Põhiline Hügieen

Jooga menstruatsiooniga: kas treenida või mitte?

Jooga on inimkeha ideaalne ja doseeritud koormus, mis mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid aitab avada ka kõik vajalikud energiakakrad. Naised, kes harivad jooga, tunduvad suurepäraselt ja on optimaalses emotsionaalses tasakaalus. Kuid noored tüdrukud mõtlevad sageli, kui turvalised on need vaimsed ja füüsilised tavad menstruatsiooni ajal.
Keegi pole saladus, et intensiivsete naiste kuude ajal ei soovitata intensiivset füüsilist tegevust. On ebatõenäoline, et te juba teate, kuidas hoida positsioone nagu peaväljak, kuid ikkagi on teil tõenäoliselt mõelnud, kuidas jooga võib mõjutada kriitiliste päevade kulgu.

Menopausi jooga on üsna vastuvõetav, kuid ainult siis, kui keskendute "õigete" asanite tegemisel, mis ei häiri teie hormonaalset tausta ega vii teid emotsionaalseks languseks. Kõik asendid tuleks valida nii, et menstruatsiooni käigus ei häiriks. Lisaks soovitame eelistada asanas, mille eesmärgiks on naiste tervise tugevdamine.

Jooga tegevus on keerukas ja vastutustundlik protsess, millele peaks minema sihipäraselt ja vastutustundlikult. Tehke seda korrapäraselt, et avada kõik oma rõõmud ja tunda neid oma kehas. Kuupäev selles plaanis ei ole erand. Jooga kompleksid menstruatsiooni ajal peaksid pisut olema tavalisest erinevad.

Kuid klassid ei pea üldse kaotama, ja käesoleval juhul on mõttetu karta oma tervise pärast. Tuleb mõista, et menstruatsioon ei ole üldse haigus, vaid täiesti loomulik füsioloogiline seisund naisorganismis.

Selle aja jooksul on emaka osakesed tagasi lükanud endomeetriumi osakesed - elundi sisepinna vooderdavad kihid. Selle nähtusega võib kaasneda erineva intensiivsusega valu alakõhus ja jooga on nende suurepärase abistaja jaoks.

Milliseid asanasid tuleks menstruatsiooni ajal välistada?

Igakuiste asanade ajal peaks olema oma kehaga piiratud ja ohutu ning täpsemalt otse naisorganite jaoks. Kuu jooksul peaks väljaõpe rangelt välistama nn raskesti vastupidavuse tekitamise, st asanas, mis tähendab keha asendisse revolutsiooni.

Ühes versioonis olev jooga on naisorganismi iga füsioloogilise tsükli jaoks vastuvõetamatu. Kui kasutate raskusjõu asendit, siis riskite igakuise perioodi murdma ja vereringe pöördvoolu tekitamist. See omakorda on täis günekoloogiaga seotud mitmesuguseid komplikatsioone - tsüstid, endometrioos, fibroidide areng ja isegi onkoloogia.

Niisiis, et saame õppida joogat kriitiliste päevade jooksul ja isegi vajadust, oleme juba õppinud. Kuid uurime "keelatud" positsioone, mis peaksid sisenema teile teatud "mustadeks" kuni menstruatsiooni lõpuni.

Menstruatsiooni ajal ei ole lubatud järgmised asanid:

  • Sarvangasana;
  • Halasan;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Viparita-kari mudra;
  • Pincha Mayurasana;
  • Shirshasana;
  • Vrsicikasana;
  • Bakasana.

Kui teie isiklik joogapositsioonikompleks sisaldab teisi positsioone, mis viitavad käte, käsivarre või peapaela seisukohale, tuleb need välistada ka kriitiliste päevade puhul kuni emaka veritsuse lõpuni.

Keeld tuleks kehtestada ka sellistele asenditele, mis avaldavad liigset survet kõhukelmele või kõhukinnisust. Selles suhtes on kõige ohtlikum Jathar Parivartanasana tava, mis on paljudele teada, mis tähendab "murde keerdumist". Naised peaksid mõistma, et sellised manipuleerimised oma kehaga menstruatsiooni ajal võivad põhjustada tõeliselt surmaga lõppevaid tagajärgi.

Sellised positsioonid hõlmavad ka järgmist:

Menstruatsiooniperioodil peaksite vältima kompleksseid asanasid, mis praktiliselt sõna otseses mõttes "siduvad" teie keha teatud tüüpi sõlmega.

  • Pada Shirshasana;
  • Nidrasana;
  • Padma parivritta asana.

Ärge treenige ka asanasid, mis võtavad keha olulist kõrvalekalde. Need hõlmavad järgmist:

  • Ardha Chakrasana (me nimetame seda positsiooni tavaliselt "sillaks");
  • Kapotasana.

Kui te vältite neid positsioone ja hakkaksite õppetundidel vastutama, toovad teod erakordselt heaks. Ärge unustage meie soovitusi entusiasmi nimel - see võib viia pöördumatute tagajärgedeni. Näiteks mõned naised, vaatamata kõigile hoiatustele, praktiseerivad "gravitatsioonivastast" välja puhtast uudishimu.

Nad märgivad, et verejooks peatub järsult ja ootamatult. Kui te seda kogu aeg teete, saate esile kutsuda palju naissoost tervisega seotud probleeme.

Asanad, ohutu menstruatsiooni ajal

Kas on võimalik osaleda täisajaga joogas koos menstruatsiooniga? Muidugi, jah! Ja pealegi on mõned asanid võimelised oma tervislikku seisundit koheselt normaliseerima sellel rasketel aegadel ilusale inimkonna poolele. Eriti sobivad nad neile, kes tunnevad püsivat valu ristluu ja alaselkusel, samuti kriitiliste päevade alguses purunenud.

Õige lähenemisega joogale muutub teie emaka verejooks korrapäraseks (kui enne tsüklit on tekkinud katkestused), kaob perioodiline valu ja normaliseerub heaolu. Praktilised kõik naised räägivad eelmenstruaalse sündroomi kõrvaldamisest ja depressiooni sümptomite kõrvaldamisest menstruatsiooni ajal jooga tava tõttu.

Harjutades järgige järgmisi asju:

  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Shavasan;
  • Buda konasana;
  • Balasana;
  • Archa Chandrasana;
  • Jan Shirshasan;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Adho Mukha Vīrasana;
  • Mariciisana;
  • Upavistha Konasana.

Ärge unustage kõiki teisi õigeid joogatöötlusi puudutavaid muid nüansse: hingake sügavalt ja lõdvestage, ärge pange tähele, et täna tunnete end veidi tavalisest halvemini.

Kõhupiirkonna alaosas valulike spasmidega hoiavad järgmised positsioonid sind "säästma":

Täheldades suurenenud valu või verejooksu istungi jooksul, lõpetage see kohe. Tõenäoliselt teete harjutusi mitte õigesti või on juba seotud günekoloogiaga seotud probleemidega.

Mida saate joogaga menstruatsiooni ajal teha?

Kui see harjutus on teie jaoks õige ja te täidate kõiki eespool loetletud tingimusi, võite arvestada ainult klasside positiivse mõjuga kriitilistel päevadel.

Jooga aitab teil:

  • Separeeritava vere kogus normaliseeritakse ja stabiliseerub (eriti oluline neile, kes kannatavad tugevate ja valulike menstruatsioonide all);
  • "Rahuneda" mao (neutraliseerida spasmid ja raskust selle alumises osas);
  • Optimeerige emotsionaalset seisundit (eemaldage premenstruaalse sündroomi sümptomid, neutraliseerige agressiivsuse, apaatia ja menstruatsiooni ajal vähenenud tugevuse ilmingud);
  • Verejooksu ajal eemaldage selja- ja sakralise piirkonna spasmid;
  • Et vältida hormonaalse ja mittehormonaalse iseloomuga naiste reproduktiivse süsteemi mitmesuguseid haigusi ning aidata kaasa nende kiirele ravile.

Mõned naised usuvad, et see oli jooga tava, mis päästis nad viljatusest ja harjumuspärasest rasedusest (sageli korduvad spontaansed katkestused). Ja tõepoolest, see iidne "hinge ja keha võimlemine" suudab iga isikut paraneda, tingimusel et see on õigesti rakendatud ja kogu kogenud praktikute nõuanne on täidetud.

Kui teil on probleeme naiste tervisega, soovitame teil oma arstiga nõu pidada klasside teostatavusest ja kasulikkusest. Absoluutsete vastunäidustuste või spetsiifiliste riskide ilmnemisel on parem aktiivsete meetodite loobumine enne täielikku taastumist.

Jooga - suurepärane vahend hinge ja keha paranemiseks ja puhastamiseks. Kui te tõsiselt huvi tundsite, proovige avastada rohkem selle aspekte. Ja ärge unustage, et iga ravimit tuleks kasutada mõõdetud koguses.

Järgige meie soovitusi ja teie õppetunnid annavad teile tõelise kasu. Ole terve!

Kas joogat soovitakse kriitilistel päevadel?

Joogas on inimkoe koorem täiesti doseeritud, mis võimaldab tugevdada lihasmassi ja avada energiakeskusi (tšakrad). Naistel, kes tegelevad joogaga, on tervislik välimus, tervislik emotsionaalne tasakaal. Kuid paljud naised, eriti jooga algajad, on huvitatud sellest, kas joogat võib menstruatsiooni ajal harjutada.

Jooga mõju kriitiliste päevade perioodile

Naised teavad, et menstruaaltsükli ajal ei suurene kehaline aktiivsus. Kuidas saab jooga mõjutada ilusat seksi oma konkreetsel perioodil?

Jooga asanade kasutamine menstruaaltsükli ajal on lubatud, kuid on oluline valida sellised asanid, mis ei mõjuta hormonaalset tausta, kuna see toob kaasa emotsionaalse languse.

Valige harjutused, mis ei riku menstruaalvoogu, vaid et tugevdada naiste tervist.

Jooga tuleks läheneda teadlikult ja vastutustundlikult. Klassid peaksid olema korrapärased, välja arvatud kriitilised päevad. Ainult sel viisil saate tunda jooga hiilgust oma kehas.

On oluline mõista, et menstruaaltsükkel ei ole haigus, vaid naiste füüsiline füsioloogiline protsess. Sel ajal jätavad emakalendri osakesed emakast. Mõnikord võib see nähtus põhjustada valu alakõhus. Special jooga harjutused aitavad leevendada valu.

Milliseid õppusi ei saa menstruatsiooni ajal kasutada?

Kriitilistel päevadel valitakse harjutused, mis on reproduktiivse süsteemi jaoks ohutud.

Ärge kasutage ümberpööratud või raskesti hõivatud asendeid.

Vastasel korral on võimalik menstruatsioonitsükli käik katkestada, põhjustades vastupidist verevoolu. Selline muutus võib põhjustada komplikatsioone günekoloogia valdkonnas, mis kutsub esile tsüsti moodustumise, endometrioosi, fibroomi, onkoloogilisi haigusi.

Emakast verejooksu ajal on hea teada keelatud asanade loend:

  • Sarvangasana (kask);
  • Halasana (künda asetus);
  • Adho-mukha vrksasana (seista kätes);
  • Viparita-kari mudra (paine küünlaosa);
  • Pinca Mayurasana (paanikas laieneb saba);
  • Shirshasana (seista peas);
  • Vrishikasana (skorpion joogas);
  • Bakasana (kraana positsioon).

Kui teie isiklikus kompleksis on teisi harjutusi pööratud asendis, ei tohiks neid teha enne, kui menstruatsioon peatub.

Te ei saa teha asanasid, mille käigus toimub kõhupiirkonna pigistamine, kõhu karmistamine. Jatari Parivartanasani eriti ohtlik asend (murde keerdumine).

Sellised õppused hõlmavad järgmist:

  • Navasana (paadi asukoht);
  • Mayurasana (paabulind);
  • Shalabhasana (jaanileivakoht).

Keelatud on harjutusi rakendada nii, nagu oleks "keha sidumine sõlmes":

  • Pada Shirshasana (jalg pea taga);
  • Nidrasana (jooga unistus);
  • Padma parivritta (kapseliha).

Kasulikud asanid

Kui te võtate vastutust, tunnete end joogatagastuse tunde hästi.

Ohutu harjutused menstruatsiooni ajal

Jooga menstruatsiooni ajal soovitatakse. On oluline mõista, et ohutud asanasid aitavad sellel perioodil kaasa heaolule. Eriti kasulik on teha õigeid joogat asanas neile, kes tunnevad valu alaseljal või alakõhus.

Kompetentse lähenemisega joogale on emaka verejooks korrapärane, valu kaob. Peaaegu kõik joogid märgivad valu kadumist ja tervise normaliseerumist.

Kriitilistes aegades soovitatakse selliseid asanasid:

  • Vrksasana (puu);
  • Uttanasana (kallutage seisvas asendist edasi);
  • Uttchita trikonasana (piklik kolmnurk);
  • Shavasana (surnute positsioon);
  • Buda konasana (liblikas);
  • Balasana (lapse positsioon);
  • Archa Chandrasana (poolkuu);
  • Jan Shirshasana (kaldenemine istub, põlve pea puudutades);
  • Adho Mukha Sukhasana (kallutage edasi lootose asendis);
  • Adho Mukha Virasana (kangelase poos, näo alla);
  • Marichiasana (valguskiht);
  • Upavistha Konasana (kallutamine ettepoole, istudes laia jalaga).

Lisaks harjutuste läbiviimisele peate hingama sügavalt, suutma lõõgastuda.

Kui allpool olevad spasmid elavad, aitavad nad selliste asanade valu leevendada:

  • Vajrasana (Almazi positsioon);
  • Virasana (kangelase poos);
  • Sukhasana (istuda türgi keeles);
  • Padmasana (Lotus);
  • Gomukhasana (lehm).

Pakutakse videokursust "Jooga naistele kriitilistel päevadel"

Kui asanade ajal verejooks või valu suureneb, on vaja lõpetada harjutused. Võibolla asana pole korralikult läbi viidud või on olemas günekoloogilisi haigusi.

Jooga tähtsus menstruatsiooni ajal

Igakuise tulemusega õigesti valitud jooga annab järgmise tulemuse:

  • Vere hulk normaliseerub. See on eriti oluline neile, kellel on rikkalikke ja valusaid aegu.
  • Neutraliseerib kõhukinnisus ja raskustunne alakõhus.
  • Premenstruaalset sündroomi, apaatia, impotentsust, agressiooni ei toimu.
  • Likvideerib spasme nimmepiirkonnas.
  • Günekoloogilised haigused on ära hoitud, hormonaalne taust paraneb.

On tulemusi, kui naised, kes teevad jooga, vabavad viljatuse, suudavad vilja kandma.

Mis tahes haiguse esinemise korral on enne harjutuste alustamist soovitatav konsulteerida arstiga.

Jooga on hämmastav vahend hinge ja keha paranemiseks. Proovige oma uusi aspekte pidevalt avada. Kuid on oluline meeles pidada, et hea on hästi rakendatud.

Kuidas joogat praktiseerida menstruatsiooni ajal

Hea kellaaeg, blogi külalised. Pakume jooga teemat ja naisi. Paljud ilusal sugu üks kord kuus kannatavad tugeva emotsionaalse stressi ja füüsilise ebamugavuse tõttu. Meie tänane teema on jooga ja iga kuu. Me juba teame, et jooga abil saate parandada oma tervist ja saavutada harmoonia.

Kuid kas saate harjutada joogat menstruatsiooni ajal ja kuidas see aitab teil sellest artiklist õppida? Ma ütlen teile, kuidas jooga aitab teil valu menstruatsiooni ja PMS-i ajal leevendada, kuidas see aitab luua tsüklit ja taastada tasakaalu. Lõppude lõpuks korraldavad hormoonid sel ajal ettekannet, ja kuude kaupa peetakse terav meeleolu kõikumine normiks.

Nendel päevadel ei saa kõiki positsioone teha, ma ütlen teile, millised asanasid tuleks loobuda ja milliseid neist tuleks kasutada täies jõus.

Kuu on loomulik protsess, kuigi paljud nimetavad seda aega kriitilistel päevadel. Nad ütlevad ainult, et naine on fertiilses eas ja keha nendel päevadel esineb toksiine. Muide, see on üks põhjusi, miks õiglasem sugu elab meestest kauem.

Tänapäeval on tavaks aktiivse elustiili juhtimine ja menstruatsioon ei ole põhjus, et lamada diivanil ja ei tee midagi. Piisab kasutada tampooni ja jätkata sporti, töötada täieliku pühendumusega, koristada või teha remonti. Mõnes riigis peetakse vastupidi kriitilisi päevi puhke- ja puhkeajaks. On öeldud, et naine on tänapäeval seotud teise maailmaga.

Milline viis ise valida on teie jaoks. Kuid arstid ei soovi ise kunstlikult koormata. See tähendab, et kui loodus on naine võib tõsta lapse käsi hädaolukorras ja viia see, kui soovite, kahjustamata, siis mida sa tõsta raskust teiste konkreetselt tervis võib takerduma.

Ebamugavustunne ja meeleolu kõikumine võib minna paar päeva enne menstruatsiooni algust. Kuid enamik naisi ei soovi isegi valu vastu võitlemist, neil on lihtsam süüa pilli, mis sümptomit välja hiilib. Kuid paljud ei arva isegi, et on olemas tõeline võitlus selle põhjusega - jooga! Kõige tähtsam on klasside õige lähenemine, et mitte halvendada. Klasside regulaarsus on ka üks peamisi kriteeriume. Mida naine annab joogast, mille olete eelmises artiklis õppinud

Mida teha kuus ei ole soovitatav

Kuu jooksul peate harjutusi kohandama ja see ei mõjuta, kui tunnete ebameeldivaks või mitte. Harjutusi on vaja läbi vaadata, sest jooga mõjutab sügavalt keha, mõjutades siseorganeid ja füsioloogiat.

Eksperdid soovitavad lisaks positsioonide piirangutele tsükli 1. ja 2. päeval koolitust loobuda, eriti raske valu ja raske tühjenemise korral. Võib-olla tuleb tsükli esimesed päevad loobuda alles algusjärgus. Tulevikus hakkab ebakorrapärane tsükkel stabiliseeruma ja valu kaob.

Naise jooga on mitmekesine ja klasside ülevaatamine pole midagi halba. Isegi kriitilistel päevadel on palju kasulikke harjutusi. Ja et okupatsioon oleks võimalikult kasulik, siis selgitame välja, millised on vastunäidustused ja mida instruktorid ei soovita. Ja mis kõige tähtsam, miks?

Kui te menstruatsiooni ajal menstruatsiooni ajal õigesti valib asanasid, võite põhjustada hormonaalset rike kehas, peatada menstruatsiooni ja häirida reproduktiivset süsteemi.

Teil on mitu rühma harjutusi, mida te ei saa teostada:

  • Pööratud poseerib
  • Tunded, mis põhjustavad kõhu lihaste keerdumist ja pinget, samuti tihendust
  • Asanad, mis nõuavad tugevat kõrvalekalde
  • Positsioonid, mis nõuavad tugevat stressi.

See on keelatud harjutuste peamine grupp. See hõlmab pea, käte ja käsivarre seisundeid. Ühesõnaga harjutused, mis rikuvad looduslikku raskusjõudu (Halasana, Sarvangasana, Vrishikasana jt)

Kõhulihaste keerdumine ja pinge kahjustab tsüklit, suurendab pingeid ja suunab oma tegevusi mitte valu vastu, vaid tugevdab seda. Need on Navasani, Kapotasani, Uddiiaani, Antara Kumbaka, Yoganidrasana kuju.

Harjutused, mis vajavad tugevat läbipaindet: Kapotasanu, Ardha Chakrasana. Keerulised asanid, mis põhjustavad kogu keha pinget: jooga Nidrasana, Eka Pad Shirshasana.

Soovitatavad harjutused

Kas õigesti valitud harjutuste kogum mõjutavad menstruatsiooni soodne kulg? Jah, see on nii! Siin on toodud loend, mis on lubatud ja soovitatav isegi harjutamiseks.

  • Uttanasana. Võite kasutada kerge versiooni. Pane oma käed käes seina või tooli taga. Selja ja jalad peaksid moodustama õige nurga. Soovitav on lõõgastuda selja ja mao.
  • Vrikshasana. See tuleb läbi viia seina vastu.
  • Shavasana. Peate lamama, sirguma oma jalgade kaugusele, käsi ka sirutama ja asetama kaugemale puusadest. Lamades nii, et tunnete ennast mugavalt, sest see on lõõgastav nägu.
  • Utthita Trikonasana. Asanat tuleks teha seina lähedal, kui käsi toetub põsepuna või tellis.
  • Buddha Konasana. Suurema mugavuse ja vältimaks ebameeldivaid tundeid kõhus, istuge tellis või väikese pinkiga.
  • Supta Baddha Konasana. See asana sobib ideaalselt lõõgastumiseks ja päästa teid valu. Kui ebamugav, siis võite põlvede all panna rullikud.
  • Marjariyasana. See harjutus peaks toimuma pingevaba magu, see peaks olema pingeline alles pärast perioodi lõppu.
  • Balasana. Peate oma selja venitada, lõõgastuda kõhtu.
  • Jan Shirshasan. Imeline tekitab spasmidest vabanemist. Seda saab teha seina lähedal. Tagasi on sirge. Kui te ei jõua jaladeni, võite turvavööd kasutada.

Pidage meeles, et ükskõik milline harjutus on teie valik, peaksite olema mugav ja keha peaks olema õnnelik ja lõbus. Jooga - see pole kehas vägivald, vaid sisemise ja välimise harmoonia saavutamine teie kehaga.

Jooga abil saame mitte ainult valu kukutada, vaid ka viia meie psühholoogiline seisund normaalseks. Jooga aitab teil leida harmooniat nendel päevadel, kui isegi voodist, mida sa ei taha tõusta, rääkimata muudest asjadest.

Kui artikkel tekitab teie huvi, saate seda oma sõpradega jagada ja kommenteerida. Telli meie uudised, et te midagi ei jääks. Näeme uutes artiklites.

Kas joogat on võimalik teha igakuiselt?

Kaasaegsed naised sageli muretsevad, kas joogat on võimalik kasutada menstruatsiooniga. Sellel teemal on palju erinevaid arvamusi. Kuid tüdrukud, kes hakkavad seda õppima hakkama, soovivad teada saada, millised poisid tuleb tänapäeval hüljata ja mida saab teha ilma nende tervist muretsemata.

Kas on võimalik joogat harjutada igakuiselt

Erinevad allikad annavad naistele erinevat nõu. Isegi erinevates riikides on sellel teemal oma seisukohad. Näiteks Indias usutakse, et naine kuu jooksul kaotab energia, nii et ta vabaneb paljudel juhtudel. Tal ei soovitata mitte karmi ega aktiivseid tegevusi teha. Naine peaks lihtsalt puhata ja tajuma nendel päevadel puhastamise ja rahu perioodiks.

Meie riigis pole joogat keelatud. Kuid tasub kuulata joogi, see tähendab, et õpetajad, kes on naised ise, annavad vastuse küsimusele, kas joogat on võimalik menstruatsiooni ajal kasutada.

Peaaegu kõik jooga naisõpetajad ütlevad, et rühmas tehtud 2-5 minuti jooksul tehtud ümberpaigutatud kujutised ei kahjusta. Nad teavad seda oma kogemustest. Kuid kui kuud on väga valulikud, millega kaasneb verejooks, siis pakutakse joogienidele tänapäeval klasside loobumist. Noh, kui teil ikkagi probleeme günekoloogiaga sellist igakuist joogat, on naisi ajutiselt keelatud.

Õpetaja ei ole arst, seega on günekoloogilt nõu saada.

On üldtunnustatud, et menstruatsioon ei mõjuta igapäevaelu. Täna, tänu tampoonidele, tunnevad naised end kindlalt, nad on endiselt aktiivsed, töötavad, sportlased, joogakooli külastanud. Paljud samal ajal täidavad kogu komplekti, mis tekitab, mitte midagi muretseda, kuid algajate nõuanded on kasulikud.

Jooga ja igakuine on üsna ühilduvad. Klassid suurendavad vereringet, vabastavad spasmid ja valu, lõõgastuvad, toonilihasid, parandab heaolu. Asans leevendab premenstruaalset sündroomi (PMS), mida väljendavad füüsilised ja vaimsed häired. Harjutused tasakaalustavad energiakeskusi (tšakrad). Jooga leevendamiseks peate tegema seda pidevalt.

Kas jooga ei kahjusta menstruatsiooni ajal, kui nad on väga valusad? Seda küsimust küsivad tüdrukud, kes on hakanud just joogat harjutama. Sellisel juhul on parem päev otsa jätta. Aja jooksul, harjutades harjutusi, tunnete end õppetöös kergendust ja rõõmu.

Kui te hetkel menstruatsioon, pead keskenduma tehes asanas, mis ei häiri tema muidugi, aga vastupidi, eemaldada valu alakõhus, rahustavad ja lõõgastuda.

Mõnikord on naistel erinevatel põhjustel menstruaaltsükkel häiritud. See tingimus ei tohiks olla jooga kasutamise keelamise põhjuseks. Vastupidi, õigesti valitud harjutused aitavad tsükli taastada. Sellised naised pärast kuu lõppu on väga kasulikud, see tekitab. Nende abil välditakse vere ja lümfi stagnatsiooni väikeses vaagis. Asanused võivad aidata vähendada kusepidamatuse kroonilisi põletikureprotsesse.

Tulevikus jooga kriitilistel päevadel toob rõõmu. Järk-järgult väheneb selle perioodi valu, teie keha arusaamine. Kuid menstruatsiooni künnise korral tuleks pööratud kujul edasi lükata, sest arvatakse, et nad võivad igakuiselt edasi lükata. Võimsad asanid, mis on seotud kõhu lihaste pingega, keha tugeva keine, on samuti soovitav mitte teha.

Milliseid asanasid menstruatsiooni ajal ei saa teha

Jooga toob inimestele hindamatu kasu, aitab taastada tervist, avaldab kasulikku mõju naiste suguelunditele. Märgitakse, et menstruatsiooni ajal kõigis naistel suureneb kõhupiirkond. Mitte provotseerida, see on soovitatav lükata paar päeva, kõik turvalisuse asendeid, nimelt vääne, surve- ja kõhulihastest samuti tugev paine.

Mis tekitab, on joogatundide ajal parem valida

Naised, kes tunnevad "kriitilistel päevadel" tugevat valu, ei tohiks joogat loobuda. Nende jaoks saab kergeid asanasid, samuti hingamisõpetust maoga, mille pikendamine lükkub ja membraani tõstetakse, mida kasutatakse lõõgastumiseks. See lõdvestab kõhu piirkonda, leevendab valu. Aja jooksul, kui te joogat pidevalt kasutate, kaob valu täielikult.

Kui naisel on raske verejooks, peate te loobuma mõne päeva jooksul, kuni seisund on normaliseerunud. Kui igakuine normaalne, võite rahulikult asanad istuda või seista. Kriitiliste päevade joogatundide jaoks sobib selliste õppuste komplekt:

  • uttanasana;
  • shavasana;
  • vrksasana;
  • utthita trikonosana;
  • baddha konasana;
  • bilanss;
  • jana shirshasana.

Uttanasana - see asana on väga kasulik närvisüsteemi ja kõhuorganite jaoks, see kaotab kõhuvalu, aitab naistel menstruatsioonitsükli kujunemise ajal.

Shavasana on kõige olulisem poses. See leevendab pingeid ja väsimust, rahustab närve, aitab stressi üle saada.

Vrikshasana - puu poos. See aitab selga põhjustada valu, muudab sihikindluse, annab enesekindluse, avaldab positiivset mõju kõhuõõneelementidele, depressiooni kõrvaldab, normaliseerib bioloogilisi rütmi.

Utthita trikonosana kõrvaldab menopausi sümptomid, rahustab stressi, vähendab seljavalu, avaldab positiivset mõju seedetraktile. Pikendab ja tugevdab jalgade ja selja lihaseid.

Baddha konasana - arendab puusade liigeste liikumist, stimuleerib vereringet, parandab munasarjade tööd. Selle aasana regulaarselt täidavad naised menstruaaltsüklihaigustest vähem ja rasedad sünnivad kergemini.

Tasakaal (vaenlase positsioon). See asana ühtlustab meelt ja keha. See aitab koondada mõtteid, unustada unustust.

Janu shirshasana stimuleerib verevoolu selgroole. Asana, lisaks tugevdab liigeste, reied ja selja lihaseid, mõjutab positiivselt neerude tööd.

Jooga naistele: jooga tegemine menstruatsiooni ajal

Naistel, kes hakkavad joogat harjutama, on esialgu palju küsimusi. Üks põnevamaid ja intiimseid: "Kas on võimalik joogat praktiseerida menstruaaltsükli ajal?" Vastus on ühemõtteline - saate. Kuid iga naise omaduste muudatustega.

Menstruatsioon ja jooga

Klassikaline jooga on kiirete ja aktiivsete asanade segu, mis on aeglased ja passiivsed. Menstruatsiooni alustamiseks intensiivseid füüsilisi harjutusi ei soovita ükski arst. Arstid selles küsimuses on üksmeelsed. Lõppude lõpuks on sel ajal naine kaotanud mitte ainult verd ja jõudu, puhastab keha füüsilisel ja peenel lennul, vaid ka kaotab peent energiat.

Fakt: Ida-kultuurides ei külasta selle aja jooksul templeid, ei valmista rituaalseid roogasid, ei tegele raskete kehaliste harjadega. Nad on võtnud "kriitilised päevad" puhke- ja puhkeajaks.

Selle aja jooksul aitab jooga, ilma sisemisi protsesse häirimata, eemaldada valu ja PMS-i sündroomid. Ja ka kogu organismi tööd kohandada, tugevdades nende päevade puhastust ja tasakaalustades üldist seisundit.

Jooga, kõigepealt - see on ühtlustamine ja tervis. Kuid see aitas tõepoolest, menstruatsiooni päevadel on vaja erilisi asanasid teha. Harjutuste programm võib aidata head õpetajat. Kui klassid toimuvad kodus, leiate videotunde.

Millised õppused on kehale kasulikud?

Menstruatsiooni esimestel päevadel, kui jaotamine on liiga rikkalik ja valulik, on tasub praktikast täielikult loobuda. Tulevikus saab seda protsessi normaliseerida kahe esimese päeva jooksul. Neile, kellel on kriitilised päevad normaalses režiimis, on näidatud kiirustamata ja venitusharjutused. Samuti on kasulikud "istuvad" asanid ja mõned positsioonid "seisu" tegemisel. Jooga on väga mitmekesine ja pakub väga palju harjutusi ka kriitilisel ajal.

Rikkalikult tühjenemise korral soovitatakse kasutada järgmisi asanasid:

  • Ardha candrasana (poolkuu asend).
  • Utthita Hasta Padangushthasanu (väljaulatuva käe asetamine suure varba käepidemega).
  • Marichiasana 1 (salvei Marichi poos), mis esitatakse lõdvestunud rütmis.

Selliste positsioonide korral on vähene eritumine ja sagedased menstruatsioonid:

  • Uttanasana ("intensiivne venitamine"), rakendus koos tooli ja toega seinale.
  • Upavistha Conasana ("nurk istuasendis"), kaldenurga ettepoole.
  • Viparita Dandasana ("ümberpööratud töötajad").

Jooga aitab kaasa kõigi protsesside korrastamisele.
Olles määratlenud asaanide esialgse kompleksi, saab neid täiendada järgmiste positsioonidega:

  • Adho Mukha Virazana (kangelase poos näoga allapoole).
  • Vajrasana (pöiale), kallutades edasi.
  • Gomukhasana (lehma pea).
  • Supta Wirasana (kangelase poos lamades).
  • Seta Bandha Sarvasgasan (silla positsioon).
  • Padmasana (lootose asend).
  • Jan Shirvasan (asetage pea põlve kaldus).

Joogatraditsiooni ei saa ilma Shavasanata teha, see peaks toimuma kõigi harjutuste lõpus. Iga jumalaklassi jooga videoklassides on näha iga positsiooni korrektset täitmist.

  • Kui mis tahes kujul tekib valu või ebamugavustunne, peate selle asana ära tegema.
  • Igakuiste harjutuste ajal ei pea te selgesõnalisi füüsilisi jõupingutusi rakendama. Teades keha, kaasake aktiivselt selja, jalgade ja käte protsessi. Seda tehes tehke asanat lõdvestunud kõhuga, kaelaga ja näoga.
  • Kõigil asansidel on oluline jälgida hingamist. See peaks olema sujuv ja rahulik.

Miks mitte kõik asanid pole menstruatsiooni jaoks kasulikud?

Jooga on kogu keha jaoks kasulik. Mitte ainult füsioloogilisel tasandil, vaid ka vaimse tasemel. See aitab toime tulla paljude tervisehäiretega, kaasa arvatud naissoost suguelundite süsteemiga. Aga sõltuvalt eesmärgist, mida inimene soovib saavutada, valitakse välja teatud tehnikad ja asanasid.

"Valede" asanade pidev täitmine menstruatsiooni ajal võib põhjustada hormonaalset ebaõnnestumist, menstruaaltsükli peatumist ja reproduktiivsüsteemi haigusi.

Millised asanid on selles ajavahemikus vastunäidustatud?

  1. Kõik pööratud positsioonid.
  2. Asanad, mis põhjustavad kõhu lihaste pinget. Ja ka selle kompressioon ja keerdumine.
  3. Kõik harjutused tugeva läbipainde korral.
  4. On vaja välja jätta rasked ja keerulised kujud.

Inverteeritud asanad on kõik riiulid, mille täitmisel on keha antigravitatsiooniseisundis. Lihtsamalt öeldes, tagurpidi. Näiteks: ader kujutada (halasana), Sarvangasana (õla seista või lihtsalt "Kask"), vrishchikasana (skorpion kujuta) ja muud sarnased asendeid. Jooga jätab välja ka menstruatsiooni ajal käte, käsivarte ja pea silmad. Sellistes kohtades peatub vere eraldamise loomulik protsess, mis põhjustab tugevat riket keha sees. Sageli harv haigus ja hormonaalsed häired.

Harjutused, kus esineb tõsine kõhuvalu tüve ja lihaste keerates selles valdkonnas tõsiselt mõjutada loomulik protsess menstruatsioon, samuti tugevdada valu ja ühise pinge. Menstruatsiooni ajal tuleks vältida Marichiasana 3, Navasana, Kapotasana, Yoganidrasana, Antara Kumbaka, Uddiyana ja muid sarnaseid asendeid.

Oluline: Jooga esimestel päevadel pärast menstruatsiooni lõppu võib olla pööratud positsioone. Kuid neid tuleb rakendada lihtsustatud versioonis. Intensiivset väljaõpet saab jätkata 5-6 päeva pärast menstruatsiooni lõppu.

Kas joogat on võimalik menstruatsiooni ajal kasutada: lubatud ja keelatud kujul

Paljud naised kriitilistes päevades tunnevad end tavalisest halvemini. Menstruatsioonidega kaasnevad raskused, rasked verejooksud, suurenenud väsimus. Selle aja jooksul muutub naistel keeruline füüsiline harjutus. Kuid mõned liiki koormused võivad olla kasulikud. Õigete valitud asanide abil saab jooga eemaldada spasmid, kontrollida psühheemootilist seisundit ja reguleerida menstruaaltsüklit.

Menstruatsiooni ajal kutsealade eelised ja kahjustused

Jooga on üks naisorganismi parimatest tavadest. Dosirovannaya töö organismis on ühendatud emotsionaalse tausta korrigeerimise abil hingamisõppuste ja lõõgastavate tehnikate abil. Kõik see kõneleb koolituse kasuks isegi menstruatsiooni ajal. Kuid nendel päevadel peaksite loobuma punktidest, mis võivad katkestada endomeetriumi kude eritumise loomuliku protsessi.

Kui te kuu aja jooksul liiga pikka aega asetate pööratud asendeid, saab naine mõneks tunniks tühjenemise lõpetada, mis avaldab kehale negatiivset mõju. Loodusliku soo esindaja võib tulevikus rikkuda tsüklit ja emakavõru verre stagnatsiooniga seotud patoloogiate arengut. Need võivad olla tsüstid, fibroosid, fibroidid ja isegi vähkkasvajad.

On olemas teatavad asaani kompleksid, mida tuleks läbi viia menstruaaltsükli erinevatel etappidel. Jooga tekitab, mida soovitatakse teha kriitilistes päevades, aitab leevendada valu sündroomi, eemaldada puhitus, eemaldada puhitus. Lisaks sellele parandavad need harjumused meeleolu ja aitavad kaasa organismi hormonaalsete muutuste sujuvamale voolule. Jooga harjutamise maksimaalse kasu saamiseks peaksite süstemaatiliselt tegema harjutusi, mis vastavad igale menstruaaltsükli faasile.

Mis tekitab menstruatsiooni ajal lubatud

Kriitiliste päevadel on soovitatav sooritada asanasid, mis vabastavad liigesed, venivad ja lõdvestavad lihaseid. Kui naise perioodidel on kaasas raske verejooks ja ebamugavustunne kõhus, kõige ühtlustav tekitab alalise siis Ardha Chandrasana (Crescent) ja Utthita Hasta Padangushthasana (venitades sirge jalg). Lisaks on kasulik teha lihtsaid lambaid asanasid. Matsyasana, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana omada nõrka rahustavat toimet ja parandab vereringet. Kriitilistel päevadel on lubatud täita peaaegu kõiki istuvaid asanasid ja harjutusi sellelt positsioonilt nõlval. Järgmised poose kõrvaldada tunne raskustunne ja puhitus, aitab võitluses migreeni, unetust ja stressi:

  • Sukhasana;
  • Virasana;
  • Buddha Conasana;
  • Padmasana;
  • Jan Shirshasan;
  • Adho Mukha Sukhkasan.

Igal inimesel on oma individuaalsed omadused, mistõttu seda asanite nimekirja peaks kontrollima ise. Nais, kes regulaarselt harjub joogat aja jooksul, on postitused, mis on menstruatsiooni ajal kõige kasulikumad.

Keelatud asanas

Aasana lahendamata probleemid hõlmavad kõiki riigipöördega seotud positsioone, tugevat füüsilist pinget ja kõhu kõverdumist. Inverteeritud positsioon võib käivitada mitme aasta jooksul menstruatsiooni tahtmatu peatamise. Allpool on loetelu asanatest, millest tuleb hoiduda, et mitte põhjustada verejooksu lõpetamist:

  • Halasana (arha);
  • Sarvangasana (kask);
  • Viparita Karani Mudra.

Liigne füüsiline aktiivsus menstruatsiooni ajal on ebasoovitav. Seetõttu on selle perioodi vältel rangelt keelatud, kus riigipöördega kaasneb intensiivne lihaspinge. Nende hulgas tuleb märkida järgmist:

  • Adho Mukha Vrikshasana (seista sirged käed);
  • Shirshasana (peas);
  • Pinch Mayurasan (küünarvarredel);
  • Vrsicikasana;
  • Bakasana;
  • Mayurasan.

Tugevad lihased kõhupiirkonnas võivad põhjustada valu tugevnemist ja põhjustada ülemäärast verejooksu. Seetõttu naiste puhul menstruatsiooni ajal soovitatakse mitte järgida järgmisi asanasid:

  • Paripurna Navasana;
  • Jathara Parivartanasana;
  • Shalabhasana.

Lisaks ei soovitata posteid tugevate tagakõrvade tagasipõrandaga:

  • Urdhva Dhanurasana (sild);
  • Kapotasana.

Mitte igaüks, kes joogat ei tee, võib täita kompleksseid kujundeid, mis väljastpoolt näevad välja nagu siduv sõlme. Siiski peavad naised, kes on saavutanud kõrge kvalifikatsioonitaseme, arvestama, et kriitilistel päevadel on keha positsiooni keerulisemate keerukate keerukate parameetritega parem välja jätta. See viitab joogale Nidra Sane'ile, Eka Pad Shirshasane'ile jms. Treeningule naasmine võib olla kaheksa tundi pärast verejooksu lõpetamist.

Järeldus

Mõnede asanade toimet menstruatsioonil on naiste tervisele kasulik mõju. Maksimaalse kasu saamiseks peaksite oma keha hoolikalt kuulama, ärge liigutage seda üle ja vältige ümberpööratud kuju. Kui seansi ajal tunneb naine valu tugevnemist või kui on tugev verejooks, lõpetage treening. Selliseid ilminguid võib põhjustada kas asansi täitmise tehnika viga või peidetud günekoloogiliste haiguste esinemine. Koolituste läbiviimise metoodikat tuleks hoolikalt uurida kogenud juhendaja järelevalve all. Samuti on soovitatav läbida eksam koos spetsialistiga.

4 Jooga asendid menstruatsiooni ajal. Menstruaaltsükli vähendamine

Teid kummitate üks kord kuus, puhitus, krambid, peavalud, iiveldus? Premenstruaalsündroomi ja 80% -l naistel esinevad mõõdukad kõrvalnähud on seotud eespool kirjeldatud sümptomitega. Nendel aegadel soovite anduma oma keha ümber, iha soola, maiustused, kofeiini või alkoholi, mis kõik aitab leevendada valu ja vähendada premenstruaalne sündroom. Selle asemel vaatleme koos teiste valude leevendamise võimalustega.


Vere sissevool emaka limaskestale põhjustab kõhuõõnesid, mis annavad alaseljale ja jalgadele kokkutõmbed ja krambid. Valuravimite vastuvõtt kindlasti aitab, kuid ainult ajutiselt. Nad lihtsalt maskivad valu, kuid võite probleemi juurest eemaldada.

Menstruatsioonivalu leevendamiseks on abiks puu-ja köögiviljade korrapärane tarbimine, spordi mängimine, stressi vähendamine.

Soovitav on tõhusaid protseduure kogu keha leevendamiseks, mis leevendab valu: jooga, nõelravi, akupressur.

Allpool kirjeldan 4 joogapositsiooni, mis aitavad lõõgastuda närvisüsteemi, kõrvaldada valu alaseljaosas ja kohanduda positiivse lainega.

Janu shirshasana A: pea põlve kalle

Alusta istumist dandasana, jalad sirutuvad edasi. Keerake parema põlve 90 kraadi nurga all, tõmmake see väljapoole ja vajutage paremat jalga vasaku puusa sisepinnale. Haara vasak vasikas või jalg oma kätega, hingake ja tõmmake oma selja edasi ja üles sirge jalaga.

Väljaulatage ja pikendage lülisamba üle rinna. Jätkake pidevalt hingamist, hoides oma vasaku jala tähelepanu. Pange sellesse paika 1 kuni 3 minutit ja seejärel täitke see teisel küljel.

Eelised:

  • Lülisamba, õlgade, puusade ja kubeme tüsistus;
  • Rahustab aju ja aitab vabaneda kergest depressioonist;
  • Vähendab ärevust, väsimust, peavalu ja ebamugavusi menstruatsiooni ajal.

Pashasana: silmusasend

Kallutage jalad kokku; Langetage tuharad kuklate suunas. Kui konksud ei jõua põrandale, pange nende alla volditud tekk.

Inhaleeri, keerake pagasiruumi paremale ja kinnitage põlved oma vasaku käega. Ja liiguta parem parem käsi selja taga. Visake välja ja ühendage käes lukuga. Hoidke puusad ja põlved üksteisega paralleelselt. Hinga 30-60 sekundi jooksul hinge kinni hoidmata. Korrake teisele poole.

Eelised:

  • Puusade, kubeme ja selgroo venitus;
  • Parandab seedimist;
  • Õrnalt leevendab pinget seljast, õlgadest ja kaela lihastest;
  • See leevendab seedehäireid, kõhupuhitus ja menstruatsiooni ebamugavus.

Ushtrasana: kaela kujuta

Lähteasetus: põlved põrandal, õlgade laiused puusad. Pöörake puusi veidi sissepoole ja vajutage jalgu ja jalgu põrandale. Asetage oma käed puusadele, suunake oma sõrmed sõrmedega alla. Inhaleeri, tõstke rindkere, laske õlad alt üles ribide suunas. Väljahingama, andes puusad ettepoole, nagu keha esipinna laiendamiseks ja painutamiseks. Hoidke oma käsi oma puusaladel või kreeni tagaküljel. Kasutage oma käsi, et stabiliseerida positsioon ja anda oma puusad tugevam edasi. Aeglustub rindkere piirkonnas.
Visake oma pea tagasi, otsige üles ja hingake pidevalt, ärge hinge kinni hoides. Pange sellesse asendisse 30-60 sekundit.

Eelised:

  • Rindkere, jalatallide, puusade ja kubeme eesmise osa pikendamine;
  • Kõhtu, rind ja kurk on avatud;
  • Selja lihased on tugevdatud;
  • Parandab asendit;
  • Terapeutiline toime kogu kehale, vähendab seljavalu, väsimust, ärevust ja ebamugavusi menstruatsioonis.

Supta Padangushthasana


Pange oma selga, sirgete käte külgedega. Pane põrandale, hingake, painutage paremale põlvele ja haarake parema jala pöial indeksiga ja keskmise sõrmega. Asetage oma vasak käsi oma vasaku jalaga, et stabiliseerida vasak jalg. Sokk vasakut jalga iseendast.

Exhale; sirgendage paremat jalga, niipalju kui venitus võimaldab. Rohkem venitamiseks kasutage rätikut või vöö. Püüdke põrandalt õlad ja puusad ära pühkida. Hoidke seda asendit 1 kuni 3 minutit, seejärel tõstke pea paremale jalale ja hoidke vasakut allapoole. Ilma jerkideta, sujuvalt, olge kaelaga ettevaatlik. Inhaleeri ja langetage oma pead. Mine teisele jalale.

Eelised:

  • Puusa-, tugestruktuuride, kubeme venitus;
  • Tugevdab põlvi;
  • Kõrvaldab seljavalu, isheemiat ja menstruatsiooni ebamugavusi.

Jooga menstruatsiooni ajal

Teatud perioodide jooga naiste harjumused vajavad koolitusprogrammide suuremat tähelepanu ja korrigeerimist.

Jooga menstruatsiooni ajal tuleks praktiseerida mitmete tingimuste järgimisega naise harmoonilise seisundi säilitamiseks.

Niisiis, milliste aspektidega igapäevaselt joogatööd tuleb pöörata erilist tähelepanu?

1. Püüa oma praktikast välja jätta kõik ümberpööratud asanad.

Kui igakuine asanas, mis on anti-gravitatsiooni mõju organismile, on lihtsalt vastuvõetamatu, kui te eesmärk on peatada tsükli, mis võib olla tulvil negatiivsed tagajärjed - arengu tsüstid, fibroidid, endometrioos, vähk.

Loodus ei ole just naisel kujundanud sellist füsioloogilist tunnust, mis annab võimaluse puhastada nii füüsilisel tasandil kui ka õhuke.

Ja kui igakuised asanid sooritatakse ümberpööratud kehaasendiga, blokeerite seeläbi füüsiline puhastusmehhanism, mis viib keha seiklusriskini.

Jooga menstruatsiooni ajal -
6 lihtsat kuju

Jooga tava aitab naistel arendada võimet jälgida oma keha ja vaimu seisundeid.

Harjutamine: Supta Baddha Konasana, Upavistha Konasana, Jan Shirshasan, Pashchimotanasana, Seta Bandha Sarvangasana, Shavasana

Naiste tervis on delikaatne asi. Hormoonide abil naise suguorganid on spetsiaalselt kohandatud igale kehale toimuvate muutustega. Menstruaaltsükkel on allutatud elutsüklile selle vahe-eesmärkidega - alates esimesest menstruatsioonist kuni menopausiga. Eripäevade saabumisel võib kaasneda valu kõhupiirkonnas, üldine stress ja meeleolu järsk muutus. Jooga asanad aitavad leevendada neid sümptomeid. Praktikas on tõesti võimalik reguleerida menstruaaltsüklit, eemaldada spasm ja anda mõistlikule stabiilsusele raskustes perioodid.

Ayurveda märgib, et menstruatsioon on eriline kingitus, mille loomul on naine, mis annab talle võimaluse oma keha ja teadvuse puhastada iga kuu. Tervislik menstruatsioon reguleerib paljusid naisorganismi olulisi voogusid. Selle tsükli rütm on korduvalt toonud naise maailma tagasi harmoonilisse seisundisse.

Kriitilistel päevadel domineerib puuvill (peamiselt apana-apana-vayu). Koos verevooluga näitab keha toksiine, mis on kogunenud kuus. Ja kuna menstruatsiooni ajal naised ei tohiks harjutada ümberpööratud asendis (Sirshasana, Sarvangasana, Adho Mukha Vrikshasana, Näputäis Mayyurasana, halasana), kuna need rikuvad liiklust apāna Vayu. Loodusest ei saa eitada puhastuse vajadust!

Jooga tava aitab naistel arendada võimet jälgida oma keha ja vaimu seisundeid. See on võime, mis võimaldab meil mõista, et rahulik, teadlik hingamine (pranayama) aitab säilitada ühtlase ja sõbralikku meeleolu.

Vaadates ennast, märkate, et kriitilistel päevadel olete tavalisest enam väsinud: parandage oma režiimi ja lükake edasi asjad, mis nõuavad suuremaid füüsilisi ja vaimseid kulusid. Ayurveda soovitab nendel päevadel võtta lühikese duši ja mitte pesta juukseid šampooniga. Toit peaks olema kasulik puuvillaseks valmistamiseks: soe, mitte terav ja vedelik. Sööge sageli ja järk-järgult. Vältige kõike külma ja raske - liha, praetud toitu ja enamik piimatooteid.

Usutakse, et menstruatsioon lõpeb siis, kui viimase valiku järel on möödas 8 tundi. Emakaks on vaja aega paljunemisvõime taastamiseks. Ja närvisüsteemi ja reproduktiivsüsteemi teooria ja tasakaalu pööratud tekitab. Nendega hakkavad nad pärast menstruatsiooni praktiseerima ja täidavad seda iga päev kuni järgmise päevani.

1. Supta Baddha Konasana (seotud nurga seisund)

Materjalid: bolester, rihm, pealisriba peal ja 2 puidust tellised.

Täitmine: asetage tugijalg piki vaipa. Pange kokku volditud tekk kaitseraua tagumisse serva. Valmistage tellised. Istuge vaipa, painutage oma põlvi, suruge jalgu ette vaagnale, levige põlved külgedele ja ühendage jalad. Ühendage vaagna ja jalgade rihm. Vajutage veidi vaagnat, pikendage tuharad jala suunas. Langetage lülisamba pindlast, lükake tellised puusadesse. Kontrollige vaagna asendit: iileum tuleb suunata rinnani ja tuharad ulatuvad jalgadele. Pane oma käed külgedele (mitte õlgadele), sulgege oma silmad, lõdvestage.

2. Upavistha Konasana (lainurkne asend)

Leidke sein seintele, pange püstol vertikaalselt. Istuge seljatoele seljatoe külge, nii et ristmik, ülemine seljaosa ja pea selja peal asuvad. Levitage jalad lai: põrandal tagasi line kanna keskel vasika ja poolde reide taga nii, et lagi vaatas varbad, põlvekaitsed keskusest keskuse ees reied. Pane sõrmed põranda peale mõlemasse vaagnapuusse ja vajutage seina vastu käe all. Vaadake oma silmi ette või katke.

Täitmine: Tõmmake oma jalad välja vaagnast ja vajutage neid põrandale. Vajutage sõrmeotste põrandale püsti ja tõstke seljaosa üles. Vajutage seina vastu oma käsivarsi ja tõmmake seesmisest selgroost välja.

Jätkake 2-3 minutit.

Asana tekitab vaagnapiirkonnas ruumi ja tekitab tõmbamist lülisambapinna esipinnas, mis aitab kaasa igakuise igapäevasele käigule ja muudab inhalatsioonid täiuslikumaks.

3. Jan Shirshasan (põlve kallutamise asend)

Materjal: Pea toetuseks võite kasutada tugijalat või toolit.

Istu põrandal ees toolile, pinguta jalad. Pöönis parem jalg põlve ja liiguta põlvet külje poole (kui põlved tõusevad parempoolse jalgade kubemele, asetage basseini all tekk). Parem jala lõõgastuda, parempoolse jalaga sõrmed puudutavad sisemist vasaku reani. Sinu keha pööratakse toolile. Haarake mõlemal küljel tugitooli tagumistel õlavarrelt, langetage otsmik istme serva alla.

Täitmine: tõmmake sirge vasak jalg, vajutage paremal jalal põlve põrandale. Pea, õlad, käed ja selja lihased lõõgastavad.

Püsige poos 2-3 minutit igas suunas.

4. Pascimotanasana (tagumise keha veojõu asend)

Materjal: Pea toetuseks võite kasutada tugijalat või toolit.

Nägud, mis istuvad eesmise kallakuga, suruvad natuke emaka, aidates tal vabaneda menstruaalvoolust. Kui pea on toele - aju lõdvestab ja närvisüsteem rahustab. Istuge põrandal, tõmmake mõlemad jalad teie ees ja levige vaagnara laiuselt. Haarake käes tagasi tooli tagakülg ja langetage oma otsa istmele. Tõmmake oma jalad ja vajutage neid põrandale.

Et välja tulla: kergelt tõsta ringi tagasi.

5. Seadke Bandha Sarvangasana pillil (silla positsioon)

Materjalid: kaks kanderihma, rihm.

See ilus näib toonides närvisüsteemi. See loob hea aluse järgmise tervisliku tsükli jaoks. Pange blaster piki vaipa, valmistage rihm.

Istuge tugijalde servale ja asetage rihm jalgade väliskülgedele (ligikaudu teie vaagna laius). Lean oma käed, asetades need kandurite külgedele. Tõstke veidi vaagen, tõstke tuharad jalgade suunas ja lükake tagasi seljaosa. Vajutage oma jalgu põrandale ja libistage pea külje poole, kuni pea ja õlad jäävad põrandale. Tõmmake oma jalad välja ja sirutage rihma. Käed kolduvad küünarnukidesse ja asetatakse õlgade külgedele. Kui tunnete ebamugavust teie alaseljaosas, tõsta jalad pjedestaalist kõrgemale (teine ​​tugiposti, tekid või tellised).

Lõdvestu täielikult, jalgade venitus kergelt toetab.

Püsige poos 5-10 minutit.

Väljapääsuks: painutage põlvi, vabastage rihm ja libistage põrandale pea suunas.

6. Shavasana pehmendusel (puhkeasend)

Materjalid: bolester, pealiskiht.

Istuge seljatoega bolsterile (mitte lähedal). Pange oma põlved üles ja asetage jalad põrandale. Pane oma käed põranda küljele põranda külge ja laske seljal tugi alla. Asetage pealispinnase pealispinnale tekk. Käed laiendavad tuharad vööst kuni kontsadeni, sirutades oma pead oma kätega. Sääre keskus peitub tekil ja nägemine on suunatud lakke. Liigutage jalad ja lõdvestage, nii et parem jalg langeb paremale ja vasakule vasakule. Lõdvestuge käed, võtke need kehast eemale. Sulgege silmad ja lõdvestage need (võite panna sideme või bändi oma silmadesse).

Rahune hinge. Vabastage mõttevoog ja jälgige hingamisteid ja hingamisteid. Peagi märkate, et nad on muutunud veidi sügavamaks ja pikemaks.

Püsige positsioonis kuni 10 minutit.

Väljumiseks: pöörake õrnalt külje poole, libistage kandurist.

Rohkem Artikleid Igakuise