Põhiline Hügieen

Kas see on võimalik igakuise swing vajutage

Paljudele tüdrukutele on spordi mängimine muutunud oluliseks eluosaks, mis aitab säilitada ilusat joont ja suurepärast meeleolu. Kuid on erilisi päevi, kui intensiivsed koormused pole parim võimalus. Seepärast on küsimus, kas ajakirjandust menstruatsiooni ajal on võimalik pumbata, enamik naisi, kes juhivad aktiivset eluviisi.

Naiste tunde perioodide jooksul sõltub keha individuaalsetest omadustest. Mõned peaaegu ei tunne neid tänapäeval ebamugavust ja keegi täiesti "lahti" 3-4 päeva jooksul. Seetõttu ei sobi kuus spordi jaoks kõigile.

Kui naine õnnestub ja ta ei tunne kriitilistel päevadel mingit ebamugavust, siis ei ole vaja koolitust katkestada. Aga eksperdid soovitavad vähendada nende intensiivsust. Pärast seda perioodi tingitud verekaotuse, vähendatud hemoglobiini tase veres ja elundite tarnitud vähem hapnikku. See on seotud kehalise võimekuse vähenemisega ja keha kaitsemehhanismide nõrgenemisega.

Mõõdukad harjutused, mille eesmärk on tugevdada kõhu lihaseid, on mõistlik minimeerida või täielikult peatada. Need võivad stimuleerida rikkalikku vereeritust suurenenud vereringe tõttu vaagnaorganites. Lisaks suureneb emaka kontraktiilne aktiivsus. See põhjustab sageli kõhupiirkonnas valulikkust.

Spetsialistide soovitused

Miks naised, kes tunnevad eneses piisavalt energiat, ei peatu spordi mängimist, isegi kui on jõudnud menstruaaltsükkel? Eksperdid ei soovi jõusaali külastamist peatada, kuid koolituse tempo siiski natuke aeglustub. Arstid ja treenerid nõustuvad, et tänapäeval on parem muuta kardiokoolituse võimsuskoormust.

Neile, kes töötavad kõhuõõne kuubikute tekitamisel - eriline nõuanded. Esimesel 2 päeval pärast menstruatsiooni alandamist vähendate alakõhu koormust. Sel ajal saate töötada ülaosas - põiksuunalised ja rektoorsed lihased.

Ärge tehke ka harjutusi, mis nõuavad teie jalgade tõstmist naba taseme kohal. See ähvardab sisestada emaka sisu kõhuõõnde ja sellele järgnevast endometrioosist.

Menstruatsiooniga sporditegevus peab olema rahulik. Kui naine tunneb, et valu ilmnenud või halvenenud alakõhus, on pearinglus, tuleb harjutusi peatada, et vältida halvenemist.

Millal ajakirjandust kerkida on keelatud

Kuigi arstid suhtuvad lojaalsuseni spordi ajal oma perioodidel, on mitmeid tingimusi, milles nad soovitavad täiesti unustada ajakirjanduse raputamist. Selles loendis:

  • akuutsed põletikulised protsessid suguelundites;
  • hiljutised nakkushaigused;
  • seisund pärast abordi.

Suguelundite ebapiisava arenguga seotud seksuaalne infantilism on parem konsulteerida arstiga enne sporditegevust alustamist.

Noorte tüdrukute puhul, kellel menstruaaltsükkel on loodud, ei soovitata suuremaid koormusi. Eriti kehtib see alampressi lihaste harjutamisel menstruatsiooni ajal, mis võib põhjustada verejooksu.

Kutsekvalifikatsiooniga tegelevad naised võistluse ettevalmistamise ajal "kuivatatakse". See põhjustab tõsiseid tsüklilisi häireid. Sellistel juhtudel peate andma keha puhata.

Kui alajäseme nõrkus ja valu, mis on seotud menstruatsiooni esimeste päevadega, on möödunud, võite pöörduda tavalise väljaõppe režiimi. Kui naine ei ole valmis füüsilist aktiivsust loobuma, siis on menstruatsioonikõikumiseks võimalik lihtsustada harjutuste asendamisega kõhu lihaste koormusega kergete joggingidega.

Eripäevade harjutused

Arvatakse, et menstruaaltsükli päevade mõõdukas füüsiline koormus toimib anesteetikumina. Veel vähem raske töö, liigutades naine tunneb ennast paremini kui siis, kui ta valetab. Seetõttu ärge täielikult koolist loobuma. Eriti kui keha on nendega juba pikka aega harjunud.

Lisaks sellele märgitakse, et kui pärast väljaõpet verine kogus suureneb, siis vähendatakse nende kestust 1-2 päeva võrra.

Selleks, et mitte peatada tööd ideaalse kõhuparanduse loomiseks mitu päeva, on naiste jaoks välja töötatud mitu harjutust. Lamades põrandal, peate oma jalgu painutama. Tõmmake konksud nii tihedalt kui tuharad, pea käes lukustunud käed. Kahe arvelt tuleb tõsta pagasiruumi ülemist osa. Rektaalse abdominaalse lihase pumpamiseks selle ülemises osas on seda võimalik tõsta ainult lambaliha pinnast kõrgemale.

Kõhu kaldus lihaste välja töötamiseks on vaja, et põrandal asetseksid jalad, mis on kerega nii nagu esimesel harjutusel tõusnud. Seega on vajalik käsi laiendada põranda külge, mis on vastaspoolelt.

Lamades põrandal ja sirutades käed mööda pagasit, peate oma jalgu painutama. Kreenid asetsevad võimalikult nii tuharate lähedale. On vaja jõuda pahmaga pahkluuni ja haarata see seestpoolt. See harjutus aitab välja töötada ka kaldseid lihaseid.

Tüdrukud peavad meeles pidama, et kuud on seotud suurenenud higistamisega. Seetõttu on klasside alustamisel parem valida riideid looduslikest kangastest, millel on kõrge hügroskoopsus. Ärge unustage ka juua, et kaotada vedeliku maht. Nende lihtsate eeskirjade järgimine aitab naistel end hästi tunda ja loobuda oma lemmiktegevusest isegi menstruatsiooni päevadel.

Vastuseks sagedasele küsimusele: kas on võimalik ajakirjandust igal ajal kuumutada?

Iga tüdruk läbib igapäevaseid ebameeldivaid aistinguid, mis on põhjustatud menstruatsioonist. See on alakõhu valu, ebamugavustunne ja üldine nõrkus. Ja see on rida keelde asjades, mida me tavaliselt iga päev tegime, näiteks sport. Kõik tüdrukud, kes külastavad spordiklubisid või koduseid pakkumisi, peavad igal kuul küsima, kas ta saab jätkata õpinguid menstruatsiooni ajal. Keegi tunneb sel ajal on normaalne, ja ei ole tõrksad treeninguid jätkata, teised väga valulik menstruatsioon, ja midagi põhimõtteliselt raske, isegi kui nad tahtsid. Ükskõik mis see oli, peate välja selgitama, kas saate aja jooksul ajakirjandust muuta. Miks võib sellele küsimusele vastata positiivne ja miks - negatiivne.

Sport ja kriitilised päevad

Vastus küsimusele, kas ajakirjandust on võimalik igakuiselt vajutada, sõltub sellest, kuidas tunnete. Kuigi see pole nii lihtne. Kui teil ei ole kõhuvalu ega ebamugavust, ei ole see ka alati aktiivsete spordi jaoks roheline tuli. Sellisel juhul on medalil kaks külge.

See juhtub, et naine kriitilistel päevadel on nii halb, et ta vaevu voodist ei pääse, ja üks mõtteid füüsilise tegevuse üle põhjustab tema paanika. Siis ei saa te igal juhul oma keha vägistada. Parem lihtne pausi, muidu ei tekitata midagi muud kui tohutut täiendavat ebamugavust. Absoluutsed füüsilise aktiivsuse vastunäidustused igakuistega on sellised tegurid:

  • Kui arst keelab kriitilistel päevadel spordi teatud terviseprobleemide tõttu.
  • Kui menstruaaltsükli ajal on kaasas ebatõenäoline valu, pearinglus, raske väljaheide ja pikk kestus (üle 7 päeva).

Kui naise tervislik seisund on normaalne, saab ta põhimõtteliselt ajakirjandust menstruatsiooni ajal pumpada. See ei ole mitte ainult keelatud, vaid võib avaldada kasulikku mõju ka menstruatsiooni ajal. Sellisel juhul pole mõtet loobuda spordi harrastamise rõõmust, sest igakuine - see ei ole haigus, vaid naine on loomulik füsioloogiline seisund.

Igapäevaste spordialade mängimise võimalused

Tavaliselt on kõige problemaatilisemad menstruatsiooni esimesed päevad. Nendega kaasnevad rikkalikult sekretsioonid, mõnikord - tervisliku seisundi ilmne halvenemine. Eksperdid soovitavad, et isegi neile, kes tunnevad end normaalsetena, hoiduma uuringutest, mille eesmärk on madalama ajakirjanduse lihased töötada. Kui te neid paari päeva jooksul raputate, siis teiega ei juhtu midagi, kuid vähendate tõsiselt endometrioosi tekkimise ohtu. See on üks põhjusi, miks te ei saa vajutada ajaperioodil. Üldiselt esimese 2-3 päeva jooksul soovitatakse kõhu lihaseid mitte koormata. Parem on anda sellele ajale kerge südameõpe, nagu sörkimine. Siin on spetsialistide soovitused kehalise aktiivsuse kohta kriitilistel päevadel:

  • Pange prioriteediks harjutused, mis on suunatud ülemistele kõhu lihastele ja kaldsele lihasele.
  • Tempo peaks olema stabiilne, ärge suurendage oma õpingute tempot ja keerukust.
  • On väga oluline kuulata keha. Kui koolituse ajal tundusite, et heitmine muutus tugevamaks ja tervislik seisund halvendas, lõpetage seda.
  • Spordirõivaste valik on alati oluline, kuid igakuiselt on see eriti oluline. Neil on tavaliselt suurenenud higistamine, mistõttu on oluline, et teie spordirõivad oleksid valmistatud looduslikest materjalidest ja oleksid mugavad.

Nagu juba mainitud, on menstruatsioonil lubatud harjutusi teha ülemises vajes ja kaldsed lihased. Aga madalama ajakirjanduse ja kõigi jalgade liftide uurimisega on oodata, kuni te ennast kahjustate.

Milliseid õppusi ajakirjanduses saab menstruatsiooni ajal teha?

Vastunäidustuste ja normaalse tervisliku seisundi puudumisel on võimalik ajakirjandust igapäevaste ajavahemike järel pumpada, kuid on oluline piirata ainult neid harjutusi, mis on selle aja jooksul ohutud. Need sisaldavad järgmist:

  • Põhitreening. Hangi horisontaalne asend, painutage oma jalad ringi, pane oma käed oma peaga. Iga teise konto puhul peate ülemise kõhu pumba ülekandmiseks tõstma pagasiruumi ülemist osa. Ärge liigutage seda - pühkige põranda õlaribad ära.
  • Kõhukelme lihaste harjutus. Algpositsioon on sama nagu eelmises teostuses. Torso tõsta, peate oma põlve puudutama vasakust käest vastassuunas.
  • Harjutamine ilma keha tõstmata. Peate valetama oma selja taga, jalad painuvad põlvedel (jalad liiguvad tuharate lähedale), käed sirutuvad mööda keha. Sõrmed puudutavad pahkluude, koolitades kaldusid kõhu lihaseid.

Need harjutused on ohutud isegi kriitilistel päevadel. Lisaks saavad nad aidata valu leevendamiseks ja üldine füüsiline seisund koos menstruatsiooniga ja kasulik mõju meie naiste tervisele.

Kasulikud spetsialistide nõuanded

Tegelikult ei ole ühemõtteliselt vastust küsimusele, kas ajakirjandust on võimalik menstruatsiooniga pumpada, sest kõik sõltub organismi individuaalsetest omadustest, naise heaolust ja harjutuste teostamise tehnikast. Kuid kõik eksperdid nõustuvad, et tuleb järgida järgmisi reegleid:

  • Te ei saa harjutusi, kus jalad tuleb naba ülaosas üles tõsta.
  • Ülemäärane stress võib seda rasket perioodi teie seisundit veelgi süvendada.
  • Kui te harrastate regulaarselt ja mõõdukalt, aitab see leevendada nii menstruatsiooni kui ka premenstruaalset sündroomi, mis paljudel naistel muutub tõeliseks põrguks. Lihtsad harjutused ajakirjanduses toimivad nagu pillid, mis aitavad valu vähendada.
  • Väljaheidete hulk istungjärkude ajal võib sekretsioonide arvu veidi suurendada, kuid kuu perioodide kogukestus võib siiski väheneda.

Kui kuulate oma keha, järgides meditsiinitöötajate ja sportlaste nõuandeid, saate mängida sporti ilma tervisele kahjustamata, kuid ainult kasu. Peamine asi - ära koormata, sest kriitiliste päevade ajal on meie keha väga haavatav.

Menstruatsiooni ajal koolituse tunnused

Menstruatsioon saab teha suur kogus harjutusi, mis ei koorma alaselja ja ei põhjusta kõrge vererõhk vaagen (organite erituselundite ja reproduktiivse süsteemi). Koorma valik sõltub keha individuaalsetest omadustest ja on tihedalt seotud hormonaalsete muutustega. Nii et võite kükitama, peate lihtsalt teadma, kuidas seda õigesti teha.

Lühidalt munasarjade-menstruaaltsükli kohta

Enne kui tegelete küsimusega, kas võite menstruatsiooni ajal pidama, peate mõistma, mis juhtub naisorganismiga. Alles siis on selge, miks seda või seda tsüklit erinevatel päevadel tehakse erineval ajal ja erineva koormusega.

Niisiis eristatakse ainult munasarjade-menstruaaltsükli faasi:

  • menstruatsioon (3-5 päeva);
  • postmenstruatsioon (7-9 päeva);
  • ovulatoorsed (4 päeva);
  • postovulyatornuyu (7-9 päeva);
  • premenstruaal (3-5 päeva).

On veel üks perioodiline menstruatsioon. Tema sõnul koosneb menstruaaltsükkel kolmest faasist:

  • follikulaar, mille käigus munasarjad moodustavad folliikuli, millest muna lehed;
  • ovulatoorsed, kui ooküüt jätab folliikuli;
  • luteaal, mille juures moodustub kollane keha. Naiste keha sisemise sekretsiooni ajutine näär, mis tekkis pärast ovulatsiooni ja toodab hormooni progesterooni.

Iga faasi ajal muutub naise füüsiline ja emotsionaalne seisund östrogeeni ja progesterooni hormoonitaseme kõikumise tõttu.

Koolitusprogrammi koostamisel peate võtma arvesse tsükli faasi. Erinevatel aegadel reageerib naissoost keha koormat erinevalt. Ja kasutamise, mis toob tulemusi (tugevdatud või, vastupidi, lõdvestab teatud lihaste) alguses tsükli, on kasutu lõpuks.

Kuidas koormat tsükli jooksul planeerida

Igat liiki koormuse optimaalne faas on postmenstruaal- ja postovulatoorsed faasid. Selle aja jooksul on hormonaalne taust kõige tasakaalustatum, ei esine teravaid meeleolu kõikumisi. Sel ajal, saame ohutult kükitama koos kaalu (hantel, barbell), teha palju hüpped harjutusi, mis on täiesti pingutage tuharad ja Lamaannuttaa. Ja ka veojõukontroll (kallutades edasi kaalu järgi), et tugevdada reie selga ja tagant.

Ovulatsiooni perioodil ja enne menstruatsiooni tuleb koormat vähendada, kuna praegusel ajal suureneb östrogeeni ja progesterooni süntees. Keha valmistab ette võimaliku raseduse. Parem on seitsme kuni kümne päeva pikkune jõuülekanne edasi lükata ja selle asemel keskenduda vastupidavuse ja koordineerimise väljaõppele. See aitab aeroobseid harjutusi, näiteks trepist kõndides (saate spetsiaalsesse simulaatorisse - stepper), jalgrattaga sõitmine, ratsa jooksmine, ujumine. Tänu sellistele harjutustele tugevdatakse südame lihaseid, mis tähendab, et hapniku ja toitainete transportimine kudedesse ja organitesse on paranenud. Tulemuseks on - siledad jalad, pingul kõhupiirkond (aeroobsed harjutused aitavad rasvade hoiuseid põletada) ja suurepärane tuju.

Menstruaaltsükli ajal on hormonaalne vohamine järk-järgult kadunud. Emotsionaalne seisund stabiliseerub faasi lõpus, nii et saate koormust järk-järgult suurendada. Sel perioodil reageerib organism kõige paremini mõõduka stressi, näiteks venitusharjutused. Muide, venitusharjutused peaksid moodustama koolituse aluse mitte ainult menstruatsiooni ajal, vaid ka ovulatsiooni perioodil. See on tingitud hormonaalsetest muutustest ja veidi kehatemperatuuri tõusust, nii et menstruaaltsid ja lihased muutuvad paindumatuks ja paranevad.

Koolitusprogrammi ettevalmistamiseks võite kasutada tabelit:

Lubatud ja keelatud harjutused menstruatsiooni ajal

Kuu esimese kahe või kolme päeva jooksul on hormoonid veel raevud. Kriitiliste päevade lõpus seisab emotsionaalne kummitus. Psühholoogilise seisundi stabiliseerimiseks peate kriitiliste päevade alguses lõõgastust harjutama. Sellest vaatenurgast on treeningud talje ja tuharate venitamiseks ideaalsed. Need aitavad vähendada menstruaalvalu ja parandavad meeleolu. Kõige tõhusamad on sellised harjutused:

  • Cobra. Lamades seljal, tõsta ennast painutatud käega, võtta 3-5 sügavat hinge ja välja hingata. Siis minna püsti ja sujuvalt üles tõstma oma lõua. Hoidke selles asendis 10-15 sekundit.
  • Luik. Põrandale istudes paremale jalale painutatakse põlvel ja langetatakse, vasak jalg sirge (põlved põranda külge). Käed põrandal jalgade mõlemal küljel (tasakaalu säilitamiseks). Vaagen on maksimaalselt alla. Kui selline olukord ei põhjusta ebamugavust ja võimaldab teil venitada, saate painutada oma põlved ja edasi liikuda (saate isegi minna neile kõht).
  • "Kolobok". Talle lamades tõmba põlved rinnale, kootud käed. Hoidke selles asendis 15-20 sekundit. Pöörake sujuvalt välja ja tõmmake, nagu bob, edasi (kanderaam). Korda sama vastupidises suunas.
  • "Poseerige laps." Istub süles, alla tuharad, et kontsad, käed ettepoole pikendatud, kõht kaisus kuni tema põlvi ja tõmmatakse edasi, paremale ja vasakule. Igas positsioonis hoidke 15-20 sekundit.
  • Konn. Põlved on põrandal, jalad lahku laiemad, rõhk sirged käed. Pöörake vaagen välja. Kui venitus lubab, võite langeda küünarnukidesse. Soovi korral võite täiesti käed põrandal alla langeda ja jõuda ettepoole. Vaagen on samal ajal võimalikult põranda lähedal. Hoia asendis 20-30 sekundit.

Keelatud kasutamise menstruatsiooni ajal hõlmab igat liiki humala (kuni trossi pikkus), harjutused kaalu selili ja jalad (jõutõmme, squats), staatiline kasutamise (koos hukku teatavas poosis).

Istumisel küpsetamise variandid

Kuu neljandal viiendal päeval saate koormat järk-järgult suurendada, sh treeningutel. Parim on teha neid enda kaaluga. Oma kaaluga squatsi tüübid:

  • "Squat". Jalad on laiemad kui õlad, sokid külgedel, käed ristuvad rinnal (võib olla vööl). Pöörde tagasitõmbamise tagajalgade abil painutage põlved ettevaatlikult põrandale paralleelselt. Põlved tuleb suunata varbadesse (kui hakkate põlvitama koos, võite kahjustada põlveliigusi). Oluline on jälgida alajäset (mitte tihedalt painutada, vaid mitte ümardada).
  • "Split" ("raznochka"). Parem jala esiküljel, rõhk kreenile, jälle silma peal. Istuge õrnalt, põlve selga jalg põrandale jõudmiseks. Sellisel juhul ei tohiks esiotsa põlve ulatuda üle varvasest. Keha saab veidi kallutada edasi.
  • Squats läbitud rünnak. Parem jalg on ees, rõhk on kreenile (varba võib veidi väljapoole pöörata). Vasakpoolne tagaosa. Istuge õrnalt, põlve selga jalg põrandale jõudmiseks. Parema jala põlve ei ületa varvas.
  • Külgmised külgkülmikud. Jalad üksteisest laiemad, jalad paralleelselt, sokid edasi. Istu paremal jalal, tõmmates samal ajal vaagnat tagasi. Vasak jalg jääb sirgeks, keha kallutatakse ettepoole (kuid mitte jalge peal).
  • Langeb. Alustades asendist, astuge sammult tagasi (jalg kuni jalus). Tugistamistehnika on sama mis Legend'i treeningul.

Lisateavet treeningute tehnikast leiate allolevast videost.

Kas ma võin kasutada menstruatsiooni ajal?

Juba pikka aega kogus ta seda vaimu, et seda teemat tõstatada. Minu treener on mees, tema on meie, tüdruk, probleemid on teadmata. Seepärast ei ole ma isegi temale seda.

Ja üldiselt on olukord selline. Ma vajan 5 kilo kaalust alla sellel kuul. Kujutis on üsna tõeline ja juba on nihked. Kuid siin on varitsus: just selle kuu keskel on mul "nendel päevadel". Ja sel ajal tundub, et ma olen ristunud: ma olen näljane, kõik kahjulikud ja magusad ning suures koguses. Tüdrukud mõistavad)) Ja muidugi selle aja jooksul läheb paremaks. Mitte kriitiline, kuid võin lisada kaks kilogrammi. Ja see on juba väga paljudes tingimustes.

Noh, üldiselt, mida ma saan. Nende päevade jooksul ei kahjusta mu kõht. Ma ei tunne mingit erilist ebamugavust. Ja ma ei taha jätta kogu koolitusnädalat. Kuid võib-olla on igakuiselt spordiga vastunäidustused? Ma kuulsin, et nendel juhtudel on võimatu teostada pagasiruumi, anda koormust seljas ja teostada harjutusi kaaluga. Kuid kas see on tõesti nii, ja kas saate siis ajakirjandust või jalgu kihutada? Jah, ja üldiselt, kas ma saaksin kasutada ja kuidas menstruatsiooni ajal?

Kas ma saan ajakirjandust menstruatsiooni ajal pumpada?

Paljudele naistele on kriitilised päevad testid. Korduv väljapaiskumine, migreen, tugeva valu alakõhus, üldine nõrkus ja ärrituvus, sõna tingimustes ei ole mingeid spordiüritusi.

Sellegipoolest on olemas tütarlaste kategooria, kelle kehaline taastumine ei mõjuta tervislikku seisundit ja võimet. Peatudes aktiivne ja rõõmsameelne nad ei ole valmis loobuma jõusaal, jooksmine, ja muude igapäevaste ülesannete ja mõned "ei" vastupidi neile stressi põhjustada ja mitmeid küsimusi. Näiteks, miks ajakirjandust menstruatsiooni ajal pole võimatu pumbata, on üks valutute menstruatsiooniga naiste kõige pakilisemaid ja põnevaid teemasid.

Kas on võimalik igakuiste kiigude ajal vajutada: günekoloogide silmad

Enamik arste nõus, et selle raske aja kehalise aasta naise keha tuleb vähendada, ja harjutusi, et tugevdada kõhulihaseid ja täiesti välistatud, eriti esimestel päevadel menstruaaltsükli. Need piirangud on seotud füsioloogiliste omadustega.

Niisiis, vastates küsimusele, kas ajakirjandus on võimalik igakuiselt pumpada, motiveerivad günekoloogid negatiivset vastust järgmiste argumentidega:

  1. On teada, et menstruaaltsükli alguses katkestatakse endomeetriumi funktsionaalne kiht, samal ajal kui väikesed ained on rebenenud. Seetõttu suurendab verevarustust vaagnapiirkonnas verekaotust.
  2. Järgmine emakas. Selle aja jooksul on see suurenenud ja pidevalt väheneb. Kujutage nüüd ette mis tahes muud paistetu ja põletikulise elundi või kehaosa, hästi näiteks sõrmega, kas te roniksite või kandma kaalu selles käes? Muidugi mitte. Sellest vaatepunktist lähtudes küsib vastus küsimusele, kas on võimalik pingutada ajakirjandust isegi valutute perioodide jooksul.
  3. Ja kolmas argument kõige aktiivsematele sportlastele. Mõni päev enne menstruaalperioodi muutub naise hormonaalne taust oluliselt. Tegelikult on see muutlik meeleolu, ärrituvuse, suurenenud söögiisu ja kehakaalu suurenemise põhjus. Lisaks sellele väheneb naiste veres hemoglobiin ja punaste vereliblede arv aegadel, mis toob kaasa väsimuse ja püsivuse vähenemise. Seega, kui otsite ise, et on ikka veel võimalik ajakirjandust menstruatsiooniga pumpada, mõelge, kas vajate sellist väsitavat ja mõnikord ka ohtlikku terviseõpetust.

Lisaks väärib märkimist, et arstid kategooriliselt keelata Rock vajutage nende patsientidel, kes on diagnoositud põletik derivaadid, äge tupepõletik, tsüstid munasarjades.

Üldised näpunäited ja nipid

Paljud tüdrukud on väga skeptiline arstid keeld on seas kõige naljakam inimeste ebausk, nagu "sa ei saa mudima tainas kriitiline päeva, siis ei saa minna kirikusse, lõigata oma juukseid jms." Loomulikult on see otsus puhtalt individuaalne. Ainus asi, mida võib soovitada noortele naistele, kes otsustas mitte lõpetada koolituse menstruatsiooni ajal:

  • eelistavad harjutusi, mis koolitavad ülemisi sirgeid ja kaldu kõhu lihaseid;
  • Ärge suurendage harjutuse hulka ja intensiivsust;
  • lõpetama õpingute vähemalt vähese häirimise korral;
  • valida harjutusvormi looduslikest "hingavast" riidest.
Harjutuste kõrvalmõjud ajakirjanduses

Sileda siluudi poole püüdlemisel ei pääse noored daamid iseennast, eriti suvehooaja ootuses kaalu kaotamise probleem. Pütid eemaldada küljed ja väljaulatuvad kõht, tüdrukud hakkavad intensiivselt ajakirjandust kiigutama, ja siis nad sageli ei käivitu kord kuus. Seda ühist kaebust on lihtne selgitada. Fakt on see, et raske füüsilise stressi all emase keha kogeb stressi, mille tagajärjel kaob mitte ainult kaal, vaid ka suguelundite töö on peatatud. Seetõttu, kes soovivad saavutada hinnatud "90-60-90", ärge unustage tervist. Lõppude lõpuks ei vii laitmatu näitaja emmaellu rõõmu ja harmoonilisi suhteid oma armastatud abikaasaga.

TOP-10 näpunäited: Kuidas korisata perset pumba korralikult

Elastsete kukkade saamine pole keeruline. Ja ei ole vaja osta spordivarustust ega jõuda jõusaali. Mida ma peaksin tegema? Lihtsalt teada saada, kuidas maha istuda, et tuultele pumba. Jah, jah, istuv perse saab teha iga tüdruku kodus ruumist lahkumata. Me räägime kõigist treeningute nüansidest, analüüsime sagedasi vigu ja vastame tüdrukute kuumadele küsimustele.

Kuidas koristama õigesti: tehnoloogia asi

Harjutuste tulemus ja positiivne mõju kehale on 100% sõltuvad nende jõudluse õigsusest. Tundub, et squatsis pole midagi komplitseeritud, kuid 80% algajatest teeb vigu. See ähvardab mitte ainult puudumisel soovitud mõju, kuid ka vigastused - nihestused, pisar cruciate ja tagatise sideme rebestus, kustutades põlvekedra ja liigeskapsel, ülemäärane koormus pahkluu.

See õudusunenägu on lihtne vältida - õppida, kuidas torgata õigesti.

Klassikalised tuharad, videod

  1. Me paneme oma jalad õlgade, käsivarte ja sokkide vahele. Press pinges alaselja väikese anatoomilise paine - ei vaja punnis kõht ettepoole ja tugevalt tõstke perse, painutades talje.
  2. Puhkuse ajal eemaldame vaagise tagasi, nagu istudes madala väljaheitega. Peamine reegel - põlved ei ulatu sokidest kaugemale ja teevad õigeks nurgaks 90 kraadi varba ja reie suhtes. Põlved erinevad sokkide suunas, st eraldi.
  3. Keha veidi kallutada edasi, kuid ärge libiseke kõhtu põlvedel. Me vaatame otse edasi.
  4. Hinga kükitama, hingake tõustes.
  5. Kutsuge keskmiselt kiirusega, tunnen lihaseid tööd. Ära raba alla.

Tüüpilised tuharakukked:

  • Põlved on sirged, kuid sokid eristuvad
  • Suur lahutus alaseljaosas või kallutatus
  • Keha on mööda ettepoole, põlved ulatuvad sokidest kaugemale
  • Vale hingamistehnoloogia
  • Tugeva nurga all põlvili
  • Tõmmake konksud ja sokid põrandast välja
  • Nad vaatavad põrandat

Kogu vigade loetelu on kuidagi traumaatiline, eriti põlvede vales asendis.

Layfak: kuidas torgata taldrikule tuppa otse tüdrukule

Preestrite pumpamiseks pole õige tori? Kas sokid jäävad põlvedesse? Siis jõuame seina. Töötame vead.

Niisiis surusime sõrmed põrandaliistude lähedale - paremad on tossud kingata. Ja nüüd me kükitame! Pidage meeles ja kinnitage see jalgade asetus ja vaagnapuu eemaldamise punkt. Nii et sa moodustavad selgelt 90 kraadi nurga. Loomulikult ei ole kere kallutamist ettepoole kallutatud, kuid seina kallakute eesmärk on töötada jalgadega õige nurga all.

Esialgu on see raske, kuid ära eemalda seinast, kuni tuharate pumpamiseks õige kükitamistehnika ei jõua automatiseerimiseni.

TOP 10 kuumad küsimused: kuidas õppida koristama paremale

Kui palju peate maha istuma, et pühkida tuharad?

Kiiresti pingutage perse, kükitama esimesel nädalal iga päev 25 korda 3 korda. Teisel nädalal suurendame kordusi kuni 40 korda ja teeme 5-6 komplekti päevas.

Standardvarustus - koos pausiga iga teine ​​päev. Squat 30 korda 3 komplekti.

Millal on parem torgata: hommikul või õhtul?

See pole oluline. Squat, kui soov on ja sul on mugav. Kas olete tööl, piknikul või kodus. Keskenduge oma biorütmidele.

Kas ma võin minna menstruatsiooni ajal?

Jällegi, individuaalselt iga tüdruku kohta. Puuduvad meditsiinilised vastunäidustused. Kui menstruaaltsükkel on valutu, siis on kükitamine lubatud. Ole ettevalmistatud suuremaks verejooksuks - see on organismi normaalne reaktsioon koormusele.

Kui menstruaaltsükkel on valulik, ärge kasutage. Või alusta kummardamist perioodi lõpus, mil peamised krambid on möödas.

Kas ma võin väsinud veenisiseselt?

On võimalik ja vajalik suurendada vaskulaarsete seinte toonust ja stagnevat verd hajutada. Istikud ja jooksmine on veenilaiendite kõige tõhusam ärahoidmine.

Suurte veresoonte kahjustuste ja viinamarjakobarate moodustumisega konsulteerige oma arstiga.

Kas ma saan skolioosi jaoks maha astuda?

Skolioosi esimesel etapil - jah. Teisel ja kõrgemal on igasugune aksiaalne koormus keelatud, eriti kaaluteguriga, näiteks bussiga. Võibolla sa ei tunne ebamugavust, kuid siiski põhjustada korvamatut kahju selgroo - eend seljaaju kettad ja kahjumi väärtuse langus närvijuurtele süvenemist kõverus.

Pange tähele, et kui paigaldate fikseerimisrihma, ei salvesta see skolioosist ja lülisamba koormus on endiselt keelatud!

Kas ma võin raseduse ajal pidutseda?

Ainult esimesel trimestril, kui ei ole suurenenud emaka toon. Kindlasti küsige oma günekoloogilt.

Kui sa tupiksid iga päev, mis juhtub?

Sa saad funky ass! :)

Kui sügavale sa tuukitseldad?

Sügavat kükitamist peetakse "plie" positsiooni. Kui jalad on laiali paigutatud ja vaagnaga moodustuvad puusad sirgjoonelised. Puudutage põranda kooki ei tohiks olla. See rikub harjutuse tehnikat ja ei anna tulemusi.

Mis tassi juures tüdruk torkab?

Kodukoolituses piisab 2-6 kgst. Tavaliselt on need kaks tööriista kaalu hõõrumiseks või koti raamatukarjäär. Jalgpallis tõstab juhendaja ideaalse kaalu.

Kuidas korrastada baariga?

Me vaatame treeningfilme professionaalseks treeningute treeneriks, kes külastavad erinevate jalgadega baarit.

Nüüd teate, kuidas maha istuda, et tualetid üles tõusta. Kui järgite meie juhiseid, saate varsti oma unistuste tagaosa!

Kas on võimalik igakuiselt ajakirjandusse panna: arstide soovitused, vastunäidustused. Sobivate harjutuste komplekt ajakirjanike lihastele

Iga tüdruk, kellel on aktiivne eluviis, vastab igakuiselt füüsilise tegevuse probleemile menstruatsiooni ajal. Kui keha nõrgestab ja liikumised on seotud alaosa valu ja ebamugavustundega. Kas on võimalik pressi pumpada igakuiste perioodide jooksul? See on vastuoluline küsimus, mis iga üksikut tüdrukul võib olla oma vastus, sõltuvalt menstruaaltsükli käigu individuaalsetest omadustest.

Füüsilise tegevuse kokkusobivus menstruatsiooniajaga

Kaasaegsed tüdrukud osalevad regulaarselt spordisaalides, basseinides ja spordisaalides, nii et te ei soovi kuus oma kuju hoolitseda. Aga kuna neil sageli kaasneb väga tugev valu ja üldine halb enesetunne, tekib loomulik küsimus, kas menstruatsiooniga on võimalik füüsiline aktiivsus.

Peamine parameeter on teie enda tervislik seisund ja eneseteadvus, füüsilise jõu olemasolu ja soov spordile minna. Kuid isegi valu sündroomi puudumine ei ole sportlik lahendus.

Sportlaste vastunäidustused

Menstruatsiooni takistavad mitmed tegurid:

  • günekoloogiliste haiguste esinemine, kus arst kehtestas menstruatsiooni ajal kasutamise keelu;
  • pikk menstruatsioon (7 või enam päeva);
  • tugev valu, pearinglus, rikkalik täitumine.

Kui kõik need sümptomid puuduvad, ei ole harjutamise keelutel. Vajutage ajakirjandust menstruatsiooniga ja mõnel juhul isegi vajalik, kuna see avaldab menstruatsiooni käigus kasulikku mõju.

Reeglid spordialade mängimiseks igakuiselt

Menstruatsiooni esimestel päevadel on madalama ajakirjanduse koormustest hoidumine isegi neile, kellel on kerge ja valutu periood. Kuna rohkesti sekretsiooni korral on lisakoormused ebasoovitavad. Tsükli esimestel päevadel võib liigne füüsiline aktiivsus põhjustada endometrioosi arengut. See on põhjus, miks te ei saa ajavahemiku jooksul ajakirjandust pumbata.

Koormustsükli esimestel päevadel tuleks pressi lihased asendada südamega. Parim variant on aeglane. On oluline arvestada, et hemoglobiini ja punaste vereliblede kontsentratsioon väheneb organismis vere kaotuse tõttu, mistõttu on soovitav koormust vähendada, sest naise vastupidavust vähendatakse mitu korda.

Olulised punktid

Günekoloogiliste probleemide vältimiseks tuleb välja jätta madalamale vajutusele rakenduv koormus ja eelistada ainult ülemise ja külgmise kõhulihaste harjutusi.

Naised, kes mõtlevad, kas ajakirjandust on võimalik vajutada iga kuu ajakirjanduses, peaksid teadma, et on oluline hoida mõõdukas tempos, et vältida suuremaid koormusi ja koolituse kiirust.

Kui ebamugavustunde ajal tekib ebameeldivaid tundeid või väljaheidete arvukus suureneb, tuleb koolitus peatada. Ebamugavast vabanemiseks on võimalik saada kvaliteetseid spordirõivaid, mis on valmistatud looduslikest kiududest ja mis takistab liigset higistamist intiimses piirkonnas.

Menstruatsiooni ajal võib kehaline füüsiline koormus hõlbustada selle liikumist, ja regulaarne treenimine eemaldab premenstruaalse sündroomi ajal ärrituvust.

Milliseid õppusi tuleb läbi viia menstruatsiooni ajal

Põhitreening toimub järgmiselt:

  • Te peate horisontaalset asendit võtma, painutades oma põlvi;
  • Käed on pea taga;
  • igale teisele kontole tehakse pagasiruumi ülemise osa tõstmine, piisab, kui küünarvarre ülemisest kõhulihast pühkida.

Harjutus kaldus kõhu lihaseid:

  • lähtepositsioon on sama mis baasrakenduses;
  • Kui tõmmata pagasiruumi väljaulatuvate kätega, peate puudutama vastassuunda põlve.

Harjutus ilma pagasit tõstmata:

  • algasend - selja taga asetsevad jalad põlvedes painutatud (jalad tuleb lükata tuharadesse nii lähedal kui võimalik);
  • relvad venitati mööda keha;
  • sõrmed peavad puudutama pahkluude, töötavad kaldus kõhu lihased.

Selle juhisega ei saa küsida, kas ajakirjandust on võimalik igakuiselt kasutada. Nende harjutuste rakendamine lihtsustab menstruatsiooni valu ja avaldab positiivset mõju naiste tervisele.

Naise jaoks on väga oluline jälgida isiklikku hügieeni (võtta dušš, kandma naturaalset pesu ja kvaliteetset spordirõivat, kasutada intiimhügieeni erivahendeid). Kõik see aitab säilitada reproduktiivset süsteemi tervislikus seisundis ja vältida erinevate günekoloogiliste haiguste arengut.

Soovituste järgimist arstide ja koolitajate ei tea, kas see on võimalik menstruatsiooni ajal Rock vajutage ja tagada iga tüdruk enesekindlus ja hea valik isegi menstruatsiooni ajal koormusi.

Kas ma saan harjutada treeningut menstruatsiooni ajal?

Eelmises numbris: "Fitness ja rasedus" rääkisin, kas raseduse ajal on võimalik sooritada sobivust ja kui nii. Soovitan artiklit märkustele lisada, kuid täna ütlen teile, kas menstruatsiooni ajal on võimalik osaleda sobivuses ja kui jah, siis kuidas. Noh, alustame.

Küsimus on individuaalne ja vastus on teada ainult teile! Vaadake ise, kuidas tunnete.

Menstruaaltsükkel ei ole haigus! See on normaalne füsioloogiline seisund. Ja iga tüdruk / naine, see riik on toimunud erinevalt, nii et see on üsna loogiline (ilmne), et küsimus peaks või ei peaks - tuleb arvestada ka individuaalselt (riigi tervishoiuamet).

Muidugi, kui teil on kõik kohutav kohutav, siis ma ei soovita koolitust (see pole vajalik). Lõppkokkuvõttes ei ole te professionaalne sportlane, kelle sobivus on mõttekas töö.

Kas sa saad aru? Enamik Noh tüdrukud / naised (eriti need, kes loevad seda) on tavalised inimesed, mitte kõlarid, kes tegelevad ise, nende tervisele hea välimusega ja tunda, miks sundida ennast ja sõna otseses mõttes kahjustada? Need on ilmsed asjad.

Kui olete innukas sportlane ja ei taha midagi üldse proovida, järgige allolevaid nõuandeid.

Menstruatsioonitsükkel on reeglina jagatud mitmeks faasiks:

  • Menstruatsioon
  • Postmenstruatsioon
  • Ovulatoorsed
  • Postovulentne
  • Premenstruatsioon

Menstruaalfaas reeglina iga tüdruk kannab erinevalt. Kui kõik on hea, siis tunnete end normaalsena, rõõmsameelsena, rõõmsana jne siis tean probleeme, saate rongi. Rõhk, nendel päevadel, ma soovitaks panna ülakeha (õlavöötme kui õlgade, käte, rind, selg) ja mitte Chur intensiivne cardio (jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit, veloergomeeter ja nii edasi. jne).

Siiski, kui kõik on halvasti - te ei pea treenima, hoolitsema enda eest, taastama (peatuda), sest sul on veel aega järele jõuda. Pidage meeles, et teete ennast oma tervise eest, hea tervise nägemiseks ja tundeks (te ei ole pro sportlane, plussid otsustavad iseseisvalt, mida ja kuidas neid teha, nad teavad paremini).

Premenstruaalfaasis reeglina vähendatud jõu (vastavalt võimu määr koolitus, liiga) ja vähendatud vastupidavust, nii et ma soovitaks teeme harjutusi barbell / hantel / jõusaalis ei tööta sellise kaalu, nagu tavaliselt, ja allpool seda (tervislik seisund, võib 50-60 % töötajatest, kellel on tavaliselt oma kehakaal, vaata ennast).

Te saate ka vähendada treeningu intensiivsusega (ülejäänud seeriate vahel veidi kauem kui tavaliselt (näiteks kui enne ülejäänud 30 sekundit, nüüd 45 või 1 min), teha vähem lähenemisviise / kordusi (näiteks kui kasutatakse teha 4 komplekti 15-20 kordust, seejärel saab nüüd 2-3 10-12 näiteks), siis võib teha isegi vähem kasutamise (näiteks kui see oli 6-7, nüüd on teinud 4), või saate keskenduda keskmise intensiivsusega aeroobne treening (südame), jooksmine, jalgrattaga sõitmine jne

Postmenstruaalfaas - Täiesti talutavad kõik tüdrukud / naised. Selles faasis on organismiks "töö", üldiselt saate teha kõike-kõike-kõike, mida soovite. Tugevuskoolitus, tavaline töökaal, intensiivne südamejope jne mingeid piiranguid.

Mõned veel kasulikud soovitused

Soovitus nr 1. Enne treenimist ei tohi juua kohvi, sest kofeiin raskendab valu (tugevdab neid).

Soovitus nr 2. Menstruatsiooni ajal on kõige parem välja jätta harjutused kõhulihas (press).

Isegi kui olete õpetatud tüdruk / naine, enesekindel ennast, oma võimetes jne. siis soovitan ikkagi jätta välja kõik ajakirjanduslikud õppused (jalgade tõstmine, keerdumine, riba jms).

Soovitus nr 3. Kui teil on haigus, mis suurendab veritsust menstruatsiooni ajal (endometrioosi või fibroidset), siis ma ei soovita tungivalt treenida.

Soovitus nr 4. Ärge kartke kehakaalu tõusu menstruatsiooni ajal

Menstruatsiooni teises tsüklis (või isegi enne menstruatsiooni algust) võib kaaluda, et teie kaal on veidi suurenenud. Ära karda! See on norm. See on tingitud asjaolust, et naise keha kogub toitaineid järglastele. Kui igakuine pass = lahkuda ja sama kaalu)).

Loodan, et artikkel ja kõik minu soovitused aitavad teil. Kõik hea ja edukas koolitus)).

Kes ei ole raske / vabandust, palun jagage seda artiklit sotsiaalvõrgustikes (sotsiaalsed nupud on allpool). See on parim asi, mida saate teha, olen väga, väga tänulik.

Lugupidamisega, administraator.

Kas ma saan harjutusi ajakirjanduses kasutada menstruatsiooniga?

Tänapäeval juhivad paljud tüdrukud aktiivset elustiili, täiendades nende keerukat ajakava tööl ja spordis. Füüsiline aktiivsus aitab muuta näitaja teravamaks, eemaldada psühholoogiline tüvi, hoida kehas toon. Ja leiame ainult optimaalset harjutusviisi, sest igakuised tulevad: kehas on nõrgenenud, kehaline aktiivsus toob kaasa valu ja ebamugavustunnet, väsimust ja nõrkust. Mõned harjutused ei taha seda teha. Kas on võimalik ajakirjandust igal ajahetkel pumpada? Kas see harjutus on ohtlik? Räägime sellest hiljem artiklist.

Pole saladus, et harjutused ajakirjanduses võimaldavad tüdrukul muuta oma kõhupinna korter või vähemalt kaotada paari sentimeetri kaugusel vööst. Soovitud efekti saavutamiseks on kasutusel üks oluline põhimõte - korrektsus. Kui teete pikka pausi - jätkake koolitust raskemaks. Paljud tüdrukud teevad pausi üheks kuuks, kuigi see pole täiesti õige. Menstruatsiooni ajal kõhupressi koormus on lubatud, on vaja ainult meeles pidada võimalikke ohtlikke tagajärgi ja teostada ainult neid menstruatsiooni ohutuid harjutusi.

Menstruatsiooni ajal spordiga tegelemisel on kehas järgmine positiivne mõju:

  • Füüsilised harjutused vabastavad lihasspasmid, vähendavad valu alakõhus, ajutad peavalu.
  • Verevool kiireneb - süda ja veresooned lasevad veres rohkem, vererõhk ei hüpata, veri ei jää püsima, vaid ringlustub vereringesüsteemi kaudu hästi.
  • Meeleolu parandamine - füüsiline aktiivsus võimaldab teil probleemidest kõrvale juhtida, haiguste leevendamiseks ja veelgi lähemale toob sulle kaasa olulise eesmärgi - sileda näo kujundamise - saavutamise. Vältige kogu oma ärrituvust ja viha simulaatorites, mitte teistel.

Pressi harjutused võimaldavad teil kõiki eespool nimetatud efekte täielikult saavutada. Kuid koolitusel kõhupressi kuus on kõrvaltoimeid:

  • Kõhulihaste koormus põhjustab kõhuõõne ja väikese vaagna organite verd kiirust. See viib menstruatsiooni intensiivsuse suurenemiseni. Kui kuus ja nii voolab rikkalikult, võib sekretsioonide arvu suurenemine põhjustada suurt verekaotust ja halba tervist.
  • Kõhupressi vähendamine võib mõjutada kõhu organeid - on kõht, iiveldus ja muud vaevused.
  • Treenimine esimese 1-2 päeva menstruatsiooni peaks olema väga õrn või suurenenud risk endometrioos - vohamist endomeetrium viib kokkusurumine külgneva organitesse.

Menstruatsiooni korral on keelatud kasutada järgmistel juhtudel:

  • Hiljuti on sünnitus, abord, abort ja günekoloogiline kirurgia edasi lükatud.
  • Günekoloogiline haigus, kuseteede infektsioonid.
  • Kordusastumine, menstruatsiooni pikk kestus (üle 7 päeva).
  • Pea valutab või on pööratud, on silma ees nõrkus, väsimus, iiveldus, ringid.

Kuidas korralikult vajutada iga kuu?

Selleks, et mitte loobuda kõhu lihaste väljaõppest menstruatsiooni ajal ja samal ajal vältida ohtlikke tagajärgi, tuleb järgida järgmisi soovitusi:

  • Menstruatsiooni esimene päev on kõige raskem ja valusam. Sel päeval on parem jätta koolitus, isegi minimaalne, sest keha on nõrgenenud.
  • 2-3 päeva jooksul saate sooja, venitades, jooksvate harjutuste, hea tervisega võite teha kerge vajutuse laadimiseks ühte väikest lähenemisviisi.
  • Järgmistel menstruatsiooni päevadel saate koormust järk-järgult suurendada, kuid mitte rohkem kui 80% tavalisest.
  • Korrektsem on teostada harjutusi, mis annavad koormuse rectus abdominis ja kaldse lihase ülemises osas.
  • Harjutuse tempo peaks olema mõõdukas, tõstekaalud on keelatud! Seetõttu kaaluge baarid ja muud koormused, lase neil mõnda aega oodata.
  • Liigne stress tekitab valu ja kannatusi ning ajakirjanduse lihaste kerge ettevalmistus toob kaasa leevenduse.
  • Pidage meeles, et spordiga tegelemine võib põhjustada sekretsiooni suurenemist, seega hoolitsege täiendava munemise eest (või tamponist).
  • Pärast treeningu lõppu võtke soe dušš - see lõdvestab eriti aktiivseid lihaseid.
  • Vajutage ajakirjanduskihile igapäevaselt paremini vertikaalses asendis spetsiaalsel horisontaalsel ribal - see on organismi jaoks lihtsam. Ärge tehke mingil juhul harjutusi, kus jalad tõusevad naba üle.
  • Kui koolituse ajal esines peavalu, tundus peapööritus, kõht muutunud teravaks - lõpetage kohe sportlik tegevus ja puhkeolek.

Kõhupressi klassikaline harjutus:

  1. Algpositsioon - lamades põrandal, painutatud jalad põlvedes, kontsad, lähemal tuharad, käed pea taga. Tehke pagasiruumi tõstmine, kuigi koera ülemise kõhu lihase koormamisel piisab, kui lihtsalt pühkida lambaliha põrandast.
  2. Rong kõhulihased - lähtepositsioon on sama käed volditud tema pea taga tema põlved edasi, järgige tõusu keha kerge nihe paremale küünarnuki puudutades vasaku põlve ja vasaku - paremale.
  3. Harjutus tõstmata keha - lamades selili, käed pikendada mööda keha, jalad kõverdatud põlved (jalad nii lähedal oma tuharad). Püüa haarata pahkluude peopesaga, mis ka pumbad kaldus kõhu lihaseid.
  4. Harjutus ebaühtlastel baaridel ajakirjanduses - sirged jalad tõstavad kõhu taset. Kui sirgete jalgade eemaldamine on raske, siis painutage neid põlvili, aga püüdke neid hoida nii sirge kui võimalik.

Nagu näete, ei pea harjutuste läbiviimine ajakirjanduses erikoolitust ega oskusi, võite korraldada koolitust mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus. Igakuise kiiguga vajutamise tavaline käik ei ole keelatud, järgib see väga hoolikalt, et jälgida keha reaktsiooni füüsilisele tegevusele.

Lõpuks soovitame teil vaadata teemal videot (igakuine koolitus):

Miks ei soovitata menstruatsiooni ajal ajakirjandust pumbata?

Igal kuul on iga tüdruk sunnitud läbima ebameeldivaid tundeid alakõhus, valu, ebamugavusi, üldist nõrkust. Kuid peamine on mitmed "võimatu", näiteks sport. Kuna kaasaegsed suundumused nõuavad lõtvust, lõtvust ja paindlikkust, osalevad enamus tüdrukuid regulaarselt jõusaalides, basseinides, spordivõistlustel, jooga jms. Iga teine ​​tüdruk, kes pidevalt koolitusel käib, küsib küsimust: "Kas ma võin ajakirjandust menstruatsiooni ajal pumbata?". Tegelikult kaotab kolmandik õiglasemas sugulasosast menstruatsiooni raskest käigust, talumatu valu. Niisiis, kas te võite spordi ajal üldse teha? Miks saab ja miks mitte?

Sport ja menstruatsioon: hea või halb?

Selle teema määrav tegur on teie enda tervislik seisund. Kuigi mitte kõik pole nii lihtne kui tundub. Kujutav rahulikkus, valu ja ebamugavustunde puudumine ei ole aktiivsete spordi jaoks roheline tuli. Seega on tõele kaks külge.

Sageli tundub naine kuude jooksul nii halb, et isegi mõtlemine täiendava füüsilise koormuse, toob kaasa terrori ja valu. Sel juhul on võimatu luua oma organismi vastu vägivalda, mis ei too kaasa soovitud tulemust ega moraalset rahulolu.

Lühike loend spordiga "keelatud" kuu jooksul:

  • Günekoloogi meditsiiniline keeld mitmete haiguste tõttu;
  • Nad väidavad, et "täieliku paraadiga" tulevad kuud: pearinglus, alakõhu talumatud valud, liigselt rikkalik sekretsioon ja pikk kestus (7 või enam päeva).

Kuid kui naise üldine heaolu on rahuldav, pole spordiala ja harjutused ajakirjandusele keelatud ja neil võib isegi olla positiivne mõju menstruatsiooni käigus. Ärge eitage ennast rõõmu füüsiliselt muuta, katkestada koolituse korrapärasus, sest menstruatsioon ei ole haigus, vaid iga naise normaalne füsioloogiline seisund.

Igapäevaste spordialade lihtsad reeglid

Menstruaaltsükli esimestel päevadel on alati rikkalik sekretsioon, mistõttu tuleb isegi selle aja jooksul, kes tunnevad ennast hästi, madalamat ajakirjandust lihased pingestada. Kaks päeva möödudes ei ole raske vabaneda ajakirjanduse tugevdamiseks mõeldud harjutustest, miks ekskretsiooni kogus normaliseerub. See kaitseb iga tüdrukut ja naist endometrioosi arengust. Esimene ja lihtne reegel - esimese 2-3 päeva jooksul menstruatsioon ei ole koolitada kõhu lihaseid. Seekord on soovitav pühendada kardiokoolitusele, näiteks aeglasele tööle.

Menetluse ajal sportimistehnikate loetelu:

  • Eelis tuleb arvestada füüsiliste harjutustega, mis mõjutavad rectus abdominis ja kaldu lihaste ülemist osa;
  • Stabiilne kiirus, te ei saa suurendada harjutuste kiirust ja raskusastet;
  • Kuulake oma keha tundlikult. Kui tunnete, et tühjenemine suureneb, lõpetage harjutus;
  • Naiste riide valimine on alati tähtis etapp, olenemata selle kasutamise eesmärgist. See juhtum ei ole erand. Menstruatsiooni ajal suurenenud higistamine on tavaline füüsiline nähtus, sest spordirõivad peavad olema valmistatud looduslikest materjalidest ja mugav.

Koolitajad ja meditsiinitöötajad hoiatavad igakuise hemoglobiini ja punaste vereliblede arvu tõttu vereloengu vähenemise tõttu oluliselt. Lihtsamalt öeldes vähendatakse naiste vastupidavust mitu korda, miks füüsikalisi harjutusi tuleb vähendada mitte ainult kõhupressi lihastele, vaid ka kogu kehale.

Nagu eespool juba mainitud, on kuude jooksul lubatud teostada harjutusi, mis pingestavad ülemist vajutust ja kaldu kõhu lihaseid. Unustage jalgade tõstmist madalaima ajakirjanduse arendamiseks.

Klassikalised harjutused ajakirjanduses:

  • Alusliftid - horisontaalne asend põrandal, painutage jalad. Asetage kontsad lähemale tuharadele, pea peaga kätele. Tõstke keha ülemine osa iga teise loendi jaoks. Rectus abdominis ülemise osa pumpamiseks piisab lambaliha tõstmisest põrandast;
  • Algpositsioon on sarnane eelmisega, ainult tõstes tõmmake käsi vastassuunas põlve. Selline harjutus mõjutab kõhu kaldus lihaseid;
  • Algpositsioon on sarnane eelmisega. Paigutage käed mööda keha. Proovige kinni jääda sisepinnal olevate hüppeliigeste pealmise pinna, tööpõhiste kaldus lihastega.

Nõuanded günekoloogidele

Arstid, nagu jõusaali koolitajad, ei suuda leida selgeid selgitusi, miks menstruatsiooni ajal sporti ei tohiks mängida, kuid peavad järgima järgmisi reegleid:

  • Keelata kõik harjutused koos naba kohal olevate jalgade tõstmisega;
  • Liigne töökoormus suurendab ainult naiste seisundit;
  • Koolituse korrapärasus tagab kergelt menstruatsiooni, eelmenstruatsiooni sündroomi leevendamise;
  • Menstruatsioonis ajakirjanduses valgusõppused toimivad "pillidena", mis vähendavad valu;
  • Kvootide eraldamine võib kvantiteedil pisut suurendada, kuid kogu kestus väheneb.
Rohkem Artikleid Igakuise