Põhiline Tüsistused

Toitumine koos menopausi

Kirjeldus on aktiivne 25.04.2018

  • Ajakava: pidevalt
  • Toote maksumus: 1500-1600 hr. nädalas

Üldreeglid

Climax (Menopausi) - on füsioloogiline perioodi naise elu, millele on lisatud taandarenguliste protsessi suguorganite, vananemise tõttu keha ja voolava suguhormoone vaegus. Enamikus naistel langeb nende langus 37-40 aasta pärast ja kiireneb 45 aasta pärast. Kliimakteristikuperioodi jooksul koos menopausiga eristatakse mitu etappi - menopausijärgse ülemineku periood, perimenopaus ja postmenopaus. Sellisel juhul tekitab märkimisväärne osa naisi kliimaaega kliimasteriline sündroom, mis on patoloogiline seisund, mida iseloomustab vegetatiivse vaskulaarse, neuropsühhiaalse ja metaboolse-troofilise häire kompleks.

Patogeneetiliselt need häired on sarnased märgid östrogeeni sündroomi ja manifest atroofia limaskesta suguteede, menstruatsioonihäired, suurendada kehakaalu äkiline nahapunetus ja higistamine, meeleolu, depressioon, mäluhäired, unehäired, energia puudumine peavalud, ebastabiilsus vererõhk, naha ja juuste halvenemine düsuuria, libiido langus ja jõudlus, ja hiljem - osteoporoos ja südame-veresoonkonna häired, mis kahjustab naiste elukvaliteeti.

Kliinaktiliste häirete korrigeerimise / ennetamise peamine meetod on asendushormoonteraapia koos naissoost suguhormoonide erinevate analoogidega. Naiste menopausi toitumine on oluline osa mitmesuguste häirete ennetamisel menopausi ajal, mis on tingitud aeglustumisest ainevahetus ja suurenenud kaalukaotuse risk. Toitumise korrigeerimine peaks algama juba enne menopausi, samal ajal kui selle aja jooksul lubamatult ranged toidu piirangud / mitmesuguse tasakaalustamata toitumise ja eriti vastuvõetamatu paastumise kasutamine.

Sellisena puuduvad menopausi dieedid naistel, sest toitumine sellel perioodil tuleks individuaalselt sõltuda mitmetest teguritest: ülekaalulised esinemissagedused, ainevahetuse tase, riik immuunsus, luu mass ja lihaste toon, kliiniliste häiretega (liigeste ja lihasevalu, ülekaalulisus, arteriaalne hüpertensioon, diabeet, osteoporoos ja teised). Põhimõtteks võimu naiste sel perioodil on tasakaalustada päevast dieeti põhitoiduks toitainete kompositsiooni korrigeerimine rasva ja süsivesikud ja küllastus toidu sisaldavate toodete laia vitamiinid ja mikroelemendid.

Kui naisel on sel perioodil kehamassi suurenemine, on vajalik väiksema kalorsusega toitumine. Kaalust menopausi toit peaks olema mitte ainult madala kalorsusega ja võimaldab teil luua negatiivne energiabilanss, st kalorsusega dieet peaks olema väiksem või võrdne tegeliku energiatarbe päevas ülesanne kaalus või hoida konstantse kaaluni. Kehakaalu langetamise empiiriline reegel on vajadus vähendada kalorite tarbimist keskmiselt 20% võrra energiakogusest. Ohutu kaalukaotuse korral ei tohi kehakaalu langus ületada 200-300 g nädalas ja kalorite sisaldus ei tohi olla alla 1500 kcal / päevas.

Kalorite sisalduse vähendamine saavutatakse, vähendades loomset rasva ja lihtsaid süsivesikuid. Valkude kvoot ei kuulu piirangute alla. Limited / välistatud tarbimist küllastunud rasva - rasva punane liha, lihatoodete, vorstid, kõva rasva (peekon rasva), konservid, suitsutatud toidud, kiire toiduainete, liha part / hani rasvasisaldusega piimatooteid suurenenud.

Sellisel juhul ei ole taimsete rasvade tarbimine piiratud ja lisaks on nende esinemine toidus kohustuslik (külmpressimise taimeõlid, seemned, pähklid). Loomsetest rasvadest tuleb tarbida kalaõli, mis on rohkesti kaladest (heeringas, lõhe, makrell, tuunikala) ja piimarasvad.

Piirangud kehtivad lihtsatele süsivesikutele - kompvekid, suhkur, keedised, koogid, keedised, keedised, kondiitritooted. Mingeid piiranguid tavalises tarbitud toidud, mis sisaldavad süsivesikuid, mis on kõrge kiudaine ja vitamiine (täisteratooted, köögiviljad) ja valge riisi tarbimine, pasta, on soovitatav vähendada. Köögivilju tuleb süüa nii juustu kui ka kulinaarnasena töödeldud kujul.

Eelistada tuleks porgandid, kõrvits, sibul, suvikõrvits, peet, paprika, salat, spargel, lillkapsas, roheline kraam, küpsetatud kartul, tomat. Puuviljadest - tsitrusviljad, hapud sortid marjadest / viljadest. Mitte vähem oluline on kasutada tasuta vedelik 1,5-2 liitrit / päevas kujul värskelt valmistatud mahlad, taimeteed, roheline tee, gaseerimata mineraalvett, puljong puusad. Samal ajal peaksite piirata kakao, must tee, kohvi ja alkoholit sisaldavate jookide kasutamist miinimumini. Kui olete sõltuv hüpertensioonist, peate piirata soola tarbimist, asendades seda vürtsikute ürtide ja maitseainetega, mis annab toidule uue maitse.

Toitumine menopausi ajal peaks hõlmama tooteid-fütoöstrogeene, mille kasutamine piisavas koguses võib parandada kuuma vilku. See on kõigepealt isoflavoonid (gyneestein, daidzein), mida hoitakse piisavas koguses kaunviljades (sojaoad, herned, oad); ligniinid, Kliidis, õliseemned (linaseemned), täisteratoid, köögiviljad, kaunviljad ja puuviljad. Seetõttu toitumine on soovitatav lisada linaseemned (seemne 40 g / päevas), soja tooteid (oad, tofu, sojakaste), herned, oad.

Positiivne mõju mitmele organile / süsteemidele antioksüdandid, millest tuleb rõhutada resveratrool, mis sisaldub moorus marjades, koor / seemneid punaste viinamarjade, maapähklid, idanenud oad. Resveratrool - üks võimsamaid looduslikke antioksüdante, mille toime on parem b-karoteen 5, C-vitamiin 20-s E-vitamiin 50-s koensüüm Q10 17 korda. Tõestanud oma efekti lubjastumise ja pikeneb eluiga, tugevdab luukudet, takistab oksüdeerumist madala tihedusega lipoproteiini, on põletikuvastane, neuroprotektiivset toimet.

On äärmiselt oluline luu ainevahetust õigeaegselt parandada, et kompenseerida kaltsiumi puudulikkust ja D-vitamiin ja Et. Kliinilised uuringud on näidanud, et kaltsiumi ja D-vitamiini piisav päevane manustamine organismis vähendab luukoe vähenemist, vähendades seega osteoporoosi ja luumurru riski. D-vitamiini tarbimine menopausijärgses eas naistel on üle 50 aasta vanune 400 RÜ ja 800 RÜ. Luu mineraalse tiheduse säilitamiseks on oluline, et toidus oleks piisavalt kaltsiumi.

Menopausist pärineva kaltsiumi ööpäevane tarbimine on 1200-1500 mg. Veelgi olulisem on naise keha varustamine selliste rühmade B, C, A, E, PP vitamiinidega, foolhape ja mikroelemendid - raua, magneesium, kaalium, seleen. Kui see on võimatu täita päevane vajadus vitamiinide ja mineraalainete toidu kaudu toidulisanditest on soovitatav eraldi tootena - toidulisanditest, vitamiinide ja mineraalainete kompleks tööriistad töötatud spetsiaalselt naistele menopausi ajal: Menoril pluss, Inoklim, Tsi-klim naistele 45+ Menoaktiivne, Aktiivne menopaus, C-X / C-Ex, Ladysi valem Naine 40+ Üks päev, Peatus Klimaks ja teised.

Lubatud tooted

Naiste kliimaterjali toitumise aluseks on:

  • Koguine / rukkileib, kaerajahu küpsised, leib.
  • Lean kala, mereandide.
  • Kana munad aroomi omlette kujul, pehme keedetud munad.
  • Veiseliha, veiseliha, kana liha, küülik, kalkun, keedetud.
  • Non-tärkliserikkad köögiviljad (kurk, rohelised oad, spinat, spargel, sibul, rohelised herned, igasuguseid kapsas, roheline kraam, küüslauk, suvikõrvits, seller, lehtsalat, paprika, mis tahes kujul, nii eraldi kujul salatites).
  • Madala rasvasisaldusega hapupiim / piimatooted (fermenteeritud piim, jogurt, kodujuust, atsidoobilne piim, juust).
  • Rafineerimata taimeõli esimesel pressimisel (päevalill, linaseemned, oliiv), mitmesugused seemned / pähklid.
  • Raske roheline ja taimne tee, värskelt valmistatud mahlad, looduslike rooside puljong, veel mineraalvesi.

Kuidas menopausi süüa on kasulik ja maitsev

Climax on naise elus vältimatu periood, mil hormonaalsüsteem ja organism tervikuna restruktureeritakse. Nende protsesside edastamise hõlbustamiseks on oluline menopausi korral korralikult süüa. See aitab organismil toime tulla stressidega, samuti vältida haigusi, mis esinevad sageli pärast menopausi tekkimist, näiteks ateroskleroos, diabeet ja rasvumine. Sel põhjusel on väärt menopausi toitumise muutmise läbivaatamine ja vajadusel muutmine.

Nõuanded õige toitumise saavutamiseks menopausi ajal

Kuna keha ümberkorraldamine algab juba enne menopausia perioodi, see tähendab, et 45-47 aasta jooksul on mõttekas kaaluda tõsiselt kahjulikke ja kasulikke tooteid. Menopausi ajal on ainevahetusprotsessid aeglustunud, seega on oluline pöörata tähelepanu naise uue toitumise reeglitele:

  1. Joomine režiim Kindlasti juua 1,8-2 liitrit puhast vett päevas, see aitab kiirendada ainevahetust. Ärge unustage, et tee ja kohv dehüdreerib keha, mis tähendab, et pärast tassi joomist tuleb täita 2 klaasi vett niiskuse kaotusega. Parem on juua 250-300 ml suurust vett ühe korraga, see aitab edendada soolestiku peristaltikat.
  2. Sagedased toidud väikestes kogustes. Menopausi ajal metabolismi aeglustumise tõttu on kasulik sageli ja järk-järgult süüa. Seejärel imendub toit täielikult, mis vähendab rasvumise ohtu.
  3. Päevas tarbitava kalorikoguse vähendamine - aktiivse elustiiliga 1800 kcal ja vähese aktiivsusega 1500 kcal. See on umbes 300 kcal madalam kui nooremas eas.

Menopausi ilmnemisega kaasneb organismis östrogeenide puudus. Seepärast on väärt tähelepanu pöörata fütoöstrogeenide rohkusele, millel on kulminatsioon:

  1. Linaseemned ja linaseemneõli. Mõlemat võib lisada salatidele ja võile hommikul jooma tühja kõhuga üks supilusikatäis, see aitab säilitada naha elastsust ja parandada soolemotiilsust. Peamine asi on gastroenteroloogi vastunäidustuste puudumine.
  2. Aprikoosid värskes vormis või kuivatatud aprikoosid (hea kastmed).
  3. Kaunviljad (oad, herned, kikerherned), mis on ka taimsete valkude allikas.
  4. Kliid. Võite lisada lusikatäis putru või salateid, küpsetada leivaküpset.

Hommikul peaks keerukas dieet sisaldama kompleksseid süsivesikuid (teraviljad, tahked nisust valmistatud makaronid, terve nisu leib), mis on energiaallikas. Vajalikku kogust vitamiine saab köögiviljadest ja puuviljadest, mis on ka kiudaineid, mis aitab toidule samastada.

Piimatoodete oluline osa on kaltsiumi allikas, mis aitab vähendada osteoporoosi ohtu. Kalade ja mereannide tarbimine küllastab keha kasulike Omega-3 ja Omega-6 rasvhapetega.

Proovi menüü

Naiste toitmise süsteem kliimaaktsionärina, mis tagab organismile vitamiinide ja mikroelementide ning vajaliku energia, peaks sisaldama hommiku-, lõuna-, õhtusööki ja 2-3 suupisteid.

  • kaerahelbed, riis, tatar, mais, oder ja muud teraviljad, mis on kuumtöödeldud madala rasvasisaldusega või vees sisalduva piimaga;
  • bruschetta või röstsai terve leibaga avokaadost, köögiviljadest, kerge juustu ja chia seemned.
  • tomati, sibul või muu köögiviljasupp väikese tükkiga veiseliha;
  • riis mereandidega;
  • küüslaugu nisust valmistatud pasta, aurutatud või küpsetatud ahjus köögiviljadega.
  • köögivilja salat küpsetatud kalkuniga;
  • ahjus küpsetatud lillkapsa ja spargelkapsaga kala.
  • pähklid;
  • avokaadod;
  • jogurt või keefir;
  • puuviljasalat;
  • riisi või kodujuustu kastmes.

See menüü 45-aastastele naistele näitab, et korralik toitumine pole mitte ainult kasulik, vaid maitsev ja mitmekesine.

Parem on vabaneda nendest harjumustest ja toodetest

Menopausi ajal on teatud tooteid kõige parem vältida, sest need võivad põhjustada kehakaalu tõusu ja suurendada kolesterooli taset veres, suurendades diabeedi riski. Siin on nimekiri:

  • Lihtsad suhkrud ja transrasvhapped. Maiustused, küpsised, koogid ja muud maiustused, margariinid, kohupiibrid, sooda, laastud. Maiustuste järeletegemine aitab ületada piisaval hulgal keerulisi süsivesikuid, mida kasutatakse päeva esimesel poolel, mis tähendab täieõiguslikku korrapärast hommikusööki ja lõunasööki.
  • Liha rasvhapped, eriti sealiha, marmorveis, lambaliha. Eelistatakse kalkunit, kana rinnat, tailiha. Või ja pähklist saadud taimsed rasvad on naisorganismi jaoks rohkem kasulikud kui punase liha loomad.
  • Alkohol, sest see kitsendab veresooni kui provotseerib kuuma vilgub. Lisaks sellele sisaldab alkohol palju kaloreid ja aitab söögiisu vähendada, mistõttu liigne toit tarbib.

Ainult alatoitumus

Pärast 45 aastat on naistel sageli menopausiline metaboolne sündroom, mis väljendub kiiremas kehakaalu suurenemises, kõhu ja kaela rasvumisel. Seepärast on eriti tähtis jälgida tarbitud kalorite taset, lihtsate suhkrute ja kiirete süsivesikute arvu, mis on ülekaalulisuse saavutamiseks kõige kasulikumad. See on magus, sood, valge leib, kuklid, samuti kiirtoit.

50 aasta pärast nõuab menopausi toitmine äärmist kontrolli, kuna esineb ateroskleroosi oht (arteriaalne haigus, mille puhul kolesterool ladestub veresoonte seintele). Liha rasvhapped, praetud toidud suurendavad kolesterooli ja triglütseriidide taset veres. Mutrid ja punased kalad võivad vastupidiselt korrapäraselt vähendada kolesterooli 10% -ni. Kuid pähklid on üsna rasvased, ei tohiks süüa rohkem kui 30 grammi päevas. Kala peab olema toidus umbes kolm korda nädalas.

Kas küpsena naise toitumisvõimalused on olemas?

Pärast 50-aastast menopausi toitumine on peaaegu sama, kui menopausi ajal toitumine 45-50 aasta jooksul. Selles vanuses väheneb maomahla happelisus veelgi, mis mõjutab soole mikrofloorat: seal domineerivad putrefaktiivsed bakterid. Seepärast on mikrofloora tasakaalu säilitamiseks väga oluline jälgida toidu kvaliteeti ja hapupiimatoodete tarbimist.

Menopausi ajal tuleb naisi sööma mõõdukalt, sest on suur oht, et saada ülekaal, millest on raske vabaneda. Seetõttu on korralik toitumine menopausiga väike osa 5-6 korda päevas. Oluline on järgida joomise režiimi, et mitte segi ajada nälga ja janu.

Peame tagama, et keha saab kõik vajalikud vitamiinid. C-vitamiin on selles vanuses üks olulisemaid, kuna see reguleerib kolesterooli tootmist tasakaalu maksa ja selle kasutamise vahel ning mõjutab ka immuunsüsteemi. Seda leitakse tsitrus, hapukapsas, kiivis, dogroos. Vitamiin R, mis võib vähendada vererõhku ja pahaloomuliste haiguste ohtu, võib leida aprikoosidest, tatrakast, küüslaugust, kirssist, mustsõstarist, salatilt.

Naise toidus pärast 55 aastat on soovitav vähendada mitte ainult suhkru, vaid ka soola kogust. Seetõttu on rangelt keelatud tööstustoodete, näiteks vorstide, suitsutoodete, konservide tarbimine.

Dieet kaalulangus menopausi ajal

Sageli kaalu langetamiseks kasutavad naised erinevatest dieetidest, näiteks Dukani dieeti, tatariha, vähese süsivesinike sisaldust, puuvilju, köögivilju ja teisi. Menopausi tasakaalustamata toit võib muutuda ohtlikuks, sest kui seda täheldatakse, ei anta organismile mineraalaineid, valke, rasvu ja süsivesikuid piisavas koguses ja vajalikul määral.

Naiste jaoks parim valik menopausi ajal on tasakaalustatud toitumine. Õige toitumine, kahjulike toiduainete (lihtsad süsivesikud ja suhkrud, rasvased ja praetud toidud) kõrvaldamine võib nimetada ka toiduga. Kuid selline menüü tagab vajalike toitainete ja vitamiinide ning võib olla väga mitmekesine. See võimaldab teil kontrollida kehakaalu mitte halvemaks, vaid pigem isegi paremini ühe dieediga, kuna see annab püsiva tulemuse ja seega kehale kasu.

Menopausi ajal saate ja peate sööma täiesti ja maitsvat: hästi valmistatud menüü mõjutab tervist, kuju ja naha seisundit, mis tähendab, et see pikendab ilu. Mis on oluline, annab see toitumine suurepärase tervise ja vajaliku energiavaru. Menopaus on lihtsalt naise eluea pikkune periood ja seda tuleb hoida eredalt, ilma et see häiriks terviseprobleemidest. Kahjulike toodete tagasilükkamine - selle eest väike hind.

Kuidas naistel korralikult menopausi alguses süüa

Toitumine menopausi ajal on oluline aspekt, mida paljud naised ei võta arvesse. Aga õigesti valitud dieet menopausi ajal mitte ainult ei aita leevendada ebameeldivaid sümptomeid, mis kaasnevad selle aja, aga ka vältida võimalikku arengut tõsiseid haigusi, mis võivad tekkida taustal hormonaalsed muutused.

Mida peate menopausi ajal sööma ja milliseid tooteid on parem unustada ja millist dieeti valida?

Toitumine koos menopausi

Miks õige toitumine menopausi ajal tähistab tervist? Esiteks, kuna organismi menopaus vähendab hormooni östrogeeni tootmist ja see võib põhjustada selliseid tagajärgi:

  • pahaloomuliste koosseisude ilmumine;
  • ainevahetusprotsesside aeglustamine;
  • ülekaaluline kogus kuni rasvumine;
  • osteoporoosi areng;
  • "kahjuliku" kolesterooli kogunemine;
  • immuunsuse halvenemine.

Nõuetekohane toitumine ja päevase režiimi järgimine - see on loomulik viis naisorganismi kaitsmiseks selles toimuvate muutuste negatiivsetest tagajärgedest.

Menopausi toitumise põhireeglid

Kui tegemist on menopausi toitumise kohandamise vajadusega, on oluline mitte ainult jätta mõned toidud toidust välja, vaid "anda rohelist valgust" teistele, kuid üldiselt muuta söömise lähenemisviisi.

Joomine režiim

Menopausi ajal on parem juua rohkem värsket puhast vett, rohelist teed ja taimseid infusioone, köögiviljade ja puuviljamahla. Kasutage vett nii tihti kui võimalik koguses umbes 2-3 liitrit päevas. See stabiliseerib kardiovaskulaarsete ja seedetraktite tööd, vähendab diabeedi tekkimise ohtu.

Et kiirendada seedimist ja kogemusi küllastustunde pärast sööki, enne iga sööki on soovitav juua klaas vett, köögiviljapuljongit või värske magustamata mahla (näiteks kapsas).

Kuid niisuguseid jooke nagu kohv, must tee ja kakao on kõige paremini hoitud miinimumini, kuid vastupidi populaarsele veendumusele ei pea nende välistamine absoluutselt mingit vajadust.

Teenuse maht

Oluline reegel on veidi süüa. Pean piirama oma tavalisi osi. Sa ei pea suupisteid välja jätma. Väikestes osades sagedased toidud on parim viis ainevahetuse protsessi kiirendamiseks. Kui teil pole kiusatust rohkem süüa, võite võtta nõud, kus asetatakse ainult väike osa.

Täpne närimine

Toidu tarbimise protsessi tuleb pikendada. Kiirtoit minna viib asjaolu, et keha ei ole aega tunda toidu küllastumist ajas, kuigi see on juba piisavalt söödud. Selle vältimiseks peate närima aeglaselt ja hoolikalt.

Hiline õhtusöök tühistamine

Toitumisspetsialistide sõnul on pikka aega olnud asjaolu, et toidu hiline vastuvõtmine on ebasoovitav. Raske supp raskendab soolestiku tööd ja soodustab rasva kogunemist. Õhtusöömaaegse menopausi korral tuleks kasutada madala rasvasisaldusega toitu, keefir, jogurt, kerge salat.

Kalorite vähendamine

Naised, kes juba enne menopausi saavad, peaksid proovima süüa madala kalorsusega toiduaineid ja kui soovite aeg-ajalt ennast hellitada, on parem seda teha hommikul, mitte iga päev.

Ilma soola ja suhkruta

Parim võimalus on tabada soola ja suhkrut kehas koos neid sisaldavate kasulike toodetega. Süsivesikuid leidub värsketes puuviljades ja marjades ning talvel saab neid asendada väikese kogusega mesi. Soola asemel on vürtside ürtide lisamine toidule lubatud.

Dieet menopausi ajal

Nagu selgus, et toitumine menopausi ajal ei tähenda ranget näljastreiki, kuid mõned kaalukaotusega menopausi tooted on paremini nende toidust välja jätta. Kuid toidukogus, mis sisaldab kasulikke elemente, suureneb.

Mis on kahjulik

Lisaks magusale ja soolale, ajal, kui ainevahetus on aeglasem, peate ka rasvhapete ja praetud keelduma. Menopausi dieet "eelistab" ahjus või paarides küpsetatud toitu.

Suure hulga veiseliha ja sealiha, mis sisaldavad "kahjulikku" kolesterooli, võib põhjustada veresoonte blokeerimist. Tuleb pöörata tähelepanu, et toidus oli võimalikult palju loomset rasva.

Munasignas on ka kolesterool, seega peaks nende kasutamine piirduma vähemalt ühe nädala jooksul.

Mida süüa on kasulik

Toiduainete kogumine toidule peab jälgima, et jõuaks keha juurde vitamiinid ja mineraalid. Eriti vitamiine A, E, D ja C, rühm B, kaalium, kaltsium ja magneesium.

Kui loomsed rasvad võivad naiste kehale menopausi ajal kahjustada, on seevastu teretulnud taimeõlid. Nad on rikas pähklite ja taimeõli. Need tooted sisaldavad mitte ainult kasulikke rasvu, vaid aitavad ka vitamiine A ja E. Erinevad taimeõlid tuleks lisada salatile. E-vitamiin on rikas oad, rohelised herned ja kartulid.

Järk-järgult on kasulik toidule lisada kala ja mereannid, kooritud piim ja kodujuust - need muutuvad kaltsiumi allikaks, luude kaitsmiseks osteoporoosist.

Rasvata liha asemel peab valguallikas sööma toitu kana. Valgustoodete munad on kasulikud omlette kujul või valmistoitudele: syrniki, salat. Valku "tarnija" kehas on ka kaunviljad.

Kõige rikkamateks kasulike ainete allikaks on kiudained. Seda leitakse kliid, mida saab hommikusöögiks lisada putrule.

Üks olulisemaid menopausi tooteid on soja. Selles etapis sisalduvad fütoöstrogeenid saavad naiste hormooni östrogeeni algsed asendajad. Soja regulaarset kasutamist aitab vältida munasarjade, emaka või piimanäärmete onkoloogiaid.

Ära jäta täiesti leiba ja pastat, ei ole seda väärt. Mõõdukas koguses on nad kehas vajalike süsivesikute allikad.

Menopausi ühe päevaga proovide menüü

Alusta päeval eelistatavalt tassi jaheda jaheda veega, purjus tühja kõhuga. Menopausi saanud naise menüü võib selline olla.

  1. Hommikusöök - kaerakliha koos kliid ja rosinad.
  2. Teine hommikusöök on puuviljade ja pähklite salat.
  3. Lõunasöök - kana supp ja salat merikarbist.
  4. Snack - küpsetatud õunad madala rasvasisaldusega kohupiimaga.
  5. Õhtusöök - keedetud kala ja köögiviljade salat.

Einete vahel on lubatud juua kuivatatud puuvilju ja juua erinevaid mahlasid.

Füüsiline aktiivsus ja halbade harjumuste tagasilükkamine

Kui naise elu saabub menopausi ajal, on toitumine vastavalt toitumisnormidele kehale äärmiselt oluline. Kuid lisaks teie toitumise läbivaatamisele peate tähelepanu pöörama üldiselt eluviisile. Kui naine lõpetab rasva ja magususe söömise, kuid samas viib istuv eluviis ja tarbib alkoholi suures koguses, ei saa terviseprobleeme vältida.

Naistel, kes alustasid menopausi, on "kolm vaalat" heaolu ja terve keha jaoks järgmised:

  • õige toitumine;
  • kehaline aktiivsus;
  • hüvasti halva harjumusega.

Mõiste "füüsiline aktiivsus" ei tähenda seda, et peate äkki tegelema tõsiselt spordiga vanuses 40+ aastat. Võite sõita jalgrattaga, osaleda joogatundides või basseinis, minna tantsu. Isegi igapäevased pikad jalutuskäigud värskes õhus aitavad vältida rasvumist ja on kasulikud südame-veresoonkonna süsteemile.

Halvad harjumused, näiteks alkoholi ja suitsetamise põhjus täiendavaid löök eelsoodumus haiguste naise keha, nii et kui esimene ebaõnnestumisi neist puudus otsustavus, nüüd see võib olla tõeline lunastuse.

Järeldus

Menopausi alguses muutub üldine hormonaalne taust. See mõjutab mitte ainult reproduktiivseid, vaid ka teisi kehasüsteeme. Kui naine selle aja jooksul sööb korralikult ja viib aktiivse elustiili, aitab see vältida tõsiste patoloogiate arengut. Keha peab täiendama igapäevaseid vitamiine ja mineraale, valke, kompleksseid süsivesikuid ja rasvu. Peaaegu kõik neist sisalduvad taimset päritolu toodetes.

Nagu menopausi tuli, alustas ma kaalu. Sageli kannatab loodete poolt. On adresseeritud günekoloogile. Ta soovitas mul Model 40 + jooki näidata. Ma kuulasin, võttis muidugi aega kaks kuud. Ja teise kuu lõpuks võin kiidelda, et ma langesin 7,9 kilogrammi, tõusud on kadunud, ma olen muutunud palju rahulikumaks. Mõju on hea.

Menopausi korralik toitumine - kaheksa efektiivset nõuannet

Mida vanem inimene muutub, seda ohtlikumad on tema eest lisatasud. Üle 45-aastased inimesed peavad oma toitu hoolikamalt jälgima kui noori, sest vanuse järgi suureneb kalduvus täiskasvanule.

Aastate jooksul on ülekaalulisus tekkinud kahel peamisel põhjusel: esimene - aeglustunud ainevahetus, teine ​​- reproduktiivsüsteemi väljasuremine. Mõlemad põhjused on seotud füsioloogiaga, mistõttu on vaja läheneda loomevoolu kompetentsusele.

Mis on suhe menopaus ja ülekaalulisuse ja kuidas vältida kaalud indekseerimise üles - vt käesoleva artikli.

Miks menopausi põhjustab nuumamine?

Menopausi ajal väheneb naissoost hormooni östrogeeni kogus. Kui munasarjas toodetud östrogeeni ei ole piisavalt, püüab meie organism seda "reserveerida" allikatest. Üks neist on rasvkude. Samuti sünteesib ta östrogeene, kuigi vähemal määral kui munasarjad. Sellepärast püüab naine oma hormooni puudumisel üles ehitada rasvkoe. Seega - kontrollimatu isutus ja ebatõhusus meetmed, mida me võtame, et kaotada kaalu.

Teine kaalukaotuse põhjus menopausi ajal on "peas". Teadlikkus omaenda vanusest, olulise eluetapi lõpust tuleneb stress, halb tuju ja depressioon. Ja psüühil on õige viis lahendada kõik "lahustumatud" probleemid - toit. Sellise "ravi" kõrvaltoimed on hoitud kõhuõõnes ja puusades.

Nii et osutub nõiaringiks. Kaalu suurenemine toob kaasa halva tuju, halb tuju - stressi kinni püüda, naine ei saa peatada ja lõpuks kätt libiseb.

Loomulikult on menopaus ja terviklikkus seotud. See aga ei tähenda, et pärast menstruatsiooni lõppu naine jääb ülekaaluks ja ise rahulolematuks. Olukorra parandamiseks on lihtsalt lihtne... uurida külmkappi.

Kuidas menopausi süüa?

40-45 aastaga tunnevad kõige kaasaegsed naised kaalu kaotamist peaaegu kõik. Siin peitub kõige sagedasem viga, mida nad teevad: nad hakkavad kehakaalu kaotama meetoditega, mis kõik on kuulnud ja sobivad noortele tüdrukutele. Vahepeal on naiste peamine eesmärk pärast 40 aastat mitte vähendada, vaid säilitada kaalu. Ja siin peame teisi reegleid.

Reegel 1. Unusta dieeti. Selle asemel lõigake portsjonid kaks korda. Järk-järgult väheneb mao maht ja sa harjutad vähem sööma.

Reegel 2. Loendke kaloreid. Soovitatav kalorite sisaldus on 1300-1500 kilokalorit päevas. See on piisav, et süüa iga päev erinevatel viisidel ja anda kehale kõike, mis on vajalik raske hormonaalse korrigeerimise ajal.

Eeskiri 3. Söö kaltsiumi rikkalikku toitu. Kaltsiumiks imendumiseks on vajalik östrogeen ja seega on östrogeeni puudumisel kaltsium luidest rohkem pestud. Selle tulemusena muutuvad luud rabedaks, juuksed on igemed ja küüned on rabedad. Pane oma lauale iga päev hapupiimatooteid: keefir või kodujuust, mille rasvasisaldus on vähemalt 2,5%. Kui valite madalama rasvavahetuse, pidage meeles, et see kaltsium imendub vähem.

4. reegel. Paaritamiseks veeta, küpseta ja küpseta. See reegel on sama vana kui maailm, kuid teie jaoks on see eriti asjakohane. Ärge unustage: võite toidet keeda või küpsetada, nii et see oleks palju maitsvam kui praetud. Aidata - sadu retsepte ja kümneid vürtse.

Eeskiri 5. Sööge päeva vähemalt 500 grammi puuvilju ja köögivilju. Köögiviljad ja puuviljad on kiudainetega rikkad, see tekitab küllastustunde, kuid ei too kaasa kehakaalu suurenemist. Pidage meeles, et on soovitav valida köögiviljad ja puuviljad hooaja järgi.

Eeskiri 6. Söö rohkem kalu ja mereande. Nad annavad organismile proteiini ja ei lisa täiendavaid kaloreid. Seafoodis on palju oomega-3 ja omega-6 rasvhappeid. Need ained on vajalikud ateroskleroosi ennetamiseks.

Reegel 7. Soolad - vähemalt. Sool suurendab survet ja põhjustab turset. Neid mõlemaid täheldatakse sageli naistel 45 aasta pärast. Vähendage soola tarbimist, et riskirühm ei satuks. Maitseained ja sojakaste on suurepärased alternatiivid.

Eeskiri 8. Sööge soja tooteid. Soja sisaldab östrogeeni looduslikke asendajaid - fütoöstrogeene (soja isoflavoone). Inkorporeerides keha, võtavad nad osa osaliselt östrogeenide funktsioone ja kõrvaldavad menisukliiside peamise põhjuse. Seetõttu proovige lisada oma menüü sojajuustu tofu, sojapiim ja liha.

soja isoflavoonid sageduse vähendamiseks kuumahoogude, kõrvaldada lihasvalu, kaitsta Urogenitaalsüsteemi, mis kokku puutudes menopausini põletiku ja nakkusliku kahjustused.

Lisaks sisemisele protsessidele mõjutab meie välimus ka östrogeeni köögivilja asendaja. See stimuleerib kollageeni ja elastiini tootmist - aineid, mis vastutavad naha elastsuse eest ja väldivad kortsude ilmumist.

Selleks, et pidevalt varustada keha sobiva soja isoflavooni kogusega, on parem võtta spetsiaalseid komplekse, näiteks ravimit Mense.

See sisaldab efektiivses annuses soja isoflavoneid, see peatab äkilised kuumarünnakud, südamepekslemine ja muud menopausi sümptomid.

Mense soja isoflavoonide toimet täiendatakse teiste toimeainetega. Ravimi koostis sisaldab ka:

Aminohape beeta-alaniin - aitab kiiresti peatada kuumahood, vältida nende esinemist ja hakkab toimima juba pool tundi pärast vastuvõttu.

B-rühma vitamiinid - normaliseerida emotsionaalne seisund, leevendada väsimust.

5-hüdroksütrüptofaan - võimaldab sind isoleerida kontrolli all, kõrvaldab unetuse ja ärrituvuse.

Vitamiin C - on vajalik östrogeenide sünteesiks ja kaltsiumi assimilatsiooniks. Osaleb immuunsüsteemi töös ja see on vajalik, et kaitsta suguelundite süsteemi tsüstiit, mis on menopausi ajal eriti haavatav.

Vitamiin E - vastutab termoregulatsiooni ja vasodilatatsiooni eest, see tähendab, et see kõrvaldab otsese kuumahoogude põhjuse. Hoiab ära kortsude välimuse.

Foolhape - aitab säilitada oma östrogeene.

Mense aitab parandada heaolu menopausi ajal, kui võtta üks kapsel iga päev. Ravim on ohutu, nii et seda saab pikka aega kasutada.

Kombineerides Mensei kompleksi õige toitumisega, mitte ainult ei vähenda kuumahoogude esinemissagedust, vaid saate vältida lisatasku komplekti.

Toitumine koos menopausi

Haiguse üldine kirjeldus

Menopaus - üleminekuperioodil alates reproduktiivse naiste staatust menopaus (ajal, mil naine lõpetab menstruatsiooni) seostatakse vähendamine tootmise taset naissuguhormoonide munasarjad. Keskmiselt kulminatsioon kestab 45 aastat kuni 50 aastat ja koosneb järgmistest etappidest: premenopaus, perimenopaus, postmenopaus.

Menopausi sümptomid:

menstruatsiooni viivitus; vähene või raske menstruaalverejooks; vaimse nõrkuse, ärrituvus, ärevus, unetus, depressioon, poos või isutus (neuro-psühhiaatrilised sümptomid); migreeni, kuumahoogude, vilkuv "kihulased" silme, turse, pearinglus, veresoonte spasm, häirimist tundlikkus, kõrge vererõhk, higistamine (südameveresoonkonna sümptomid), Kilpnäärmehaigusi ja neerupealised, väsimus, muutus kaaluiibe külmatunne, liigesehaigused (endokriinsed märgid).

Menopausi tüübid:

  1. 1 Varajane menopaus - algus võib olla 40 aastat ja varem (põhjus - pärilik eelsoodumus, halvad harjumused, hormonaalsete kontratseptiivide kasutamine).
  2. 2 Kunstlik menopaus - tuleneb munasarjade eemaldamisest.
  3. 3 Patoloogiline menopaus - menopausi sündroomi akuutne liikumine.

Kasulikud menopausijärgsed tooted

  • tooted sisaldavad kaltsiumi (kooritud piima, jogurt, kohupiim, jogurt, juust rasvhappe sortide mune (mitte rohkem kui üks nädal), pärm, mandel, kreemi või füüsiline koorejäätis, pruunvetikate, sojaoad, sinep terad);
  • suure hulga polüküllastumata rasvhapete (taimeõli, pähklid) tooted, mis vähendavad vere triglütseriide ja kolesterooli;
  • tooted, mis sisaldavad suurel monoküllastumata rasvhappeid ja mega-3 rasvhappeid (makrell, Sardiinikonservidena, lõhe, makrell või forell, pähklid), normaliseerida vere toidurasvad;
  • jahu, teraviljad (tume potid - oder, kaerajahu, pärl oder) ja aroomi küpsetatud pasta;
  • Kliid (kõrge vitamiin B sisaldusega ja kiudainesisaldusega toode) tuleks lisada salatitele, suppidele, kottidele;
  • vürtsised maitseained ja maitsetaimed (soola asendamiseks);
  • toodete vitamiinide ja mikroelementide (eriti eredavärvilised köögiviljad, puuviljad ja marjad, rohelised, porgandid, paprika, kirsid, sõstrad, valge ja punane peakapsas, punane greip);
  • kõrge boori sisaldusega tooted (rosinad, spargel, virsikud, viigimarjad, maasikad ja ploomid);
  • linaseemne perekond või õli, mis sisaldab ligniine, mis aitab kaasa tõusude ja tupe kuivuse vähendamisele;
  • suurema magneesiumisisaldusega tooted (kašupähklid, salat, pruunvetikas), millel on rahustav toime, leevendab ärevust, ärritatavust, võitlust unetuse ja meeleolu kõikumisega;
  • tooted E-vitamiiniga (pruun riis, avokaado, rohelised herned, oad, kartul), rindade turse ja südame kaitse;
  • sibul, küüslauk suurendab immuunsust, vererõhku ja suhkrut veres;
  • väikeste koguste kommid (pastillid, marmelaad, vahad, looduslikud omamaised kompvekid);
  • tooted, mis sisaldavad suurel kaalium soola (banaanid, aprikoosid, mandariinid, apelsinid, kibuvitsamarjade valmistatud leiba ravimata jahu, karbid), tugevdada südamelihast ja närvisüsteemi;
  • tooted, mis tugevdavad immuunsüsteemi, aeglane vananemine, haavade paranemise soodustamine (petersell, mustsõstrad, kiivid);
  • tooted, mis reguleerivad ainevahetust ja tõsta alkohol (viinamarja, pruun riis, hapendatud leiba, merevetikad või toores jahu, nisutangude);
  • tooted, mis kaitsevad läätse toksiinide (krevetid, kärbrid, krabid, aprikoosid, melonit) mõjudest.

Toitu tuleb ahjus küpsetada, aurutatud, mikrolaineahju või spetsiaalseid roogasid ilma rasva ja õlita.

Rahvariandid menopausi jaoks

  • Oregano tinkktur (kaks supilusikatäit ürtidega, mis nõuavad termose, võtta kolm korda päevas 30 minutit enne sööki), rahustab neuroloogiliste häiretega;
  • salvei infusioon (üks või kaks supilusikatäit maitsetaimi valatakse kaks tassi keeva veega, võtavad päeva jooksul), normaliseerib seksuaalseid näärmeid, vähendab higistamist;
  • valerian meditsiiniline infusioon (valeria purustatud juurte teelusikatäis klaasi keeva veega, nõuda kaks tundi, võtta kaks korda päevas), vähendab pea verevoolu taset;
  • peedi mahl (võtke, suurendades annust järk-järgult, võite esmalt lahjendada keedetud veega);
  • kogumise maitsetaimi: salvei, apteegitill seemned, palderjani, piparmünti, kummel, mais siid, liivase immortelle, kibuvitsamarjade (kaks supilusikatäit valada emailnõud tassi keeva veega, kaas ja tõmbama kakskümmend minutit, seejärel pöörduda ühe klaasi kaks korda päevas ) eemaldab higistamise ja kuuma vilgub.

Menopausi ohtlikud ja kahjulikud tooted

peaks välja jätma sellised tooted nagu sool, kiirtoit, rasvased ja vürtsised nõud, väga kuum toit, alkohol.

Samuti peaksite piirama võid (1 tl päevas), vorsti, vorsti, peekonit, vorste, rupsi, kohvi, kunstlike täiteainetega maiustusi.

Rohkem Artikleid Igakuise