Põhiline Valu

Kas ma saan sportimist igal kuul mängida?

Iga spordiga tegelev naine seisab silmitsi küsimusega, kas menstruatsiooni ajal on võimalik jätkata koolitust. Ühelt poolt ma ei taha klassi lõhkuda ja koolitusplaani rikkuda ning teisest küljest võib selline koolitus teha rohkem kahju kui hea.

Sport menstruatsiooni ajal

Internetis leiate palju triviaalseid nõuandeid. Näiteks peaks koolitus peatada, kui esineb tõsiseid valusid või kui günekoloog ei ole tänapäeval füüsilist aktiivsust soovitanud. Kuid see on arusaadav, sest kui kõht on väga valulik, siis on jõudu piisav ainult diivanil asetamiseks ja peaaegu keegi ei saa soovida jõusaali minna.

Teine näpunäide on koormuse vähendamine, kas see on võimsus või kiirus, ja selle asemel aega venitada. See on tõesti tõsi, sest isegi kui tervislik seisund nendel päevadel on hea, me ei tohiks unustada, et nendel päevadel kehas on oma plaanid ja täiendavaid ülesandeid, mis tal vaja jõudu.
Menstruatsiooni ajal valusündroom aitab leevendada mõnda asana joogast.

Aga jooga ei ole veel soovitav osaleda kord kuus ja korrapäraselt ja kriitilist päeva soovitatakse vältida tagurpidi poosid, et mitte häirida jaotus energia kehas.
Kuid need näpunäited on tõesti väikesed, seega arutame selle teema kohta lisateavet.

Tsüklilised füsioloogilised protsessid naisorganismis

Kõigepealt tuleb öelda, et kõik füsioloogilisi protsesse meie keha iseloomustab teatud perioodilisusega ja protsesse, mis on seotud reproduktsiooni, on kõige konservatiivsemad ja vähemalt kõikuv.

Menstruatsioonivool iseenesest ei ole mitte ainult kohalik verejooks, vaid ka protsess, milles osalevad praktiliselt kõik meie keha süsteemid ja organid.

Tsüklilisus naiste kalduvus hingamisteede ning veresoonkonna tingimisi reflekside vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu, vereanalüüs, samuti hormoone. Kui oskate neid tsüklilisi kõikumisi kasutada, aitab see mitte ainult sportlase tervist, vaid ka suurendada selle efektiivsust.

Sõltumata Tsükli pikkus on jagatud mitmeks faasid, menstruatsiooni, postmenstrual faasi, samuti ovulatoorne ja premenstruaalse ovulatsioonijärgset faasi, millest igaüks on tavaliselt selle funktsionaalsed ja emotsionaalse iseärasusi.

Sport iga kuu

Uuringud näitavad, et premenstruaalfaasis halvenes sportlaste tugevus, kiirus ja eriti kiirusjõudude omadused, samuti vastupidavus.

Selle aja jooksul, pärast märkimisväärset füüsilist pingutust, eriti vastupidavustreeningu, palju vähendatud funktsionaalsusega keha kui pärast sarnase koolituse ajal intermenstruaalsest faasi ja taastamise protsess on palju aeglasem.

Mõnikord sport arstid eristada eraldi päeva nn anatoomilised menstruatsiooni (umbes 1-3 päeva enne menstruatsiooni), kui see on tungivalt soovitatav, et vältida märkimisväärset füüsilist tegevust ja asendada need venitusharjutusi või lihtsalt tehniline ülesanne.

Kuid on täiesti vastupidine soovitusi: üks naine - treener paljude aastate treenimine, vastupidi, soovitas nende päevade jooksul pikki ühtne aeroobse töö ja ajendatud asjaolust, et selline koolitus oluliselt vähendada verejooksu menstruatsiooni ajal, ja menstruatsiooni faasi ise lühendatakse 2-3 päevani.

Põhimõtteliselt on mõlemad arvamused õigustatud: kriitilised päevad on lihtsamad, kuid koolitus üksi on raskem. Seetõttu on sellistel päevadel soovitatav hoolikalt oma organismi kuulata ja jõudu mitte teha.

Mis juhtub kehas koos menstruatsiooniga ja kuidas see mõjutab spordi saavutusi?
Niisiis, menstruatsiooni ajal naise keha läheb läbi väga suuri muudatusi, millega kaasneb muutus tervislikku seisundit, samuti vastuseks teostada.

Hormoonide torm

Progesterooni suur sisaldus veres asendatakse östrogeenide taseme tõusuga. Progesteroon põhjustab kehas vedeliku kogunemist, mis parandab kudede elastsust. Samal ajal täheldatakse selle kõrge sisalduse taustal lihaste lõõgastumist, mis vähendab füüsilist jõudu ja vastupidavust.

Seetõttu on menstruaalarengu esimese 1-2 päeva jooksul, kuigi seal on vähe östrogeene ja palju progesterooni, mõjutavad naised jõu ja sprint koormusi halvemini kui tavaliselt. Nagu venitusharjutuste jaoks, on vastupidi palju edukamad.

Verekaotus

Menstruatsiooni ajal esineb verekaotus, mistõttu naistel täheldatakse hemoglobiinisisalduse vähenemist, mis põhjustab kudede hapniku vähenemist. Sel põhjusel soovitavad mõned inimesed koormusi loobuda. Kuid see pole täiesti tõsi.

Kõigepealt on naisorganismi geneetiliselt kohandatud sellise verekaotusega. Kui te olete kunagi olnud vere kogumispunkti saanud, võite näha, et pärast vere andmist surevad nad mehed. Lisaks sellele ei ole verekaotus nii suur kui see võib tunduda.

See kestab umbes 80-100 milliliitrit kogu menstruatsiooniperioodi vältel. Meie keha jaoks on see peaaegu tundmatu, mistõttu see ei mõjuta hemoglobiini parameetreid.

Kui naiste menstruatsioon on külluslik või kui on tsüklihäireid, kus menstruaaltsükli pikkus on sellises olukorras, siis tasub end ära hoida. Kuid muudel juhtudel, kui koormus on hästi talutav, ei ole see tingimata vajalik.

Kehv tervis

Keegi tunneb piisavalt tsükli iga päeva ja kellegi jaoks muutub menstruatsioon peaaegu tragöödiaks. Hormonaalse tausta muutused, keha teatud tunnused ja nn algodismenorei (valulik menstruatsioon) olemasolu võivad anda lihtsalt unustamatuid aegu.

Vahel tüdrukud kogu menstruatsiooni (eriti esimestel päevadel) kurdavad iiveldus, peavalu, tugev valu kõhus, halb tuju, peapööritus, väsimus, jne Kas seda peetakse füüsilise stressi vastunäidustuseks? Muidugi, jah! Halva tervisliku seisundiga koolitus ei ole mingil juhul kasulik, vaid toob kannatusi ainult.

Igakuiste põhjuste rike

Sportijate menstruaalfaas viiakse läbi erineval viisil. Kui te valusündroomi arvesse ei võta, kinnitavad uuringud mõõdukat töövõime langust, sageli on tasakaalustamatus, suurenenud ärrituvus, väsimus jne.

Kuid tasub märkida, et suurtel spordialadel on näiteid, kus naisterlletid näitasid oma parimaid tulemusi vaid kriitilistel päevadel. Kuid on ka sportlasi, kellel tänapäeval isegi väike koormus mõjutab negatiivset. Paljud märgivad ka, et koolitus menstruaaltsükli jooksul suurendab sekretsiooni arvu.

Menstruaalijärgsel perioodil vähenevad kõik näitajad, eriti maksimaalne tugevus, aga ka staatiline vastupidavus. Kuid selle aja jooksul on taastumisprotsessid palju tõhusamad, eriti pärast vastupidavustreenimist.

Sport ja kriitilised päevad

Kuid see pole veel kõik. Fakt on see, et naisorganismi funktsionaalsed võimed ja sportlaste füüsiline võimekus sõltuvad mitte ainult tsükli etappidest, vaid ka faaside endist.

Selle põhjal saate oma kehade tugevaid külgi ja võimeid kasutades välja töötada koolitusprogrammi. See lähenemine aitab saavutada kõrgemat tulemust kui traditsiooniline koolitusprotsessi planeerimine.

Teine võimalus on öelda, et kui ajal kriitiline päeva tunnete hea, ja selle aja jooksul te kavatsete tegutsema konkurentsi, siis on vaja kogemusi sarnase koormuse - näiteks teostada kontrolli koolitus on menstruaaltsükli ajal faasi.

Kui heaolu võib kõikuda ja on olemas võimalus, et see ei ole parim, on parem startida. See ei ole soovitatav kasutada valuvaigisteid enne, see ei ole ainult kahjulik, vaid ka võib takistada saada soovitud sportlikku sooritusvõimet.

Põhimõtteliselt perioodi menstruatsiooni algus saab liigutada abiga erinevaid ravimeid, kuid seda tuleb teha enne, tunnistades tähtsust ja väärtust selline samm, ja pärast arutame asja naistearsti.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik minna sportimiseks?

Esimeste menstruatsiooniverejooksude ilmumisega muutub teismeliste tüdrukute elu täielikult. Nüüd, mitu päeva kuus, peaksite järgima mõnda reeglit, mis aitab hoida tervist ja ei sattu õnnetusse. Menstruatsiooni ajal tuleb hoolikamalt jälgida hügieeni, mitte minna pikkadeks reisideks, kus sanitaartehnika puudub. Samuti ei saa te võtta kuuma vanni, basseini saunas. Basseini külastamise küsimus on endiselt vastuoluline - teatud tingimustel on see lubatav, räägime sellest hiljem. Veel üks vastuoluline küsimus on sportlik koormus verejooksu perioodil, kas see on lubatud? Organismid on kõik erinevad, mõned tüdrukud ei saa kuude jooksul isegi jalutada ja liikuda valu ja peapöörituse, teistel menstruatsioon läbib kergesti ja painutamata. Sellepärast tuleks seda või seda füüsilist koormust rakendada sõltuvalt iga tüdruku ja naise individuaalsetest omadustest.

Mis sporti ei saa menstruatsiooniga harjutada?

Et mõista keha mehhanismi, peate teadma, mis juhtub selle ajal menstruatsiooni ajal. Iga naise munasarjade tsükkel toodab muna (või mitu), mis lahkub pärast munasarja tuubi laagerdumist. Kui sel hetkel on kaitsmata seksuaalvahekord, siis munakartus väetatakse, kinni emaka seina külge, seega algab rasedus. Kui aga väetamist ei toimu, muna purustab ja väljub vere hüübimist läbi vagiina väljastpoolt - see on menstruatsioon veritsus. Selle aja jooksul kaotab naine palju verd, see mõjutab tema tervist - seal on nõrkus, pearinglus. Mõnedel tüdrukutel on kõhupiirkonnas tugev, tõmbe- ja krampivalgus. Kui teie tervis halveneb, on parem vabaneda mis tahes harjutusest. Kui tunnete end hästi, saate valida õrna harjutuse võimaluse.

Siiski on grupp harjutusi ja sporti, mis on rangelt vastunäidustatud menstruaalverejooks. Reeglina on see kaalu tõstmine, koormus lülisambal, aktiivsed hüpped, äkilised liikumised, pagasirööved, keha ümberminek tagurpidi. Kõigil neil juhtudel luuakse kõhu seina pinge, mis avaldab survet siseorganitele. Selle tagajärjel võib munasarja tuubest tuua menstruaalvere, mis omakorda võib põhjustada põletikulist protsessi. Vajutage ajakirjandus igapäevaselt ka võimatuks. Pidage meeles, et õrn koorem lubatakse ainult siis, kui olete günekoloogilise osa tervislik. Naiste reproduktiivsüsteemi haigused on menstruatsiooni ajal spordile otseselt vastunäidustatud, eriti seoses diagnoosidega nagu endometrioos ja emaka müoom. Sellisel juhul on oluline emakaõõne vere kvalitatiivne väljavool.

Mis tüüpi kehaline aktiivsus on menstruatsiooniga vastuvõetav?

Kui naine on tervislik, siis ei ole võimalik mõõdukat koormust kasutada ainult menstruatsiooniga, vaid ka vajalik. Lõppude lõpuks hõlbustab see PMS-i sümptomite liikumist. On tõestatud, et igapäevased koormused vabanevad mao või kõhupuhitusest, neuroosist, rindade haigestumisest, hapnikust tingitud näljatest. Üldiselt paraneb naiste emotsionaalne seisund - see ei ole enam hingeline ja ärritunud. Lõppude lõpuks on sport mitte ainult näitaja paranemine, vaid ka endorfiinide areng. Lisaks ärge loobuge väljaõppest, kui olete sportlane või ei soovi kaalumisel töökorraldust rikkuda. Kui te olete tervislik ja tunnete jõudu kasutada, valige üks lubatavatest koormustest.

  1. Jooga. See on mingi psühholoogiline, vaimne ja füüsiline tegevus, mis aitab mõista India meditatsiooni kultuuri. Laias tähenduses on jooga mingi füüsiline aktiivsus, mida teostatakse aeglaselt, mõõdetuna, ilma äkiliste liikumisteta ja tugevate pingeteta - mida vajate oma perioodide jooksul. Asaanide jooga sooritamisel loobuge kehast ümber pööramiseks. Eelistage venitus- ja lõõgastustreeninguid.
  2. Bodyflex ja Pilates. See on füüsiliste harjutuste süsteem, mis sobib naiste sportimiseks menstruatsiooni ajal. Bodyflex põhineb kirjutataval hingamisel, teatud lihasgruppide venitamisel. Pilates koolitab lihaseid, muudab need elastsemaks ja paindlikumaks, arendab koordineerimist ja tasakaalu, täiustab täielikult kehahoia. Nende spordialade harjutused on tehtud sujuvalt, aeglaselt, ilma teravate jerkidega - just seda, mida vajate praegu.
  3. Jalutuskäik. See on suurepärane võimalus säilitada füüsiline kuju ilma äkiliste liikumisteta ja raskete koormustega. Parem on kõndida looduses - nii et te mitte ainult ei vii lihased toonustesse, vaid ka positiivse energia eest, täidate keha hapnikuga. Kui eelistate sõitmist, peate valima mõõduka kiiruse, ilma sprindlussideta ja ebatasase maastiku.
  4. Ujumine. Üldiselt on ujumine suurepärane, õrn aktiivsus, mida näidatakse ka raseduse ajal. Menstruaalverejooksu korral esineb siiski esteetilisi probleeme. Kui soovite kuu jooksul basseini külastada, peate kasutama tamponit - asetage see otse enne istungit ja siis kohe pärast ujumist asendada see kuiva. Ujumine suurepäraselt lõdvestab lihaseid ja liigeseid, vähendab valu alaseljale jne. Võite mitte ainult ujuda, vaid vesi aeroobikat - see on väga kasulik ka südame ja selgroo jaoks. Ujumine basseinis on ohutu - vett avalikes kohtades pidevalt töödeldakse klooriga, korrapäraselt vahetatakse ja filtreeritakse. Kuid pole soovitatav ujuda veekogudesse koos reoveega, sest igakuine emakakaela kanal on avatud - need on otsesed väravad infektsiooni tekkeks, ilma selleta säästa.

Kui teie väljaõpe langeb esimesel või teisel menstruatsiooni päeval, kui väljaheide on eriti rikkalik ja tervislik seisund on valulik, on parem loobuda õppetundidest. Kuid järgnevatel menstruatsioonipäevadel saate harjutada ilma stressita.

Mida peate minema spordi ajal menstruatsiooni ajal?

Kui otsustate endiselt menstruatsiooni ajal kasutada, jälgige oma tervist hoolikamalt. Igasugune halb enesetunne, liigselt kiire südametegevus, peapööritus on märk sellest, et peate lõpetama, puhata ja treenima. Mida veel peate teadma, kui otsustate oma perioodide jooksul treeningu minna?

  1. Proovige kanda tume spordipüksteid, kuid järgmisel treeningul tuleb jätta karmid säärised. Fakt on see, et aktiivse füüsilise tegevusega võib verejooks intensiivistada, korralik riietus kaitseb teid ebameeldivatest olukordadest.
  2. Menstruatsiooni ajal vabaneb kehast palju niiskust, harjutamisel tuleb juua rohkesti vett, see päästa teid dehüdratsioonist.
  3. Igapäevase higistusega on parem valida rõivaid. Kindlasti tuleb vahetada - pärast sellist koolitust on särgid ja püksid märjad.

Ärge liigutage keha tiheda söögiga enne treeningut. Lõppude lõpuks on spordi mängimine juba tõsine koormus ja koos menstruatsiooniga töötab keha piirides. Üks banaan või jogurt enne treenimist on piisavalt energiat ja tugevust täislaadimiseks.

Vastus ühemõtteliselt küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti mängida, on see üsna raske. Kui tunnete end hästi, ei saa te elada ilma füüsilise koormata, kui sa saad sellest ainult kasu ja rõõmu - miks keelduda ennast klassis? Kuid kui teie tervislik seisund jätab palju soovida ja mis tahes koormus põhjustab tõsist ebamugavust, on parem hoolitseda enda eest vähemalt paar päeva. Hoolitse oma keha ja naiste tervise eest!

Kas spordialad on lubatud kriitiliste päevade jooksul

Üks vaieldamatu avaldused elus on, et regulaarne liikumine, fitness ja muid füüsilisi harjutusi on alati positiivne mõju mitte ainult tervisele, vaid ka üldist tervist.

Spordi vastuvõetavus menstruatsiooni ajal muretab paljusid naisi

Te ei saa vaidlustada asjaolu üle, et igal õiglast sugu on see eriline tsükkel, mis mõjutab kõiki oma eluvaldkondi. See on umbes kord kuus. Seega on küsimus, kas tänapäeval on võimalik spordiga tegeleda, täna pettunud, ei ole üks naine.

Meditsiini vaatepunktist

Varem väitis enamik meditsiinitöötajate liikmetest, et spordiga tegelemisest keeldumise põhjuseks on menstruatsioon. Kaasaegne meditsiin on liikunud edasi ja tõstatatud seisukoht on oluliselt läbi vaadatud.

Menstruatsiooniperiood ei saa olla absoluutne vastunäidustus erinevate koormuste täitmiseks. Kõik on otseselt seotud naise tervise seisundi ja heaoluga. Mis tahes harjutuse või teostamise ajal aktiveeritakse endorfiinide areng, mis on tingitud headest tujudest ja rõõmu tundest.

Igal kuul on oma spetsiifiline tsükkel. Naise kehas on tsüklilised kõikumised ka veresoonte ja hingamise funktsioonid, vee ja elektrolüütide vahetus, hormonaalne taust ja vere koostis. Kui neid oskuslikult kasutatakse, siis ei lähe kuude jooksul rohkem koormusi. Nad parandavad üldiselt üldist tulemuslikkust.

Progesterooni kõrge tase menstruatsiooni ajal hakkab järk-järgult asendama östrogeenide hulga suurenemisega. Keha kogub vedelikku ja parandab kudede elastsust. Suurendab sidemete ja liigeste elastsust, parandab nende paindlikkust ja liikuvust. Lihased hakkavad lõõgastuma. Selle tulemusena väheneb füüsiline aktiivsus ja vastupidavus ning sport on keeruline.

Naiste kehas menstruatsiooni päevadel algab verekaotus, mille tagajärjeks on hemoglobiini taseme langus. Selle tulemusena ei saada kudedes hapniku õiget kontsentratsiooni. Kere kannatab kehas. Sel põhjusel on soovitatav praegusel ajal keelduda jõuallikast.

Premenstruaalne sündroom esineb kergemini, kui naine teeb regulaarselt füüsilisi harjutusi. See fakt on teaduslikult tõestatud ja puudutab üksnes mõõdukaid koormusi. Selle tulemusena säilitab selline väljaõpe lihaste toonust ning verevool paraneb ja ainevahetus oluliselt suureneb.

Enamik günekoloogid soovitavad teil korraga kasutada erinevaid harjutusi ja ärge unustage rõhutada, et sport kaotab valu ja ebamugavustunne, mis esineb sageli koos menstruatsioonidega. Ja hoiatas, et naine kuulis ennast selgelt. Kui ilmneb väike halvusus või väsimus, võite ja peaksite puhkama või lõpetama koolituse.

Regulaarsed ja mõõdukad koormused vähendavad premenstruaalse sündroomi intensiivsust

Üldised soovitused

Füüsilise harjutuse ajal on menstruatsioon naisega palju lihtsam, kuid talle võib anda koolitust mõnevõrra keerulisemaks. Seetõttu on tungivalt soovitatav, et sellised päevad oleksid teie keha suhtes väga ettevaatlikud ja jõuaksid.

Pikka aega naiste tööhõive fitness, mitmesuguseid treeningu ja spordi, tehtud mitmeid konkreetseid soovitusi ja eeskirju, mida me soovitame tungivalt klassides olid vaid rõõmu ja tõi ainult kasuks menstruatsiooni.

Kui naisel ei ole günekoloogilises piirkonnas mingeid haigusi ja ta ei kannata menstruatsiooniperioodil, on võimalik läbi viia koolitust vastavalt põhiprogrammile. Selliseid harjutusi on vaja ainult siis, kui neid koormatakse.

Kui need on läbi viidud, tekib neil kõhuõõne ja eesmise kõhu seina piirkondades paiknevat tugevat lihaspinget, samuti kõhukelme survet. Vere vabanemise tõttu on endometrioos. Need on kehalised harjutused, kui nad rihma baariga, vajutades ajakirjandust ja harjutades simulaatoreid.

Kui naine tunneb menstruatsiooni ajal kerget nõrkust, kuid tal pole terviseprobleeme, siis saab valida vaid selliseid harjutusi, millel on säästlik režiim. See koosneb klasside töökoormuse ja kestuse vähendamisest. See kehtib eriti tsükli esimestel päevadel.

Need, kellel ei ole günekoloogia alal probleeme, kuid kellel on kalduvus kiiresti väseda, peaksid valima jooga või pilates igakuiselt.

Juhtudel, kus esineb günekoloogilisi haigusi, on sobivus klassid vastunäidustatud. Kui see on hädavajalik, võite pöörduda spetsialisti poole. Ainult ta määrab harjutuste tüübi ja harjutused, mida lubatakse õigeaegselt teha.

Menstruatsiooni ajal ei ole vaja teostada teatud harjutusi, mis sisaldavad ümberpööratud kujundeid. Absoluutne vastunäidustuste tegemine spordi jaoks on selliste diagnooside olemasolu nagu endometrioos ja müoom.

Ärge füüsiliselt tegelege juhtudel, kui menstruaaltsükli ajal esineb rohkelt verejooksu, tõsiseid spasme, mis tõusevad liikumise ajal, on nõrkus või pearinglus.

Tugevus harjutused tuleks menstruatsioonist välja jätta

Kasulik ja efektiivne

Kui valite sobiva väljaõppe vormi, selle tugevuse ja kestuse, ei saa te karda ebamugavust menstruatsiooni ajal, vaid ainult parandate oma üldist heaolu. See aitab järgmistes klassides:

  • kiire käimine ja jooksev käik: tuleb sprintist loobuda, on parem valida mõõduka tempo ja kõndida;
  • ujumine: teha ainult sooja veega ja mitte väga kiiresti. Aitab vähendada lihasspasme. Suurepärane sobiv vesi aeroobika;
  • rühmarühmad: aeroobika, kujundamine, fitness ja tants - need koormused suurendavad pulsisagedust ja parandavad üldist seisundit;
  • jõusaal: vali kardio-koormus. Exercise bike ja stepper aitab täiel määral valu valu kõhuga;
  • venitus: vabastage valulik spasm. Pingutraktidega peate alustama igasugust koolitust;
  • Jooga: aitab vähendada valu, krambid ja ebamugavustunnet. Sellega tegelemine on kasulik mis tahes tsükli päeval;
  • Bodyflex: aitab taastada tsükkel, kuid peaksite loobuma kõikidest harjutustest, mille koormused on vaagnas ja kõhu piirkonnas.

Ärge unustage neid harjutusi, mis peavad olema täielikult hüljatud:

  • keerdus;
  • kogu keha pöörlemine;
  • koormused ajakirjanduses;
  • kõik kaalud alaseljale;
  • harjutused simulaatoritel ja jõutreeningutel;
  • hüpped ja tõmbamine;
  • tõstekaalud.

Ärge tehke äkilisi liikumisi ja keerake rõngast menstruatsiooni ajal. Keegi ei tühistanud isikliku hügieeni reegleid. Füüsikalises koormuses eelistatakse tampone, mis on eriti oluline ujumiseks. Ja pärast mistahes klassi peate dušši võtma ja panema ennast korras.

Jooga on kasulik igal tsükli päeval

Koolitusreeglid

Kui naine on pikka aega spordiga tõsiselt mures, siis tuleb enne koolituse alustamist valida enda jaoks sobiv töökoht. Menstruatsiooni ajal harjutuste ebakindluse korral võite selle küsimuse ohutult pöörduda spetsialisti poole, kes soovitab õigesti mitte ainult väljaõppe tüüpi, vaid ka nende intensiivsust.

Menstruaaltsükli teatud perioodil sportides võib esineda ebameeldivaid olukordi. Nende vältimine aitab saavutada paar lihtsat reeglit:

  • koolituseks peaks korvama pükse, mis on eelistatult tumedat värvi, ja pingelistest asjadest tuleks visata;
  • alustama venitusarmidega paremat treenimist;
  • kasutage piisavas koguses vedelikku.

Enamik kaasaegseid ja aktiivseid naisi tegeleb regulaarselt spordi- või spordiga. Kuid nende füsioloogia on selline, et teatud tsükli päevadel on sellised tegevused väga käegakatsutavad probleemid.

Mõned naised kannatavad menstruatsiooni perioodi jooksul üsna keerulised, seega on neil füüsiline harjutus - viimane asi, mida nad sellistes rasketel päevadel mõtlevad. Teised võivad tunda end hästi, kuid nad kardavad, et füüsiline koormus võib halvendada tervislikku seisundit, mistõttu neid keeldutakse.

Seepärast hakkavad kõik neist mõtlema, kas sellistel päevadel on väärt sporti.

Ühest küljest ei luba koolitusplaan rünnata ja miss neid üldse ei soovi, ja teiselt poolt - väljaõpe tähendab mõnikord menstruaaltsükli päevade määratluse kahjustamist kui head. Seetõttu on vaja läbi vaadata kõik plusse ja miinused, samuti kuulata ennast. Ja siis, õige otsus aitab mitte ainult teie aja jooksul end hästi tunda, vaid hoiab ka teie tervist, mis peaks alati olema kõigepealt.

Koolitus kuu jooksul: me demonteerime kõik eelised ja miinused

Naised, kes on harjunud aktiivselt elama, peaksid teadma, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti mängida. Avaliku arvamuse kohaselt ei tohiks selle aja jooksul kaalutreeningu välja jätta. Siiski, kui tutvute füsioloogide uuringute tulemustega, osutub, et tänapäeval mõõdukas tegevus on isegi kasulik.

Kuidas menstruatsioon on seotud füüsilise tegevusega?

Menstruatsiooni ajal intensiivne treenimine põhjustab valulike spasmide tekkimist ja verejooksu suurenemist. Kuid kui oskate füüsiliselt koormata menstruatsiooni ajal, siis läbivad selle aja jooksul tekkivad ebamugavused.

Hormonaalsed ümberkorraldused põhjustavad koevedeliku kogunemist. Selle põhjuseks on progesterooni liigne tootmine keha poolt - naissoost suguhormoon. Selline olukord viib lihase tooni nõrgenemiseni, nii Ei ole soovitav sportimist aktiivselt mängida kriitilistel päevadel.

Tugevuse harjutustest on parem keelduda menstruatsioonivoo alguses, kui on olemas progesterooni liiga ja östrogeeni puudumine veres. Sellel perioodil on tüdrukud kehalist aktiivsust vähem sallivad ja kiiresti väsinud. Kuid sport, mis ei nõua spetsiaalseid koormusi, vastupidi, aitab nõrgestatud lihastel oma tooni säilitada.

Menstruatsiooni ajal väheneb hemoglobiinisisaldus veres. Selle põhjuseks on keha suur verekaotus. Madal hemoglobiinisisaldus põhjustab väsimust.

Selle perioodi keskel hormonaalse korrigeerimise mõju enam ei ilmu. Ligikaudu kolmandal menstruatsiooni päeval jätkab keha östrogeeni tootmist. Vastupidavus suureneb.

Miks ma ei saa menstruatsiooni ajal spordi mängida?

Tüdrukud, kes soovivad teada, miks menstruaalvoogu ei tohiks spordiga tegeleda, peaksid mõistma, kuidas tugevused harjutused mõjutavad nende füsioloogiat nendel päevadel.

Naised, kes tegelevad kehalise kasvatusega või sobivusega igapäevaselt, erinevalt kannatavad spordivarustust. Mõnedes neist põhjustavad verejooksu suurenemist ja menstruatsiooni kestuse pikenemist, samas kui teistes, vastupidi, nad parandavad oma tervist. Seetõttu peab harjutuste raske valu olemasolu korral loobuma.

Kriitilistel päevadel spordi mahajätmise peamine põhjus on verekaotuse põhjustatud verevarustuse muutumise oht. Kuna kuu jooksul väheneb hemoglobiinisisaldus, intensiivne väljaõpe toob kaasa hea tervise halvenemise.

Põhjused, miks pikaajalise jõutreeningu keelduda on vaja:

  1. Tohutu verejooks.
  2. Pearinglus.
  3. Verejooksu trombid ja lima.
  4. Migreen, tugev peavalu.
  5. Günekoloogilised haigused.
  6. Emaka emakast.
  7. Endometrioos.
  8. Segaduse tingimus.

Lisaks on vastupidine sportlik väljaõpe koos pööratud esemetega.

Kui saab

Mitte kõik spordialad menstruaaltsükli ajal on vastunäidustatud. Vastavalt arstid, kui küsimuse kehalise aktiivsuse lähenemine on mõistlik ja ei koormata end kurnav treeningu negatiivne mõju tervisele nendel päevadel on võimalik vältida.

On olemas spetsiaalsed spordialad, mis vastupidi naistele soovitatakse. Näiteks on menstruatsiooni ajal sobivus väga kasulik, kuna selline füüsiline aktiivsus tugevdab lihaste toonust ja normaliseerib verevoolu. Kui aga tunnete ennast halvasti, peate selle loobuma.

Samuti kritiseeritavatel päevadel julgustatakse naisi venitada. Ärge pingutage päeva enne menstruatsiooni algust ja märkate, et valulike aistingu intensiivsus selle aja jooksul väheneb oluliselt.

Kui kuu jooksul on hirm kaalutõusu järele, saate joogat harjutada. Staatilised harjutused aitavad hoida head kuju ja tugevdavad lihaseid.

Samuti, et parandada heaolu menstruatsiooni ajal, on soovitatav osaleda pilates, tantsides, ujuda, joosta jne. Peamine pole mitte ennast ületada.

Selleks, et kriitilistel päevadel sporditreeningu tõttu halveneda heaolu, peate järgima neid soovitusi:

  1. Kõik kehakaaluga harjutused tuleks täielikult välistada. Tervislik naine võib mängida sporti vastavalt standardprogrammile, kuid koormust suurendamata.
  2. Kui alakõhus on veidi ebamugavustunde, on soovitatav valida õrn koolitusrežiim. Kõigi harjutuste korduste arvu tuleks vähendada.
  3. Tugevuskoolitusest tuleb keelduda. Need tuleks asendada jooga või pilastega.

Kui ei saa

Mõnede spordikoolitusel on tänapäeval vastunäidustused. Ei ole alati võimalik spordiga minna isegi kuigi tervisliku naisega. Seal on spordialad, mis on sellel perioodil vastunäidustatud. Näiteks menstruatsiooni ajal ei ole soovitatav kasutada bodyflexi, kuna see avaldab negatiivset mõju heaolule.

Rikkalikult tühjenemisel on vastunäidustusi mis tahes koormusele, sealhulgas laadimisele. Füüsiliste harjutuste tagasilükkamise põhjus on menstruatsiooni esimesel päeval halvasti tervislik seisund.

Niisiis, kaalutleme võimalused, mis spordis kriitilistes päevades tuleks loobuda:

  1. Koolitus kaaluga. Näiteks harjutades mõnda perioodi võimsuse harjutamist, näiteks naeratades, tungib naine eesmise kõhuseina ja kõhuõõne lihased. See tekitab kõhupiirkonna rõhu suurenemist ja selle tagajärjel liigset verevoolu. Kuu tugevused on vastunäidustatud, kuna need põhjustavad endometrioosi.
  2. Günekoloogilised haigused. Emaka müoomast või muust kehavigastusest põevad naised vajavad füüsilise koormuse andmisest keeldumist. Sellisel juhul toob sport kaasa suurema väsimuse ja patoloogia tekke ohu.
  3. Valulikud menstruatsioonid. Düsmenorröaga sport on keelatud, kuna see avaldab negatiivset mõju heaolule, ebamugavuste suurenemisele ja vereeritava vere hulga suurenemisele.

Kui naine ei saa sporditreeningutelt keelduda, peaks enne seda konsulteerima günekoloogiga.

Milliseid õppusi tuleks menstruatsiooni ajal välistada

Kõik intensiivkursused aja jooksul on keelatud. Me räägime:

  • jõusaali külastamisest. Kriitilistel päevadel on statsionaarse jalgratta ja jooksulint toimingud vastunäidustatud;
  • kiirustades ajakirjandust. Menstruatsiooni ajal ei soovitata vaagnapõhja paigutada;
  • hüppab. Treeningu hüppamine kriitilistes päevades on ebasoovitav, kuna see võimuõppus on tõmbejõud;
  • baar. Treeningu ajal on keha pinged väga rasked ja seda tuleks menstruatsiooni ajal vältida;
  • squats. See treening tugevdab väikese vaagna lihaste pinget. Selle tulemusena suureneb vabanenud vere hulk;
  • harjutused riigipöörde ajal. Selline väljaõpe on vastunäidustatud, kuna need põhjustavad energia tasakaalu rikkumist.

Selgub, et Günekoloogiliste haiguste puudumise ja hea tervise juures ei ole kuu aja jooksul spordi mahajätmine vajalik. Kuid ärge unustage, et tänapäeval on teatud tüüpi kehalise aktiivsusega vastunäidustatud.

Koolitus menstruatsiooni ajal: kas ma võin harjutada?

Vancouveri ülikooli spordiala uuringute tulemuste kohaselt oli naiste arv kuude jooksul täiesti liigendatud spordivarustustesse ja neil on suur mõju. Sport Doctor Stanfordi ülikooli, tuginedes oma teadusuuringute ütleb, et hormonaalsed naised menstruatsiooni ajal on sarnane mees, vähendades östrogeeni ja progesterooni, kiirendab ainevahetust ja suurendab vastupidavust.

Mis juhtub, kui sport esineb menstruatsiooni ajal?

Mõned spordialad koos menstruatsiooniga on teadusega seotud vastusega, et regulaarse treenimise tagajärjel leevendatakse mõned PMS-i sümptomid:

  • vähem valu rindkeres;
  • pole puhitus;
  • ei ole neuroosi, ärritatavust ega pisaraid;
  • ainevahetus on stimuleeritud;
  • parandab vereringet;
  • kiireneb hapniku ja rakkude toitumine.

Parandamine toimub tingimusel, et ei tehta liiga jõulisi treeninguid. Vastasel juhul suurendab aktiivne väljaõpe ainult PMS-i sümptomeid.

Menstruatsiooni esimesel päeval eraldatakse emakasisene membraan. See, nagu menstruatsiooni üldiselt ei ole haigus, kuid iga naine on sümptomid premenstruaalne sündroom ja esimene ja teine ​​päev menstruatsiooni hakkab tootma erinevaid sümptomeid: peavalu, rinna-, kõhu- ja südames, kappav surve, ja puudub õhk, seal on tugevdanud higistamine, krambid, lõhenenud jäsemed ja sageli tungiv urineerimine. Nendel juhtudel vähendatakse koormust treeningu ajal.

Väljaõppe ja tsükliaja võimalused

Menstruaaltsükkel areneb vastavalt kolmele etapile:

Esimese follikulaarse faasi kestus on 10-15 päeva. Fokusseeritud hormooni suurenemine ja munasarjade folliikulite kasvu stimuleerimine. Östrogeeni tase on kõrgem kui progesteroon. Rasvapõletus toimub kiiremini kui suhkur. Seetõttu peaks koolitus olema vähem intensiivne.

Ovulatsioonifaasi perioodi iseloomustab luteiniseeriva hormooni kontsentratsiooni suurenemine. Ovulatsioon tekib - muna jätab munarakk kõhukelmeõõnde ja munasarjakott sulgeb. See toob kaasa progesterooni tootmise, muutub see rohkem kui östrogeeniks, aga ka glükoosi aktiivseks põletuseks. Seejärel soovitatakse koolituse intensiivsust suurendada.

Kes ja miks sa ei saa kriitilistes kohtades sporti mängida

Naised erinevad meestest raskemate raskuste tõstmisega rohkem kui 8 korda. Seetõttu, kui teil on valu alakõhus, peate:

  • Ärge tõstke raskekaalu 5-8 kordust;
  • Koormuse väljalülitamine ajakirjandusele, eriti madalamale või selle asendamine lihtsa harjutusega;
  • välja arvatud surmajõud (jõutreening), keretamised, hüpped, hüpervõõnsused, keha nõlvade ja ülesõppustega harjutused.

Menstruatsiooniga spordi mängimiseks on üldised vastunäidustused. Nimelt:

  • raske verejooks;
  • akuutsed valu sündroomid kõhu piirkonnas;
  • migreeni peavalu;
  • harjutused pööratud kujul;
  • günekoloogilised haigused;
  • düsmenorröa - tsükli rikkumine;
  • endometrioos või emaka mioma;
  • pearinglus ja minestamine.

Spordiliigid ja harjutused igakuiselt

Menstruatsiooni ajal saate keskenduda sportlikule jalgsi, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, jooga, vesiaeroobika, väikese massiga isoleeritud harjutused. Saate anda iga päev 30 minutit.

Kuidas valmistuda koolituseks?

  • kasutada tampooni või tihendit (kui on allergia tampoonide suhtes);
  • panna pimedale vormile: spordipüksid või püksid ja lahtised t-särgid;
  • kaotada lühikesed püksid;
  • kasutage looduslikku aluspesu või nagu poksija.

Ärge enne treenimist kohvi ja Coca-Cola juua - see suurendab valu emaka tsoonis. Vedeliku kaotuse korral täiendada keha tavapärase veega enne treenimist, harjutuste ja klasside vahel. See aitab vähendada väsimust ja välistada peavalu.

Milliseid harjutusi on kriitilistes päevades väärt teha? Videokoolitus:

Kuidas alustada koolitust?

Pingutusharjutuste abil saate krambid kõhul vähendada ja spasme vähendada. Ärge segage jooga kuju:

  • IP - kõikidel neljatel, fikseerige positsioon: tagasi - painutage, pea - korja;
  • IP - selja taga asetsev asend: põlved - tõmmake rinnale, käed - haarake jalgade vasikad.

Nagu kerge südame löögisagedus, kasutage kiiret kõndimist konstantsel kiirusel või kergete südame ja veresoonte aktiivsusega. Kaalutõstmise korral on töö lubatud tavalise koolitusprogrammi järgi, kuid kaalu ja intensiivsust tuleks vähendada.

Ujumisbasseini külastamine

Meditsiin mitte ainult ei keela, vaid soovitab ka ujuda. See aitab vähendada lihasspasme ja nimmevalu. Pole vaja näidata pühkimist, rahulikumat ujumist või mõõdukat vesi aeroobikat, mis teeb paremini kõhu ja keha lihaste süsteemi.

Külma vesi basseinis suurendab lihasspasme, nii et peaksite valima basseini kuumutatud veega. Hügieeni jaoks kasutage tamponit või spetsiaalset silikoonikatet.

Jõusaalis

Parandage vereringet, vähendage ebamugavust ja valu alakõhus, välja arvatud selle paistetus, soovitage südameid, kasutades selleks jooksulint, ellipsi, stepperit või jalgratast. Tugevuse harjutused on valitud ainult selleks, et vöökoht tühjaks asetuks - lamades selja-, külje- ja kõht.

On vaja välja jätta kehavedelik, vaagnapõhja ja alumiselt vajutades vajutamist, harjutust "vaakum" (kõhupiirkonna tagasitõmbamine).

Klassid gruppidesse

Füüsiline aktiivsus, mis toob rõõmu, parandab meeleolu ja menstruatsiooni jaoks kasulik pulss. Seetõttu võite teha aeroobikat, tantsu, võitluskunstide kujundamist, pilatsioone.

Meeste naiste jaoks spordi alustamiseks võib ja tuleb teha sõltuvalt tervislikust seisundist. See toob kasu koolitusele säästliku koormusega. Keha ei ole soovitatav aktiivse ja jõulise väljaõppe vältimiseks.

Kas spordiga on võimalik minna igakuiselt ja enne neid enne päeva. Sport menstruatsiooni ajal

Sport on vajalik inimene iga inimese elus, kes toetab seda vormis, tugevdab tervist. Ja see kehtib mitte ainult meeste kohta. Igal aastal hakkab üha rohkem naisi aktiivsena elama, sörkimine, ujumine, fitness, jooga. Ja neil on loomulik küsimus, kas menstruatsioone on võimalik sportida, sest menstruatsioon on nende elu lahutamatu osa, mis paneb sel ajal tüdrukutele piiranguid! Kas füüsilised harjutused on menstruatsiooni ajal kahjulikud?

Sport kriitiliste päevade jooksul

  • Soovituslik Võimalik on minna sportimiseks kuude jooksul. Mõningatel juhtudel on harjutused isegi kasulikud, eriti neile, kellel on menstruatsiooni ajal tõsine valu. Menstruatsioonivalu põhjustab emaka krampe, mis, lõikades, püüab eemaldada endomeetriumi koorumist. Nagu iga lihas, seda saab leevendada abil konkreetseid harjutusi, mis toodavad mõju ulatub vähenenud lihaste kiht (kiirustamata painutamine tagasi squats madalas aeglane venitamine seistes kikivarvul üles, jne).
  • See on keelatud. Kuu aktiivsed spordialad on absoluutselt vastunäidustatud, sest suureneb verevool vaagna naise organitele, võib põhjustada verejooksu, teadvusekaotust, pearinglust, keha väsimust, mis on nõrgenenud menstruatsiooniga. Sa ei saa kiirelt käituda, treenida, treenida, ujuda basseinis või vees (see ei ole hügieeniline ja võib põhjustada nakkuse verd ja naiste suguelundeid). Kuu jooksul on keha tõsine pinge keelatud. Aktiivsed spordialad enne eritumist ja selle ajal võivad põhjustada viivitusi.
  • Lubatud On lubatud tegeleda spordiga menstruatsiooni ajal piiratud koormuse miinimumini: soojendus jäsemeid (mahi käed, kael rotatsiooni), aeglane kõndimine, jooga keeramata (ainult soojendada liigestes, lihastes, ilma kasutamise kohta madalama kehaosa). Keha ei tohi olla kahanenud, väsinud, ületöötamine - siin see on parem keskenduda oma tundeid: veel mugavam treening, tegeleda on lubatud, kuid vähimatki füüsilist ebamugavust tuleks kohe peatada.

Milliseid õppusi ma saan teha, kui neid on kord kuus

Selleks, et säilitada lihaste toonust ja vähendada menstruatsiooni ajal valu mõnevõrra, kasutage järgmisi harjutusi:

  • "Laine". Pange oma põranda alla tagasi. Käed ulatuvad piki pagasiruumi. Põlved painduvad nii, et jalad puudutavad põrandat. Lõdvestage kõhu lihaseid. Hinga oma rinnaga nii kõvasti kui sügavalt, palpeeritavate hingetõmmetega, see peaks laienema. Kaks minutit jooksutreeningut teeb sel ajal rahulikult sujuvaid kõrvalekaldeid pagasiruumi alumisest osast ülespoole.
  • "Pikendamine". Tõuse püsti. Käed sirutuvad ülespoole ja ulatuvad nii kõrgele kui võimalik. Roni oma varvastele, venitage jälle. Tehke oma sõrmed 10 sammu võrra.
  • "Kassi püsti". Pange kõikidel neljajalgi nii, et küünarnukid ja põlved on põrandal. Pange oma pea põrandale, puudutage otsa küünarnukkude vahele. Vaagna võib veidi tagasi pöörata. Kõhupiirkonna lihased lõõgastuvad nii palju kui võimalik. Püsti nii kaua, kui soovite - ajapiirangut pole.
  • "Koer näo ette." Seisake nii, et jalad ja peopesad seisavad põrandal, käed ja jalad venitatakse välja, vaagnad asuvad täpselt keskel. Teil peaks olema kolmnurk. Tõmmake vaagen veidi tagasi, venitage oma käed, kõhu lihased lõõgastuda nii palju kui võimalik. Et seista mitte rohkem kui 1 minut, liiga sageli ei pea seda.
  • "Madu tekk". Lase kõhuga. Tõmmake jalgad piki põrandat. Trunk lift vertikaalselt risti pinnale käsitsi tuleb väljasirutatud teie poole ja seista oma käed põrandale, häbemeluu - lamada põrandal. Tõmmake aeglaselt kõht lihaseid ja ribide tsoonid ülespoole rinnale. Jalad saab painutada põlved ja tõstke risti põrandal ( "madu tõstab saba") ja taas pisut lihaste tõmbe servad last. Tehke seda ainult meeldivatel tundidel, nagu "küsib" keha. Selles asendis saate ohutult jääda ilma kõhu lihaseid venitades vaagnapiirkonnast.
  • Sein. Seisa seina kõrval pöörake ta külje poole. Pane oma käsi küünarnast peopesa külge seinale. Ja ilma jalgade asendit muutmata, painutage aeglaselt külg nii, et puusa seinale puutuks, lihtsalt aeglaselt tagasi eelmisele positsioonile. Korrake protseduuri 3 korda, seejärel vahetage külg.

Jooga praktikast on palju harjutusi, kellel on lubatud iga kuu tegeleda. Nad leevendavad valu, säilitavad lihaste toonust, avaldavad soodsat mõju kogu organismi tööle, annavad tulemuse isegi madala koormusega. Kuidas teha selliseid harjutusi, kui palju aega kasutada, mis on kriitilistel päevadel vastunäidustatud, saate sellest videost teada:

Harjutused, mis on vastunäidustatud

  • pagasirattad, harjutused väänata;
  • tõstekaalud (hantele ja muudele kaaluteguritele);
  • jõusaalis töötavatele simulaatoritele tööle panemine (kõik need pakuvad jalgadele koormust, vajutavad või põhinevad kauba käsitsi tõmbamisel);
  • tee suure intensiivsusega nõlvadel;
  • teha kask, tõsta vaagen liiga kõrge, aktsepteerida "inverteeritud" poste;
  • anda koormus alaseljale.

Kas ma võin spordiga mängida tampone?

Paljud naised usuvad, et spordiga tamponiga mängimine on olukorrast parim viis. sellisel juhul lekked on ebatõenäolised ja jätavad positiivse tagasiside selle praktika kohta. Kuid mitte kõik pole nii lihtne. Spordi ajal suureneb vere suurenemine vaginaalseteks organiteks, mis suurendab menstruaalverejooksu ja stressi tampoonil:

  • koormuste ajal (kui heitgaas muutub rikkalikumaks), on see küllastunud palju kiiremini ja nõuab sagedasi muutusi;
  • vere sissevool vaagnapiirkonnale võib tupe luumenit mõnevõrra väheneda, mis tekitab täiendavat survet tampoonile, mis iseenesest suureneb vedeliku üleküllastumise tõttu;
  • koormused võivad põhjustada selle üles- või allapoole;
  • Ump koos tampooniga on täiesti keelatud, sest suplemise ajal on see küllastunud veega, muutudes infektsiooni reservuaariks ja kandjaks.

Tamponiga spordiga mängimise tulemuseks võib olla uimasti korral infektsiooni korral suurenenud valu, täisnähud, tupe rõhk, ootamatu lekkimine. Vedelate väljavool koormuste ajal peab olema vaba, mis on kõige parem tagada tihendi abil. Kui teid kardate oma esteetilise välimuse pärast, on parem tänapäeval teha kodus sporti, kus on olemas tingimused isikliku hügieeni jälgimiseks.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik minna sportimiseks?

Iga sportlane vähemalt kord elus küsib, kas on võimalik sporti kuu jooksul mängida. Ühelt poolt ei ole soovi koolitusplaani rikkuda ega jääda, kuid teisest küljest võivad klassid põhjustada rohkem probleeme kui kasu. Kuna mõnda sporti soovitatakse regulaarselt harjutada.

Väärib märkimist, et suur spordiala näitab, et sportlased võitlesid maailmarekordi vaid "kriitiliste päevade" ajal. Kuid tuleb öelda, et ka naised näitasid halvemaid tulemusi.

Loomulikult pole tõsiselt väljaõppinud sportlaste võistlusest kõrvaldamise põhjus kuus. Seega tervisliku tüdruku keha võib täielikult vastu pidada füüsilisele stressile menstruatsiooni ajal.

Ja kuidas on tavalised naised, kes eelistavad sportimist või püüavad lahti saada lisaraskadest? Kas ma saan alustada klasside või algusega on parem oodata?

Kuidas menstruatsioon on seotud füüsilise tegevusega?

  • Enamik naisi eelistab aktiivset elustiili. Kuid loodus on selline, et kriitilistel päevadel on kõhupiirkonnas ärrituvus, apaatia ja valu. On olemas soov tõmmata kõik välja, nii et sport ei ole küsimus.
  • Tegelikult aitab treenimine mitte ainult toime tulla halb tuju, vaid ka parandada oma heaolu. Peamine asi on tunda keha, mitte laadida ennast ja tegutseda eeskirjade kohaselt.
  • Uuringud on kinnitanud, et enne menstruaaltsükli algust väheneb võimsus, kiirus ja eriti kiiruse tugevus, sealhulgas vastupidavus. Nendel päevadel, kui tulemus tugevat survet, eriti vastupidavustreeningu, palju tugevam langus funktsionaalne keha omadusi, mitte pärast samasugune muidugi vaheaegadel tsüklit ja toibub aeglases tempos.
  • Vahel spordiarstid eraldi jaotada päeva nn anatoomilised menstruatsiooni (umbes 1-3 päeva enne tsükli algust), kui sportlane on rangelt keelatud laadida keha, asendades tavalisi koolitusprogramm on hõivatud venitades kopsude või muude tehniliste süsteemide vahel.
  • Hormonaalse puhangu põhjustatud nõrkus, hakkab kaduma umbes 3-4 päeva. Selle aja jooksul suureneb järk-järgult östrogeen, mis mängib hormoonide rolli - anaboolsed. Hormonaalsete muutuste tõttu on organismis domineerivad meessuguhormoonid. Järelikult muutub keha püsivamaks, mis tähendab, et koolituse tulemus võib olla ainult palun.
  • Tähelepanu tuleb pöörata füüsilise tegevuse proportsioonid ja koolituse reeglid. Kuid kui keha esitab koolis ebameeldivaid üllatusi, on parem oodata õppetundidega.

Sport iga kuu esimesel päeval

Paljud on veendunud, et spordi kuu jooksul on parem unustada, sest vastasel juhul muutuvad lihasspasmid ebamõistlikult valutuks ja verejooks suureneb. Kuid hiljutised uuringud on näidanud teisiti. Mõõdukas füüsiline aktiivsus võib vähendada valu ja parandada naise suhtumist.

Isegi kui sa pääsevad voodist välja väga raskelt, peate tegema mitmeid esialgseid jerke:

  1. Esimene asi, mida peate valude leevendamiseks tegema: asetage kõhuga raamat või mõni muu kerge ese. Nina hingamine peaks olema aeglane ja rahulik, samal ajal kui naine peab südame lüli kõhupiirkonnaga sobitama, püüdes raamatut korjata. Lihased peaksid olema pingelised ja harjutus peaks võtma vähemalt 2 minutit;
  2. Varasematel päevadel on jõu ja jooksu klassid rangelt keelatud;
  3. Isegi kui tervislikku seisundit hoitakse kõrgel tasemel, ei ole üleelamist soovitatav;
  4. On vaja hoolikalt jälgida tervislikku seisundit ja kui esinevad esimesed haigusseisundi või väsimuse tunnused, tuleb koolitusega oodata veel sobivamat aega;
  5. Suure higistamise ja verejooksu tõttu kaotavad rakud suurel hulgal vedelikku, nii et tarbitava vee kogust tuleks suurendada vähemalt kaks korda;
  6. Higistamise vähendamiseks peab spordidress olema lihtsam kui tavaliselt;
  7. Ruumi peaks olema hästi ventileeritav.

Võimsate koormuste taluvuse jälgimine ja keha individuaalne reaktsioon on spetsiaalse päeviku abiga lihtne ja mugav. Saate seda teha tavalises sülearvutis, kusjuures näidatakse iga menstruatsiooni faasi.

Miks ma ei saa menstruatsiooni ajal spordi mängida?

  • Iga sportlase kriitilised päevad edastatakse erineval viisil. Sageli on tasakaalustamata seisund, väljendunud ärrituvus, kiire väsimus ja nii edasi. Arvatakse, et praegu ei saa te spordiga tegeleda.
  • Fakt on see, et spordiala kehas on tõsiseid muutusi, mis mõjutavad peamiselt hormonaalset tausta. Lisaks pideva verekaotuse tõttu muudab veri oma koostist, seega muutub hemoglobiini tase. Just see mõjutab tüdruku heaolu, ähvardades tõsine halb enesetunne ja teadvusekaotus.

Mis sporti ma võin teha oma aja jooksul?

Kui kuul on tugev peavalu ja pearinglus, on vaja mitte ainult edasi lükata koolitus, vaid ka püüda vältida kodus aktiivseid samme, et vältida kasvu kaotanud verd. Harjutuste kompleks peaks olema range kontrolli all individuaalse tervise ja hügieeni muutmise sagedus.

Kui liiga palju annuseid või emaka mioma haigusi, nagu ka endometrioos, on vastupidine absoluutne sport, sh pilates ja jooga. Erandid hõlmavad ainult hingamise harjutusi.

Tüdruku seisundi normaliseerimine PMS-i ajal on võimalik ratsionaalselt valitud koolitusprogrammi abil. Soovitatav on mitut liiki klassid.

Running

Kriitiliste päevade ajal on sörkimine ideaalne, kuid esimesel päeval peaks harjutus olema kiire käimine. Liikumine on vajalik mõõdukas rütmis. Soovitav on unustada vaheldumisi tempo alates aeglane kuni kiire. Tuleb läbi viia värskes õhus, liikudes tasapinnal.

Ujumine

Ettepaneku, et kuu ajal on parem oodata koos basseini reisidega, on ekslik. Ujumisõppused ei vähenda mitte ainult lihaste spasme, vaid ka võitlevad nimmepiirkonna ebameeldivate tunnete intensiivsusega.

Luba ujuda ainult soojas vees, eelistades mõõdukat temposid. Lisaks on keha alumises osas lubatud vesiviljelustreeningu läbiviimine, kuid see harjutus ei tohiks olla liiga intensiivne. Koolituse ajal peaks naine kasutama silikoonikatet või tampooni.

Jõusaal

Soovitav on keskenduda kardiovaskulaarsele tööle. Kui valu on raske ja valutav, näidatakse väljaõpet ellipsis, treeningratas, sammuperetaja ja jooksulint.

Rühmaõpetus

Lubatud grupiklasside arv hõlmab tantsimist, pilatesit, võitluskunstide kujundamist ja aeroobikat. Koolitajad märgivad, et igat tüüpi harjutused, mille eesmärk on tugevdada pulse, mõjutavad tõhusalt naise heaolu.

Bodyflex

Arstid ei räägi vastunäidustustest, kuid pidage meeles, et tüdruk peaks loobuma survet ajakirjandusest ja vaagnapõhja lihastest. Keelatud harjutused tõmmata kõhtu. Bodyflexi regulaarsed istungid hõlbustavad PMSi sümptomeid, taastavad tsükli ja vabastavad adhesioonid.

Jooga

Soovitatavad harjutused jogalaadid ja asana hatha jooga. Kompleksid on suunatud lihaste spasmide ja muude ebameeldivate aistingute langetamisele. Lisaks on menstruatsiooni ajal spetsiaalne kogum harjutusi.

Venitamine

Eksperdid nõuavad, et igasugune väljaõpe algab venitamisega. Pikendamine hästi valmistab keha järgneva väljaõppe jaoks ja menstruatsiooni ajal võib see saada tõeliseks päästmiseks.

Neile, kes on hiljuti spordiga käinud, peate proovima koguda erinevat koormat ja koolitust menstruatsiooniperioodil. Näiteks kui kompleks on suunatud seljaaju lihadele ja ajakirjandusele, on harjutus asendatud venitusharjutuste ja kätega. Aeroobika ja sörkimine asendatakse jooga ja pilastega. Kui te ei taha koolituse intensiivsust alandada, saate alustada harjutusi basseinis.

Kasulikud harjutused PMS-i jaoks

Meditsiinipraktikas pole premenstruaalne sündroom haigus. See on normaalne füsioloogiline seisund. Keegi ei tunne midagi, mõnedel on vastupidine: iiveldus ja oksendamine, spasmid ja peapööritus. Mõnikord on end väga raske sundida, kuid mõned tüdrukud ei esinda oma elu ilma sportimiseta.

Nende jaoks eristavad instruktorid mitmeid kasulikke harjutusviise:

  1. Iga koolitus peaks algama venitamisega. Suurepärane, kui koolitusprogramm valitakse spetsialistide poolt individuaalselt. Harjutuste komplekt võtab arvesse ülemise ajakirjanduse lihaseid. See võimaldab teil saavutada häid tulemusi kahe kuu pärast. Väljaheidete arv võib veidi suureneda, kuid valu peaaegu kaob;
  2. Lihtne lõõgastav harjutus. Etendus hakkab lamama põrandal, põlved püsti tõmmatakse lauale. Siis juhib kõhu seina sügav hingetõmme pärast teravat väljahingamist. Korduste arv ei tohiks ületada 4 korda;
  3. Kompleks hakkab püsti seisma püsti kätega. Käed ulatuvad lakke, kandad järk-järgult tulevad põrandast. Tema positsiooni muutmata peab tüdruk läbima umbes 10 sammu;
  4. Seda harjutust teostatakse seina lähedal seina sel viisil, nii et jalad on selle vastu kindlalt surutud. Pea kõrgus tõuseb jalga, samal ajal tekib sügav hingetõmme ja väljahingamist;
  5. "Lülitab". Horisontaalne alguspunkt, parem käsi ulatub külje suunas, vasak jalg tõuseb nii, et see võib puudutada paremat kätt. Samamoodi toimub harjutus ka teistel jäsemetel. Täitmise ajal tuleb tagada, et käed ja jalad oleksid nii sirged kui võimalik;
  6. Lähteasend kõikidel neljas, Langetage pea oma käte vahel, püüdes oma otsa puudutage. Kuna sellel positsioonil olev emakas väheneb, tekib spasmid mitte nii tugev.

Samuti on keelatud tõsta raske kaalu, kui need harjutused oluliselt kiirendada verevoolu genitaale, ja menstruatsiooni ajal on ülimalt ebasoovitav.

Miks saab kuus pärast sporti kaotada?

Paljud tüdrukud on hirmul märkinud, et tervislik eluviis osutub kaugel parimast.

Menstruatsioon on viivitusega, mis paneb paljud naised mõtlema:

  • Tegelikult tsükli rikkumine on ainult keha ja kehalise aktiivsuse reaktsioon. Reeglina tuleb seda tegeleda nendega, kes alustasid sporti hiljuti.
  • Viivituse teine ​​põhjus võib olla tugeva koormusena ja vajaliku protsendi rasvasisalduse puudumine kehas. See omakorda põhjustab endokriinseid häireid.
  • See, et keha saab raha korrektselt uuesti teenida, peab läbima väikese kohanemisperioodi, mis on seotud hormonaalse tausta taastamisega. Kuid sellist probleemi saab üldse vältida, kui koolitus on mõõdukas ja toitumine on tasakaalus.

Võib järeldada, et kuud ei ole spordi takistuseks. Koolitusprogramm peaks põhinema keha individuaalsetel võimalustel. See lähenemine aitab saavutada suurepäraseid tulemusi juba mitu aastat, mitte koolitusprotsessi traditsioonilist planeerimist.

Kui kriitilistel päevadel naine tunneb end hästi ja sellel päeval on kavandatud spordivõistlusi, on soovitav, et ta koguks sarnase koormusega kogemusi. Näiteks eelnevalt proovige juhtimiskoolitust menstruatsiooni ajal läbi viia.

Kui tüdruk tunneb mõningaid terviseprobleeme, siis tõenäoliselt ei ole klassid parim viis. Spetsiaalse valuvaigistiga manustamine enne alustamist pole soovitatav. Fakt on see, et see ei põhjusta mitte ainult kehale täiendavat kahju, vaid ka halvendab sportlikku tulemust. Pädev koolitus ei ole koorem, vaid ühes rõõm.

Rohkem Artikleid Igakuise