Põhiline Haigused

Kuidas naistel korralikult menopausi alguses süüa

Toitumine menopausi ajal on oluline aspekt, mida paljud naised ei võta arvesse. Aga õigesti valitud dieet menopausi ajal mitte ainult ei aita leevendada ebameeldivaid sümptomeid, mis kaasnevad selle aja, aga ka vältida võimalikku arengut tõsiseid haigusi, mis võivad tekkida taustal hormonaalsed muutused.

Mida peate menopausi ajal sööma ja milliseid tooteid on parem unustada ja millist dieeti valida?

Toitumine koos menopausi

Miks õige toitumine menopausi ajal tähistab tervist? Esiteks, kuna organismi menopaus vähendab hormooni östrogeeni tootmist ja see võib põhjustada selliseid tagajärgi:

  • pahaloomuliste koosseisude ilmumine;
  • ainevahetusprotsesside aeglustamine;
  • ülekaaluline kogus kuni rasvumine;
  • osteoporoosi areng;
  • "kahjuliku" kolesterooli kogunemine;
  • immuunsuse halvenemine.

Nõuetekohane toitumine ja päevase režiimi järgimine - see on loomulik viis naisorganismi kaitsmiseks selles toimuvate muutuste negatiivsetest tagajärgedest.

Menopausi toitumise põhireeglid

Kui tegemist on menopausi toitumise kohandamise vajadusega, on oluline mitte ainult jätta mõned toidud toidust välja, vaid "anda rohelist valgust" teistele, kuid üldiselt muuta söömise lähenemisviisi.

Joomine režiim

Menopausi ajal on parem juua rohkem värsket puhast vett, rohelist teed ja taimseid infusioone, köögiviljade ja puuviljamahla. Kasutage vett nii tihti kui võimalik koguses umbes 2-3 liitrit päevas. See stabiliseerib kardiovaskulaarsete ja seedetraktite tööd, vähendab diabeedi tekkimise ohtu.

Et kiirendada seedimist ja kogemusi küllastustunde pärast sööki, enne iga sööki on soovitav juua klaas vett, köögiviljapuljongit või värske magustamata mahla (näiteks kapsas).

Kuid niisuguseid jooke nagu kohv, must tee ja kakao on kõige paremini hoitud miinimumini, kuid vastupidi populaarsele veendumusele ei pea nende välistamine absoluutselt mingit vajadust.

Teenuse maht

Oluline reegel on veidi süüa. Pean piirama oma tavalisi osi. Sa ei pea suupisteid välja jätma. Väikestes osades sagedased toidud on parim viis ainevahetuse protsessi kiirendamiseks. Kui teil pole kiusatust rohkem süüa, võite võtta nõud, kus asetatakse ainult väike osa.

Täpne närimine

Toidu tarbimise protsessi tuleb pikendada. Kiirtoit minna viib asjaolu, et keha ei ole aega tunda toidu küllastumist ajas, kuigi see on juba piisavalt söödud. Selle vältimiseks peate närima aeglaselt ja hoolikalt.

Hiline õhtusöök tühistamine

Toitumisspetsialistide sõnul on pikka aega olnud asjaolu, et toidu hiline vastuvõtmine on ebasoovitav. Raske supp raskendab soolestiku tööd ja soodustab rasva kogunemist. Õhtusöömaaegse menopausi korral tuleks kasutada madala rasvasisaldusega toitu, keefir, jogurt, kerge salat.

Kalorite vähendamine

Naised, kes juba enne menopausi saavad, peaksid proovima süüa madala kalorsusega toiduaineid ja kui soovite aeg-ajalt ennast hellitada, on parem seda teha hommikul, mitte iga päev.

Ilma soola ja suhkruta

Parim võimalus on tabada soola ja suhkrut kehas koos neid sisaldavate kasulike toodetega. Süsivesikuid leidub värsketes puuviljades ja marjades ning talvel saab neid asendada väikese kogusega mesi. Soola asemel on vürtside ürtide lisamine toidule lubatud.

Dieet menopausi ajal

Nagu selgus, et toitumine menopausi ajal ei tähenda ranget näljastreiki, kuid mõned kaalukaotusega menopausi tooted on paremini nende toidust välja jätta. Kuid toidukogus, mis sisaldab kasulikke elemente, suureneb.

Mis on kahjulik

Lisaks magusale ja soolale, ajal, kui ainevahetus on aeglasem, peate ka rasvhapete ja praetud keelduma. Menopausi dieet "eelistab" ahjus või paarides küpsetatud toitu.

Suure hulga veiseliha ja sealiha, mis sisaldavad "kahjulikku" kolesterooli, võib põhjustada veresoonte blokeerimist. Tuleb pöörata tähelepanu, et toidus oli võimalikult palju loomset rasva.

Munasignas on ka kolesterool, seega peaks nende kasutamine piirduma vähemalt ühe nädala jooksul.

Mida süüa on kasulik

Toiduainete kogumine toidule peab jälgima, et jõuaks keha juurde vitamiinid ja mineraalid. Eriti vitamiine A, E, D ja C, rühm B, kaalium, kaltsium ja magneesium.

Kui loomsed rasvad võivad naiste kehale menopausi ajal kahjustada, on seevastu teretulnud taimeõlid. Nad on rikas pähklite ja taimeõli. Need tooted sisaldavad mitte ainult kasulikke rasvu, vaid aitavad ka vitamiine A ja E. Erinevad taimeõlid tuleks lisada salatile. E-vitamiin on rikas oad, rohelised herned ja kartulid.

Järk-järgult on kasulik toidule lisada kala ja mereannid, kooritud piim ja kodujuust - need muutuvad kaltsiumi allikaks, luude kaitsmiseks osteoporoosist.

Rasvata liha asemel peab valguallikas sööma toitu kana. Valgustoodete munad on kasulikud omlette kujul või valmistoitudele: syrniki, salat. Valku "tarnija" kehas on ka kaunviljad.

Kõige rikkamateks kasulike ainete allikaks on kiudained. Seda leitakse kliid, mida saab hommikusöögiks lisada putrule.

Üks olulisemaid menopausi tooteid on soja. Selles etapis sisalduvad fütoöstrogeenid saavad naiste hormooni östrogeeni algsed asendajad. Soja regulaarset kasutamist aitab vältida munasarjade, emaka või piimanäärmete onkoloogiaid.

Ära jäta täiesti leiba ja pastat, ei ole seda väärt. Mõõdukas koguses on nad kehas vajalike süsivesikute allikad.

Menopausi ühe päevaga proovide menüü

Alusta päeval eelistatavalt tassi jaheda jaheda veega, purjus tühja kõhuga. Menopausi saanud naise menüü võib selline olla.

  1. Hommikusöök - kaerakliha koos kliid ja rosinad.
  2. Teine hommikusöök on puuviljade ja pähklite salat.
  3. Lõunasöök - kana supp ja salat merikarbist.
  4. Snack - küpsetatud õunad madala rasvasisaldusega kohupiimaga.
  5. Õhtusöök - keedetud kala ja köögiviljade salat.

Einete vahel on lubatud juua kuivatatud puuvilju ja juua erinevaid mahlasid.

Füüsiline aktiivsus ja halbade harjumuste tagasilükkamine

Kui naise elu saabub menopausi ajal, on toitumine vastavalt toitumisnormidele kehale äärmiselt oluline. Kuid lisaks teie toitumise läbivaatamisele peate tähelepanu pöörama üldiselt eluviisile. Kui naine lõpetab rasva ja magususe söömise, kuid samas viib istuv eluviis ja tarbib alkoholi suures koguses, ei saa terviseprobleeme vältida.

Naistel, kes alustasid menopausi, on "kolm vaalat" heaolu ja terve keha jaoks järgmised:

  • õige toitumine;
  • kehaline aktiivsus;
  • hüvasti halva harjumusega.

Mõiste "füüsiline aktiivsus" ei tähenda seda, et peate äkki tegelema tõsiselt spordiga vanuses 40+ aastat. Võite sõita jalgrattaga, osaleda joogatundides või basseinis, minna tantsu. Isegi igapäevased pikad jalutuskäigud värskes õhus aitavad vältida rasvumist ja on kasulikud südame-veresoonkonna süsteemile.

Halvad harjumused, näiteks alkoholi ja suitsetamise põhjus täiendavaid löök eelsoodumus haiguste naise keha, nii et kui esimene ebaõnnestumisi neist puudus otsustavus, nüüd see võib olla tõeline lunastuse.

Järeldus

Menopausi alguses muutub üldine hormonaalne taust. See mõjutab mitte ainult reproduktiivseid, vaid ka teisi kehasüsteeme. Kui naine selle aja jooksul sööb korralikult ja viib aktiivse elustiili, aitab see vältida tõsiste patoloogiate arengut. Keha peab täiendama igapäevaseid vitamiine ja mineraale, valke, kompleksseid süsivesikuid ja rasvu. Peaaegu kõik neist sisalduvad taimset päritolu toodetes.

Nagu menopausi tuli, alustas ma kaalu. Sageli kannatab loodete poolt. On adresseeritud günekoloogile. Ta soovitas mul Model 40 + jooki näidata. Ma kuulasin, võttis muidugi aega kaks kuud. Ja teise kuu lõpuks võin kiidelda, et ma langesin 7,9 kilogrammi, tõusud on kadunud, ma olen muutunud palju rahulikumaks. Mõju on hea.

Toitumine koos menopausi

Climax. Toitumisreeglid

Enamik naisi ei mõelnud menopausi kuni teatud vanuse. Sellepärast on tema solvamine tihti tajutud valusalt ja mõnikord traagiliselt - nad ütlevad, et kõik meeldivad ja tähendusrikkad on juba maha jäänud, vaid ainult sünge vananemine. Tegelikult on menopaus elu uus etapp, mitte vähem meeldiv kui kõik teised. Loodus vabastab naise sünnitusest - nii räägib, saadab keha puhkusele. Ja see puhkus tuleks korralikult ära visata...

Pärast menopausi algust sõltub naise tervis suuresti sellest, kuidas ta sööb. Selle aja jooksul on õige toitumine seotud mitte ainult välimusega ja sihvakas teguriga, vaid ka tervise säilitamisega, mitmete "vanusega" haiguste ennetamisega.

Menopausi ajal lõpeb naissoost suguhormoonide süntees. Ja kuna neile mõeldud ehitusmaterjal on "sama" kolesterool, muutub rasvade sisalduse õige valik.

Loomsed rasvad sisaldavad niinimetatud küllastunud rasvhappeid, mis organismi sisenemisel aitavad suurendada kahjulike rasvade taset veres - kolesterooli ja triglütseriide. On oluline, et reklaami trikid ei jääks.

Toit ei tohi sisaldada kolesterooli, kuid kui need sisaldavad küllastunud rasvu, siis see sünteesitakse kehas.

Taimne suhtes (eriti pähklite ja taimeõli) sisaldab peamiselt polüküllastumata rasvhappeid, mis aitab vähendada tarbimist kolesterooli ja triglütseriidide taset veres.

Kalatoodetes ja mõnedes taimeõlides on kasulikud monoküllastumata rasvhapped, mis samuti aitavad kaasa rasvhäirete normaliseerimisele.

Ravitüüpe saab kergesti eristada üksteisest välimusega: toatemperatuuril küllastunud püsib tahkes olekus ja küllastumata jääb vedelaks. Pean ütlema, et küllastumata rasvu tuleks tarbida piiratud koguses.

Avastage uued toiduvalmistamisviisid - aurutatud, ahjus või mikrolaineahjus - ilma rasva ja õlita. Selline toit ei ole mitte ainult kasulik, kuid see päästa teid suure kehakaalu suurenemisest, ateroskleroosist, hüpertensioonist.

Enne lõikamist piirata rasvhapete tarbimist, lõigates lihast kogu rasva. Lase eelistada, kuid alati eemaldage nahk enne küpsetamist.

Valmistatud lihatooteid tuleks teie lauas kohal olla delikatessidena - väga väikestes kogustes. See kehtib kõigi vorstide, vorstide, viirast, peekonitüübi kohta... Rupsetele tuleb anda ettevaatust.

Muna puhul on lubatud üks nädal nädalas, kuna munakollased sisaldavad palju kolesterooli.

Vabane stereotüüpidest - nad ütlevad, kooritud piim ei ole piim. Mida väiksem rasv piim, seda rohkem kaltsiumi selles on. Esiteks ei vaja te midagi, kuid teine ​​on absoluutselt vajalik. Ärge asetage piimapakendeid, mis näitavad rasvasisaldust 0,5% - see on täisväärtuslik toode, mis on teile väga kasulik.

Juustu valimisel tuleb eelistada vähese rasvasusega sorte, mis on kõige enam proteiini ja kaltsiumi rikkad.

Kalade ja mereannide tarbimine ei ole piiratud. Kui varem sööte kala harva, sisestage see dieeti järk-järgult: esimesena 1-2 kalanaha nädalas, siis 3-4. Ärge aega tagasi vaadata, sest enamik toitu koosneb mereannidest.

Igal juhul ärge loobuge jahu, teravilja ja pasta. Esiteks sisaldavad need asendamatuid energiaallikaid - süsivesikuid ja teiseks ei anna sellist kehakaalu suurendamist rasvana, vaid ainult siis, kui seda keedetakse auruna, ahjus või mikrolaineahjus ilma rasva.

Kaasa oma toidus klooni. Toores vormis ei ole nad maitsvad, kuid nad on väga väärtuslik toode, mis on B-vitamiinide allikas. Lisaks normaliseerivad nad sisemust ja väldivad kõhukinnisust. Kliide sisalduse suurendamiseks toidus lisage suppidele, teraviljale, salatitele, kottidele. Teie lemmikruuli maitse ei muutu, kuid see muutub veelgi kasulikuks ja maitsmaks.

Hea küllastumata rasvade, kõrgekvaliteedilise valgu, mikroelementide ja kaltsiumi allikas on pähklid. Väike kogus (kuni 100 grammi päevas) ei ole mitte ainult kasulik toit, vaid ka delikatess, mis suudab tervitada.

Nagu juba mainitud, on menopausis perioodil võimalik erinevate haiguste süvenemine või areng, eriti hüpertensioon. Sel põhjusel peaksite piirata soola tarbimist. Kuid toit ei peaks olema maitsetu. Avastage vürtsised maitsetaimed ja maitseained. Need annavad tuttavatele toodetele uue ebatavalise maitse ja saavad sellest kasu, kuna enamus neist on ka ravimtaimed.

Menopausi ajal on vaja jälgida piisava vitamiinide ja mineraalide, mis on bioloogilise katalüsaatorid ainevahetusprotsesse. Suurimat hulka vitamiine ja mikroelemente on võimalik saada erksavärvilistest köögiviljadest. Kasulikke rohelisi, oranžikaspruune marju, puuvilju ja köögivilju (paprika, porgand, sõstrad, kirsid). Söö punast, mitte valget kapsast, greipfruid punasega, mitte valge lihaga.

Naised, kes ühel või teisel põhjusel ei saa korralikult süüa, peaksid võtma multivitamiine mikroelementidega.

Parim on osta farmaatsias spetsiaalseid vitamiinikomplekse. Veenduge, et need sisaldavad vähemalt 12 vitamiini ja 12 mineraali. Need võivad olla suhteliselt odavad ravimid, kuid neid tuleks võtta pidevalt. Vajadusel kontrollige vitamiinide ja mineraalide soovitusliku igapäevase tarbimise tabelit. Elemendid on suure hulga elementidega kompleksid - neid tuleks võtta ainult piiratud aja jooksul.

Ole ettevaatlik vitamiinipreparaatidele, mis lisaks vitamiinidele ja mikroelementidele sisaldavad ka ürte. Mingil põhjusel võivad mõned ravimtaimed olla teile vastunäidustatud. Kui seda ei võeta arvesse, muudavad need lisandid rohkem kahju kui kasu.

Pea meeles regulaarsete arstlike läbivaatusteni - menopausi ajal on oht erinevate haiguste tekkeks. Kuid me oleme kindlad, et saate oma toidu ja elustiili korraldada nii, et see periood on aktiivne ja täieõiguslik.

Pange vähem, närige kauem!

Menopausi ajal on tähtis mitte ainult toodete koostis, vaid ka söömisprotsess. Järgmised lihtsad reeglid aitavad teil nautida sööki ja mitte ületada:

  • Enne kui alustate söömist, jooma pool klaasi vett, magustamata mahla või madala rasvasisaldusega puljongit. See vähendab teie söögiisu ja aitab end paremini tunda.
  • Pange toit väikesele plaadile. Nii saate korraga sööda toidu kogust kontrollida.
  • Toidu põhjalikult närida. Mida rohkem kulutate toidule, seda parem. Inimesed, kes üle söövad, reeglina söövad kiiresti, ei tunne nad toidu maitset ja nad peavad sööma rohkem sööma.
  • Vältige rasket jahu õhtuti.

Mitte mineraalide päev!

Kaltsium on tähtis igas vanuses, kuid menopausi on eriti oluline vältida osteoporoosi - hõrenemist luukudet. Tagamaks, et tarbimine vajalik kogus kaltsiumi, lisada oma dieeti toiduained rikas see mineraal: mandlid, pärm, juust (madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega), jogurt (madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega), piim (rasvavaba või madala rasva), piim, koor või jäätis (madala rasvasisaldusega), merevetikad (pruun), makrell, lõhe, sardiinid, konservid, sinep mais, sojaoad (tofu).

Nagu uuringud on näidanud, tõuseb boor kaltsiumi luudes ja vähendab seeläbi nende haavatavust. Boori on leidnud mandlid, ploomid ja ülikonnad. Nad on rikas spargli, kapsa, viigimarjade, virsikute, maasikatega.

Paljud arstid on arvamusel, et ligniinide esinemine nõrgendab loodete teke ja kõrvaldab tupe kuivus. Parim ligniinide allikas on flaxseed. See võib olla maandatud ja lisatakse poorele, jogurtidele jahu küpsetamiseks. Päevaraha on 1-2 tl. Võite kasutada ka linaseemneõli, lisades salatile või leotades neid kooke.

See mineraal, millel on rahustav toime, eemaldab ärrituvuse, ärevuse, meeleolu kõikumise, aitab võidelda unetuse vastu. See soodustab ka kaltsiumi imendumist luusüsteemis, vähendab "halva" kolesterooli taset, lõdvestab lihaseid, sealhulgas südant. Magneesium on leitud mandlid, kašupähklid, salat, pruunvetikas, nisukliid. Pärast söömist 3 spli purustatud mandleid saad umbes 77 mg magneesiumi. Selle mineraali kogus toidus peaks olema 320 mg.

Omega-3 rasvhapped

Nende rasvhapete koostisosad kaitsevad südamehaiguste pärast selle võimet suurendada "hea" kolesterooli sisaldust ja alandada vererõhku. Parim valik - rasvaste kalade kaks korda nädalas (100g sardiinid, lõhe, makrell või forell sisaldas 1000 mg omega-3 rasvhapped). Nende hapete taimsed allikad on linaseemned, kreeka pähklid ja nendest saadud õlid.

See antioksüdant kaitseb südant, soodustab kuumahood, vähendab rinna turset ja tupe kuivust. Et saada piisavalt E-vitamiini, lisage oma dieeti spargel, avokaado, pruun riis, munakollased, oad, rohelised herned, kartul ja taimeõli (eelistatult mais või sojauba).

Toitumine koos menopausi peaks sisaldama:

Need tooted on peamine energiaallikas. Pimedas teravili (kaer, kaerahelbed "Hercules", oder, pärl) sisaldab 3 korda rohkem rauda ja B-vitamiine, kui valge, samuti kaaliumi ja magneesiumi, mis on vajalik normaalseks toimimiseks südamelihas.

Köögiviljad, puuviljad, marjad ja seened

Edendada kasulike bakterite moodustumist, vähendada toksiinide taset. Köögiviljad, puuviljad ja marjad on rikas vitamiinide, mineraalide ja kiudainetega, mis nüüd on naistele eriti vajalikud. Rohelise, sibula, küüslaugu söömine võib suurendada immuunsust. Lisaks aitab küüslauk vähendada vererõhku ja veresuhkrut. Seega peaks selle tootegrupi aluseks olema selle vanuse naised.

Piim ja piimatooted

Soovitav on eelistada hapupiimatooteid: keefir, jogurt, jogurt. Piim ja fermenteeritud piimatooted sisaldavad palju kaltsiumi, mis on selle vanuse naistele nii vajalik. Soovitatav on ka kodujuust ja juustud. Kuid brynza ja suluguni kasutamine peaks olema piiratud, kuna neil on palju soola.

Valgud: liha, kala, kodulinnud, munad ja kaunviljad

Kolesterooli sisalduse osas eelistatakse küüliku-, kana- ja kalkuniliha. Maksa soovitatakse süüa mitte rohkem kui 2-3 korda kuus. Munad on kõige paremini kasutatavad mitte eraldi, vaid nõudes (juustukoogid, omlette, salatid). Soovitav on lisada kala oma dieeti igapäevaselt. Ettevaatlikult tuleb ravida soolatud, suitsutatud, kuivatatud ja kuivatatud kaladega, kuna seda on raske seedida. Oad, pähklid ja seemned on vajalik ka täisväärtusliku toitumise jaoks.

Rasvad (või ja taimeõli) ja magusad toidud

Või kolesterooli kõrge sisalduse tõttu on soovitatav kasutada kuni 1 tl päevas. Toiduõli peetakse oliiviõliks. Majoneesi kasutamine eakate naiste toidus on ebasoovitav. Maiustused aitavad organismis endorfiine (lõbusad hormoonid) arendada, ja siin võite väikestes kogustes soovitada vaalikaid, kommi ja marmelaadi.

Haiguste ennetamisel on igal nendel toodetel oma tegevusvaldkond. Näitame seda konkreetsete näidetega.

Tugev juust (hollandi, šveitsi): luud ja hambad

Skeleti kasvamiseks ja tugevdamiseks vajalik kaltsium takistab osteoporoosi. Sarnaseid omadusi ootavad jogurid, kodujuust, kalaõli, rasvkala, munakollane, või, taimne margariin, sojapiim.

Banaanid: närvisüsteem ja süda

Peamiseks kasulikud komponent - kaaliumisool, mis tugevdavad närvisüsteemi ja südamelihases. Sama omadused on kuivatatud aprikoosid, viigimarjad, rosinad, apelsinid, mandariinid, kartulid, kibuvitsad, pähklid, leib valmistatud töötlemata jahu ja muud teraviljasaadused, pruun riis, rasvane kala, erinevaid koorikloomi, värsked köögiviljad, pärm.

Must sõstar: immuunsüsteem

Vitamiin C soodustab haavade kiiret paranemist ja aeglustab vananemist. Sarnased omadused omane Puukanerva, paprika, kiivi, jogurt, petersell, kiivi, kartul.

Kartulid: ainevahetus

See on suurepärane isu ja meeleolu regulaator. Sama efekti teevad ka viinamarjad, pärmitaosis leib, merekapsa leib, rafineerimata jahu, pruun riis, nisu.

Koorikloomad (pardid, krevetid, krabid): silmad

Aminohapped, mis sisalduvad mere kinkidel, kaitsevad läätse toksiinide eest. Mustikad (suurendab nägemisteravust), viinamarjad, õunad, mangod, aprikoosid, ploomid, melonid on sarnased omadused.

Kana liha: Naelad ja juuksed

Lämmastik on valkude põhiline element, mis toodab, säilitab ja parandab meie keha kudesid. Samuti on lämmastik rikkalikult puuviljadest, odra, vähkide, pardi liha, kalkunite rohelise varre mahl.

Šokolaad (kakao), tee, kohv: aju

Teobromiin, kofeiin, serotoniin, E-vitamiin, mineraalsoolad stimuleerivad aju aktiivsust. Sama kehtib ka värskete puuviljade, munade, rasvhapete ja rapsiseemneõli kohta.

Mustikad: stressi vastu

B- ja C-rühma vitamiinide optimaalne suhe annab musketikate vasokonstriktiivse, aneemilise toime; see parandab mälu, suurendab vastupidavust närvisurvele. Sarnaste omadustega värskelt pressitud puu- ja marjamahlad (tsitruselised, kiivid, mango, aprikoos, virsik, vaarikas, must sõstar), sarapuupähklid, kreeka pähklid, mandlid.

Tofu (sojauba): See on efektiivne menopausi ja menopausi põhjustatud probleemide korral

See pehmendab menopausiga seotud häireid ja 3 korda (!) Vähendab rinnavähi riski. Sama omadusega on sojapiim, sojajahu, purustatud teraviljad.

Kuidas menopausi süüa on kasulik ja maitsev

Climax on naise elus vältimatu periood, mil hormonaalsüsteem ja organism tervikuna restruktureeritakse. Nende protsesside edastamise hõlbustamiseks on oluline menopausi korral korralikult süüa. See aitab organismil toime tulla stressidega, samuti vältida haigusi, mis esinevad sageli pärast menopausi tekkimist, näiteks ateroskleroos, diabeet ja rasvumine. Sel põhjusel on väärt menopausi toitumise muutmise läbivaatamine ja vajadusel muutmine.

Nõuanded õige toitumise saavutamiseks menopausi ajal

Kuna keha ümberkorraldamine algab juba enne menopausia perioodi, see tähendab, et 45-47 aasta jooksul on mõttekas kaaluda tõsiselt kahjulikke ja kasulikke tooteid. Menopausi ajal on ainevahetusprotsessid aeglustunud, seega on oluline pöörata tähelepanu naise uue toitumise reeglitele:

  1. Joomine režiim Kindlasti juua 1,8-2 liitrit puhast vett päevas, see aitab kiirendada ainevahetust. Ärge unustage, et tee ja kohv dehüdreerib keha, mis tähendab, et pärast tassi joomist tuleb täita 2 klaasi vett niiskuse kaotusega. Parem on juua 250-300 ml suurust vett ühe korraga, see aitab edendada soolestiku peristaltikat.
  2. Sagedased toidud väikestes kogustes. Menopausi ajal metabolismi aeglustumise tõttu on kasulik sageli ja järk-järgult süüa. Seejärel imendub toit täielikult, mis vähendab rasvumise ohtu.
  3. Päevas tarbitava kalorikoguse vähendamine - aktiivse elustiiliga 1800 kcal ja vähese aktiivsusega 1500 kcal. See on umbes 300 kcal madalam kui nooremas eas.

Menopausi ilmnemisega kaasneb organismis östrogeenide puudus. Seepärast on väärt tähelepanu pöörata fütoöstrogeenide rohkusele, millel on kulminatsioon:

  1. Linaseemned ja linaseemneõli. Mõlemat võib lisada salatidele ja võile hommikul jooma tühja kõhuga üks supilusikatäis, see aitab säilitada naha elastsust ja parandada soolemotiilsust. Peamine asi on gastroenteroloogi vastunäidustuste puudumine.
  2. Aprikoosid värskes vormis või kuivatatud aprikoosid (hea kastmed).
  3. Kaunviljad (oad, herned, kikerherned), mis on ka taimsete valkude allikas.
  4. Kliid. Võite lisada lusikatäis putru või salateid, küpsetada leivaküpset.

Hommikul peaks keerukas dieet sisaldama kompleksseid süsivesikuid (teraviljad, tahked nisust valmistatud makaronid, terve nisu leib), mis on energiaallikas. Vajalikku kogust vitamiine saab köögiviljadest ja puuviljadest, mis on ka kiudaineid, mis aitab toidule samastada.

Piimatoodete oluline osa on kaltsiumi allikas, mis aitab vähendada osteoporoosi ohtu. Kalade ja mereannide tarbimine küllastab keha kasulike Omega-3 ja Omega-6 rasvhapetega.

Proovi menüü

Naiste toitmise süsteem kliimaaktsionärina, mis tagab organismile vitamiinide ja mikroelementide ning vajaliku energia, peaks sisaldama hommiku-, lõuna-, õhtusööki ja 2-3 suupisteid.

  • kaerahelbed, riis, tatar, mais, oder ja muud teraviljad, mis on kuumtöödeldud madala rasvasisaldusega või vees sisalduva piimaga;
  • bruschetta või röstsai terve leibaga avokaadost, köögiviljadest, kerge juustu ja chia seemned.
  • tomati, sibul või muu köögiviljasupp väikese tükkiga veiseliha;
  • riis mereandidega;
  • küüslaugu nisust valmistatud pasta, aurutatud või küpsetatud ahjus köögiviljadega.
  • köögivilja salat küpsetatud kalkuniga;
  • ahjus küpsetatud lillkapsa ja spargelkapsaga kala.
  • pähklid;
  • avokaadod;
  • jogurt või keefir;
  • puuviljasalat;
  • riisi või kodujuustu kastmes.

See menüü 45-aastastele naistele näitab, et korralik toitumine pole mitte ainult kasulik, vaid maitsev ja mitmekesine.

Parem on vabaneda nendest harjumustest ja toodetest

Menopausi ajal on teatud tooteid kõige parem vältida, sest need võivad põhjustada kehakaalu tõusu ja suurendada kolesterooli taset veres, suurendades diabeedi riski. Siin on nimekiri:

  • Lihtsad suhkrud ja transrasvhapped. Maiustused, küpsised, koogid ja muud maiustused, margariinid, kohupiibrid, sooda, laastud. Maiustuste järeletegemine aitab ületada piisaval hulgal keerulisi süsivesikuid, mida kasutatakse päeva esimesel poolel, mis tähendab täieõiguslikku korrapärast hommikusööki ja lõunasööki.
  • Liha rasvhapped, eriti sealiha, marmorveis, lambaliha. Eelistatakse kalkunit, kana rinnat, tailiha. Või ja pähklist saadud taimsed rasvad on naisorganismi jaoks rohkem kasulikud kui punase liha loomad.
  • Alkohol, sest see kitsendab veresooni kui provotseerib kuuma vilgub. Lisaks sellele sisaldab alkohol palju kaloreid ja aitab söögiisu vähendada, mistõttu liigne toit tarbib.

Ainult alatoitumus

Pärast 45 aastat on naistel sageli menopausiline metaboolne sündroom, mis väljendub kiiremas kehakaalu suurenemises, kõhu ja kaela rasvumisel. Seepärast on eriti tähtis jälgida tarbitud kalorite taset, lihtsate suhkrute ja kiirete süsivesikute arvu, mis on ülekaalulisuse saavutamiseks kõige kasulikumad. See on magus, sood, valge leib, kuklid, samuti kiirtoit.

50 aasta pärast nõuab menopausi toitmine äärmist kontrolli, kuna esineb ateroskleroosi oht (arteriaalne haigus, mille puhul kolesterool ladestub veresoonte seintele). Liha rasvhapped, praetud toidud suurendavad kolesterooli ja triglütseriidide taset veres. Mutrid ja punased kalad võivad vastupidiselt korrapäraselt vähendada kolesterooli 10% -ni. Kuid pähklid on üsna rasvased, ei tohiks süüa rohkem kui 30 grammi päevas. Kala peab olema toidus umbes kolm korda nädalas.

Kas küpsena naise toitumisvõimalused on olemas?

Pärast 50-aastast menopausi toitumine on peaaegu sama, kui menopausi ajal toitumine 45-50 aasta jooksul. Selles vanuses väheneb maomahla happelisus veelgi, mis mõjutab soole mikrofloorat: seal domineerivad putrefaktiivsed bakterid. Seepärast on mikrofloora tasakaalu säilitamiseks väga oluline jälgida toidu kvaliteeti ja hapupiimatoodete tarbimist.

Menopausi ajal tuleb naisi sööma mõõdukalt, sest on suur oht, et saada ülekaal, millest on raske vabaneda. Seetõttu on korralik toitumine menopausiga väike osa 5-6 korda päevas. Oluline on järgida joomise režiimi, et mitte segi ajada nälga ja janu.

Peame tagama, et keha saab kõik vajalikud vitamiinid. C-vitamiin on selles vanuses üks olulisemaid, kuna see reguleerib kolesterooli tootmist tasakaalu maksa ja selle kasutamise vahel ning mõjutab ka immuunsüsteemi. Seda leitakse tsitrus, hapukapsas, kiivis, dogroos. Vitamiin R, mis võib vähendada vererõhku ja pahaloomuliste haiguste ohtu, võib leida aprikoosidest, tatrakast, küüslaugust, kirssist, mustsõstarist, salatilt.

Naise toidus pärast 55 aastat on soovitav vähendada mitte ainult suhkru, vaid ka soola kogust. Seetõttu on rangelt keelatud tööstustoodete, näiteks vorstide, suitsutoodete, konservide tarbimine.

Dieet kaalulangus menopausi ajal

Sageli kaalu langetamiseks kasutavad naised erinevatest dieetidest, näiteks Dukani dieeti, tatariha, vähese süsivesinike sisaldust, puuvilju, köögivilju ja teisi. Menopausi tasakaalustamata toit võib muutuda ohtlikuks, sest kui seda täheldatakse, ei anta organismile mineraalaineid, valke, rasvu ja süsivesikuid piisavas koguses ja vajalikul määral.

Naiste jaoks parim valik menopausi ajal on tasakaalustatud toitumine. Õige toitumine, kahjulike toiduainete (lihtsad süsivesikud ja suhkrud, rasvased ja praetud toidud) kõrvaldamine võib nimetada ka toiduga. Kuid selline menüü tagab vajalike toitainete ja vitamiinide ning võib olla väga mitmekesine. See võimaldab teil kontrollida kehakaalu mitte halvemaks, vaid pigem isegi paremini ühe dieediga, kuna see annab püsiva tulemuse ja seega kehale kasu.

Menopausi ajal saate ja peate sööma täiesti ja maitsvat: hästi valmistatud menüü mõjutab tervist, kuju ja naha seisundit, mis tähendab, et see pikendab ilu. Mis on oluline, annab see toitumine suurepärase tervise ja vajaliku energiavaru. Menopaus on lihtsalt naise eluea pikkune periood ja seda tuleb hoida eredalt, ilma et see häiriks terviseprobleemidest. Kahjulike toodete tagasilükkamine - selle eest väike hind.

Naiste menopausi dieet

Kirjeldus on aktiivne 25.04.2018

  • Ajakava: pidevalt
  • Toote maksumus: 1500-1600 hr. nädalas

Üldreeglid

Climax (Menopausi) - on füsioloogiline perioodi naise elu, millele on lisatud taandarenguliste protsessi suguorganite, vananemise tõttu keha ja voolava suguhormoone vaegus. Enamikus naistel langeb nende langus 37-40 aasta pärast ja kiireneb 45 aasta pärast. Kliimakteristikuperioodi jooksul koos menopausiga eristatakse mitu etappi - menopausijärgse ülemineku periood, perimenopaus ja postmenopaus. Sellisel juhul tekitab märkimisväärne osa naisi kliimaaega kliimasteriline sündroom, mis on patoloogiline seisund, mida iseloomustab vegetatiivse vaskulaarse, neuropsühhiaalse ja metaboolse-troofilise häire kompleks.

Patogeneetiliselt need häired on sarnased märgid östrogeeni sündroomi ja manifest atroofia limaskesta suguteede, menstruatsioonihäired, suurendada kehakaalu äkiline nahapunetus ja higistamine, meeleolu, depressioon, mäluhäired, unehäired, energia puudumine peavalud, ebastabiilsus vererõhk, naha ja juuste halvenemine düsuuria, libiido langus ja jõudlus, ja hiljem - osteoporoos ja südame-veresoonkonna häired, mis kahjustab naiste elukvaliteeti.

Kliinaktiliste häirete korrigeerimise / ennetamise peamine meetod on asendushormoonteraapia koos naissoost suguhormoonide erinevate analoogidega. Naiste menopausi toitumine on oluline osa mitmesuguste häirete ennetamisel menopausi ajal, mis on tingitud aeglustumisest ainevahetus ja suurenenud kaalukaotuse risk. Toitumise korrigeerimine peaks algama juba enne menopausi, samal ajal kui selle aja jooksul lubamatult ranged toidu piirangud / mitmesuguse tasakaalustamata toitumise ja eriti vastuvõetamatu paastumise kasutamine.

Sellisena puuduvad menopausi dieedid naistel, sest toitumine sellel perioodil tuleks individuaalselt sõltuda mitmetest teguritest: ülekaalulised esinemissagedused, ainevahetuse tase, riik immuunsus, luu mass ja lihaste toon, kliiniliste häiretega (liigeste ja lihasevalu, ülekaalulisus, arteriaalne hüpertensioon, diabeet, osteoporoos ja teised). Põhimõtteks võimu naiste sel perioodil on tasakaalustada päevast dieeti põhitoiduks toitainete kompositsiooni korrigeerimine rasva ja süsivesikud ja küllastus toidu sisaldavate toodete laia vitamiinid ja mikroelemendid.

Kui naisel on sel perioodil kehamassi suurenemine, on vajalik väiksema kalorsusega toitumine. Kaalust menopausi toit peaks olema mitte ainult madala kalorsusega ja võimaldab teil luua negatiivne energiabilanss, st kalorsusega dieet peaks olema väiksem või võrdne tegeliku energiatarbe päevas ülesanne kaalus või hoida konstantse kaaluni. Kehakaalu langetamise empiiriline reegel on vajadus vähendada kalorite tarbimist keskmiselt 20% võrra energiakogusest. Ohutu kaalukaotuse korral ei tohi kehakaalu langus ületada 200-300 g nädalas ja kalorite sisaldus ei tohi olla alla 1500 kcal / päevas.

Kalorite sisalduse vähendamine saavutatakse, vähendades loomset rasva ja lihtsaid süsivesikuid. Valkude kvoot ei kuulu piirangute alla. Limited / välistatud tarbimist küllastunud rasva - rasva punane liha, lihatoodete, vorstid, kõva rasva (peekon rasva), konservid, suitsutatud toidud, kiire toiduainete, liha part / hani rasvasisaldusega piimatooteid suurenenud.

Sellisel juhul ei ole taimsete rasvade tarbimine piiratud ja lisaks on nende esinemine toidus kohustuslik (külmpressimise taimeõlid, seemned, pähklid). Loomsetest rasvadest tuleb tarbida kalaõli, mis on rohkesti kaladest (heeringas, lõhe, makrell, tuunikala) ja piimarasvad.

Piirangud kehtivad lihtsatele süsivesikutele - kompvekid, suhkur, keedised, koogid, keedised, keedised, kondiitritooted. Mingeid piiranguid tavalises tarbitud toidud, mis sisaldavad süsivesikuid, mis on kõrge kiudaine ja vitamiine (täisteratooted, köögiviljad) ja valge riisi tarbimine, pasta, on soovitatav vähendada. Köögivilju tuleb süüa nii juustu kui ka kulinaarnasena töödeldud kujul.

Eelistada tuleks porgandid, kõrvits, sibul, suvikõrvits, peet, paprika, salat, spargel, lillkapsas, roheline kraam, küpsetatud kartul, tomat. Puuviljadest - tsitrusviljad, hapud sortid marjadest / viljadest. Mitte vähem oluline on kasutada tasuta vedelik 1,5-2 liitrit / päevas kujul värskelt valmistatud mahlad, taimeteed, roheline tee, gaseerimata mineraalvett, puljong puusad. Samal ajal peaksite piirata kakao, must tee, kohvi ja alkoholit sisaldavate jookide kasutamist miinimumini. Kui olete sõltuv hüpertensioonist, peate piirata soola tarbimist, asendades seda vürtsikute ürtide ja maitseainetega, mis annab toidule uue maitse.

Toitumine menopausi ajal peaks hõlmama tooteid-fütoöstrogeene, mille kasutamine piisavas koguses võib parandada kuuma vilku. See on kõigepealt isoflavoonid (gyneestein, daidzein), mida hoitakse piisavas koguses kaunviljades (sojaoad, herned, oad); ligniinid, Kliidis, õliseemned (linaseemned), täisteratoid, köögiviljad, kaunviljad ja puuviljad. Seetõttu toitumine on soovitatav lisada linaseemned (seemne 40 g / päevas), soja tooteid (oad, tofu, sojakaste), herned, oad.

Positiivne mõju mitmele organile / süsteemidele antioksüdandid, millest tuleb rõhutada resveratrool, mis sisaldub moorus marjades, koor / seemneid punaste viinamarjade, maapähklid, idanenud oad. Resveratrool - üks võimsamaid looduslikke antioksüdante, mille toime on parem b-karoteen 5, C-vitamiin 20-s E-vitamiin 50-s koensüüm Q10 17 korda. Tõestanud oma efekti lubjastumise ja pikeneb eluiga, tugevdab luukudet, takistab oksüdeerumist madala tihedusega lipoproteiini, on põletikuvastane, neuroprotektiivset toimet.

On äärmiselt oluline luu ainevahetust õigeaegselt parandada, et kompenseerida kaltsiumi puudulikkust ja D-vitamiin ja Et. Kliinilised uuringud on näidanud, et kaltsiumi ja D-vitamiini piisav päevane manustamine organismis vähendab luukoe vähenemist, vähendades seega osteoporoosi ja luumurru riski. D-vitamiini tarbimine menopausijärgses eas naistel on üle 50 aasta vanune 400 RÜ ja 800 RÜ. Luu mineraalse tiheduse säilitamiseks on oluline, et toidus oleks piisavalt kaltsiumi.

Menopausist pärineva kaltsiumi ööpäevane tarbimine on 1200-1500 mg. Veelgi olulisem on naise keha varustamine selliste rühmade B, C, A, E, PP vitamiinidega, foolhape ja mikroelemendid - raua, magneesium, kaalium, seleen. Kui see on võimatu täita päevane vajadus vitamiinide ja mineraalainete toidu kaudu toidulisanditest on soovitatav eraldi tootena - toidulisanditest, vitamiinide ja mineraalainete kompleks tööriistad töötatud spetsiaalselt naistele menopausi ajal: Menoril pluss, Inoklim, Tsi-klim naistele 45+ Menoaktiivne, Aktiivne menopaus, C-X / C-Ex, Ladysi valem Naine 40+ Üks päev, Peatus Klimaks ja teised.

Lubatud tooted

Naiste kliimaterjali toitumise aluseks on:

  • Koguine / rukkileib, kaerajahu küpsised, leib.
  • Lean kala, mereandide.
  • Kana munad aroomi omlette kujul, pehme keedetud munad.
  • Veiseliha, veiseliha, kana liha, küülik, kalkun, keedetud.
  • Non-tärkliserikkad köögiviljad (kurk, rohelised oad, spinat, spargel, sibul, rohelised herned, igasuguseid kapsas, roheline kraam, küüslauk, suvikõrvits, seller, lehtsalat, paprika, mis tahes kujul, nii eraldi kujul salatites).
  • Madala rasvasisaldusega hapupiim / piimatooted (fermenteeritud piim, jogurt, kodujuust, atsidoobilne piim, juust).
  • Rafineerimata taimeõli esimesel pressimisel (päevalill, linaseemned, oliiv), mitmesugused seemned / pähklid.
  • Raske roheline ja taimne tee, värskelt valmistatud mahlad, looduslike rooside puljong, veel mineraalvesi.

Kuidas peaksite menopausi ajal sööma?

Kas on tõesti oluline menopausi toit läbi vaadata? Jah, see on tõesti tähtis, sest naise elu koosneb erinevatest perioodidest, mille seas on keeruliste terviseprobleemide hirmud, sealhulgas psühholoogiline seisund. See ajavahemik, mis ilmneb keskmiselt 50 aasta pärast, nimetatakse tipphetkeks.

Sellega kaasnevad mitmed sümptomid: vererõhu hüppamine, peavalu, ärrituvus, kehakaalu tõus ja kuumad hood. Menopausi ajal õigesti valitud toit aitab naistel säilitada oma hormonaalset tausta ja seeläbi vähendada neid ebameeldivaid sümptomeid.

Lühidalt menopausi kohta

Climax on füsioloogiline periood, mis kestab mitu aastat. Selle aja jooksul sureb naise reproduktiivne funktsioon ja munasarjade hormonaalne aktiivsus on järk-järgult lõpetatud. Selliseid protsesse nimetatakse looduslikuks munarakkude uinumiseks.

Kliimakteristikus eristatakse kolme etappi või etappe:

  1. Premenopaus on periood alates esimesest munasarjade ebaõnnestumise märkeest viimase iseseisva menstruatsiooni ajani.
    Tundub ebatavaliselt rikkalikku kuus, mis esineb ebaregulaarselt.
  2. Menopaus on viimane menstruaaltsükkel.
    Praktikas saab neid paigaldada alles pärast seda. Kui järgmisel menstruatsioonil puudus üks aasta, on naisel diagnoositud menopaus.
  3. Postmenopausi iseloomustab munasarjade hormonaalse funktsiooni täielik väljalangemine.
    Seega ei ole menstruatsiooni enam.

Seega, menopausi ajal lõpetavad munasarjad töötamise ja keha kohaneda selliste muutustega. Kõik etapid mööduvad järk-järgult ja võtavad erinevat aega.

Esimene etapp algab peamiselt pärast 45 aastat ja teine ​​- 50 aasta pärast. Keskmiselt esineb menopausi lõppedes 65-aastane vanus. Naiste individuaalsete omaduste tõttu võivad ajaintervallid varieeruda.

Toitumise roll menopausi ajal

Iga toitumisperiood määrab toidu süsteemi. Kõigi on vaieldamatu fakt, et imikud emapiimale ja täieliku arengu nooruki peavad tagama tasakaalustatud toitumine. Samal ajal on paljudele naistele avastus, et menopausi tekkimisel peavad nad oma dieeti üle vaatama.

Menopausi ajal kohandub naine järk-järgult munasarjade hormonaalse funktsioneerimise vältimiseks ja menopaus näitab, et protsess on juba lõpule viidud. Lõppude lõpuks, organismi munasarjad toetavad mitte ainult menstruatsiooni funktsiooni, vaid osalevad ka ainevahetusprotsessides.

Munasarjade sünteesitud östrogeeni koguse järkjärguline vähenemine viib asjaolu, et vitamiinide, süsivesikute ja rasvade rakkude poolt assimilatsiooni rütm on kadunud. Kui naine jätkab söömist samamoodi nagu enne, siis hakkab ta kaalu saavutama.

Kliimakteriaalse perioodi esimesel ja teisel etapil on samad sümptomid, millest me eespool kirjutasime. Sellest nimekirjast on vaja eraldada loodeteid. See on tegelikult "visiitkaardi" menopaus. Paljud inimesed seisavad silmitsi selle tingimusega esimest korda. Nagu kõik uued ja arusaamatud, tekitavad nad paanikat. Seetõttu kaalume neid üksikasjalikumalt.

Tõusud on terava keha või kuumuse ülemisest kehast tundlikkus ja isik, kellel on intensiivne higistamine. See olek ei kesta kaua: 30 sekundit kuni 3 minutit. Muuda oma toitumist menopausi ajal naistel tõusuvesi ei oleks selline järsk ja pikema soojuse ja intensiivsust vähendada higistamist.

Toitumisviis

Toit, mis juba on premenopausi faasis, peaks olema suunatud hormonaalse tausta tasakaalustamisele. Termin östrogeen koosneb kahest sõnast: oistros - kirg, käitumatu soov ja geenid - võluv. Seetõttu peetakse seda noorte hormooniks.

Niipea kui naise organismi östrogeeni tase hakkab vähenema, on tal järgmine:

  • tõusud;
  • meeleolu kõikumine;
  • vähenenud enesehinnang ja isegi depressioon;
  • kiire väsimus;
  • kehakaalu tõus;
  • probleemid libiidoga.

Kuna naisorganismis ei ole hormooni östrogeeni asendust, tuleb seda täiendavalt tarnida. Kemikaalide riiulites leiate kunstlikult sünteesitud hormoonid.

Kuid ärge kiirustage apteeki käima. Loodus on loonud östrogeense aktiivsusega piisava hulga taimseid hormoone.

Toitumise tunnused

Menopausi õige toitumine põhineb järgmistel reeglitel:

  • On vaja portsjonite vähendamist, kuid suurendada söögikordade arvu 5-6 korda;
  • sööma regulaarselt samal ajal;
  • peate jooma kuni kaks liitrit puhast vett;
  • nõusid tuleks aurutada, ahjus või hautatud, kuid mitte mingil juhul praadida (pannile pannakse tabu);
  • nii palju köögivilju ja puuvilju kui võimalik tuleks süüa toorelt;
  • Soola tarbimise kõrvaldamine või minimeerimine;
  • jätta dieeti "kahjulikud" tooted ja hõlmama paljusid "kasulikke".

Kasulikud tooted võimaldavad teil kehas küllastuda kõigi vajalike ainetega ja ei parane. Toidus sisalduvad fütoöstrogeenid stimuleerivad naisorganismi hormonaalsüsteemi toimimist. Mõned allikad soovitavad lisada spordi toitumise dieeti. Vaatame selle aspekti üksikasjalikumalt.

Sportlik toitumine - kompleks lisandeid, mis võimaldavad teil tulemusi paremaks muuta. Järgmist tüüpi lisandeid :. valgud, süsivesikud, rasva põletamine, aminohappeid, vitamiine ja mineraalaineid jne Enne kui hakkate komplekse, peaks hoolikalt uurima, mida kasu ja kahju võib olla sellise "täiendada" oma menüü.

Isegi kõige "kohutavama" haripunkti saab kodus lüüa! Ärge unustage kaks või kolm korda päevas.

Arstide arvamus selliste lisandite kasutamise soovitavuse kohta klimaatilisel perioodil oli jagatud. Mõned on kategooriliselt vastu, teised usuvad, et neid tuleks kasutada. Mis menopausi, et mitte kahjustada keha, ei saa te ise võtta ravimeid. Kõik kohtumisi peaks tegema arst.

Milliseid tooteid tuleks menüüsse kaasata

Toitumine menopausi ajal peaks sisaldama fütoöstrogeene sisaldavaid tooteid:

  1. Lina seemned. Päeval on piisav, et tarbida vaid 40 g seemneid (2 tl).
    Kohviveskis purustatud seemneid võib lisada teraviljadele, salatitele, kodujuustu, kokteile jne.
  2. Soja tooted - tofu juust, oad, sojakaste.
    Selliste dieettooteid kasutades ei saa naine mitte ainult kehakaalu, vaid ka kaalust alla võtta. Peamine on see, et sojas ei tohiks olla GMOd.

Nende toodete igapäevane kasutamine võib vähendada loodete liikumist.

Õiged toidud, mis peavad olema menopausi ajal dieeti kaasatud:

  1. Madala rasvasisaldusega piimatooted on kaltsiumi ja D-vitamiini allikas.
  2. Kogu teraviljaga toiduained - katkematud teraviljad, samuti kogu köögivilja jahu valmistatud leib ja pasta. Nad annavad organismile B-vitamiine, samuti väärtuslikku toiduvärvi, mis normaliseerib seedetrakti tööd.
  3. Rasvane kala - toidab keha Omega-3 ja oluliste rasvhapetega.
  4. Lean liha - kana, kalkun, küülik ja vasikaliha. Rauast asendamatu allikas, samuti valk.
  5. Igasugused pähklid ja taimeõlid (eriti oliiv, linaseemned) pakuvad kehale E-vitamiini, polüküllastumata happeid.
  6. Köögiviljad ja puuviljad annavad kehale vitamiine C, A, K ja jämedaid kiude. Regulaarselt lauale peaksid olema: peet, porgand, kõrvits, suvikõrvits, kapsas, tomatid ja maitseroheline, samuti õunad. On väga tähtis süüa marju: mustsõstar, karusmarjas, vaarikas, maasikas, kirss.
  7. Honey, samuti muud mesindussaadused - oluliste mikroelementide allikas.

See on väga oluline, kui võimalik lisada dieeti erinevaid mereande ja merevetikad, mis lisaks muule olulisele mikroelementide sisaldab joodi. On kasulik kasutada päeva väikeste portsjonite kuivatatud puuviljad, väike peotäis, samuti tume šokolaad, sõna-sõnalt 40 grammi.

Mida ma peaksin keelduma

Pärast 50-aastast menopausi toitumine toob kaasa selliste toodete välistamise:

  • haugi rasvhapped;
  • majonees, ketšup, muud rasvkastmed;
  • magusad kastmed joogid;
  • nii tööstuslikud kui kodus valmistatud maiustused (keedised, keedised);
  • teravad toidud;
  • suitsutatud tooted;
  • must tee;
  • kohv;
  • alkohol.

Need tooted põhjustavad sagedaid kuumahoogusid ja muid menopausi ebameeldivaid sümptomeid: kuiv lima, iivelduse rünnakud. Lisaks saavad naised nendest taastuda.

Toitumise põhimõtted

Dieet menopausi ajal peaks arvestama, et organismil on rasked hormonaalsed muutused, mis põhjustavad ainevahetuse aeglustumist. Seetõttu ei põhjusta ranged või ühepoolsed toidud eeldatavat tulemust. Kui noorusperioodil nad andsid hea tulemuse, siis võib pärast 50 aastat isegi haiget teha.

Ärge otsige uut tüüpi dieeti või pöörduge näljahäda poole. Kui esines menopausi, on tähtis hormonaalset tausta seada. Selleks on vaja toiduga varustada piisava hulga vitamiine ja mikroelemente. Seetõttu on teie eluviiside muutmine tõhusam.

Kui menopausi on väga oluline, et teie keha eest hoolitseda. Nähtu tuleks rahuldada peamiselt toidutoodetega. Ärge unustage spordi tähtsust ainevahetuse kiirendamise protsessides, aga ka keha säilitamisel toonil. Toitumise oluline reegel on igapäevase dieedi kalorite tarbimise järkjärguline vähenemine. Võtmesõna on järk-järgult.

Selleks peate alustama tarbitud toidu päevikut. Aja jooksul ilmnevad uued toitumisharjumused ja pole vaja midagi parandada. Peate nädalat tegema menüü. 7-päevane toit tuleb muuta. Lõppude lõpuks on kasulike toodete loend palju pikem kui kahjulik.

Mõned naised hakkavad dieediga spordi toitumist kasutama. Praegu on välja töötatud terve rida lisandeid, mille eesmärk on "keha kuivatamine".

Nädalat käsitlev menüü

Lähenemine peaks olema järgmine: toitu iga päev nädalas peaks sisaldama väikeses koguses tervislikku toitu iga valitud kontaktgrupi. Nii et Ameerika arstid nõuavad sellist dieeti päevadel.

  1. Hommikusöök: musli ja jogurtiga - 200 gr.
  2. Lõunasöök: mandlid - 13 tk.
  3. Lõunasöök: taimetoitlane supp, kapsa ja porgandi salat.
  4. Snack: banaan - 1 tk.
  5. Õhtusöök: keedetud tahked kalad (või topeltkatel) - 150 gr, peedi salat.
  1. Hommikusöök: kartulipüree, kurkide ja tomatite salat - 200 gr.
  2. Lõunasöök: marjafännid.
  3. Lõunasöök: kana supp koos lihapallidega.
  4. Snack: keefir koos kuivatatud puuviljadega.
  5. Õhtusöök: kodujuust ploomide ja hapukoorega - 150 gr.
  1. Hommikusöök: rohudeta kaerahelbed - 200 gr.
  2. Lõunasöök: taimetee, vahukomm - 2 tk.
  3. Lõunasöök: tomatikupp - 200 g, riisikotlet - 1 tk.
  4. Snack: 1 suur pirn või 1 õun.
  5. Õhtusöök: köögiviljadega küpsetatud kala - 200 gr.
  1. Hommikusöök: mesi aurutatud syrniki - 200 gr.
  2. Lõunasöök: puuviljasalat (kiiv, apelsin, jogurt) - 200 gr.
  3. Lõunasöök: okroshka - 200 g, porgandikotlet - 1 tk.
  4. Snack: värskelt pressitud mahl.
  5. Õhtusöök: aurukotlid - 1 tükk, roheline salat - 200 gr.
  1. Hommikusöök: kõrvitsa ja mett pannkoogid - 200 gr.
  2. Lõuna: kuivatatud puuviljad - üks käputäis.
  3. Lõunasöök: kõrv - 200 g, kartulikasalat - 150 gr.
  4. Snack: marjažeel - 100 gr.
  5. Õhtusöök: kapsa rullid hapukoorega - 2 tk.
  1. Hommikusöök: riisipüree marjad - 200 gr.
  2. Lõunasöök: terve nisu leib maapähklivõiga - 1 viil.
  3. Lõunasöök: piima supp - 200 grammi, kartul kotletid - 2 tk..
  4. Snack: küpsetatud õun koos kodujuustuga - 1 tk.
  5. Õhtusöök: köögiviljade hautatud - 150 gr.
  1. Hommikusöök: küüslaugukastmega omlett - 200 gr.
  2. Lõunasöök: piimakokk puuviljadega - 250 ml.
  3. Lõunasöök: sibulasupp - 200 gr, oad tomatis - 100 gr.
  4. Snack: jogurt - 200 g.
  5. Õhtusöök: keedetud kanafilee aurutatud suvikõrvits - 200 g.

Naine, kes sööb nii palju, peab jooma 2 liitrit puhast vett, arvestamata mahlad ja vedelad toidud.

Kokkuvõtte kokkuvõtteks tahaksin keskenduda asjaolule, et menopaus ja toitumine on omavahel tihedalt seotud. Menopausi algusest saadav kompetentselt valitud toit ei ole suunatud mitte ainult kehakaalu kaotamisele, vaid ka kehakaalu tõusu ennetamisele.

Ratsionaalne toitumine menopausi ajal sisaldab füto-östrogeenidega rikkaid toite, samuti kehale vajalike vitamiine ja mikroelemente. Naiste tasakaalustamisel vähendab naine ebameeldivaid sümptomeid ja saab nautida oma järgmise eluetapi.

Soovime teile head tervist ja säravat elu!

Rohkem Artikleid Igakuise