioodil on teie juba teadaolev progesteroon tugev areng. Selle aja jooksul on naised kõige paremini põletatud glükoosiga, mitte rasvaga. Seetõttu võib koolituse intensiivsust suurendada.

Mis koormusi ei saa läbi viia

Ja kuigi me selgitasime spordi kasulikkust naiste heaolu jaoks kriitilistel päevadel, on sellel ajal sobimatuid koormusi. Need hõlmavad järgmist:

  • Kõik treeningud kõhuõõnde - harjutused ajakirjanduses (eriti alumine), keerdumine, harjutused rõnga abil (hula-rand).
  • Harjutused koormaga alaseljale.
  • Koormus kaaluga - istuvad bussidega, tõstemehtenid, koolitus simulaatoritel.
  • Nurga pöörded ja muud teravad liigutused.
  • Hüpped, tõmmates üles, push-ups.

Lubatavad koormused

Olles tegelenud soovimatute koormustega, on aeg otsustada, milliseid sporti saate oma perioodide jooksul teha.

RUNNING JA SPORDI JALGAMINE. Running peetakse üheks optimaalseks sihtkohaks nendel päevadel. Püüa ainult mitte korraldada sprint rassi, vahelduvalt kiire ja aeglane kiirus ja tööd, kuni see peatub. Tehke aeglaselt looduses või saalis. Üldise halbadega võib asendada kiire käimisega.

PALJU. Suurepärane aitab vabaneda valusatest spasmidest ja leevendada valu alaseljas. Mõõdukas tempos saate vesi-aeroobika harjutusi anda. Ärge unustage sobivatest hügieenitoodetest, sel juhul ei pruugi selgetel põhjustel tihendid töötada. Vaata vee temperatuuri, see peaks olema soe. Kas ma saan avada vett? Kategooriliselt mitte, sest menstruatsiooni ajal suurendab nakatuda nakatumise või naisorganite põletiku tekke riski.

KARDITINGIMINE JA EASY FITNESS. Nad aitavad vabaneda puhitusest ja valututest valutavatest aistingutest. See on tingitud veresoonte laienemisest ja vereringe kiirenemisest.

PILATI, RAAMATUT, TANTSID. Täiuslikult mõjutada oma heaolu ja parandada meeleolu.

KINNITAMINE. See on absoluutselt igasugune venitusharjutus. Muide, venitus mõjutab keha, mehed ja naised näitavad noorendavat toimet.

KODUKOOLITUS. Kui te eelistate ikkagi kodus kodus, kulutage seda aega kasumlikult. Võrgustikus on palju videoid menstruatsiooni ajal õppustega. Te saate ka meditatsiooni teha. See on suurepärane alternatiiv seebioopidele ja toonile süüa tonni maiustusi.

Mõned harjutused

Spetsiaalselt valitud järgmised harjutused aitavad mitte ainult mitte saavutada liigset kaalu menstruatsiooni ajal, vaid ka nende ilmingute hõlbustamiseks. Enne treeningu algust ärge soojendage ja venitage.

  1. Liigutage kõhuga jalad suletud, näo alla. Nägemisel tõstke pagasiruumi vesikonna juurde, peate oma peopesad põrandale kinni. Tuharad hoiavad kinni. Hoidke 30 sekundit ja aeglaselt tagasi algasendisse.
  2. Astuge põlvedele, risti oma jalgu, asetage tuharad peal. Püüdke jagada kehakaalu ühtlaselt põlvede ja jalgade vahel. Väljahingamisel asetage edasi ettepoole, puudutades põrandat oma otsaesisele ja sirutades käed kehas. Võta paar sügavat hingetõmmet ja mine alguses tagasi.
  3. Pöörake põlvedele ja asetage küünarnukid põrandale. Hoidke oma selga paralleelselt põrandaga. Seejärel painutage alaseljale, tõstke vaagnaga üles ja pead alla. See suurepäraselt lõdvestab kõhu lihaseid ja aitab leevendada valu. Hoidke seda asendisse, kuni valu langeb, ja seejärel libisege mõneks hetkeks mugavas asendis.
  4. Lase seina lähedal, tõste oma jalgu risti oma keha ja toetub nende seina vastu. Võtke sügavaid hingeõhke ja hingamisteid.
  5. Pange oma selga, asetage käed mööda keha, painutage oma põlvi. Inhaleerige sügavalt, tõmmake kõhtu, seejärel hingake, tagasi oma algasendisse. Inhalatsiooni ajal saab veidi vaagna veidi tõsta. Korrake 5 korda.

Iga kord, kui naised peavad olema spordi ajal või mitte, peab igaüks ise otsustama. Ärge murda end ja tehke midagi jõu kaudu, sest kehaline tegevus peaks tooma rõõmu. Kuid kui tunnete ennast hästi, siis kindlasti töötage välja, nii et peate ennast veetma šokolaadi söömiseks, mis on nendel päevadel soovitav, mis on ka pluss.

Sellel, kallid daamid - kõike. Kui see artikkel oleks teile kasulik, jagage seda sotsiaaltöötajaga. võrgud, ma olen teile tänulik. Vahetult!

P.S. Telli ajaveebi uuendama et mitte midagi jääda! Kui soovite osta spordikaupu, spordi toitetooteid või toidulisandeid - saate seda ära kasutada see eriline leht!

Rohkem Artikleid Igakuise