Põhiline Kliinikud

Mõõdud spordis igal kuul

Paljud naised käivad korrapäraselt spordis ja spordisaalides. Nad jälgivad režiimi ja tegelevad ainult teatud päevadega. Kuid menstruaaltsükli ajal ei ole kõik naised valmis koolitust loobuma. Sellest lähtuvalt on paljud huvitatud sellest, kas menstruatsiooni ajal on võimalik jõusaali külastada.

Eksperdid ütlevad, et jõusaali käimine tänapäeval on halb mõte. Kuna naised tunnevad menstruatsiooni ajal sageli halba, on neil kõhupuhitus ja nõrkus. Nii et kui laadite end treeningutega, võib see halveneda.

Millal on jõusaali minna ohutult?

Naiste keha menstruaaltsükli ajal täheldatakse muutusi, mis on ilmne naiste käitumises. Iga tsükli faasil on iseloomulikud tunnused:

  1. Esimene etapp on kriitiliste päevade algus. See kestab 3-7 päeva. Sellises olukorras on naistel lagunemine ja tõsine kõhuvalu, mõnikord ka peavalu. Nendel päevadel on parem spordiala loobuda.
  2. Teine faas on follikulaarne. See tuleb siis, kui kuu lõpeb. Selle kehtivusaeg on 6-7 päeva. Nendel päevadel naise keha hakkab taastuma ja tulema ellu. Suureneb östrogeen, normaliseerib veresoonte ja südame tööd ning kiirendab ainevahetust. Selleks perioodiks on vaja koolitada. Sa hakkad lisama palju jõudu ja energiat. Paljud tüdrukud märgivad meeleolu ja elavnemise tõusu. Ka selle aja jooksul on võimalik kaalust alla võtta, kui teil on seda. Isegi teises faasis reageerivad nad hästi lihaskoormusele, nad taastuvad kiiremini. Seetõttu on selles etapis soovitatav rohkem spordiga tegeleda.
  3. Kolmas etapp on ovulatoorsed. See kestab mitu päeva. See on peamine asi, sest see teenib lapse ülesehitamist. Selle aja jooksul on palju väljaõppe võimalusi.
  4. Neljas etapp on luteaalne. See on igakuise tsükli viimane etapp, see on 12-16 päeva. Praegu on koolitus lubatud, kuid see on parem koormust vähendada. Sa ise tunned, et hakkad kaotama palju energiat, ja te ei saa palju teha.

Jõusaalist lähenevat ideed loetakse tsükli esimeses faasis. Kuna menstruatsiooni alguses on rohkesti. Naine muutub nõrkadeks, tasakaalustamata ja hajutatud. See seisund võib takistada soovi jõusaali osaleda. Halbadel päevadel on võimalik spordiga minna, kuid jälgida koormust ja koolituse aega.

Mis on lubatud teha ja mis pole kriitilistel päevadel?

Igakuiste muutustega hormoonid, östrogeenide ja progesteroonide vähenemine, see toob kaasa naiste keha nõrkuse. Soovitatav pole pumbata ajakirjandust ega tõsta tõsteid, vähemalt selleks, et vähendada lähenemiste arvu.

Minge saalisse või istuge kodus hetke - iga naise valik. Kui ta tunneb hästi, pole nõrkust ega pearinglust - võite minna. Kuid harjutusi tuleb välistada:

  • vajutage;
  • gravitatsiooni tõstmine;
  • squats;
  • hüpped ja paindumine kitse peale;
  • tugevaid ja teravaid kaldu.

Kui naine on harjunud saalis külastama ja regulaarselt seda tegema, ärge loobuge sellisest tegevusest. Võite mõned päevad vahele jätta, kui see on nõrk ja on tõsine verejooks ja kui seisund on normaalne, minge jõusaali ja tee seda vaikselt.

Tähtsündmused

Kriitilistel päevadel on kerge harjutus või treeningratas hea ametikoht. See aitab eemaldada stressi ja parandada keha üldist seisundit. Rütmilised liigutused aitavad eemaldada valu alakõhus ja kogu kehas. Selleks võite lihaseid venitada venitada, seda saab teha väga väikese energia ja energiaga.

Kas intensiivse harjutuse ajal on viivitus?

Sageli, kui naine muudab dramaatiliselt oma eluviisi, hakkab jõudma jõusaali, tööl püsima ja palju muud, keha läheb teisele tasemele. Menstruaaltsükkel häirib ja võib olla tõsine. Sel hetkel ärge viivitage reisi günekoloogi. Te peate konsulteerima oma arstiga ja astuma samme, et normaliseerida keha üldine seisund.

Kui teil tekib seisundi tõttu närviline seisund, siis see halvendab. Parem on teha paus ja oodake, kuni menstruaaltsükkel muutub normaalseks. Seejärel alustatakse uuesti väikese tempoga, nii et keha muutub tugevaks füüsiliseks ja emotsionaalseks stressiks.

Kuidas koostada koolitusprogramm?

Tsüklit tuleb kaaluda spordiga tegelemisel. Jälgige iga treeningut ja laadige. Kui naine kuu jooksul ei tunne ennast hästi, on parem mitte käia klassides. Harjutused peaksid olema paindlikud. Ehitage enda väljaõpe mitte vastupidi. Tervislik eluviis, sobivus, kehaline aktiivsus, kehaline aktiivsus - see kõik on hea. Kuid parem mõtle oma tervisele, on parem mitte nalja teda ja loobu sellistest koormustest.

Alustuseks peate ise välja kirjutama treeningu. Korraldage neid kergesti ja kuulake heaolu. See on oluline menstruatsiooni esimestel päevadel, kui nad on väga rikkad.

Samuti tuleks koormat suurendada järk-järgult, kuid mitte kohe. See mõjutab hästi ka naise keha, tema seksuaalsüsteemi ja hormonaalset tausta. Kui teie koolitus kestab üks kord nädalas ja annate neile täieliku jõu, siis on tagatud rike tsüklis. Sellest järeldame, et on vaja osaleda mõõdukas ja õigesti süüa.

Menstruatsiooniga sportlased

Sellisel huvitavas küsimuses, kuidas menstruatsiooni ajal sporti teha, saab arst ainult vastata. On mõningaid vastunäidustusi, mille puhul tasub peatada. Näiteks noorukid puberteeti. Sel ajal hakkab nooruk moodustama keha ja suguorganid valmistuvad emadusele. Seetõttu on väärt kuude jooksul mitte koolitust läbida, vaid puhata.

Samuti peaksid spordialasid katkestama naised, kellel on günekoloogilised haigused ja kõige viimased nakkushaigused. Kui teil pole tavalist tsüklit, aga ka siis, kui kuud on väga valus, siis peate füüsilise tegevuse loobuma.

Spordile ei soovita minna järgmistel põhjustel:

  • kui naine on hiljuti abort teinud;
  • kui saal on halvasti ventileeritud;
  • kandma mugavaid, lahtisi ja mitte raskemaid riideid;
  • võtke vett koos sinuga, sest keha deforteeritakse nendel päevadel;
  • alustad harjutusi vähese soojendusega, näiteks venitamisega;
  • kui jõud vähe kulutatakse, on lubatud koormust suurendada.

Menstruatsiooni ajal on parem tegeleda lihtsate spordialadega. Näiteks jalgrattaga jalutamine, ujumine või ratsutamine, samuti võimlemisrõimud.

Menstruaalajad mõjutavad naise keha tööd. Nad võtavad palju energiat ja energiat. Seepärast ei ole soovitav laadida endale täiendavaid füüsilisi koormusi. Koolitus peaks olema poolejõuline ja minimaalne energiatarbimine.

Kui naine järgib kõiki reegleid ja nõuandeid, on ruumis lubatud igakuine jalutuskäik. Samuti ärge unustage minema arsti juurde. Parem on kõigepealt konsulteerida ja seejärel viia tervislik eluviis, sest tugev koormus võib halvasti mõjutada iga naise keha.

Vastuseks sagedasele küsimusele: kas on võimalik ajakirjandust igal ajal kuumutada?

Iga tüdruk läbib igapäevaseid ebameeldivaid aistinguid, mis on põhjustatud menstruatsioonist. See on alakõhu valu, ebamugavustunne ja üldine nõrkus. Ja see on rida keelde asjades, mida me tavaliselt iga päev tegime, näiteks sport. Kõik tüdrukud, kes külastavad spordiklubisid või koduseid pakkumisi, peavad igal kuul küsima, kas ta saab jätkata õpinguid menstruatsiooni ajal. Keegi tunneb sel ajal on normaalne, ja ei ole tõrksad treeninguid jätkata, teised väga valulik menstruatsioon, ja midagi põhimõtteliselt raske, isegi kui nad tahtsid. Ükskõik mis see oli, peate välja selgitama, kas saate aja jooksul ajakirjandust muuta. Miks võib sellele küsimusele vastata positiivne ja miks - negatiivne.

Sport ja kriitilised päevad

Vastus küsimusele, kas ajakirjandust on võimalik igakuiselt vajutada, sõltub sellest, kuidas tunnete. Kuigi see pole nii lihtne. Kui teil ei ole kõhuvalu ega ebamugavust, ei ole see ka alati aktiivsete spordi jaoks roheline tuli. Sellisel juhul on medalil kaks külge.

See juhtub, et naine kriitilistel päevadel on nii halb, et ta vaevu voodist ei pääse, ja üks mõtteid füüsilise tegevuse üle põhjustab tema paanika. Siis ei saa te igal juhul oma keha vägistada. Parem lihtne pausi, muidu ei tekitata midagi muud kui tohutut täiendavat ebamugavust. Absoluutsed füüsilise aktiivsuse vastunäidustused igakuistega on sellised tegurid:

  • Kui arst keelab kriitilistel päevadel spordi teatud terviseprobleemide tõttu.
  • Kui menstruaaltsükli ajal on kaasas ebatõenäoline valu, pearinglus, raske väljaheide ja pikk kestus (üle 7 päeva).

Kui naise tervislik seisund on normaalne, saab ta põhimõtteliselt ajakirjandust menstruatsiooni ajal pumpada. See ei ole mitte ainult keelatud, vaid võib avaldada kasulikku mõju ka menstruatsiooni ajal. Sellisel juhul pole mõtet loobuda spordi harrastamise rõõmust, sest igakuine - see ei ole haigus, vaid naine on loomulik füsioloogiline seisund.

Igapäevaste spordialade mängimise võimalused

Tavaliselt on kõige problemaatilisemad menstruatsiooni esimesed päevad. Nendega kaasnevad rikkalikult sekretsioonid, mõnikord - tervisliku seisundi ilmne halvenemine. Eksperdid soovitavad, et isegi neile, kes tunnevad end normaalsetena, hoiduma uuringutest, mille eesmärk on madalama ajakirjanduse lihased töötada. Kui te neid paari päeva jooksul raputate, siis teiega ei juhtu midagi, kuid vähendate tõsiselt endometrioosi tekkimise ohtu. See on üks põhjusi, miks te ei saa vajutada ajaperioodil. Üldiselt esimese 2-3 päeva jooksul soovitatakse kõhu lihaseid mitte koormata. Parem on anda sellele ajale kerge südameõpe, nagu sörkimine. Siin on spetsialistide soovitused kehalise aktiivsuse kohta kriitilistel päevadel:

  • Pange prioriteediks harjutused, mis on suunatud ülemistele kõhu lihastele ja kaldsele lihasele.
  • Tempo peaks olema stabiilne, ärge suurendage oma õpingute tempot ja keerukust.
  • On väga oluline kuulata keha. Kui koolituse ajal tundusite, et heitmine muutus tugevamaks ja tervislik seisund halvendas, lõpetage seda.
  • Spordirõivaste valik on alati oluline, kuid igakuiselt on see eriti oluline. Neil on tavaliselt suurenenud higistamine, mistõttu on oluline, et teie spordirõivad oleksid valmistatud looduslikest materjalidest ja oleksid mugavad.

Nagu juba mainitud, on menstruatsioonil lubatud harjutusi teha ülemises vajes ja kaldsed lihased. Aga madalama ajakirjanduse ja kõigi jalgade liftide uurimisega on oodata, kuni te ennast kahjustate.

Milliseid õppusi ajakirjanduses saab menstruatsiooni ajal teha?

Vastunäidustuste ja normaalse tervisliku seisundi puudumisel on võimalik ajakirjandust igapäevaste ajavahemike järel pumpada, kuid on oluline piirata ainult neid harjutusi, mis on selle aja jooksul ohutud. Need sisaldavad järgmist:

  • Põhitreening. Hangi horisontaalne asend, painutage oma jalad ringi, pane oma käed oma peaga. Iga teise konto puhul peate ülemise kõhu pumba ülekandmiseks tõstma pagasiruumi ülemist osa. Ärge liigutage seda - pühkige põranda õlaribad ära.
  • Kõhukelme lihaste harjutus. Algpositsioon on sama nagu eelmises teostuses. Torso tõsta, peate oma põlve puudutama vasakust käest vastassuunas.
  • Harjutamine ilma keha tõstmata. Peate valetama oma selja taga, jalad painuvad põlvedel (jalad liiguvad tuharate lähedale), käed sirutuvad mööda keha. Sõrmed puudutavad pahkluude, koolitades kaldusid kõhu lihaseid.

Need harjutused on ohutud isegi kriitilistel päevadel. Lisaks saavad nad aidata valu leevendamiseks ja üldine füüsiline seisund koos menstruatsiooniga ja kasulik mõju meie naiste tervisele.

Kasulikud spetsialistide nõuanded

Tegelikult ei ole ühemõtteliselt vastust küsimusele, kas ajakirjandust on võimalik menstruatsiooniga pumpada, sest kõik sõltub organismi individuaalsetest omadustest, naise heaolust ja harjutuste teostamise tehnikast. Kuid kõik eksperdid nõustuvad, et tuleb järgida järgmisi reegleid:

  • Te ei saa harjutusi, kus jalad tuleb naba ülaosas üles tõsta.
  • Ülemäärane stress võib seda rasket perioodi teie seisundit veelgi süvendada.
  • Kui te harrastate regulaarselt ja mõõdukalt, aitab see leevendada nii menstruatsiooni kui ka premenstruaalset sündroomi, mis paljudel naistel muutub tõeliseks põrguks. Lihtsad harjutused ajakirjanduses toimivad nagu pillid, mis aitavad valu vähendada.
  • Väljaheidete hulk istungjärkude ajal võib sekretsioonide arvu veidi suurendada, kuid kuu perioodide kogukestus võib siiski väheneda.

Kui kuulate oma keha, järgides meditsiinitöötajate ja sportlaste nõuandeid, saate mängida sporti ilma tervisele kahjustamata, kuid ainult kasu. Peamine asi - ära koormata, sest kriitiliste päevade ajal on meie keha väga haavatav.

Kas on võimalik igakuiselt ajakirjandusse panna: arstide soovitused, vastunäidustused. Sobivate harjutuste komplekt ajakirjanike lihastele

Iga tüdruk, kellel on aktiivne eluviis, vastab igakuiselt füüsilise tegevuse probleemile menstruatsiooni ajal. Kui keha nõrgestab ja liikumised on seotud alaosa valu ja ebamugavustundega. Kas on võimalik pressi pumpada igakuiste perioodide jooksul? See on vastuoluline küsimus, mis iga üksikut tüdrukul võib olla oma vastus, sõltuvalt menstruaaltsükli käigu individuaalsetest omadustest.

Füüsilise tegevuse kokkusobivus menstruatsiooniajaga

Kaasaegsed tüdrukud osalevad regulaarselt spordisaalides, basseinides ja spordisaalides, nii et te ei soovi kuus oma kuju hoolitseda. Aga kuna neil sageli kaasneb väga tugev valu ja üldine halb enesetunne, tekib loomulik küsimus, kas menstruatsiooniga on võimalik füüsiline aktiivsus.

Peamine parameeter on teie enda tervislik seisund ja eneseteadvus, füüsilise jõu olemasolu ja soov spordile minna. Kuid isegi valu sündroomi puudumine ei ole sportlik lahendus.

Sportlaste vastunäidustused

Menstruatsiooni takistavad mitmed tegurid:

  • günekoloogiliste haiguste esinemine, kus arst kehtestas menstruatsiooni ajal kasutamise keelu;
  • pikk menstruatsioon (7 või enam päeva);
  • tugev valu, pearinglus, rikkalik täitumine.

Kui kõik need sümptomid puuduvad, ei ole harjutamise keelutel. Vajutage ajakirjandust menstruatsiooniga ja mõnel juhul isegi vajalik, kuna see avaldab menstruatsiooni käigus kasulikku mõju.

Reeglid spordialade mängimiseks igakuiselt

Menstruatsiooni esimestel päevadel on madalama ajakirjanduse koormustest hoidumine isegi neile, kellel on kerge ja valutu periood. Kuna rohkesti sekretsiooni korral on lisakoormused ebasoovitavad. Tsükli esimestel päevadel võib liigne füüsiline aktiivsus põhjustada endometrioosi arengut. See on põhjus, miks te ei saa ajavahemiku jooksul ajakirjandust pumbata.

Koormustsükli esimestel päevadel tuleks pressi lihased asendada südamega. Parim variant on aeglane. On oluline arvestada, et hemoglobiini ja punaste vereliblede kontsentratsioon väheneb organismis vere kaotuse tõttu, mistõttu on soovitav koormust vähendada, sest naise vastupidavust vähendatakse mitu korda.

Olulised punktid

Günekoloogiliste probleemide vältimiseks tuleb välja jätta madalamale vajutusele rakenduv koormus ja eelistada ainult ülemise ja külgmise kõhulihaste harjutusi.

Naised, kes mõtlevad, kas ajakirjandust on võimalik vajutada iga kuu ajakirjanduses, peaksid teadma, et on oluline hoida mõõdukas tempos, et vältida suuremaid koormusi ja koolituse kiirust.

Kui ebamugavustunde ajal tekib ebameeldivaid tundeid või väljaheidete arvukus suureneb, tuleb koolitus peatada. Ebamugavast vabanemiseks on võimalik saada kvaliteetseid spordirõivaid, mis on valmistatud looduslikest kiududest ja mis takistab liigset higistamist intiimses piirkonnas.

Menstruatsiooni ajal võib kehaline füüsiline koormus hõlbustada selle liikumist, ja regulaarne treenimine eemaldab premenstruaalse sündroomi ajal ärrituvust.

Milliseid õppusi tuleb läbi viia menstruatsiooni ajal

Põhitreening toimub järgmiselt:

  • Te peate horisontaalset asendit võtma, painutades oma põlvi;
  • Käed on pea taga;
  • igale teisele kontole tehakse pagasiruumi ülemise osa tõstmine, piisab, kui küünarvarre ülemisest kõhulihast pühkida.

Harjutus kaldus kõhu lihaseid:

  • lähtepositsioon on sama mis baasrakenduses;
  • Kui tõmmata pagasiruumi väljaulatuvate kätega, peate puudutama vastassuunda põlve.

Harjutus ilma pagasit tõstmata:

  • algasend - selja taga asetsevad jalad põlvedes painutatud (jalad tuleb lükata tuharadesse nii lähedal kui võimalik);
  • relvad venitati mööda keha;
  • sõrmed peavad puudutama pahkluude, töötavad kaldus kõhu lihased.

Selle juhisega ei saa küsida, kas ajakirjandust on võimalik igakuiselt kasutada. Nende harjutuste rakendamine lihtsustab menstruatsiooni valu ja avaldab positiivset mõju naiste tervisele.

Naise jaoks on väga oluline jälgida isiklikku hügieeni (võtta dušš, kandma naturaalset pesu ja kvaliteetset spordirõivat, kasutada intiimhügieeni erivahendeid). Kõik see aitab säilitada reproduktiivset süsteemi tervislikus seisundis ja vältida erinevate günekoloogiliste haiguste arengut.

Soovituste järgimist arstide ja koolitajate ei tea, kas see on võimalik menstruatsiooni ajal Rock vajutage ja tagada iga tüdruk enesekindlus ja hea valik isegi menstruatsiooni ajal koormusi.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik minna sportimiseks?

Paljud naised, kes on rajanud jõusaalis matkarajad, ei soovi puhkust isegi kuude jooksul teha. Arstid väljendavad oma vaatevinklist, väites, et peame hoiduma intensiivsest koolitusest. Kui kuude jooksul läheb, kõhuvalu sageneb ja naised lihtsalt kardavad, et keha üle koormata, eriti jõutreeningutega. Seetõttu on küsimus "kas ma võin minna jõusaalis menstruatsiooni ajal", mis on oluline sportlaste alguses.

Menstruaaltsükli faasid: jõusaali minnes

Menstruaaltsükli ajal muutunud naiste kehas on igas faasis iseloomulik erinevad emotsionaalsed ja füüsilised tingimused:

  • menstruatsioon (otsesed kriitilised päevad);
  • postmenstruatsioon (tuleb vahetult pärast seda);
  • ovulatoorsed;
  • postovulyatornaya;
  • premenstruaalne.

Menstruatsiooni ajal jõutreeningut peetakse esimese faasi kontekstis ja sellega kaasneb erineva intensiivsusega naiste vere sekretsioon. Sel ajal on naine hajus, ainevahetus aeglustub, ained laienevad ja südame löögisagedus väheneb. Emotsionaalsed pinged ja igakuised võivad täielikult takistada soovi liikuda, mitte seda, et võtaks hantele või katsetaks jalgratast.

Kuu jooksul jõusaalis olevad klassid ei ole keelatud, vaid on vaja kohandada harjutuste intensiivsust.

Mida saab ja ei saa olla tundlikel päevadel

Iga-aastaste muutustega hormonaalsel taustal on östrogeenide ja progesteroonide vähenemine, mille tagajärjel väheneb keha tugevus ja vastupidavus. Press ja raskused on parem välja jätta (alternatiivina - lähenemiste arvu vähendamiseks).

Võimalus minna saalisse või kodus viibimine on iga naise isiklik valik. Kui tervislik seisund on normaalne, pole pearinglust ja tugevat valu - siis ei ole takistusi täiusliku keha poole ning võite osaleda klassidel sobival ajal. Võimaluse korral tuleks eemaldada järgmised harjutused: ajakirjandus, surmajuhtumid, sit-ups, hüperekstensioon (kitsed läbi kitsede), liikumise muutused, mille korral on tagatud terav või tugev keha nõlv.

Võimalik, et jõusaali külastamine võib puududa, kui naine kannatab tõsise verejooksu all, kuid pole vaja lõõgastuda ja kui te end paremini tunnete, tuleb kehalist koormamist jätkata.

Olulised punktid

Lihtsalt sõidurattaga või kasutades jalgrattaid kuu aja jooksul on suurepärane võimalus pingeid leevendada kriitilistel päevadel. Samas võivad rütmilised liigutused leevendada sümptomaatilist valu naiste alakõhus. Nendel eesmärkidel võib kasutada lihaste venitamist, seda meetodit saab kasutada isegi siis, kui jõud lõpeb.

Kas aktiivsetest uuringutest saab viivitusi?

Naiste eluviiside dramaatiline muutus, intensiivne väljaõpe ja organismi töö oma võime serval - ja igakuised on ebaregulaarsed, ebaõnnestumised võivad olla tõsised. Oluline on pöörduda arsti poole, kes annab vajalikku nõu, hoidub rasketest koormustest.

Iga päev, millega kaasnevad viivituse häired, võivad olukorda süvendada, närviline pinge lahutab ja ei luba õppetundidel keskenduda. Tasub puhata ja oodata menstruatsiooni alustamist.

Menstruatsiooniga spordikoolituse korraldamise eeskirjad

Regulaarne spordikoolitus muudab keha atraktiivseks ja võimaldab seda säilitada heas füüsilises seisundis. Lisaks sellele on spordil positiivne mõju inimese üldisele tervisele, tugevdab immuunsüsteemi, südant ja veresooni.

Kuid naisorganism on eriline. Loodus on andnud naisele võimaluse kasvatada ja paljuneda järglasi. Seetõttu on naiste kehas nähtusi, mis mõjutavad kõiki eluprotsesse igakuiselt. See on menstruatsioonitsükkel. Ja enamik naisi "nendel päevadel" hoitakse erilisel viisil.

Kindlasti iga naine juhtiv aktiivne elustiil ja külastada regulaarselt spordihall, huvitatud küsimuse: "Kas on võimalik tegeleda spordiga menstruatsiooni ajal?". Milliseid õppusi saate teha nendel eripäevadel ja millised neist loobuda?

Spordi ICP meditsiinilisest vaatepunktist

Kriitiliste päevade jooksul muutuvad naised haavatavamaks. Neid on lihtne solvata, nad võivad nullist pisarateks saada, muutudes liiga emotsionaalseks. Tõepoolest, hormonaalsed muutused kehas ei mõjuta mitte ainult naiste psühholoogilist, vaid ka füüsilist tervist.

Kuid naised, kes regulaarselt spordiga tegelevad, kannatavad kriitiliste päevade kergust. Ja veel, nad muretsevad ka selle pärast, et intensiivne füüsiline stress menstruatsiooni ajal võib nende tervist kahjustada. Kui õigustatud on need hirmud? Kas koolitused on menstruatsiooni ajal ohtlikud?

Eksperdid on tõestanud, et spordiüritused ei ole mitte ainult kahjulikud, vaid on menstruatsiooni ajal väga kasulikud. Nad võivad parandada naiste füüsilist ja emotsionaalset seisundit, samuti leevendada valu. Kuid selleks, et vältida ebameeldivaid tagajärgi, tuleb igakuiselt treenida, jälgides teatavaid reegleid.

  • Kui naine on tervislik ja menstruatsioon ei ole tugevat valu, ei ole tema perioodil sportimine talle vastunäidustatud. Veelgi enam, sellised naised võivad tavapärasel viisil tööle võtta, jättes nad koormatööga seotud tööprogrammidest välja. Sellised harjutused suurendavad märkimisväärselt emaka endomeetriumi koe patoloogilise proliferatsiooni riski. Ja küsimus, kas ajakirjandust menstruatsiooni ajal on võimalik pumbata, vastab ükskõik milline arst negatiivselt. Seda ei saa teha kategooriliselt.
  • Tervislikke naisi, kellel on kriitilistel päevadel raskusi, peaksite loobuma võimsustest. Neid tuleks asendada jooga ja pilastega.
  • Kui günekoloogilises piirkonnas esineb probleeme, on igasugune füüsiline aktiivsus vastunäidustatud. Eeskätt kehtib see reegel naistele, kellel on endometrioos või healoomulised kasvajad emakas. Kui te ei soovi koolitust loobuda, peate konsulteerima arstiga. Arst konsulteerib selle üle, miks te ei saa tegeleda ühe või teise spordialaga, ja võtke kõige sobivam koormus.

Hügieenieeskirjad

Viimaste uuringute kohaselt võib menstruatsiooniga seotud sport aidata leevendada PMS-i sümptomeid. See aitab säilitada lihaste toonust ja parandada vereringet. Lisaks sportlike tegevuste ajal menstruatsiooni ajal keha toodab endorfiine - hormoone rõõm, parandab meeleolu ja on kasulik mõju kogu hormonaalset tausta naine.

Ent kuu jooksul peate oma kehahügieeni käsitlema erilise tundlikkusega.

  • Menstruatsiooni ajal sobivuse saavutamiseks peate tihti pesema sooja vee ja seebiga.
  • Kaitsevahendina saab kasutada tihendeid. Sellisel juhul on tamponid või menstruaaltsükli kasutamine siiski tõhusamad.
  • Menstruatsiooniga sport ei tohiks põhjustada ebamugavust. Seepärast on selle perioodi vältel vaja pingelisi riideid keelduda. Nendel eesmärkidel sobivad tasuta lühikesed püksid ja T-särk.
  • Tuleb meeles pidada, et intensiivne väljaõpe suurendab verekaotust. Kui tühjendamine muutub rikkalikuks, on parem treening tühistada.

Kasulikud spordialad

Kas ma saan spordiga mängida koos menstruatsiooniga ja millised harjutused on kõige kasulikumad?

  • Running and walking. Hommikune sörkimine annab terve päeva rõõmu ja hea meeleolu. Kuid kas on võimalik perioodidel käia? Ekspertide sõnul on mõõdukas tempos töötamine menstruatsiooni ajal väga kasulik. Marsruudina saate kasutada jooksulint, kuid sörkimine vabas õhus teeb rohkem kasu. Kas esimestel päevadel on võimalik esineda igakuiste intervallidega? Arstide sõnul on esimestel päevadel parem asendada jooksmine kiire käimisega.
  • Ujumine. Alles hiljuti arvatakse, et see sport menstruatsiooni ajal ei ole kõige hügieenilisem. Kuid tamponide ja menstruaalkaustade kujul aset leidnud kaitsevahendite leiutis muutis radikaalset olukorda. Ujumine pole mitte ainult võimalik, vaid see on vajalik ka. Kuid soe vesi on must. Väga kasulik on ka vesiaeroobika.
  • Kas ma saan sportimisvõimaluste ajal menstruatsiooni teha? Kindlasti, välja arvatud jõu koormused. Tehke igakuiseid vajalikke harjutusi, mis hõlmavad südameoperatsioone.
  • Kas ma võin kasutada menstruatsiooni ajal? Loomulikult on see võimalik ja vajalik. Siin saate lisada kujundamist, aeroobikat, pilates ja muid grupitreeninguid, eriti - tantsimist. Menstruatsiooniga kaasnevad kehalised treeningud suurendavad veidi pulsi, mis aitab parandada üldist seisundit.
  • Kas ma võin teha menstruatsiooni ajal bodyflexi? Võimalik on, kui seda tüüpi harjutus ei tekita koolitusprotsessi käigus ebamugavustunnet. Samuti on vaja loobuda harjutustest, mis edendavad ajakirjanduse ja vaagnapõhja lihaste pinget. Lisaks ei saa harjutused, mis hõlmavad kõhu tagasitõmbumist, kasu.
  • Kas on võimalik joogat praktiseerida menstruatsiooni ajal? See on võimalik, eelistades hatha jooga ja joogaanide asanasid. Jooga koos igakuise abiga valu ja spasmide leevendamiseks. Lisaks on kriitilistes päevades spetsiaalselt naistele mõeldud harjutusi.

Kasu venitamisest

Kõige kasulikum väljaõppe vorm on venitamine. Lihasmassi menstruatsiooni ajal koguneb vesi, mis suurendab lihaste elastsust. Seetõttu on kõik venitamise harjutused hästi talutavad. Arstid soovitavad isegi alustada mis tahes tüüpi väljaõppega venituseta.

Küsimus, kas on võimalik spordis osaleda, võib-olla enamus naisi on huvitatud. Kuid kas menstruatsiooni ajal on võimalik rõnga keerata? Lõppude lõpuks on see spordivahendite teema peaaegu iga inimkonna kauni poole esindaja, vaadates tema keha. Eksperdid ütlevad, et väänata ümbermõõt on kriitiline päeva on võimatu, kuna see harjutus on märkimisväärseks koormaks oma kõhu lihaseid ja vaagnaelundite. Ja see menstruatsiooni ajal võib provotseerida põletikuliste protsesside arengut.

Järeldus

Naised, kes on aktiivselt spordiga seotud, peaksid hoolikalt jälgima menstruatsiooni. Menstruatsioonide edasilükkamisel on soovitatav istungjärk edasi lükata kuni arsti külastamiseni, mis välistab raseduse või patoloogia olemasolu.

On väga oluline kuulda oma keha ja reageerida signaalidele, mida see saadab. Tugeva valu sündroomiga on parem loengutest loobuda.

Koolitus menstruatsiooni ajal: kas ma võin harjutada?

Vancouveri ülikooli spordiala uuringute tulemuste kohaselt oli naiste arv kuude jooksul täiesti liigendatud spordivarustustesse ja neil on suur mõju. Sport Doctor Stanfordi ülikooli, tuginedes oma teadusuuringute ütleb, et hormonaalsed naised menstruatsiooni ajal on sarnane mees, vähendades östrogeeni ja progesterooni, kiirendab ainevahetust ja suurendab vastupidavust.

Mis juhtub, kui sport esineb menstruatsiooni ajal?

Mõned spordialad koos menstruatsiooniga on teadusega seotud vastusega, et regulaarse treenimise tagajärjel leevendatakse mõned PMS-i sümptomid:

  • vähem valu rindkeres;
  • pole puhitus;
  • ei ole neuroosi, ärritatavust ega pisaraid;
  • ainevahetus on stimuleeritud;
  • parandab vereringet;
  • kiireneb hapniku ja rakkude toitumine.

Parandamine toimub tingimusel, et ei tehta liiga jõulisi treeninguid. Vastasel juhul suurendab aktiivne väljaõpe ainult PMS-i sümptomeid.

Menstruatsiooni esimesel päeval eraldatakse emakasisene membraan. See, nagu menstruatsiooni üldiselt ei ole haigus, kuid iga naine on sümptomid premenstruaalne sündroom ja esimene ja teine ​​päev menstruatsiooni hakkab tootma erinevaid sümptomeid: peavalu, rinna-, kõhu- ja südames, kappav surve, ja puudub õhk, seal on tugevdanud higistamine, krambid, lõhenenud jäsemed ja sageli tungiv urineerimine. Nendel juhtudel vähendatakse koormust treeningu ajal.

Väljaõppe ja tsükliaja võimalused

Menstruaaltsükkel areneb vastavalt kolmele etapile:

Esimese follikulaarse faasi kestus on 10-15 päeva. Fokusseeritud hormooni suurenemine ja munasarjade folliikulite kasvu stimuleerimine. Östrogeeni tase on kõrgem kui progesteroon. Rasvapõletus toimub kiiremini kui suhkur. Seetõttu peaks koolitus olema vähem intensiivne.

Ovulatsioonifaasi perioodi iseloomustab luteiniseeriva hormooni kontsentratsiooni suurenemine. Ovulatsioon tekib - muna jätab munarakk kõhukelmeõõnde ja munasarjakott sulgeb. See toob kaasa progesterooni tootmise, muutub see rohkem kui östrogeeniks, aga ka glükoosi aktiivseks põletuseks. Seejärel soovitatakse koolituse intensiivsust suurendada.

Kes ja miks sa ei saa kriitilistes kohtades sporti mängida

Naised erinevad meestest raskemate raskuste tõstmisega rohkem kui 8 korda. Seetõttu, kui teil on valu alakõhus, peate:

  • Ärge tõstke raskekaalu 5-8 kordust;
  • Koormuse väljalülitamine ajakirjandusele, eriti madalamale või selle asendamine lihtsa harjutusega;
  • välja arvatud surmajõud (jõutreening), keretamised, hüpped, hüpervõõnsused, keha nõlvade ja ülesõppustega harjutused.

Menstruatsiooniga spordi mängimiseks on üldised vastunäidustused. Nimelt:

  • raske verejooks;
  • akuutsed valu sündroomid kõhu piirkonnas;
  • migreeni peavalu;
  • harjutused pööratud kujul;
  • günekoloogilised haigused;
  • düsmenorröa - tsükli rikkumine;
  • endometrioos või emaka mioma;
  • pearinglus ja minestamine.

Spordiliigid ja harjutused igakuiselt

Menstruatsiooni ajal saate keskenduda sportlikule jalgsi, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, jooga, vesiaeroobika, väikese massiga isoleeritud harjutused. Saate anda iga päev 30 minutit.

Kuidas valmistuda koolituseks?

  • kasutada tampooni või tihendit (kui on allergia tampoonide suhtes);
  • panna pimedale vormile: spordipüksid või püksid ja lahtised t-särgid;
  • kaotada lühikesed püksid;
  • kasutage looduslikku aluspesu või nagu poksija.

Ärge enne treenimist kohvi ja Coca-Cola juua - see suurendab valu emaka tsoonis. Vedeliku kaotuse korral täiendada keha tavapärase veega enne treenimist, harjutuste ja klasside vahel. See aitab vähendada väsimust ja välistada peavalu.

Milliseid harjutusi on kriitilistes päevades väärt teha? Videokoolitus:

Kuidas alustada koolitust?

Pingutusharjutuste abil saate krambid kõhul vähendada ja spasme vähendada. Ärge segage jooga kuju:

  • IP - kõikidel neljatel, fikseerige positsioon: tagasi - painutage, pea - korja;
  • IP - selja taga asetsev asend: põlved - tõmmake rinnale, käed - haarake jalgade vasikad.

Nagu kerge südame löögisagedus, kasutage kiiret kõndimist konstantsel kiirusel või kergete südame ja veresoonte aktiivsusega. Kaalutõstmise korral on töö lubatud tavalise koolitusprogrammi järgi, kuid kaalu ja intensiivsust tuleks vähendada.

Ujumisbasseini külastamine

Meditsiin mitte ainult ei keela, vaid soovitab ka ujuda. See aitab vähendada lihasspasme ja nimmevalu. Pole vaja näidata pühkimist, rahulikumat ujumist või mõõdukat vesi aeroobikat, mis teeb paremini kõhu ja keha lihaste süsteemi.

Külma vesi basseinis suurendab lihasspasme, nii et peaksite valima basseini kuumutatud veega. Hügieeni jaoks kasutage tamponit või spetsiaalset silikoonikatet.

Jõusaalis

Parandage vereringet, vähendage ebamugavust ja valu alakõhus, välja arvatud selle paistetus, soovitage südameid, kasutades selleks jooksulint, ellipsi, stepperit või jalgratast. Tugevuse harjutused on valitud ainult selleks, et vöökoht tühjaks asetuks - lamades selja-, külje- ja kõht.

On vaja välja jätta kehavedelik, vaagnapõhja ja alumiselt vajutades vajutamist, harjutust "vaakum" (kõhupiirkonna tagasitõmbamine).

Klassid gruppidesse

Füüsiline aktiivsus, mis toob rõõmu, parandab meeleolu ja menstruatsiooni jaoks kasulik pulss. Seetõttu võite teha aeroobikat, tantsu, võitluskunstide kujundamist, pilatsioone.

Meeste naiste jaoks spordi alustamiseks võib ja tuleb teha sõltuvalt tervislikust seisundist. See toob kasu koolitusele säästliku koormusega. Keha ei ole soovitatav aktiivse ja jõulise väljaõppe vältimiseks.

Kas ma võin kasutada menstruatsiooni ajal?

Igale naisele tekib sageli igakuine igav aeg. Verekaotus, valu, muutus tavaline hormonaalse taust - ei ole parim mõju meeleolu ja tervist. Sel ajal tahad valetada, end vabandada, hellitada endaga midagi. Kuid kas on võimalik minna jõusaali kuus ja rongis?

Menstruatsiooniperioodil on kõige raskem periood tavaliselt algusest peale. Seetõttu on küsimus, kas menstruatsiooni esimesel päeval on võimalik ronida, paremini vastata negatiivselt. On vaja anda keha vähemalt natuke koguda jõudu.

Menstruatsiooni ajal saate rongi treenida, kui naine ei tunne tugevat valu ega ebamugavustunnet. Kuid koolituse intensiivsust tuleks vähendada vähemalt kolmandiku võrra. Praegu organism ei ole veel "iseenesest".

Selleks ajaks peate asjakohaste harjutuste valimisel hoolikalt mõtlema. Rongis kuudes jõusaali peaks olema väga ettevaatlik. Võimsusest ei tohi kõhklemata keelduda. Praegu on ka aeroobsed harjutused väga rasked: veri on nõrgalt küllastunud erütrotsüütidega ja tunded ei ole kõige meeldivamad. Kuid saate seda teha natuke, ilma ebamugavustundeta.

Aga kivi ajakirjandus on võimatu: see paratamatult provotseerida intensiivsem veritsus, mis võib lõpuks viia probleeme välisosa - näiteks kujul endometrioos.

Mugavatel tempetel on valu väga kasulik ja vastupidi, kriitilistel päevadel võib seda isegi soovitada. Samuti eemaldage valu aitab venitusharjutusi.

Mis siis, kui naine soovib jätkata õpinguid ka menstruatsiooni ajal?

Kui naine otsustab koolituse lõpetamisest loobuda, on vaja vähendada nii koormust kui ka klasside intensiivsust, tempo peaks olema mõõdukas, riided valgus ja saal küllastunud õhuga. Menstruatsiooni ajal on higistamine palju intensiivsem kui normaalsel päeval ja vajadus värske õhu järele on suurem. Kui treenimas saalis on udune, võib tüdruk halveneda.

Kas ma võin kasutada menstruatsiooni ajal?

Kuid ainult küsimus, kas see tüdruk võib perioodi jooksul treenida, saab ainult arstile vastata. On ilmseid vastunäidustusi. Näiteks puberteediaja. Sel ajal peate puhkama "kuus", vastasel juhul võib treeningu kujunemisega ennustamatult peegelduda tüdruku keha.

Vastunäidustused hõlmavad selliseid, mis on meile teadaolevad mured nagu punetus ja teised, isegi väikesed, põletikulised nähtused suguelunditel või äsjaviidud infektsioon.

Juhul, kui tsükkel kipub hulkuma, kui kuus ebanormaalselt tugevat või väga valulikku, võib-olla parem ka loobuda koolitusest.

  1. Sa ei saa jõusaali sisse lülitada ja kohe pärast abort - järgmise kuu lõpuni.
  2. Niisiis, eeskirjad neile, kes soovivad osaleda jõusaalis menstruatsiooni ajal.
  3. Ärge liigutage oma keha.
  4. Soovitatav on kanda mugavat, lahtist ja kerge riietust.
  5. On vaja valida hea ventilatsiooniga tuba.
  6. Võtke veega pudelit: dehüdratsioon on tänapäeval vastunäidustatud!
  7. Alusta venitamisega.
  8. Kui teil on endiselt jõudu, saate mõnevõrra mugavat tempos töötada.

Selle seisundi parim koolitus on kõndimine, aeglane käik, jalgrattasõit, ujumine või veeaeroobika.

Need, kes järgivad ülaltoodud soovitusi, suudavad treeningu ajal õigesti ja ohutult kasutada. On väga oluline järgida eeskirju, et mitte kahjustada keha ega kahjustada tervist. Oluline on see, et harjutusi tuleb läbi viia sujuvalt ja intensiivselt, ilma kiirustamata, ilma kiirustamata.

Kas ma saan harjutada treeningut menstruatsiooni ajal?

Eelmises numbris: "Fitness ja rasedus" rääkisin, kas raseduse ajal on võimalik sooritada sobivust ja kui nii. Soovitan artiklit märkustele lisada, kuid täna ütlen teile, kas menstruatsiooni ajal on võimalik osaleda sobivuses ja kui jah, siis kuidas. Noh, alustame.

Küsimus on individuaalne ja vastus on teada ainult teile! Vaadake ise, kuidas tunnete.

Menstruaaltsükkel ei ole haigus! See on normaalne füsioloogiline seisund. Ja iga tüdruk / naine, see riik on toimunud erinevalt, nii et see on üsna loogiline (ilmne), et küsimus peaks või ei peaks - tuleb arvestada ka individuaalselt (riigi tervishoiuamet).

Muidugi, kui teil on kõik kohutav kohutav, siis ma ei soovita koolitust (see pole vajalik). Lõppkokkuvõttes ei ole te professionaalne sportlane, kelle sobivus on mõttekas töö.

Kas sa saad aru? Enamik Noh tüdrukud / naised (eriti need, kes loevad seda) on tavalised inimesed, mitte kõlarid, kes tegelevad ise, nende tervisele hea välimusega ja tunda, miks sundida ennast ja sõna otseses mõttes kahjustada? Need on ilmsed asjad.

Kui olete innukas sportlane ja ei taha midagi üldse proovida, järgige allolevaid nõuandeid.

Menstruatsioonitsükkel on reeglina jagatud mitmeks faasiks:

  • Menstruatsioon
  • Postmenstruatsioon
  • Ovulatoorsed
  • Postovulentne
  • Premenstruatsioon

Menstruaalfaas reeglina iga tüdruk kannab erinevalt. Kui kõik on hea, siis tunnete end normaalsena, rõõmsameelsena, rõõmsana jne siis tean probleeme, saate rongi. Rõhk, nendel päevadel, ma soovitaks panna ülakeha (õlavöötme kui õlgade, käte, rind, selg) ja mitte Chur intensiivne cardio (jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit, veloergomeeter ja nii edasi. jne).

Siiski, kui kõik on halvasti - te ei pea treenima, hoolitsema enda eest, taastama (peatuda), sest sul on veel aega järele jõuda. Pidage meeles, et teete ennast oma tervise eest, hea tervise nägemiseks ja tundeks (te ei ole pro sportlane, plussid otsustavad iseseisvalt, mida ja kuidas neid teha, nad teavad paremini).

Premenstruaalfaasis reeglina vähendatud jõu (vastavalt võimu määr koolitus, liiga) ja vähendatud vastupidavust, nii et ma soovitaks teeme harjutusi barbell / hantel / jõusaalis ei tööta sellise kaalu, nagu tavaliselt, ja allpool seda (tervislik seisund, võib 50-60 % töötajatest, kellel on tavaliselt oma kehakaal, vaata ennast).

Te saate ka vähendada treeningu intensiivsusega (ülejäänud seeriate vahel veidi kauem kui tavaliselt (näiteks kui enne ülejäänud 30 sekundit, nüüd 45 või 1 min), teha vähem lähenemisviise / kordusi (näiteks kui kasutatakse teha 4 komplekti 15-20 kordust, seejärel saab nüüd 2-3 10-12 näiteks), siis võib teha isegi vähem kasutamise (näiteks kui see oli 6-7, nüüd on teinud 4), või saate keskenduda keskmise intensiivsusega aeroobne treening (südame), jooksmine, jalgrattaga sõitmine jne

Postmenstruaalfaas - Täiesti talutavad kõik tüdrukud / naised. Selles faasis on organismiks "töö", üldiselt saate teha kõike-kõike-kõike, mida soovite. Tugevuskoolitus, tavaline töökaal, intensiivne südamejope jne mingeid piiranguid.

Mõned veel kasulikud soovitused

Soovitus nr 1. Enne treenimist ei tohi juua kohvi, sest kofeiin raskendab valu (tugevdab neid).

Soovitus nr 2. Menstruatsiooni ajal on kõige parem välja jätta harjutused kõhulihas (press).

Isegi kui olete õpetatud tüdruk / naine, enesekindel ennast, oma võimetes jne. siis soovitan ikkagi jätta välja kõik ajakirjanduslikud õppused (jalgade tõstmine, keerdumine, riba jms).

Soovitus nr 3. Kui teil on haigus, mis suurendab veritsust menstruatsiooni ajal (endometrioosi või fibroidset), siis ma ei soovita tungivalt treenida.

Soovitus nr 4. Ärge kartke kehakaalu tõusu menstruatsiooni ajal

Menstruatsiooni teises tsüklis (või isegi enne menstruatsiooni algust) võib kaaluda, et teie kaal on veidi suurenenud. Ära karda! See on norm. See on tingitud asjaolust, et naise keha kogub toitaineid järglastele. Kui igakuine pass = lahkuda ja sama kaalu)).

Loodan, et artikkel ja kõik minu soovitused aitavad teil. Kõik hea ja edukas koolitus)).

Kes ei ole raske / vabandust, palun jagage seda artiklit sotsiaalvõrgustikes (sotsiaalsed nupud on allpool). See on parim asi, mida saate teha, olen väga, väga tänulik.

Lugupidamisega, administraator.

Miks kuus ei saa ajakirjandust üles tõsta

Naised, kes järgivad näitu, ei kujuta elu ilma sportimiseta isegi kriitilistel päevadel. Kuid menstruatsiooni ajal esineva kehva tervisliku seisundi tõttu paljud paljastavad spordi enne selle lõppu. Vaatame, kas pressi on võimalik igakuiselt vajutada.

Mis juhtub kõhu lihaste pingul

Kuna igakuine menstruatsioon on peaaegu alati kaasas tõmmates ebamugavustunne kõhus, iiveldus, seljavalu ja muid ebameeldivaid sümptomeid sel perioodil günekoloogid ei ole soovitav minna sporti.

Kuid mitte kõigil naistel on igapäevaseid mütseente, mis on seotud ebameeldivate aistingutega. Seetõttu peavad naised, kes ei kannata düsmenorröa all (valulik menstruatsioon), peaks teadma, kas ajakirjandus on menstruatsiooni ajal võimalik pumbata.

Ja siin on günekoloogide arvamused erinevad. Mõned usuvad, et mis tahes füüsiline tegevus pesemise ajal on füsioloogilistel põhjustel vastunäidustatud. Teiste sõnul tuleks nende päevade füüsilise koormuse intensiivsust vähendada.

See tähendab, et saate ajakirjanduses teostada harjutusi menstruatsiooniga, kuid te ei saa lubada väsimust.

Teine reegel: kui teed menstruatsiooni ajal, peaks naine jooma vähemalt 1 liitrit vett päevas. See on vajalik dehüdratsiooni vältimiseks.

Sellegipoolest leiavad enamus eksperte, et menstruatsiooniperioodil on parem kõhulihaste tüvi katkestada. Nad annavad selliseid argumente:

  1. Kui desquamation (emaka endomeetriumi eraldamine) väikeste laevade lõhkemist. Pressi pöörlemisel satub rohkem verevoolu kui tavaliselt. See põhjustab suurt verekaotust tingitud heaolu halvenemist.
  2. Menstruatsiooni ajal suureneb emakas. Tema sagedased kontraktsioonid põhjustavad kõhu alumises osas joonistusvalu ilmumist. Pressi raputamine suurendab naise keha koormust, mille tulemusena suureneb verekaotus ja ebamugavustunne - võimendatakse.
  3. 2-3 päeva enne menstruatsiooni algust taastatakse hormonaalne taust. Seega on teravad meeleolu kõikumine, ärrituvus, suurenenud söögiisu. Paljud naised sellel perioodil kaaluvad. Hormonaalse korrigeerimise peamine märk on hemoglobiini taseme langus veres, mille tulemusena väheneb püsivus.

Kehaga seotud patoloogilise protsessi, mis kaasneb näiteks äge vaginiidi või munasarjade düsfunktsiooniga, arendamine on rangelt keelatud menstruatsiooni ajal igasuguste spordialade tegelemiseks.

Ajakirjanduse ümbersuunamise tagajärjed

Põhjused, miks ajakirjandus on võimatu kriitilistel päevadel, on seotud naisorganismi füsioloogiliste tunnustega.

Menstruatsiooni ajal liigse füüsilise koormuse peamine kõrvalmõju on suur verejooks. Kui emakas on pingeliselt kõhu lihaste surve tõttu, halveneb naise tervis.

Seetõttu peavad need, kes on huvitatud, kas on võimalik pingutada ajakirjandust menstruatsiooniga, peaks meeles pidama, et kõhu vajutamise laadimine võib põhjustada rikkalikku tühjenemist.

Ka spordis peaksite hoiduma 2-3 päeva enne menstruatsiooni algust. Asjaolu, et liigne füüsiline aktiivsus aitab kaasa organismi hormooni stressi - kortisooli arengule. Selle kemikaali ülejääk võib põhjustada viivitusi.

Kas te kaotate nädala jooksul lihaste vabastamist?

Paljud sportlased muretsevad, et kui nad välja viskavad koolitust ja harjutamist menstruatsiooni ajal, mõjutab see nende kuju negatiivselt, eriti kui pesemine kestab 6-7 päeva.

Teaduslikult tõestatud, et lihasmassi vähene langus on võimalik kuu pärast ilma kehalise aktiivsusega. See tähendab, et muretsemiseks lihaste leevendamise täielikku kadu 1 nädala jooksul pole seda väärt.

Sporditegevus kriitilistes päevades on lahendatud. Kuid see ei kehti neile, kes põevad valusaid aegu. Halva tervisliku seisundi tekitamiseks ei tohiks kõhu lihaste koormus olla mõõdukas. See tähendab, et kui tüdruk täidab ajakirjanduses ligikaudu 3 korda, siis on seda kaks korda umbes kümme korda.

Sport menstruatsiooni ajal peaks vaheldumisi puhkama. Menstruatsiooni esimesel päeval ei soovitata, sest see mõjutab teie tervist negatiivselt.

Iga naine tahab, et enne vananemist oleks õhuke keha. Kuid mõnikord peate ohverdama ilu, eriti kui tegemist on reproduktiivtervise säilitamisega. Pressi pumba pumpamiseks või mittevahetamiseks on igakuine isiklik asi, kuid ärge unustage võimalikke tüsistusi, mis võivad tänapäeval füüsilist stressi põhjustada.

Koolitus jõusaalis menstruatsiooni ajal

Üldiselt tundub mulle, et seda artiklit peaks kirjutama naine - treener. Kuid arvukate taotluste kohaselt otsustasin selle küsimuse asuda. Ma arvan, et on palju rünnakuid, nagu näiteks: "Kuidas saab sellest kirjutada, kui olete mees?" Aga kuna ma koolitan ja ka tüdrukuid, seisan pidevalt silmitsi menstruatsiooni ajal tekkivate probleemidega.

Paljud naised, kes tegelevad süstemaatiliselt jõusaali kasutamisega, ei taha menstruatsiooni ajal koolitust loobuda. Kuigi nende sõbrad ja mõned arstid ütlevad, et te ei saa mingil viisil rongi rentida. Ja tüdrukud hakkavad kannatama ähmaseid kahtlusi: aga kas nad teevad õiget asja, et nad lähevad koolitustele hoolimata kõigest?

Võite tegeleda menstruatsiooniga. Küsimus on selles, kui palju koormust muuta. See on seotud mitte ainult subjektiivsete tunnete (valu, nõrkus, pearinglus), vaid ka selle perioodi jooksul organismi füsioloogiliste omadustega.

Menstruatsiooni ajal on östrogeenide ja progesteroonide järsk vähenemine, mis avaldab negatiivset mõju tugevusele, vastupidavusele ja üldisele tervisele. Ükskõik milline naine sellel perioodil ei suuda põhimõtteliselt sportlikke tulemusi näidata, seetõttu on parem hoiduda intensiivsest ja raskest füüsilisest koormast. Menstruatsioon ei ole loomulikult haigus, kuid siin saab seda võrrelda kerge haigusega, näiteks külmaga. Kui teil on külm - koolitust ei saa vahele jätta, kuid koormat tuleb vähendada.

Nüüd mõned täpsemad soovitused. Enamik naisi kogeb menstruatsiooni erineval määral valu alakõhus. Selliste valude puhul on pressi koormus parem või täielikult kõrvaldatud või midagi piisavalt kerge. Tõsiste kaaludega 8 või vähem kordusi on ka parem mitte tühistada. Naine ei ole mees ja tema kaal, mida ta saab tõsta ainult 8 korda, on juba väga raske. Võite teha ka ilma squats, deadlifts ja hyperextensions. Üldiselt harjutused, kus on kere tugev tõus. Aga see, nagu nad ütlevad, heaolu nimel.

Üldiselt tuleks kehakaalu võtta vähem ja lähenedes rohkem puhata. Üksikjuhtudel tuleb eespool kirjeldatud õpetused välja jätta. Väga harvadel juhtudel, kui menstruatsiooni on väga raske üle kanda, on parem katkestada üks treening.

Ma tahan öelda paar sõna CMC kohta. Pärast menstruatsiooni lõpetamist suureneb hormoonide arv naistel järsult ja samal ajal suureneb töövõime ja tervis. Ja kõik see kestab kuni ovulatsiooni lõpuni. Siin selles ajavahemikus (tavaliselt 10-12 päeva) võite anda tugevaid ja intensiivseid koormusi ning seada arvestust. Siis on langus, mis jõuab oma tipuni igakuiselt.

Loodetavasti, kallid naised, et see artikkel aitas teil hajutada mõned teie kahtlused ja hirmud. Õnne ja uued rekordid!

Ekspertarvamus

Alesya Nikolaevna - jõusaali VIKING (Minsk) treener.

Naisena ja treenerina võin öelda, et koolitusprotsessi küsimus menstruatsiooni ajal tõesti tekib. On kahte tüüpi tüdrukuid:

1 tüüp - tüdrukud ei tunne menstruatsiooni ajal füüsilist ebamugavust.

2 tüüpi - tüdrukud kogevad tugevaid valu, vaagnapiirkonnas ja kõhus esineb märkimisväärne füüsiline ebamugavustunne.

Loomulikult, kui teil on teine ​​tüüp, siis külastage jõusaali menstruatsiooni esimestel päevadel on parem tühistada.

Kui puuduvad füüsilised ebamugavused (esimese tüüpi tüdrukud), siis võite ohutult minna koolitusele. Ainus asi on järgida Ilya Timko artiklis kirjeldatud eespool kirjeldatud koolitusprotsessi reegleid. Ja ärge üllatage, et teie tugevused on mõnevõrra vähenenud. See on lihtsalt muutus teie hormonaalse tausta all menstruatsiooni ajal, mitte lihaste nõrgenemine otseses mõttes.

Muide, võite tellida endale Timko Ilya - käesoleva artikli autor ja selle saidi omanik - individuaalsed harjutused. Siin saate tellida ja õppida üksikasju.

Kas artiklis leiti viga? Valige see hiirega ja klõpsake Ctrl + Enter. Ja me parandame seda!

Rohkem Artikleid Igakuise