Põhiline Haigused

Kuidas kasutada menstruatsiooni ajal?

Väga tihti unustavad naised, kes tegelevad ilusa tegelaskujuga, oma peamise rolli, ema rolli. Alatoitluse, pideva toitumise ja liigse füüsilise pinge tõttu tekivad probleemid naiste osas. Eriti on igakuine tsükkel katki, rütm kaob ja sümptomid halvenevad.

Tsükli rikked mõjutavad negatiivselt reproduktiivset funktsiooni ja keha tervikuna. Esiteks, regulaarne kord kuus ei värskendata teie verd. See avaldab kehale halvasti ilminguid ja noorukeid, elundite tööd ja heaolu. Ja kogu menstruatsiooni ajal võib koolitus minna seda vältida.

Teiseks on hormonaalsed näärmed, mis toodavad erinevat kogust ja muud hormoonid, ebanormaalne toimimine. See viib keha veelgi suuremate ebaõnnestumiste ja segadusse, mis ei mõista, mis toimub. Lõpuks tekib stress, meeleolu ja muud "rõõmud". Ja nagu boonus, ebaregulaarne hormoonide viib hormonaalse krahhi - tasakaalu, mis on tulvil pidev lööve nahal, meeleolu muutused, terviseprobleemid üldiselt.

Kolmandaks, tsükli rikkumine on emotsionaalne surve, mis tekitab tundeid, rahulolematust, stressi. Selliste ebaõnnestumiste korral on ovulatsiooni väga raske arvestada ka neile, kes üritavad rasestuda.

Pädev lähenemine koormustele

Selliste probleemide vältimiseks on väga tähtis mitte ainult õige ja tasakaalustatud süüa, vaid on samuti mõistlik väljaõppeprotsessi luua. Kui te soovite, kas kaalust alla või mitte, kui sul on üsna suur kaal, kas teil on probleem etalonraskusi ja nii edasi, koolitamisel vaja arvestada nende igakuine tsükkel ja naise üldist tervist.

Arvestades menstruatsiooni protsessi ja selle faasi, saate vältida mitte ainult ebaõnnestumisi ja terviseprobleeme, vaid ka vältida selliseid kõrvaltoimeid nagu:

  • halb tervislik seisund, tõsine väsimus, ammendumine;
  • raske PMS, valulik periood;
  • apaatia ja soovimatus veelgi koolitada.

Peale selle, kriitiliste koolipäevade korrektselt korrigeerimine toob palju rõõmu ja tulemusi.

Seepärast olge endal tähelepanelik, kaaluge oma keha vajadusi ja võimeid kindlal hetkel, austake ja armuge ennast, hoolitsege oma tervise eest ja ärge sundige ennast.

Kuidas koostada koolitusprogramm?

Võta arvesse igakuist spordisündmust - see tähendab töökoormuse taseme ja koolituse liikide reguleerimist olenevalt tsükli etappist ja heaolust.

Teie treening peaks olema võimalikult paindlik. Teil pole vaja klassi minna ja jõudu ja valu läbi joosta, pole vaja hüpata ja harjata, kui teil on rohkelt voolu ja nii edasi. Korrige koolitus vastavalt oma vajadustele, mitte vastupidi. Enese ületamine on hea, isegi väga hea. Kuid tervise, eriti naissoost suguelundite puhul ei ole siin väärt nalja.

Seega on esimene reegel elastse väljaõppe. See tähendab, et kohandate koormustase sõltuvalt teie heaolust. See kehtib eriti menstruatsiooni aktiivse esimese etapi puhul.

Lisaks paindlikkusele peaks koolitus olema süstemaatiline. Regulaarsed koormused, mille keerukuse ja kestuse järkjärguline suurenemine on õige lähenemine. Sellisel juhul mõjutab see positiivselt keha, eriti naiste reproduktiivset süsteemi ja hormonaalset tausta.

Paljud eksperdid ütlevad isegi, et sport on üldiselt naiste jaoks üldiselt vajalik. See kaitseb stagnatsiooni, tõrkete ja viivituste eest.

Kui te olete kord nädalas kaasatud, kuid piinates ennast piirini, pluss veelgi ja ebaõige toitumise, ei pruugi te tõenäoliselt vältida tsüklilisi häireid.

Seega võime teha järelduse teise numbri kohta: naiste tervise edu regulaarselt mõõdukas väljaõppes.

Lisaks peaks teie koolituse intensiivsus sõltuma menstruatsiooni faasist. See on tingitud asjaolust, et sõltuvalt etapist tunneb tüdruk teisiti. Energia ja füüsilise jõu tase, vastupidavus erineb.

Menstruatsiooni erinevatel etappidel esinevate muutuste tõttu võib esineda ebamugavustunne, valu, tugevus kadumine jms. On väga tähtis, et korralikult korraldaksite ennast perioodidega intensiivsema koormusega ja eraldaksite aega, kui vajate tempo aeglustumist.

Kolmas reegel: me kontrollime koormustaset, sõltuvalt menstruatsiooni faasist.

Menstruatsiooni ja füüsilise tegevuse faasid

Nagu eespool juba mainitud, käib naisorgan keelt erinevalt ja tunneb erinevalt sõltuvalt igakuise tsükli staadiumist. Seda tuleb lugeda koolituse läbiviimisel, mida teie isiklik treener peaks hoolitsema.

Sellel on neli faasi, mille käigus toimub keha erinevates protsessides. Sellest hoolimata peate oma koolitusprogrammi korvama.

Esimene etapp: kriitilised päevad

Kestus kestab tavaliselt kolm kuni seitse päeva. Selle aja jooksul on maksimaalsed muutused kehas, elujõulise energia vähenemine. Sageli küsitakse, kas on võimalik igakuiselt kasutada.Nendel päevadel on paljud paljud sportlasi täielikult loobunud. See ei ole ka täiesti õige, sest mõõdukas piisav koormus vähendab vastupidi valu, menstruatsiooni ja nii edasi.

Samal ajal peate valima õige koormuse tüübi. Kriitiliste päevade ajal väheneb töökindlus ja tugevus, mis muudab tavapärase koolitusprogrammi tihti palju raskemaks kui tavapärastel päevadel.

See tähendab, et järgmisel nädalal on parem kaalutõus, intensiivne südamehaigus, ristkonstruktsioon, Tabata ja muud sarnased spordialad. Esiteks, teie keha pole selliseks koormuseks valmis, enamik energiat läheb uuendamise ja taastumise protsessile.

Teiseks, sundides ennast sellesse riiki koolitama, vähendate üldiselt koolituse soovi järk-järgult. Willpower on imeline, kuid mõnikord tuleb teil oma kehaga järeleandmisi teha. Ja kriitilised päevad on suurepärane aeg.

Kuid kriitiliste päevade perioodil suureneb lihaste elastsusaste. See tähendab, et teil on lihtsam anda venitusmärke. Saate jooga teha selles faasis venitades.

Kindlasti kaaluge oma tundeid ja heaolu. Väga valusates kriitilistes päevades on parem peatada klassid paariks päevaks, et anda keha "taastuda".

Teine etapp: follikulaarne

See on kriitiliste päevade lõpus ja kestab 6-7 päeva. Selle aja jooksul on keha sõna otseses mõttes "ellu jäänud". Östrogeeni taseme suurenemise, kardiovaskulaarsüsteemi parandamise ja metaboolsete protsesside kiirendamise tulemusena on meie keha valmis raskemateks stressideks.

Koolitus follikulaarses faasis on kohustuslik.

  • Esiteks, sul on palju jõudu. Östrogeen, mis järsult hüppab veres, annab palju energiat ja vastupidavust. Paljud tüdrukud tähistavad füsioloogilises faasis nii füüsilist kui ka moraalset kiired elavust. Nii et teil on jõudu koolitada, meeleolu neid juhtida.
  • Teiseks on selle aja jooksul, et parim kaal kaob, kui teie eesmärk on kaotada kaalu. Kiirendatud ainevahetus võimaldab teil vabaneda rasvade ladustamisest palju kõrgemal tasemel.
  • Kolmandaks, follikulaarses faasis on lihaseid paremini ravitud. Neil on rohkem energiat, nad reageerivad koormusele paremini ja kiiremini taastuda.

Kuu tsükli teine ​​periood on kõige parem kulutada intensiivsele koolitusele.

Siin on õige valik, ristsuunaline, Tabata ja HIT süsteemi harjutused, võimsused, kiire südamehaigus.

Te saate vaheldumisi erinevaid aktiivsuse võimalusi, mis mõjutavad hästi lihaskiude toonust, nende tugevdamist ja liigse keha rasva põletamist.

Kolmas faas: ovulatsioon

Selle kestus on kaks kuni kolm päeva. Ka teab, et see hetk peetakse kõige edukamaks lapse kontseptsiooniks: keha on oma tegevuse tipp ja on valmis emaduse jaoks.

Koolituse mõttes ovulatsioon viitab sellele, et peate koormat vähendama.

Ovulatsiooni ajal on östrogeeni tase endiselt suur, on ka vastupidavus ja tugevus. Võite jätkata intensiivset võimsuse või südamehaiguste väljaõpet.

Kuid olge valmis elutähtsa energia allakukkumiseks ja vajaduseks üle minna teisele koormusele.

Neljas etapp: ljuutiiniline

See on igakuise tsükli viimane etapp, mis kestab 12-16 päeva ja mida iseloomustab kõigi näitajate vähenemine.

Selle aja jooksul ei ole koolitust vaja eemaldada, kuid nende intensiivsus on vaja veidi vähendada. Võite teha nii jõutreeninguid kui ka südame seansse, kuid madalama töökoormusega.

Te ise tunnete end teatud energiakaotuses ja lihtsalt energia puudumist keerukamaks koolituseks.

Luteaalfaasis peate end tundma, oma keha tundma. Te ei saa avaldada kehale liiga palju survet, sest see on ettevalmistamisel tõsiseks ümberstruktureerimiseks.

Tegelikult on kriitilised päevad naise keha jaoks üsna suured katsed. See võtab palju füüsilist energiat ja psühholoogilisi jõude. Seetõttu ei ole vaja koormata ennast väga intensiivse väljaõppega.

Eraldi mainitakse PMS-i. Seda perioodi, mis kestab vaid kolm kuni seitse päeva, iseloomustab füüsiline ja psühholoogiline ebamugavus. Tüdrukud kannatavad tihti valu, kõhu, selja, puhitus, tugevuse kaotuse ja üldise ebamugavustunde all.

Menstruatsioon on stressi kehale, mis kajastab emotsionaalset seisundit. Selle tagajärjel lähevad naised sageli vihaseks, agressiivsemaks, nagu mängu. On meeleolu kõikumine, unisus, apaatia. Vea põhjuseks on ka hormoonid, kuna kogu hormonaalset tausta taastatakse.

PMS-i perioodil peaks kehakoormus olema minimaalne. Võimsusosa on üldse parem puhastada, kerge südamevalu on väärt ainult siis, kui teil on jõudu seda teha. Tervitame rahulikumat koolitust: pilates, joogat.

Sport menstruatsiooni ajal

Kui te regulaarselt kasutate, on see kindlasti positiivne mõju teie tervisele ja üldisele heaolule. Kuid paljud naised mõtlevad menstruatsiooni ajal, kas sporti on võimalik mängida. Fakt on see, et kõigil nõrgema soo esindajatel on oma tsükkel, mis ühel või teisel viisil muudab igapäevaelu.

Mõnes tüdrukus kaasneb regulaarse verejooksuga tugev valu ja muud ebamugavused. Seetõttu ei huvita nad, kas saate mängida menstruatsioone. On nõrga soo esindaja veel üks kategooria, mis seekord talub hästi, kuid kardavad, et füüsiline koormus võib tingimusi negatiivselt mõjutada.

Teadusuuringud

Teadlased on sellel teemal palju uurimistööd teinud, kuude jooksul on võimalik osaleda sobivuses. Tänu saadud tulemustele oli võimalik tõestada, et regulaarne füüsiline aktiivsus aitab vähendada PMS-i ekspressiooni taset. Kui naised regulaarselt harjuvad, vähendavad nad rinnanäärmete valulikkust, vähendavad ebamugavust kõht alla, ei ole meeleolu kõikumine.

Menstruatsiooni ajal võib sporti teha ja seda soovitavad paljud günekoloogid, sest see võimaldab teil hoida lihaseid õiges toonas, parandades samal ajal oluliselt keha ja vereringe metaboolset protsessi. Kuid koormad peaksid olema mõõdukad.

Kui klassid on väga intensiivsed, on võimalik, et naise seisund halveneb ning ebameeldivad ja ebamugavad sümptomid muutuvad selgemaks. Samuti on võimalik igal kuul spordiga mängida, kuna see soodustab endorfiine tootmist, mis on hea meeleolu eest ja on rõõm hormooniks.

Kuna on positiivne muutus tasakaalu nende ainete väheneb, kui progesterooni ja östrogeeni, liikumine sel ajal tulevad kasuks, mitte teises perioodi menstruaaltsükli, nagu suurenenud tase organismi vastupidavust.

Soovitused

Alles hiljuti olid arstid veendunud, et küsimus, kas menstruatsiooni ajal on võimalik koolitada, peab olema ühemõtteliselt negatiivne. Õnneks ei ole käesolev arvamus tänu läbi viidud uuringutele enam asjakohane.

Günekoloogid jõudsid järeldusele, et kriitilised päevad ei saa olla absoluutne vastunäidustus sportimiseks. On vaja keskenduda ainult naiste olukorrale.

Loomulikult ei saa ülemäärane füüsiline stress ja menstruatsioon kooseksisteerida, nii et arstid on välja töötanud soovitusi, mida tuleb spordiga aktiivselt osalenud naiste puhul arvesse võtta. Kui puuduvad günekoloogilised patoloogiad, samas kui üldine seisund on hea, siis on lubatud treenida vastavalt standardprogrammile.

Küsimusele, kas esimesel päeval on menstruatsioonil võimalik osaleda sobivuses, tuleb öelda, et regulaarne verejooks ei ole vastunäidustus. Siiski soovitatakse naistel kaalutlustel harjutusi välja jätta, sealhulgas baariga küljes harjutusi, samuti võimsuse simulaatorite klasside arvu.

See on tingitud asjaolust, et selline tegevus aitab kaasa liigse pinge lihaskoes lahkliha ja kõhu eesseina, samuti suurendab intraabdominaalseks rõhul.

Menstruatsiooni ajal ei ole lubatud teha jõutreeninguid. Allikas: sovets.net

Selle tagajärjel võib bioloogiline vedelik (veri) väljuda sellesse õõnsusse, mis põhjustab hiljem endometrioosi. Sageli küsivad tüdrukud ka seda, kas ajakirjandust on võimalik pumbata. Eksperdid soovitavad seda teostust mitte teha.

Nagu olukordi, kui ei ole günekoloogia, aga ta tunneb veidi väsimus, liikumine peaks toimuma lihtne programm, eriti esimestel päevadel algusest heakskiidu. Te võite teha tavalist programmi, kuid tasub vähendada korduste arvu, samuti vähendada klasside intensiivsust.

Omanikud adynamic organismi, milles leitakse, nõrk ja vastuvõtlik kiiret väsimist, sobivad joogat kuus asemel harjutamiseks, eeldusel, et ei ole patoloogia reproduktiivse süsteemi. Kui need on kättesaadavad, on spordiala kriitilistel päevadel keelatud.

Eksperdid soovitavad eelnevalt oma arstiga arutamise võimalust arutada. Ka arst aitab määrata harjutusi või tegevusi, mida saate täita. Kui on diagnoositud müoom või endometrioos, tuleb menstruatsiooni ajal sportlastel märkida. Praegu on võimatu ka teostada programme, milles kasutatakse pööratud poste.

Harjutused

Kuna küsimusele on vastus positiivne, kas kuu kuu esimesel päeval on võimalik sooritada sobivust, on vaja määrata kõige sobivam spordiala. On väga oluline, et selle aja jooksul oleks korrektselt kujundatud ja normaliseeritud füüsiline koormus. Tänu sellele on PMS-i abil võimalik parandada teie seisundit. Mõelge täpsemalt, mis sobib sporditegevusega.

See, kas on võimalik iga kuu joosta, see huvitab väga palju naisi, sest antud kehalise harjutuse jaoks on kõige kättesaadavam ja laialt levinud. Spetsialistid märgivad, et selline sporditegevus on kõige kriitilisematel päevadel vastuvõetavam.

On vaja liikuda mõõdukas tempos, kuigi seda tuleb hoida kogu kogu istungil, mitte vaheldumisi kiiruse vähenemise või selle suurenemisega. Soovitatav on joosta värske õhu käes ning valida ka marsruudi, kus kõrgusel erinevusi pole. Ärge kasutage jooksulint.

Tüdruk peaks ise kindlaks määrama, kas menstruatsiooni esimesel päeval on võimalik käituda, tuginedes nende üldisele seisundile. Kui seda ei saa pidada rahuldavaks, siis on seda tüüpi spordiüritused kõige paremini asendatud kiire käimisega.

Ujumine

Seal on hügieenilised vahendid, mida saab kriitiliste päevadena sekretsioonide absorbeerimiseks kasutada ja koos nendega külastada basseini. Sellised vahendid hõlmavad menstruaalkausid ja tampooni. Sellepärast eelistab naiste peamine osa, mis viib aktiivse eluviisini, ujuma menstruaalverejooks.

Tänu sellele võib tüdruk vabaneda seljaosa nimmepiirkonna valusatest tundetest ja sellega kaotada või minimeerida emaka lihaste spasme. Saate basseini külastada ainult siis, kui selle vee temperatuur on piisavalt kõrge. Kategooriliselt ei tohi sügavkülmas voolata menstruatsiooni.

On vaja reguleerida ujumiskiirust, mis peaks olema mõõdukas. Selle aja jooksul on väga hea vesialaaeroobika klasside läbiviimine, harjutused, mille käigus keha alumine osa töötab. Ära unusta tüdrukutest ja hügieenireeglitest, seega on parem vabandada töö avatud veehoidlas.

Jõusaal

Mõned naised võivad küsida, kas kuu esimesel päeval on võimalik jõusaali minna. Näinud selliste organisatsioonide ei ole keelatud, kuid eelistatakse aeroobsed harjutused, näiteks: veloergomeeter, ellips, jooksulint, stepper. Kehtib ainult elektritoimingud.

Menstruaalveedel on lubatud mitu muud tegevust. Hirmutav naised võivad osaleda pilateses, kujundamises või aeroobikas, samuti võitluskunstis. Kõik harjutused, mis suurendavad pulsi veidi, avaldavad kasulikku mõju üldisele seisundile, nii et võite ka tantsida.

Bodyflex

Kaasaegsed tüdrukud mõtlevad sageli, kas menstruatsiooni ajal on võimalik käia. Arstid ei keela seda sporditegevust, kuid peate oma tervist kuulama ja kui see on ebarahuldav, siis on parem harjutusi edasi lükata.

Kui tüdruk tunneb end hästi, siis on lubatud läbi viia programme, kus pole harjutusi, mis avaldavad survet vaagnaelundite ja ajakirjanike lihastele. Samuti on vastuvõetamatu kõhu tõmbamine. Bodyflexi kasutamine on menstruaaltsükli stabiliseerimiseks ja mõned tüdrukud aitavad vabaneda emakasse sattumist.

Jooga menstruatsiooni ajal on lubatud, rõhuasetusega hatha jooga asana. Jogaalid pole vähem kasulikud. Tänu neile naised saavad vabaneda valu alakõhus, vähendada spasmide sagedust, parandada üldist seisundit.

Jooga menstruatsiooni ajal on üsna kasulik, eriti kui välja töötatakse spetsiaalne kompleks, mis on kavandatud naistele selle tsükli perioodi jooksul. Samuti soovitatakse naistel pöörata tähelepanu harjutustele, mille käigus venitamine toimub. Tänu neile võib valu oluliselt kõrvaldada.

Keelatud

Nagu juba teada, et küsimusele on vastatud positiivselt, kas kuu esimesel päeval on võimalik spordiga mängida, aga ka selle tüübid, on vaja mõista, mida pole vaja harjutusi teha.

Selleks võite kasutada regulaarselt verejooksuga keelatud tegevuste nimekirja:

  • Korpuse pööramine;
  • Ajakirjanduse harjutused;
  • Erinevad jõutreeningud;
  • Hüppamine ja keerdumine;
  • Koormus kõhule ja alaseljale;
  • Kaalude tõstmine ja tõstmine;
  • Intensiivne aeroobika;
  • Kõik teravad liigutused.

Arvestades kõiki eespool peaks olema arusaadav, et küsimus, kas on võimalik väänata vits menstruatsiooni ajal, et naised on sageli kasutatud moodustavad ilus talje, siis vastus on ei. Keerukate verejooksude, spasmide pideva tugevnemise ja valusündroomi, nõrkuse ja peapöörituse korral on keelatud teostada harjutusi ja õppusi.

Näpunäited

Selleks, et naine saaks end oma meestega spordi ajal kindel olla, peab ta kuulama lihtsat nõu, mis aitab vältida ebameeldivaid olukordi. Kõigepealt peate mõtlema oma riietuse vormile. Parem on loobuda pingelistest lühikesteks ja sääristeks, mis pooldavad lahtisi spordipüksteid.

Enne tegevuse alustamist peab keha olema hästi ettevalmistatud. Selle saavutamiseks on parem teostada väike venituskomplekt. Kui hea treening on lõppenud, saate alustada treeninguid. Oluline on jälgida klassi jooksul tarbitud veehulka. Vedelik tuleb tarnida piisavas koguses, et vältida keha dehüdratsiooni.

Naisi ei tohiks kahtluse alla seada, kas menstruatsiooni ajal on võimalik neid hästi kasutada. Mis tahes koolituse üldise seisukorra halvenemise korral on parem edasi lükata kuni regulaarse verejooksu lõpuni. Kui kõik on hea, siis korrapärane, kuid mõõdukas laadimine toob kehale suure kasu.

Koolitus menstruatsiooni ajal: kas ma võin harjutada?

Vancouveri ülikooli spordiala uuringute tulemuste kohaselt oli naiste arv kuude jooksul täiesti liigendatud spordivarustustesse ja neil on suur mõju. Sport Doctor Stanfordi ülikooli, tuginedes oma teadusuuringute ütleb, et hormonaalsed naised menstruatsiooni ajal on sarnane mees, vähendades östrogeeni ja progesterooni, kiirendab ainevahetust ja suurendab vastupidavust.

Mis juhtub, kui sport esineb menstruatsiooni ajal?

Mõned spordialad koos menstruatsiooniga on teadusega seotud vastusega, et regulaarse treenimise tagajärjel leevendatakse mõned PMS-i sümptomid:

  • vähem valu rindkeres;
  • pole puhitus;
  • ei ole neuroosi, ärritatavust ega pisaraid;
  • ainevahetus on stimuleeritud;
  • parandab vereringet;
  • kiireneb hapniku ja rakkude toitumine.

Parandamine toimub tingimusel, et ei tehta liiga jõulisi treeninguid. Vastasel juhul suurendab aktiivne väljaõpe ainult PMS-i sümptomeid.

Menstruatsiooni esimesel päeval eraldatakse emakasisene membraan. See, nagu menstruatsiooni üldiselt ei ole haigus, kuid iga naine on sümptomid premenstruaalne sündroom ja esimene ja teine ​​päev menstruatsiooni hakkab tootma erinevaid sümptomeid: peavalu, rinna-, kõhu- ja südames, kappav surve, ja puudub õhk, seal on tugevdanud higistamine, krambid, lõhenenud jäsemed ja sageli tungiv urineerimine. Nendel juhtudel vähendatakse koormust treeningu ajal.

Väljaõppe ja tsükliaja võimalused

Menstruaaltsükkel areneb vastavalt kolmele etapile:

Esimese follikulaarse faasi kestus on 10-15 päeva. Fokusseeritud hormooni suurenemine ja munasarjade folliikulite kasvu stimuleerimine. Östrogeeni tase on kõrgem kui progesteroon. Rasvapõletus toimub kiiremini kui suhkur. Seetõttu peaks koolitus olema vähem intensiivne.

Ovulatsioonifaasi perioodi iseloomustab luteiniseeriva hormooni kontsentratsiooni suurenemine. Ovulatsioon tekib - muna jätab munarakk kõhukelmeõõnde ja munasarjakott sulgeb. See toob kaasa progesterooni tootmise, muutub see rohkem kui östrogeeniks, aga ka glükoosi aktiivseks põletuseks. Seejärel soovitatakse koolituse intensiivsust suurendada.

Kes ja miks sa ei saa kriitilistes kohtades sporti mängida

Naised erinevad meestest raskemate raskuste tõstmisega rohkem kui 8 korda. Seetõttu, kui teil on valu alakõhus, peate:

  • Ärge tõstke raskekaalu 5-8 kordust;
  • Koormuse väljalülitamine ajakirjandusele, eriti madalamale või selle asendamine lihtsa harjutusega;
  • välja arvatud surmajõud (jõutreening), keretamised, hüpped, hüpervõõnsused, keha nõlvade ja ülesõppustega harjutused.

Menstruatsiooniga spordi mängimiseks on üldised vastunäidustused. Nimelt:

  • raske verejooks;
  • akuutsed valu sündroomid kõhu piirkonnas;
  • migreeni peavalu;
  • harjutused pööratud kujul;
  • günekoloogilised haigused;
  • düsmenorröa - tsükli rikkumine;
  • endometrioos või emaka mioma;
  • pearinglus ja minestamine.

Spordiliigid ja harjutused igakuiselt

Menstruatsiooni ajal saate keskenduda sportlikule jalgsi, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, jooga, vesiaeroobika, väikese massiga isoleeritud harjutused. Saate anda iga päev 30 minutit.

Kuidas valmistuda koolituseks?

  • kasutada tampooni või tihendit (kui on allergia tampoonide suhtes);
  • panna pimedale vormile: spordipüksid või püksid ja lahtised t-särgid;
  • kaotada lühikesed püksid;
  • kasutage looduslikku aluspesu või nagu poksija.

Ärge enne treenimist kohvi ja Coca-Cola juua - see suurendab valu emaka tsoonis. Vedeliku kaotuse korral täiendada keha tavapärase veega enne treenimist, harjutuste ja klasside vahel. See aitab vähendada väsimust ja välistada peavalu.

Milliseid harjutusi on kriitilistes päevades väärt teha? Videokoolitus:

Kuidas alustada koolitust?

Pingutusharjutuste abil saate krambid kõhul vähendada ja spasme vähendada. Ärge segage jooga kuju:

  • IP - kõikidel neljatel, fikseerige positsioon: tagasi - painutage, pea - korja;
  • IP - selja taga asetsev asend: põlved - tõmmake rinnale, käed - haarake jalgade vasikad.

Nagu kerge südame löögisagedus, kasutage kiiret kõndimist konstantsel kiirusel või kergete südame ja veresoonte aktiivsusega. Kaalutõstmise korral on töö lubatud tavalise koolitusprogrammi järgi, kuid kaalu ja intensiivsust tuleks vähendada.

Ujumisbasseini külastamine

Meditsiin mitte ainult ei keela, vaid soovitab ka ujuda. See aitab vähendada lihasspasme ja nimmevalu. Pole vaja näidata pühkimist, rahulikumat ujumist või mõõdukat vesi aeroobikat, mis teeb paremini kõhu ja keha lihaste süsteemi.

Külma vesi basseinis suurendab lihasspasme, nii et peaksite valima basseini kuumutatud veega. Hügieeni jaoks kasutage tamponit või spetsiaalset silikoonikatet.

Jõusaalis

Parandage vereringet, vähendage ebamugavust ja valu alakõhus, välja arvatud selle paistetus, soovitage südameid, kasutades selleks jooksulint, ellipsi, stepperit või jalgratast. Tugevuse harjutused on valitud ainult selleks, et vöökoht tühjaks asetuks - lamades selja-, külje- ja kõht.

On vaja välja jätta kehavedelik, vaagnapõhja ja alumiselt vajutades vajutamist, harjutust "vaakum" (kõhupiirkonna tagasitõmbamine).

Klassid gruppidesse

Füüsiline aktiivsus, mis toob rõõmu, parandab meeleolu ja menstruatsiooni jaoks kasulik pulss. Seetõttu võite teha aeroobikat, tantsu, võitluskunstide kujundamist, pilatsioone.

Meeste naiste jaoks spordi alustamiseks võib ja tuleb teha sõltuvalt tervislikust seisundist. See toob kasu koolitusele säästliku koormusega. Keha ei ole soovitatav aktiivse ja jõulise väljaõppe vältimiseks.

Kas ma võin kasutada menstruatsiooni ajal?

Küsimus "Kas ma saan koolitada menstruatsiooni ajal?" On lisatud Zozhniku ​​kõige populaarsemate küsimuste TOP-5-le. Ja täna arutame seda teemat lõpuks.

Abielu

Me usume, et menstruaaltsükli etappide jaoks pole ikka veel vaja rääkida. Munasarjade-menstruaaltsükli kestus (edasi CMC) on vahemikus 21 kuni 36 päeva, keskmiselt 28 päeva. Kogu tsükkel võib jagada 5 etappi:

I faas - menstruatsioon

Esimeses faasis on tegelikult menstruatsioon veritsus. Selle aja jooksul on järsk langus tase ainevahetust, naine muutub hajus, vähendab tundlikkust meeleorgani (nägemine, kuulmine, taktiilsusest). Sellel perioodil tüdrukud on ärritavad ja emotsionaalselt ebastabiilsed. Tulenevalt asjaolust, et vagusnärvi mõju suureneb, suurenevad veresooned ja hingamise ja südamepekslemise sagedus väheneb. Kuna vere kaob ja jaotamata vedeliku kogunemine organismis väheneb erütrotsüütide arv, hemoglobiin, leukotsüüdid ja vereliistakud.

II etapp - postmenstruatsioon

Teises faasis areneb folliikuli munasarjas, kuni see valmib ja puruneb. Selle aja jooksul muutub veri östrogeeniks - peamiseks naissoost hormooniks ja limaskesta emaka arenguks. Ja kui enne menstruatsiooni, paljud naised tunnevad turses ja paistes võib nimetada juurdekasv 1-2 kg, siis kohe pärast menstruatsiooni daamid tavaliselt jõulise, rõõmsameelne ja sihvakas. Nüüdseks on naised meestele kõige lähemal emotsionaalsel taustal.

III faas - ovulatoorsed

Kolmandas etapis jätab muna folliikulisse ja siseneb emaka torudesse ja ulatub emakasse. Östrogeeni kontsentratsioon veres hakkab vähenema ja progesterooni tase on endiselt madal. Põhiainevahetuse kogus väheneb, töövõime väheneb järsult, harilik juhtudel nõuab boenergiakulud.

IV faas - postovulatoorsed

Neljandas faasis moodustavad folliikuli jäänused kollasest kehast, mis muutub sisemise sekretsiooni uus näärmeks ja hakkab hormooni progesterooni eritama. Ainevahetusprotsesside tase ja tõhusus suurenevad. Daamid selle aja jooksul tavaliselt tuhmuma ja kurb.

V faas - premenstruaalne

V faasis kollane keha degenereerub 2-3 päeva enne menstruatsiooni algust. Progesterooni ja östrogeeni kontsentratsioon veres väheneb, organismi talitlusvõime väheneb.

See suurendab erutuvust kesknärvisüsteemi suurendab südame löögisagedust ja hingamine, kitsenenud laevade ja kõrgenenud vererõhk. Glükogeeni sisaldus maksas väheneb ja suurendab tase ainevahetusprotsesse organismis ja glükoosi kontsentratsioon kaltsiumi veres suureneb. Paljud tüdrukud ütlevad halvenemist kuulmine ja nägemine, ja peaaegu kõik on tekkinud sel ajal ärrituvus, väsimus, iiveldus, kõhuvalu ja seljavalu, peavalu. Töövõime väheneb ja söögiisu suureneb, aga ka kaal +2 kg ja kõhuõõne nagu rase.

Kuidas treenida erinevates tsüklites?

Võttes hoolikalt läbi materjalide, võime järeldada, et toimivus naiste sõltub ümberkorraldused keha funktsioone eri faasides CMC: I, III ja V faaside halveneva funktsionaalse seisundi ja vähendada vaimse ja füüsilise jõudluse, suurendab funktsionaalne väärtus töö ja seal on füsioloogiline stress ja II ja IV faaside töövõime suurendamine.

Tsükli 12. kuni 15. päevast on madalaim efektiivsuse ja puudumatuse tase. Seetõttu kogenud treenerid soovitada nendel päevadel vähendada koormust 50%, samuti ei soovita koolitada kõhulihastest, vaagna ja jalgade, õppida uusi keerulisi harjutusi.

Premenstruaalfaasis on töövõime teisel määral vähenenud. Jah, see on meie kõigi PMS-i "lemmik" periood. Selle aja jooksul on paljudel näha suurenenud ärritatavust, depressiooni ja vähenenud motivatsiooni. Ja need ei ole kõik fiktsioonid, mitte kapriised, vaid reaktsioon füsioloogilistele protsessidele.

Menstruatsiooni päevadel ei ole soovitatav teha tugevatoiminguid, millega kaasnevad pingulised, teravad liigutused, keha soojendamine ja jahutamine. See tähendab, et tallis tallis, platvorm vajutage oma jalgadele, samuti sõudmine ja bikram jooga pole seda väärt. Ja üldiselt peaks elektrivoogude hulk nendel päevadel olema väike.

Aga see on väärt märkimist, et mida kauem te tegelevad füüsilise aktiivsuse, seda suurem spordi oskusi, seda vähem märgatav negatiivne mõju "kahjulikud faasides tsükli" oma tuju ja võimu määrad.

Menstruatsiooni ajal on ka sportlastel vastunäidustused:

  • puberteet
  • infantilism
  • menstruatsioonitsüklis esinevad kõrvalekalded (valulikud perioodid, ebaühtlased tsüklid),
  • suguelundite põletikuline protsess (jah, ka kaalulangus ja tsüstiit)
  • üle nakkushaigused,
  • abort kuni järgmise menstruaaltsükli lõpuni.

Kas ma võin kasutada menstruatsiooni ajal?

Igale naisele tekib sageli igakuine igav aeg. Verekaotus, valu, muutus tavaline hormonaalse taust - ei ole parim mõju meeleolu ja tervist. Sel ajal tahad valetada, end vabandada, hellitada endaga midagi. Kuid kas on võimalik minna jõusaali kuus ja rongis?

Menstruatsiooniperioodil on kõige raskem periood tavaliselt algusest peale. Seetõttu on küsimus, kas menstruatsiooni esimesel päeval on võimalik ronida, paremini vastata negatiivselt. On vaja anda keha vähemalt natuke koguda jõudu.

Menstruatsiooni ajal saate rongi treenida, kui naine ei tunne tugevat valu ega ebamugavustunnet. Kuid koolituse intensiivsust tuleks vähendada vähemalt kolmandiku võrra. Praegu organism ei ole veel "iseenesest".

Selleks ajaks peate asjakohaste harjutuste valimisel hoolikalt mõtlema. Rongis kuudes jõusaali peaks olema väga ettevaatlik. Võimsusest ei tohi kõhklemata keelduda. Praegu on ka aeroobsed harjutused väga rasked: veri on nõrgalt küllastunud erütrotsüütidega ja tunded ei ole kõige meeldivamad. Kuid saate seda teha natuke, ilma ebamugavustundeta.

Aga kivi ajakirjandus on võimatu: see paratamatult provotseerida intensiivsem veritsus, mis võib lõpuks viia probleeme välisosa - näiteks kujul endometrioos.

Mugavatel tempetel on valu väga kasulik ja vastupidi, kriitilistel päevadel võib seda isegi soovitada. Samuti eemaldage valu aitab venitusharjutusi.

Mis siis, kui naine soovib jätkata õpinguid ka menstruatsiooni ajal?

Kui naine otsustab koolituse lõpetamisest loobuda, on vaja vähendada nii koormust kui ka klasside intensiivsust, tempo peaks olema mõõdukas, riided valgus ja saal küllastunud õhuga. Menstruatsiooni ajal on higistamine palju intensiivsem kui normaalsel päeval ja vajadus värske õhu järele on suurem. Kui treenimas saalis on udune, võib tüdruk halveneda.

Kas ma võin kasutada menstruatsiooni ajal?

Kuid ainult küsimus, kas see tüdruk võib perioodi jooksul treenida, saab ainult arstile vastata. On ilmseid vastunäidustusi. Näiteks puberteediaja. Sel ajal peate puhkama "kuus", vastasel juhul võib treeningu kujunemisega ennustamatult peegelduda tüdruku keha.

Vastunäidustused hõlmavad selliseid, mis on meile teadaolevad mured nagu punetus ja teised, isegi väikesed, põletikulised nähtused suguelunditel või äsjaviidud infektsioon.

Juhul, kui tsükkel kipub hulkuma, kui kuus ebanormaalselt tugevat või väga valulikku, võib-olla parem ka loobuda koolitusest.

  1. Sa ei saa jõusaali sisse lülitada ja kohe pärast abort - järgmise kuu lõpuni.
  2. Niisiis, eeskirjad neile, kes soovivad osaleda jõusaalis menstruatsiooni ajal.
  3. Ärge liigutage oma keha.
  4. Soovitatav on kanda mugavat, lahtist ja kerge riietust.
  5. On vaja valida hea ventilatsiooniga tuba.
  6. Võtke veega pudelit: dehüdratsioon on tänapäeval vastunäidustatud!
  7. Alusta venitamisega.
  8. Kui teil on endiselt jõudu, saate mõnevõrra mugavat tempos töötada.

Selle seisundi parim koolitus on kõndimine, aeglane käik, jalgrattasõit, ujumine või veeaeroobika.

Need, kes järgivad ülaltoodud soovitusi, suudavad treeningu ajal õigesti ja ohutult kasutada. On väga oluline järgida eeskirju, et mitte kahjustada keha ega kahjustada tervist. Oluline on see, et harjutusi tuleb läbi viia sujuvalt ja intensiivselt, ilma kiirustamata, ilma kiirustamata.

Kas ma saan harjutada treeningut menstruatsiooni ajal? Kogu tõde.

Minu austust, härrased ja eriti daamid!

Kas ma saan harjutada treeningut menstruatsiooni ajal? See on küsimus, mida ma hiljuti kogesin projekti, erinevate foorumite ja muude kommunikatsioonivahendite kaudu. Nõus, see on väga ebatavaline, kui keegi räägib selle tundliku naiste küsimuse üle. Jah, see on, kuid kaevamine net, mõistsin, et mul on midagi öelda, ja ütle argumendid alates seisukohast füsioloogia ja teadus mitte unsubscribe paar sõna, nagu - ainult hoolikalt :).

Kui kõik on lõpule jõudnud, alustame.

Östrogeen, menstruaaltsükkel ja füüsilised harjutused: probleemi tehniline külg.

Ütlesin kohe, et artikkel on vangistatud ainult noorte daamide jaoks, aga kui poisid seda lugesid ja toovad oma põhipunkte teisel poolel, siis ma olen lihtsalt selleks.

Ma olen kindel, et iga mees vähemalt korra oma elu kuulis: "peavalu, olgem lükata" või "Mul on kahju, mitte täna, kriitiline päeva" Enamik neist (USA) arvama, et tüdruk on spetsiaalselt tulla neid takistada keelatud.. puu, mis on nii armas Selline Samtsova mõtted tekivad lihtsalt sellepärast arusaamatus (või teadmatus) banaalne küsimustele füsioloogia, biokeemia ja endokrinoloogia (hormoonid) meeste ja eriti naise keha mees esindajad väidavad niimoodi -. kui ma tahan ja ma ei ole mingit kriitilist päeva, märkimisväärne t, ja noor daam on pimedas, võib-olla on ta lihtsalt dünaamiline?

Vähesed inimesed mõistavad tegelikult füsioloogia naiselikke nõtkeid, kui tema poeg on põrandal. Ja isegi nii tundlik kui noormees, ei tunne ta ikka veel neid hõrgutisi, kuid kõik sellepärast, et oleme erinevatest planeetidest: naine on Venusest, mees on Marsist.

Noh, läheme keha lähemale.

Igakuine nad ka kriitilised päeva (menstruatsiooni) ja PMS (premenstruaalne sündroom), eelmise oleku - teatavate füsioloogilised ja hormonaalsed muutused, mis toimuvad kehas 85% fertiilses eas naised. Mis muudatusi ma arvan, et neid ei peaks loetlema, sest noored daamid ise on oma haavidest teadlikud ja mehe habras psüühika võib lihtsalt murda :). Lühidalt öeldes võib naise käitumist sel ajavahemikul iseloomustada: ma ei puutu paremini, sa tuled üles - jõuavad otsaesisele, ma saan vihaseks ja muud kiired mõtted. Kuid see pole nii halb, kui on võimalik oodata sellise tormi vaikses sadamas. Ja kui tüdruk on aktiivne, jälgib tema joont, kas ta teeb sobivust ja ei taha kriitilisi päevi, et ta ei saaks Aphroditeks? Sellistel juhtudel on mõistlik küsimus - kas ma saan teha menstruatsiooni ajal sobivust, kas see on ohutu ja kas see üldse üldse häirib? Püüame vastata kõigile neile küsimustele tänase märkuse käigus.

Noh, alustame füsioloogilisest või pigem - probleemi hormonaalsest küljest ja täpsemalt östrogeeniga.

Märkus:

Kõik edasised narratiivid toimuvad küsimus-vastusena materjali paremaks omandamiseks.

№1. Mis on östrogeen?

Östrogeen - naissuguhormooni (ZHPG), mis teeb naine naine (ja mitte kõndida umbes mis Vera rääkis direktor filmi "Office Romance"). Tegelikult kontsentratsioon östrogeeni naistel on suurem, nii et teda ja kinni nimi - ZHPG, kuid mehed, see hormoon on olemas ka (väiksemates kogustes), ja see võib minna ka juhtivatel kohtadel.

Kokku on selle steroidhormooni mitmed vormid, eriti:

  • Estradiol (mõnikord nimetatakse E2) on östrogeeni kõige tugevam vorm. Seda toodavad munasarjad;
  • Estriol (tuntud kui E3) toodetakse raseduse ajal;
  • östroon (tuntud kui E1) on menopausi ajal kõige domineerivam östrogeen naistel.

Kõige sagedamini, kui inimesed östrogeeni räägivad, tähendavad nad östradiooli. Estrone ja estriool moodustavad 1/10 östradiooli tugevus.

№2. Kuidas organism toodab östrogeeni?

Östrogeen, nagu teised suguhormoonid, sünteesitakse kolesteroolist. See on loodud androgeeni konverteerimise keeruka protsessi tulemusena. Usutakse, et meeste ja naiste hormoonid on vastandid, see on tõesti. Kuid (nagu näitab ühe teadusliku uurimuse skeem) on varajases staadiumis östradiooli ja testosterooni (sh teiste androgeenide) süntees täpselt sama.

Estradiool moodustub, kui substraat on testosteroon. Premenopausia perioodil on kõige olulisem östrogeeni tootja munasarjad. Menopausi ajal on rasvkoe (rasv) östrogeeni tootmisel esirinnas. Meeste peamine östrogeenide allikas on testosteroon. Sest rasvkoe võib toota hormooni, organismi liig võib põhjustada õige hormonaalse tasakaalu.

№3. Östrogeeni või mis on östrogeeni tootmise signaal?

Hüpotalamus sekreteerib gonadotropiini vabastava hormooni (gonadorelin, GnRH). See reguleerib hüpofüüsi poolt vabanevate lutropiini (LH) ja folliikuleid stimuleerivate hormoonide (FSH) sekretsiooni. Need kaks hormooni stimuleerivad östrogeeni sekretsiooni munasarjade poolt. Naiste hormoon vabaneb impulsiivselt ajavahemike järel 1 kuni 3 tundi.

Hormoonid võivad ringis ringi liikuda kahes vormis - "seotud" ja "mitteseotud". Seotud hormoonid on seotud näiteks soolise hormoonidega seonduva transportvalgu (globuliiniga) külge. Sõltumatud hormoonid, liigutades vabalt ringlevad. Pärast vabanemist on ainult seondumata östrogeenil bioloogiline aktiivsus.

Noh, kuidas teooriat, miski ei mõista? :) - see on lihtsalt lilled, nali. Edasi on see lihtsam.

№4. Miks on östrogeen oluline?

Östrogeenid on olulised keha oluliste protsesside tähtsaimad regulaatorid. Näiteks:

  • need mõjutavad tugevasti rasva ladestamist - kogus ja asukoht;
  • mõjutada lihasmassi;
  • Estradiilil on kardioprotektiivsed omadused (kaitseb südame-veresoonkonna haigusi);
  • Östrogeen inhibeerib luukoe lagunemist ja võib kasvuhormooni sünteesi abil stimuleerida uue moodustumist.

№5. Menstruaaltsükkel.

Östradiooli tase (joonisel kujutatud punane joon) kõikub tavaliselt kogu naise menstruaaltsükli jooksul, kusjuures maksimum on ovulatsioon ja menstruatsiooni langus.

Märkus:

Menstruaaltsükli keskmine pikkus on kuni 28 päeva.

Uurijad uurisid, kas need tsüklilised muutused mõjutavad füüsilist võimekust (kehaliste harjutuste tulemuslikkust) ja naise keha koostist.

№6. Stresshormoon.

Menstruaaltsükkel mõjutab treeningu ajal vähese stressihormoonide sekretsiooni. Kui harjutus toimub östradiooli kõrge taseme perioodil, püsib kortisooli sekretsioon peaaegu muutumatuks. Aldosterooni sekretsioon on nendel aegadel suurem ja see võib kaasa aidata vedelikupeetuse suurenemisele.

№7. Kütuse kasutamine.

Östrogeeni kõikumine menstruaaltsükli ajal on minimaalse mõju kütuse kasutamisele. Lipiidide kasutamine võib ovulatsiooni järel luteaalfaasis olla suurem.

Östradiooli, vabade rasvhapete ja triglütseriidide suurenemine lihastes ja rasvkoes suurendab rasvade ensüümide mobiliseerimist treeningu ajal. Teisisõnu kasutatakse rasvu (mitte süsivesikuid) suuremal määral kütuse allikana.

№8. Rasvade hoiused.

Masculiniseerumise hormoonide suurenemine koos naiste östrogeeni vähenemisega on seotud keharasva intraabdominaalse rasva kõrgema tasemega ("õunakujulise kuju" tüüp).

№9. Harjutused ja hormoonid.

Mõõduka kuni suure intensiivsusega harjutus on seotud suguhormoonide suurenemisega. Mehed näitavad östradiooli ja östrooni kergeid muutusi vastusena treeningule. Naistel on östrogeeni tõus proportsionaalne harjutuse intensiivsusega ja on luteaali ajal märgatavam kui menstruaaltsükli follikulaarsel faasis. Progesterooni plasmakontsentratsiooni suurenemine esineb ainult tsükli luteaalfaasis.

Nii üldiselt arvasin välja füsioloogilise külje ja igakuise mõju naise kehale. Siin on käesolevas etapis tehtud järeldused. Et tüdruk hoiab kõrget östrogeeni, peab ta:

  • piisav kogus kvaliteetseid kaloreid;
  • vältida saali ümber õppimist;
  • säilitada terve rasvasisaldus (13-18% kuni 30 aastat ja 15-23% kuni 50) kehas;
  • vältida mitmesuguste androgeenide kasutamist (sealhulgas apteekidest oletatavalt kahjutu);
  • kontrollida tegevuse intensiivsust (ei tohiks olla liiga kõrge).

Tegelikult oli see probleemi tehniline külg, nüüd läheme praktika suunas, leiame...

Fitness menstruatsiooni ajal: kas saab või ei saa olla? Mida teadus ütleb?

Kõigepealt vaatame hiljutiste teadusuuringute tulemusi, mis on näidanud, et regulaarne liikumine võib leevendada mõnda PMS-i sümptomit.

Teadlased Ülikooli Sport Vancouver leiti, et naised, kes regulaarselt tegeleb jõusaali, teatas vähem rindade hellus, puhitus ja tujukus kui need, kes ei ole koolitatud. Selle leevenduse põhjused olid metabolismi stimuleerimine ja vereringe paranemine. Vere hakkas aktiivselt ringma läbi organismi ja tõhusalt hapnikku ja toitaineid rakkudele. Seetõttu tundsid naised vähem lethargic. Teisest küljest on teine ​​katse näidanud, et äärmiselt jõulised treeningud võivad sümptomeid süvendada, mitte leevendada.

Samuti leiti, et aeroobne aktiivsus (menstruatsiooni ajal) aitab ajukemeeste endorfiine tootmisel, mis suurendab meeleolu ja annab kontrolli ja heaolu. Mõned teadlased on samuti väitnud, et endorfiinid võivad stabiliseerida veresuhkru taset ja vähendada naiste soovi maiustuste järele.

Samuti püüdis uurija vastata küsimusele: "Milliseid harjutusi on kõige parem läbi viia kriitiliste päevade perioodidel?". Siin on mõned soovitused tehti kõigile naistele, kes ei taha visata fitness menstruatsiooni ajal - "... mõõduka aeroobse tegevuse nagu kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit ja ujumine 30 minutit viis korda nädalas võib olla parim valik selles juhtum. Parem on hoiduda jõutreeningust kui sellisest ning keskenduda kergemale tegevusele vähendatud intensiivsusega - jooga, veeaeroobika, väikese massi isoleeritud harjutused. "

Nüüd tutvustame ühe teadusliku raporti (USA) tulemusi, millele võib öelda, et - "menstruaaltsükkel võib pakkuda naistele ainulaadseid võimalusi". See ütleb, et kõik on olemas 3 menstruaaltsükli faasid (ja me juba teame neid):

  1. follikulaarne;
  2. ovulatsioon (ovulatoorsed);
  3. luteaal.

Folliikulaarfaas algab menstruatsiooni esimestel päevadel ja kestab 10-15 päeva. Selle aja jooksul tõuseb foolcehormooni sisaldus veidi, stimuleerides munasarjade folliikulite kasvu. See etapp on seotud progesterooniga võrreldes kõrgema östrogeeni tasemega. Selles faasis olevad naised kipuvad põletama rasva palju paremini kui glükoos (suhkur). Seetõttu on soovitatav korraldada madala intensiivsusega koolitusi.

Ovulatsioonifaas tekib siis, kui luteiniseeriva hormooni tasemed tõusevad ja muna jäetakse munasarjast kõhuõõnde (ovulatsioon tekib). Viimane, luteaalne faas algab pärast munaraku vabanemist. Selle aja jooksul sulgub munasarja kott ja organism toodab võrreldes östrogeeniga rohkem progesterooni. Selle etapi ajal põevad naised paremini glükoosi ja seetõttu on soovitatav väljaõppetute intensiivsus.

Märkus:

Brokkoli, värvitud ja tavaline kapsas on võimas mõju östrogeenide metabolismile menstruatsiooni ajal. Seetõttu, kui soovite vähendada GPG taset kehas, kasutage neid toite.

Noh, lõpuks, vaatame üldist nõu, mida peaks järgima mis tahes kriitilise sobivusega tüdruk. Nii, pidage meeles.

№1. Ettevalmistus koolituseks.

Üks peamisi probleeme, mis võib tekkida noorte daamide ajal saalide klasside ajal, on nähtus, kui "laev" annab lekke. Menstruatsiooni ajal võib tõhus kaitsevahend olla tampoon, mis tagab vajaliku tiheduse :). Nende naiste puhul, kellel on probleeme keha reaktsiooniga tampoonile, on teie valik padjad.

№2. Parem garderoob.

Selle aja jooksul on tasub vältida sääriste, lühikeste põlvpükste ja erinevate treeningutüdrukute meeste jaoks väga tuntud komplektide kasutamist. Pange kerged spordipüksid, treeningpüksid. Nagu aluspesu, saate kasutada meeste pokslaste sarnasust. Kasutage üsna avaraid T-särgi, eelistatavalt pimedas / halli värvi.

№3. Alusta treeningut.

Et vähendada spasmid ja krambid kõhulihastest nõrgestada alustada koolitust venitusharjutusi, proovige mõne poosid jooga: kass - ärkama Kontallaan Arch tagasi, korja pea; põlve rinnusesse - valeta selja taga, tõmmake põlved rinnale, kinnitage oma vasikad oma kätega.

№4. Lihtne kardio.

Kasutage kerget sörkimist või kiiret kõndimist 30 minutiga konstantse kiirusega, kui südame-veresoonkonna aktiivsus. Vältige intervalli ja erinevaid kiirendusi.

№5. Kaalude tõstmine.

On märganud, et üks selle perioodi positiivsetest kõrvaltoimetest on teatud hormoonide sissevoolu tõttu kõrge tolerantsus (vähenenud künnis) valuule. Seetõttu võib see, mis tavaliselt tundub raske, selle aja jooksul palju lihtsam. Töötage normaalkaalu tõstmise programmiga ainult vähendatud intensiivsusega. Võid lihtsalt ronida jalad ja käed. Vältige kõhuga seotud stressi (nt harjutused ajakirjanduses) ja tagasi (nt hüperekstensioon).

№6. Vältige dehüdratsiooni.

PMS-i ajal ei saa olla dehüdreeritud. Pidevalt säilitage kehas vedeliku kõrge tase, saada vett enne treeningu ajal / pärast treeningut. Hüdratsioon vähendab väsimust ja aitab vältida peavalusid.

Noh, võib-olla, ja kõik, mida tahaksin öelda, kallis. Jääb kokkuvõtteks ja hüvastijätmiseks.

Sõna järel

Kas ma saan harjutada treeningut menstruatsiooni ajal? - see on küsimus, millele me täna vastasid. Nüüd, daamid, sa oled äärmiselt vilets ja oskad käituda, kui ootamatud on äkki kriitilised päevad. Soovin, et teid kiiresti nende ületamiseks ja liituda tavalise treeningtsükliga!

PS Kes ei kirjuta kommentaari, "+10" päeva PMS-i kestuse ajaks :).

PPS Kas projekt aitas? Seejärel jätke sellel lingi oma sotsiaalse võrgustiku olekusse - pluss 100 osutab karmale, garanteeritud :).

Mis austust ja tänulikkust, Protasov Dmitri.

Rohkem Artikleid Igakuise